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    alvarorules

    Diario alvarorules

    Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas DURACION 1:05 H -1.15h Pistols asistidas 110 cada piernas Sentadillas normales 100 dominadas 14x20 = 280 dominadas flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x70reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps inclinadas (piernas arriba) 2x14reps inclinadas 1x30 normales 226 en total descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60 aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared, comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido Un saludo y a darle duro
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