alelopinf

Bueno, retomando el tema principal, creo que voy a dedicar este mes entero a hacer GTG, y me gustaría también hacer algún día rutinas lastradas de no muchas repeticiones (50-60) y de vez en cuando rutinas de resistencia, rutinas normales o clúster para cuando vaya al parque si tengo tiempo los fines de semana. ¿Lo veis bien? Espero que no sea excesivo o mal planeado. Supongo que realizaré dominadas lo más rápido posible o hollow controladas y llegando a la barbilla o al cuello. También he pensado en incluir ejercicios isométricos de aguantar tramos de la dominada que me resultan más difíciles, ejercicios de active hang-passive hang y de muscle-up con salto. A ver si así aumento mi número de dominadas o resistencia y comodidad al hacerlas.

Las ¿Las series de resistencia las haces en rango de resistencia o por ejemplo un número de repeticiones como 5 pero con poco descanso? Las rutinas lastradas me interesan bastante y que al fin al cabo llegar a un volumen de entrenamiento es importante da igual el método.

Muchas gracias por tu aportación. Con que puedo hacer la dominadas al pecho me refería a que tengo la fuerza suficiente para llegar a ese rango, no quiere decir que las haga siempre así, de hecho suelo hacerlas pasando la barbilla o al cuello a menos que sea una rutina más explosiva. En mi caso tu ejemplo de rutina me resultaría muy exigente y por eso cada uno se adapta según sus capacidades, además de que no me gusta entrenar las dominadas tantos días a la semana y creo que mi sistema nervioso no lo soportaría. Tu recomendación del GTG explosivo me resulta curiosa, pero creo que voy a hacerla sin kipping, ya que mi dominada es suficientemente fuerte (creo) para hacerlas sin ello. No hay que empezar la casa por el tejado como has dicho, ¡muchas gracias! Si alguien más tiene una recomendación o ha tenido una experiencia similar le agradecería comentarlo.

Mis dominadas son con técnica buena, suelen ser rápidas a menos que sobre pase las 4/5 repeticiones (que es cuando empiezan a ser más lentas) y subiendo ampliamente la barbilla. Cada vez estoy mas cerca de que lleguen hasta al pecho pero aún no lo he conseguido. En ningún caso me balanceo ni uso kipping. Siempre he considerado importante la técnica y mi estancamiento no creo que se deba a ella.

Muy buenas, soy nuevo en el foro. En este caso quiero hablar sobre el estancamiento en dominadas que tengo desde hace ya unos meses. Para empezar, desde que aprendí a hacer dominadas he llegado a hacer 10/11 como máximo hasta el fallo muscular. A partir de ahí, mis entrenamientos solían tener dominadas de todo tipo de agarre pero en rangos de fuerza (5 reps), ya que solo y únicamente era capaz de hacer 10 dominadas al principio sin ninguna fatiga muscular, luego ese número bajaba hasta la mitad. Este verano me puesto como meta aumentar mi número de dominadas y fuerza en tirón y me recomendaron hacer rutinas de resistencia las cuales se basan en hacer dominadas y flexiones (5 y 5) sin descanso hasta un número de series o repeticiones. Tras 2 meses no he mejorado prácticamente (tal vez en resistencia pero nada en repeticiones) y decidí hacer rutinas lastradas e incluso GTG (alternando ambos), para ver si hay resultados. Estos dos últimos entrenamientos (GTG y lastres) los he incluido hace poco, por lo tanto todavía es pronto para saber si me son productivos personalmente. ¿Qué recomendáis? He estado informándome y creo que los entrenamientos que mejor se ajustan a mí son GTG, método cluster y dominadas lastradas. Decir que he seguido una buena alimentación y también he entrenado el core y las piernas como un buen calisténico, además de notar una mejoría tremenda en los fondos a diferencia de las dominadas. Un saludo.