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Showing content with the highest reputation since 18/06/20 in all areas

  1. Que onda bestias como estan? Espero que estén bien Hoy quiero compartir con ustedes la razón por la que deberían llevar registro de sus series semanales, ejemplificando con cómo impactaron en una persona a la que yo le llevo el entrenamiento. Se las voy a hacer corta: ->Si te interesa profundizar en tu progreso para poder ir individualizando tu entrenamiento, ajustandolo a VOS y sacar cada vez mejores resultados entonces esto te interesa <- RESUMEN: Se llevó registro de las series semanales durante una planificacion orientada al fortalecimiento de básicos y realizada por un joven de 18 años con 1 año de experiencia entrenando calistenia sin problemas de salud importantes. Tras terminar la planificacion se vió que en las semanas que realizó desde 20 hasta 24 series semanales de tirón, el progreso en un ejercicio tomado de referencia (dominadas pronas) se estancó. Sin embargo, al reducir el numero de las series semanales por debajo de 20, las repeticiones en el ejercicio de referencia volvieron a aumentar (signo de progreso). Se concluyó que el volumen adecuado de entrenamiento para este joven en los ejercicios de tirón debe ser menor a 20 series semanales ya que pareciera que pasar ese numero no permite una correcta recuperacion y por ende, empeora el rendimiento. INTRODUCCION: Sabemos que una serie de un ejercicio ayuda a dar estimulo a nuestros musculos y generar una adaptacion deseada (ejemplo, ganar fuerza o musculo). Sin embargo, tambien nos genera fatiga por el trabajo que hicimos en ella. En el entrenamiento, una cantidad excesiva de series nos va a generar una cantidad excesiva de fatiga imposibilitando que nos recuperemos adecuadamente y en consecuencia, no progresemos. Pero si nos vamos al otro extremo y hacemos muy pocas series, el cuerpo no recibirá el estímulo necesario para poder generar esas adaptaciones que tanto queremos. De ese entonces nace la necesidad de elegir una cantidad óptima de series para nuestros ejercicios que nos permita progresar sin generar fatiga en exceso. Una forma de cuantificar las series que hacemos es en series semanales (SSEM), las cuales pueden agruparse segun varios criterios (patron de movimiento, si son de empuje o de tirón, de plancha o front lever, fuerza o hipetrofia, grupo muscular, etc). Por dar un ejemplo, yo puedo optar por hacer 15 SSEM de tirón las cuales repartiré en 3 dias de entrenamiento. Entonces cada dia que entrene haría 5 series en total que seran repartidas en dominadas o remos (ejercicios de tirón). La cantidad de SSEM que una persona elija dependerá de su capacidad de recuperacion, nivel, fase en que se encuentre de su planificación, objetivo, etc. Si bien hay una recomendacion general de 10-20 SSEM por patron de movimiento o grupo muscular (libro The Muscle and Strength Pyramid Training, Helms), estos valores deben individualizarse a la persona ya que cada cuerpo es distinto y si una cantidad de SSEM me funciona muy bien a mi, a otro puede hasta serle peor. En este texto voy a compartir un caso en que una cantidad de series no adecuada terminó impactando negativamente el progreso de una persona a la cual llevo el entrenamiento. MÉTODOS: Se entregó una planificación que consistió de 3 fases: Volumen, Intensidad y Descarga. En la fase de volumen, con una duración de 6 semanas, el número de SSEM comenzó en 16 y ascendió hasta 24 semana a semana donde cada serie fue realizada a un RIR2. En la fase de Intensidad, con una duración de 4 semanas, el número de SSEM comenzó en 18 y descendió hasta 16 (ver graf.1) donde progresivamente el RIR2 fue remplazado por RIR1 y luego por RIR0 (ver graf.2). Es decir el volumen bajaba mientras la intensidad aumentaba. La fase de descarga no será tomada en cuenta en el texto, pero tuvo una duración de una semana. Para medir el progreso se eligieron un ejercicio de Tirón (Dominada Prona (DP)) y otro de Empuje (Pike Push-Up Elevada (PPE)) y se llevó registro de las repeticiones que salían en cada serie de cada uno. Tambien se llevó registro del promedio semanal de repeticiones de cada ejercicio de la rutina y errores de RIR Graf.1: Fase de Volumen hasta semana 6 y fase de Intensidad desde semana 7 a 10. Graf.2: Durante la fase de Intensidad, las series pasaron progresivamente de ser en RIR2 a RIR1 y RIR0. RESULTADOS: Hubo gran progreso en empuje ya que de PPE, al inicio, salian 8 repeticiones y al final 20, en una serie (ver graf.3). En tiron, si bien hubo progreso y se cumplieron los objetivos de la planificacion, no hubo tanto a comparacion de empuje ya que las repeticiones de DP iniciaron en 13 a rir2 y al final 15 rir2, en una serie (ver graf.4). Aunque tambien aumento el numero de repeticiones en la segunda serie (en la sesion 1 fue de 9 repeticiones y en la sesion 20, 11). Graf.3: Cada cuadrado blanco es una serie de PPE. Graf.4: Cada cuadrado blanco es una serie de DP. Por una parte, se vió que al comenzar a hacer de 22 a 24 series semanales para tirón (a partir de la sesion 6 hasta la 12), el progreso en las repeticiones de DP bajó y luego se estancó. Al comenzar la fase de Intensidad donde las SSEM bajan (a partir de la sesion 13), estas volvieron a aumentar. Por otra, el progreso en empuje fue grande, muy. Una observacion importante: el progreso en PPE no se frenó con el aumento de las SSEM. (graf.5) Graf.5: En gris, como columnas, las SSEM. La linea verde, el promedio de repeticiones por sesion de PPE. La linea naranja, el promedio de repeticiones por sesión de DP. CONCLUSIONES: El estancamiento y descenso en las repeticiones de DP sucedió cuando se comenzaron a hacer 22 SSEM de tirón. Cuando las SSEM bajaron de 22, volvieron a aumentar las repeticiones y retomar un avance positivo en este ejercicio. A través de la comunicación con el joven que entrenó, él descarta factores ajenos a la planificacion que hayan podido perjudicar el rendimiento (haber dormido mal, mala alimentacion, problemas personales, etc). Con toda esta informacion disponible, puede decirse que esta persona tolera un maximo de 18-21 SSEM para tirón. Esto puede deberse a que al pasar esa cantidad se esté excediendo la capacidad de recuperacion de sus musculos involucrados en los ejercicios de tirón. Esta es información valiosa ya que servirá para optimizar futuras planificaciones que se le armen a él, donde las SSEM irán de acuerdo a su capacidad de recuperacion y no a una recomendación general que parece no aplicar a él. LIMITACIONES DE ESTE CASO: No se llevo un registro de las horas de sueño, calidad del sueño e ingesta de calorías o macronutrientes. Las primeras dos hubieran servido para ver si el sueño, durante ese periodo en que las DP se estancaron, fue peor que en los periodos en que estas mejoraron (creando asi un peor contexto para que haya una buena recuperacion). La ingesta de calorías y los macronutrientes hubieran permitido saber si, en el periodo en que las DP se estancaron, la alimentación fue peor a comparacion de los periodos en que estas sí mejoraron (ambos datos permiten saber si hubo una adecuada recuperacion de la energía destinada al entrenamiento). --- MORALEJAS: Gente como acaban de ver, llevar registro de las SSEM y del rendimiento en un ejercicio de referencia puede permitirles saber si ustedes tienen un rango de SSEM en que progresan de forma óptima y asi evitar esas cantidades de SSEM en que SU cuerpo no puede recuperarse bien y empeora su rendimiento. -Lo que no se mide no se puede corregir- Para que se queden con el caso practico, a partir de ahora se va a entrenar con maximo 21 SSEM para la persona de este caso y eso debería garantizar un progreso mucho mas sólido. ---- Espero que les haya interesado y aportado sobre todo. A mi me encantó y tanto la persona del caso como yo estamos muy contentos de haber podido conseguir esta informacion acerca de él, se vienen mejores progresos . Les dejo mis redes por si les interesa informacion de este tipo : Instagram @andyyroma y mi canal de Youtube: Andy Romano. Saludos
    4 points
  2. Kimba

    Cuando cambiar de rutina?

    Creo que depende en gran medida de lo que tengas planificado hacer y de los resultados que estes obteniendo con la rutina. Por ejemplo, si entrenas una full body y alcanzas cierto nivel de fuerza en hombros y dominio sobre el pino, puedes cambiar a una rutina dividida centrada en dominar el free handstand push up. Debes saber que quieres conseguir con tus entrenamientos y cambiar las rutinas en razón de esos objetivos. Entonces: - Si tienes un objetivo y aun estas progresando en ese objetivo, no lo cambies. - Si tu rutina deja de darte resultados en un area específica, modificala para esa área en específico. No cambies toda la rutina. - Si llevas menos de 2 meses con una rutina y no estas contento con los resultados, dale mas tiempo. Andy Romano tiene un video en su canal sobre por que no se debe de cambiar de ejercicios tan pronto: https://m.youtube.com/watch?v=ulRftyUMYww - Si tu progreso se estanca o se ralentiza, en su totalidad o en su mayor parte, entonces evalúa por que sucede y si la causa es la rutina, diseña otra que te ayude a seguir progresando. - Si tienes un plan a seguir y requiere cambiar de rutina al llegar a cierto objetivo, cambia la rutina entonces. Otro video de Andy Romano sobre la importancia de planificar: https://m.youtube.com/watch?v=a-g_sfjTFBg - Si la rutina te aburre y estas perdiendo demasiado motivación y gusto por entrenar, puedes considerar cambiar o modificar tu rutina. - Si la rutina necesita de tiempo del cual ya no dispones por otros compromisos en tu vida, puedes cambiarla o modificarla para que se ajuste a ello. Un saludo
    4 points
  3. Muy contento hoy. Conseguí hacer mis primeras wall HSPU sin asistencia. Falta pulir un poco más y subir repeticiones. Wall HSPU 5x2 Fondos en paralelas 4x8x10kg SUPERSERIE Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo Typewrite + Fondos profundos paralelas 3 series 1RIR Luego circuito de core de 10 min Saludos
    4 points
  4. Manel

    Diario de Manel

    Lunes 07/09 Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣 Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios.
    4 points
  5. David Jimenez

    Diario de David J.

    Para terminar la semana de descarga me subí un pico de montaña ( León Dormido) a paso legionario con chaleco de lastre de 10kg. Lo subí por detrás en 36 min y luego lo baje por delante. Saludos
    4 points
  6. Manel

    Diario de Manel

    Viernes 14/08 Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado Flexiones con lastre 3x5 Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total flexiones sin lastre 3x10 Curl balístico x200 *chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos.
    4 points
  7. David Jimenez

    Diario de David J.

    Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa. Esto fue lo que conseguí hacer. CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE -flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas. -flexiones normales explosivas -flexiones a una mano -extensiones tríceps -extensiones triceps explosivas -extension tríceps bajando y subiendo TIRÓN -brazadas -dominadas explosivas subiendo -trepar piernas encogidas en posición de remo CUERDA PUESTA NORMAL -extension a una mano -extension de tríceps bajando y subiendo - extensión tríceps normal -extension de tríceps de lado a lado de la cabeza -extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando TIRÓN -brazadas -mano a mano -mano a mano más dominada Saludos
    4 points
  8. David Jimenez

    Diario de David J.

    Un amigo mío me ha retado a hacer las flexiones Bring Sally Up. Yo le he dicho pues ya que te pones así voy a hacer una rutina full body bring Sally Up. Va a ser imposible completar los 3 minutos con 25 segundos que dura la canción pero voy con todo. Voy a poner el tiempo que pude aguantar en cada ejercicio. Pike push up 1:18 Remo sup.inclinado 1:50 Fondos 1:05 Sentadillas 3:25 completado Flexiones 1:34 Saludos
    4 points
  9. Manel

    Diario de Manel

    Jueves 02/07 Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche) Todo con lastre de 10kg Flexiones 3x5 Fondos en banco 3x10 Flexiones diamante 3x3 Flexiones abiertas 2x4 Plancha Abdominal 2x15seg Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5 * Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz.
    4 points
  10. Esta semana la voy a hacer descarga. Los ejercicios los voy a realizar al 75% de mi 1RM y RIR 3 en las HSPU en los demás al 85% de mi 1RM Wall HSPU 4X6 Dominada sup. anillas 4x6 Fondos asistidos anillas 4x6 Flexiones en anillas 4x6 Saludos
    4 points
  11. Buenas, quiero compartir mi punto de vista sobre algunos problemas que noto que hay en la comunidad "fitness" o del entrenamiento. Pienso que son importantes porque, al menos lo que veo yo, nos frenan en nuestro avance hacia el conocimiento y tener una mejor comunidad. Toxicidad, fanatismo, mentes cerradas y falta de criterio propio. Espero que invite a la reflexión y les mando saludos maquinas. (Yerai si tomás este post como SPAM avisame y sin problema me encargo de borrarlo, la intención es difundir pero no molestar en el foro. Saludos!)
    3 points
  12. Buena esa Yerai. No faltaba el bolastristes que venia a recomendar aceite para autos super barato contandonos lo mucho que le habia ayudado en la straddle.
    3 points
  13. alvarorules

    Diario alvarorules

    Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas DURACION 1:05 H -1.15h BLOQUE I Pistols asistidas 110 cada piernas Sentadillas normales 110 dominadas 14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente) deberia tardar 35min este bloque 1 BLOQUE II flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x70reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps inclinadas (piernas arriba) 2x14reps inclinadas 1x30 normales 226 en total descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60 llevaria entrenado entre 50-55mins BLOQUE III aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared (sentadilla isométrica), comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido Un saludo y a darle duro
    3 points
  14. Semana de descarga. Wall HSPU asistida 3x8/9/7 RIR 2/3 Fondos en paralelas 10kg 3x8/8/7 RIR2 Enterrador neutro 2x15 RIR1/0 Elevación hombro lateral 2x25/20 RIR1/0 Elevación trapecio 2x25 RIR 4 Saludos
    3 points
  15. David Jimenez

    Diario de David J.

    Salir corriendo de casa hasta el parque. De seguido circuito de obstáculos por el parque. Luego volver a casa al trote cochinero y ducha. PD: Estaba todo calado por la niebla y caía aguilla todo el rato. Saludos
    3 points
  16. David Jimenez

    Diario de David J.

    Rutina 300 full body. 50 Pike push up 25 Dominadas sup. 50 Remo prono a cadera 50 Fondos paralelas 75 Flexiones 50 Squat box jump Hubiera mejorado el tiempo pero el hombro no me ha dejado. Saludos
    3 points
  17. Repito rutina del lunes. Wall HSPU asistidas 4x3 Dominada supina lastre 4x5x10kg Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3 Pistol squat sobre banco 4x4 Saludos
    3 points
  18. Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia. Face pull 4x15 Elev.lateral con banda 4x15 MU sin fondo asistido 4x3 Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4x10/12/12 CORE Distintos tipos de dragon flag Plancha en X
    3 points
  19. Empezamos mesociclo nuevo. El hombro aún no está recuperado del todo. Wall HSPU asistidas 4x3 Dominada supina lastre 4x5x10kg Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3 Pistol squat sobre banco 4x4 Saludos
    3 points
  20. Mmm... mas alla del fortalecimiento de los triceps no le veo "sentido", salvo que vayas muy flojo en triceps. Ahora, tampoco es que sobre, depende de tu nivel (normalmente si vas flojo en triceps tambien vas flojo en hombros, seguramente por ser principiante, y debaa centraete mas en la base). En general, para hacer flexiones a pino libres bastaría con dominar las flexiones a pino asistidas y el handstand. Los ejercicios de press tambien suelen ayudar, como pasar de rana/Tuck PL a pino, ya sea con codos bloqueados o doblados. Otros ejercicios que tambien serían mas logicos que los fondos serían las pike push ups o algun otro ejercicio que trabajare el hombro (como un press de hombros). Aun asi, que no tenga "sentido" no significa que no puedas hacerlo, pero pienso que no deberia ser el principal en la rutina. Un saludo.
    3 points
  21. Que onda FTW7? Respecto a estiramientos te puedo recomendar a Tom Merrick, un inglés que tiene rutinas follow-along para que hagas a su par. En lo personal me van muy bien, yo hago las de flexibilidad de isquios. ----- Dejando eso de lado, viendo que tu inconveniente es que te sentis cargado o fatigado en los musculos que mencionaste y en algunos ejercicios cuyo rendimiento decayó, no creo que la solucion este en hacer estiramientos. te dejo una lista rápida y resumida para ver a groso modo lo que consideraría si fuese vos: REVISAR VARIABLES/FACTORES: Checkea que estes durmiendo bien con horarios regulados; que el volumen de las rutinas no sea astronómicamente innecesario; que estes comiendo completo y variado; que no haya estresores externos que impidan buena recuperación (trabajo, situaciones personales, etc); Que estes distribuyendo bien los tiempos de recuperacion entre entrenamientos para que los musculos puedan recueperarse SESIONES DE MASAJES: Te recomiendo que 1-2 veces a la semana dediques un tiempito, si lo tenes, para masajear los musculos durante 3,5 a 5 mins cada musculo. Estos masajes deben ser profundos ya sea con pelota de tenis, foam roller o incluso podes suplementar con la pistola de masajes. La idea es que sea profundo y no un ratito ahi tirado. DESCARGA: Esto sería lo último que haría. No porque sea una medida de emergencia de vida o muerte, sino porque primero hay que chequear si toras cosas estan siendo realizadas de forma correcta (si un auto no enciende mas, no compras un motor nuevo como primero opcion). Para esto te dejo un video de mi canal donde explico de forma completa qué es , cómo y cuando realizar una descarga. Miralo con lapicera y papel porque hay que tomar mucha nota. Espero que te haya podido aportar algo y, insisto, si queres que te de una respuesta mas profunda sobre algo que haya mencionado por favor decime y con gusto te ayudo. Saludos bro
    3 points
  22. Acabo de darme cuenta que no actualicé el último entrenamiento. 3 de octubre de 2020 Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina de 4 ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Remo con banda elástica: 4x12. Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 4x15. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Core: Forearm hollow planck elevando una pierna (1min 10 seg.), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y crunches con piernas elevadas en perpendicular (25 rep). Estiramientos. 8 de octubre de 2020 Calentamiento y una hora de surf. Un saludo.
    3 points
  23. 01/10/20 Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping) Tucked front lever hold 4x7s Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7 (*) Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 2x3 (*) Me da molestias en el hombro. Creo que los roto internamente. Veré cómo estoy mañana y o le bajo repes o lo cambio.
    3 points
  24. humano75

    Diario de humano75

    30 de septiembre de 2020 Entrenamiento en parque por ciclos, tiempo justo para entrenar así que tuve que saltarme los ejercicios de manguitos rotadores. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descansos entre ciclo de 1min 30 seg a 2 min. Dominadas australianas pronas: 10, 12, 12 y 11. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos.
    3 points
  25. Wall HSPU asistidas 3x6 Wall HSPU media 3x5 Fondos en paralelas 3x8x10kg SUPERSERIE Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR Luego unos 20min de core en barra, paralelas y espaldera. Saludos
    3 points
  26. humano75

    Diario de humano75

    27 de septiembre de 2020 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y una rutina tipo hiit de Adam Rosante. Estiramientos. Hoy no me encontraba muy bien y acabé reventado, uff que sudada.
    3 points
  27. humano75

    Diario de humano75

    23 de septiembre de 2020 Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento por ciclos, 3 ciclos sin descansos entre ejercicios y descanso de 2 minutos entre ciclos. Flexiones hollow: 3x12 Dominadas deslizantes: 3x10 Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 3x15 Sentadilla airbone: 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevaciones de cadera 15 rep (más de un minuto). Estiramientos.
    3 points
  28. Wall HSPU asistida 4x3 Fondos en paralelas 4x10x5kg SUPERSERIE Pike push up pies en banco + Hold pike push up 3 series al fallo Tiradas a lean planche desde Pike push Up 3 series 1RIR Saludos
    3 points
  29. Que onda amigos y amigas, La fatiga es el cansancio que nos aleja de tener mejor rendimiento en nuestros entrenamientos y el sobreentrenamiento es el que nos culmina obligandonos a entrenar menos..por haber entrenado de mas. Nuestro rendimiento totalmente va a estar manejado por la fatiga y... note que la fatiga y el sobreentrenamiento no es algo que se hable mucho en lo que es la comunidad calistenica (y cuando vi que se hablaba, la mayoria de las veces era muy por encima). Arme un video tocando estos temas de forma completa y que considero importantes de entender para maximizar resultados en el entrenamiento (no estoy vendiendo nada, es una realidad). Se los dejo y espero que les sirva, cualquier duda que tengan sueltenla y voy a ayudar (si es que no me ganan de mano algunos titanes del entrenamiento que hay aca tambien jajaja Kim.. Fran..los invoco) Saludos
    3 points
  30. Manel

    Diario de Manel

    Viernes 21/08 Rutina rápida de mazo de 6kg curl balístico 5x100 uppercut 5x100 (50 cada lado)
    3 points
  31. Hace poco me di cuenta de que no hago bien las dominadas,sobre todo ya en las últimas repes,porque los hombros se me elevan al final del recorrido. Así que voy a tomar cartas sobre el asunto. Técnica dominada 4 series Dominadas debajo del pecho 4x3 Dominada sup. + curl pelícano 4 series 1RIR Remo sup. horizontal + curl a cabeza 4 series 1RIR Saludos
    3 points
  32. Pab

    Diario de Pab

    Esta semana hice descarga, cada vez me estaba costando mas aumentar reps y ademas no estaba muy motivado. Hoy viernes hice toma de máximos, no saque máximos en pierna ni en fondos en anillas porque me dio paja XD, pero si lo hice en otros ejercicios que para mi son los mas relevantes. (14-08-2020) HSPU LIBRES: 2 (Descubrí que por ahora, debo hacerla con un agarre un poco mas amplio que el de hombros e intentado no inclinar mucho, sino no puedo hacer repes.) HSPU EN PARED CARA PARED: 9 repeticiones (+3 que en la toma de máximos anterior) la progresión que uso aquí es que los codos apunten hacia los lados, cuando tenga 15 repeticiones de esta o mas, empezare a inclinar mas apuntando los codos hacia atrás DOMINADAS PRONAS: 17 (Fallando en la 18) Aquí me sorprendí bastante, pese a haber trabajo mayoritariamente con repes bajas, fui capaz de hacer este numero. También ahora soy capaz de hacer muscle ups en barra, así que resultaron bastante bien estas 8 semanas. 2 primeras handstand push up libres!.mp4
    3 points
  33. 5 Rondas 30sg Descanso entre ejercicios 1'5min Descanso entre rondas Terminado en 45:27 Saludos
    3 points
  34. Repito rutina de lunes. Wall HSPU asistido 4X6 RIR3 Dominada al pecho 4x3 Dominadas 1xal fallo Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3 Flexiones con palmada 3x10 Flexiones en anillas 1x al fallo Saludos
    3 points
  35. 23/07/2017 7 x 1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) (*) Horribles los muscle ups hoy. Dormí solo 6 horas y me vine a entrenar las 5 de la tarde y lo noté. También creo que estoy algo reventado de toda la semana, así que mañana a descansar.
    3 points
  36. Manel

    Diario de Manel

    Domingo 19/07 Hoy excursión mañanera al monte de relax subida al Montcau 1050m de altura. El Mifit no pillaba cobertura así que no he podido registrar el recorrido, unos 6 o 7 kilómetros en total.
    3 points
  37. humano75

    Diario de humano75

    Mucho calor y poco tiempo, así que no he ido a entrenar, he llevado al peque a la playa para que siga con el surf. Yo hice un día 40 minutos de surf, y otros días algo de natación en el mar, poca cosa. A ver la semana que viene si me escapo un par de días al parque, aunque con este calor no me apetece nada.
    3 points
  38. Manel

    Diario de Manel

    Viernes 17/07 Lastre 6kg circuito 3 vueltas, Sin lastre 2 vueltas Dominadas pronas x5 Fondos en Barra x5 Dominadas supinas x5 Front lever raises x5
    3 points
  39. Manel

    Diario de Manel

    Martes 14/07 rutina lastra 6kg 4 vueltas con lastre 1 vuelta sin lastre Dominadas neutras 6/6/5/4/4 flexiones 6/6/6/6/11 Fondos en paralelas 6/6/5/4/6 Dominadas supinas 6/6/4/3/3 Australian pull ups 6/6/6/5/8 todo al máximo intentando la maxima intensidad en subida y controlando bajadas. La última serie sin lastre al fallo técnico.
    3 points
  40. Vamos con una rutina en circuito brutal. Son 3 rondas con 5min de descanso entre rondas. No hay descansos entre ejercicios. 1 Ronda Bring Sally Up 2 Ronda TUT Pike push up pies en banco E30sg C25sg Dominada prona E25sg C15sg Fondos paralelas E30sg C20sg Sentadillas profunda E50sg C40sg Flexiones E40sg C30sg 3 Ronda al fallo técnico Ejercicios: Pike push up pies en banco Remo prono solo en Bring Sally Up luego dominadas pronas. Fondos en paralelas Sentadillas y sentadillas con salto a muro en la 3 Ronda Flexiones Saludos
    3 points
  41. Manel

    Diario de Manel

    Jueves 09/07 Entrenamiento con chaleco lastrado 6kg, circuito 3 vueltas Flexiones 8/8/16 Fondos en banco con pies en alto 12/12/14 Flexiones diamante 8/8/5 Flexiones pica declinadas 6/6/4 Sentadillas 20/20/20 Frog stand 3/3/3 (Segundos) plancha abdominal 20/20/20 (Segundos) *La ultima vuelta al fallo técnico
    3 points
  42. David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy me he ido como de costumbre al monte a correr pero una ruta muy corta que ha sido de poca mas de 4k pero dándolo toodo. Próxima semana subimos un poco el volumen de entrenamiento. No pongo imágenes porque fui con un colega y hicimos 3 paradas.Una se cagaba,literalmente jejeje, después en la cueva del moro y luego a las caras del pico del águila. Saludos
    3 points
  43. David Jimenez

    Diario de David J.

    Repito rutina del lunes. Wall HSPU 4X6 Dominada sup. anillas 4x6 Fondos asistidos anillas 4x4 Flexiones en anillas 4x6 Me deje una de las bandas elásticas y para fondos tuve que bajar repeticiones. Saludos
    3 points
  44. Una imagen vale más que mil palabras. Sigo con la descarga. Saludos
    3 points
  45. Manel

    Diario de Manel

    Sábado 27/06 Intentos de muscle ups con banda de resistencia verde x5 (solo una lograda) Dominadas pronas 5x5 Fondos en paralelas 4x8 Dominadas supinas 4x6 Frog stand 3x12seg aprox Subidas a front con rodillas al pecho 2x6
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  46. humano75

    Diario de humano75

    La verdad que sí, nos encanta hacer excursiones. 25 de junio de 2020 Hoy llevé al parque después de más de tres meses, pudo ir a la zona de columpios y barras de mono que tanto le gustan. Yo aproveché para acercarme un momento a la zona de entrenamiento para hacer algo (poca cosa) y darme cuenta de hasta donde llegan mis tendinitis y molestias varias: Entrenamiento en superseries de tirón-empuje, sólo dos ejercicios con descanso de minuto y medio entre superseries. Dominadas pronas 4x3 y dominada australiana prona 1x10. Flexiones hollow con codos pegados 4x12 y con codos separados 1x12. Estiramientos, sólo fui capaz de hacer 3 dominadas, no sólo por fuerza, sino más bien por culpa de las molestias en codo-bíceps derecho, y pectoral derecho que tenía algo de molestia desde hace 3 semanas pero hoy al ser más intenso lo noté más, sin embargo en las flexiones no noté molestias practicamente. Mientras el peque jugaba en su zona de barras y anillas, hice con su bolsa de la merienda (pesaría 750gr-1kg) ejercicios para los antebrazos, 4 series por 30 repeticiones. Resumen, estoy hecho una braga, a ver si puedo recuperarme.
    3 points
  47. Empezamos con una rutina alta en series y bajas repeticiones. Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1 Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1 Saludos
    3 points
  48. Adelante que a partir de mañana cambio de rutinas. El codo izquierdo con los EMOM empieza a doler. Los antebrazos están mejor pero no al 100% aun. Me voy a centrar en ejercicios sencillos de fuerza y circuito. Me dado cuenta que necesito ganar nuevamente fondo y el tirón lo tengo flojo. Así que manos a la obra durante un mesociclo más o menos. Pero seguiré con rutina para las WALL HSPU pero con cambio de estrategia. Saludos
    3 points
  49. David Jimenez

    Diario de David J.

    Repito rutina de potencia pero cambiaré un ejercicio. Aún los antebrazos no los tengo a 100%. Dominada sup 3x8/6/6 Fondos 3x4 Remo neutro una pierna y la otra encogida 3x7/8/8 Flexiones profundas 3x11/10/10 Saludos.
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  50. David Jimenez

    Diario de David J.

    EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda Tuck planche push up +iso.al fallo 2x3 Tuck planche push up +iso.al fallo 2x4 Elevaciones en cruz mancuernas+ISO 2sg +bajada lenta con mancuernas 4kg 2x12 Iso en cruz al fallo mancuernas 6kg 2x3 descanso 5sg en cada RP. Face pull+press hombro polea 15kg 3x15 Saludos
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