Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas
DURACION 1:05 H -1.15h
Pistols asistidas 110 cada piernas
Sentadillas normales 100
dominadas 14x20 = 280 dominadas
flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente:
1x70reps normales
2x14reps declinadas(piernas abajo)
1x14reps normal
2x14reps declinadas
2x14reps inclinadas (piernas arriba)
2x14reps inclinadas
1x30 normales
226 en total
descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60
aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg
y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre
y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared, comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido
Un saludo y a darle duro