tban calisthenics

si, esta bien , de hecho en gimnasia así se hacen las flexiones asistidas por la pared pero eso no quita que son un poco mas fáciles que hacerlas de espalda a la pared, lo ideal es hacerlas sin que los pies toquen la pared en la fase positiva del movimiento, así, ya sea de espaldas o de frente a la pared tienen la misma dificultad.

para mi y en mi experiencia probando varios ejercicios lo mejor es hacer press to handstand y super sets de abdominales con lastre en los pies, por ejemplo yo hago una serie con un esquema 20-15-10-50, donde hago 4 ejercicios de abdomen en suelo sin descanso, esto me ha dado unos resultados muy buenos y tambien hago preses de straddle planche para estimular la espalda en general y los hombros, es lo que hago y lo recomiendo.

amigo, eso no se pregunta en un foro, se pregunta a un medico.

Sé que la dieta es importante para hipertrofia y la cuido bastante. También que con 2 días a la semana (según el ejemplo de antes) no se ganará mucha, pero es que esto es temporal. Porque igualmente tampoco es lo mas productivo dividirse entre trucos y masa muscular. A las metas menos enfoque. Y mas la masa muscular que es un proceso a largo plazo. Ahora mismo quiero sacarme esos, que considero mas fáciles, y en cuanto los tenga trabajar los 4 dias a hipertrofia metiendo los trucos a modo de recordatorio al comienzo. no hay nada que no sepas que pueda ser realmente útil, podría darte la razón usando otros términos, o podría darte métodos igual o menos efectivos pero no hace falta, si nadie te responde en este foro es porque la pregunta formula la respuesta, no tendría sentido responder lo mismo que estas preguntando, tienes buenos conocimientos, aprovecharlos y adaptalos a tu beneficio.

si, es muy recomendable, pero no hay que centrarse en las proteínas, ya que los carbo-hidratos son esenciales debido al gasto de energía.

te recomendaría que hicieras un día mas de resistencia, osea tres de resistencia y dos de fuerza, si puedes, ya que al principio la resistencia es fundamental, me parece un esquema correcto para tu nivel. respondiendo a la ultima pregunta, personalmente los 5 días de entrenamiento los dedico tanto a estáticos como básicos lastrados, lo que incluye tanto fuerza como resistencia, funciona bien y recomiendo un entrenamiento de este estilo, solo tienes que tener en cuenta que a veces hay que descargar el esfuerzo y entrenar mas suave unos días, ademas que para lograr hacer un método tan exigente sobre el papel es necesaria una preparación previa, por lo que veo que tu camino es prometedor. continua así hasta que sientas necesitar un cambio.

pues amigo lo que pasa es que no todo el mundo progresa al mismo ritmo, el hecho de muscular depende sobre todo en la genética, si tienes una mala genética no puedes muscular bien, ahora, eso no significa que con el tiempo no consigas un físico decente, también otra cosa, 4 meses es muy poco tiempo. Respecto a estos ejercicios: considero que para muscular son innecesarios, los podrías remplaza por otro ejercicios como flexiones arqueras, también te recomiendo que no te centres mucho en explosividad si es que lo único que quieres es ganar musculo, ademas de esto, eres aun muy joven, tus músculos ni siquiera son maduros, aun hay que esperar para ver resultados, lo que mas te recomiendo es paciencia, veras que unos 2 o 3 años tu físico será bueno.

hay varias: sony alpha 6000 esta es bastante buena en general pero se aprovecha mejor si sabes como usarla. nikon D3300 esta es muy buena también, si no sabes usar cámaras, esta es ideal porque es muy fácil de usar y tiene un sistema de instrucciones muy fácil de seguir. canon eos 4000d es también muy fácil de usar pero no es tan buena como la nikon. en conclusión, si te guías por marcas, la canon es mejor, si te guías por calidad creo que la sony es la mejor y si te guías por facilidad de uso y balance en general la nikon es la mejor, ninguna supera los 450 dolares, pero creo que en Argentina los precios son muy inflados en cuanto a tecnología, si puedes comprarla por amazon o ebay es mucho mejor.

diría que es lo que dice sudaka, si te duele al hacer l-sit en barra es porque elongas los hombros, si te duele es porque hay una inflamación, ponerte hielo es efectivo para el dolor, reposa unas dos semanas y cuando te cuelgues de la barra haz retracción escapular al máximo.

eso es normal en un deportista, pero seria malo si empiezas a sentir dolor, si no hay dolor no es malo.

si, es muy importante el abdomen y la lumbar para la plancha, por mas de que muchas personas y tutoriales des informativos digan que la lumbar o el abdomen son muy secundarios en la plancha, lo cierto es que estos dos músculos son fundamentales para tener solidez en la plancha, recomiendo hacer como mínimo un ejercicio especifico para abdomen y lumbar los días que entrenes plancha, y si es posible dedicar un día a la semana para entrenar lumbar, abdomen, bíceps, triceps, trapecio, para ganar mas fuerza y adquirir control sobre estos músculos.

según lo que cuentas si es muy posible que sea tendinitis, te recomiendo que revises la técnica de tus fondos, si eres principiante no los hagas profundos, basta con llegar a 90 grados, te recomiendo que hagas ejercicios de fortalecimiento como las elevaciones frontales, laterales y traseras con mancuernas, si no tienes mancuernas basta con una roca o botella llenada con tierra o agua, también es muy útil la lean planche escapulada ya que te dará fuerza en la escapula y en la mayoría de ocasiones los dolores de manguito rotador o de bíceps están ligados a la escapula y los omóplatos, respecto a las dominadas te recomiendo nunca perder la posición retraída de las escapulas ya que al bajar se suele pro-traer las escapulas y eso es dañino para lo hombros, y por ultimo intenta hacer tus labores cotidianas con mas cuidado, por ejemplo retraer la escapula cuando hay que levantar algo ayuda mucho a minimizar el dolor.

depende el ejercicio puede ser mas fácil o mas difícil, lean planche diría que es mas difícil en trx, básicamente porque el trx no tiene un agarre tan estable como las anillas, entonces si, el trx puede suplir a las anillas en lean planche.

en cierto modo si, pero, no es bueno variar demasiado, ya que acabaras perdiendo constancia y no lograras gravar patrones de movimiento, recomiendo variar entre ejercicios cuando se es principiante, ya después con mas nivel considero que es mejor encontrar una estructura de rutina muy buena y adaptarla para cada entrenamiento, no propiamente variar si no tener muchas opciones.

el lo dijo en una entrevista de un noticiero pero la verdad no se que fue de ese vídeo, explicó que esta dominada trabaja mucho el bíceps braquial, lo cual es cierto y que esta parte del bíceps es muy usada a la hora de hacer vencidas, ademas del antebrazo claro, pero igualmente apoyo lo que dices, y como dice el amigo aquí arriba, progresiones de hefesto deberían servir.

lo mejor son las dominadas pronas juntas, no lo digo yo lo dice john brzenk, según casi toso mundo el mejor luchador de brazo de la historia. Si le metes lastre mucho mejor

es mejor suplementos, pero infórmate bien para que no mal gastes el dinero, igual puedes sacar pierna con calistenia solo hay que ser creativo.

en la universidad se toco ese tema y nos enseñaron que la leche de supermercado o incluso recién ordeñada no es que sea mala sino que no se recomienda tomar después de los 12 años, porque mas o menos a esta edad empiezan una serie de cambios metabólicos y hormonales en nuestro cuerpo que producen rechazo a muchas cosas incluida la leche, entonces puede que a la larga tengas problemas intestinales o gástricos por tomar mucha leche, pero imagino que con moderación no hay este riesgo, personalmente no tomo leche pero es cierto que es una buena fuente de nutrientes.

en mi opinión no, para mi debes hacer 5 pull ups de front lever lo mas altas posible, y durar el front bastante mas de 9 segundos, entonces puedes acostúmbrate al victorian en barra y luego en paralelas.

Hola, bueno primero que todo no hagas intentos de victorian si no dominas el front ya que gastas fuerza de tu espalda estúpidamente. otra cosa, no te compares con nadie, cada quien progresa de forma distinta y puede que esos amigos entrenen distinto o coman distinto a ti. ahora el victorian es un ejercicio muy complejo, no funciona como el front o la plancha, que se usan progresiones para avanzar, aqui debes solo dominar el front, hacer bastantes pull ups en front e intentando victorian, esa es la mejor forma de sacar victorian, por eso no significa mucho que puedas hacer victorian a una pierna, ya que eso es inútil. por ultimo, necesitas mucho mas que solo simples mucle up sin kipping y dominadas explosivas para tener front lever, este no es un ejercicio facil y se necesita recorrer un camino muy largo para llegar a el, solo se paciente y entena muy duro, sin importar quien avance o deje de hacerlo. perdón si fui un poco duro, solo te aconsejo que no te lo tomes a mal y que seas paciente, cuando domines el front lever y estés listo para el victorian entenderás todo lo que te estoy informando, mientras tanto solo céntrate en el entrenamiento!

simonjose, es cierto y ademas, si en caso de que tuviera una protesis, te aseguro que la protesis pesa mas que la pierna de un calistenico, mas la pantorrilla, ya que el tiene muslos y para el que dude: que lo vea

Hola, soy hiperlapso igual que tu, en caso todas mis articulaciones, lo que debes hacer es trabajar mas esa hiperlapsia y aprovecharla a tu favor es decir, coge mas flexibilidad y fuerza en los codos y así la plancha sera mucho mas fácil, también puedes hacer algo a lo que llamo bloquear el bloqueo, que consiste en no llegar al punto máximo sino llegar hasta los 180 grados, esto lo aplico en plancha ya que haciendo esto la plancha es bastante mas complicada, y en maltese no lo aplico ya que me parece que se ve mas bonita con bloqueo. en resumen: si fortaleces ese bloqueo sera de mucha ayuda en todos los ejercicios excepto en front, eso es una ventaja mas que un impedimento.

no se, por que en ese entonces nunca hice ese tipo de ejercicios y tampoco fui al medico, fui mi propio medico. y pues, respecto al antebrazo, es tu desicion, ya experimentaste el descanso y no te sirvió, experimenta la hipertrofia a ver si te va bien.

si, es lo que esperaba que dijeras, la solución es simple, lo digo por que a mi me paso lo mismo pero con un agravante, que a mi me afecto el hueso, tanto el cubito como el radio, mi solución fue hacer ejercicios localizados de antebrazo durante unos 5 meses, me vendaba cuando iba a hacer plancha y me concentre mas en tirón, cuando pasaron esos 5 meses, mis antebrazos eran mucho mas grandes y fuertes y entonces pude hacer todo lo que antes no podía, eso fue el año pasado, y ahora puedo hacer press de straddle a pino, full, maltese y otras cosas mas y en ninguna me duele. busca ejercicios de antebrazo en Internet y añádelos a tu rutina, espera a que sean fuertes y ya no tendrás problema, pero si por algún motivo el problema persiste aun después de tener antebrazos fuertes, dedícate a solo tirón o algo por que no es normal. respecto a si siento molestia al hacer lo de las imágenes, no. saludos!!

Hola, veo que eres ectomorfo y esa amigo, es la razón de tu dolor, no tienes suficiente masa muscular en los antebrazos para proteger los huesos y tendones, es por eso que te duele, la pregunta que te hago es: ¿es un dolor oseo o tendonial? depende la respuesta hay diferentes métodos de solucionar el problema. y otras preguntas, ¿cuanto llevas entrenando plancha?, ¿que ejercicios haces para antebrazo? y ¿en que progresión de plancha te encuentras? tuck, straddle? se sincero.