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Sí gracias !!! 13 de mayo de 2019 Entrenamiento en parque, me desplacé hasta allí en bicicleta, calentamiento y rutina por ciclos, al terminar algo de bici por el parque y vuelta a casa. Rutina: Dominadas pronas: 4x5. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto a banco: 4x10. Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Paseo en bici y estiramientos. Acabé muy cansado, sobre todo de piernas, se nota que descansé menos de 24 horas y me pasó factura.

En cierta manera le doy la razon de que si esperas a que te venga la motivacion pues.....estaras perdido pero hay maneras de motivarse(videos,musica,amigos,......).Estoy de acuerdo en que si no vas a entrenar y ves a gente quizas tarde mucho en llegarte la motivacion o quizas no llegue nunca. Hay mucha gente que necesita un compañero para entrenar y si su colega falla lo mas seguro es el otro no vaya tampoco.Yo aprendi esa leccion yo solo.Me mire al espejo y me dije si quieres cambiar hazlo por ti mismo y no esperes a los demas.Cuando los demas te digan como lo conseguiste ya sabes que responderles. A mi muchos dias,por no decir casi todos, me cuesta ir a entrenar pero voy porque se que si no voy se que me arrepentire de no haberlo intentado,me arrepentire de no haber ido,me arrepentire de decir ¿lo podria haber conseguido?.Yo cojo y voy aunque me cueste y despues del entreno salgo con una sonrisa de poder haber ido a entrenar un dia mas en la vida .

Vamos por puntos jejeje 1º Si la verdad que el hombro siempre a sido mi parte mas debil la verdad.Claro que pense en meter algo mas como los pike push up pero......no me da la vida para todo y de momento con los clusters 3 veces por semana voy mejorando en potencia. Asi que dentro de un mes o asi probare haber cuantas me hago con 2 y 3 discos.Tengo varias estrategias para las HSPU.Como vi que me estancaba en una ya que hacia pues pase a otra.Hay varias para evitar estancamientos. 2º Si revisas mi diario unas semanas mas para atras veras que ya hacia dominadas lo mas altas posibles sin banda de resistencia y sin nada pero veia que no subia repeticiones y es porque veo que me falta mucha explosividad para llegar hasta ese punto.Ademas tal y como las hacia para poder llegar minimo hasta el pecho era con gran impulso de rodillas y eso parecia ya mas crossfit que otra cosa jajajaja.Probare esta estrategia con gomas y como tengo varias pues cada vez que llegue a 10rp pues me pondre otra goma mas fina.Las dominadas por supuesto que las hago en plan explosivas. 3º Lo de los burppees lo veo bien pero para el objetivo que busco no es bueno.Me explico.Mi objetivo es correr 25k por montaña y acabo de pasar a 20k ya.Me tengo que hacer de nuevo a estos 20k porque acabo muerto.Los 15´5k los termino ya bastante bien,cansado logicamente pero habia que dar el paso ya para 20k. Entonces mis entrenos son correr cada dia de la semana varias distancia aumentado la minima y la maxima.Despues mi parte buena es la de subir cuestas por montaña pero mi debilidad es aumentar mi velocidad en llano ya que no es muy buena. Entonces lo que hago son entrenos ahora mismo de correr 1k a ritmo superior que en una carrera descansando 2min pero intentando hacer el mismo tiempo en cada kilometro.Esto lo repito 5 veces aunque la proxima aumentare series.La otra manera es hacer esprines de 250m.Estos ya a buen ritmo ya que son sprines.Hago 5 pero quiero ya para la proxima aumentar tambien series para luego pasar hacer sprines de 300m. P.D: El cardio tanto correr como sprines los hago en ayunas por una cuestion,menos el de 20k, pero seria ya demasiado largo ya explicartelo todo jajajaja.Si te interesa saberlo me dices y te lo explico sin problemas. Esto que te dicho es porque he estando indagando bastante como veras para mejorar a la hora de correr.Los sprines se pueden hacer hasta de 400m creo que era pero ahi todabia me falta mucho jajajaja. 4º Mis objetivos a corto plazo son limpiar el muscle up y sacarme las jodidas Wall HSPU y como largo plazo los 25k por montaña.Como veras combinar todo no es moco de pavo pero voy avanzando poco a poco y la verdad que a mis 37 años pues como que no avanzo ni me recupero como cuando tenia 20 años pero RENDIRSE NO ES UNA OPCION!!!!!!!!.Se que el que mucho abarca poco aprieta pero no lo veo muy complicado todo esto. Bueno creo que ya te aburri con la parrafada jajajajaja Un saludo y gracias por tus consejos

Parece que te cuesta avanzar con las wall HSPU. Has pensado en meter algun ejercicio mas como las pike push up? Y para el muscle up no tendria mas sentido hacer dominadas al pecho explosivas sin cuerda? O dominadas con lastre intentando darle explosividad (aunque no siempre se consigue, pero con hacer el intento ganarias mas poco a poco)? Un saludo tio PD: prueba a hacer burpees despues de una sesion de sprints, veras que risa xD

Coño,por fin te veo escribir por el foro crack jejeje.Tus sabidurías siempre dejan huella😉

si se puede ajustar le peso, comprate el de 50kg, sino se puede ajustar el peso comprate uno que se le pueda ajustar.

A ver, de cara a la pared no es que sea más fácil, simplemente que si las haces como el culo pues serán más faciles incluso que las flexiones de toda la vida xD todo depende de la técnica, por lo general de espaldas a la pared suelen ser más faciles, pues aunque hagas ppt y demás el recorrido sigue sin ser parecido al patrón de una verdadera hspu libre, en cambio la otra versión, de cara a la pared si, por ende es más dificil, más aun si intentas controlar el recorrido tanto en las dos fases, y usar la pared solo para ayudarte mínimamente en equilibrio y no para subir o bajar más facil. A menos que tengas un handstand controlado y puedas hacer excentricas libres bien hechas yo seguiría con las de espaldas a la pared, porque si buscas hipertrofia ya tienes la de espaldas a la pared, si buscas fuerza no tiene sentido hacer ahora las de la cara a la pared, primero saca buen handstand y asegurate de no bananear en las excentricas libres, y así aprovecharás bien las de cara a la pared finalmente. Saludos,

Pues a mi con el agarre suicida todo me cuesta menos (menos la OAPU y el front, pero si muscle up y dominadas), y el pulgar no hace nada. Sera que hago algo mal. PD: Quiero guia y rutinita para manos de panadero e hipertrofia de manos, que he visto por internet que en algunos sitios hacen concursos de hostias.

yo pienso parecido , no esperes que las cosas lleguen de los demas , hay que ser proactivo

Depende de mil cosas, tu nivel, la rutina que hagas, tu capacidad de recuperacion... Pero bueno, a rasgos generales, tradicionalmente se han recomendado cuatro series (el clasico 4x12). Si eres un "putoprincipiante" lo suyo serian 3 series, y cada X tiempo o cuando se te hagan sencillas subes una serie, hasta que llegues a 5 o 6 series, mas de eso me pareceria demasiado. A modo de ejemplo, metodos de progresion podrian ser: 1-Empiezas con un 3x8, y en cada sesion intentas subir (3x9, 3x10...) hasta que llegas a 3x12 con el mismo peso o ejercicio, entonces le sunas otra serie. Cuando llegues a 4x12, pues otra, y asi hasta 6x12, tras lo cual añades peso o cambias el ejercicio, y empiezas de nuevo con un 3x8. Seguramente al añadir la nueva serie no podras llegar a 12 en esta, pero se trata de eso, de ir mejorando hasta poder hacerlo. 2-Empiezas con un 3x8. Cuando puedas hacerlo facil añade otra serie en los siguientes entrenamientos, hasta llegar al maximo de series que quieras hacer, por ejemplo 6x8. Tras esto, intentas subir las repeticiones de cada serie poco a poco, hasta llegar a 12. Cuando llegues a 6x12 añades peso o cambias el ejercicio, y otra vez empiezas con un 3x8. A la hora de periodizar ya depende de si lo quieres hacer por bloques o por sesiones. Por bloques seria hacer un tiempo (dos semanas, un mes, etc) rutinas enfocadas totalmente en fuerza o hipertrofia, y luego cambiar al otro bloque. Por sesiones quiere decir que, en la misma semana haces unas sesiones enfocadas a fuerza y otras a hipertrofia. Otra opcion serian las rutinas hibridas, que combinan en un mismo entrenamiento ejercicios enfocados en fuerza (suelen hacerse los primeros) y luego ejercicios enfocados en hipertrofia. Personalmente, esto ultimo es lo que yo hago y lo que mejor me ha funcionado. Un saludo compañero.

Te refieras a estas?

Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Muscle up 4x4/4/4/3 Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x6 Dominadas altas 4x7/7/7/6 Saludos

12 de mayo de 2019 Entrenamiento un poco raro en casa. Hoy me iba a poner a entrenar y decidí hacer algunos cambios sobre la marcha, poca cosa pero por variar un poco el entrenamiento. Calentamiento habitual. Rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso de dos minutos entre ciclos: Empuje: Flexiones con palmada (10 rep), un ejercicio de pasar de posición de flexión a apoyo en antebrazos y vuelta en flexión (20 rep), flexiones hollow con codos pegados a los costados (12 rpe) y flexiones con palmada (10 rep). Tirón: Remo invertido en mesa, 4x10. Sentadillas airbone: 4x8 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 1 min 10 seg forearm hollow planck, plancha lateral 30 seg cada lado, 30 ranas y otra vez 1 min 10 seg de forearm hollow planck. Comba: 3x60 y 1x100 saltos. Estiramientos. Eso ha sido todo, espero que no me pase factura en el talón de aquiles la comba, a ver si es cierto que lo que no mata te hace más fuerte 😜

Genial el vídeo, tiene toda la razón.

A mi tambien me parecen mas dificiles hacerla cara a la pared, por eso he preguntado jaja. De espaldas hago un 5x18 sin forzar apenas, pero de cara puedo hacer un 5x10-14 apuraillo xD. Tambien noto un mayor trabajo, o al menos mas quemazon, en la zona escapular al hacer las Wall HSPU de cara a la pared.

Unos buenos pinchazos en cada brazo y a curlear