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GarWox

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Todo se publica por GarWox

  1. Supongo que puedes obtener buenos resultados con calistenia y más si usas lastre. De esa forma aprovechas al max la calistenia. Sin embargo, dependiendo de tu genética se verá en cuánto tiempo obtendrás resultados
  2. Entonces probaré entrenar la rana con brazos rectos, lean planche y fortalecer los hombros, y creo que también intentaré entrenar el pino. Muchas gracias a todos por su ayuda.
  3. Sí, es que pensé que tenía una buena técnica en tuck, y bueno, pero como dije, me di cuenta que todo lo hacía mal. La progresión que completo con la mejor técnica es la rana, ya la aguanto mucho (no sé exactamente cuánto). Así que tomando tu recomendación volveré a entrenar la rana y tucked planche. Esta vez me aseguraré de mejorar a técnica, y seguiré entrenando para ganar fuerza. Muchas gracias, Pab!
  4. Gracias, tendré en cuenta la inclinación
  5. Qué tal, calisténicos. Tengo una duda, les planteo la situación. Al darme cuenta de que no lograba progresar casi nada o nada en progresiones de Planche, decidí medio grabarme con la cámara de la laptop y ver en qué fallaba exactamente. Me di cuenta que intentando hacer la Straddle subía demasiado el qlo y supongo que por eso no llego ni a levantarme ni un poco del suelo. En tucked planche veo que tengo una muy mala técnica con esa parte también, en este caso pasa lo contrario a la straddle, aquí no logro subir el qlo a la altura de los hombros, lo que me hace que me cueste mucho más mantener la posición. En cuanto a mantener la protacción escapular digamos que lo mantengo bien y eso. Como conclusión necesito que me ayuden a qué hacer en este caso, si hay algún ejercicio que me ayude a mejorar la posición correcta para la Tucked Planche, la Adv. T.P. y la Straddle
  6. Algo que es muy importante saber es también la cadencia con la que realizas cada ejecicio, es decir, tú puedes hacer series de 10 flexiones y dirás que es hipertrofia, pero si esas repeticiones las haces a la velocidad de la luz, la hipertrofia total que podrías conseguir se verá disminuida. En cambio cuando haces 5 dominadas, pensarás que trabajas fuerza, pero si lo haces súper lento, esa fuerza disminuirá también. Entonces debes tomar en cuenta que si haces: Repeticiones entre 1-6: Ganarás fuerza principalmente, y se realizarían a un ritmo explosivo Repeticiones entre 7-12: Ganarás hipertrofia principalmente, y se deben realizar a un ritmo controlado
  7. Pues, como dice Andy, debes tomar en cuenta los días de descanso depende de como reaccionen tus músculos al entrenamiento y eso. Te dejo esta página donde habla un poco acerca de los días de entrenamiento. https://www.menshealth.es/blogs/blog-fitness/articulo/cuantas-series-debo-ganar-fuerza-masa-muscular#
  8. Flexiones en posicion de puente, y cuando se te hagan muy faciles,hazlas con los pies apoyados en una pared
  9. 1. Depende qué musculo quieras trabajar, pienso que el abdomen se trabajará igual, pero en una barra tus antebrazos trabajarán más para sostenerte que en paralelas 2. Son progresiones diferentes, las flexiones a una brazo son flexiones que enfatizan el trabajo de una flexión normal en un solo de los brazos, especialmente el tríceps. En cambio las Pseudo trabajan más los hombros y creo que el pecho 3. No la he probado :v
  10. Hasta donde yo sé las pseudo son solo inclinándote hacia delante, las otras son también manteniendo una protacción escapular y eso. Osea, la primera es posisionarte como en una flexión normal pero con las manos más abajo, y la segunda inclinarte lo más posible y simular la protacción escapular y los movimientos que requiere la Planche original
  11. Curioso, a mí me pasa algo parecido, pero con la espalda lol
  12. Yo siempre lo realizo en bloc de notas, ahí es muy fácil de hacerlo y ordenado
  13. Hola, bueno, como tal intento agarrar masa muscular, pero no me enfoco en hacer ningún tipo de cardio como para eliminar la grasa y eso. Mi % de grasa es alrededor de 15 un poco más o un poco menos. Así que tal vez he agarrado algo de grasa. Gracias por tu respuesta
  14. Pseudo Flexiones, Flexiones en pica, Flexiones hindú, Planche Lean y Flexiones en Planche Lean son muy buenos ejercicios para ganar fuerza, sobre todo la planche lean con la correcta técnica. También sirve el Frogstand y hacer pino asistido sin flexiones hasta ganar fuerza. Cuando hagas las flexiones a pino asistida intenta bajar poco al principio y cuando te hagas más fuerte vas bajando más y más hasta que logres hacerlas a rango completo
  15. GarWox

    Trucos y basicos f3.

    Yo creo que todo depende del ejercicio, es decir, no puedes comparar el entrenar todos los días pino, ya que casi todo es equilibrio, en cambio al entrenar plancha los tendones pueden sufrir se se sobre entrenan. Al igual con los dinámicos, es cuestión de probar cuál es posible entrenarlo a diario y cuál no. Ese es mi punto de vista
  16. Hola, cómo están? Tengo una duda. Yo soy ectomorfo, mido 1,63 y peso alrededor de 50 kg (antes pesaba 40 kg, así que he hecho un buen progreso gg). Bueno, el punto es el siguiente, yo me propuse para este año sacarme la Straddle Planche, cosa que he intentado progresar desde hace unos 4 meses aproximadamente, y aunque tengo ya una fuerza digamos buena al menos para un Adv. Tuck Planche, noto que alrededor de 1 mes me cuesta progresivamente mantener la Tucked Planche, cuando la saqué pesaba menos, unos 46/47, pero ahora que he aumentado un poco mi masa me cuesta un poco más cada progresión de la Planche. Entonces quería saber si esto de estar aumentando mi peso va a retrasarme en cuanto a sacar la Straddle u otro truco?
  17. Son Minutos y Segundos, la que es una tilde ´ significa minuto, y la que tiene 2 ´´ significa segundos :v
  18. GarWox

    Trucos y basicos f3.

    Pino, luego Back Lever, de ahí puedes seguir al front si tienes una buena base y luego plancha
  19. GarWox

    Trucos y basicos f3.

    Yo digo que primero debes obtener una fuerza base, un buen número de flexiones, dominadas, fondos, flexiones a pino asistido, luego es que deberías incluir los trucos, porque sin una fuerza base es más fácil lesionarte o estancarte por mucho tiempo. El pino es un truco relativamente fácil, aunque debes entrenar mucho el equilibrio y tu fuerza de hombros y abdomen. Te recomiendo Flexiones en Pica o Flexiones a pino asistido para hombros, o incluso el Planche Lean que además te servirá para plancha. Intenta entrenar la fuerza de tu core abdominal con plank, usa variaciones de esta para hacerlo más demandante. Luego de sacarte el pino se te hará más fácil trucos como la Full Planche o la Straddle. Otros trucos que son fáciles son el Back Lever y el L-Sit, solo intenta practicar cada truco uno a la vez, para no sobrecargarte con tanto. El pino sin embargo es un ejercicio que puedes trabajarlo en conjunto con la Plancha o el L-Sit. Los más difìciles de sacar son el Front y la Full Planche, así que vas a tener que progresar mucho y si ya tienes una base en back o pino te servirá para el front o full planche
  20. Bueno, yo estoy casi en las mismas que tú, pero como lo que quiero es sacar la Straddle y la Full Planche no le presto mucha atención al pino. Sin embargo, según lo que he leído, sirve apretar los dedos como si quisieras agarrar el suelo. También recuerda apretar el abdomen e intentar mantenerte recto. Y otra cosa es que tienes que dejar que tu mente se adapte al movimiento, pues es importante que tu cerebro piense en como hacer cada cosa bien para que logres mantenerte parado de manos, tal vez tengas la fuerza, pero si tu mente no se adapta al movimiento no lo lograrás. Solo es cuestión de tiempo, poco a poco irás notando progreso si llevas una técnica adecuada
  21. Ve, yo te voy a recomendar lo que yo hice para lograr subir mis flexiones de 30 a 50 repeticiones aproximadamente. Yo lo que hice que enfocarme en flexiones negativas, la parte isométrica y entrenar con lastre, además de entrenar con flexiones que requieran fuerza como las de aplauso. Hacer unas cuantas series de flexiones negativas te ayudará a ganar fuerza, y aún más si utilizas lastre, eso tanto física como mentalmente te preparará para cuando hagas flexiones sin lastre te sientas mucho más ligero y fuerte como para hacer más. También practicar la isométrica de una flexión te ayudará a ganar fuerza. Aunque debo mencionar que no debes excederte con estas flexiones, hacer demasiadas puede hacer que te lesiones. Y esto de las negativas puedes hacerlo prácticamente con cualquier ejercicio, dominadas, fondos, etc. Espero que te sirva!
  22. Ah pues, entonces bien por ti. Con respecto a lo de cambiar la rutina, deberías aumentar algo de intensidad, ya que si no tienes casi agujetas
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