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Showing content with the highest reputation since 21/01/20 in all areas

  1. 4 points
    Kimba

    Cuando cambiar de rutina?

    Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. Entonces: - Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. - Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. - Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto: https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww - Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. - Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces. Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg - Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. - Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. Un saludo
  2. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muy contento hoy. Conseguí hacer mis primeras wall HSPU sin asistencia. Falta pulir un poco más y subir repeticiones. Wall HSPU 5x2 Fondos en paralelas 4x8x10kg SUPERSERIE Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo Typewrite + Fondos profundos paralelas 3 series 1RIR Luego circuito de core de 10 min Saludos
  3. 4 points
    Manel

    Diario de Manel

    Lunes 07/09 Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣 Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios.
  4. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Para terminar la semana de descarga me subí un pico de montaña ( León Dormido) a paso legionario con chaleco de lastre de 10kg. Lo subí por detrás en 36 min y luego lo baje por delante. Saludos
  5. 4 points
    Manel

    Diario de Manel

    Viernes 14/08 Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado Flexiones con lastre 3x5 Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total flexiones sin lastre 3x10 Curl balístico x200 *chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos.
  6. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa. Esto fue lo que conseguí hacer. CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE -flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas. -flexiones normales explosivas -flexiones a una mano -extensiones tríceps -extensiones triceps explosivas -extension tríceps bajando y subiendo TIRÓN -brazadas -dominadas explosivas subiendo -trepar piernas encogidas en posición de remo CUERDA PUESTA NORMAL -extension a una mano -extension de tríceps bajando y subiendo - extensión tríceps normal -extension de tríceps de lado a lado de la cabeza -extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando TIRÓN -brazadas -mano a mano -mano a mano más dominada Saludos
  7. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Un amigo mío me ha retado a hacer las flexiones Bring Sally Up. Yo le he dicho pues ya que te pones así voy a hacer una rutina full body bring Sally Up. Va a ser imposible completar los 3 minutos con 25 segundos que dura la canción pero voy con todo. Voy a poner el tiempo que pude aguantar en cada ejercicio. Pike push up 1:18 Remo sup.inclinado 1:50 Fondos 1:05 Sentadillas 3:25 completado Flexiones 1:34 Saludos
  8. 4 points
    Manel

    Diario de Manel

    Jueves 02/07 Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche) Todo con lastre de 10kg Flexiones 3x5 Fondos en banco 3x10 Flexiones diamante 3x3 Flexiones abiertas 2x4 Plancha Abdominal 2x15seg Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5 * Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz.
  9. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Esta semana la voy a hacer descarga. Los ejercicios los voy a realizar al 75% de mi 1RM y RIR 3 en las HSPU en los demás al 85% de mi 1RM Wall HSPU 4X6 Dominada sup. anillas 4x6 Fondos asistidos anillas 4x6 Flexiones en anillas 4x6 Saludos
  10. 4 points
    Buenas Bros, espero que estén detonando esas sillas que usan como paralelas y que ya hayan roto las manijas de varios bidones por haberlos usado como mancuernas en esta cuarentena. En estos dias estuve preparando un video en el que te explico como aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio (en este vídeo uso como ejemplo las dominadas porque a mi como calistenico y a otros muchos las dominadas le suponen un desafio).Básicamente arme una pirámide que te muestra paso por paso, de mayor a menor importancia, lo que deberías revisar o implementar en tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en ciertos ejercicios. Es una especie de Guia bastante completa. Si bien es un video relativamente largo, es super denso de contenido y te aseguro de que con ALGO de esos 24 minutos te vas a quedar (aunque espero que sea todo). Un consejo que te doy es que tomes apuntes 😉 No me quiero ir sin decir antes que en caso de que este tipo de posteos moleste a alguien, lo hago por mero aporte a la comunidad. Si va en contra de las normas del foro, diganme y sin problema voy a eliminar esto (la idea es no molestar a nadie). Por cierto, cualquier observacion es muy bienvenida.
  11. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy gente hice una rutina improvisada durante la marcha y esto fue lo que se me ocurrió. El primer ejercicio seria facil de explicar y el de las flexiones russian también pero los otros me los saqué de la chistera jajaja. Espero que os gusten y que los prueben. A mi me dejo bastante cansado y satisfecho. Es una rutina de tirón y empuje en el suelo.Para que sea mas facil de entender subo videos. Fueron 4 series por ejercicio. 1º Ejercicio Dominada deslizante con flexion con mochila de lastre de 10´5kg 1.mp4 2º Ejercicio Una especie de traccion trasera + flexion pseundo 2.mp4 3º Ejercicio Flexiones russian.Es la primera vez que haga estas clases de flexiones 3.mp4 4º Ejercicio Este ejercicio no sabria explicarlo muy bien.Mejor lo ven.Hice dos series sin lastre y otras dos con la mochila y el mismo peso 10´5kg. 4.mp4 Espero haber dado una ideas para entrenar en estos tiempos de cuarentena. Saludos
  12. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muy cansado por no dormir bien durante bastantes días. Aparte está rutina nueva me deja también fatigado. Hora de cambiar de estrategia. Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8 Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9 Fondos street lifting 12'5kg 4x RIR 2 RPE 7 Flexiones inclinadas cuerpo recto 4xRIR 1/2 RPE 8 Saludos
  13. 3 points
    FranATB

    Fondos y handstand push up

    Mmm... mas alla del fortalecimiento de los triceps no le veo "sentido", salvo que vayas muy flojo en triceps. Ahora, tampoco es que sobre, depende de tu nivel (normalmente si vas flojo en triceps tambien vas flojo en hombros, seguramente por ser principiante, y debaa centraete mas en la base). En general, para hacer flexiones a pino libres bastaría con dominar las flexiones a pino asistidas y el handstand. Los ejercicios de press tambien suelen ayudar, como pasar de rana/Tuck PL a pino, ya sea con codos bloqueados o doblados. Otros ejercicios que tambien serían mas logicos que los fondos serían las pike push ups o algun otro ejercicio que trabajare el hombro (como un press de hombros). Aun asi, que no tenga "sentido" no significa que no puedas hacerlo, pero pienso que no deberia ser el principal en la rutina. Un saludo.
  14. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Llevaba no se el tiempo sin ir al monte a correr. Así que me fui a ritmo moderado pero en las subidas dándole un poco de caña. En la última foto veréis una super bajada pues me resbalé y la pierna izquierda donde tengo aún agujetas en el abductor se me estiró de repente y molesta un poco pero bueno...... Por lo demás bastante cómodo. Creía haber perdido mucho más pero veo que no tanto. A bueno y aún me estoy curando de un buen refriado que tengo así que me ahogaba un poco jeje. Saludos
  15. 3 points
    01/10/20 Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping) Tucked front lever hold 4x7s Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7 (*) Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 2x3 (*) Me da molestias en el hombro. Creo que los roto internamente. Veré cómo estoy mañana y o le bajo repes o lo cambio.
  16. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    27 de septiembre de 2020 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y una rutina tipo hiit de Adam Rosante. Estiramientos. Hoy no me encontraba muy bien y acabé reventado, uff que sudada.
  17. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Como tengo la rodilla hinchada sin saber el motivo hice un circuito de antebrazo y core de 30min sin parar. Saludos
  18. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios. Wall HSPU asistido 4X6 RIR3 Dominada al pecho 4x3 Dominadas 1xal fallo Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3 Flexiones con palmada 3x10 Flexiones en anillas 1x al fallo P.D:Me falta mucha potencia en tiron Saludos
  19. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    Mucho calor y poco tiempo, así que no he ido a entrenar, he llevado al peque a la playa para que siga con el surf. Yo hice un día 40 minutos de surf, y otros días algo de natación en el mar, poca cosa. A ver la semana que viene si me escapo un par de días al parque, aunque con este calor no me apetece nada.
  20. 3 points
    Andy Romano

    Dudas para mejorar esta temporada

    Buenas Luixx!! (saliste de un juego con ese nombre) Me gusta mucho la determinacion que veo en tu posteo, se nota que queres romperla. Paso a darte un par de recomendaciones que suman a las pedazo de respuestas que dijeron @Yerai y @Pab. Te recomiendo TOTALMENTE que hagas dos mesociclos (es decir 4 meses como maximo) de SOLO BASICOS. De esta manera vas a reforzar los tejidos como los tendones y articulaciones en general que te va a ahorrar lesiones y te va a hacer progresar mas rapido. Personalmente te recomendaria que los primeros 2 meses hagas hipertrofia y el tercero (o tercero y cuarto si usas la opcion de 4 meses) te dediques a subir la intensidad paulatinamente. Esa seria una manera de primero ganar masa muscular (que te va a ayudar a mejorar tu capacidad de recuperacion y a generar mas fuerza) y despues cuando entras en el tercer y cuarto mes ya mandarle para ganar fuerza. Los basicos no deberias dejarlos nunca pero claro, aumentandoles la dificultad con peso..variaciones..repeticiones..etc (tal como te dijo Yerai) Cuantas veces al dia? 1 jeje no mas. Te recomiendo entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana ya que es una cantidad ideal para ganar fuerza y musculo sin comprometer tiempos de recuperacion. El hombro es SUPER importante en calistenia (especificamente el deltoides anterior y posterior) porque se usa en las planchas, maltesas, back levers y handstands. Te recomiendo enfocarte en trabajar el hombro y triceps, siendo el hombro mas importante en tu objetivo (rendimiento en trucos). El pecho, quiza me equivoque o quiza no, no es de tanta importancia cuando buscamos rendimiento en trucos (igual con fondos y flexiones lo vas a estar entrenando asi que tranqui). SI O SI tenes que aumentar DE A POCO las repticiones/peso de tus ejercicios para poder mantener una sobrecarga progresiva. Lo ideal es cada 1-2 semanas meter un aumento de 1-2 repeticiones (no recomiendo pasarte mas de 3 semanas sin aumentar aunque sea 1 rep o medio kilo, siendo alguien no avanzado). Es importante que entiendas que cuando hacemos un ejercicio no conseguimos su mayor beneficio a la primera porque durante un tiempo nuestro cuerpo aprende ese movimiento y cada vez coordina y contrae mejor los musculos en él. Por eso, es un ERROR cambiar de ejercicios todo el tiempo. Mantene durante meses o incluso todo el año aquellos ejercicios principales como pueden ser dominadas, flexiones en vertical asistida o hablando de estaticos, un aguante de front lever o plancha. Los ejercicios que podes permitirte cambiar con mas frecuencia son aquellos complementarios, que no suele haber en rutinas de basicos (porque una rutina de basicos tiene "basicos" xd ). De todas formas para que sepas, un ejercicio complementario puede ser en una rutina de plancha un lean planche pero NO un aguante de plancha...entendes? Entende que tenes que entrenar constante, comer bien, lleva mucho tiempo y que vas a tener que entrenar cosas que quiza no te gusten (como suele pasar con la flexibilidad y movilidad). Tambien tenes que entender que vas a tener que sueprar obstaculso y que no va a ser facil (vas a tener contratiempos(. Suerte y cualquier duda me decis bestia que estamos para ayudarte: Saludoos
  21. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tengo un poco de agujetas en las piernas por la rutina de ayer pero toca hacer pierna así que vamos con todo. Lo hice en 29:20 P.D: no sé si las piernas se me recuperarán para hacer esprines el sábado. Saludos
  22. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Repito rutina del lunes. Wall HSPU 4X6 Dominada sup. anillas 4x6 Fondos asistidos anillas 4x4 Flexiones en anillas 4x6 Me deje una de las bandas elásticas y para fondos tuve que bajar repeticiones. Saludos
  23. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy ruta por montaña a ritmo moderado alto. Hay que ir subiendo ya la distancia así que hoy ya casi 12k. Termine bien,cansado pero no agotado. Mantendré está distancia los días de ruta larga pero aumentaré un poco ritmo antes de pasar a mayor distancia. Saludos
  24. 3 points
    Hola! Voy perdiendo peso adecuadamente, De 81,2, estoy en 79Kg. El objetivo son 77Kg. - Las dominadas bien. He conseguido hacer 20 estrictas en 25´´ Ahora he cambiado de rutina. Voy a hacer este verano un estilo 5x5 y 4 x10. Pretendo darle un poco de estimulo diferente al músculo. - Prácticamente recuperado de mi lesión por la que no podía poner las piernas rectas. He perdido nivel, pero ya estoy VOLVIENDO AL REDIL! PUNTOS A MEJORAR: - Natación, no se puede nadar en piscina, por lo que tendré que echarme a la mar... - Sprints y piramidal. Este lunes es un día importante, porque después de mucho voy a empezar a darle a subidas de cuesta rapidillo. Tengo la esperanza de haber mejorado del piramidal. - La carrera del 1000, pero ya está en marcha. PUNTOS A MANTENER: - La constancia que estoy llevando a cabo en mis entrenamientos de dominadas y press banca. - Los tiempos de estudio que estoy haciendo. - Las ganas y la motivación. ((Es curioso lo fácil que es poner puntos a mejorar y lo difícil que son poner los puntos a mantener)) 20 domis en 26´´ Mejorando la técnica en la cuerda. Todavía queda.... Es difícil mejorar esto solo. Un saludo.
  25. 3 points
    Andy Romano

    Como Sacar tu Primera Dominada

    Que onda Bestias? como andan? Armé una serie de videos donde explico como sacar tu primera dominada (y si ya la tenes, como corregir algunas cosas que suelen dejarse pasar). Me vino la idea porque me acorde del desconcierto que tuve yo como principiante al querer sacarla y tambien de todos los errores que me mande. Va a ser una guia completa con rutinas y demas. Sepan que estos dos son los primeros, faltan mas. Recien esta empezando el canal. Si ven que les gusta y sirve el contenido les agradeceria muchisimo que se suscriban Estoy abierto a toda observación que crean necesaria de hacer Saludoss
  26. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda Tuck planche push up +iso.al fallo 2x3 Tuck planche push up +iso.al fallo 2x4 Elevaciones en cruz mancuernas+ISO 2sg +bajada lenta con mancuernas 4kg 2x12 Iso en cruz al fallo mancuernas 6kg 2x3 descanso 5sg en cada RP. Face pull+press hombro polea 15kg 3x15 Saludos
  27. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda Tuck planche push up +iso.al fallo 4x3 Elevaciones laterales traseras+ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12 Elevación lateral iso 2x3 al fallo descanso 5sg por repeticion Face pull+press hombro 3x15 Saludos
  28. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy repito ruta del anterior día. No se porque me falló las pulsaciones y no salen. He bajado el tiempo casi 2min de la anterior vez. Saludos
  29. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Trabajo un poco de movilidad de cadera 50 min haciendo ejercicios de equilibrio de pierna con un palo. Luego practicar varias maneras de dragon flaf He de decir que después de trabajar el equilibrio se cansa ya el core y los músculos estabilizadores. Lo noté bastante luego en el dragon flag. Aguantaba bastante menos Saludos
  30. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Martes 26/05 Circuito 2 vueltas: Curl balístico x20 (10 por brazo) Barbarían squad x10 Lanzamiento de martillo x10 Lanza x20 (10 por brazo) Excavar x20 (10 por brazo) Hammer squad x10 Uppercut x20 (10 por brazo) Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo) Estocada inversa con press x20 (10 por brazo) Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo) Swing 360 x20 (10 por brazo) Curl de antebrazo x20 (10 por brazo) Salto a la comba 5 minutos ————— Acabado el circuito estuve probando algunos ejercicios nuevos que he visto para añadir a la rutina más adelante.
  31. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Viernes 22/05 (2º entrenamiento) A última hora a las 10 de la noche salí una hora con el mazo a entrenar al parque, una sola vuelta a altas repeticiones de: Tire smash (lo probé de hacer golpeando contra un montículo de tierra) Cortando leña (se simula el movimiento de cortar leña en un tocón) excavar y lanza (los dos ejercicios juntos en un solo movimiento) swing 360 Pica hacia arriba (cogiendo del extremo levantar el mazo como para pegarle al techo extendiendo los brazos) Golpe en diagonal puñetazo con mazo (cogiendo el mazo con una mano por debajo de la cabeza manteniéndolo horizontal con el suelo) Curl balístico Uppercuts Isometrico mantener martillo en vertical sujetándolo por el extremo del mango y con los brazos extendidos en ángulo de 90º con el torso.
  32. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Miércoles 20/05 Me llegó ayer el mazo de 6kg que compre para entrenar con él y esta mañana ya lo he estrenado. Circuito 2 vueltas: Curl balístico x20 (10 por brazo) Barbarían squad x10 Lanzamiento de martillo x10 Lanza x20 (10 por brazo) Excavar x20 (10 por brazo) Hammer squad x10 Uppercut x20 (10 por brazo) Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo) Estocada inversa con press x20 (10 por brazo) Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo) Swing 360 x20 (10 por brazo) Curl de antebrazo x20 (10 por brazo) ———— Comba x 10 minutos. *Trabajo súper intenso en todo el cuerpo, mi idea original era hacer tres vueltas pero acabé muerto con la segunda, después de haber pasado ya varias horas desde que entrene esta mañana se siente el entrenamiento por todo el cuerpo, los próximos días investigaré más ejercicios para acabar de complementar con estos y me centrare en coger una buena técnica.
  33. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    10 de mayo de 2020 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos con descanso de 2 minutos entre ciclo. Flexiones bombero: 3x8. Dominadas deslizantes: 3x10. Sentadilla airbone: 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Forearm hollow planck con elevación alterna de pierna: 3x1 minuto. Tres ciclos que el perro me estaba demandando atención, así que al terminar los tres ciclos hice algo de aeróbico jugando al baloncesto con el niño en la terraza al mismo tiempo que jugaba a perseguir al perro, después paseo con el perro haciendo esprines porque estaba como loco por ver a sus colegas perrunos en el parque. Hice las flexiones bombero por primera vez, no se que tal me salieron, acabe con los trapecios y hombros machacados. Un saludo.
  34. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Lunes 04/05 Dominadas con agarre amplio 6x3 Fondos 3x10 Dominadas pronas 6x5 Fondos cortos 4x12 Dominadas supinas 3x5 Flexiones 4x12
  35. 3 points
    Manel

    Diario de David J.

    Ánimo que todo llega! Yo creo que aquí en españa tampoco veíamos llegar la hora pero ya nos tocó por fin 😜
  36. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Domingo 03/05 Hoy me he dado el madrugón para ir a la montaña a correr antes que nadie y estar tranquilo. La app de mi fit ha fallado más que una escopeta de feria así que no puedo añadir ruta, creo que han sido alrededor de 7 kilómetros con un buen desnivel subiendo la montaña junto al pueblo.
  37. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toca un poco de diversión con ejercicios con equilibrio. Pike push up con palo 3x4/4/3 Flexiones con palo 3x6/10/9 Flexiones con anillas 3x1 Sentadilla en palo 3x1/3/1 No podía hacer ejercicios de tirón casa con equilibrio. No se me ocurría como poder hacer sin una barra dominadas decente. Saludos
  38. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    26 de abril de 2020 Otro entrenamiento con el niño, esta vez el más intenso de todos para mí, el Waveshape, 33 minutos a tope, el suelo acabó encharcado, a ver si duermo bien esta noche. Saludos.
  39. 3 points
    Kimba

    Problema Con El Handstand

    Un consejo que alguien dio hace poco, creo que en este foro y que a mi me funciono bien fue el de trabajar a conciencia la fuerza, Andy lo explica bien en su video. Retenciones en pared, pike push, retenciones de hollow body. Si eres mas fuerte y mejoras tu resistencia tomaras mas confianza, te va a costar menos, te concentraras mas, y seras capaz de controlar mejor tus musculos. Haz un esfuerzo por concentrarte, en serio, a veces depende mucho de eso. Recuerda que debes tensar los gluteos, las piernas y el abdomen, mantener los brazos rectos y subir tus hombros a conciencia. No se si estaran de acuerdo pero es importante aprender a luchar por la handstand solo con la fuerza de las manos. Calienta bien las muñecas y trabaja su flexibilidad sin cansarlas. Esto es muy util pues para presionar en el suelo con los dedos necesitas acondicionarlas. Otro consejo que me sirvio pero muchísimo fue la mano arqueada (arched hand) Es mas facil equilibrarse de esa forma. Saludos
  40. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy a probar por primera vez un EMOM pero voy hacer un EMOM modificado de Yerai que me a pasado @Paul Luap. Cada EMOM lo probaré durante 15min y si veo que no llego porque se me agota el tiempo del minuto de descanso pararé. Las repeticiones serán 3 distintas como veréis. Por ejemplo en los pike push up primero haré 8rp en el primer minuto,luego 6rp en el segundo minuto,luego 4rp en el 3 minuto y luego vuelta a empezar con 8rp. 8-6-4 Pike push up 15min. 5-3-1 Dominadas 15min 8-6-4 Fondos paralelas 15min 15-10-6 Flexiones. 15min 20-15-10 sentadillas 15mim Nota: Tengo que subir alguna repeticion en todo menos en flexiones. Por lo demás, una rutina larga pero estoy a tope de volumen así que la guardo para repetir. Saludos
  41. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos con una rutina de básicos que no he hecho nunca. La cuestión es hace ejercicios muy lentos tanto la excéntrica como la concéntrica. Esto implica 1 rp nada mas Para abreviar escribiendo pondré concéntrica con una C y excéntrica con una E junto con el tiempo de ejecución. Ejemplo: dominada C15sg E15sg 3x1 Pike push up pies en silla E25sg C25sg 3x1 Dominada E15sg C15sg 3x1 Fondos paralelas E20sg C20sg 3x1 Flexiones E30sg C30sg 3x1 Sentadillas profunda E40sg C40sg 3x1 He tenido que hacer varios intentos en los ejercicios para ponerme un tiempo decente. Así que en realidad habré hecho más series pero bueno. Para la próxima ya sabré los tiempo a elegir y por lo menos me lo pasé bien que es lo importante. Saludos
  42. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ejercicios de movilidad de hombros Wall HSPU 2 discos 4x4 Wall HSPU asistido 4x5 Tuck planche push up en paralelas + iso.4x1 Dinámico de tuck planche a L-Sit paralelas 4x4 Iso. lateral de hombro con rotación de hombro con mancuerna de 3kg 3x20 c/b No sé cómo se llama este último ejercicio y ni sé si existe pero bueno. Yo y mis modificaciones jejeje. Saludos
  43. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Circuito de básicos en escalera descendente de 10. Se me olvidó meter pierna en el circuito. Pike push up Dominada deslizante con banda resistencia Fondos paralelas Aperturas espalda con banda resistencia Flexiones con banda resistencia Tarde un poco de más por estar colocándome la banda y quitando para las flexiones. luego como somos olvidó meter pierna hice 50 sentadillas seguidas con bandas de resistencia. Tarde 1 minuto y 46 sg aunque pone dos minutos arriba y uno abajo en la imagen. Saludos
  44. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ejercicios de movilidad de hombros Wal HSPU 2 discos 4x4 Tcuk planche push up en los push up 4x1 Pike push up pies en banco 4x8/ Flexiones a una mano 4x10 Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l Dios,probé hacer una tuck plançhe push up y me salió jajaja no me lo creo. Próximo día hago un tuck plançhe push up +isométrico Saludos
  45. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Escalera descendente de 10 de básicos. Pike push up Dominada sup. Fondos paralelas Remo prono al esternón Flexiones Sentadilla profunda con salto al cajón Tiempo: 24min 6sg Saludos
  46. 3 points
    Manel

    Diario de Manel

    Jueves 06/02 Dominadas supinas 3x8 Flexiones 3x10 Dominadas isometricas 4x20 seg Dominadas pronas cortas 6x6 Fondos en banco 6x15 Dominadas pronas negativas 3x8 Sentadillas a una pierna parciales 3x12 por pierna Puente femoral una pierna 4x10 por pierna sentadillas bulgaras 3x10 por pierna Calentamiento 10 minutos al trote.
  47. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    27 de enero de 2020 Entrenamiento en gimnasio, calentamiento habitual, no disponía de barra de dominadas ni de paralelas así que hubo que improvisar, mismo entrenamiento que estos días. Rutina por series: * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 12, 12, 11 y 10 -- Apoyo normal: 12, 9, 9 y 8. -- Apoyo ancho: 12, 10, 9 y 9. Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.): --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (63kg) 15 rep, 3ª (73kg) 10 rep, resto con 83kg 4x7 y 3x6. Flexiones en pica (1 min de descanso): -- 5 series: 8, /, 7, 6 y 5 rep. Estiramientos y para casa, no se si me habré lesionado, la última repetición me dio un trallazo en el trapecio derecho.
  48. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy voy a probar el ejercicio Swing 360º con mancuerna a ver como va. Solo voy hacer dos series en altas repeticiones para adaptarme primero a eso ejercicio. Se que no es dificil el ejercicio pero por mis hombros prefiero tantear y luego ya dar mas volumen. Ejercicios de movilidad de hombros Wal HSPU 2 discos 4x3 Tcuk push up asistidos en los push up 4x5 Pike push up explosivas pies en banco rodillas dobladas 4x12 Swing 360º con mancuerna de 3kg 2x25 c/l Flexiones en anillas profundas 4x10 Notas: Aunque haya sido muy poco peso en el Swing 360º con mancuerna se nota mucho el trabajo en muñeco,antebrazo y hombro.Lo seguire haciendo aunque no sea muy calistenico jajaja. En las flexiones en anillas profundas aun duele un poco el hombro. Saludos
  49. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    21 de enero de 2020 Entrenamiento en parque, hoy probé una rutina nueva que me dijo un amigo que es una bestia en la calistenia. He acabado reventado y eso que era algo básico, mañana a ver si me muevo. Calentamiento: Unos minutos de trote y unas rotaciones articulares. Rutina por series: * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 4x12. -- Apoyo normal: 12, 12, 11 y 10. -- Apoyo ancho: 12, 10, 9 y 8. * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series): --10 series, 4x3 y 6x2. * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series): -- 5 series: 6, 5, 6, 5 y 4 rep. (hice 6 en la 3ª serie porque estaban ocupadas y descansé algo más de un minuto). Estiramientos. Al llegar a casa hice 4 series de 30 encogimientos para hacer algo de core.
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