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Popular Content

Showing content with the highest reputation since 25/08/18 in all areas

  1. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy la novia esta mala en cama y me toco hacer todos los recados.Para poder hacer algo en vez de coger el coche me puse los patines y me fui hacer los recados. Fueron 40min dandole caña asi que luego en casa cambio de ropa por la sudada. VID_20190320_092033.mp4 Saludos
  2. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy vamos con los brazos.Tengo agujetas en hombros aun.Los isquiosurales y gluteos con agujetas tambien por las negativas de ayer. Fondos en anillas 4x6/6/5/4 El enterrador en anillas 4x14/13/9/9 Flexiones pelicano fase negativa lenta en anillas 4x5 Curl pelicano en anillas 4x7/7/6/5 Dejo video de como hago las negativas de flexion pelicano.Peta muchisimo y me van a explotar los biceps hoy. Saludos
  3. 3 points
    Maldini

    Diario de David J.

    Yo si he probado a lastrarme con un chaleco de 10kg para salir a correr. La verdad es que me gusta para hacer cuestas cortas y salir de la monotonía. Eso sí, tienes que tener un chaleco que se ajuste muy bien a tu cuerpo o es realmente molesto. También lo he probado para hacer carrera continua a ritmo suave. Para este fin no me gusta especialmente, ya que al día siguiente tienes unas agujetas terribles en los trapecios (y un poco en los cuadríceps). En resumen, me gusta para salir de la monotonía, en ningún caso como pilar de mi entrenamiento aeróbico. En cualquier caso, lo mejor es probarlo (incrementando el peso progresivamente), y sacar tus propias conclusiones. Te dejo unos artículos interesantes: https://powerexplosive.com/sprints-resistidos/ https://2142runners.com/chalecos-de-peso-sirve-son-perjudiciales/ https://corredordemontana.mundodeportivo.com/consultorio/item/entrenamiento-por-montana-con-lastre PD: Aunque no escribo muy a menudo en el foro, si lo leo casi todo y, tu diario de entrenamiento me encanta (ya que te gusta probar cosas nuevas constantemente y dar gran variedad a tus entrenamientos). Un saludo.
  4. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy espalda-biceps Dominada prona con lastre 5kg 3x11/10/9 Dominada neutra con lastre 5kg 3x9/8/8 Curl pelicano en anillas 3x10/8/7 Curl de biceps cerrado con barra Z tumbado en banco inclinado 25kg (agunatando 1sg la iso) 1x6 23kg (agunatando 1sg la iso) 2x8/8 Para terminar hoy le voy a dar un viaje a la peg board casera que me hice hace una dos semanas creo que fue ya.Os dejo video.Este video es cuando recientemente la puse y no pude resistirme en probarla sin haber recogido el taladro,corona,barrer................etc etc Saludos
  5. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tengo agujetas en triceps.en la zona de las escapulas,femorales y cuadriceps pero sabeis que me fui a correr y volvi a batir record en mi recorrido de casa a la cima del monte de al lado de casa jejejeje.La cosa fue asi. Saludos
  6. 3 points
    DaniWorkoutVigo

    Duda importante

    Dios, cuantas veces me jugado el codo por no saber esto. Gracias, Luap
  7. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy hacer un dia de fuerza y otro de hipertrofia para trabajar el hombro pero voy a probar una serie compuesta.Vuelvo a entrenar en casa asi que los MU sin hacer el fondo en la barra.Creo que le voy hacer un agujero al techo para poder hacerlo completo en casa jejejeje.Los pike pus up los hare a una pierna que aun duele sino de puntetas que ya probe antes de los ejercicios de calentamiento y aproximaciones. Entreno de hoy. Press de hombro Isometrico a 90º con banda resistencia 10sg+ Pike push up a una pierna 4x 10/10/8/7 MU (sin hacer el fondo) asistido banda resistencia 4x5/5/5/4 Dominadas pronas 10kg lastre 4x9/8/7/6 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x10/10/7/6 Subo video del primer ejercicio y si ya lo se lo mejor la pinza de la cabeza ya lo se jajajaja Saludos
  8. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Unas semanas antes de las vacaciones pesaba 68´5kg y el otro dia medio por pesarme de nuevo y peso 71´3kg asi que que esta es una de las culpas del porque las HSPU ultimamente me cuesta un poco mas.No me importa ya que quiero llegar a 75kg pero sin prisa.Asi que no me desmotivo porque me cuesten mas. Las MU con la banda haber como me veo con el pie y como entreno en casa hare las MU pero sin hacer el fondo en la barra. Entreno de hoy. Pike push up con los push up a una pierna 4x 3/4/4/4 MU (sin hacer el fondo) asistido banda resistencia 4x5/6/6/6 Dominadas pronas 10kg lastre 4x8/5/5/7 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x10/8/7/6 Las pike son mas jodidas a una pierna eh buf no puedo dar tanta inclinacion. Saludos
  9. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy a modificar un pelin la rutina y voy a meter un ejercicio de pierna tambien cada dia y asi los miercoles trabajo movilidad de cadera,hombro y core.La dominada 12 subi a 5 rp hoy porque me veia bien asi hoy es dominada 15. Wall HSPU con un 1 disco 4x2/3/2/2 Dominada 15 explosivas 4 series de 5rp Dominada supina a una mano asistida con tolla 2 puños por debajo 4x3 c/b Airborne+Salto banco una pierna 4x0 En el primer intento nose que paso que se me resvalo el pie en el banco y el otro pie nose donde me daria o que paso pero las dos falanges del dedo meñique y el que le sigue duele que se jode.De momento no esta hinchado y lo puedo mover pero si no se me pasa el dolor y sigo cojeando tendre que ir a que me lo miren a urgencias. Saludos
  10. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bueno la cuestion es que lo pudo solucionar.Le pilló de viaje a Yerai por eso no pudo arreglarlo antes.Pero ya estamos todos aqui otra vez como una gran familia jajjajaja
  11. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pike push up profundos con push up 4x6/5/5/5 MU asistido banda resistencia 4x7/6/6/5 Dominadas pronas 10kg lastre 4x7/7/6/7 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x7/7/5/5 Saludos
  12. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muscle Up 3x6/6/5 Muscle up con banda resistencia verde 3x7 Dominadas lo más altas posibles piernas rectas 3x6 Dominadas al fallo 3xal fallo Saludos
  13. 2 points
    Vuelta a la carrera, totalmente destruido pero la verdad que muy motivado. Consciente de que si hay motivación mejor, pero no es un factor a tener en cuenta. Planeo hacer 2 entrenamientos de fondos a la semana, ampliables a 5 cada 2 semanas. Eso para este año. Entrenamiento 1: 400m 1´38´´ 400m 1´37´´ 400m 1´37´´ 400m 1´35´´ 400m 1´33´´ Descanso 1 minuto estricto. Quiero recordar que entreno para hacer 1Km en 3 minutos (estaré en 4´20´´ aprox. jaja) Cosas que sólo valen para lesionarme pero que me resultan divertidas xD Saludos compañeros. Darle fuerte. :
  14. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos con pierna y core. 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Pistol squast sobre banco alterna 8rp Knee jum box jump 10 Sentadilla con cinturon ruso 10 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Elevacion de gemelos 20 Elevaciones de soleo 20 Saltos con impulso solo de tobillo 20 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dragon flag scissor 30 c/p Elevaciones e L-Sit en bara 8 Ring rollout 10 Knee raises twister 5 Elevacion de lumbares en miniparalelas 5 Notas: -Segun las agujetas que tenga mañana para la proxima metere un ejercicio mas en el primer circuito y no se si meter wall sit hold o un ejercicio que se llama paseo alrededor del cajon. -El ejercicio de sentadilla con cinturon ruso utilizo una banda de resistencia gorda que tengo porque lo hago mas comodo Saludos
  15. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    18 de marzo de 2019 Entrenamiento en parque de Retiro. Calentamiento habitual. Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12. Sentadilla Airbone: 4x6. Australian chin ups: 2x10 y 2x12. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos.
  16. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Entreno en el parque de nuevo. Muscle up 5x4/4/3/3/2 Dominadas lo mas alta posible sin llegar a la transcion del muscle up 5x7/6/6/5/5 Dominadas con lastre 10kg 2x7/6 7kg 2x8/6 sin lastre 1x10 Dominadas neutras con lastre 10kg 2x5 5kg 2x8/7 sin lastre 1x9 Saludos
  17. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy entrenamiento en el parque que hace buen dia.Dos cosas antes de nada: 1º Se me fue la mano organizando el entreno de hoy y se me olvidaron las dominadas.Que puto fallo pero bueno lo compensare el viernes 2º Los huevos que tienen que tener los militares cuando van con esas pedazo de mochilas que algunas llegan a pesar 50kg.Yo solo lleve la mitad de peso (25kg) y ya solo con eso acabe canso jajajaj.Solo fueron 5 min andando que si llega a estar mas lejos a la que llego al parque llamo para que vengan a por mi jejejeje. Entreno de hoy: Wall HSPU con 3 discos 2x7/8 con 4 discos 3x12/14/14 Flexiones a una mano en el suelo 3x9/8/8 Flexiones en una barra de las miniparalelas 2x15 Fondos en paralelas con lastre 20kg 2x5/3 12kg 2x10/8 8 kg 1x11 Flexiones hindu 5x5 Saludos
  18. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    1 de marzo de 2019 En toda la semana no pude entrenar pero hoy se hizo el milagro y dispuse de dos horas por la tarde. Así que antes de que se pusiera a llover cogí la bici y me fui al parque a entrenar. Calentamiento paseo en bici hasta el parque y rotaciones articulares, etc. Rutina por ciclos con descanso entre ciclos de menos de dos minutos: Dominadas pronas: 3x4 y 1x5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x12. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevación de gemelos a una pierna: 3x20 c/p. Al finalizar hice un poco de aeróbico con la bici, práctica de caballitos y bunny hops, algo de técnica aprovechando alguna pequeña bajada que hay en el parque con saltos en raíces y paseo de 10 kilómetros, la media me salió de 15,6 km/h y la velocidad máxima me puso que 50 km/h pero me cuesta creerlo, como mucho serían 40. La velocidad media sale baja porque cuando practico los caballitos y los bunny hops voy muy lento casi parado, las cuestas que subo para practicar bajada también lo hago lento y la bajada normalmente tengo que frenar en algunos tramos porque hay gente paseando. Al llegar a casa estiramientos y a la ducha. Un saludo.
  19. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Core y pierna Elevaciones dragon flag 3x8/7/5 L-sit hold en barra 3x max Bent arm press hs pike 3x7/7/6 Ring rollout 3x12/9/8 Pstol squast con disco en el talon 1x3 c/p Pistol sobre banco 2x5/4 c/p Saludos
  20. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy probe lo que comente la semana de empezar de lastrarme para subir un pico de montaña.Creia que el que iba asubir tenia 1440m pero me equivoque y tiene 1244m jejeje. Me lastre con el chaleco de 10kg. Al principio creia que iba aser demasiado duro pero luego segun iba ascendiendo vi que si es duro pero es llevadero. Algunos tramos bastante inclinados de roca y piedras sueltas pues tiraban un poco las piernas para atras pero subi marcando ritmo.No fui a matarme del todo pero si a buen ritmo. Cuando llegue a la cima hice pantallazo del tiempo que tarde en subir.Creo que no esta mal porque si no recuerdo mal en su dia,sin lastre,creo recordar que lo hice en menos de 16min.Cuando hice ese tiempo tenia menos resistencia que ahora. Luego la bajada pense en el coche de hacerla pues tranquila tambien haciendo senderismo pero me vine arriba y baje corriendo jejeje. Dejo fotos del trayecto,el tiempo total y alguna cosa mas. P.D: Cuando hice lo de correr por monte hice investigaciones y encontre varias cosas pero sobre subir montañas con peso no veo gran cosa de momento por no decir nada.Di que solo investigue 5min pero ahora voy a mirar un poco mas haber que tengo algo de tiempo.Si alguno sabe algo le agradeceria que me pusiera los enlaces. 2P.D: Creo que la proxima vez subire con 15kg y aqui ya tendre que utlizar una mochila mas el chaleco por no tener aun suficiente peso para meter en el chaleco. Saludos
  21. 2 points
    tban calisthenics

    Posible en 2 años?

    no solo es posible, es que si no lo consigues, eres un indisciplinado.
  22. 2 points
    0xefro

    Diario de Vasyl

    Grande David, gracias bro 💪💪 lo mismo digo tio, que el espíritu calisténico nos acompañe este 2019, felices fiestas! PD: Hoy durante el entreno haciendo la tuck he conseguido por un momento contraer los dorsales, aunque ha sido por un momento muy corto al incorporarme en la tuck, ya es un pequeño paso que no está nada mal, luego subiré algún vídeo Saludos!
  23. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Tranquilo que no me ofendi ni anda por el estilo hombre.Solo que nos entendimos mal y fuera.Quien tiene boca se equivoca jejejeje.Haber si ahora nos entendemos. Punto 1º: No puedo hacer eso que dices de "es mas viable una progresión de pino (isometrico) combinado con flexiones a pino asistido para ganar fuerza, y cuando ya domines bien ambos (digamos 10-15 segundos de pino libre y 4x10 repeticiones de flexiones a pino asistido), entonces pasar a las negativas de flexiones a pino libres (HSPU), junto con flexiones a pino asistidas con elevación para mas rango de movimiento (esto si que lo haces)." Aun no puedo hacer ni una sola repeticion de wall HSPU.Por eso estoy haciendo negativas wall HSPU.El otro ejercicio coloco discos en el suelo para acortar el recorrido y segun vaya mejorando ire quitando mas discos hasta que ya consiga hacerlo sin discos.TE dejo video minuto 2:47 Punto 2º: Sobre consejos de como hacer el hasndstand recto la verdad que no se mucho.Yo casi lo tenia recto y segun algunos en el parque me decian que algunas veces lo conseguia totalmente recto unos segundos.Lo primordial es tener flexibilidad en los hombros a la hora de echarlos hasta atras con el brazo estirado para arriba.Te dejo tambien un video para que lo veas mejor no sea que escribiendo no nos entendamos. Minuto 15:50 Cualquier duda me dices y seguimos hablando. Saludos compi
  24. 2 points
    Pab

    Afrontemos la realidad

    Jajajajaja ctm, en realidad no entiende bien el español o el que le traduce le miente para que genere polemica xD
  25. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    18 de diciembre de 2018 Entrenamiento en minigimnasio, hoy sólo tenía una hora para calentar, entrenar, estirar e ir a recoger al peque, así que tuve que reducir algo la rutina, calentamiento habitual y 4 ciclos, con descanso de 1-2 minutos entre ciclos. Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Jalones polea agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73kg). Prensa para pierna: 4x15 (100kg). Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 4x30 encogimientos +20seg de plancha. Estiramientos.
  26. 2 points
    Pab

    A por las 20 dominadas (Método GTG Modificado)

    Claro, me parece genial para ver las respectivas progresionea con ambos metodos de entrenamiento, mas tarde le echare un ojo al video a ver que tal es. A darle!
  27. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    11 de diciembre de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio que me dejan usar, calentamiento habitual, una rutina de cuatro ciclos que fue así: Press frontal para pecho: 1x15 y 3x10 (40kg, 50kg y 2 x59 kg). Jalones polea agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73kg). Prensa para pierna: 4x15 (100kg y 3x110kg). Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 30 encogimientos +20seg de plancha, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo). Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. Después de acabar los ciclos descansé 5 minutos, tiré el cojín de unos 25 cm que había en el tatami e hice 4x4 hspu parciales, me salieron reguleras nada más, pero bueno, poco a poco mientras el cuerpo se acostumbra al ejercicio a ver sí me van saliendo mejor.
  28. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pierna Peso muerto 70kg 1x14 75kg 2x10/8 72kg 2x8 Sentadilla sissy asistida 5x10 Pistol squast asistida (asistida solo la fase concentrica) 5x10 Elevacion de gemelos aguantando la iso 1sg arriba (2 Set-pause ) 5 sries Se que la pierna no es mi punto fuerte pero voy mejorando cada semana eso si por el monte haber quien me coge jajajajaj Saludos
  29. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos con el hombro.Voy a meter el press de hombro como primer ejercicio.Me parece lo mas correcto Press de hombro con barra 15kg 1x21 Elevacion frontal con disco 5kg de canto sujetándolo con las palmas de las manos 1x20 Elevacion laterales en cruz mancuernas 3kg cada una 1x25 Peck deck con banda de resistencia 16kg 1x16 Dejo un video en mi opinion bastante interesante y por lo que veo ami me pasa y no solo en el biceps sino tambien en los cuadriceps.No sabia la respuesta hasta ahora.Alguna opinion al respezto? Saludos
  30. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    18 de octubre de 2018. Calentamiento y 45 minutos de surf.
  31. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Circuito de empuje 4 Vuletas 10 Repeticiones por ejercicio Sin descanso entre series 2min Descanso entre vueltas Fondos en paralelas Pike push up Flexiones en una barra de las miniparalelas Lean planche en miniparalelas al fallo 4 Superserie de lumbares y plancha al fallo cada una Extensiones a full de lumbares alternas como me explico el entrenador universal Plancha superman con los brazos lo mas lejos posible Saludos
  32. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Lo dicho,tengo agujetas majas en las patucas y las lumbares.Estoy algo canso pero le vamos a dar al hombro tan duro como pueda.Por cierto ahora que va a empezar el mal tiempo, porque sigue el dia con amenaza de lluvia ,habrá que ir empezando a entrenar en casa algun dia. Tenia pensado un entreno calistenico de fuerza pero calentando me da cuenta que no voy a poder asi que improviso un circuito de hombros/triceps con mancuernas todo seguido sin soltarlas. Una repeticion por ejercicio con mancuernas de 6kg en cada mano 10 ciclos por vuelta 4 vueltas al circuito Sin descanso entre ejercicio 3min descanso por vuelta Elevacion frontal Extension de triceps Press de hombro Negativa de elevacion lateral brazos en nuetro Circuito de plancha.(lo bautice asi) jejeje Consiste en hacer una plancha con protaccion escapular Se empieza haciendo una plancha con las manos lo mas lejos posible Cuando no puedas mas acorta esa distancia Vuelve a cortar esa distancia cuando no puedas mas Me quedo en posicion de plancha con las manos ,logicamente Por ultimo mount climbar Todo esto al fallo. Repetir 4 veces Descanso 90sg por vuelta Saludos
  33. 2 points
    humano75

    Diario de David J.

    No me extraña, con la caña que le diste estos días, jajaja. Espero que no sea nada.
  34. 2 points
    BCos

    BCos - Diario Calisténico

    27/08/2018 Diamond push up 1x9 + 3 + 2 Chin up 1x10 + 3 +2 Squat 1x18 + 4 + 4 Leg bridge 1x17 Calf raises 1x34 + 15 + 14 Leg raises 1x12
  35. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muscle Up 4x7 Muscle up con banda resistencia verde 4x7 Dominadas lo más altas posibles 4x4/5/5/5 Dominadas al pecho banda resistencia roja 3xal fallo Saludos
  36. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    UPS!!! Fallo al escribir jajaja.Lo corrijo ya mismo.Las pistol asistidas están bien pero de momento no quiero hacerlas.Me conformo tal y como voy en pierna.Te agradezco el detalle compi.
  37. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muscle Up 4x7/7/5/5 Muscle up con banda resistencia verde 4x6/7/6/7 Negativa muscle up lenta 4x5 Dominadas al pecho banda resistencia roja 3xal fallo Saludos
  38. 1 point
    Pab

    A por las 20 dominadas (Método GTG Modificado)

    VOLUMEN LUNES: 39REPS JUEVES 02 MAYO DOM PRONAS: 10,8,7 DOM SUP ESTRECHAS: 8,6,6 --》(7 REP FALLO) -RETRACCION EN BARRA 1SERIE - 4SERIES MANGITOS ROTADORES. VOLUMEN JUEVES: 45 VOLUMEN TOTAL PRIMERA SEMANA: 84 --》INTENTAR SIEMPRE AUMENTAR VOLUMEN EN CADA ENTRENAMIENTO.
  39. 1 point
    humano75

    Diario de humano75

    19 de febrero de 2019 Entrenamiento express en minigimnasio. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x12 y 1x15. Jalones polea agarre supino: 3x15 y 1x10 (53, 63, 73 y 83 kg). Prensa atlética (pierna): 4x15 (1ª serie 80kg y luego 100kg). Fondos de tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 2x10 y 2x12. Forearm hollow planck: 4x1 minuto. Estiramientos. En el primer ciclo noté las piernas muy pesadas pero después todo fue bastante bien.
  40. 1 point
    Maldini

    Diario de David J.

    ¡¡¡ Vuuuuuaaamooos !!!
  41. 1 point
    FranATB

    Mantenerse en barra/paralelas

    @cabesafdez te recomiendo meter una o dos series mas, aunque idealmente deberias hacer un entrenamiento aparte. Decirte que en mi experiencia no podia hacer 20 dominadas porque apenas duraba un minuto colgado. Mas adelante tras entrenarlo un poco grabe un video haciendo 20 dominadas, en el que tardaba casi 2 minutos en hacerlas (no muy sobrado, pero con tecnica impecable, o eso creo). Te paso este enlace: https://openboxmagazine.com/2015/08/03/hang-el-secreto-de-los-mejores-deportistas/ Creo que la pagina es de crossfit, pero es casualidad, asi que no me insulteis mucho xD. @Criss24 en ese enlace tambien se describen los tipos de "hang", siendo el activo aquel en el que activas las escapulas y el pasivo en el que no laa activas.
  42. 1 point
    Pab

    Reto dominadas domingo 23

    Mi resultado
  43. 1 point
    Jostev

    Diario calistenico de Jostev

    SÁBADO 15 DE DICIEMBRE Progresiones de planche Calentamiento: Estiramientos dinámicos y back flip y front flip para entrar en calor Entrenamiento en series: 30min de intentos de handstand one arm 5seg L-sit + 5seg tuck planche repitiendo 3 veces X 6 4 x 6 Dips con hollow en barra agarre supino 4X10 Plache lean push ups Enfriamiento: Estiramientos estáticos
  44. 1 point
    Demonic94

    Como sacar dominadas explosivas

    Mejora la fuerza de agarre ya que soltar la barra y volver a cogerla se necesita una considerable fuerza de agarre, centrate en mejorar el numero de repeticiones, 10-15, y en aguantar cogido de la barra sin subir durante 2-3 min. Tambien puedes hacer Remo invertido/Dominada australiana a alta velocidad.
  45. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Casi casi parece ya si jajajaja.La unica pega que le veo a mi gym que no puedo practicar el muscle up como me gustaria,es la unica pega que le veo de momento.Por lo demas no me puedo quejar.Poco a poco lo voy apliando aunque sea con cosas caseras que ma haga. Las pesas rusas dan mucho juego me parece a mi.Yo no tengo pero me gustaria algun dia tener alguna porque he visto muchisimos ejercicios con ellas y bastante interesantes y divertidos. La barra de dominadas y unas paralelas cuestan poco dinero y para los dias que no puedas ir al parque por lo que sea te vendran de lujo.
  46. 1 point
    FranATB

    Calistenia y Artes Marciales

    A ver, no son disciplinas excluyentes, y como dice @tban calisthenics en las clases de artes marciales suelen usarse ejercicios de calistenia como complemento. Dicho esto, tambien debo aclarar que depende del maestro, unos combinan (o intentan combinar) las enseñanzas del arte marcial,que viene a ser la tecnica de golpeo con pies y manos, luxaciones, proyecciones, caidas, llaves, trabajo de suelo, armas, etc (todo esto depende del arte marcial, algunos ponen mas foco en unas cosas que en otras, y no todas incluyen todo), mas la practica de combate , con el acondicionamiento fisico, para el que suele usarse calistenia, ejercicios para acostumbrarse a golpear y ser golpeado (endurecer), flexibilidad y en algunos casos pesas. En otros casos, el maestro dedica toda la sesion a la parte de la "enseñanza", la practica de tecnicas y la lucha, excluyendo la parte de acondicionamiento. En cualquier caso, como dudo que tengas sesion de hapkido todos los dias, te aconsejo seguir dandole duro a la calistenia, manteniendo las sesiones que tuvieses, aunque algunos dias te coincidan, repito que no son excluyentes y, aunque en esa sesion haya acondicionamiento fisico, seguramente no sea algo verdaderamente duro para un calistenico xD, ademas de que veo muy viable la.progresion en ambas disciplinas, al menos hasta un nivel intermedio-avanzado (un front, una bandera, quizas dominada a una mano o una straddle planche si te enfocas algo mas en ello...). De hecho, se ve mucho en mma por ejemplo que se de la clase en si por la mañana y quedar por la tarde para entrenamiento fisico (pesas, basicos de calistenia, quizas algo de hiit) y puede que para hacer sparring si hay fuerzas. Un saludo, y espero haber aclarado algo tus dudas.
  47. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy solo fui a correr por la mañana al monte.Fue una subida constante hasta la cima y luego bajada.La cosa fue asi Echaba de menos una salida al monte un poco en condiciones jejeje Saludos
  48. 1 point
    FranATB

    Rutina de resistencia y aumento de masa muscular

    Si que se obtiene musculo, de hecho por norma general en calistenia son los atletas de resistencia los que tienen mejor fisico. Respecto a la hipertrofia ni idea, te diria que sarcoplasmatica, pero sin duda tambien miofibrilar (o sarcomerica), ya que eston tios tambien tienen niveles de fuerza brutales porque al fin y al cabo a alto nivel tambieb suelen hacer entrenamientos de fuerza, sobre todo basicos lastrados. Y lo de hannibal... Son mas 20 años entrenando. Supongo que si te pasas 20 años haciendo calistenia y vas haciendo progresos sin estancarte demasiado acabaras con.un fisico impresionante.
  49. 1 point
    FranATB

    Entrada en calor

    En mi opinion, un calentamiento debe empezar con movimientos articulares em todo el cuerpo y estiramientos dinamicos, asi como con algun ejercicio de movilidad (que no flexibilidad). Luego meteria algun ejercicio para entrar en calor, como 20 jumping jacks, o unos minutos de comba,mas unas pocas flexiones, dominadas y sentadillas, y ya si quieres puedes meter alguna rutina rapida de abdominales, como hace joel alonso. Tambien si vas a hacer algun ejercicio dificil, o intentos de ese ejercicio, te recomiendo meter tambien aproximaciones. Un saludo.
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    Andy Romano

    Recuperar la motivación y disciplina

    Ponete metas claras. Acepta que te van a costar porque asi es el proceso de todo gran objetivo. Acordate que TODOS (hasta los grandes de este deporte) pasamos por esos bajones pero ahi es cuando de verdad hay que levantarse y acordarse el por que uno empezo. Todos somos capaces pero lo que separa a uno de otros es la fuerza no solo fisica sino mental, la de aguantar esas decaidas motivacionales y seguir igual porque sabemos que somos capaces. Algo que a mi me ayuda muchisimo es el concepto de la disciplina, lee esto y pensalo: "La disciplina es seguir cuando uno no quiere, cuando no puede, cuando se esta cansado. Es seguir porque aunque no queramos sabemos muy bien que es necesario". Ademas, si nos frenamos de que nos sirve? acaso vas a subir tus repeticiones quedandote parado? Si hay un beneficio avisenme porque no conozco ninguno. Campeon, todos sabemos que es duro caer pero hay que seguir. Cuanto mas duro sea el camino, mas orgulloso vas a estar al final. Vos segui, entrena sin ganas, hacelo por el numero de series y punto. Segui empujando que va a ser al final de todo cuando puedas decirte con orgullo " Ves que podias?". Espero que te sirva, y si necesitas hablar mandame un mensaje. Hace poco tuve una decaida como estas pero pude seguir. Saludos bestia.
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