Paul Luap

Ya está eliminado.

Podrían funcionar similares a las anillas. Remo horizontal, flexiones inestables, aunque no sé si para dips irán bien.

quizá sea la ejecución. Intenta en la bajada realizar retracción escapular y en la subida protraer (juntar y separar escapulas). Igualmente mantén los hombros en una posición fija en depresión, además las manos tienen que estar por debajo de los hombros. aquí te dejo un video por si te ayuda

Buenas compañero, Un cinturón es la mejor opción para entrenar con lastre por la facilidad para bajar y subir el peso pero llevarte todo el lastre puede ser un coñazo. Con un chaleco te quitas ese marrón pero no tendrías esa facilidad. Por mi experiencia te recomendaría hacerte con un carrito de los de playa o de las mochilas escolares y unos pulpos (para agarrar los discos al carro), además de un cinturón (hay baratos en Amazon y de segunda mano). La inversión es mayor pero la versatilidad la supera con creces. Con el tema de las flexiones puedes ponerte un disco en la espalda. Un saludo.

No preguntes en un foro que tratamiento puedes hacer. El tratamiento debe prescribirlo un profesional cualificado basado en pruebas diagnósticas que le permitan facilitar lo posible tu recuperación. Ve a un médico no hay más.

He modificado el titulo del mensaje para que sea reconocible por zona. Decirte también que hay varios compañeros de Madrid que han escrito y puedes intentar conectar con ello por mensaje directo o enlazándolos en el foro. Un saludo y suerte.

en principio todo lo que suponga una posición neutra de la muñeca debe ser menos molesto ya que genera menos tensión. Igualmente pregúntale cuando la veas sobre la posibilidad de usar una bola con giroscopio tipo powerball cuando llegue el momento. Yo la he usado y le he sacado rendimiento. https://www.entrenamiento.com/salud/protege-tus-munecas-con-la-powerball/ No hace falta que sea la original ya que por 10 pavos la encuentras en amazon con envío gratis si tienes prime, esta es la que tengo yo por si te haces una idea https://www.amazon.es/dp/B000GQJZJA/ref=twister_B000OT8JQO?_encoding=UTF8&psc=1 Un saludo y suerte

buenas, he intentado buscar algo por foros y demás pero no he encontrado nada que pueda echarte una mano. He leído desde personas que le han venido bien la rehabilitación como otras que han tenido que operarse irremediablemente y de estas últimas hay opiniones de todo tipo. Intenta no preocuparte demasiado hasta que no llegue la resonancia porque sin eso poco vas a hacer más que la rehabilitación. También depende mucho pero quizá si has recuperado movilidad no sea tan, tan grave como una rotura total y puede que tengas una recuperación mejor incluso. Espero que la resonancia vaya bien. Un saludo.

Genial!! Ahora una buena recuperación y al turrón

Compañero puedes registrarte y hablar por privado con alguno de los que han puesto mensaje o incluso mandar email a alguno. igualmente tienes en facebook a https://www.facebook.com/Streetworkoutsvq/

Depende de la parte de la recuperación en la que te encuentres, siempre consultando a un profesional, por supuesto. En mi caso, cuando me lesioné la rodilla utilicé, tras la recuperación del dolor, un nivel de baja intensidad en donde, según la fisioterapeuta, sintiera tensión pero no dolor (una línea muy delgada por cierto) y con gomas (en Amazon hay por 5 euros de 3 intensidades y salen ofertas cada mes) movimientos en diferentes direcciones primero sin resistencia y luego con las gomas (en una silla tipo extensión de cuadriceps y de pie también, hacia delante exterior e interior) además de atar una goma a la pata de una mesa y, tumbado boca abajo, contracciones en la zona de la corva, todo esto de manera muy controlada, no se trata de realizar decenas de reps sin sentido sino que el recorrido sea completo y sacándole el máximo partido. En el tema de la propiocepción, usé en primer lugar aguantar con el apoyo de una pierna y cuando estaba mejor con la pierna algo flexionada (después salió una oferta en Lidl y me compré un disco de equilibrio pero en cojín Se trata de ir poco a poco, correr no es salir e ir más rápido que andar, hace falta técnica para hacerlo de manera correcta y evitar lesiones. Cuando me recuperé, y volví a tener un nivel parecido al anterior o mejor, usaba ejercicios como lo siguiente: metía 5-6 reps de knee jumps seguidas y en la última, sin descansar, un sprint. Pliometricos mezvlados con ejercicios controlados, ganaba resistencia y fuerza. No he vuelto a tener problemas desde entonces pero porque he seguido, teniendo cuidado a la hora de hacer los ejercicios. Si cuando vuelvas a las pistols sigues teniendo problemas revisa el comentario que tengo más arriba sobre amnesia glútea y el artículo sobre flexibilidad que escribí en el foro por si te guía algo. De todas formas ésto son opiniones personales y siempre diré que hay que acudir a un profesional con experiencia que nos guíe. Un saludo.

puedes ir al médico de cabecera a ver que te dicen aunque no suelen dar muchas soluciones y la mayoría de esas lesiones no suele atenderlas el servicio público de salud (el cuerpo fisioterapéutico está para rehabilitación sobre todo) pero por intentarlo que no quede puede que te manden a un traumatólogo con experiencia en el campo y que te diga algo en particular (aunque sea un diagnóstico). la idea es trabajar las fases del movimiento, haciendo una bajada controlada (que no lenta). Mi recomendación, en este sentido y cuando te recuperes de cualquier molestia, es que puedes intentar trabajar en isométrico las diferentes posiciones y complementar con pistols con apoyo en cajón (silla, taburete o cualquier sitio que te permita probar el movimiento en rangos menos profundos e ir aumentando el recorrido a partir de ahí. Sobre el tema de correr es complicado, la técnica tiene que estar muy depurada y lo malo es que engancha mucho y cuando ya llevas un tiempo corriendo (kms en una misma sesión) dejas de lado la técnica para poder continuar y cumplir el objetivo propuesto. Las lesiones de rodilla en ocasiones suelen venir de ahí, mucho desgaste por el mismo movimiento y "mala técnica". Existen varios ejercicios para mejorar propiocepción y mejorar puntos débiles (ahí es a lo que me iría yo para reforzar la rodillas tras la recuperación del dolor) tiene dos partes más y mezclarlos con estiramientos a través de mezclar Estáticos y FNP (link a bcn training A partir de aquí introducir progresivamente isométricos wall squat (podéis introducir una pelota-nohomo-entre las piernas e isométricos libres (sin apoyo de espalda en pared), tras eso hacer sentadilla reduciendo el rango de movimiento con una silla detrás y pensando bien en el trabajo que se está realizando. Todo eso acompañado de ejercicios con la misma fórmula pero para la parte posterior en donde incluir glúteos. Y luego sentadillas con buena ejecución y cadencia lenta (realmente el trabajo de las sentadillas no es como el de pollo loco tipo crossfit) no dejándose caer para frenar el movimiento y luego subir ya que se pierde toda la parte negativa del movimiento (excéntrica) y perdiendo todos los beneficios. Cuando las sentadillas se quedan cortas hay muchos ejercicios que os pueden venir bien y aumentan la dificultad: desplantes (zancadas o lunges), búlgaras, shrimps squats, utilizar pliometría (con problemas de rodilla no es muy recomendable sin la supervisión de u profesional), sentadillas laterales, etc. (no tienen que ser sustitutivos sino complementarios al entrenamiento con sentadilla) e incluir incluso algo de peso (coger garrafas de agua, un chaleco, un disco entra los brazos, unas mancuernas, tu hijo de 2 años, un cocker spaniels...) os paso el link de surpassing por si os interesara meter variedad en piernas y glúteos https://www.youtube.com/user/flaviocipriano23/search?query=piernas Un saludo y pronta recuperación.

Algo como ésto quizá prótesis crossfit De todas formas si yo tuviera que ponerme una prótesis le iban a dar por culo al sw y me ponía esta

Genial, ahora sería buscar diferentes formas de seguir progresando en las que aumentes masa muscular (sobre todo en la cocina) y que no te aburras. Como habrás visto por aquí y probablemente sepas, hay varias formas de aumentar masa muscular pero para ello es necesario aumentar la ingesta de nutrientes (proteínas de calidad). No podría decirte si un ayuno intermitente sería tu mejor opción en este caso, habría que investigar un poco más https://www.hsnstore.com/blog/cuanta-proteina-podemos-absorber/ El vídeo es bastante instructivo y a lo mejor te sirve de ayuda. Lo que yo miraría sería como puedo durante las 8 horas, distribuirme los alimentos... Un saludo.

Buenas compañero, yo miraría objetivos a medio plazo, es decir, ¿quieres fuerza-resistencia para estar en forma o te gustaría progresar en algún dirección? Antes este extenuante horario debes tener un descanso muy bueno, debe ser lo primordial acompañado de una alimentación adecuada, yo hacía ayunos intermitentes y me fue muy bien siempre que la forma de alimentarte sea suficiente (buena cantidad de alimento y de calidad). Mi aporte sería ese, mirar objetivos a medio plazo para evitar futuros estancamientos. un saludo.

Se ve que no jajajja te doy mi experiencia con una tendinitis en una muñeca. ya la tengo fortalecida pero aun siento latente la presión, es totalmente normal que no aminore para ello necesitarás un buen tratamiento fisioterapico y farmacológico (si el dolor es duro) e incidir en tratamiento con gomas elásticas. para mi el estiramiento fue un complemento que usaba en contadas ocasiones, realicé automasajes (enseñado por la fisioterapeuta que me estaba tratando ya que eran de mantenimiento) y una powerball para reforzar muñeca, en tu caso revisaría algunos vídeos de prevención de lesión de codo (warmaxinso, powerexplosive, ido portal...) para mí es fundamental un tratamiento basado en movilidad y no tanto en estáticos, es parecido a un esguince: muchos realizan vendajes funcionales para permitir el movimiento de la articulación y evitar que pueda limitarse su movilidad ( a mi me pusieron escayola y fue/sigue siendo una putada). Trabaja en tu casa con recomendación profesional (busca vídeos al respecto y enséñaselos) para realizar una rutina que te valga. Busca también en https://www.fisioterapia-online.com/ hay varios videos sobre tendinitis y específicamente para el tuyo. te recomiendo que empieces por los generales ¿qué es una tendinitis?, etc. y luego pases a los específicos de tu dolencia. Un saludo y buena recuperación.

Hay varios libros a los que puedes acudir, primero me iría a lo básico. En primer lugar existen manuales muy generales que te pueden dar una orientación sobre todo lo relacionado con el mundo del entrenamiento mira que te puede interesar AQUÍ y AQUÍ. Verás textos muy diversos pero ya te digo que yo me iría a un libro tipo fundamentos generales del entrenamiento o algo similar ya que tratará el tema de la nutrición, periodización del entrenamiento, motivación, etc. Cuando ya tengas un conocimiento más o menos orientado intenta buscar tratados sobre gimnasia, para eso me remitiría a los enlaces anteriores que te he puesto y buscaría (hay cosas interesantes). Tras ésto echaría un vistazo a Gimnastic bodies si quieres algo más relacionado con la gimnasia artística AQUI o si quieres algo más relacionado con lo funcional me iría a Ido Portal en MFQH parte 1 y parte 2 y el hilo completo aunque según Leroy en musclescoop está basado en el entrenamiento del entrenador Sommers en este hilo sobre autocargas. Luego, en lo que se refiere a street workout te tienes que ir a canales de youtube: Más calisténico: calisthenicmovement, jaxivo, Kamehamebars, Artem morozov, surpassing gravity, Ammar montaser, Kass, Abnormal gain, fitnessfaqs Más streetworkout: Yerai, Joel, Misael, Luifei, Nordin, thenx Variado: Dominik sky (con parkour), Warmaxinso (gimnasia artística) Hay variados pero te he puesto una muestra. No existe un manual maravilloso que te solucione todas las dudas pero si te puede ayudar seguir una orientación similar y luego construir tu propio camino.

Una de las críticas más feroces hacia el crossfit es sacrificar la cantidad por la calidad del movimiento, por ejemplo. Me explico: el cuerpo realiza patrones de movimientos básicos que combinados tienen una función determinada según el objetivo que quieras/necesites. Partiendo de ésto, y extrapolándolo a la calistenia, cada patrón de movimiento (jalar, empujar...) deberás aplicarlo de la forma más eficiente (eficiente = conseguir el objetivo de forma que aproveches más los recursos); así puedes encontrar las diferentes progresiones para ir evolucionando de patrones más básicos a más complejos con el fin de conseguir el objetivo (tirar y empujar, los fortaleces y mejoras para sacar muscle up, por ejemplo) ahora ponte el objetivo de muscle up y uno de los patrones que debes desarrollar es el de empuje (dips) tu objetivo a corto plazo es dominar este movimiento pero debes hacerlo teniendo en cuenta los factores de (un poco generalizando) mejorando la profundidad, bloqueando codos y hombros, tensando el core... haces uno bien e introduces más repeticiones siguiendo el mismo sistema hasta que mejoras por adaptación, entre otras cosas, con el fin de hacer tu entrenamiento más eficiente, optimizando los recursos y sacando todo el provecho posible a ese dip que realices. De nada sirve hacer 50 dips en una serie si no están realizados conforme a tu objetivo (no aprovechando la profundidad, etc.) es decir, no sacando todo el provecho que te ofrece. De ahí que sea recomendable el fallo técnico al fallo muscular, en muchos casos. Volvemos al tema principal, el dolor. Entrenar de manera inteligente supone tanto ser eficiente como manejar los tiempos, de ahí que los entrenadores personales sepan reconocer los estados de los que entrenan con ellos y exigirles más o menos en función de como estén. Si quieres sacar el pino por fuerza y entrenas este movimiento día tras día sin planificar tanto los descansos como los entrenamientos, tu cuerpo se resiente y más si intentas forzar ese movimiento, realizándolo mal porque hay que subir, yendo al fallo muscular siempre aunque suponga una merma de la calidad de ejecución y, cuando esa calidad baja, tu pensamiento sólo está puesto en "tengo que subir y con eso es suficiente" ya no piensas en "estoy bloqueando la cadera bien pero el hombro se está subiendo, debo tener cuidado" eso ya te da igual, tienes que subir y punto y ahí es donde entran los problema de compensación para poder ejecutarlos. Esto sirve exactamente para el dolor, si una pierna te duele tiendes a cojear dejando la pierna buena todo el peso del cuerpo para evitar el dolor, es un patrón de movimiento correcto para andar? ¿está el cuerpo siendo eficiente en la ejecución? es necesario parar y corregir el problema antes de seguir. Ejemplo gráfico: https://media.giphy.com/media/14cpIWp1uAq4Hm/giphy.gif ¿Crees que está sacando algún rendimiento a este ejercicio? más allá que el simple hecho de hacerlo mucho. No está bloqueando el core por lo que el lumbar se lo esta destrozando, para bajar está elevando demasiado los hombros por lo que para el cuello y trapecio superior está siendo una putada ¿para qué te sirve esto en calistenia? Eso debes pensarlo bien, no todas las dominadas tienen la misma función, tanto la cantidad como la forma de ejecutarlas (más activación del dorsal si te inclinas hacia atrás, etc.) ni todos los dips (usar el hollow puede otorgarte más fuerza para una posterior plancha...)... Tu decisión es ¿quiero seguir haciendo un movimiento con dolor sabiendo que seguramente lo estoy ejecutando mal y además estoy favoreciendo la aparición de una lesión? Un saludo.

Descansa, si cuando realizas un movimiento no tienes problemas y sigues entrenando y llega un momento en que ciertas partes se resienten con el mismo tipo de entrenamiento es que tu cuerpo te está dando una señal acojonante para que pares. Entrenar con dolor es entrenar mal lo mires por donde lo mires porque puede implicar que, por un lado, te lesiones (si está debilitado es más fácil que se "rompa") y por otro, que hagas mal el ejercicio porque uses otros grupos musculares o una posición para compensar ese dolor (para que te duela menos y conseguir el movimiento), ejemplo: hago fondos y mi rutina es de 4x15 ¿son los 7 primeros fondos ejecutados de la misma forma que los siguientes? seguramente no, y no realices una depresión escapular completa, encojas el hombro de tu lado débil o no lo fijes correctamente adelantándolo... consiguiendo que el pectoral no trabaje correctamente, dando más trabajo a un lado que a otro, etc. En este caso pasa igual. Un consejo sería descansar porque no pasa nada, repito, NADA si dejas el cuerpo recuperarse una semana, de verdad. Entrenar de manera inteligente es que puedas seguir entrenando sin hacerte daño. Un saludo.

En la de windows phone y linux si es como en ios así que creo que tiene algo que ver.

A ver, no quiero ser maleducado pero esa pregunta es una chorrada... y la respuesta más aún: si estás cansado, DESCANSA.

compañero @Ideador. Lo primero es, si te duele, no lo hagas. NUNCA SE REALIZA EJERCICIO CON DOLOR. Ahora, unas preguntas: Hablas de "a partir de la pistol" cuando hacías sentadillas normales u otro entrenamiento que no incluyera ese movimiento ¿También te dolía la rodilla? no hablo de profundas. Si fuera así podría deberse a falta de movilidad, o que necesites acostumbrar la musculatura en las diferentes posiciones, lesiones previas en cadena inferior... También existe la posibilidad de no poder realizar sentadillas profundas por genética. ¿Tienes escoliosis o alguna problematica en la espalda similar (cifosis, hiperlordosis...)? Si fuera el caso podría afectar también. También deberías evaluar estos puntos: Dorsiflexión, psoas, glúteo, isquios. En la mayoría de los casos (entre los que me incluyo) la parte inferior, cadena posterior, se encuentra muy acortada y puede ser que estes utilizando movimientos para compensar esas deficiencias, ante esto deberías realizar lo siguiente: comprobar si tienes amnesia glútea http://entrenamiento-total.com/evalue-y-desarrolle-sus-gluteos/ Si este fuera el caso puede ocurrir que solicites más el ilio y el psoas sintiendo más cargada la parte anterior de la cadera y la zona lumbar derecha además de los isquiotibiales (en donde se sobrecarga facilmente sobre todo la parte que más pega al glúteo). Test de thomas para psoas y cuadriceps https://running.es/fisioterapia/el-test-de-thomas#.Wb5IEXZJZpg test para conocer tu inestabilidad en la cadera https://ejercicioterapeutico.com/2015/12/10/dolor-de-rodilla-por-inestabilidad-de-cadera/ Realizar un test para comprobar tus isquios https://espaldaycuello.com/medir-acortamiento-de-isquiotibiales/ test de lunge (dorsiflexión) https://powerexplosive.com/dorsiflexion-reducida-de-tobillo-causas-consecuencias-y-mejora/ Si, aparte de dolor en la rodilla eres de los que sufre dolor lumbar referido en la zona derecha (en donde dices que te duele en pistol) es más que probable que tengas amnesia glútea. Las recomendaciones que hacen los fisioterapeutas son: - Estiramiento cadena inferior: pasivo + FNP - Masaje miofascial. - Control motor (mantemiento en isométrico de posición de zancada y apoyo unipodal, etc. estos y otros ejercicios propioceptivos desarrollarán mejoras neuromusculares) - Fortalecimiento de músculos con deficiencias: de activación glútea, uso de resistencias para isquios y psoas, uso de isométricos para conciencia muscular... Primero realiza los test que te digo (siempre que no tengas lesiones previas que condicionen los resultados) y puedes buscar luego mucha info sobre mejora. Si fuera el caso puedes mandarme un privado o si quieres por aquí (nombrame para que me notifique :). Un saludo y suerte

Incorporo un enlace en donde se recogen los artículos más consultados sobre lesiones de la página de powerexplosive CÓMO COMPRENDERLA http://powerexplosive.com/facility/comprender-mi-lesion/ CÓMO RECUPERARLA http://powerexplosive.com/facility/recuperate-de-tu-lesion/ LESIÓN LUMBAR (DOLOR DE ESPALDA) http://powerexplosive.com/…/todo-sobre-el-dolor-lumbar-y-l…/ LESIONES DE RODILLA http://powerexplosive.com/…/rodilla-el-santo-grial-de-lesi…/ LESIONES DE CODO http://powerexplosive.com/facility/codolesiones/ LESIONES DE HOMBRO http://powerexplosive.com/…/dolor-de-hombrosentrenamiento-…/ http://powerexplosive.com/…/el-dolor-de-hombros-profundiza…/