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Leonardo

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  • Cumpleaños 12/09/2016

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  1. Hola buenas mi entrenamiento de hoy fue: Calentamiento 10 min Plancha lateral 3xmax Max pino asistido: 6 Max Dominadas :16 Max fondos :18 Max Flexiones a una mano: 3 con cada mano Max Pistol squat: 7 con cada pierna Skin the cat: 7 Back lever piernas flexionadas: 3x3" Bandera subir y aguantar la bajada: 3x2" Estiramientos 10 minutos Me gusta hacer esto los sábados o domingos para ver si ya puedo hacer mas repeticiones. Saludos.
  2. Gracias. para los trucos no tengo rutina en especial solo hago las progresiones
  3. hola buenas por fin me e decido a hacer un diario. Tengo 17años soy de México llevo aproximadamente 5meses haciendo calistenia antes de eso iva solamente al gimnasio ya que pague el año completo por una promoción que tenían. Todavía voy 1 o 2 veces al gimnasio para poder hacer ejercicios con lastre. Mido aproximadamente 174cm y peso entre 62 a 65 kilos mis objetivos actuales son aumentar mi fuerza y poder realizar el back lever y la bandera. Mi entramiento de ayer fue. 10minutos de calentamiento Dominadas con 12 kilos :3x5 Pino asistido: 3x4 Fondos con 12kilos: 3x5 Skin the cat: 3x5 Bandera subir los pies y aguantar la bajada 3x2" Back lever con piernas flexionadas :3x3" 10 minutos de prácticar trucos Que opinan.
  4. Hola yo igual soy del df llevo aproximadamente 5 meses con la calistenia.
  5. tal vez puedes llegar a hacer un muscle up pero la bandera no mejor refuerza bien los básicos y ya después haces una rutina para sacar la bandera
  6. yo pienso que si yo igual pienso hacer un diario asi
  7. yo igual entreno puros básicos llevo como un poco mas de un mes haciendo la rutina de yerai y me va bien cuando empece solo podía hacer como :5 dominadas, 7 fondos, 11 flexiones y ahora hago 11 dominadas 14 fondos 20 flexiones te recomiendo que la hagas .
  8. hola a todos llevo un mes en la calistenia y quiero aumentar mis repeticiones en básicos ( fondos , flexiones , dominadas) me dijeron que al hacer los básicos todos los días puedo aumentar mis repeticiones . ustedes que opinan o tienen alguna otra forma de aumentar las repeticiones .
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