alvarorules

pistols ahora son de 90 y recupere la sensibilidad en el dedo como hace 2 meses, pero la verdad esque me tenia acojonado xd

Cierto... Realmente es más un AMRAP que una EMOM

Una pregunta, Álvaro, que me gusta mucho este tipo de entrenamiento: Veo que casi siempre trabajas primero pierna / tirón / empuje o pierna / empuje / tirón. Entrenas alguna vez en circuito? Si no lo haces, por qué, exactamente? Y si lo haces, qué diferencias encuentras mayormente entre el entrenamiento de un ejercicio tras otro y en circuito? Me refiero a tema de cansancio entre uno y otro, recuperación, mejoría en repes entre uno y otro, mejoría física, etc.

Frecuencia 3 como siempre L X V
120 pistols asistida
120 squat
aumente a 30x14 dominadas
----- 35 min
100 flexiones
15x2 superior
15 normales
15x2 superios
30x2 declinada
30x2 normal
15x2 superior
15 normal
15x2 superior
30x2 declinada
30 normal
30 seg aguantar en barra colgado 
10 descando
30 seg mas
4min 30 seg 
30 seg descanso
30 seg mas 
tiempo total 1h - 1h 10 min

puedo hacer máxima a 30 ,pero me fatiga mucho en general ,tengo q intentar mejorar el descanso , a la minima que algo haga mal lo paso fatal entrenando , ya casi puedo tirar series de 23 y un dia tire con 24 pero es mucha tralla , aunque esta claro que el cuerpo se adapta a todo

Máxima a 28 esta semana ni tan mal a ver si consolido repes en dominadas en saludo

hoy probé una maxima de dominadas y salieron 23 ya revisare si fue record, creo q si , un saludo 

Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas
DURACION 1:05 H -1.15h
BLOQUE I
Pistols asistidas 110 cada piernas
Sentadillas normales 110
dominadas  14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente)
deberia tardar 35min este bloque 1
BLOQUE II
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x70reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
226 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
llevaria entrenado entre 50-55mins 
BLOQUE III
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared (sentadilla isométrica), comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido
Un saludo y a darle duro 

hace mucho q no subia una de peso, me pese donde siempre pero esta vez cambiaron la maquina , esta parece mas fiel a la realidad la verdad, saludos 

Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas
DURACION 1:05 H -1.15h
BLOQUE I
Pistols asistidas 110 cada piernas
Sentadillas normales 110
dominadas  14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente)
deberia tardar 35min este bloque 1
BLOQUE II
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x70reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
226 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
llevaria entrenado entre 50-55mins 
BLOQUE III
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared (sentadilla isométrica), comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido
Un saludo y a darle duro 

Máxima a 28 esta semana ni tan mal a ver si consolido repes en dominadas en saludo

hace mucho q no subia una de peso, me pese donde siempre pero esta vez cambiaron la maquina , esta parece mas fiel a la realidad la verdad, saludos 

hoy probé una maxima de dominadas y salieron 23 ya revisare si fue record, creo q si , un saludo 

Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas
DURACION 1:05 H -1.15h
BLOQUE I
Pistols asistidas 110 cada piernas
Sentadillas normales 110
dominadas  14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente)
deberia tardar 35min este bloque 1
BLOQUE II
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x70reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
226 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
llevaria entrenado entre 50-55mins 
BLOQUE III
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared (sentadilla isométrica), comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido
Un saludo y a darle duro 

Hoy tocaba la rutina en mi diario ? xDD me alegro que sigas entrenando

Hoy tocaba la rutina en mi diario ? xDD me alegro que sigas entrenando

Hoy tocaba la rutina en mi diario ? xDD me alegro que sigas entrenando

Repito rutina del lunes.
Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4x10/12/12
CORE
Distintos tipos de dragon flag
Plancha en X

Empezamos mesociclo nuevo. El hombro aún no está recuperado del todo.

Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 
 
Saludos

Está claro que los músculos se me agarrotan con el puñetero frio.Con tanta ropa también entreno peor y me baja el rendimiento.
Camino este mesociclo ya y la próxima semana comiendo un huevo mesociclo.
Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 3x6
MU asistida sin fondo 3x4
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Saludos

 

Wall HSPU asistida 3x10-10-9 
Wall media HSPU asistida 3x7-8-8
Fondos en paralelas street lifting 3x10
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Saludos

 

Hoy tenía más energía.
Pistol squat sobre banco 4x5
Knee raises box jump 3x10
Sentadilla cosaca asistida 3x12
Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12
Luego
Dragon flag y dos planchas casi al fallo
 
Saludos

Wall HSPU asistida 3x10
Wall HSPU media asistida parada abajo 3x8
Fondos en paralelas  street lifting  3x15
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + pseundo 3 series 1RIR
 
Saludos

pase a 15 series de dominadas hace como 2-3 semanas ahora eso mas aguantar apoyado en la pared 1:30 min haciendo 90 grados con las piernas aguantando