Yerai

Pues por lo que he visto... más o menos sí se corresponde, aunque evidentemente depende de otros factores también, pero creo que como referencia no está mal
Un saludo,

Sí, el canal es mítico: ver a That's Good Money hacer a algunos calisténicos el tratamiento abdominal cuando acaban la rutina es lo más, jajajaja!!!

Hola, todo va determinado por lo que estes buscando, si es hipertrofia o ganancia muscular es mejor uno o dos grupos al día como se suele hacer en Culturismo, si es fondo o resistencia los circuitos de full body pueden ser una opción. Para Calistenia puede ser un combinado de ambos igual que entrenar un día empuje y otro tirón.
Un saludo

Buenas Naiara, como estas? 
Primero que nada te felicito por haber decidido empezar a entrenar. Es un viaje de ida que te va a traer muchos beneficios a tu salud  fisica y mental pero tambien una cantidad de trucos facheros que viene tremenda. No es tan facil comenzar por cuenta propia, necesitas esa disciplina para entrenar y aprender, asi que felicitaciones  
1- MENTALIDAD
Cuando uno comienza a entrenar se ve tentador probar este metodo complejo y llamativo, el otro o aquel con tal de conseguir resultados bien bien rapidos. Lo que uno tiene que entender es que la casa se empieza por los cimientos, por las bases, no por el techo y que se la construye con paciencia. Estas bases son mas simples de lo que uno cree.
Esto me parece una mentalidad importantisima para empezar a entrenar. Si logras ponerte en sintonia con esa forma de pensar vas a ahorrarte mucho tiempo de probar entrenamientos sin sentido.
2- BASES
Cuando en el entrenamiento hablamos de bases nos referimos a caracteristicas que uno tiene que tener desarrolladas para poder avanzar a ejercicios mas dificiles en condiciones adecuadas (fuerza, masa muscular, flexibilidad, equilibrio, etc). Por ejemplo, si no puedo hacer una dominada normal no va a tener mucho sentido que ponga ejercicios para el muscle up ya que la base  necesaria para este ejercicio no la tengo aun. 
¿y que base tengo que entrenar cuando recien comienzo? Las siguientes 3 desde MI punto de vista:
-Fuerza básica: poder hacer flexiones normales, dominadas, sentadillas, plancha abdominal, fondos en paralelas, todos con buena técnica
-Control del cuerpo: aprender a hacer retracción escapular, protracción escapular, retroversion pelvica
-Técnica: es la combinacion de "Fuerza Básica" y "Control del cuerpo". Poder realizar los ejercicios con tecnica correcta.
Es verdad que podriamos hablar de otras como la flexibilidad pero casi que prefiero sacrificarla para no chocarte con tanta información.
 3- RUTINA
Ya sabes qué objetivos tenes que ponerte, ahora tenes que armar una rutina para ellos. 
Rutinas pueden hacerse de muchas formas segun cada caso individual, eso es algo que quiero dejar dicho desde ya. Sin embargo, se que vos queres que te guiemos con una rutina por lo menos de referencia asi que aca te dejo una propuesta general que seguro que te va a servir pero que no es perfecta ni la unica alternativa.
Fullbody:
1A: ejercicio de tirón para conseguir las dominadas (negativas, aguantes por parte, dominada con banda, dominada asistida con banco, australian pull up)
2A: ejercicio de empuje para conseguir las flexiones (negativas, aguantes por parte, flexiones inclinadas)
1B: otro ejercicio de tirón
2B: otro ejercicio de empuje
3A: Abdominales, te recomiendo dominar la técnica de la plancha normal de toda la vida (protracción y retroversion pelvica) y si esta ok pasa a Knee Raises en barra
4PIERNA: Sentadillas, bulgaras, skater squat, sumarle peso a estas.
Cantidad de series: podria ser 2 por ejercicio las primeras 3 semanas y despues pasar a 3 por ejercicio. 
Descanso entre series y ejercicios: 2 minutos como norma general, puede ser 1:30 a 2min en ejercicios como abdominales o piernas que tal vez la carga no es tanta.
Veces por semana (frecuencia):  2 o 3
4- DINAMICA DE PROGRESO / TIPS
Las siguientes cosas son vitales para poder progresar. Si las cumplis vas a mejorar, sino no vas a mejorar, simple. 
Sobrecarga progresiva: semana a semana intenta aumentar 1-3 reps o los segundos de aguante (si son ejercicios de tiempo) de cada ejercicio. El cuerpo tiene que someterse a desafios mas grandes cada semana porque sino se acostumbra y no mejoras. 
Técnica: es vital que aprendas a realizar la tecnica correcta para evitar lesiones, tener el estimulo correcto del ejercicio y mejorar ese control corporal que tan importante es.
Autocorregite: filmate para ver como estas haciendo los ejercicios, es la unica forma de que puedas detectar si estas haciendo algo mal. Luego mira el video e intenta corregir aqueelo
Deja en claro tus objetivos: escribí los objetivos que tengas a corto plazo para mantenerte enfocada en eso y no desviarte ni perder esa concentración en tus entrenamientos. No recomiendo que sea "sacar el truco mas dificil de calistenia" sino mas bien "lograr 5 flexiones normales" porque es algo mas cercano y sobre todo del cual tenes mucho mas control para conseguirlo. Estos objetivos pueden ser de la cantidad de tiempo que quieras pero siempre proporcionales a su dificultad y el punto en que te encuentres. No te propongas tirar 10 dominadas en 2 semanas si no podes hacer ninguna aun, mejor proponete "hacer 5 negativas de dominadas bien lentas" en 2 semanas. 
Aprender a entrenar duro: Si realmente queres progresar acostumbrate a pelear una rep mas. Las series no tienen que ser de vacaciones y que ni te enteres que entrenaste. Tienen que tener dificultad sino mucho no servirán en tu caso. 
5-MENSAJE FINAL
Espero que la info te haya servido y me haya logrado explicar. No quiero marearte con mucha info pero tampoco quiero que te quedes incompleta en las cosas que considero que son esenciales para progresar cuando uno recien empieza. Recordá que informacion de entrenamiento HAY MUCHISIMA, pero la mayor parte de esta no es aplicable a tu caso y a veces incluso no es aplicable a ningun caso porque es puro humo (falso, basura, si no sos de Argentina).
PD: tengo un canal de youtube donde armé una playlist llamada "Principiantes" que tiene info que te puede parecer interesante pero lo que esta en este post (y que vayan a sumar otros foreros) es lo esencial. Te va a servir para conocer mas de este mundo pero no quiero que te marees de tanta info. Mi canal es Andy Romano. 
Saludos y cualquier duda nos decis  
 
 

sin click bait existe una tesis doctoral de un licenciado en ciencia en actividad fisicas que cuenta la historia de las anillas, en su tesis él cuenta que la anillas tuvieron lugar en 1826 en los juegos olimpicos de atenas, las anillas tienen una funcion casi que exclusivamente para emplear estaticos de alta tensión, por lo que creo que no es descabellado decir que los estaticos, por lo menos en anillas tienen alrededor de 196 AÑOS pisando y dando presencia en nuestra tierra, este dato solo aplica para estaticos en anillas, debido a que se conoce que por lo menos el handstand tiene un origen casi circense que se remonta a la antigua china.
¿te parecio interesante el dato?
¿tambien tienes interes por conocer la historia de estos movimientos tan completos?
dame tu opinion :3
fuente de informacion aqui: https://oa.upm.es/162/ (la tesis doctoral del licenciado Garcia Carretero Mariano)
tengo un canal de youtube donde hable de este tema en un short aunque me equivoque sacando cuentas XD pueden encontrarme con el nombre de Yocep Dhaniel.

Hola moderadores, con este video no busco publicidad ni mucho menos, para eso tengo mi canal en YouTube, Instagram y mi página Web, pero si motivar al foro que veo muy parado en los últimos tiempos, por ello hace un mes colgó otro video con la misma intención de motivar a los jóvenes y mayores para que vean que no importa la edad para practicar Calistenia. Si no es de vuestro agrado lo borro y no pasa nada. Un saludo

MI RUTINA CON 65 AÑOS DE 7 BÁSICOS CON CHALECO LASTRADO DE 10 KG
MI RUTINA CON 65 AÑOS 7 BÁSICOS CON CHALECO LASTRADO DE 10 KG
Si hay algo imprescindible en Calistenia son los ejercicios básicos, como su nombre indica son la base para preparar nuestro cuerpo y poder empezar a entrenar trucos. En este video os muestro la rutina que suelo hacer con chaleco lastrado de 10 Kg.
Un saludo a todos y espero que os motive.
 

Máquina 💪

MI RUTINA DE FRONT LEVER A LOS 65 AÑOS
Hola a todos, esto no es un tutorial es solo mostrar una de mis rutinas de entrenamiento para poder motivar sobre todo a esas personas que no se atreven por la edad a practicar este deporte. La Calistenia no está hecha solamente para jóvenes como podéis ver, sé que algunos que seguís el foro después de un tiempo entrenando habéis perdido la motivación y otros os sentís ya mayores para este deporte, pero os digo que la Calistenia no son solo trucos y que cada entreno por pequeño que sea os hace más fuertes y mejores, seguro que con el tiempo os quedareis asombrado de lo que habéis conseguido con vuestro cuerpo sin importar la edad.
Yo intento supérame cada día y abecés me pregunto hasta cuando podre entrenar Calistenia y mi mente me responde hasta que me muera.
Un saludo y espero os guste el video.
 
 

Buenas Emir, como estas?
La respuesta a tu pregunta es SÍ, PODES ENTRENAR CON 15 AÑOS PERO ANTES UNA COSA. Estaría bueno que le preguntes a tus padres si existe la posibilidad de consultar con un médico (si no sabes a cual, un medico deportologo o directamente preguntale al medico que tengas disponible y te va a decir). Él te va chequear y asegurarse de que no hay ningún obstaculo a tener en cuenta. 
Respecto a los "limites" te puedo decir lo siguiente.
1. Los limites más importantes van a ser los que te diga el medico, solo si piensa que hay algo que pueda ser limitante sino no pasa nada. A veces dos personas pueden hacer el mismo entrenamiento y una de ellas podria tener una complicación porque su cuerpo no podia tolerar ese entrenamiento. Uno quiere directamente ponerse a entrenar, pero Emir, no te conocemos de nada por tanto es importante que seamos responsables y te recomendemos una consulta medica previa a hacer ejercicio.
2.Tenés que avanzar de forma progresiva, poco a poco, para darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse a los cambios. El entrenamiento no es una carrera de quien llega mas rapido, sino de quien aguanta mas sin romperse. Asi que acordate, avanza poco a poco y cuidando la técnica de los ejercicios que hagas. 
Además, quisiera decirte que estas tomando una decisión muy muy buena. Empezar a entrenar a tu edad va a: fortalecer tus huesos y musculos, algo que de grande vas a agradecer mucho haber empezado; mejorará tu sueño y muchisimas cosas más. Asi que te felicito loco, muy bien, vas a empezar una etapa nueva de tu vida. 
Cualquier duda que tengas estamos para ayudarte asi que no dudes en consultarnos, no existen preguntas tontas.
Saludos y a darleeee

Buenas, voy a ver si puedo ayudarte de alguna forma. Debo decir que ayudaria mas saber que tipo de competicion es, porque en streetlifting a una repe de peso maximo suele haber muscle up, y tu no lo has metido, y en si es de otro tipo de competicion (aquel en el que se cogen unos pesos especificos para cada ejercicio y hay que hacer las maximas repes con ese peso) la metodologia de entrenamiento no deberia ser igual. En este caso asumire que la competicion es de dominadas, fondos y sentadillas a una repeticion maxima. Otro factor que determinarian como enfocar los entrenos sería la fecha de la competicion (no se debe entrenar igual si la tienes encima o si aun falta)
En si la rutina en si no esta mal, y el metodo de progresion de los ejercicios principales (de 3x3 hasta 5x5) me gusta. Para empezar te dare tres consejos: Primero, ten una tecnica de competicion muy solida, que cumpla los estandares de competicion (el rango que te pidan, si piden o no pausa) y que debes mantener y repetir cuando entrenes. Si no lo mueves con esa tecnica, no vale. El segundo es que los movimientos de competicion (y sus posibles variantes) se hacen siempre primero. Eso el dia 4 debes corregirlo. Y el tercer consejo es que no siempre trabajes con repeticiones marcadas. Una cosa es que en los movimientos de competicion sigas una progresion concreta "matematica" y otra que lo hagas en los accesorios, ya que, si dices que en ellos progresaras subiendo cargas, veo mejor que, independientemente del peso que vayas a usar, trabajes alrededor del fallo, lo que seria entre rir2 y rir0.
Luego, entrando ya en algo mas concreto, empezaria subiendo las series en los fondos y dominadas en los dias 1,2 y 5. Pondria al menos 4 series, puede que incluso 5 los dias 1 y 2. Si tienes que quitar alguna serie de los demas ejercicios no hay problema, los dejas en 3 y deberias tener suficiente para progresar durante un buen tiempo. El dia 1 pondria el curl de biceps como tercer ejercicio despues del remo, y el dia 2 pondria como tercero las extensiones, sobre todo si las haces con barra. Los triceps son super importantes en los fondos. Incluso quitaria las elevaciones laterales.
En el dia de pierna las sentadillas las haria a 6-8 repes, y el quinto dia quizas a 8-12. Este quinto dia tambien puedes hacer los fondos y dominadas a repes mas altas (8-15).  De hecho, el quinto dia podrias hacer solo esos tres ejercicios y ya irias bien. Personalmente toda la parte despues de la sentadilla la quitaria, no creo que aporte mucho, y si acaso acabaria quizas con un jalon en polea.
El cuarto dia sin embargo lo cambiaria bastante. Meteria variantes de los basicos, por ejemplo dominadas supinas y fondos en barra recta o quizas dominadas en anillas y fondos en anillas, y algun accesorio como press banca cerrado y seal row, todo a rangos medios (6-12 repes) y a casa. Si acaso al acabar curl biceps y extensiones de triceps en polea si tienes, pero no mucho mas.
Espero que te sirva de algo amigo, un saludo.

Hola, se mantienen las rutinas que has creado, y puedes seguir compartiéndolas, si no me equivoco lo que no puedes es modificarlas ni crear nuevas.
Un saludo,

No esta mal de por si, siempre claro que progreses y no te lesiones. Ahora, eso si hablamos de solo entrenar con progresiones y algunos basicos. Si ya hablamos de que tienes cierto nivel y que haces ejercicios especificos de cada elemento y alguno de refuerzo de los musculos implicados, pues es jodido hacerlos el mismo dia. No es lo mismo una rutina que sea:
-Progresion de front.
-Progresion de plancha.
-Dips.
-Pull ups.
A que tu rutina sea:
-Flexiones en plancha.
-Planche Hold+Planche Press.
-Flexiones de pino.
-Dips lastrados.
Claro, luego para front estarias un poco tocado. Podrias intercalar la progresion o algun ejercicio de front en la rutina, pero ya te digo, depende de tu nivel. En mi caso pues podria poner aguantes de front o front lever raises sin mucho problema detras de las flexiones, de los presses o incluso al final de la rutina. Pero claro, si quiero entrenar las dominadas en front, pues yo tengo que hacerlo si o si fresco para sacar el maximo, asi que lo dejaria para otro dia.
Se que son respuestas poco concretas, pero en el mundo del entrenamiento, salvo que lleves mucho tiempo trabajando con un atleta (o tu mismo) y te conozcaz bien (y si tienes experiencia entrenando mas gente mejor), no se podrian dar opciones concretas. Yo los he entrenado tanto el mismo dia como en dias separados. Y gente con mucho nivel pues hay de todo. Kitaev y close to impossible lo entrenan alternando los dias, otros como pedro gadez me suena que hay dias en que entrena ambos.
Espero que te ayude, un saludo.

Hola, supongo que será un enfoque inspirado en el entrenamiento de alta intensidad que hacían algunos culturistas célebres, que consistía básicamente en hacer una frecuencia muy baja con entrenamientos al fallo total. En principio se supone que les daba buenos resultados, pero creo que hoy en día se ha visto que no es lo óptimo. Y los mejores culturistas actuales (tanto no naturales como naturales) no utilizan ese método. Además en este caso creo que la rutina tiene algunas deficiencias, sobre todo en trabajo de compensación y rotación externa de hombros, por lo que no me parece una rutina recomendable. 
Un saludo,

Felicidades y gracias a ti por los aportes

Buenas gente,
Este post es solo para agradecerles a todos los que participaron en el foro: los que preguntaban confiando en los que respondian; los que respondian y me mostraron que hay muchas formas de abordar un tema y los que me respondieron alguna vez a una duda mia. 
Hace una semana llegué a los 1000 subs en mi canal y este foro fue(y es) muy importante ya que me enseñó muchas cosas respecto a la comunicación, redacción y entrenamiento claramente. Conocí otros foreros con mucho conocimiento con quienes daba gusto responder a un post y que ellos aporten su punto de vista (fran, pablo, etc). Además me ayudó mucho a llegar a ayudar a más gente. Es por esa marca que hoy subí un especial 1000 subs a mi canal y me gustaría compartirlo acá.
Muchas gracias realmente y saludos
(como siempre, si este tipo de post no esta permitido o molesta, borrenlo sin previo aviso, no hay problema  )
 

Buenas Burgos, como estas?
La respuesta a tu pregunta va a depender de un par de cosas, pero a mi me parece que NO. Dependerá de:
Tu nivel actual (principiante progresa muy rapido, intermedio mas lento, avanzado MAS lento todavia) Tu ritmo de progreso Intensidad de las series actuales (ahora me explico) Tu nivel actual
Si recien empezas  tu progreso va a ser mas rápido y semana a semana podrias meter una repeticion más en una o dos series por ejercicio. Si llevas tiempo haciendo las cosas bien (porque uno puede llevar tiempo entrenando MAL) entonces es posible que seas un poco más intermedio y tu progreso sea mas lento comparado al de alguien que recién inicia. Lo mismo para la gente avanzada. 
Tu ritmo de progreso
Claramente dependerá de tu cuerpo, como descanses, tu alimentacion, etc. Dos personas haciendo las cosas igual de bien pueden progresar diferente por sus genéticas. 
Intensidad de las series actuales
Este punto trata mas sobre una confusión de la rutina y no "la biología de entrenar". No es lo mismo intentar aumentar una repeticion en una serie de 5 repes cuando mi máximo es 10 que si mi máximo fuera 7. En el primer caso aumentar repeticiones sería fácil y el "progreso" semanal sería claro. Sin embargo, si tu máximo es 7, el progreso no va a ser tan asegurado y rápido ya que estás mas cerca de tu máxima capacidad. 
Eso es lo que tenés que tener en cuenta si haces series FIJAS (5x5, 3x6, 4x4). Porque ya andaríamos equivocados si, como en el ejemplo anterior, decimos que progresamos por haber pasado de 5 a 6 flexiones cuando nuestro maximo en realidad es 20. Lo que hiciste no fue ganar fuerza, fue simplemente agregar un numerito a lo que tenias que hacer hoy. Me explico?
ACLARACIÓN: Aumentar ese numerito no indica que tu máximo de reps aumentó, SIN EMBARGO aumentarlo semana a semana podría ayudarte a progresar A LARGO PLAZO. Asi que si aumentas el numerito sin estar cerca de tu máximo de reps no vas a estar progresando, no significa que tu maximo de reps aumentó. Pero es posible que te ayude a largo plazo ya que estarias acercandote a tu máximo poco a poco.  Se comprende la diferencia entre esas dos cosas?
--------
Mi punto de vista:
Me parece demasiado que EN LAS 5 SERIES AUMENTES 1 REPETICIÓN, SI EL NUMERO DE REPS ESTÁ CERCA DE TU MÁXIMO (distancia de 0-4 reps). Desde mi experiencia podrías aumentar una o dos repeticiones en una o dos series (ejemplo, la 1er y 2da serie). 
--------
Espero que te sirva esta respuesta, cualquier duda seguinnos preguntando que hay otros foreros que te pueden ayudar  
Saludos

Sí, para el tema de la postura yo veo más interesante meter Australians o por lo menos hacer pullups+dips+chinups+pushups, por ejemplo; es que si no acabas haciendo una auténtica barbaridad de ejercicios de empuje en comparación con el tirón. El chico este sí que trabajaba pierna (al final del ATW) y según me explicó también fue aumentando el número de series y repes hasta llegar adonde está ahora.
 
Sin duda Hannibal ha sido un crack, tanto por sus proezas, por su inspiración para tantos y por sus años de entreno. Y yo me creo (genética aparte) que entrenando durante tanto tiempo una rutina como la suya, los logros tanto atléticos como físicos sean posibles. Pero que la descompensación tirón-empujón o cosas como las flexiones con una pierna tan levantada de su rutina para intermedios o su Planche "banana" no pueden traer nada bueno, es innegable. Ahí está la entrevista a Baristi.
 
También hay que entender que él lo hizo sin tener ninguna información como ahora tenemos nosotros, que tenemos al alcance mil opiniones y rutinas. Él cuando buscaba por internet, se encontraba a ÉL y punto!

Para la frecuencia habria que distinguir entre frecuencia muscular o de ejercicios. En el primer caso, los dos dias de espalda por ejemplo, tendrian ejercicios distintos. Personalmente me gusta mas este enfoque, ya que permite entrenamientos mas variados, progresas en varios ejercicios a la vez (aunque mas lentamente) y los la hipertrofia es la misma. Una frecuencia alta de ejercicios en cambio te hara progresar mas rapido en esos ejercicios (siempre que tu tejido conectivo lo pueda aguantar). Lo malo es que en general el riesgo de lesion es algo mayor por la repeticion de los mismos gestos, y en mi caso por ejemplo me aburre repetir determinados ejercicios (como las dominadas lastradas). Aun asi, es cierto que algunos ejercicios responden mejor a frecuencias mas altas, pero yo no aumentaria la frecuencia si sigues progresando aunque sea lento.
Respecto a tu ultimo parrafo, lo importante para no desperdiciar los primeros años es tener objetivos claros y ser constante. Mientras vas aprendiendo sobre el mundillo, lo que te gusta y demas, debes asegurarte de aun asi entrenar duro un minimo de sesiones semanales, evitando la paralisis por analisis. Aunque no sepas si enfocarte en una disciplina o en otra, como entrenar acorde a ello, etc, DEBES hacer unas cuantas sesiones duras con los ejercicios esenciales. Aprende la tecnica de algun tipo de dominada (prona, supina, hollow, con retraccion, es igual, la que mas te guste), de algun ejercicio de empuje (flexiones o press banca) y alguna sentadilla (back squat, front... La que quieras) y asegurate de exprimirlo al maximo con buena tecnica. La tecnica y la intensidad no son negociables si se quiere mejorar.
Aunque sea solo esos tres movimientos por sesion (quizas variandolos en cada sesion), con tres sesiones a la semana progresarias bien, no sera un suplicio ir a entrenar, y podras ir añadiendo ejercicios que se ajusten a tus gustos y objetivos. Tambien debes darle caña a la movilidad y flexibilidad (empieza poco a poco), ya que para la mayoria de avanzados es un factor limitante si te dedicas a segun que trucos, y aun asi, siempre esta bien tener mas movildad. 5 minutos al dia es suficiente para empezar.

Genial Yerai, muchas gracias por la respuesta y por el vídeo, me lo veo enseguida y gracias por el trabajo que haces en el canal y en el foro, eres una inspiración!

Para mí es una progresión como cualquier otra. El argumento del glúteo no le veo mucho sentido como comentaron anteriormente. También he visto el argumento de que te descompensas por un lado, este me parece más estúpido porque obviamente si trabajas a una pierna sería variando cada pierna, no siempre con la misma. Simplemente creo que hay que tener en cuenta cuánto flexionas la rodilla de la pierna que encoges, ya que si pones la rodilla en el pecho es una progresión bastante fácil, pero si pones la rodilla como en una advanced tucked se vuelve mucho más difícil, y ahí puedes ir ajustando. También puedes probar progresiones intermedias como por ejemplo una pierna en half y la otra estirada, una pierna en straddle y la otra estirada etc.
Un saludo,

Buen aporte 💪

Parece una combinación interesante, el único problema que le veo es el tema del excesivo trabajo de flexores de cadera con ese movimiento de flexión de la pierna. Ante un trabajo de muchas repeticiones con este tipo de ejercicios puede general problemas y descompensaciones. 
En este vídeo lo explico:
Un saludo,

Que onda bestias? como andan?
Llegué a un consejo definitivo de pino por fuerza: La silla.
Voy a ser corto. El pino por fuerza lo agarran mayormente los principiantes y eso implica que hay muchas cosas que no se saben en ese momento por falta de experiencia. Esto lleva a confusiones, frustraciones, que me caigo para delante o para atras y la re mil. Fin.
Analicé durante  un total 12-16 horas pinos mios, de mis entrenados y de seguidores de mi instagram. Vi fallas comunes, biomecanica del pino por fuerza y más. Todo eso lo resumí a un consejo de 3 simples pasos. 
Cómo aplicar ese consejo, por qué es tan útil y TODO el análisis biomecánico te lo comparto en este video:
 
(Yerai y moderadores: busco ayudar a todos los principiantes que andan frustrados y confundidos, no hacer spam ya que las visualizaciones no me interesan. Si este posteo no es permitido, borrenlo sin ningun problema, no busco molestar)

Hola, en la ayuda de la aplicación te lo explica. La idea es que ajustes la frecuencia de los programas según la importancia que le quieras dar al objetivo de ese programa. Por ejemplo si el objetivo de tu entrenamiento es sacar la full planche a toda costa y lo antes posible, pues puedes hacer el programa de plancha hasta 3 o 4 veces a la semana. Sin embargo si tus objetivos son sacar la plancha, el front lever y mejorar tus piernas pues tendrás que dividir la intensidad y podrías hacer cada 1 una vez a la semana por ejemplo.
Un saludo!