Manel

Pinche en el entreno de hoy pero era normal.
Hacía tiempo que no metía fuerza los dos primeros días y y me pasó factura el último día de entreno.
Wall HSPU asistido 4x6-5-6-5
Dominadas pronas 4x8-6-7-7
Fondos paralelas 5kg 4x10-10-8-8
Pistol squat asistida+elev.gemelo 4x10-8-6-5

Wall HSPU asistido 4x4-4-3-3
Dominadas pronas 5kg 4x5
Fondos paralelas 15kg 4x7-7-6-4
Pistol squat sobre banco 4x5

Semana de descarga
 
Tuck planche un pie apoyado 3x casi al fallo
Rana one leg alterno 3x2
Practicar handstand 10min
Flexiones 20kg 3x5
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8

Miércoles 07/04
Circuito 3 vueltas sin descanso
10x Remo de pie 90° goma lila 
10x jalón a pecho goma negra
10x pullover goma roja
8x concentrado biceps 12k

Martes 06/04
3 series sin descansos entre ejercicios:
flexiones x6
flexiones declinadas x6
flexiones inclinadas x6
flexiones diamante x6

Wall HSPU asistido 4x8-7-7-7
Dominadas pronas 4x8-7-7-7
Fondos paralelas 10kg 4x10
Sentadilla profunda con kettlebell 24kg 4x10-10-8-8

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x1
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones 20kg 4x5
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8

Miércoles 03/03
Remo 3x8 goma resistencia lila 
Press paloff 3x15 por lado goma resistencia negra
Jalon a pecho 3x10 por lado goma resistencia lila 
Flexiones diamante 3x8

Martes 02/03
Curl balístico x100 (mazo 6kg)
Flexiones 3x8 
Biceps 3x8 12k
Press militar unilateral 3x6 12k
Ab wheel 3x8
 
*Ultimamente tiro mucho de entrenamientos así “randoms” a falta de una buena planificación y lugar donde entrenar mis antiguas rutinas y progresiones (principalmente echo a faltar la de muscle ups), si mañana me veo con cuerpo al salir del trabajo me iré directo al parque de barras a ver de qué soy capaz después de tanto paron. 

Jueves 25/02
Dia solo para cardio, 1000 saltos en series de 100 con entre 1 y 1:30 min de descanso entre series

hace mucho q no subia una de peso, me pese donde siempre pero esta vez cambiaron la maquina , esta parece mas fiel a la realidad la verdad, saludos 

Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas
DURACION 1:05 H -1.15h
BLOQUE I
Pistols asistidas 110 cada piernas
Sentadillas normales 110
dominadas  14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente)
deberia tardar 35min este bloque 1
BLOQUE II
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x70reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
226 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
llevaria entrenado entre 50-55mins 
BLOQUE III
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared (sentadilla isométrica), comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido
Un saludo y a darle duro 

Hoy solo hice esto de descarga.
Wall HSPU asistido 3x3 RIR2
Dominadas pronas 2x8 RIR2
Fondos anillas asistido 2x4 RIR2
 
Saludos 

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 2x7-7RIR 3-2
Flexiones 2x17-16 RIR3
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 2x15/8 RIR 3
 
Saludos 

Estoy cansado,mala gana y con sueño.
Hoy como es descarga pues relax con la hija. 
 
Saludos

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 3x6-7-6
Flexiones 20kg 3x3-5-4
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 3x15/8
 

Domingo 21/02
Vuelvo por aquí después de una buena temporada ausente y sin entrenar, espero poco a poco retomar el ritmo y nivel que llevaba cuando deje de entrenar meses atrás de forma seria. 
la rutina de hoy:
Calentamiento entrenando con los nunchakus con lastre de 10kg (el chaleco de lastre me sirve igual para protegerme de posibles latigazos accidentales como para añadir peso extra general para los pasos o movimientos de piernas durante este entrenamiento) entre 10 y 15 minutos

Curl balístico con mazo x60
Uppercuts con mazo x30
Flexiones 8x3
Remo unilateral goma de 40/80LB 8x3
Concentrado biceps 12kg 8x2
Triceps con mazo 6kg 8x3 (mazo colgando por detrás de la espalda estando de pie, cogiendo el mazo por el extremo del mango y controlado cada subida/bajada para que el mazo no se balancee)
 
PD como dato extra que de entrada incluyo como entrenamiento a parte del ya dicho, salgo por las mañanas unos 10 minutos a saltar la comba antes de ir a trabajar en ayunas. 

Dominada prona 3x8-7-7 RIR2
Remo supino horizontal 3x10 RIR2
Curl pelícano anillas 2x14-12 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1-0
Face pull 2x20 RIR 2/1
 
Flojo en dominadas pero bueno....
 
Saludos

Semana de descarga.
Wall HSPU asistida 3x8/9/7 RIR 2/3
Fondos en paralelas 10kg 3x8/8/7 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1/0
Elevación hombro lateral 2x25/20 RIR1/0
Elevación trapecio 2x25 RIR 4
 
Saludos

Muy cansado por no dormir bien durante bastantes días. Aparte está rutina nueva me deja también fatigado. Hora de cambiar de estrategia.
Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8
Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9
Fondos street lifting 12'5kg 4x RIR 2 RPE 7
Flexiones inclinadas cuerpo recto 4xRIR 1/2 RPE 8
 
Saludos

En este  último curso que hice más el nivel 1 de calistenia que ya me he sacado ya ha cambiado mi mente y la forma de pensar.
Ahora mis entrenamientos ya no voy a contar repeticiónes.
Me voy a guiar por el RPE, la intensidad,fatiga y RIR.
Trabajos a rangos de fuerza.
Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8
Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9
Fondos street lifting 12'5kg RIR 2 RPE 7
Pistol squat sobre banco 4x RIR 0/1 RPE 9/10
 
Saludos

Hoy no pude entrenar. Para una hora que tuve preferí dedicarla a estudiar.
Me apunté a la plataforma de audiofit y estoy con el curso de calistenia. Luego me sacaré algo más ya dedicado a la fatiga e hipertrofia.
 
Saludos

Salir corriendo de casa hasta el parque. De seguido circuito de obstáculos por el parque.

Luego volver a casa al trote cochinero y ducha.
PD: Estaba todo calado por la niebla y caía aguilla todo el rato.
 
Saludos

Rutina 300 full body.
50 Pike push up
25 Dominadas sup.
50 Remo prono a cadera
50 Fondos paralelas
75 Flexiones
50 Squat box jump

Hubiera mejorado el tiempo pero el hombro no me ha dejado.
Saludos

Domingo 20/09
Dominadas medias 4x10
Flexiones hindu 4x8
Sentadilla sumo 4x15
Lsit en paralelas 4x10
Flexiones declinadas 4x12
Marcha rápida 8km
 
* el reto en casa con lastre sigue en marcha, de momento avanzando poco a poco ya que solo avanzo el día si puedo acabar bien todas las series, en caso contrario vuelvo a repetir el día anterior.