Andy Romano

Buenas Burgos, como estas?
La respuesta a tu pregunta va a depender de un par de cosas, pero a mi me parece que NO. Dependerá de:
Tu nivel actual (principiante progresa muy rapido, intermedio mas lento, avanzado MAS lento todavia) Tu ritmo de progreso Intensidad de las series actuales (ahora me explico) Tu nivel actual
Si recien empezas  tu progreso va a ser mas rápido y semana a semana podrias meter una repeticion más en una o dos series por ejercicio. Si llevas tiempo haciendo las cosas bien (porque uno puede llevar tiempo entrenando MAL) entonces es posible que seas un poco más intermedio y tu progreso sea mas lento comparado al de alguien que recién inicia. Lo mismo para la gente avanzada. 
Tu ritmo de progreso
Claramente dependerá de tu cuerpo, como descanses, tu alimentacion, etc. Dos personas haciendo las cosas igual de bien pueden progresar diferente por sus genéticas. 
Intensidad de las series actuales
Este punto trata mas sobre una confusión de la rutina y no "la biología de entrenar". No es lo mismo intentar aumentar una repeticion en una serie de 5 repes cuando mi máximo es 10 que si mi máximo fuera 7. En el primer caso aumentar repeticiones sería fácil y el "progreso" semanal sería claro. Sin embargo, si tu máximo es 7, el progreso no va a ser tan asegurado y rápido ya que estás mas cerca de tu máxima capacidad. 
Eso es lo que tenés que tener en cuenta si haces series FIJAS (5x5, 3x6, 4x4). Porque ya andaríamos equivocados si, como en el ejemplo anterior, decimos que progresamos por haber pasado de 5 a 6 flexiones cuando nuestro maximo en realidad es 20. Lo que hiciste no fue ganar fuerza, fue simplemente agregar un numerito a lo que tenias que hacer hoy. Me explico?
ACLARACIÓN: Aumentar ese numerito no indica que tu máximo de reps aumentó, SIN EMBARGO aumentarlo semana a semana podría ayudarte a progresar A LARGO PLAZO. Asi que si aumentas el numerito sin estar cerca de tu máximo de reps no vas a estar progresando, no significa que tu maximo de reps aumentó. Pero es posible que te ayude a largo plazo ya que estarias acercandote a tu máximo poco a poco.  Se comprende la diferencia entre esas dos cosas?
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Mi punto de vista:
Me parece demasiado que EN LAS 5 SERIES AUMENTES 1 REPETICIÓN, SI EL NUMERO DE REPS ESTÁ CERCA DE TU MÁXIMO (distancia de 0-4 reps). Desde mi experiencia podrías aumentar una o dos repeticiones en una o dos series (ejemplo, la 1er y 2da serie). 
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Espero que te sirva esta respuesta, cualquier duda seguinnos preguntando que hay otros foreros que te pueden ayudar  
Saludos

Buenas ! Hace mucho tiempo que no escribo en el foro. Abro este nuevo diario para empezar a tomarme en serio mis entrenamientos proponiendome objetivos y escribiendo mis progresos.  Quizas en algun futuro grabe videos con mi progreso, quien sabe. Por ahora el objetivo es anotar mis entrenamientos.
Mi objetivo por ahora es la One arm Pull up que espero conseguir antes del 31 de diciembre de este año. Mi metodo lo ire anotando aqui. Cabe mencionar que cualquier aporte es bienvenido. Es importante mencionar que actualmente estoy entrenando Halterofilia y BJJ por lo que es posible que no pueda dedicar demasiados entrenos a la OAP. Sin embargo, hare lo posible e ire anotando lo que vaya ocurriendo. Asi mismo, pese a que este diario esta orientado a la OAP principalmente, tambien ire poniendo como mejoro en distintos movimientos que me interesan, tales como:
Fondos/Press banca Press militar/HSPU Snatch/ Clean and Jerk Sentadilla. Movilidad. Sin más que decir, reitero que cualquier comentario-consejo-critico es bienvenido. Por ahora mis entrenos no seran muy regulares dado que recien empece la halterofilia y ademas estoy un poco lesionado de codo, sin embargo, en unos dias anotare los entrenos. La idea es que, pese a que no sea muy regular, al tener los numeros de mis entrenos tendre clara cual es la sobrecarga progresiva para seguir mejorando.
Salut ! 
 

Para la frecuencia habria que distinguir entre frecuencia muscular o de ejercicios. En el primer caso, los dos dias de espalda por ejemplo, tendrian ejercicios distintos. Personalmente me gusta mas este enfoque, ya que permite entrenamientos mas variados, progresas en varios ejercicios a la vez (aunque mas lentamente) y los la hipertrofia es la misma. Una frecuencia alta de ejercicios en cambio te hara progresar mas rapido en esos ejercicios (siempre que tu tejido conectivo lo pueda aguantar). Lo malo es que en general el riesgo de lesion es algo mayor por la repeticion de los mismos gestos, y en mi caso por ejemplo me aburre repetir determinados ejercicios (como las dominadas lastradas). Aun asi, es cierto que algunos ejercicios responden mejor a frecuencias mas altas, pero yo no aumentaria la frecuencia si sigues progresando aunque sea lento.
Respecto a tu ultimo parrafo, lo importante para no desperdiciar los primeros años es tener objetivos claros y ser constante. Mientras vas aprendiendo sobre el mundillo, lo que te gusta y demas, debes asegurarte de aun asi entrenar duro un minimo de sesiones semanales, evitando la paralisis por analisis. Aunque no sepas si enfocarte en una disciplina o en otra, como entrenar acorde a ello, etc, DEBES hacer unas cuantas sesiones duras con los ejercicios esenciales. Aprende la tecnica de algun tipo de dominada (prona, supina, hollow, con retraccion, es igual, la que mas te guste), de algun ejercicio de empuje (flexiones o press banca) y alguna sentadilla (back squat, front... La que quieras) y asegurate de exprimirlo al maximo con buena tecnica. La tecnica y la intensidad no son negociables si se quiere mejorar.
Aunque sea solo esos tres movimientos por sesion (quizas variandolos en cada sesion), con tres sesiones a la semana progresarias bien, no sera un suplicio ir a entrenar, y podras ir añadiendo ejercicios que se ajusten a tus gustos y objetivos. Tambien debes darle caña a la movilidad y flexibilidad (empieza poco a poco), ya que para la mayoria de avanzados es un factor limitante si te dedicas a segun que trucos, y aun asi, siempre esta bien tener mas movildad. 5 minutos al dia es suficiente para empezar.

Que onda bestias? como andan?
Llegué a un consejo definitivo de pino por fuerza: La silla.
Voy a ser corto. El pino por fuerza lo agarran mayormente los principiantes y eso implica que hay muchas cosas que no se saben en ese momento por falta de experiencia. Esto lleva a confusiones, frustraciones, que me caigo para delante o para atras y la re mil. Fin.
Analicé durante  un total 12-16 horas pinos mios, de mis entrenados y de seguidores de mi instagram. Vi fallas comunes, biomecanica del pino por fuerza y más. Todo eso lo resumí a un consejo de 3 simples pasos. 
Cómo aplicar ese consejo, por qué es tan útil y TODO el análisis biomecánico te lo comparto en este video:
 
(Yerai y moderadores: busco ayudar a todos los principiantes que andan frustrados y confundidos, no hacer spam ya que las visualizaciones no me interesan. Si este posteo no es permitido, borrenlo sin ningun problema, no busco molestar)

Buen aporte 💪

Que onda bestias? como andan?
Llegué a un consejo definitivo de pino por fuerza: La silla.
Voy a ser corto. El pino por fuerza lo agarran mayormente los principiantes y eso implica que hay muchas cosas que no se saben en ese momento por falta de experiencia. Esto lleva a confusiones, frustraciones, que me caigo para delante o para atras y la re mil. Fin.
Analicé durante  un total 12-16 horas pinos mios, de mis entrenados y de seguidores de mi instagram. Vi fallas comunes, biomecanica del pino por fuerza y más. Todo eso lo resumí a un consejo de 3 simples pasos. 
Cómo aplicar ese consejo, por qué es tan útil y TODO el análisis biomecánico te lo comparto en este video:
 
(Yerai y moderadores: busco ayudar a todos los principiantes que andan frustrados y confundidos, no hacer spam ya que las visualizaciones no me interesan. Si este posteo no es permitido, borrenlo sin ningun problema, no busco molestar)

Personalmente, las flexiones son mi fuerte y aún así ya noto como me quema el pecho, incluso con descansos de 1 minuto cada 10 burpees. Mi "versión" de los burpees sería más ésta, con el trote entre cada burpee y sin eso de tocar los pies que tampoco lo entiendo xd
Honestamente, siento que me quema el cuerpo y los recomiendo, muchas gracias por la contestación y un saludo!

Buenas termita! Como estas?
Ahi los vi y están interesantes jajajaj. Siendo que son burpees, algo orientado a CARDIO, no me convence que haya flexiones en el medio. Me parece algo quiza limitante para alguien que no tolere las flexiones (no se si es tu caso o no). Hay alguna cosita que tampoco entiendo para que la haría (como buscar tocar los pies apenas subis de la flexion) pero bueno tampoco para comerse tanto la cabeza.
Si te gustan mandaleee
Saludoss

Buenas Titoo, como va?
Me parece una frecuencia muy alta, cual es tu nivel? supongo que principiante por los trucos que queres sacar. Al ser principiante tanta frecuencia no es muy recomendado, ademas tene en cuenta que el volumen semanal de series no puede ser altisimo ya que tenes que recuperarte. Como guia 10-24 series por patron de mov/grupo muscular, y si lo repartis en 4 dias va a ser  poco trabajo (aunque depende a que intensidad entrenes). Te recomendaria que hagas o 2 dias torso y 1 trucos (pierna no lo pongo en la cuenta ya que ees totalmente aparte) o 1 dia torso y 2 dias trucos. Yo me inclinaria por la de 2 dias torso y 1 de trucos para ir mejorando tu fuerza base lo que te va a llevar mas rapido a conseguir estaticos.
De todas formas si sos principiante (recien empezando) por ejemplo <15 flexiones, <8dominadas te recomendaria totalmente que primero hagas 2/3 meses de ejercicios basicos para ganar fuerza base, acondicionar tus tejidos con la hipertrofia (cuando entrenes estaticos no vas a tener tanta posibilidad de lesionarte). 
Saludos bro

Me ayudas mucho con tu comentario, sí, eso me temo que no sean seguras, me gusto esa idea de barras de pared desmontable, voy a buscar, muchas gracias y saludos! 

Que onda gente, 
Siempre se recomienda llevar registro del entrenamiento para tener información y perfeccionar nuestro entrenamiento para hacer mas seguro el progreso. Literalmente llevar las cosas al próximo nivel.
Pero como?
Excel papá y si no sabes, empecé esta serie en mi canal donde explico todo.
(Yerai, si este tipo de posts molesta avisame y borro, la idea es aportar a la comunidad)
 
 
 
 

Pues si ya he empezado e incluso sacado mis primeros segundos de front jajaja, pero gracias por tu respuesta, puede que a mí no me sirva en el momento, pero recuerda que esto es un foro y cualquier cosa que sea respondida y almacenada aqui sera ayuda para alguien mas tarde!
Saludos!

Listo, acabo de poner a @Kimba y a @Andy Romano como moderadores, muchas gracias por la ayuda!
Durante los últimos meses he intentado implantar medidas para evitar el spam, pero parece que los bots cada vez son más "listos" y se saltan todo, así que vendrá bien la revisión manual.
Un saludo,

Que onda gente, 
Siempre se recomienda llevar registro del entrenamiento para tener información y perfeccionar nuestro entrenamiento para hacer mas seguro el progreso. Literalmente llevar las cosas al próximo nivel.
Pero como?
Excel papá y si no sabes, empecé esta serie en mi canal donde explico todo.
(Yerai, si este tipo de posts molesta avisame y borro, la idea es aportar a la comunidad)
 
 
 
 

Estoy totalmente de acuerdo. Me acuerdo de los spam con cosas de nutricion y eso pero... de documentos falsificados? Es demasiado
Voto a @Kimba como moderador, si es que es posible que haya un moderador

Buenas Jose  
Primero que nada te felicito por la decisión, vas a toparte con todos los beneficios que tiene hacer deporte y nunca te vas a arrepentir de haber comenzado. Ahora si, a tu pregunta:
LAS PATAS QUE SOSTIENEN LA MESA
Cuando uno empieza tiene que concentrarse en los pilares que sostienen a todo lo demas, porque sin pilares se va a caer todo al carajo. Ellos son:
Entrenamiento Nutrición Descanso Esa serian los pilares, pero cada pilar está formado por ladrillos. Si en un pilar hay ladrillos defectuosos, ponen en peligro al pilar entero. Esos ladrillos son, entre otros, los siguientes:
Entrenamiento: Hacer los ejercicios con buena técnica; concentrarse en entenderlos al principio; no hacer rutinas enormes; no entrenar necesariamente todos los días (contexto de principiante, aclaro); semana a semana intentar una o dos repeticiones más; llevar registro de tu entrenamiento anotando cuantas repeticiones tirás en cada serie (te sirve de guia para superarte semana a semana);  Nutrición: Poco a poco tener una alimentacion ""limpia"" (no irse todos los dias al McDonalds, tomar agua en lugar de coca cola, optar poco a poco por comidas saludables y ricas, etc); Comer una o dos frutas al dia; respetar la cantidad de comidas en el día, etc. Descanso: Meter dias de descanso en la semana; dormir una cantidad de horas favorable (no ir obligado a las 9hs pero tampoco que sean 4 o 5); buscar mejorar la calidad del sueño (da para otro post); etc Todos estos ladrillos no tienen que lograrse de la noche a la mañana. Llevan tiempo y dedicación. Recordá que hacer deporte es un viaje/aventura larga en la cual disfrutar del proceso es importante
RECOMENDACIONES EN CALISTENIA
Habiendo dejado claro esos pilares importantisimos (por algo son pilares), como recomendacion específica en calistenia mi recomendación es que comiences por ejercicios básicos (dominadas, flexiones comunes, fondos, sentadillas, plancha abdominal y poco más) y los hagas con buena técnica. La forma de moverse en esos ejercicios es similar a otros mas avanzados y entenderlos a ellos primero va a garantizarte mejor progreso  . Respecto a la cantidad de series y reps, depende de cada persona y tiempo que tenga para entrenar. Pero si estas perdido y necesitas un numero de guia, con 2-3 series para empezar vas bien. Las repeticiones ahi si dependen totalmente de vos, vos pensa en acercarte al famoso fallo muscular pero sin fallar (quedate cerca, no EN ÉL). 
Recordá semana a semana intentar superar reps, adecuar los ejercicios a tu nivel de fuerza (para eso existen progresiones de cada uno). 
te dejo una playlist enfocada a principiantes de mi canal por si te sirve  https://youtube.com/playlist?list=PLC4ZkiFCOt4E6nZ6htISISiarh3PfhQJO
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Te mando un saludo y te recuerdo que estamos para darte una mano, asi que cualquier duda nos tenés acá. Otros foreros tambien van a ir aportandote consejos asi que espera sus respuestas  
 
 
 

Buenos dias Angee, 
Siendote sincero por más que te queramos ayudar en el foro, no podemos cuando se trata de una lesión asi. Te recomiendo que te pongas en contacto con tu medico y le preguntes a él/ella qué ejercicios podes hacer. Estaría buenisimo que te manden a hacer kinesiologia (o fisioterapia, según como se diga en tu país) asi podes empezar a incorporarte en la actividad física e ir curando la lesión al mismo tiempo (si no te lo indica tu propio medico, podrías proponerselo).
Conozco personas que despues de hernias inguinales volvieron a entrenar con toda, pero primero a recuperar. Dale locooo.
SI no es molestia, mantenenos al tanto con tu recuperación  
Saludoss 
 

Mil gracias!!

Buenas Jose  
Primero que nada te felicito por la decisión, vas a toparte con todos los beneficios que tiene hacer deporte y nunca te vas a arrepentir de haber comenzado. Ahora si, a tu pregunta:
LAS PATAS QUE SOSTIENEN LA MESA
Cuando uno empieza tiene que concentrarse en los pilares que sostienen a todo lo demas, porque sin pilares se va a caer todo al carajo. Ellos son:
Entrenamiento Nutrición Descanso Esa serian los pilares, pero cada pilar está formado por ladrillos. Si en un pilar hay ladrillos defectuosos, ponen en peligro al pilar entero. Esos ladrillos son, entre otros, los siguientes:
Entrenamiento: Hacer los ejercicios con buena técnica; concentrarse en entenderlos al principio; no hacer rutinas enormes; no entrenar necesariamente todos los días (contexto de principiante, aclaro); semana a semana intentar una o dos repeticiones más; llevar registro de tu entrenamiento anotando cuantas repeticiones tirás en cada serie (te sirve de guia para superarte semana a semana);  Nutrición: Poco a poco tener una alimentacion ""limpia"" (no irse todos los dias al McDonalds, tomar agua en lugar de coca cola, optar poco a poco por comidas saludables y ricas, etc); Comer una o dos frutas al dia; respetar la cantidad de comidas en el día, etc. Descanso: Meter dias de descanso en la semana; dormir una cantidad de horas favorable (no ir obligado a las 9hs pero tampoco que sean 4 o 5); buscar mejorar la calidad del sueño (da para otro post); etc Todos estos ladrillos no tienen que lograrse de la noche a la mañana. Llevan tiempo y dedicación. Recordá que hacer deporte es un viaje/aventura larga en la cual disfrutar del proceso es importante
RECOMENDACIONES EN CALISTENIA
Habiendo dejado claro esos pilares importantisimos (por algo son pilares), como recomendacion específica en calistenia mi recomendación es que comiences por ejercicios básicos (dominadas, flexiones comunes, fondos, sentadillas, plancha abdominal y poco más) y los hagas con buena técnica. La forma de moverse en esos ejercicios es similar a otros mas avanzados y entenderlos a ellos primero va a garantizarte mejor progreso  . Respecto a la cantidad de series y reps, depende de cada persona y tiempo que tenga para entrenar. Pero si estas perdido y necesitas un numero de guia, con 2-3 series para empezar vas bien. Las repeticiones ahi si dependen totalmente de vos, vos pensa en acercarte al famoso fallo muscular pero sin fallar (quedate cerca, no EN ÉL). 
Recordá semana a semana intentar superar reps, adecuar los ejercicios a tu nivel de fuerza (para eso existen progresiones de cada uno). 
te dejo una playlist enfocada a principiantes de mi canal por si te sirve  https://youtube.com/playlist?list=PLC4ZkiFCOt4E6nZ6htISISiarh3PfhQJO
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Te mando un saludo y te recuerdo que estamos para darte una mano, asi que cualquier duda nos tenés acá. Otros foreros tambien van a ir aportandote consejos asi que espera sus respuestas  
 
 
 

Es la primera vez que soy verdarderamente constante con el entrenamiento (bien por mi, jaja) y hasta ahora realmente no me había hecho falta descargar.
 
Vi un vídeo de Anke que habla de ello y se me planteó esa duda. No sabía qué hacía la gente después.
 
Gracias por la info, Andy

Ya está eliminado.

Haria falta que yerai nombre a un moderador para que vaya eliminando toda esa basura. Este no es un foro polemico, precisamente por no haber mucha actividad, y por eso precisamente la unica funcion que tendria que hacer el moderador seria borrar esos posts. Yo propongo al pana @Kimba, por haber puesto este post. ¡Mesias @Yerai te invocamos! Nombra a un emisario que se encargue de purificar el foro y defenderlos de los spameros.

Cómo te había dicho, al parecer no trabajan igual.
Es como la diferencia entre un press de banca y un presa militar, ambos son ejercicios de empuje pero los patrones de movimiento son distintos por lo que los músculos se involucran de distinta forma.
 

Gracias compañero!! Buen video y edición por cierto.

Muy interesante! Siempre lo he notado personalmente, aunque por suerte donde vivo no suele ser habitual que haga frío. Gracias por compartir!
Un saludo,