rua10

haz el ultimo entonces correctivo. con 2 dias abs vas sobrado. Déjalo así con leg. cuando haces push, pull, dips trabajas mucho la rot interna (eso haces que tu postura empeore, con la rot externa trabajamos los trapecios superior e inferior, delt posterior, romboides . estos son músculos que tocamos poco o nada por lo veo necesario. tus demas ejercicios estan bien. 5. face pull si puedes o farmers walk o brigde plank reverse el que quieras.

Me parece genial tu rutina muy equilibrada entre patrones de movimiento. Si deseas puedes quitar fondos o flexiones en dicho día (trabajan lo mismo) pero como leí que deseas priorizar los músculos de Empuje, déjalos (no hay problema). Yo dejaría ese último ejercicio para el abdomen o trabajo correctivo (leg raises, hollow body, farmers walk, brigde plank reverse, Face pull. Tu veras, pero la idea es hacer rotación externa para no quedarnos como una puta tortuga

estaré al tanto de tu diario (como siempre, aunque no te comente) entrénalo fuerte y lo tendrás rápido, te recomiendo: 3x Raises + s Pica Front + Neg en la max prog 3x aguantes max pf 4x rows en adv o l en la ultima rep 5s arriba y abajo 4x5-6 chin ups lastre o exp cadera o en w 12-15 . el musclep up ayuda animo con ello

en efecto que puedes... a mi me aburre repetir el mismo tipo de ejercicio, asi que haz: Pull Chin ups Neutra (wide,close,regular, explosive, hollow, l sit, arqueras, con kg) Dips (hollow, explosive, barra, inclinados) Rows (australians: todo tipo wide,close,regular, supine, rows tuck front, en L, adv front pulls Push: (wide,close,regular, supine, elevated, pseudo, one arm.... Hpsu: pike, elevated, hpsu, libres varia y haras tu entreno mas divertido y completo. suerte

Buenas noches bro. si, muy buena tu idea. te dejo esta: 4x 30 " Wall sit libre + 15 jump squat con 8-12 pistol si puedes o vuelves al isométrico 4x 10" + 15 búlgaras, lunges con saltos o caminando. como gustes 4x 12 curl femoral deslizante, bridges a una pierna, elevado o caídas nórdicas. 5m calf raises: 1m saltos empinado 2m: elv talon normal 3m: elv talon hacia fuera 4m: elv talon hacia dentro 5m: elv talon pos squat busca la variedad con squat difíciles: hawaiana, cosaca, shrimp hay infinidades. juega con los unilaterales, explosivos y isométrico. haz sprint de x mts si puedes me dices las sensaciones