El barritas

Pues no lo había pensado, pero la verdad que son dos respuestas bien lógicas ambas.
Gracias a los dos!

Yo creo que detrás favorece más el movimiento natural de la dominada: pecho ligeramente arriba, ligera retracción escapular, por lo que sería la opción más interesante.
En este artículo hablo sobre el tema de cómo debe realizarse una dominada 100% estricta
Un saludo,

Sumando a la respuesta de yerai, la mochila por delante al menos en mi experiencia y la de otros amigos mios, es mas molesta.
El peso de la mochila pega contra el abdomen y "molesta para respirar". Tampoco es que te quedas sin aire ajajajj pero es molesto.
Respuesta objetiva: yerai
Respuesta subjetiva: esta

Gracias, Yerai. No, no pensaba tomar cantidades grandes; la duda era tomar entre 3-5gr/día o, como tú dices, 0.10gr/día por kg de peso. Aclarado.

La recomendación actual más avalada es la de tomar 0,1 gramos por kilo de peso, lo que suele dar entre 5 y 9 gramos al día. Ten en cuenta que a veces una toma muy grande de creatina puede generar malestar en el estómago, por lo que quizá te convenga dividirlo en 2 o 3 tomas.
Un saludo,

Es la primera vez que soy verdarderamente constante con el entrenamiento (bien por mi, jaja) y hasta ahora realmente no me había hecho falta descargar.
 
Vi un vídeo de Anke que habla de ello y se me planteó esa duda. No sabía qué hacía la gente después.
 
Gracias por la info, Andy

Buenas Barritas. Primero gracias por el cumplido jajaja.
Es posible que lo haya simplificado demasiado. La idea de esa metáfora era ejemplificar cómo las series afectan la recuperación. Imaginate si fueran drop sets, se les vienen misilazos jajaja. 
Tu ejemplo de los asaltos es interesante porque traes a la mesa la intensidad de una serie y repeticion de movimiento sin generar fatiga (mucho menos).
Supongamos que los puñetazos son repeticiones. 
EXTREMO A (pocas reps, muchisimas series, poca intensidad): Si nosotros hacemos 10 series (asaltos) de 4 repeticiones (puñetazos) haríamos solo 4 reps y quedar a un RIR6 (demasiado alto=suave). Esto desde el lado de la ganancia de fuerza es demasiado suave (de acuerdo a estudios sobre las famosas "repeticiones efectivas" y resultados con RIR). Sin embargo, cuando nosotros repetimos mucho un movimiento nuestro cerebro crea redes neuronales y se automatiza más. A ver, todos en nuestras primeras veces de sentadilla estuvimos mas concentrados en el core y las rodillas que en aplicar fuerza. Justamente, conforme mas hacemos el movimiento, mas experiencia adquirimos con él y más automatizamos el gesto, nuestro cuerpo automatiza las coordinaciones del cuerpo (ejemplo, activar gluteo medio y rotar externamente rodillas, apretar core, extension torácica, etc) y cuanto mas automatizamos el gesto, más atencion podemos dedicarle a la aplicación de fuerza. De aca el fundamento del metodo GTG (Grease The Groove). 
Como ves, estuvimos haciendo pocas reps pero muchas series de intensidad baja lo cual no genera una fatiga significativa. El tema es que son 10 series...es un numero muy alto que claramente ocupa lugar y tiempo en nuestra rutina. Pero dentro de todo se podria hacer.
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EXTREMO B (pocas reps, muchisimas series, alta intensidad):  OK OK, 4 reps por serie con un RIR6 es muy suave, ta bien...pero ¿y si metemos 4 reps a un RIR0-2 durante 10 series? Ahi ya lo tendriamos solucionado? NO.
No estaría tan mal pensar eso, el tema es que hay que considerar la fatiga. Nose si alguna vez hiciste, pero una serie de 4 reps a un RIR2 es pesada y ya entra en un rango de fuerza. El problema de querer hacer 10 series de 4 reps a alta intensidad es que:
1. la fatiga que genera cada serie es significativamente mas alta que el caso anterior
2. dicha fatiga se va a ir acumulando en cada serie que pasa....y pensá que son 10 series lpm
3. cuanto mas fatigados estemos, peor será la técnica y  esto supondrá mayor riesgo de lesion
4. Tantas series tan intensas del tirón me hacen pensar que hasta pueden suponer una lesión por si mismas. Sin embargo esto es solo una suposición mia porque no tengo fuente que confirme. 
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 Y ENTONCES A QUE LLEGAMOS?!!
Es importante conocer que hay 3 variables principales en el entrenamiento: Volumen (series), Intensidad (qué RIR se usa y si son pocas reps o muchas), Frecuencia. 
Si aumento la intensidad y el volumen, tengo que bajar la frecuencia. 
Si aumento la intensidad y la freucencia, tengo que bajar el volumen. 
y asi...
Si aumento todo, voy a detonarme. 
 
Desde mi punto de vista no tenemos que pensar si 4x10 o 10x4. Ambas estrategias se pueden llevar a cabo de diferentes formas (ajustes en la intensidad de la serie como vimos en los extremos recien) pero hay varios aspectas a tener en cuenta. 
Despues de todo no es lo mismo hacer 3x10 que 10x3.... El primero orientaria más a hipertrofia y el segundo a fuerza (siempre y cuando las intensidades sean moderadamente altas - altas) 
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Perdon por el choclo de texto jajaja pero muy interesante lo que planteaste. Saludos! 

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Hola, Andy
 
Entiendo y sobre todo respeto todo lo que dices, ya que seguramente estás en el top 3 o 4 de los foreros que más sigo/leo. Tu vídeo sobre el RIR es de lo más interesante; gracias!
 
Pero, creo, que en tu metáfora sobre los cañonazos lo simplificas demasiado. Yo lo veo más, y siguiendo con un ejemplo similar, con un combate a varios asaltos. Qué es mejor un combate a 4 asaltos en los que te dan 10 puñertazos en cada uno de ellos u otro a 10 asaltos en los que te dan 4? Qué opinas?
 
Y ojo, que yo no defiendo ni un metodo ni otro, de hecho antes aumento repeticiones que series en mis rutinas.
 
Un saludo!

Como siempre un placer leerte y aprender contigo, Fran!!!

Buenas a todos, bajo este extraño título os comento la experiencia de un amigo, que trabaja en rangos de 3X5 a 5X5 (siempre, según él) haciendo la mini-rutina de Elliot
Hace esta rutina 3 veces por semana de manera A, B, A / B, A, B
La A: front squats (con barra) + pullups (con lastre)
La B: dead lift (con barra) + dips (con lastre)
Como no lleva mucho tiempo (unos 3 años y antes hacía pesas un poco a lo loco), todavía va progresando y aumentando a 2,5kg cada vez que pasa de 3X5→4X5→5X5
Lo de trabajar con una rutina de fuerza y tan minimalista lo hace por dos razones:
a) Leyó un estudio en el que hacían un estudio con unos ciclistas durante un tiempo, haciéndoles trabajar solamente la fuerza y todos ganaron en resistencia. He intentado buscar cuál era el estudio concreto, pero la verdad es que hay bastante páginas que hablan de algo parecido.
b) Tiene muy poco tiempo para entrenar: 45 minutos aproximadamente desde que llega al gimnasio, calienta, entrena, se ducha y se va.
c) Él no  busca trucos (front, back, planche, etc)
El mismo reconoce que hay entrenamientos más completos, pero es mejor que nada: sigue progresando, ha ganado peso (de momento bastante limpio, por supuesto la alimentación influye) y ha ganado resistencia. Ahora consigue hacer 23 dominadas estrictas con su propio peso. Cuando empezó hacía solamente 8.
Por supuesto decir que el entrena por afición, no es un atleta de nada.
 
¿Os parece esta manera de entrenar trasladable a ejercicios 100% de calistenia?
 
Gracias, y perdón por el tocho,