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Showing content with the highest reputation since 19/01/19 in all areas

  1. 4 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Venga va,ahi lo tienes.Lo hice rapido
  2. 3 points
    FranATB

    Front lever Duda

    Hombre, supongo que si tienes unas piernas gigantes de powerlifter o de culturista con los cuadriceps como columnas y con 50 cm si que podria afectar. Pero en tu caso NO, por dios, si dices que llevas dos semanas entrenandolas xDD. Simplemente tienes que entrenar el front durante mas tiempo, 2 segundos no es nada, si no tienes siquiera de 5 a 10 segundos solidos para mi no es "tener" una skill. Un saludo amigo.
  3. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    MU asistido con banda resistencia 2x6 Dominadas con agarre falso explosiva 2x4 Remo horizontal explosivo en anllas con iso. arriba de 1sg 2x10 Fondos en anillas 2x5/4 Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 2x11/7 Hoy parece que vamos ya recuperando el cansancio Saludos
  4. 3 points
    IsMaK1

    DIARIO DE UN FLOJO

    Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc... A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. Saludos!
  5. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ejercicios de movilidad de hombro. Flexiones muy declinadas (probando en distintos sitios para ver donde estoy mejor para hacerlo) 3x7/4/10 Pike push up pies en banco rodillas dobladas 3x10 Flexiones pseundo 3x8/9/8 Tuck planche push up asistidos con los push up 3x5/8/8 Saludos
  6. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ejercicios de movilidad de hombro Wall HSPU 2 discos 3x4 Pike push Up profundos con los push up 3x5 (Me dado mas inclinacion) Negativas wall HSPU muy lentas 3X3 Wall HSPU asistida con banda resistencia 4x11 Saludos
  7. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    1º Circuito chaleco de lastre de 10kg 3 Rondas Sin descansos entre ejercicios 2min descanso entre rondas Remo horizontal supino a estomago 10rp Fondos en paralelas 10rp Flexiones profundas en push up 10rp Dolorido de biceps 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Curl en anillas Curl codos arriba Curl a cabeza Dolorido de triceps 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Pike push up de triceps Enterrador Fondos en banco Dolorido de gemelos 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Elevacion de gemelos Elevacion de soleo Salto rapidos pies juntos Saludos
  8. 3 points
    jjlv

    Diario de un cuarentón

    Hola de nuevo a todos. Haciéndoos caso, he variado el entrenamiento subiendo repeticiones...y también pasando de 3 a 4 días de entrenamiento, por eso he tardado algo más de una semana en actualizar el entrenamiento, para ver cómo iban los cambios. El plan de entrenamiento retocado es así: Entrenamiento lunes, martes, jueves y viernes. Calentamiento (rotaciones articulares+1 minuto de carrera en sitio + 30 jumping jacks) y 5 series con los siguientes ejercicios: - 12 flexiones (sin problemas al subir repeticiones) - 10 remo invertido (aquí no hay manera, sólo hago bien 9/8/7/7/6~7) supongo que por falta de fuerzo-exceso de peso, espero mejorar de aquí a final de año - 20 sentadillas (sin problemas) - 12 fondos de triceps apoyado en silla (sin problemas tampoco) - 30" de plancha abdominal Actividades de cardio adicionales: Lunes 1h de yoga+20' de elíptica, martes 40 minutos de elíptica, jueves 40' de elíptica, sábado 1500 metros natación, domingos caminata a buen ritmo (el fin de semana suele caer también una o dos buenas sesiones de juego con el peque -8 años- chutando y corriendo tras la pelota, pero como es un juego, no lo mido jejejeje). El miércoles, por temas de trabajo, lo dejo de descanso total. Es curioso, porque antes hacía algo de cardio todos los días y me sentía cansado, pero el miércoles pasado estaba "muerto" y no hice nada por puro agotamiento, y los días posteriores tuve unas sensaciones mucho mejores....a ver si lo del descanso va a ser verdad y todo jajajajajaja En el plano dietético, seguimos con alimentación cuidada y en déficit calórico...aunque con el puñetero puente de todos los santos, ha habido dos comidas familiares en vez de una y digamos que esta semana, el progreso será menor de lo esperado jajajajaja Seguiré este plan al menos durante noviembre y en diciembre volveré a agregar repeticiones (al menos en flexiones, sentadillas y fondos). En el remo lo veo más difícil si no progreso. Como siempre, cualquier sugerencia o comentario serán bienvenidos. Un saludo
  9. 3 points
    humano75

    Diario de humano75

    25 de septiembre de 2019 Hoy por fin pude entrenar, entrenamiento de pesas en el minigimnasio al que tengo acceso. Calentamiento habitual y rutina por ciclos, hoy sobre todo pesas: Ejercicio de pecho en máquina (empuje horizontal): 4x10 (40, 50 y 2x59 kg). Jalones polea con agarre supino: 3x15 (44, 53 y 63 kg) y 1x12 (73kg). Prensa atlética: 4x15 (1x80kg y 3x100kg). Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg. Estiramientos. Por fin pude entrenar, ultimamente no tengo tiempo para nada, a ver si esta semana saco algo de tiempo para hacer algo más y ya sería la bomba.
  10. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Entre pitos y flautas se me olvido poner el entreno de ayer.Tuve un dia bastante movidito pero actualizo hoy. Dar 10 vueltas a este circuito corriendo. En cada vuelta hacia 10 repeticiones de un ejercicio de estos siguiendo el orden de la lista Dominada supina Dominada prona Dominada neutra Pike push up Fondos en paralelas Flexiones declinadas Flexiones Remo a cadera declinado Knee jump wall jump Burpees con flexion normal mas salto para dominada prona Total 10 ejercicios y poco mas de 4km corriendo.Todo esto seguido sin descanso.Acabado en 30min y sin aliento. Saludos
  11. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy la novia esta mala en cama y me toco hacer todos los recados.Para poder hacer algo en vez de coger el coche me puse los patines y me fui hacer los recados. Fueron 40min dandole caña asi que luego en casa cambio de ropa por la sudada. VID_20190320_092033.mp4 Saludos
  12. 2 points
    depende el tamaño de tu mano, si eres alto, tipo 1.80 entonces 1 y 1/2 pulgadas estaría bien, pero si eres mas bajito y tus manos no son muy grandes, con 1 pulgada basta, igualmente puedes ir a una ferretería a ver que diámetro te favorece.
  13. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bien gente,toda esta semana hare descarga.Asi que bajare el volumen de entrenamiento a la mitad y le dare caña al foam roller y mas cosas. Ejercicios de movilidad de hombro MU asistido con banda resistencia 1x6 Transición MU asistido con banda 2x6 Dominadas con agarre falso 1x6 Fondos en anillas 1x9/ Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 1x11 Masajes y ducha. Saludos
  14. 2 points
    David Jimenez

    Diario de humano75

    GRANDEEEESSSS¡¡¡¡¡¡
  15. 2 points
    IsMaK1

    Diario de un cuarentón

    Descarga cuando lo necesites, yo normalmente lo hago cada 6-8 semanas. Y si te molestan las articulaciones prueba a bajar la cantidad de series y repeticiones, hasta que te adaptes mejor. Ten en cuenta que te interesa entrenar durante muchos años, no lesionarte al inicio. Y si no metes ningún ejercicio de hombro posterior (face pull, pajaros con mancuernas) te lo recomiendo para evitar molestias en los hombros ya sea de los ejercicios de empuje + las actividades del día a día (conducir, smartphones, pc) que nos anteriorizan bastante los hombros y producen malas posturas. 😩 Un saludo y sigue asi! 💪
  16. 2 points
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    echo tríceps hombro 7/12/2019 fondos en anillas3x7 1 x6 (4kg de lastre) 2x7 2x6 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)3x7 1x6 pike push ups en silla 4x6 flexiones4x10(10KG) flexiones tríceps 3x7 x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x9 x8 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 4x3 intentos de tuck en paralelas 3x1
  17. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    FL asistido + FL advanced tcuk asistido + FL tuck asistido 3xal fallo Dominada isometrica arriba en palos de 6cm de grosor 3xal fallo Rana avanzada 5x intentos Tuck planche en miniparalelas 4xal fallo Tuck planche + L-Sit (dinamico en miniparalelas) 4x5/6/6/ Dolorido de pierna 60sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 11:50min Pistol asistido alterna Pasos laterales goma Curl femoral pies en banco Saludos
  18. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Como el fin de semana va a llover pues aproveche hoy para hacer un poco de cardio,ya que el sábado no voy a poder irme a correr a la montaña porque va a llover. Han sido solo 6 km pero con chaleco de lastre de 5 kg. Saludos
  19. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Estoy cansado de tanta noches pasadas en el hospital,aún tengo agujetas en los hombros de la rutina del viernes y curre hoy así que vamos hacer lo que podamos en la terraza del hospital. Wall HSPU 2 discos 4x2 Wall HSPU 3 discos fase concentrica 4c2/2/3/3 Negativas wall HSPU 4X5 Pike push Up 12rp + lean planche supino al fallo.3series Saludos
  20. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy me molestaba un poco el dorsal derecho asi que el dia no fue muy bueno MU 4x3 MU asistido con banda resistencia 4x5/4/4/4 Dominadas a cadera asistidas 4x7/6/5/5 Dominadas con retraccion escapular constante 3x4/6/6 Dominadas pronas 1x al fallo Luego hice unas tiradas a pino y trabajar un poco el core en un circuito muy rapido. Di 2 vueltas Saludos
  21. 2 points
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    1/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 3x7 1x6 1x7 3x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 1x10 3x9 pike push ups 4x10 flexiones 2x14 2x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared
  22. 2 points
    David Jimenez

    Diario alvarorules

    80 pero tú pata de que está hecha jeje
  23. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Entreno a fuego en 10min. Wall HSPU asisitida con banda resistencia + curl en barra codos arriba No hay descanso.Es todo seguido Saludos
  24. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    23 de agosto de 2019. Una hora de surf con el niño, casi sin olas y la mitad del tiempo ayudándole, así que creo que no he hecho mucho entrenamiento. A ver si el martes puedo escaparme al parque y hacer algo.
  25. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy hacer un dia de fuerza y otro de hipertrofia para trabajar el hombro pero voy a probar una serie compuesta.Vuelvo a entrenar en casa asi que los MU sin hacer el fondo en la barra.Creo que le voy hacer un agujero al techo para poder hacerlo completo en casa jejejeje.Los pike pus up los hare a una pierna que aun duele sino de puntetas que ya probe antes de los ejercicios de calentamiento y aproximaciones. Entreno de hoy. Press de hombro Isometrico a 90º con banda resistencia 10sg+ Pike push up a una pierna 4x 10/10/8/7 MU (sin hacer el fondo) asistido banda resistencia 4x5/5/5/4 Dominadas pronas 10kg lastre 4x9/8/7/6 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x10/10/7/6 Subo video del primer ejercicio y si ya lo se lo mejor la pinza de la cabeza ya lo se jajajaja Saludos
  26. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Unas semanas antes de las vacaciones pesaba 68´5kg y el otro dia medio por pesarme de nuevo y peso 71´3kg asi que que esta es una de las culpas del porque las HSPU ultimamente me cuesta un poco mas.No me importa ya que quiero llegar a 75kg pero sin prisa.Asi que no me desmotivo porque me cuesten mas. Las MU con la banda haber como me veo con el pie y como entreno en casa hare las MU pero sin hacer el fondo en la barra. Entreno de hoy. Pike push up con los push up a una pierna 4x 3/4/4/4 MU (sin hacer el fondo) asistido banda resistencia 4x5/6/6/6 Dominadas pronas 10kg lastre 4x8/5/5/7 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x10/8/7/6 Las pike son mas jodidas a una pierna eh buf no puedo dar tanta inclinacion. Saludos
  27. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy a modificar un pelin la rutina y voy a meter un ejercicio de pierna tambien cada dia y asi los miercoles trabajo movilidad de cadera,hombro y core.La dominada 12 subi a 5 rp hoy porque me veia bien asi hoy es dominada 15. Wall HSPU con un 1 disco 4x2/3/2/2 Dominada 15 explosivas 4 series de 5rp Dominada supina a una mano asistida con tolla 2 puños por debajo 4x3 c/b Airborne+Salto banco una pierna 4x0 En el primer intento nose que paso que se me resvalo el pie en el banco y el otro pie nose donde me daria o que paso pero las dos falanges del dedo meñique y el que le sigue duele que se jode.De momento no esta hinchado y lo puedo mover pero si no se me pasa el dolor y sigo cojeando tendre que ir a que me lo miren a urgencias. Saludos
  28. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bueno la cuestion es que lo pudo solucionar.Le pilló de viaje a Yerai por eso no pudo arreglarlo antes.Pero ya estamos todos aqui otra vez como una gran familia jajjajaja
  29. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pike push up profundos con push up 4x6/5/5/5 MU asistido banda resistencia 4x7/6/6/5 Dominadas pronas 10kg lastre 4x7/7/6/7 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x7/7/5/5 Saludos
  30. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muscle Up 3x6/6/5 Muscle up con banda resistencia verde 3x7 Dominadas lo más altas posibles piernas rectas 3x6 Dominadas al fallo 3xal fallo Saludos
  31. 2 points
    Vuelta a la carrera, totalmente destruido pero la verdad que muy motivado. Consciente de que si hay motivación mejor, pero no es un factor a tener en cuenta. Planeo hacer 2 entrenamientos de fondos a la semana, ampliables a 5 cada 2 semanas. Eso para este año. Entrenamiento 1: 400m 1´38´´ 400m 1´37´´ 400m 1´37´´ 400m 1´35´´ 400m 1´33´´ Descanso 1 minuto estricto. Quiero recordar que entreno para hacer 1Km en 3 minutos (estaré en 4´20´´ aprox. jaja) Cosas que sólo valen para lesionarme pero que me resultan divertidas xD Saludos compañeros. Darle fuerte. :
  32. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos con pierna y core. 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Pistol squast sobre banco alterna 8rp Knee jum box jump 10 Sentadilla con cinturon ruso 10 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Elevacion de gemelos 20 Elevaciones de soleo 20 Saltos con impulso solo de tobillo 20 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dragon flag scissor 30 c/p Elevaciones e L-Sit en bara 8 Ring rollout 10 Knee raises twister 5 Elevacion de lumbares en miniparalelas 5 Notas: -Segun las agujetas que tenga mañana para la proxima metere un ejercicio mas en el primer circuito y no se si meter wall sit hold o un ejercicio que se llama paseo alrededor del cajon. -El ejercicio de sentadilla con cinturon ruso utilizo una banda de resistencia gorda que tengo porque lo hago mas comodo Saludos
  33. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    18 de marzo de 2019 Entrenamiento en parque de Retiro. Calentamiento habitual. Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12. Sentadilla Airbone: 4x6. Australian chin ups: 2x10 y 2x12. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos.
  34. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Entreno en el parque de nuevo. Muscle up 5x4/4/3/3/2 Dominadas lo mas alta posible sin llegar a la transcion del muscle up 5x7/6/6/5/5 Dominadas con lastre 10kg 2x7/6 7kg 2x8/6 sin lastre 1x10 Dominadas neutras con lastre 10kg 2x5 5kg 2x8/7 sin lastre 1x9 Saludos
  35. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy entrenamiento en el parque que hace buen dia.Dos cosas antes de nada: 1º Se me fue la mano organizando el entreno de hoy y se me olvidaron las dominadas.Que puto fallo pero bueno lo compensare el viernes 2º Los huevos que tienen que tener los militares cuando van con esas pedazo de mochilas que algunas llegan a pesar 50kg.Yo solo lleve la mitad de peso (25kg) y ya solo con eso acabe canso jajajaj.Solo fueron 5 min andando que si llega a estar mas lejos a la que llego al parque llamo para que vengan a por mi jejejeje. Entreno de hoy: Wall HSPU con 3 discos 2x7/8 con 4 discos 3x12/14/14 Flexiones a una mano en el suelo 3x9/8/8 Flexiones en una barra de las miniparalelas 2x15 Fondos en paralelas con lastre 20kg 2x5/3 12kg 2x10/8 8 kg 1x11 Flexiones hindu 5x5 Saludos
  36. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    1 de marzo de 2019 En toda la semana no pude entrenar pero hoy se hizo el milagro y dispuse de dos horas por la tarde. Así que antes de que se pusiera a llover cogí la bici y me fui al parque a entrenar. Calentamiento paseo en bici hasta el parque y rotaciones articulares, etc. Rutina por ciclos con descanso entre ciclos de menos de dos minutos: Dominadas pronas: 3x4 y 1x5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x12. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevación de gemelos a una pierna: 3x20 c/p. Al finalizar hice un poco de aeróbico con la bici, práctica de caballitos y bunny hops, algo de técnica aprovechando alguna pequeña bajada que hay en el parque con saltos en raíces y paseo de 10 kilómetros, la media me salió de 15,6 km/h y la velocidad máxima me puso que 50 km/h pero me cuesta creerlo, como mucho serían 40. La velocidad media sale baja porque cuando practico los caballitos y los bunny hops voy muy lento casi parado, las cuestas que subo para practicar bajada también lo hago lento y la bajada normalmente tengo que frenar en algunos tramos porque hay gente paseando. Al llegar a casa estiramientos y a la ducha. Un saludo.
  37. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Core y pierna Elevaciones dragon flag 3x8/7/5 L-sit hold en barra 3x max Bent arm press hs pike 3x7/7/6 Ring rollout 3x12/9/8 Pstol squast con disco en el talon 1x3 c/p Pistol sobre banco 2x5/4 c/p Saludos
  38. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy probe lo que comente la semana de empezar de lastrarme para subir un pico de montaña.Creia que el que iba asubir tenia 1440m pero me equivoque y tiene 1244m jejeje. Me lastre con el chaleco de 10kg. Al principio creia que iba aser demasiado duro pero luego segun iba ascendiendo vi que si es duro pero es llevadero. Algunos tramos bastante inclinados de roca y piedras sueltas pues tiraban un poco las piernas para atras pero subi marcando ritmo.No fui a matarme del todo pero si a buen ritmo. Cuando llegue a la cima hice pantallazo del tiempo que tarde en subir.Creo que no esta mal porque si no recuerdo mal en su dia,sin lastre,creo recordar que lo hice en menos de 16min.Cuando hice ese tiempo tenia menos resistencia que ahora. Luego la bajada pense en el coche de hacerla pues tranquila tambien haciendo senderismo pero me vine arriba y baje corriendo jejeje. Dejo fotos del trayecto,el tiempo total y alguna cosa mas. P.D: Cuando hice lo de correr por monte hice investigaciones y encontre varias cosas pero sobre subir montañas con peso no veo gran cosa de momento por no decir nada.Di que solo investigue 5min pero ahora voy a mirar un poco mas haber que tengo algo de tiempo.Si alguno sabe algo le agradeceria que me pusiera los enlaces. 2P.D: Creo que la proxima vez subire con 15kg y aqui ya tendre que utlizar una mochila mas el chaleco por no tener aun suficiente peso para meter en el chaleco. Saludos
  39. 2 points
    tban calisthenics

    Posible en 2 años?

    no solo es posible, es que si no lo consigues, eres un indisciplinado.
  40. 1 point
    IsMaK1

    DIARIO DE UN FLOJO

    Jajaja no prometo nada porque se que no voy a ser consistente pasándolo aquí a la web. Aparte que estoy en una época de mi vida en la que el entreno no es para nada mi prioridad, y soy muy poco constante ando más centrado en el bmx y el enduro. Pero para ponerte en contexto suelo entrenar (ahora mismo) 3 días en casa (t-p-t) y 2 de ¨accesorios¨, con buen tiempo voy mas al parque y hago mas calistenia ¨Dips, remos, flexiones, chaleco de lastre, remos de front, progresiones de front etc¨. Como decía arriba, suelo montar bastante entre semana en bmx por las tardes (2-4 dias) y algun finde hago enduro con la de montaña. La rutina esta orientada a ir subiendo poco a poco de peso, añadiendo poco a poco mas volumen de entreno y sobrecarga progresiva, sin olvidar mis puntos débiles, pero sin prisa ninguna, mi prioridad es la bici. Adjunto foto al final: La rutina es el ¨Esquema previsto¨ pero muchos dias, lo modifico sobre la marcha segun me encuentro, ya sea rangos de repeticiones o intercambiando ejercicios, dado que me estoy adaptando a toda la carga. Espero que te sirva, cualquier cosa pregunta, ideas te puedo dar 1 millon, he probado de todo jajajaj. Saludos!
  41. 1 point
    weshpoto

    DIARIO DE UN FLOJO

    espalda bíceps 30/11/2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 1x5 3x4 remos en anillas 10 kg de lastre 4x8 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido1x5 3x4 remo con 16 kg 1x9 3x8 curl de bíceps en anillas 3x8 1x7 negative de advanced tuck 2x1
  42. 1 point
    SolidSnake

    Diario de David J.

    Me agoté solo con leer tu último entrenamiento, lo que habrá sido eso.
  43. 1 point
    Decroy

    DIARIO DECROY

    EDITADO 21 OCT He vuelto a cambiar la rutina. Acabo de empezar la tercera semana de un MESOCICLO de 10 semanas. El objetivo final es llegar a fin de año levantando +50K en Dominadas Lastradas, y +60K en Fondos lastrados, por lo que sobre estos ejercicios es en lo que se basa mi rutina actual. Además de esos dos básicos, realizo también algunos básicos con hierros: press banca, press militar, sentadilla tras nuca y peso muerto. No es el objetivo mejorar la marca en estos ejercicios, pero su entrenamiento refuerza que el cuerpo esté más al 100% para cumplir mis objetivos. Y aparte de estos básicos, también introduzco dinámicos y tensión para afianzar mi Front Lever, las Flexiones de pino en 90º, y mi Plancha en Straddle. Cuando acabe todo el MESOCICLO subiré los ejercicios que he ido realizando, periodización de las rutinas, etc. 💪
  44. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Mañana hago la rutina de hoy ya que hoy estuve toda la mañana de médicos con la novia. Saludos
  45. 1 point
    Manel

    Tirón/Empuje o Around The World

    Bueno yo creo que eso deberías adaptarlo tú mismo según tú nivel, pero céntrate en básicos (almenos yo trabajo muy centrado en ellos)creo que son lo mejor para trabajar el cuerpo en general almenos hasta que ya vayas sobrado de fuerza con ellos y puedas meter más carga con ejercicios más complejos. Y claro según también con el equipo que cuentes para poder trabajar.
  46. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    El tema psiquico siempre lo lleve bien jejejeje.No me rindo tan facilmente.Lo malo es que me quemé un poco el pecho,espalda y sobre todo los hombros.Pero bueno sarna con gusto no pica no?jajajajaja.Tambien me lleve un botellin de mi bebida energetica casera(agua,limon,sal y azucar) y una barrita energetica tambien de cosecha propia (muesli de frutas,cacao en polvo 100% y leche) Saludos compi
  47. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy dia de fuerza Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Dominadas supina con lastre 15kg 4x7/5/5/5 Fondos en paralelas lastre 20kg 4x7/7/6/6 Flexiones a una mano en anilla colgada 4x5/3/3/2/3 c/b Dejo video de mi primera toma de contacto con este ultimo ejercicio Saludos
  48. 1 point
    Para los que estén interesados en comprar una camisténica les dejo la nueva tienda, tiene precios bastante razonables y hace envíos a todo el mundo! https://teespring.com/stores/tiendastnica-por-yerai-alonso
  49. 1 point
    Muchas gracias David. El tema del lastre la verdad que es cosecha propia pero si que conozco de primera mano varias personas que han saltado mucho con lastre y han mejorado radicalmente. Yo sólo los uso una vez a la semana, la idea es decirle a los músculos: Oye, no os acomodéis, hay que seguir mejorando! Con el L- sit ejercicios de subir la cuerda unos 3,60 m (Lo que puedo en mi patio) y también hago dominadas en L-sit. Pero no hago ninguna progresión, lo tengo como segundo ejercicio después de las dominadas. En este caso por ejemplo, no le estoy dando el estimulo para desatascarme que le doy a las piernas. Un saludo!
  50. 1 point
    Maldini

    Diario de David J.

    ¡¡¡ Vuuuuuaaamooos !!!
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