Maldini

Buenos días NaturalFit.
Yo he sufrido esa lesión en 2 o 3 ocasiones.
Señalar que es un lesión muy frecuente en nuestro deporte provocada por movimientos repetitivos, generalmente derivada de hacer dominadas con un frecuencia, intensidad o/y volumen muy por encima de nuestra capacidad de recuperación durante un período de tiempo no necesariamente largo.
Decirte que es una lesión que en función de la gravedad de la misma puede persistir durante muchos meses, o incluso hacerse crónica si continúas haciendo aquellos ejercicios que te causan molestias o dolor.
Lo que yo hice para curarme de la lesión y no tener ninguna secuela fue:
Tener actitud positiva. Es cierto que hay ejercicios que no podía hacer, pero no me obsesioné con ello. Tienes que centrarte en lo que sí puedes hacer (empujón, pierna, core, cardio, flexibilidad...). Dar más importancia al calentamiento. No hacer ningún ejercicio que me causara dolor o molestias. Me compré unas cinchas para los codos en la farmacia. Es un utensilio fantástico (te lo recomiendo encarecidamente), reduce notablemente la tensión en el antebrazo y me permitió seguir realizando algunos ejercicios de tirón sin molestias (o con molestias mínimas).También usaba a menudo una crema calentadora para la zona.
En mi caso me molestaba en los ejercicios de tirón de codo doblado (dominadas, remos, muscle ups...), por lo que los suprimí casi por completo durante un tiempo (a veces realizaba dominadas isométricas en distintos puntos del recorrido, dominas parciales muy lentas...). Sin embargo, pude entrenar los ejercicios de tirón de brazo recto sin problemas (front lever, back lever...).  Hay que ser muy precavido con esta lesión. Aunque tú creas que ya estás recuperado las posibilidades de recaída son altas. Por eso hay que ser muy paciente, e ir introduciendo muy paulatinamente los ejercicios con repeticiones alejadísimas del fallo a medida que vas mejorando de tu lesión. Un saludo.
PD: No te desesperes, tienes toda una vida para practicar calistenia...

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

¡¡¡ Vuuuuuaaamooos !!!

Hola calistenicos.Por fin es viernes y voy a probar esto que nunca hice.
Hoy os traigo una rutina de basicos que va hacer que vuestros musculos crezcan como levadura.VUUUAAMOOOSSS¡¡¡¡¡¡
Esta rutina es en circuito con 4 ejercicios con 8rp cada una.
Para complicarlo mas utlizaremos un chaleco de lastre de la siguiente manera
1º Ronda con 10kg
2º Ronda con 8kg
3º Ronda con 6kg
4º Ronda con 4kg
5º Ronda con 2kg
6º Ronda sin lastre
 
EJERCICIOS
Dominadas supinas
Fondos en paralelas
Flexiones
Sentadillas con salto
 
No hay descanso entre ejercicios y 3min de descanso entre rondas.VAMOS CON TODO,DE UNA¡¡¡¡
 
Nadie dijo que esto seria facil pero jooooodo.Proxima vez 10rp
 
No olviden que el mejor calistenico es el calistenico educado y siguiendo este diario.
 
NOS VEMOOOSSS¡¡¡¡¡

Yo si he probado a lastrarme con un chaleco de 10kg para salir a correr.
La verdad es que me gusta para hacer cuestas cortas y salir de la monotonía. Eso sí, tienes que tener un chaleco que se ajuste muy bien a tu cuerpo o es realmente molesto.
También lo he probado para hacer carrera continua a ritmo suave. Para este fin no me gusta especialmente, ya que al día siguiente tienes unas agujetas terribles en los trapecios (y un poco en los cuadríceps).
En resumen, me gusta para salir de la monotonía, en ningún caso como pilar de mi entrenamiento aeróbico. En cualquier caso, lo mejor es probarlo (incrementando el peso progresivamente), y sacar tus propias conclusiones.
Te dejo unos artículos interesantes:
 https://powerexplosive.com/sprints-resistidos/ https://2142runners.com/chalecos-de-peso-sirve-son-perjudiciales/ https://corredordemontana.mundodeportivo.com/consultorio/item/entrenamiento-por-montana-con-lastre PD: Aunque no escribo muy a menudo en el foro, si lo leo casi todo y, tu diario de entrenamiento me encanta (ya que te gusta probar cosas nuevas constantemente y dar gran variedad a tus entrenamientos).
Un saludo.
 

Yo si he probado a lastrarme con un chaleco de 10kg para salir a correr.
La verdad es que me gusta para hacer cuestas cortas y salir de la monotonía. Eso sí, tienes que tener un chaleco que se ajuste muy bien a tu cuerpo o es realmente molesto.
También lo he probado para hacer carrera continua a ritmo suave. Para este fin no me gusta especialmente, ya que al día siguiente tienes unas agujetas terribles en los trapecios (y un poco en los cuadríceps).
En resumen, me gusta para salir de la monotonía, en ningún caso como pilar de mi entrenamiento aeróbico. En cualquier caso, lo mejor es probarlo (incrementando el peso progresivamente), y sacar tus propias conclusiones.
Te dejo unos artículos interesantes:
 https://powerexplosive.com/sprints-resistidos/ https://2142runners.com/chalecos-de-peso-sirve-son-perjudiciales/ https://corredordemontana.mundodeportivo.com/consultorio/item/entrenamiento-por-montana-con-lastre PD: Aunque no escribo muy a menudo en el foro, si lo leo casi todo y, tu diario de entrenamiento me encanta (ya que te gusta probar cosas nuevas constantemente y dar gran variedad a tus entrenamientos).
Un saludo.
 

Yo si he probado a lastrarme con un chaleco de 10kg para salir a correr.
La verdad es que me gusta para hacer cuestas cortas y salir de la monotonía. Eso sí, tienes que tener un chaleco que se ajuste muy bien a tu cuerpo o es realmente molesto.
También lo he probado para hacer carrera continua a ritmo suave. Para este fin no me gusta especialmente, ya que al día siguiente tienes unas agujetas terribles en los trapecios (y un poco en los cuadríceps).
En resumen, me gusta para salir de la monotonía, en ningún caso como pilar de mi entrenamiento aeróbico. En cualquier caso, lo mejor es probarlo (incrementando el peso progresivamente), y sacar tus propias conclusiones.
Te dejo unos artículos interesantes:
 https://powerexplosive.com/sprints-resistidos/ https://2142runners.com/chalecos-de-peso-sirve-son-perjudiciales/ https://corredordemontana.mundodeportivo.com/consultorio/item/entrenamiento-por-montana-con-lastre PD: Aunque no escribo muy a menudo en el foro, si lo leo casi todo y, tu diario de entrenamiento me encanta (ya que te gusta probar cosas nuevas constantemente y dar gran variedad a tus entrenamientos).
Un saludo.
 

Aunque no estoy muy activo en el foro en los últimos meses, he de confesar que me encanta tu diario.
Haces entrenamientos muy variados y divertidos, y encima subes vídeos de los mismos.
PD: Enhorabuena por la competición, ¡ estás a tope !

Calisténicos informarles que ayer lanzamos actualización de Calisteniapp y hemos puesto todas las rutinas individuales (más de 150) activadas para los usuarios gratuitos, así que ya saben, aprovechen. La pueden buscar en Google Play, Apple Store o directamente descargarla de www.calisteniapp.com 
Además hay otras novedades para los usuarios suscritos; hemos ampliado la mayoría de los planes de entrenamiento con descripciones y objetivos en cada nivel, además de añadir dos rutinas complementarias en cada nivel. También hemos puesto desafíos de 21 días, ¡el primero empieza pronto!
SVID_20181012_092528.mp4
 
Un saludo y esperen pronto más actualizaciones, tanto para usuarios gratuitos como para los suscritos,
Yerai
 

Compis estoy mas que contentooooo.En mi tanda quede el primero y eso que habia gente de sparta box,unos 11 crofiteros y dos tios de atletismo.Creia que los de atletismo me darian caña pero veo que son buenos en llano pero subiendo el monte los fui dejando atras y ya la bajado buff los perdi de vista jejeje.
Consegui pasar los 26 obstaculos todos a la primera menos uno que fue a la segunda que era de golpear un tronco con un mega martillo y mandarlo a tomar por culo jejeje.En el primer intento falle en el segundo le di con todo y superado.Habia 3 intentos sino penalizacion con 10 burpees.
Cuando me fui ya para casa en la general que eran 500 participantes iba en 4º posicion.Haber si publican todas las listas y veo al final como quede.Estuvimos hablando con un organizador de alli para ver los tiempos y preguntar si para la proxima podiamos competir en elite y nos dijo que con ese tiempo que habiamos hecho que sin problemas.Hice los 7´5km con sus 26 obstaculos en menos de 45min.
Dejo video de la salida y del ultimo combo para llegar ya a la meta.Solo me pudeiron grabar eso.La gente que vereis en el video pasando el combo final era gente de la anterior ronda jajajaja.Yo apartir del numero 12 perdi ya la cuenta de a cuantos fui piyando por el camino.Ya en la subida al monte iba cogiendo a los que salieron en la ronda de por delante mio.
Saludos

¿Te sirve este estudio crack?
http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/40546899/musculacion_ManuelBueno.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1489930471&Signature=sKBMfh93AdPetQZY2Vveu5OewiY%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DMusculacion_Manuel_Bueno.pdf
¿A lo mejor te gusta más este?
http://powerexplosive.com/ninos-y-entrenamiento-de-fuerza/
¿O quizás prefieres la opinión de un Doctor en Ciencias del Deporte en formato video?
¿Si quieres te lo dejo en formato audio?
https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiN_Ouox-LSAhVJAcAKHYq1CeQQFgghMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.ivoox.com%2Fpodcast-04-pautas-para-planificar-entrenamientos-el-audios-mp3_rf_3446394_1.html&usg=AFQjCNH4_2RxlY407yfLXMCdmfm_V_6TVQ  
¿Hace falta que te siga poniendo más estudios científicos?
PD: Antes de hablar con tanta soberbia, no te vendría mal informarte antes...

¿Te sirve este estudio crack?
http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/40546899/musculacion_ManuelBueno.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1489930471&Signature=sKBMfh93AdPetQZY2Vveu5OewiY%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DMusculacion_Manuel_Bueno.pdf
¿A lo mejor te gusta más este?
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¿O quizás prefieres la opinión de un Doctor en Ciencias del Deporte en formato video?
¿Si quieres te lo dejo en formato audio?
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¿Hace falta que te siga poniendo más estudios científicos?
PD: Antes de hablar con tanta soberbia, no te vendría mal informarte antes...

En base al punto 1, a todo el que vea escribir un post sin saludar y sin decir gracias.... LE TROLEARÉ

Lo que planteas desde mi punto de vista está bien o mal en función de tu objetivo.
Si buscas mejorar tu forma física general (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio, propiocepción, composición corporal, etc), está fenomenal cambiar las cosas frecuentemente. De este modo, suele ser más fácil ser constante con los entrenamientos (vía mayor diversión y motivación fruto de la novedad). Sin embargo, variar las cosas no te garantizará por sí solo conseguir dichos objetivos, dependerá de que además de alimentarte y descansar correctamente, cumplas con el resto de los principios de entrenamiento (sobrecompensación, individualización, progresión, continuidad, variedad, relación óptima entre carga y recuperación, periodización, especialización progresiva y estímulo eficaz).
Por contra, si tu objetivo es aprender nuevos movimientos, aplicar el principio de variedad de forma tan extrema no es una buena opción. Es necesario ser constante en el tiempo y practicar frecuentemente las distintas progresiones de los movimientos a aprender. Es decir, hay que especializarse en dicho movimiento.
Ahora bien, como todo en la vida, las cosas no son ni blancas ni negras, suelen ser grises. Te voy a proponer dos alternativas:
Planificar la semana de forma que combines días de acondicionamiento general (dando la variedad que estimes conveniente), y otros enfocados a aprender los nuevos movimientos. Planificar los días de entrenamiento de forma que dediques una parte de la sesión a aprender los nuevos movimientos y la otra a mejorar tu condición física general.

Lo que planteas desde mi punto de vista está bien o mal en función de tu objetivo.
Si buscas mejorar tu forma física general (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio, propiocepción, composición corporal, etc), está fenomenal cambiar las cosas frecuentemente. De este modo, suele ser más fácil ser constante con los entrenamientos (vía mayor diversión y motivación fruto de la novedad). Sin embargo, variar las cosas no te garantizará por sí solo conseguir dichos objetivos, dependerá de que además de alimentarte y descansar correctamente, cumplas con el resto de los principios de entrenamiento (sobrecompensación, individualización, progresión, continuidad, variedad, relación óptima entre carga y recuperación, periodización, especialización progresiva y estímulo eficaz).
Por contra, si tu objetivo es aprender nuevos movimientos, aplicar el principio de variedad de forma tan extrema no es una buena opción. Es necesario ser constante en el tiempo y practicar frecuentemente las distintas progresiones de los movimientos a aprender. Es decir, hay que especializarse en dicho movimiento.
Ahora bien, como todo en la vida, las cosas no son ni blancas ni negras, suelen ser grises. Te voy a proponer dos alternativas:
Planificar la semana de forma que combines días de acondicionamiento general (dando la variedad que estimes conveniente), y otros enfocados a aprender los nuevos movimientos. Planificar los días de entrenamiento de forma que dediques una parte de la sesión a aprender los nuevos movimientos y la otra a mejorar tu condición física general.

Lo que planteas desde mi punto de vista está bien o mal en función de tu objetivo.
Si buscas mejorar tu forma física general (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio, propiocepción, composición corporal, etc), está fenomenal cambiar las cosas frecuentemente. De este modo, suele ser más fácil ser constante con los entrenamientos (vía mayor diversión y motivación fruto de la novedad). Sin embargo, variar las cosas no te garantizará por sí solo conseguir dichos objetivos, dependerá de que además de alimentarte y descansar correctamente, cumplas con el resto de los principios de entrenamiento (sobrecompensación, individualización, progresión, continuidad, variedad, relación óptima entre carga y recuperación, periodización, especialización progresiva y estímulo eficaz).
Por contra, si tu objetivo es aprender nuevos movimientos, aplicar el principio de variedad de forma tan extrema no es una buena opción. Es necesario ser constante en el tiempo y practicar frecuentemente las distintas progresiones de los movimientos a aprender. Es decir, hay que especializarse en dicho movimiento.
Ahora bien, como todo en la vida, las cosas no son ni blancas ni negras, suelen ser grises. Te voy a proponer dos alternativas:
Planificar la semana de forma que combines días de acondicionamiento general (dando la variedad que estimes conveniente), y otros enfocados a aprender los nuevos movimientos. Planificar los días de entrenamiento de forma que dediques una parte de la sesión a aprender los nuevos movimientos y la otra a mejorar tu condición física general.

Buenos días NaturalFit.
Yo he sufrido esa lesión en 2 o 3 ocasiones.
Señalar que es un lesión muy frecuente en nuestro deporte provocada por movimientos repetitivos, generalmente derivada de hacer dominadas con un frecuencia, intensidad o/y volumen muy por encima de nuestra capacidad de recuperación durante un período de tiempo no necesariamente largo.
Decirte que es una lesión que en función de la gravedad de la misma puede persistir durante muchos meses, o incluso hacerse crónica si continúas haciendo aquellos ejercicios que te causan molestias o dolor.
Lo que yo hice para curarme de la lesión y no tener ninguna secuela fue:
Tener actitud positiva. Es cierto que hay ejercicios que no podía hacer, pero no me obsesioné con ello. Tienes que centrarte en lo que sí puedes hacer (empujón, pierna, core, cardio, flexibilidad...). Dar más importancia al calentamiento. No hacer ningún ejercicio que me causara dolor o molestias. Me compré unas cinchas para los codos en la farmacia. Es un utensilio fantástico (te lo recomiendo encarecidamente), reduce notablemente la tensión en el antebrazo y me permitió seguir realizando algunos ejercicios de tirón sin molestias (o con molestias mínimas).También usaba a menudo una crema calentadora para la zona.
En mi caso me molestaba en los ejercicios de tirón de codo doblado (dominadas, remos, muscle ups...), por lo que los suprimí casi por completo durante un tiempo (a veces realizaba dominadas isométricas en distintos puntos del recorrido, dominas parciales muy lentas...). Sin embargo, pude entrenar los ejercicios de tirón de brazo recto sin problemas (front lever, back lever...).  Hay que ser muy precavido con esta lesión. Aunque tú creas que ya estás recuperado las posibilidades de recaída son altas. Por eso hay que ser muy paciente, e ir introduciendo muy paulatinamente los ejercicios con repeticiones alejadísimas del fallo a medida que vas mejorando de tu lesión. Un saludo.
PD: No te desesperes, tienes toda una vida para practicar calistenia...

Hay varios libros a los que puedes acudir, primero me iría a lo básico.
En primer lugar existen manuales muy generales que te pueden dar una orientación sobre todo lo relacionado con el mundo del entrenamiento mira que te puede interesar AQUÍ y AQUÍ. 
Verás textos muy diversos pero ya te digo que yo me iría a un libro tipo fundamentos generales del entrenamiento o algo similar ya que tratará el tema de la nutrición, periodización del entrenamiento, motivación, etc.
Cuando ya tengas un conocimiento más o menos orientado intenta buscar tratados sobre gimnasia, para eso me remitiría a los enlaces anteriores que te he puesto y buscaría (hay cosas interesantes). Tras ésto echaría un vistazo a Gimnastic bodies si quieres algo más relacionado con la gimnasia artística AQUI o si quieres algo más relacionado con lo funcional me iría a Ido Portal en MFQH parte 1 y parte 2 y el hilo completo aunque según Leroy en musclescoop está basado en el entrenamiento del entrenador Sommers en este hilo sobre autocargas.
 
Luego, en lo que se refiere a street workout te tienes que ir a canales de youtube:
Más calisténico: calisthenicmovement, jaxivo, Kamehamebars, Artem morozov, surpassing gravity, Ammar montaser, Kass, Abnormal gain, fitnessfaqs
Más streetworkout: Yerai, Joel, Misael, Luifei, Nordin, thenx
Variado: Dominik sky (con parkour), Warmaxinso (gimnasia artística)
 
Hay variados pero te he puesto una muestra. No existe un manual maravilloso que te solucione todas las dudas pero si te puede ayudar seguir una orientación similar y luego construir tu propio camino.

Es cierto que con el frío los entrenos se dificultan (al tener que ponerte mucha ropa).
Sin embargo, siempre hay soluciones a esto:
a) Apuntarte a un gimnasio los meses de invierno. b)Entrenar a las 3-4 de la tarde. c) Hacer dentro de casa los entrenos. En mi caso, yo intento realizar dentro de casa gran parte de los entrenos (handstand, HPU, planche (progresiones), l-sit, trabajo de pierna, flexibilidad y mobilidad, etc).
El resto de los entrenamientos (front lever, back lever, iron cross, pull ups, etc), los intento dejar para los fines de semana a media tarde.
Por cierto, prueba el muscle up en anillas, así tienes una motivación extra que te tendrá entretenido unas cuantas semanas... 

Es cierto que con el frío los entrenos se dificultan (al tener que ponerte mucha ropa).
Sin embargo, siempre hay soluciones a esto:
a) Apuntarte a un gimnasio los meses de invierno. b)Entrenar a las 3-4 de la tarde. c) Hacer dentro de casa los entrenos. En mi caso, yo intento realizar dentro de casa gran parte de los entrenos (handstand, HPU, planche (progresiones), l-sit, trabajo de pierna, flexibilidad y mobilidad, etc).
El resto de los entrenamientos (front lever, back lever, iron cross, pull ups, etc), los intento dejar para los fines de semana a media tarde.
Por cierto, prueba el muscle up en anillas, así tienes una motivación extra que te tendrá entretenido unas cuantas semanas... 

Cardio:
Hoy pude ir al nuevo monte (Monte la Paterna) a correr.La subida es mas larga que el otro monte (Monte del Corvo) donde empece a correr.
Mi record hasta la cima es de 7min 33sg en el el Monte el Corvo y en este hoy me costo 9min 33sg creo que fue.El terreno es mas dificil pero es divertido.
Bien desde donde deje el coche hasta subir y bajar el monte por lo mas empinado fue asi:
2´2km
15min 21sg
 
Luego:
Me fui a probar mi invento de escalada,subo fotos,Lo hice unas 6 veces y ya no puede mas.Me dolian ya los antebrazos asi que mañana quizas tenga agujetas.Los pies los apoyaba en las cuerdas logicamente pero agarrarme solo me agarraba a los palos,bolas,anillas y unas cosas que hice con cuerda para meter dos dedos nada mas.Parecia facil pero ostias.......que no lo es.

P.D:No pude hacerme todo el recorrido de las anillas no pase al otro lado
 
Luego en casa:
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15 
Rotacion externa a 90º de abduccion 3x15 cada
 
Saludos

compañero @Ideador. Lo primero es, si te duele, no lo hagas. NUNCA SE REALIZA EJERCICIO CON DOLOR. Ahora, unas preguntas:
Hablas de "a partir de la pistol" cuando hacías sentadillas normales u otro entrenamiento que no incluyera ese movimiento ¿También te dolía la rodilla? no hablo de profundas.
Si fuera así podría deberse a falta de movilidad, o que necesites acostumbrar la musculatura en las diferentes posiciones, lesiones previas en cadena inferior... También existe la posibilidad de no poder realizar sentadillas profundas por genética.
¿Tienes escoliosis o alguna problematica en la espalda similar (cifosis, hiperlordosis...)?
Si fuera el caso podría afectar también.
También deberías evaluar estos puntos: Dorsiflexión, psoas, glúteo, isquios.
En la mayoría de los casos (entre los que me incluyo) la parte inferior, cadena posterior, se encuentra muy acortada y puede ser que estes utilizando movimientos para compensar esas deficiencias, ante esto deberías realizar lo siguiente:
comprobar si tienes amnesia glútea 
http://entrenamiento-total.com/evalue-y-desarrolle-sus-gluteos/
Si este fuera el caso puede ocurrir que solicites más el ilio y el psoas sintiendo más cargada la parte anterior de la cadera y la zona lumbar derecha además de los isquiotibiales (en donde se sobrecarga facilmente sobre todo la parte que más pega al glúteo).
Test de thomas para psoas y cuadriceps
https://running.es/fisioterapia/el-test-de-thomas#.Wb5IEXZJZpg
test para conocer tu inestabilidad en la cadera
https://ejercicioterapeutico.com/2015/12/10/dolor-de-rodilla-por-inestabilidad-de-cadera/
Realizar un test para comprobar tus isquios
https://espaldaycuello.com/medir-acortamiento-de-isquiotibiales/
test de lunge (dorsiflexión)
https://powerexplosive.com/dorsiflexion-reducida-de-tobillo-causas-consecuencias-y-mejora/
 
Si, aparte de dolor en la rodilla eres de los que sufre dolor lumbar referido en la zona derecha (en donde dices que te duele en pistol) es más que probable que tengas amnesia glútea. Las recomendaciones que hacen los fisioterapeutas son:
- Estiramiento cadena inferior: pasivo + FNP
- Masaje miofascial.
- Control motor (mantemiento en isométrico de posición de zancada y apoyo unipodal, etc. estos y otros ejercicios propioceptivos desarrollarán mejoras neuromusculares)
- Fortalecimiento de músculos con deficiencias: de activación glútea, uso de resistencias para isquios y psoas, uso de isométricos para conciencia muscular...
 
Primero realiza los test que te digo (siempre que no tengas lesiones previas que condicionen los resultados) y puedes buscar luego mucha info sobre mejora. Si fuera el caso puedes mandarme un privado o si quieres por aquí (nombrame para que me notifique :). 
Un saludo y suerte

Hoy voy a probar la rutina de hombro que hice en circuito para ir tanteandola y ver la repeticiones.
Practicar:
Handstand recto 10min
Handstand con impulso con push up 10min
 
Circuito:
4 Ciclcos
30sg descanso entre ejercicios
3min descanso en ciclo
Fondos en anillas 4x5/5/5/5
Korea dips 4x4/4/4/4
Flexiones Pseundo 4x4/4/5/5
Pike push up pies en banco 4x5/5/5/5
Plnache lean hold 4x1max
 
Podia haber hecho 5 ciclos pero por probar yo creo que vale.
 
¿Alguna opinion?Yo creo que no esta mal.Ahora solo queda subir repeticiones y bajar tiempos de descanso.
 
Saludos

Cardio:
Hoy me fui al monte corvo de mi ciudad y lo subi por lo mas empinado lo mas rapido posible.
-Lo subi en 8min distancia 0´33km
-Bajada en 5min 40sg distancia 0´33km
-Luego corri un kilometro a ritmo sostenido y los ultimos 100m a sprint
-Otro kilometro de vuelta al trote ya y los ultimos 100m a sprint
Este circuito que me hecho quizas lo haga el proximo dia todo seguido haber cuanto me cuesta.

P.D: Antes de esto hay otra pequeña cuesta bastante inclinada antes de llegar aqui.
 
Luego en casa:
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip + hold al final 3x10 cada 
Back bridge 3x1max
 
Saludos