Saltar al contenido

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 20/02/18 in all areas

  1. 5 points
    0xefro

    Diario de Vasyl

    Hola calisténicos, he decidido volver a abrir el diario para tener un buen registro con anotaciones de los entrenos diarios, iré publicando la info útil que vaya encontrando por la red, así como videos de mis progresos y fotos del estado físico en cada momento. Actualmente estoy en 193cm, y de peso corporal 104kg. El objetivo actual es ganar fuerza e hipertrofia, sobre todo dorsal, bíceps y hombro, y en un futuro lejano hacer definición general ya que por ahora no es el caso. Asi que por ahora me piro al parque a hacerme unas dominadas, iré comentando. Dejo por aquí mi insta: @vasyl_workout Saludos,
  2. 5 points
    Paul Luap

    Muscle Up: ¿Qué es lo que me falta?

    Para el muscle up es fuerza pero la técnica es importante ya que se trata de hacer el ejercicio de la forma más eficiente posible. Para eso te voy a indicar algunos tips que yo me dí cuenta y voy a colocar algunos vídeos para trabajarlos (o al menos se ve gráficamente): LAS MANOS el apoyo que debes hacer en la barra se asemeja a un false grip pero sin ser tan exagerado. Te dejo un vídeo de como hacerlo para que veas un poco la diferencia La idea es apoyar la palma de la mano para que la transición sea más fácil y la forma de usar la fuerza sea más productiva, la idea es colocar las manos como Jordan Bioco en este vídeo: Verás que, en la transición pullup-dip, el movimiento de la muñeca es mínimo pero no lo hace con un agarre falso como en el vídeo de arriba (que no mueve la mueve en todo el movimiento) con el pulgar por debajo de la barra (dependerá del ancho de la barra pero no se ve muy gruesa en el vídeo). Verás que el apoyo es en estas partes: FALSE GRIP PARA MUSCLE UP EXPLOSIVIDAD EN DOMINADAS El tema es como trabajarlas Para entrenar las dominadas explosivas con la técnica dirigida al muscle up me vería estos dos vídeos sobre todo en el segundo vídeo (Chris Heria) puedes ver la importancia de usar el desplazamiento inicial hacia delante (el resto es más olímpico que muscle up). Creo que con ellos resolverás algunas dudas (en el vídeo de Nordin del siguiente apartado también hace hincapié en eso). KIPPING Aquí se trata de usar las piernas para el impulso inicial (no estamos hablando de muscle up estricto sino de iniciarse en el movimiento). La importancia residen en usarlo en el momento justo tanto así no hacerlo al principio del movimiento que es donde se usa mayor impulso sino a la mitad de la subida , casi en la transición, mi consejo es que introduzcas el movimiento en las dominadas explosivas llevando las rodillas al pecho como realiza en el vídeo Nordin (te lo pongo en el minuto exacto para que lo veas pero sería importante que le echaras un visionado completo al final) Yerai, en su vídeo sobre el Muscle up, también habla del tema y puedes ver el ejemplo completo en "errores comunes" Recuerda que el kipping es la ayuda para terminar de subir no lo que hace la fuerza para ejecutar el muscle up. Esta parte está muy relacionada con el siguiente para que veas el movimiento de transición. LA TRANSICIÓN Fíjate en el vídeo que te pongo de Joel donde habla de los mitos calisténicos (lo mismo, te lo pongo a partir del minuto justo para que veas de lo que hablo) y unas imágenes de un mensaje que puse hace mucho para que lo veas de la página oficial de la feswc en este hilo que habla de lo mismo https://feswc.com/consigue-tu-primer-muscle-up/ Aquí la importancia reside en no echarte demasiado hacia atrás, sino pasar lo más cerca de la barra posible pues se trata de eficiencia (ya tendrás tiempo de variaciones difíciles) en la ejecución pero lo más estricta posible (vertical) siendo en este caso la diferencia entre el olímpico y el estricto. Creo que con estas cosas estarías más cerca de conseguirlo también te comento un par de cosas que podrían servirte: La apertura de las manos debe ser de la anchura de los hombros para que la transición sea más fácil. Sube para apoyar el pecho en la barra, es decir, la transición es complicada al principio pero puedes ayudarte un poco cogiendo la suficiente fuerza para apoyarte en el plexo solar como en la segunda imagen que te he puesto de la transición (él no se apoya pero para que veas el punto exacto). No tienes que estirar los codos completo para hacer el movimiento (no hacer full ROM), tenlos doblados al principio, ya que los que lo ejecutan tienen suficiente fuerza para hacerlo pero tu todavía estas empezando, para poner un ejemplo, sería como una dominada en la cual no estiras los brazos del todo en la parte baja del ejercicio. Intenta empezar el movimiento desde arriba, como la altura de la barra al suelo no te da opción a apoyar los pies al principio para asentar las manos y coger buena posición sube a la barra en pullover, y cuando estés arriba haz una negativa controlada (que no lenta) con el agarre que te comento al principio y fuerte que te permita ese pequeño impulso (energía elástica) a la hora de subir (que no puedes utilizar en el vídeo que has mandado ya que pasas mucho tiempo colgado y con el cansancio no puedes hacer un correcto impulso inicial) sería como un muelle que estiras y al recuperar la forma genera una energía (que en este caso puedes usar). Para que veas la diferencia sería este vídeo (minuto inicial importante ya que le pasa como a tí pero que podrías subsanar empezando desde la posición final de muscle up subiendo con pullover): Como dice el artículo de la FESWC los codos miran hacia delante (de ahí la importancia de las manos al ancho de los hombros) y en el patrón de dip se abren. Sigue con los básicos y los explosivos. en todos los vídeos hay bastantes rutinas que te pueden llevar a buen término pero sobre todo Pullups, high pullups Dips Por último, descansar entre entrenamientos, no te machaques porque puedes acabar haciendo más daño de la cuenta, con 3-4 veces en semana espaciadas tienes suficiente. Date tiempo y verás como mejoras. Prueba a ver que tal te va y ya nos cuentas. Un saludo.
  3. 5 points
    "Un calisténico ni se crea ni se destruye, solo se transforma" - 1ª ley de la Termocalistenia, por @Paul Luap
  4. 4 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    Por las dudas que algún novato como yo, que quiera sacar el Muscle Up, llegue a ver esto. Voy a dejar las cosas que me sirvieron y las que no, para poder realizar el Muscle Up: Todo esto es según lo que me pasó a mi personalmente, no quiere decir que ciertos ejercicios vayan a servir o no en cada persona en particular. Ejercicios que NO me sirvieron o que NO me ayudaron a sacar el Muscle Up: Dominadas cambiando el agarre (ya sea de ancho a angosto, o de prono a supino)- Dominadas con palmadas. Ejercicios que SI me sirvieron y ayudaron a sacar el Muscle Up: Dominadas explosivas normales (siendo este ejercicio siempre el primero a hacer en las rutinas) - Muscle Up con salto. Y especialmente lo que más me sirvió para lograrlo fue concentrarme en mejorar la técnica de las dominadas explosivas, lo que implicó en bajar el número de repeticiones que hacía habitualmente para enfocarme más en la mejor ejecución de estas por más que haga menos repeticiones, también el agarre correcto en la barra me ayudó bastante. Una cosa importante a mencionar que como había dicho Joel Alonso en su video de mitos calístenicos, es totalmente falsa la idea básica de que para hacer un Muscle Up tengas que poder hacer si o si 10 o más dominadas pronas, si bien lógicamente hay que tener una base de fuerza en dominadas, es mucho más importante en este ejercicio la explosividad/potencia. Con solo poder tener la potencia necesaria en una sola dominada para poder poner sobrepasar tu pecho a la altura de la barra, es más que suficiente para poder lograr el Muscle Up. En mi caso personal, el año pasado hacía como 10 dominadas pronas explosivas y no podía sacar el Muscle Up, ahora hago solamente 2 y lo pude sacar. Dejo este video que es el que más me sirvió ,
  5. 4 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    Acá haciendo el Muscle Up. Obviamente ahora tengo que ir tratando de aumentar las repeticiones e ir perfeccionando el movimiento hasta que pueda realizarlo sin hacer kipping.
  6. 4 points
    gdfm

    mis rutinas

    buenas amigos. hoy cumplo mis 30 años como objectivos calistenicos he echo un plan para 2/3 meses. despues cambiaré de casa, viene el tiempo no tan bueno, así que pensaremos despues lo que viene después. vengo cambiando mucho de rutinas, pasando semanas en que entreno más de lo que debería, y otras menos. mi principal objectivo este verano va a ser sacar el muscle up. lunes miercoles y viernes haré las rutinas, y lo tengo mas ó menos bien planteado. lunes dia de explosive pull up ó intentos. para los otros ejercicios piramides ó otro tipo de metodos que me hagan hacer mas repeticiones (por eso descanso martes). Miercoles y viernes trabajaré mucle up con bandas y para el resto los normales sets y reps. los otros dós dias serian jueves ombro + pierna y sabado abs + pierna. esto claro si no me da la pereza de hacer pierna dos veces. la rutina de ombro tambien podrá sufrir cuando tenga agujetas por los dips. en este caso haré mas ejercicios con goma y menos de fuerza. lo que me pasa muchas veces és que me planteo a 5 ó 6 dias a la semana y después de dos semanas estoy muerto, no hago nada. así que en estos dias siempre voy a medir que tan cansado estoy, porque mi objectivo ahora es sacar el muscle up. esta bien si hago 4.. pero lunes miercoles y jueves hay que mantener. una amiga me a retado a sacarlo hasta octubre. eso quiero hacer y creo que puedo. intentaré tenerlo antes.
  7. 4 points
    gdfm

    mis rutinas

    - adv. tuck back lever: 9' 9' 10' 11' 10' - total 49 segundos. descansos de 3min - l sit: 9' 11' 10' 11' 9' - total 50 segundos. descansos de 3min -hspu cortas en pared: 5 5 5 5 5 -tucked back lever to pike: 5 5 5 5 -face pull: 8 8 8 8
  8. 4 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 19 - Entrenamiento Viernes 15/06/18 Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3x3. Con este ejercicio sigo disconforme con la técnica, más que nada el problema es en la bajada, siempre tengo problemas en hacer la técnica correcta cuando tengo que enlazar las repeticiones más rápidamente. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Subida a banco a una pierna: 3 x 10 (cada pierna). Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15.
  9. 4 points
    Paul Luap

    [MrLuap] Diario del caos experimental

    prueba en mitad del entrenamiento que hace siglos que no cuelgo nada y me dais envidia.
  10. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toco senderismo tranquilo con la novia y una parejita mas se apunto tambien.La cosa fue asi: Tambien me toco hechar una mano Y el handstand lo llevo siempre conmigo para plantarlo alli donde mas me apetezca y alguna cosa mas tambien Saludos
  11. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Curl en anillas 4x12/12/10/8 Dominadas 4x10/10/8/7 Curl pelicano 4x8 Elevaciones FL tuck 4x7/5/5/5 Este ultimo ejercicio creia que me iba a costar mucho menos Superset sin descanso entre ejercicios 10 Curl en anillas 10 dominadas supinas cerradas 10 Jalones laterales con banda de resistencia negra Saludos
  12. 3 points
    BCos

    BCos - Diario Calisténico

    08/08/2018Pseudo planche push up 3x4, 3, 3L-pull up 3x5, 4, 4Pike push up 3x9, 7, 6Inverted row 3x12, 10, 9Push up 3x14, 11, 9Jackknife chin up 3x15, 12, 9
  13. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Es un parque que hay a 6minutos de mi casa andando y hay un parque de street workout. La linea esa que pone 4 nose porque se salio del circulo de mis 440m que hice pero bueno. Eso vaya que cada vuelta hacia un ejerciccio en el parque de street workuot
  14. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Como dije ayer me hice mi propio circuito.Cada vez que corria 440 metros(aproximadamente) hacia uno de estos ejercicios en este orden 10 Dominadas pronas 10 Fondos en paralelas 10 Flexiones declinadas 10 Pike pushu up 10 Dominadas supinas 10 Shoulder tap c/b 10 Flexiones diamante 10 Fondos en baara 10 Dominadas neutras 10 Flexiones 10 Flexiones psuendo Pasarme todas las barras de dominadas estilo mono sin soltarme Pasar las paralelas 10 Flexiones inclinadas Monkey bar 10 Burpees Esto fue lo que tarde y recorri Saludos
  15. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 21 - Entrenamiento Viernes 29/06/18 Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 10. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 2. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Resistencia en dominadas: 3 x 3. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. Ahora siguiendo el consejo de gdfm decidí ser constante en hacer las dominadas explosivas al principio de la rutina en barra. Mañana seguramente sea un día de dominadas explosivas, intentos de Muscle Up, y saltos a Muscle Up. Estos últimos generalmente los vengo haciendo siempre los sábados. A ver si alguien me puede decir como subir fotos y videos, porque ya me cansé de intentar y no me salen, o me sale un error o me pone solo el link.
  16. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toco ruta de senderismo a paso legionario hasta el montecito que esta cerca de mi ciudad.No hubo largas cuestas muy empinadas excepto una el resto eran subida pero se subian bien.Pare solo a echar una foto arriba para enseñaros una parte de mi ciudad y vuelta para abajo.Salida desde mi casa y vuelta.No se porque la llegada la aplicacion la marco en otro sitio pero bueno.Gran sudada la de hoy llendo a paso legionario todo el camino. Saludos
  17. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 20 - Entrenamiento Miércoles 20/06/18 Día feriado acá en Argentina, encima el día estuvo hermoso y con bastante calor dentro de todo por ser invierno (en realidad el 21 empieza el invierno pero hace como un mes que parece que ya es invierno con el frío que hace jajaja), así que lo aproveché a pleno. Flexiones arqueras: 3 x 11 (cada brazo). Flexiones de brazo normales: 3 x 16. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 11. Dominadas pronas explosivas al pecho: Sin contar repeticiones ni series. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 8. Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. Resistencia en dominadas: 3 x 3 (este ejercicio ya hace como un mes que vengo haciéndolo pero nunca lo comenté por acá) También como el día se prestaba, aproveché para salir a andar casi 50 minutos en bicicleta que hacía bastante que no hacía. Así que anduve ejercitando las piernas como hacía tiempo no hacía. Terminé muerto. Otra cosa que me había olvidado de comentar es que ya soy capaz de llegar a los 20 segundos aguantando el Elefante. A solo 10 de los 30.
  18. 3 points
    gdfm

    mis rutinas

    rutina de piernas cristiano ronaldo -pistol squat 1 1 1 1 - y el doble con la izquierda -pistol squat assistidas 10 10 10 10 -airborne squat 6 6 6 6 -explosive lunges 9 9 9 9 -wall sit 20' 20' 20' 20' -one leg femoral bridge 10 10 10 10 -one leg calves raises 15 15 15 15 -front scale 45º 20' 20' 20' 20'
  19. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Practicar handstand haciendo antes un buen calentamiento e estiramientos de hombro y muñeca. Practica 25min Saludos
  20. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    31 de mayo de 2018 Entrenamiento en parque bajo la lluvia (o sea hasta los hu... acabé). Empecé el entrenamiento con llovizna y lo acabé con lluvia bastante copiosa, casi no estiré, estaba totalmente empapado y creo que es peor estar bajo el agua que no estirar. Calentamiento como el día anterior y entrenamiento por ciclos, un coñazo, las barras estaban mojadas y aunque llevaba guantes resbalaban algo. Dominadas supinas: 4x5. Fondos en paralelas: 4x10 Zancadas: 3x20 c/p (en el último ciclo no hice porque al saltar para subirme a la barra de dominadas me lastimé algo un pie y lo dejé reposar para hacer los esprints al final). Dominadas pronas australianas: 4x8. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Aeróbico: 6 esprints en cuestas, subida a tope, bajada andando. Algo de estiramientos.
  21. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bien dia de entrenamiento de basicos puros y duros que consiste en: Durante 30min este circuito todo el rato Descanso por vuelta 60sg Sin descanso entre ejercicios 5 Dominadas 5 Pike push up en anillas con rotacion al final del movimiento 5 Flexiones en anillas con rotacion al final del movimiento 10 fondos en banco (aun no puedo hacerlos en paralelas por la clavicula) 10 sentadillas profundas hollow body rock hold al fallo La ultima vuelta a sido haciendo el doble de repeticiones en todos los ejercicios.Madre que sudada buuff Saludos
  22. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Compi el super set ni de palo puedo hacerlo todo seguido.Paro lo gusto para coger aire y le vuelvo a dar.Asi hasta terminar el superset. Referente al handstand te recominedo que empieces por mantener la postura de la rana 30sg.Asi iras cogiendo confianza y fortaleciendo los hombros.Tambien asi empezaras a coger el truco un poco al equilibrio. Despues esta otra es un poco mas dificil.Yo la conoci como el elefante.Lo mismo que la otra hasta conseguir 30sg.Te recomiendo que te pongas algo delante por si vas de cabeza como por ejemplo un cojin,almohada peluche.......algo blandito vaya para evitar que dejes los cuernos clavados en el suelo jejejeje Despues tambien practicaria los pike push up para ganar fuerza tambien en hombros.Cuando domines los pike push up ve elevando los pies ya sea en un banco o lo que piyes para hacerlo mas dificil. Ya cuando consigas mantener el handstand apoyado en la pared 1minuto te digo lo que hice yo para seguir progresando. Eso si muchas veces es mas el miedo de ponerse boca abajo que otra cosa pero bueno con los dos primeros ejercicios que te dicho yo creo que le iras quitando el miedo Un saludo y ya me contaras compi
  23. 3 points
    SolidSnake

    Mi diario de entrenamiento

    SEMANA 16 - Entrenamiento Miércoles 16/05/18 Hoy se me dio por escribir el entrenamiento completo del día: Flexiones arqueras: 3 x 10 (cada brazo). Flexiones con palmadas: 3 x 15. Dominadas pronas agarre normal: 3 x 12. Dominadas pronas explosivas al pecho: 3 x 4. Dominadas pronas agarre ancho: 3 x 8. Plancha abdominal: 3 x 1 min. Straight Leg Raises: 3 x 7. Subida a banco a una pierna: 3 x 10 (cada pierna). Sentadillas hasta el fondo (bajando todas las piernas): 3 x 15. También dejo el entrenamiento del día Martes 15/05: Abdominales Single Leg Raises en el suelo: 3 x 25 (cada pierna). Abdominales Leg Raises en el suelo: 3 x 15. Abdominales oblicuos en el suelo: 3 repeticiones aguantando 30 segundos en cada lado. Abdominales Tuck Leg Raises en paralelas: 3 x 15. Abdominales Tuck Leg Raises oblicuos en barra: 3 x 10 (cada lado). Abdominales Half Leg Raises en barra: 3 x 10. Flexiones diamante: 3 x 13. Dominadas supinas agarre cerrado (manos pegadas una al lado de la otra): 3 x 10. Fondos en paralelas: 3 x 13. Straight Bar Dips: 3 x 13. El día Martes después de poco más de un mes de mi dolor en la zona lumbar, volví a correr. Corrí solo 3 km, así que capaz el Jueves vuelva a retomar los 5 Km habituales de siempre. Eso si, para los 10 Km que corría siempre los Domingos, todavía voy a tener que esperar a ver como me responde la espalda.
  24. 3 points
    Paul Luap

    No se que me pasa.

    hola compañero. Lo principal es que las crisis (me refiero a fase de ruptura con tu pasado y tu incierto futuro) como todo paso depende de como la afrontes y, por suerte o por desgracia recae en tus manos. Voy a suponer que no tienes una patología o enfermedad psiquiátrica y es un desamor clásico en donde se rompe, se pasa, se hincha uno a cerveza y sigue adelante. Principalmente es que vayas a lo básico, y no hablo de entrenar, sino a rehacer tu rutina diaria, no sé la situación en la que estabas anteriormente y lo marcada de la de ahora tras ese desamor pero debes crear hábitos de mejora, es decir, centrar tus esfuerzo en las cosas que te permitan una mejora de tí mismo y una superación personal (lo que sería no preguntar el "por qué" que se centra en el pasado y hacerlo en el "para qué" que nos abre un mundo de posibilidades amplio). Las emociones son complejas y gestionarlas adecuadamente es complicado por lo que no es necesario rechazar las "negativas" sino comprenderlas y entender como nos hacen sentir para conocer nuestra capacidad de sobreponernos a ellas (la frustración no debe evitarse sino aprender de ella). Lo dicho, lo ideal es que empieces poco a poco, cuando te sientas con energía generar un objetivo a medio - largo plazo (o varios) pero que sean reales y factibles (no te vayas a ilusiones que puedan llevar a una frustración mayor) y desgránalos en pequeños pasos que puedes llevar a cabo para lograrlo/s, por último, convierte esos pequeños pasos en un hábito en tu vida para que forme parte de tí y hazte fuerte con ellos. Esto te puede servir tanto para el entrenamiento como para cualquier otro aspecto de tu vida. En lo que se refiere al entrenamiento en particular, vuelve al principio, intenta recordar esa sensación de mejora constante cuando entrenabas y vuelve al primer día (tanto metafóricamente como literalmente) y haz la rutina del primer día y poco a poco mejorando hasta un nivel parecido al último, a partir de ahí, márcate un truco el muscle up, el back lever, el front, pistol squat, mover 50 kilos en dominadas o fondos... ya depende de tí y ve a por él. Mantener la motivación alta depende mucho de tus emociones y tu capacidad de sobreponerte a las malas pasadas. Solo recuerda que es tu momento y que tienes el poder para llevarlo a cabo. Muchos ánimos y cualquier cosa estamos por aquí.
  25. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Flexiones hindu 3x8 (nose muy bien porque este ejercicio me cuesta horrores y quiero mejorarlo mucho ya que es pesimo como me sale) Pike push up pies muy elevados 3x10/9/11 Press de hombro con barra 32kg 1x12 33kg 2x9/8 Pajaros cuerpo inclinado 6kg c/b 3x12 P.D: me ha llegado esto. He de decir que son la ostia .Con la verde me pongo hacer como si fueran flexiones de pie y bueno bien pero luego me pongo en el suelo y no me levanto ni 1mm.Me tenia que haber grabado para reirme jejeje Saludos
×