Andy Romano

Que onda Bestias? como andan?
Armé una serie de videos donde explico como sacar tu primera dominada (y si ya la tenes, como corregir algunas cosas que suelen dejarse pasar). Me vino la idea porque me acorde del desconcierto que tuve yo como principiante al querer sacarla y tambien de todos los errores que me mande. Va a ser una guia completa con rutinas y demas. Sepan que estos dos son los primeros, faltan mas.
Recien esta empezando el canal. Si ven que les gusta y sirve el contenido les agradeceria muchisimo que se suscriban  
Estoy abierto a toda observación que crean necesaria de hacer
Saludoss
 

Buenas Josee, como va máquina?
Mira, desde ya te cuento que virtualmente no podemos darte un diagnostico certero (ni tampoco presencialmente porque no somos profesionales, al menos yo). Sin embargo, estoy dispuesto a contarte lo que YO se por experiencia y el conocimiento que tengo actualmente. 
Ese dolor que sentis abajo de tu clavicula y en el hombro posiblemente sea por algo llamado "pinzamiento subacromial". Este nombre raro es una lesion que pasa  al hacer con mala tecnica algun ejercicio (hasta donde yo se es muy visto en las dominadas cuando no se las hace con retraccion y se llevan los hombros hacia delante). Particularmente en esta "mala tecnica" el hueso de la "clavicula" presiona fuertemente una bolsita con un gel (que se llama bursa) ubicada entre este hueso y la parte de mas arriba del hueso del brazo (húmero). Es como si la aplastaran o la pinzaran. Esto como consecuencia hace que esta bolsita se inflame y duela. Te dejo una imagen para que veas mas gráficamente lo que explico: 

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EN CASO DE QUE SEA ESTA LA CAUSA DEL DOLOR, MI recomendacion es que durante dos semanas hagas solo movimientos que no te duelan y que dediques una media hora a movimiento de rotacion suave del brazo. Personalmente te recomendaria no entrenar y directamente hacer esos movimientos de recuperación (para evitar que empeore sin que te des cuenta).
En fin, espero haberte ayudado un poco desde mi conocimiento NO PROFESIONAL. De todas formas te recomiendo acudir a un kinesiologo para que te de un diagnostico real jajaja. Tranquilo que esta inflamacion no es la muerte de nadie, yo la tuve y muchisimos mas tambien y solo tenes que recuperar el hombro y tener mas cuidado con la tecnica las proximas veces. 
Saludos y mejoratee, yo tambien la tuve y aca estoy 😉 

Que onda bestias, como andan?
 En este video explico como sacar la Lsit, enfocado claramente a principiantes o a los que estan pensando en empezar a entrenar calistenia. Tambien hay una rutina para que puedan aplicar lo que explico de manera sencilla. Queria compartirlo por aca para que puedan tener una guia o un "norte" en el cual basar su entrenamiento para sacar la Lsit (el primer ejercicio que tendria que sacar alguien en mi opinion). 
Espero que los ayude, sie s asi, me quedo contento. 
Saludoss

Que onda bestias, como andan?
 En este video explico como sacar la Lsit, enfocado claramente a principiantes o a los que estan pensando en empezar a entrenar calistenia. Tambien hay una rutina para que puedan aplicar lo que explico de manera sencilla. Queria compartirlo por aca para que puedan tener una guia o un "norte" en el cual basar su entrenamiento para sacar la Lsit (el primer ejercicio que tendria que sacar alguien en mi opinion). 
Espero que los ayude, sie s asi, me quedo contento. 
Saludoss

Que onda bestias, como andan?
 En este video explico como sacar la Lsit, enfocado claramente a principiantes o a los que estan pensando en empezar a entrenar calistenia. Tambien hay una rutina para que puedan aplicar lo que explico de manera sencilla. Queria compartirlo por aca para que puedan tener una guia o un "norte" en el cual basar su entrenamiento para sacar la Lsit (el primer ejercicio que tendria que sacar alguien en mi opinion). 
Espero que los ayude, sie s asi, me quedo contento. 
Saludoss

Buenas Mklv!  Como va maquina?
Mira, el entrenar a rango parcial es algoq ue debe analizarse en funcion del contexto, paso a contarte:
LIMITACIONES ANATOMICAS: Si a una persona con una movilidad de cadera limitada la ponemos a hacer sentadillas profundas se va a producir el famoso "butt wink" y esto posiblemente a la larga traiga dolores lumbares. Hasta quizá ni llegue a los 90º de bajada, lo que es comun, para esto si fueramos buenos entrenadores le recomendariamos que baje hasta donde su espalda baja no se doble. Esto, claramente, debe ir acompañado de un trabajo de movilidad para corregir esta limitacion. 
Lo mismo pasaría por ejemplo con los fondos, donde un factor limitante es la extension de hombro. En vez de bajar mucho al punto que nos tira el pectoral porque le estamos sometiendo a un rango de movilidad que para él es "entrenamiento de flexibilidad"
En casos asi, el rango parcial puede ser una herramienta interesante.
POTENCIAR FASES ESPECIFICAS DEL MOVIMIENTO: Esto es algo que lei en un libro de entrenamiento. Un futbolista por ejemplo, mas alla de hacer las sentadillas a rango completo podria incluir un trabajo donde el ROM sea hasta 45º  ya que  practicamente nunca tienen que hacer una extension de rodilla que se inicie desde los 90º o más. 
Un ejemplo calistenico es por ejemplo las leg raises. Uno puede hacerlas de arriba a abajo pero si quiere trabajar la fuerza de compresion (el pegarse las piernas al torso como si se plegara) para mejorar su Vsit, entonces  a mi me parece mas interesante eliminar el ROM de la Lsit para abajo.
Otro ejempostenico son las dominadas. Escuche a muchas personas, incluido Yerai,  Powerexplosive y Dominik Sky , que si te cuesta la parte del medio de la dominada deberias entrenar esa parte en particular, eliminando las otras fases del movimiento. Esto lo dejo a debate, sinceramente no puedo argumentar esto asi que, si @Yerai puede aportarnos algo seria genial.
 
Espero haberte ayudado broo, es un tema de interesante discusion

PEDAZO de aporte Kimba. Me encantó la idea de la rutina para principiantes, si alguien quiere podemos organizarnos
 

Hola Andy que tal, gracias por responder.
Yo también estoy seguro que fueron causas ajenas a mi cuerpo, soy una persona bastante activa. Solía correr 6km en periodo de 30 minutos a inicios de año (mi sistema vascular creo va muy bien), no sufro de algún problema cardiaco, o algun problema con la glucosa en la sangre. Además me alimento muy bien.
Lo unico diferente que hice ese dia fue hacer mi entrenamiento a la 1pm, ya que tengo clases virtuales a las 4pm.. Usualmente suelo hacer mis entrenamiento de tren superior de 5pm a 6pm. Aunque los días que hago pierna lo realizo a esa hora ( 12pm) ..Ah y, ese dia solo dormí 6 hrs aprox.
Asi que .. como siempre, tomé un buen plato de avena con platanos y almendras + huevos hervidos para tener la suficiente energia y no estar cansado..
Iré a buscar algun especialista kinesiologo. Gracias amigo de verdad, el domingo intentaré darle solo con peso corporal. 

Buenas Angelo, como estas?
              Me sorprendió tu relato, realmente. No porque sea algo malo o  peligrosisimo, sino porque nunca escuche una historia asi de un calistenico. Realmente debió ser raro para vos una situación asi.
Cuando estaba leyendo "...el pie dormido", "luego la pierna...." ya pensaba en compresión de nervios o de alguna arteria pero cuando comentaste lo de la respiración y demás fue un cambio total y ya perdí mi norte para darte una respuesta je. Lo único que se me ocurre respecto a "causas" es que haya sido un golpe de calor, intensidades muy altas que terminan haciendo que te desamyes (esto se ve generalmente cuando en powerlifting hacen peso muerto y se caen desmayados) lo cual se le atribuye a la falta de oxigeno si no me equivoco. 
             Respecto a pedir turno en algun lugar, se que hay kinesiologos que toman turnos (lo se porque mi mama tiene que tratarse una tendinitis avanzada en el soleo y va a kinesiologia) asi que te recomendaría buscar y buscar. Una vez que encuentres uno y pidas turno, anda cumpliendo las condiciones de seguridad necesarias. Nose si haya -medicos- para que consultes pero bueno, podrías intentar pedir en algun hospital dedicado solo a  turnos de consulta importantes que no esten atendiendo infectados de coronavirus. 
             Por otra parte, respecto a si volver a entrenar este domingo o no, MI recomendación para nada profesional es que entrenes de todas formas para que te ayude a nivel animico. Pero NO entrenes a altas intensidades, hasta te recomendaria no usar lastre y hacerte una rutina tranquila evitando el fallo (altas intensidades). Seguro te ayude a despejarte un poco ya que tanto disfrutas entrenar. Tambien quiero contarte que como vos dijiste, llevas un tiempo largo entrenando, pero a que voy con esto? Voy a que no es algo que te tenga que comer la cabeza porque no es algo intrínseco en tu cuerpo (si no me explique aca, decime) sino que hubieron unas condiciones (ya sea calor, baja glucosa en sangre, falta de aire por mantenerlo adentro, compresion de una arteria por la soga) AJENAS a tu cuerpo. Claro esos factores eran de tu cuerpo pero a lo que voy es que no es "una condicion de salud" sino una mezcla de condiciones que no dio nada bien.  
Vamos loco, sin miedo. Entrena SUAVE estos dias, busca kinesiologos que haber HAY. Seguro fue una mezcla de condiciones no ideales del momento asi que tranquilo. 
Cualquier cosa nos contas que estamos para ayudarte en lo que podamos

Hola chicos quería saber si me podrían brindar un consejo con la experiencia que tienen o si alguien le ha pasado esto que me ocurrió a mi.
Este 2 de junio estuve entrenando series de dominadas con lastre 15 KG a 8 reps (mi maximo). Yo uso una especie de soga para levantar los discos.. no el cinturon que deberia usarse para hacer lastre.. Siempre eh hecho asi. Tengo casi 1 año haciendo mis entrenamiento con lastre de esa manera. La semana pasada hice mi rutina a 7 reps.. y esta semana para subir de nivel .. Tenía que aumentar a 8 reps.
Bueno, todo iba bien. La primera serie como si nada, en la segunda serie sentí una incomodidad en el pie izquierdo, pero no le hice caso.. terminé de hacer la segunda serie y mientras descanzaba para la 3ra serie,...sentí que se perdía la movilidad del pie izquierdo.. Yo pensé:  A lo mejor estaré cansado.. me dispuse a realizar la 3ra serie y para que.. Cuando bajaba,, sentia mi pie izquierdo completamente dormido.. en la 3ra repetición se recorrió por toda mi pierna izquierda y me asusté.. Paré , me saque el lastre.. y me senté.
Y si..era una sensación de tener el pie izquierdo dormido (como cuando estas en mala posicion y se te duerme el pie) algo así. Yo asustado intentaba mover mis pies. De pronto el cosquilleo en el pie izquierdo, sentia como mi pie se movia al ritmo de la circulacion de mi sangre. Iba recuperando la movilidad.. Cuando en un abrir y cerrar de ojo... senti un nudo en la garganta y no pude respirar.. me dió tiempo para dar 2 gritos en llamada a mis padres.. cuando iba a dar el tercer grito.. ya no tenia voz..y no recuerdo mas ..
Según cuentan mis familiares que me levanté y fui de camino al comedor.. Recobré la memoria y recuerdo que no pude estar de pie.. y me cai de rodillas.. me auxiliaron y me sentaron .. sentía el cuerpo demasiado pesado. era dificil mover las manos,y mucho mas dificil las piernas.. Estuve sentado por minutos hasta que quería ir a la cama.... Me quise levantar, pero no podía caminar por mi propia cuenta.. Asi que con apoyo de mi padre,, llegué hasta el cuarto. Estaba haciendo ejercicio de movilidad (tratar de mover los dedos, las manos, los pies.. y así) me empezó a doler la frente y me entró un frio tremendo(como si se me hubiera bajado la presión).. pasó como 30 minutos o mas y me sentí mejor. Era capaz de levantarme , caminar , bajar escaleras ,etc. 
Me fui de emergencia al hospital y le comenté lo sucedido al médico .. Final , solo me dieron un inyectable para el dolor de frente y nada más.. me dijo, descansa 3 dias y vuelve hacer tus actividades fisicas de nuevo, manera leve hasta que recuperes tu nivel con el paso del tiempo. Fue un chequeo rápido.
Bueno, hoy 5 de junio.. ya pasaron los 3 dias de descanso. Pero creo que mejor descanso hasta el 7. Lo que ahora siento es un ligero dolor en la zona lumbar(como cuando haces peso muerto).  Estamos en cuarentena, y por tal motivo.. solo atienden emergencias. No hay citas médicas para ir a un traumatologo , neurologo, o fisioterapeuta para que me revise y despeje mis dudas.. Yo presiento que tal vez , fue a causa de la soga que uso para el lastre y tal vez me la puse muy arriba y chocó con algún nervio del lumbar y me provocó ese accidente ó se me tapó la circulacion o algo relacionado a ello. Por suerte, me grabé haciendo las 3 series y parece que si tenia la soga muy arriba ó quizas son supersticiones mias nada mas.. no sé
Obviamente no quiero dejar de entrenar, este deporte me hacer sentir vivo y disfruto mucho hacerlo, pero siento temor ahora.. de hecho , el solo recordar que este domingo volveré hacer,,me pongo a pensar y psicosear que me vuelva a pasar.. fue una experiencia terrible. Alguien le ha pasado algo similar o sabe que pueda ser ? Cualquier comentario me ayudará bastante.

Buenas Pab , como va maquina?
Que copado que te haya interesado aprender  a entrenar con mas fundamentos, vas a notar una diferencia increible.
Mira, el libro que practicamente termine de leer y que MAS me aporto JAMAS fue The Muscle and Strength Pyramid  Training de Eic Helms. En el habla sobre la piramide que comprende el entrenamiento (es decir sus fundamentos, las bases, lo necesario de aprender ) y va explicando eslabon por eslabon, del mas importante al mas especifico. Es un pedazo de libro del que yo aprendi el 70% de lo que se hoy y realmente es increible porque lo explica super al grano y esta actualizado y lo mejor de todo es que esta basado en referencias cientificas (es decir, no es el ebook de un bro de gym). Ya se...ya se que no hay que basarse unicamente en evidencia cientifica pero vos ya me entendiste.
Aclaro que por lo que yo deduje, tiene un enfoque bastante de powerlifter.
Te cuento que Eric Helms tiene el mismisimo libro pero que habla sobre nutricion (por eso el libro sobre entrenamiento al final dice "training"). Para bsucarlo simplemente pone el mismo titulo pero cambia el traning por nutrition.
Este ultimo libro no lo lei pero lo tengo ahi esperando jajaja, le tengo mucha expectativa dspues de leer el de entrenamiento. Conste que estos libros estan en ingles pero los podes encontrar en español si te adentras en la oscuridad je. Cuestion de buscar.
--
Te cuento que este tipo tiene un podcast y que ahi habla sobre cosas de entrenamiento pero te recuerdo que es en ingles (por las dudas de que no sepas o que prefieras algo en español).
--
No quiero irme sin antes recomendarte que te anotes en todo seminario que veas. Obviamente filtra para que sea de gente dentro de todo confiable pero por ejemplo, yo me apunto a los seminarios de powerexplosive y a los de Trainologym (Alvaro Guzman) que son GENIALES y aportan mucho, ademas de ser en español y gratis.
---
Si podes hacer una inversión, te recomiendo comprarte el Certificado de Entrenador de Powerexplosive que es un curso de entrenador (y menos mal no iba a ser de cocina) donde las clases son videos y hay mas de 450hs en videos. Es tremendo y te aporta info de los mejores entrenadores. Lo mejor de todo es que cubre TODO,. Tiene clases de emprendimiento, entrenamiento en mujeres (ciclo menstrual y embarazo, etc), programacion para perdida de grasa e hipertrofia, aprender a investigar articulos cientificos, neurociencia, etc, etc, etc.
Muy recomendado por la calidad de info y por darte la posibilidad de hacerlo cuando quieras (ya que es online y son videos ya grabados que solo estan subidos). Lo que si, como te conte, tiene un precio pero bueno...te lo recomiendo.  
----
 Literalmente ahi esta el origen de todo conocimiento que yo tengo, obvio sin contar a la experiencia y aplicacion en el entrenamiento con otras personas.
Espero que te haya servido de algo bro, cualquier cosa me decis

Lo de Trainologym y los seminarios no lo sabía, se oye interesante, ¿son seminarios en linea?.
El libro de Eric Hemls es una gran recomendación, yo apenas lo estoy comenzando a leer pero por lo que Andy y otras personas dicen de el se ve que promete mucho. 
Yo también estoy interesado en saber mas sobre periodización y entrenamiento para hacer bien las cosas, este tipo de hilos bienen bastante bien en el foro.
 
1. La comunidad de Bodyweight Fitness de reddit  (Ingles) 
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/
Contiene bastante información teórica confiable, consejos, rutinas, revisiones a otros programas, ejercicios, progresiones y mas. 
Su mayor logro es la Rutina Recomendada para Principiantes, diseñada por miembros profesionales y que a sido mejorada a lo largo del tiempo. Esta bien explicada y ofrece alternativas. A mi me fue muy bien con ella. 
En lo que a periodización respecta exponen algunas ideas que llamaron mi atención pero que personalmente no he aplicado aun:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/2seexk/concept_wednesday_periodization/
- "periodización ondulada", la idea es variar el volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, puede aplicarse para hipertrofia o para fuerza. A medida que progresamos perdemos la capacidad de progresar linealmente por lo que manipular las variables del entrenamiento es de gran ayuda para intermedios y avanzados. 
Puede ser diaria: dia de volumen/ligero/pesado o dia pesado/medio/ligero como esta full body:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/87remr/workout_wednesday_daily_undulating_periodization/
O semanal: como esta división tiron/empuje que varia el volumen y la intensidad semanalmente:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/80vey1/workout_wednesday_ab_workout/
- También me llamo la atención esta estructura de entretenimiento basada en el powerlifting:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/7peyde/workout_wednesday_movement_focused_split/
Básicamente divides los entrenamientos en 2 o 4 movimientos principales: dominadas/fondos lastrados por ejemplo, y cada rutina se contiene: una variante explosiva, el ejercicio principal, un ejercicio secundario y 2 o 3 de aislamiento. Al igual que arriba la intensidad y el volumen varia de semana en semana. 
- Metodo Texas, usado en Powerlifting y adaptado a la calistenia lastrada, usa una división volumen/ligero/pesado:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/3dhxyk/concept_wednesday_adapting_the_texas_method/
2. Overcoming Gravity de Steven Low (solo en ingles al parecer) 
El autor es un ex gimnasta, su libro básicamente contiene la información que un principiante o intermedio necesita para elaborar su propia rutina y llevar su entrenamiento de calistenia.
No es un libro que necesite leerse de pasta a pasta, contiene capitulos puntuales que van desde la teoria fundamental, pasando por la estructura de las rutinas, la programación, las variables y componentes del entrenamiento, implementación en la práctica, tratamiento y prevención de lesiones, y una gran lista de ejercicios y sus progresiones explicadas e ilustradas. 
La página web del autor también tiene muchos recursos útiles, especialmente los que tienen que ver con la programación de isometricos y las lesiones:
http://stevenlow.org
La primera edicion digital del libro ya fue compartida en este foro:
https://www.forocalistenia.com/topic/4411-libros-de-calistenia/
Sí te interesa aquí hay una revision y una guía para su uso:
https://gmb.io/overcoming-gravity-review/
Un saludo 
(seria genial si este foro hiciera una rutina recomendada para principiantes y una guía de entrenamiento de calistenia cubriendo lo principios básicos, nutrición, enlaces a videos y tutoriale, etc. Destinada a la gente de habla hispana que no sabe por donde empezar y no sabe como diseñar una rutina o que rutina usar, a muchos le seria de gran ayuda y les evitaría caer en grandes errores) 

Le voy a echar un ojo al libro que me dices. Me he inscrito en congresos de Powerexplosive pero, siempre se me olvidan xd, quizas empieze a verlos. Gracias por la info bro, cuando lleve leido algo y pueda aplicarlo a mis entrenos te cuento!.

Buenas Pab , como va maquina?
Que copado que te haya interesado aprender  a entrenar con mas fundamentos, vas a notar una diferencia increible.
Mira, el libro que practicamente termine de leer y que MAS me aporto JAMAS fue The Muscle and Strength Pyramid  Training de Eic Helms. En el habla sobre la piramide que comprende el entrenamiento (es decir sus fundamentos, las bases, lo necesario de aprender ) y va explicando eslabon por eslabon, del mas importante al mas especifico. Es un pedazo de libro del que yo aprendi el 70% de lo que se hoy y realmente es increible porque lo explica super al grano y esta actualizado y lo mejor de todo es que esta basado en referencias cientificas (es decir, no es el ebook de un bro de gym). Ya se...ya se que no hay que basarse unicamente en evidencia cientifica pero vos ya me entendiste.
Aclaro que por lo que yo deduje, tiene un enfoque bastante de powerlifter.
Te cuento que Eric Helms tiene el mismisimo libro pero que habla sobre nutricion (por eso el libro sobre entrenamiento al final dice "training"). Para bsucarlo simplemente pone el mismo titulo pero cambia el traning por nutrition.
Este ultimo libro no lo lei pero lo tengo ahi esperando jajaja, le tengo mucha expectativa dspues de leer el de entrenamiento. Conste que estos libros estan en ingles pero los podes encontrar en español si te adentras en la oscuridad je. Cuestion de buscar.
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Te cuento que este tipo tiene un podcast y que ahi habla sobre cosas de entrenamiento pero te recuerdo que es en ingles (por las dudas de que no sepas o que prefieras algo en español).
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No quiero irme sin antes recomendarte que te anotes en todo seminario que veas. Obviamente filtra para que sea de gente dentro de todo confiable pero por ejemplo, yo me apunto a los seminarios de powerexplosive y a los de Trainologym (Alvaro Guzman) que son GENIALES y aportan mucho, ademas de ser en español y gratis.
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Si podes hacer una inversión, te recomiendo comprarte el Certificado de Entrenador de Powerexplosive que es un curso de entrenador (y menos mal no iba a ser de cocina) donde las clases son videos y hay mas de 450hs en videos. Es tremendo y te aporta info de los mejores entrenadores. Lo mejor de todo es que cubre TODO,. Tiene clases de emprendimiento, entrenamiento en mujeres (ciclo menstrual y embarazo, etc), programacion para perdida de grasa e hipertrofia, aprender a investigar articulos cientificos, neurociencia, etc, etc, etc.
Muy recomendado por la calidad de info y por darte la posibilidad de hacerlo cuando quieras (ya que es online y son videos ya grabados que solo estan subidos). Lo que si, como te conte, tiene un precio pero bueno...te lo recomiendo.  
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 Literalmente ahi esta el origen de todo conocimiento que yo tengo, obvio sin contar a la experiencia y aplicacion en el entrenamiento con otras personas.
Espero que te haya servido de algo bro, cualquier cosa me decis

Buenas Pab , como va maquina?
Que copado que te haya interesado aprender  a entrenar con mas fundamentos, vas a notar una diferencia increible.
Mira, el libro que practicamente termine de leer y que MAS me aporto JAMAS fue The Muscle and Strength Pyramid  Training de Eic Helms. En el habla sobre la piramide que comprende el entrenamiento (es decir sus fundamentos, las bases, lo necesario de aprender ) y va explicando eslabon por eslabon, del mas importante al mas especifico. Es un pedazo de libro del que yo aprendi el 70% de lo que se hoy y realmente es increible porque lo explica super al grano y esta actualizado y lo mejor de todo es que esta basado en referencias cientificas (es decir, no es el ebook de un bro de gym). Ya se...ya se que no hay que basarse unicamente en evidencia cientifica pero vos ya me entendiste.
Aclaro que por lo que yo deduje, tiene un enfoque bastante de powerlifter.
Te cuento que Eric Helms tiene el mismisimo libro pero que habla sobre nutricion (por eso el libro sobre entrenamiento al final dice "training"). Para bsucarlo simplemente pone el mismo titulo pero cambia el traning por nutrition.
Este ultimo libro no lo lei pero lo tengo ahi esperando jajaja, le tengo mucha expectativa dspues de leer el de entrenamiento. Conste que estos libros estan en ingles pero los podes encontrar en español si te adentras en la oscuridad je. Cuestion de buscar.
--
Te cuento que este tipo tiene un podcast y que ahi habla sobre cosas de entrenamiento pero te recuerdo que es en ingles (por las dudas de que no sepas o que prefieras algo en español).
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No quiero irme sin antes recomendarte que te anotes en todo seminario que veas. Obviamente filtra para que sea de gente dentro de todo confiable pero por ejemplo, yo me apunto a los seminarios de powerexplosive y a los de Trainologym (Alvaro Guzman) que son GENIALES y aportan mucho, ademas de ser en español y gratis.
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Si podes hacer una inversión, te recomiendo comprarte el Certificado de Entrenador de Powerexplosive que es un curso de entrenador (y menos mal no iba a ser de cocina) donde las clases son videos y hay mas de 450hs en videos. Es tremendo y te aporta info de los mejores entrenadores. Lo mejor de todo es que cubre TODO,. Tiene clases de emprendimiento, entrenamiento en mujeres (ciclo menstrual y embarazo, etc), programacion para perdida de grasa e hipertrofia, aprender a investigar articulos cientificos, neurociencia, etc, etc, etc.
Muy recomendado por la calidad de info y por darte la posibilidad de hacerlo cuando quieras (ya que es online y son videos ya grabados que solo estan subidos). Lo que si, como te conte, tiene un precio pero bueno...te lo recomiendo.  
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 Literalmente ahi esta el origen de todo conocimiento que yo tengo, obvio sin contar a la experiencia y aplicacion en el entrenamiento con otras personas.
Espero que te haya servido de algo bro, cualquier cosa me decis

Buenas bros, espero que anden bien dandole duro a esos d o r s a l e s
Me acuerdo cuando empezaba a entrenar (y por ignorancia, mucho tiempo mas) que cambiaba los ejercicios todas las semanas porque no notaba "el estimulo" o que me sirvan de algo. A fin de cuentas fue un error ya que a mi por lo menos no me sirvió de nada el andar cambiando a cada rato. Es por esto que quize ahorrarles tropezones, estancamientos y dolores de cabeza a los que esten empezando (o a los que quiza siguen cometiendo este error) y por eso arme este video donde explico cuando y por que cambiar los ejercicios.
Espero que les sirva, va con la mejor de las ondas:
Saludos y cualquier observación es bienvenida  
 
 

Lo ideal seria ponerte en manos de un profesional. Sin embargo, lo que yo haria es dejar de lado los fondos. Te recomiendo olvidarte de ellos un tiempo, si bien es un ejercicio considerado básico no es ni mucho menos necesario para avanzar, a no ser que tu objetivo sea competir en lastre o resistencia. Lo que comentas de todas formas es un problema recurrente que le pasa a mucha gente, aunque no sabria decirte exactamente por que se da, pero en los casos que conozco se han ido por poner mas foco en la tecnica y/o hacerse mas fuerte, pero les ocurria haciendo bastantes mas de 2 repeticiones.

Buenas Matias como vaa, espero que estes bien
Mira, hasta donde mi conocimiento llega esos rasgos estan dados por tu genetica y no pueden ser modificados. Aun asi no puedas modificarlos según tu gusto, a quien le interesa? Abracemos todo eso que nos hace diferentes a los demás, olvidémonos de buscar encajar en parametros corporales puestos por la sociedad (siempre y cuando estemos saludables).
Matias, quiero que salgas y armes tu historia. Desarrolla proyectos personales, entrena hasta ponerte mas fuerte que una medianera de hormigón o lo que quieras que te haga feliz. Cuando una persona tiene una buena historia esta no va dada por cómo era su cuerpo sino por su contenido.  Despues de todo hay bestialidades de libros que se venden en tapa blanda y muchas mierdas escritas por gente que no tiene nada que comunicar que tienen su tapa dura. 
A mi tambien me gustaria tener gemelos mas grandes en vez de unos fideos, siendo consciente de que los entreno lo necesario. Tambien me gustaría tener la facilidad que tienen algunos para ganar fuerza y musculo por su genética, pero me di cuenta que es totalmente al pedo preocuparme por cosas que no puedo cambiar y que mi atencion merece ser puesta en las cosas que si puedo. En mis desafios que tengo dia a dia, en mis proyectos, en ser un mejor individuo, en escribir la mejor historia de mi vida y también en crecer tanto como pueda mis gemelos y ganar lo mas que puedo la masa muscular que mi genetica permite ganar en un determinado periodo.
No te compares, se que sos una bestia asi que te propongo poner un punto final a tu preocupacion por el tamaño de algunas extremidades y empezar a ser mejor que ayer.
Saludos Matias

Lee el tocho de Andy. Mi resumen seria que las hicieses con los codos hacia atras, es mucho mejor para trabajar el hombro y el movimiento es mas similar a la HSPU libre y, por tanto, mucho mas transferible para otros ejercicios como el 90° push up.

Buenas Alfonsoo, como va bestia?
Mira, el musculo va a crecer siempre que reciba un estimulo grande. Esto quiere decir que la rutina sea de resistencia, hipertrofia o fuerza no iria mucho al caso segun mi opinion. Mierntras que haya una intensidad alta (estar cerca del fallo)  el requisito esta cumplido.  Esto se lo ve en vadym ya que siempre esta cerca del fallo (siempre lo vemos gritando o con repeticiones costosas).
Tambien me gustaría aclararte, en caso de que no sepas, que todas las rutinas mejoran tu fuerza maxima, hipertrofia y resistencia nada mas que cuanto mas especifica sea una..mayor resultados de un objetivo en particular va a haber. 
Respecto  la cantidad de ejercicios, yo soy partidario de usar menos ejercicios pero a mayores intensidades exprimiendo los resultados de cada uno. Usar una mayor cantidad de ejercicios quiza tenga mas sentido en avanzados pero no estoy seguro.  Respondiendo a la segunda parte de tu pregunta, claro que se pueden usar menos ejercicios a mayor intensidades.
Para mi esta opción es mejor ya que estarías concentrando todo tu trabajo en 2/3 ejercicios y los estarías aprendiendo al máximo (Tengo un video respecto a eso en mi canal, el ultimo video por si te interesa). 
Espero haberte ayudado bestia, nos vemos 😉 

Buenas Diegoo, como va?
Te conozco en youtube y queria agradecerte personalmente por la idea del video, por cierto ya subi ese videoo. Ahora si, a tu pregunta:
El poner caras raras es cosa normal, a todos nos pasa que cuando la sufrimos ponemos caras raras. Pero si queres mejorar realmente en la estetica de tus estaticos, considero que tenes que intentar mantener la cara normal lo maximo posible.
Cuando nosotros exageramos todo estimulo o sensacion, el cuerpo se va a acostumbrar a eso. Por esta razon es que esta la diferencia entre la percepcion del dolor entre (por ejemplo) un rugbier y un futbolista. El rugbier puede hacerse mierda y no notarlo mientras que el futbolista por minima que sea la lesion (excluyendo exageraciones para sacar un beneficio especifico en el partido)  seguramente exprese mas su dolor. Ejemplos asi hay muchos y vos mismo podes pensar los tuyos, los soldados, boxeadores, mma, etc.
Para que la estetica de tus estaticos no se vea afectada por tus caras te recomiendo que en cada entrenamiento pongas en practica mantenerte calmo. Cuando te cueste un ejercicio, respirar y tomar control de tus expresiones faciales. Estar controlado (facialmente) en esos momentos va a ser que de a poco vayas acostumbrando a tu cerebro a no expresar el esfuerzo de esa manera "chistosa". 
A mi me pasaba y todavia lo hago un poco. No me parece algo malo mientras que no sea en exceso, total fijate la cara de los powerlifters cuando una carga les cuesta muucho. Personalmente, controlo medianamente la cara pero los ruidos (suspiros o """gritos"""  o exhalaciones fuertes por esfuerzo)  me encantan jajajaj, le dan jugo violento y me motiva.
Espero que te haya ayudado broo, cualquier cosa decime

Que onda Calistenic, espero que andes bien
Bueno las diferencias que se me vienen a la cabeza son las siguientes:
TRASLACION DEL CENTRO DE MASA: Cuando las haces con los codos hacia los costados el centro de masa baja y sube de forma vertical sin que haya que inclinarse para ningun lado. Despues de todo estarías subiendo y bajando perfectamente vertical. En cambio, al extender los codos hacia atrás vas a tener que inclinarte hacia delante si o si para mantener el centro de masa en el medio (sino todo el peso se iria hacia delante y te caerias). 
ACTIVACIÓN DELTOIDES ANTERIOR: Cuando extendes hacia atras los codos considero que hay mayor activacion del deltoides anterior ya que el brazo pasa a estar mas atrás y al querer subir vas a tener que usar (entre otros musculo) el deltoides anterior en gran medida para mover la mano de apoyo de atras hacia adelante (este movimiento se llama flexion de hombro y es la funcion principal del deltoides anterior). Si lo harias sin inclinarte, creo que el trabajo iria dirigido mayormente al deltoides medial.
 

Personalmente prefiero hacer las flexiones pike y HSPU con esta forma ya que como te conte, el deltoides anterior se lleva mas trabajo. Este musculo es uno de los cuantos usados en la plancha y estarias matando 2 pajaros de un tiro. 
Creo que algo tambien tiene que analizarse del plano escapular pero eso ya excede mi conocimiento je.
Espero que te haya ayudado de algo broo
 
 
 
centro de masa, plano escapular, deltoides anterior  

Que onda Calistenic, espero que andes bien
Bueno las diferencias que se me vienen a la cabeza son las siguientes:
TRASLACION DEL CENTRO DE MASA: Cuando las haces con los codos hacia los costados el centro de masa baja y sube de forma vertical sin que haya que inclinarse para ningun lado. Despues de todo estarías subiendo y bajando perfectamente vertical. En cambio, al extender los codos hacia atrás vas a tener que inclinarte hacia delante si o si para mantener el centro de masa en el medio (sino todo el peso se iria hacia delante y te caerias). 
ACTIVACIÓN DELTOIDES ANTERIOR: Cuando extendes hacia atras los codos considero que hay mayor activacion del deltoides anterior ya que el brazo pasa a estar mas atrás y al querer subir vas a tener que usar (entre otros musculo) el deltoides anterior en gran medida para mover la mano de apoyo de atras hacia adelante (este movimiento se llama flexion de hombro y es la funcion principal del deltoides anterior). Si lo harias sin inclinarte, creo que el trabajo iria dirigido mayormente al deltoides medial.
 

Personalmente prefiero hacer las flexiones pike y HSPU con esta forma ya que como te conte, el deltoides anterior se lleva mas trabajo. Este musculo es uno de los cuantos usados en la plancha y estarias matando 2 pajaros de un tiro. 
Creo que algo tambien tiene que analizarse del plano escapular pero eso ya excede mi conocimiento je.
Espero que te haya ayudado de algo broo
 
 
 
centro de masa, plano escapular, deltoides anterior  

Hola Alfonso SW
Apoyo lo que dice Andy. Otro punto a tomar en cuenta es que Vadym es un entrenador profesional y Buff Academy una marca comercial destinada a vender sus entrenamientos. Su canal de you tube también es en cierta forma una estrategia de marketing (bastante exitosa a mi parecer) para promocionar su producto y su persona.
Por esa razón, es posible que Vadym venda y practique un entrenamiento mas completo y estructurado (fuerza, hipertrofia y resistencia) que el que muestra gratuitamente en su canal (enfocado a la resistencia). 
Eso no esta mal, pues de algo tiene que trabajar. Si queremos que alguien comparta su tiempo y conocimientos a través de un servicio que mejorara nuestra vida es justo que busque una retribucion monetaria por su trabajo. 
Un saludo. 

Buenas broos, como va?
Gracias a la idea de un comentario, armé una lista de estáticos o movimientos que un principiante deberia sacar primero. En esta lista, no solo ordenada por dificultad, me base en dos criterios importantes: Dificultad y Transferencia. Tambien, explico el por qué elegi tal ejercicio.
Me gustaría compartirlas con ustedes porque creo que por lo menos a uno/a le va a servir.
Como siempre, cualquier observacion es bienvenida y repito...si este tipo de publicaciones no esta permitida simplemente haganmelo saber y la doy de baja   
Saludos y espero poder aportarles con algo, a seguir entrenando ahora bestias