Yerai

Bueno pues ahora sí AL MENOS DE MOMENTO, creo que me ha quedado todo claro, entonces lo que he aprendido es:
1-Que el cuerpo no "sabe" cual es el ejercicio que estas haciendo si estas haciendo dominadas o jalón al pecho solo sabe que estas realizando un trabajo muscular y por tanto vas a crecer tanto si haces jalón al pecho como si haces dominadas (pese a que en dominadas te sea una desventaja).
2-Los maratonianos al hacer un entrenamiento tan extremo el cuerpo apenas puede recuperarse y es por eso que no pueden crecer de masa muscular (y de hecho por esto suponiendo que una persona haga un entrenamiento de solo pesas tan extremo como lo harían los maratonianos tampoco tendrían un entorno para desarrollar masa muscular).
3-Los maratonianos se hacen mucho "daño" a ellos mismos porque quieren estar lo mas ligeros posibles para mejorar en la carrera, y si se "cuidasen mejor" empeorarían en la carrera ya que el cuerpo intentaría recuperarse (pese a que cueste por lo mencionado en el punto 2) de una forma que no interesa en la carrera ya que como mencione en el punto 1 el cuerpo no sabe si la carga es externa o interna.
4-Los que destacan son aquellos que tienen una genética que no les favorece para crear masa muscular y eso es otro motivo por el cual los maratonianos que destacan están con tan poco musculo.
5-Se puede ganar masa muscular con calistenia y con rutinas duras de resistencia sin llegar al extremo de una maratón y comiendo y "cuidándose" bien, a diferencia de como lo hacen los maratonianos.
Mil gracias Yerai llevaba pensando que el cuerpo si "sabia" si la carga era interna o externa (ósea yo literal si me hubiese creído que se pudiese crecer haciendo jalón al pecho pero con dominadas no 😂) y cosas así desde hace mas de 1 año, agradezco mucho que te hayas tomado el tiempo de volver a responderme, se aprecia todo lo que haces por YouTube y demás sitios como este, eres un grande.
Un saludo Yerai.

Bueno, primero que nada, mil gracias por responder Yerai, me hace muy feliz que una persona como tu se haya tomado las molestias de contestar. Ahora con lo que has dicho creo que lo entiendo mejor, aunque... Eso que has dicho me sigue chocando un poco, te pongo un ejemplo, en una maratón las fibras blancas acaban siendo un lastre por su baja resistencia, por tanto un tipo con mucha masa muscular lo tiene difícil para ser bueno en maratones porque al final en la carrera el lastre que lleva es bestial, sin embargo por lo que tu has dicho el cuerpo parece ser que no sabe si el lastre es interno o externo, solo sabe que hay un trabajo muscular, entonces deberían de tener tanto las fibras rojas como las blancas una hipertrofia, sin embargo parece ser que la gente que entrena maratón pese a acabar muertos no desarrollan masa muscular como lo haría una persona que entrena levantando pesas en el gimnasio o una persona que haga sprints o una que haga fuerza con calistenia, entonces en los maratonianos por ejemplo si hay una fatiga muscular y el cuerpo no sabe si el lastre es interno o externo por que no se desarrolla masa muscular?
Un saludo Yerai (referencia a Iron 😂).

Buenas Calistenica! Feliz 2023
No hay un numero para cada ejercicio que sea "oficial" o que este escrito en alguna biblia sagrada. Tambien tendriamos que ponernos de acuerdo sobre a que te referis con buena base: alguien que recien empieza? base requerida para empezar a entrenar Front lever? etc.  
Ahora te digo los numeros que yo considero buenos para alguien que querria empezar a entrenar elementos como muscle up, pino. Es decir, los numeros que si los tenes es como si ya estuvieras en buenas condiciones de meterte a entrenar cualquier elemento:
DOMINADA: 18-25 FLEXIONES COMUNES: 30-40 FONDOS: 18-25 FLEXIONES EN PINO ASISTIDO: 12 (este ejercicio lo agrego porque me parece indispensable para fuerzas de hombros) ->TODO CON TECNICA LIMPIA Y BUENA EXPLOSIVIDAD (reps subiendo rapido) <- 
Como te dije antes, esos son los numeros que YO considero que tiene que tener alguien para que cumpla los requisitos para entrenar CUALQUIER elemento (front lever, plancha, back lever, etc). Son numeros que baso segun mi experiencia entrenando gente (2 años) y entrenando yo mismo. Pienso que si tenes menos de eso va a ser mas util que no te metas en elementos mas complejos porque tu cuerpo podria no estar preparado para soportar esos ejercicios mas pesados.
Es importante como te dije aclarar que los requisitos para empezar a entrenar algun elemento van a variar segun el que quieras aprender. Ejemplo: si queres sacar el pino por patada (no por subida desde ranita o frogstand) entonces NO es necesario tener 12 flexiones a pino asistido o 20 dominadas. Asi que toma estos numeros como unos objetivos a los cuales apuntar para tener una base genial. SI tenes duda de si estas lista para entrenar un elemento en particular preguntanos y te damos una mano
Saludos! 
 

Material acero galvanizado
Altura de las barras variable desde 1,70 hasta 2,10
Ancho de las barras 1,50 m o superior
Grosor de la barra: 35mm
Altura de las paralelas, 1,50 o superior
Separación de las paralelas 55 cm
Largo de las paralelas 1,50m o superior
Grosor de las barras paralelas 50mm
 
Hay empresas que venden las estructuras de los parques ya prediseñadas, yo tengo buenos contactos en barmanía, pero también está la opción de Kenguru Pro, Toxic Workout, IMP...
 
Un saludo,

Buenas Johanna! como estas?
No soy yerai jeje pero te dejo unos consejos SEGUN LO QUE VI EN VIDEOS DE GENTE QUE YA TIENE PINO A UNA MANO, ya que yo no lo tengo aun pero justo voy a empezar a entrenarlo.  
1. Tener dominado el pino normal: buena técnica, nada de arqueo, buen tiempo de aguante (nadie determina cuanto pero suponete poder hacer 20 segundos)
2. Ejercicios para pino a una mano: buscalos en youtube pero basicamente son hacer el pino apoyandote en una pared e ir trasladando el peso del cuerpo mas hacia un lado y despues hacia el otro (como una campana).  De toda esta lista estos primeros dos serian lo mas importante.
3. Flexibilidad de hombro: el movimiento de flexión de hombro (asi se le dice anatomicamente al movimiento de llevar la mano hacia arriba) es necesario tenerlo relativamente bien para no arquear el pino.
4. Fortalecer hombros: esto por suerte es un requisito que no implica hacer algo nuevo en la rutina porque generalmente uno si entrena calistenia ya tiene ejercicios de hombro  en la misma
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Bueno eso es lo que yo estuve viendo esta semana. Hoy lunes empieza la pelea contra el pino a una mano. Dale que lo sacamoss! 
Saludos!  

¡Buenas a todos! También soy nuevo y encantado de poder aprender y aportar con la comunidad.

Respecto al tema del compañero sobre el dolor, pararía de hacer el ejercicio e iría a un profesional, porque solo puede ir a peor si es doloroso el crujido, ten cuidado con ello.

¡Un saludo!

Hola buenas a todos, yo recién soy nuevo también, así que encantado de poder estar aquí con vosotros.

Mi codo izquierdo cuando supera los 90 grados  de flexion, suena y se mueve un ligamento a afuera. 
Mi solucion fue con reps lentas e controladas y sin que el codo baje mas de 90 grados de flexion.
Y agrego a mis entrenamientos estos ejercicios que deberias probar:
1)Extensiones de Triceps en barra (agarre prono)
2)Extensiones  de triceps en agarre neutro "agarrando los postes de las paralelas"
3) Flexiones esfinge (sin que el codo toque el suelo, o me suena el codo)
4) Plancha invertida de triceps (pero intentando inclinarse , "como lo harias con un planche lean" sentiras como arden los triceps )
 
P.d.t: Recuerda acudir a un medico si el problema persiste.

Hola. Encantado de estar aquí, en esta bonita comunidad. Soy Jose y vengo de Valencia. Espero aprender mucho de vosotros y aportar todo lo que pueda para ayudar!!
Llevo 1 año y medio en el gimnasio, hasta ahora hacia el típico trabajo de hipertrofia, con su progresión de cargas, etc. 
La cosa es que me he dado cuenta de lo apasionante que es la calistenia, por el control del cuerpo que no se consigue en un entrenamiento convencional de gimnasio. Me decidí entonces por este tipo de entrenamientos (hago también atletismo, y aunque no tenga trasferencia directa a ese deporte, siento que podría ser más efectivo un control total, sobretodo a nivel de fuerza abdominal). Investigando sobre el mundillo he conseguido encontrar una rutina que combina lo mejor de ambos mundillos, pesas y calistenia. Sinceramente, me siento mucho más cómodo entrenando así, más motivado.
El problema surge cuando me doy cuenta que al hacer fondos, el codo derecho me cruje en cada repetición, siendo desagradable en las primeras dos, y doloroso en las siguientes. Soy incapaz de poder hacer una serie de fondos efectiva sin que me pase esto. ¿Conocéis alguna forma de paliar eso?¿Por qué ejercicio podría sustituirlo?
Os doy las gracias por adelantando, por el simple hecho de emplear vuestro tiempo en leerme.
Nos vemos por el foro, un saludo compañeros!

Gracias, la calisteniapp ya la tengo, he conseguido el muscle up bien hecho porfin, también sin querer he acabado haciendo el stradle front lever haciendo el pull over para hacer el muscle up y ya voy por la stradle planche solo aguanto 10s pero voy mejorando, por cierto ¿eres el de youtube?

Hola, debes consultar a tu fisio o a tu médico. Las dominadas en L son un ejercicio que puede ser peligroso en ese sentido, por ejemplo a mí personalmente también me causan problemas en los hombros. Te recomiendo simplemente no hacerlas, hay gran variedad de ejercicios que te van a dar los mismos resultados y no te van a generar problemas.
Un saludo

En su momento (cuando se puso de moda) la probé... Pero ya está. Ni me gusta especialmente cómo está estructurada, ni me gusta el Peso Muerto (y menos para hacerlo deprisa y corriendo), ni me gusta el Floor Wipers (para... abdominales???) y no me gusta el Dead Clean (lleva también su parte de Peso Muerto) y, nuevamente menos para hacerlo deprisa y corriendo.
 
Creo que hay un montón de rutinas mejores que esta para hipertrofiar o para definir o para lo que quieras. Y, creo que muchas con menos riesgos de lesión. El Peso Muerto y el Dead Clean & Press se me antojan ejercicios muy técnicos para hacer tal cantidad de repeticiones y además contra-reloj.
 
El Floor Wipers... A mi, personalmente, me dejaba las lumbares hechas polvo, mucho antes de sentir quemazón en los abs. Y además viniendo de hacer 50 PM y hacer seguidamente 50 Dean Clean.

En calistenia es como en el gimnasio, si empiezas haciendo curling de biceps con 5 kg en un tiempo te dejará de costar y te quedan 2 opciones, o aumentar de peso (o dificultad) o hacer más repeticiones, te recomiendo ver cada 2 semanas cual es el máximo número de repeticiones que puedes hacer de un ejercicio y si puedes hacer más de 20 o 30, puedes probar aumentando 1 o 2 repeticiones cada serie

Gracias @Andy Romano, lo meteré en el calentamiento.
Gracias por las sugerencias @Yerai, veré si incorporo uno o dos a las rutinas.

 
 

Buenas, en este vídeo tienes algunos ejercicios que no implican elevaciones de piernas:
 

Muchas gracias por tu ayuda, Yerai. Pondré en práctica lo que me has comentado e intentaré ir a pasos más cortos.
 
Un saludo.

Hola, aprovecho para comentarte que en la aplicación Calisteniapp tienes rutinas gratuitas diseñadas para principiantes y, como comprobarás, coinciden bastante con lo que comenta Andy de los ejercicios básicos y las progresiones. La puedes descargar de Google Play, Aple Store o de www.calisteniapp.com
Un saludo, 

Buenas alex, como estas?
Primero que nada buenisima decision empezar calistenia. Imaginate que en un tiempo vas a estar haciendo el pino, tirando LSIT, y mas a futuro seguro vas a estar con la plancha y el front. Asi que decision, 10 puntos.
Respecto a tu pregunta, desde mi punto de vista tenes que concentrarte en los basicos:
-dominadas 
-flexiones 
-fondos
-sentadilla
-plancha abs y leg raises (busca un video en youtube)
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De esos ejercicios, dependiendo tu nivel de fuerza inicial, quiza no puedas hacer sus versiones "reales". Por ejemplo, tal vez no tengas la fuerza para hacer una dominada completa tipica entonces ahi vas a quedar como "...y que hago ahora?". La respuesta es progresiones! Cada ejercicio tiene progresiones, las cuales son variantes del mismo que adaptan la dificultad de este a fuerza actual. Por ejemplo, en vez de hacer una dominada normal harias negativas de dominadas.
Todos los ejercicios tienen progresiones mas faciles.
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Mas alla de los ejercicios te dejo este post que se hizo hace poco, el cual te lo recomiendo no mucho, muchisimo: 
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Sin nada mas que agregar te deseo lo mejor en este desafio que te propusiste. Ante cualquier duda que tengas, aca estamos.
A darleeee

Buenas, 
Mientras tengas una dieta correcta y no pases hambre vas a progresar perfectamente.

Llevo haciendo fondos desde que empece, aunque ya te digo que ha ido por temporadas, y muchas veces han sido variantes. Ahora mismo por ejemplo estoy trabajando los fondos clasicos lastrados. En cualquier caso, seguramente mi ejemplo no seria aplicable al publico general. Soy una persona que lleva mucho tiempo entrenando, me considero bastante fuerte en empuje (tengo mis buenas flexiones en planche), y he entrenado bastante otros ejercicios que podrian complementar a la banca, como el press militar (considero que es mi mejor levantamiento), press frances, rompecraneos, flexiones lastradas... Ademas tengo palancas buenas para la banca (tengo los brazos algo cortos 😁). Por esto, seguramente la correlacion no seria aplicable, y habria que optar por un ratio menor para alguien que tenga menos base. Yo creo (y repito, creo) que si me pusiera a entrenar banca, en un tiempo relativamente corto aumentaria bastante mi 1RM pero sin aumentar mi marca en fondos, simplemente por un tema de adaptacion neuromuscular a la tecnica de levantamiento.

Así pues, por ejemplo en tu caso, Fran, ¿cuánto tiempo llevas haciendo fondos? 

Mi caso es parecido, apenas entreno banca y tengo unas palancas muy malas y tiro de máximo 87.5 kg despegando algo los glúteos. En fondos llego a tirar hasta 55-57.5 kg a una repetición. 
Supongo que el estándar aplica a personas que entrenan la banca, porque si no lo haces lógicamente levantarás menos. Al final lo que más me interesa de todas formas es el estándar de fondo lastrado (en donde yo no utilizo una técnica para optimizar del todo, no hago mini crunch ni nada de eso), lo del press banca es una referencia. 
¡Gracias! 

Habria que ver mas sujetos. Yo banca he hecho apenas un puñado de dias en mi vida, y nunca con progresion. Ahora mismo, para 74 kilos, hago repes con 60kg en fondos (tengo un RM de unos 70kg) y puedo tirar 100 bastante faciles en banca, llegando a tirar 110 con forma fea (despegar el culo y demas). Hay BASTANTE relacion, pero para verla clara habria que tener en cuenta la tecnica que se usa en cada ejercicio (no es lo mismo una "muscular" que una que busque una mayor eficiencia aprovechando ventajas mecanicas) y el nivel de maestria, ya que a fin de cuentas la fuerza es una habilidad, aunque haya cierta transferencia al mejorar musculatura y patrones de movimiento. Harian falta bastantes sujetos que partan de unas condiciones similares para buscar una relacion mas acertada.

Antes de abrir un post preguntando por calisténicos de algún lugar, utiliza el buscador para ver si ya alguien ha posteado sobre ese sitio.
Para facilitar que otros calisténicos encuentren tu post, especifica ciudad y país en el título del mismo.
Un saludo, 
Yerai

Pues por lo que he visto... más o menos sí se corresponde, aunque evidentemente depende de otros factores también, pero creo que como referencia no está mal
Un saludo,