cabesafdez

En el video que comparti mas arriba menciono el termino "series piramidales" (minuto 12:45) pero tengo que reconocer que le llame "piramidal" para que se entienda el hecho de que hacemos mas repeticiones en la primer serie que en la ultima. Sin duda algo que tuve que haber aclarado, disculpas si se entendio mal. Fue hace bastante y me faltó viveza para aclararlo js
La "serie piramidal" que explico (que no tiene mucha ciencia realmente ajaja) simplemente es una manera de estructurar las series que permite que la cantidad de repeticiones se adapte a tu fatiga pudiendo mantener asi un RIR determiando durante todo el ejercicio

@cabesafdez Me podrías dar tu rutina completa en uno de esos días de volumen? por favor!!!!, también creo que la alimentación es un factor importante, ahora estoy llevando una dieta hipercalorica, a diferencia de las semanas pasadas que llevaba una hipo, antes de los entrenos estoy comiendo una porción de carbohidratos para rendir mejor, y despues del entreno otra porción de carbos y agrego una de proteina (Atún, carne, pollo pescado, etc.) no tomo ningún suplemento ni tampoco pienso tomarlo, que piensas acerca de los batidos de prote y los suple, crees que sirvan de algo?

A mí me fue muy bien darle fuerte a las rutinas de resistencia de tirón tipo EMOM o supersets de muscle-up y dominadas. Un día trajaba con lastre (fuerza) y otro sin lastre (resistencia); ambos días metía bastante volumen de trabajo. Darle caña al muscle-up creo que también me sirvió mucho. 
 

Veo que has conseguido tu objetivo de las 20 dominadas, eres un maquina. Respecto al tema, en mi caso el propio ejercicio de trepar la cuerda me ayudo mucho en lo que respecta al agarre. De hecho, a dia de hoy para mi es tan basico como las dominadas a la hora de entrenar "pull". Tambien colgarse de una barra a un brazo con lastre (y con cabeza) ha sido mi "basico de agarre" durante mucho tiempo. Luego hay ejercicios mas generales pero que imagino que transferiran de alguna manera a la fuerza de agarre total, como el paseo del granjero. En mi caso lo hago por diversion y, aunque he progresado muchisimo en el, diria que la mayor transferencia a la cuerda viene de la especificidad del ejercicio (aunque si he notado mayor hipertrofia de antebrazos al meter el paseo). Simplemente colgarse, sin trepar, con brazos doblados, es ya un buen ejercicio para iniciarse, y se cargan mucho los antebrazos.
Un saludo.

Otra mas. 
Estas rutinas estan dirigidas al agarre con peso corporal: 
https://www.reddit.com/r/GripTraining/comments/7gacyh/comment/dqhpbk9
 

Para la fuerza de agarre he visto esta rutina para principiantes, eso si, debes usar algun tipo de peso: algunos ejercicios usan una barra de pesas para el curl de muñeca pero puedes usar remplazos como enrollar un palo con una cuerda atada a un peso. En el video estan los ejercicios y sus alternativas.
Video: https://m.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE
Instrucciones escritas:
http://web.archive.org/web/20080820094215/http://davidhorne-gripmaster.com/basics.html
La rutina no esta dirigida a la calistenia, es mas bien de carácter general, pues cubre los puntos básicos de la fuerza de agarre ybla puedes modificar con los ejercicios que consideres mas útiles. 
También esta guía sobre el entrenamiento de agarre, tampoco esta directamente orientada a la calistenia pero puede darte algunas ideas. 
https://www.reddit.com/r/GripTraining/wiki/faq
Un saludo

Hola gente! ¿Conocéis ejercicios para trabajar la FUERZA del agarre? No hablo de resistencia, como colgarte varios minutos de la barra, sino de ejercicios con los que más bien se puedan hacer pocas reps para mejorar esa fuerza. 
Tengo un nivel medio-avanzado en básicos (rm 24 Pull-ups) por lo que ya tengo una buena base en cuanto a resistencia, pero me gustaría empezar a trabajar más específicamente sobre todo para mejorar la trepa de cuerda (obviamente me ayudará en muchos otros aspectos). He estado pensando y solo se me ocurre hacer dominadas con agarre en toalla simulando la cuerda, que ya he probado alguna vez y lo trabaja bastante bien, pero no tengo mucha más imaginación. Dispongo de anillas, barras del parque, chaleco de lastre (13kg), y también algún disco de 5lb.
Un abrazo familia, y a darle duro 🔥

Qué de preguntas, voy poco a poco:
1) Una rutina de hipertrofia no tiene por qué ser menos funcional que una de fuerza o de resistencia, simplemente trabajas el mismo ejercicio en otro rango de repeticiones, series y descanso, pero en calistenia realmente sigues trabajando con tu propio cuerpo por lo que sigue siendo funcional. Como dices rutinas de hipertrofia se usan más por tema estético, pero ya te digo que también son funcionales.
2) Las rutinas de resistencia también sirven para hipertrofiar (también las de fuerza), lo he dicho muchas veces por aquí, cualquier rango de repeticiones sirve para muscular lo que pasa con las rutinas de hipertrofia es que hay estudios que demuestran que trabajando en ese rango clásico de 8-12reps es el punto donde se crece más rápido. Pero con cualquier estímulo que le des al músculo si tienes un superávit calórico vas a crecer, mira esos atletas que dices que trabajan resistencia que se hacen en un set 10 muscle-up, 50 dips, y 50 dominadas seguidas sin descanso, ¿acaso no están más fuertes que el vinagre? El estímulo que se le da al cuerpo con ese tipo de entrenamiento es brutal.
3) Y el último punto que creo que es el que más te interesa: sí, por supuesto que se puede. Si te gusta trabajar de esa manera pues perfecto. Lo importante es empezar e ir subiendo en cada entreno un poquito más (sobrecarga progresiva).
 
Un saludo y espero haberte ayudado! Y cuídate esa rodilla!

Me alegro por esa plancha bro!! A seguir dándole!

Buena, a mi no ha hido tan bien en tiron, pero voy progresando bien con la plancha, ya saco unos 18-20secs con buena forma en tuck de suelo, y si sigue bien la progresion yo creo que para fin de año ya tendré la adv.tuck 

Pues genial tío. Llevo un tiempo combinando trabajo de gym (principalmente press banca, sentadilla y peso muerto; porque lo necesito para las pruebas físicas de bombero) con calistenia en el parque. En cuanto a las dominadas no sé cuál es mi RM actual porque no he llegado a tirarlo, ahora estoy buscando aumentar mi número de dominadas en 30" que es lo que me piden en las pruebas y el otro día hice 17!! En RM sí puede que llegue a esas 20 que tanto quería, el siguiente objetivo es meter esas 20 en los 30".  Las dominadas las estoy trabajando con frecuencia 2, un día de resistencia y otro de fuerza con lastre.
Entre otras cosas hace poco recuperé el muscle-up (con kipping, pero ya lo iré limpiando) y he empezado a trabajar un superset de resistencia que me encanta: MU/dips/pull-ups (mi récord por ahora es 1/15/12).  
También estoy dándole fuerte al empuje y fortaleciendo hombros a ver si algún día saco la flexión a pino 😄
Por cierto, en instagram tengo una cuenta donde subo mis entrenamientos de cada día, por si te animas a seguirme es: ale_fj97
 
¿A ti cómo te va, amigo?

Pues genial tío. Llevo un tiempo combinando trabajo de gym (principalmente press banca, sentadilla y peso muerto; porque lo necesito para las pruebas físicas de bombero) con calistenia en el parque. En cuanto a las dominadas no sé cuál es mi RM actual porque no he llegado a tirarlo, ahora estoy buscando aumentar mi número de dominadas en 30" que es lo que me piden en las pruebas y el otro día hice 17!! En RM sí puede que llegue a esas 20 que tanto quería, el siguiente objetivo es meter esas 20 en los 30".  Las dominadas las estoy trabajando con frecuencia 2, un día de resistencia y otro de fuerza con lastre.
Entre otras cosas hace poco recuperé el muscle-up (con kipping, pero ya lo iré limpiando) y he empezado a trabajar un superset de resistencia que me encanta: MU/dips/pull-ups (mi récord por ahora es 1/15/12).  
También estoy dándole fuerte al empuje y fortaleciendo hombros a ver si algún día saco la flexión a pino 😄
Por cierto, en instagram tengo una cuenta donde subo mis entrenamientos de cada día, por si te animas a seguirme es: ale_fj97
 
¿A ti cómo te va, amigo?

¿Como van los objetivos bro?

Qué de preguntas, voy poco a poco:
1) Una rutina de hipertrofia no tiene por qué ser menos funcional que una de fuerza o de resistencia, simplemente trabajas el mismo ejercicio en otro rango de repeticiones, series y descanso, pero en calistenia realmente sigues trabajando con tu propio cuerpo por lo que sigue siendo funcional. Como dices rutinas de hipertrofia se usan más por tema estético, pero ya te digo que también son funcionales.
2) Las rutinas de resistencia también sirven para hipertrofiar (también las de fuerza), lo he dicho muchas veces por aquí, cualquier rango de repeticiones sirve para muscular lo que pasa con las rutinas de hipertrofia es que hay estudios que demuestran que trabajando en ese rango clásico de 8-12reps es el punto donde se crece más rápido. Pero con cualquier estímulo que le des al músculo si tienes un superávit calórico vas a crecer, mira esos atletas que dices que trabajan resistencia que se hacen en un set 10 muscle-up, 50 dips, y 50 dominadas seguidas sin descanso, ¿acaso no están más fuertes que el vinagre? El estímulo que se le da al cuerpo con ese tipo de entrenamiento es brutal.
3) Y el último punto que creo que es el que más te interesa: sí, por supuesto que se puede. Si te gusta trabajar de esa manera pues perfecto. Lo importante es empezar e ir subiendo en cada entreno un poquito más (sobrecarga progresiva).
 
Un saludo y espero haberte ayudado! Y cuídate esa rodilla!

Pero entrenas gym o calistenia?
Yo trabajaría rutinas de tirón/empuje (torso) dos días y otro de piernas. Y como dices si tu objetivo es la fuerza, busca ejercicios con los que solo puedas hacer muy pocas repeticiones. 

Pero entrenas gym o calistenia?
Yo trabajaría rutinas de tirón/empuje (torso) dos días y otro de piernas. Y como dices si tu objetivo es la fuerza, busca ejercicios con los que solo puedas hacer muy pocas repeticiones. 

Okay gracias brother

Bueno, retomando el tema principal, creo que voy a dedicar este mes entero a hacer GTG, y me gustaría también hacer algún día rutinas lastradas de no muchas repeticiones (50-60) y de vez en cuando rutinas de resistencia, rutinas normales o clúster para cuando vaya al parque si tengo tiempo los fines de semana. ¿Lo veis bien? Espero que no sea excesivo o mal planeado. Supongo que realizaré dominadas lo más rápido posible o hollow controladas y llegando a la barbilla o al cuello. También he pensado en incluir ejercicios isométricos de aguantar tramos de la dominada que me resultan más difíciles, ejercicios de active hang-passive hang y de muscle-up con salto. A ver si así aumento mi número de dominadas o resistencia y comodidad al hacerlas.

Cotinuum de hipertrofia, vas a conseguir músculo en TODOS los rangos de repeticiones. Lo que llaman entrenamiento de hipertrofia (el famoso rango de 8-12reps) es porque según diversos estudios es en ese rango dónde la ganancia de masa muscular es mayor, pero trabajando en rangos de fuerza o resistencia mientras te alimentes y descanses bien, el músculo crece. Resumen: ENTRENAR-SUPERÁVIT CALÓRICO-DESCANSO. 

Mientras no te chuces no habrá problemas

Jajajajajajajajaj. Entonces crees que es buena idea?

Jajaja, justo por sus vídeos lo preguntaba. Me gusta mucho la disciplina que imparte Vadym, y me gusta la filosofía de entrenamiento, que me ha llevado a plantearme lo de conseguir pesas rusas.

Segun tengo entendido el iron cross es un ejercicio de traccion, en el cual se hace una abducción, no es deltoides lateral como muchos creen

Muchas gracias Ale!

Desconecta esta semana y empieza la siguiente con una rutina que te guste hacer. Muchas veces el tema mental es complicado y te debes olvidar unos días para volver a tope.