Saltar al contenido

Leaderboard

The search index is currently processing. Leaderboard results may not be complete.
  1. David Jimenez

    David Jimenez

    Members


    • Puntos

      4.318

    • Contador de contenido

      3.128


  2. Maldini

    Maldini

    Members


    • Puntos

      2.723

    • Contador de contenido

      1.636


  3. VANE37

    VANE37

    Members


    • Puntos

      2.070

    • Contador de contenido

      1.439


  4. Paul Luap

    Paul Luap

    Moderators


    • Puntos

      2.029

    • Contador de contenido

      2.168


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 15/02/15 in all areas

  1. Después casi un año de trabajo he conseguido recopilar toda la información que me han dado mis años de experiencia entrenando para hacer un libro que pueda servir como una guía completa de entrenamiento de Street Workout y Calistenia. He intentado crear un documento que sea una referencia durante las diferentes etapas de tu entrenamiento, que te ayude a empezar desde cero, que te explique cómo ir avanzando y finalmente que te asegure que logras llegar al nivel más avanzado y puedas hacer los movimientos más difíciles.Además el libro cuenta con las ilustraciones y maquetación de Sergio Catalán para que sea también una guía visual. Consigue tu copia ahora: HAZ CLICK AQUÍ (versión digital y papel)LA GUÍA MÁS COMPLETA DE CALISTENIA Y STREET WORKOUT EN ESPAÑOL Más de 200 ejercicios, movimientos y trucos divididos en 9 categorías Las progresiones más efectivas para cada movimiento Utiliza las rutinas propuestas y aprende a crear las tuyas propias Aprende todos los métodos de entrenamiento y descubre cuál es el que mejor se adapta a ti Apto para empezar desde cero y para mejorar si eres intermedio o avanzado Libro electrónico con entrega inmediata en todo el mundo para que empieces HOY Full planche, front lever, bandera humana, muscle up, straddle planche, pino, back lever... Más de 200 ejercicios divididos en 9 categorías: Cada ejercicio tiene especificada su dificultad, qué músculos trabaja, las progresiones para conseguirlo, cómo hacerlo y una imagen explicativa.Entrenamientos y rutinas: Tendrás un análisis detallado de todos los tipos de entrenamientos, con rutinas de ejemplo e información sobre cómo crear tus propias rutinasDificultad progresiva: Todos los ejercicios están ordenados por dificultad, por lo que podrás empezar por los más fáciles e ir avanzando hasta conseguir los trucos y movimientos avanzados. ¿Qué dicen de nuestra Guía? Consigue tu copia ahora: HAZ CLICK AQUÍ (versión digital y papel)
    17 points
  2. Yerai

    Joel es mejor que Yerai?

    Yo realmente soy una persona que no tengo mucho "talento natural" para la calistenia, la única ventaja que tengo es que llevo más tiempo que la mayoría, pero casi todos los trucos me cuestan mucho más esfuerzo que a otros calisténicos. Por eso creo que se me da relativamente bien explicar y hacer tutoriales, porque todos los trucos que me saco los tengo que sufrir muchísimo y trabajar en detalle, con rutinas específicas etc. La mayoría de trucos que ahora parece que me salen "fácil", han sido un infierno para mí de probar diferentes técnicas, ejercicios, rutinas, posiciones, analizar cada movimiento etc. Joel sí que tiene este talento, por eso me ha conseguido superar, además ha entrenado muchísimo este último año (aun teniendo un trabajo que le quitaba mucho tiempo) por lo tanto se merece de lleno la victoria. Un saludo
    15 points
  3. DORSIFLEXIÓN Y SU INFLUENCIA EN LA PISTOL SQUAT Se ha hablado mucho de la pistol squat: forma correcta, mecánica del movimiento… en este caso sólo voy a comentar los músculos implicados y como una buena dorsiflexión puede mejorar la pistol squat (a partir de ahora PS). ¿Qué es la dorsiflexión? Pues básicamente la flexión dorsal del tobillo Pongo el resto para ayudarnos a entender los movimientos para compensar falta de movilidad. Cuando hablamos de dorsiflexión hacemos referencia a la articulación del tobillo y su capacidad para mover el pie hacia arriba acercándonos a la espinilla siendo su contrario la flexión plantar. Existen los movimientos de Aversión e Inversión pero en la PS. deben evitarse estas dos: ¿Cómo influye en la PS. y sentadilla profunda? En el movimiento, tanto en bajada como subida, la propiocepción (“sensación de la posición articular” (postura segmentaria), “Kinestesia” (sensación del movimiento activo y pasivo) y la sensación de la resistencia a un peso o fuerza) reside en la capacidad de mantener la postura en toda la cadena articular obligándonos a ser mucho más flexibles para poder controlar la carga durante todo el movimiento, tanto así, que en el uso de contrapeso como facilitador podría dar a entender que existe fuerza suficiente para ejecutarlo (peso del cuerpo + lastre de contrapeso) pero que carecemos de alguna de las dos anteriores (propiocepción y/o flexibilidad). Aquí es donde reside la parte fundamental de la dorsiflexión en la PS. Al ser un ejercicio de cadena cinética cerrada, el movimiento que se realiza, se relaciona directamente con el apoyo que usamos para hacerlo, en este caso el pie y su articulación superior, el tobillo (no quiero decir que no afecte a otras partes de la cadena articular pero en este caso estoy hablando de la esa parte de manera específica), y la forma de repartir la carga sobre éste (aquí toma importancia suma la propiocepción, de la que intentaré hacer un artículo más adelante). Para verlo algo más claro extrapolamos al ejercicio claro de sentadilla profunda, por su correspondencia con la PS. y observamos que resulta fundamental para una buena ejecución En esta imagen nos damos cuenta con las líneas verticales superpuestas como una buena dorsiflexión favorece que la carga se reparta de manera más eficiente y por tanto favorezca que haya menos desvíos hacia un lado u otro. Llegados a este punto, muchos pensarán e incluso en algún comentario del foro lo he visto, que la PS. aumenta el riesgo de lesión por la Full ROM que realiza así que, antes de cualquier comentario lanzo yo mismo la pregunta: ¿Debe pasar la rodilla la punta de los pies en la sentadilla? Existen muchas opiniones tanto a favor como en contra (aunque creo que es un tema más que superado). Como expone el autor en este artículo, es inevitable que se sobrepase con el fin de evitar una mala postura en el tronco (evitar la curvatura lumbar o retroversión pélvica) y las lesiones que puedan derivarse, como señalan en este otro: En el squat, la flexión dorsal del tobillo avanza la rodilla hacia delante para evitar que la flexión de rodilla desplace el centro de gravedad hacia atrás y caernos. Un squat funcional debe posicionar el muslo horizontal al suelo mientras que, en esa posición, la línea que marcan las tibias debe ser paralela a la línea que marca el tronco. Los hombros deben permanecer siempre verticalmente encima de la superficie de sustentación (pies). Es un error marcar la línea vertical que definen las puntas de los pies como límite para adelantar las rodillas. Es imposible ejecutar un óptimo squat de esa manera; se tendría que compensar con un aumento de la flexión de cadera y una indeseable y poco saludable flexión lumbar (Fry, Smith & Schilling, 2003). Las rodillas deben sobrepasar la línea vertical de la punta de los pies para un squat saludable y funcional (List et al., 2013). Y ahí si podría existir un serio problema, es decir, la falta de dorsiflexión si puede afectar directamente a la rodilla y cadera puesto que al no repartirse la carga adecuadamente se puede adoptar una mala postura que obliga al resto de la cadena articular y músculos a adaptarse para conseguir el objetivo, por tanto, podríamos concluir que el problema no está en el ejercicio sino en la técnica aplicada y en el correcto uso de las “cargas”. Nota Mrluap: esto no es nada nuevo y se puede extrapolar a cualquier ejercicio, si en una dominada no hacemos correctamente la retracción escapular o tenemos las escápulas elevadas estaremos implicando otra serie de músculos que compensarán la deficiencia mecánica para conseguir el objetivo: subir a la barra, esto a priori no tiene por qué ser negativo, me explico, nadie nace sabiendo ejecutar una dominada correctamente y ponemos más fuerza que maña en el asunto, al principio es totalmente normal porque estamos acostumbrando el cuerpo a un movimiento nuevo pero lo que sí es negativo es una mala ejecución de manera continua. Con esto no digo que se tenga que hacer mal desde el principio. Hablando ya de la PS. podemos observar la posición del tobillo en una buena ejecución: En donde la rodilla se desplaza más allá de la punta de los pies (según la persona que lo realiza puede resultar más pronunciada en la bajada y al iniciar la subida más que en la posición más baja del ejercicio en donde la carga ya está acomodada), siendo importante la dorsiflexión del tobillo para la correcta ejecución ¿Cómo sabemos si disponemos de una buena flexibilidad en esta articulación? Existen varios test (al final, en las referencias bibliográficas hay una web para descargar los test) que nos pueden ayudar a responder a esta pregunta, sobre todo el “weight-bearing lunge” que es el más utilizado en rehabilitación neuromuscular (hay que entender también que un problema de flexibilidad en el tobillo puede tener que ver con posibles lesiones o deficiencias en el resto de la cadena articular): Siguiendo con las sentadillas: McKean, Dunn & Burkett (2010) analizaron la biomecánica del squat de sujetos experimentados y encontraron que las rodillas sobrepasaban la vertical de la punta de los pies aproximadamente 7 cm para los hombres y 9 cm para las mujeres. Un squat en el cual las rodillas no sobrepasen al menos 5 cm de la vertical de la punta del pie significará una limitación a la dorsiflexión del tobillo. Si alzando los talones 2 cm con una tabla o similar la técnica del ejercicio mejora claramente, la sospecha es que la limitación principal se encuentra en la articulación del tobillo. La limitación obligará a levantar el talón del suelo si se quiere progresar en el movimiento. En muchos casos de limitación en la dorsiflexión del tobillo, se producen adaptaciones en las articulaciones adyacentes como pie y rodilla para compensar la limitación. El movimiento de dorsiflexión se produce en el plano sagital y si se encuentra limitado tanto el pie como la rodilla "buscan" movimientos en los otros planos para intentar compensarlo. Concretamente, el pie buscará principalmente la eversiónpronación, y la rodilla la rotación externa de la tibia. Enlazando con esta última parte, este párrafo Claramente con la cuña se limitaba el movimiento del tobillo y para poder realizar el ejercicio los participantes utilizaban compensaciones, aumentando el valgo de rodilla, desplazamiento medial de la rodilla y la reducción de la dorsiflexión del tobillo. Estas mismas compensaciones se pueden observar en personas que sufren síndrome de dolor patelofemoral. Otros autores analizaron estos pacientes con dicha lesión y observaron que tenían una debilidad a nivel de la cadera (26%, y 26% más débil los abductores de cadera y rotadores externos de cadera respectivamente). Entonces ¿Por qué no dar la misma importancia a trabajar la flexibilidad en el tobillo como a reforzar los músculos principales implicados en la ejecución de la PS? Tiene sentido por tanto, incidir tanto en la dorsiflexión del tobillo como en la propiocepción de toda la cadena articular-muscular con el fin de poder, no ya aplicar la técnica correcta, sino en muchos casos sólo ejecutarla, evitando caídas hacia atrás o los movimientos de pierna de contrapeso hacia los lados. No me queda más que insistir en la importancia de la movilidad y flexibilidad para evitar futuras lesiones tanto en rodilla como en cadera y en el mismo tobillo. ¿Cómo aumentar la dorsiflexión? En primer lugar, usar el test para observar qué centímetros somos capaz de sobrepasar la punta del pie, es tan fácil como colocarnos enfrente de una pared en posición de lunge/zancada y flexionar el tobillo acercando la rodilla a la pared. Nota MrLuap: la planta del pie debe estar perfectamente apoyada, esto es, con el peso de nuestro cuerpo repartido sobre toda la planta intentando evitar que por intentar ir “más lejos” apoyamos todo en la parte superior del pie dejando sólo un contacto con el suelo en el talón. Suele ser complicado pero podemos usar algún que otro recurso para fijarlo. Utilizando como referencia esta posición os dejo un ejercicio para mejorarla usando una goma, cinta, cinturón… dejando fijo, de esta forma, el astrágalo y permitiendo que no “nos pasemos de listos” La movilidad también es fundamental tanto así que se puede trabajar con superficies inestables, discos, bosu…con el fin de mejorar y reforzar toda la musculatura intrinseca del tobillo y pie. http://www.efisioterapia.net/articulos/protocolo-ejercicios-tobillo También os enlazo un artículo de fisiomorfosis en donde se describen 3 formas de trabajar la dorsiflexión de manera un poco más extensa y con vídeos muy interesantes. Liberación miofascial de gemelo y fascia plantar Estiramiento de gemelo Hábitos de movilidad de tobillo ÚLTIMA RECOMENDACIÓN Esto es un artículo de comparación bibliográfica por lo que no soy ningún especialista ni intento serlo. Para cualquier diagnóstico y tratamiento acudid a un fisioterapeuta, kinesiologo o cualquier profesional reconocido por las leyes de vuestro país con el fin de conseguir resultados. Referencias bibliográficas http://www.realfitness.es/salud/sentadilla-profunda-butt-wink-retroversion-pelvica-ariel-couceiro/ http://fissioterapia.blogspot.com.es/2013/11/la-importancia-de-la-dorsiflexion-de.html https://g-se.com/es/prevencion-y-rehabilitacion-de-lesiones/blog/propiocepcion-equilibrio-estabilidad-estabilidad-estatica-y-dinamica-todo-es-lo-mismo http://www.buenaforma.org/2014/01/29/dorsiflexion-del-tobillo-parte-1-riesgo-y-evaluacion/ http://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/ http://articulos.sld.cu/rehabilitacion-bio/category/cadenas-cinematicas/ http://www.hsnstore.com/blog/mejora-tu-rendimiento/ http://ahn.mnsu.edu/athletictraining/spata/footanklemodule/specialtests.html http://surpassinggravity.es/sentadilla-pistol/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387727/ https://www.entrenamiento.com/salud/mejora-la-flexibilidad-de-tus-tobillos/ http://aeswc.com/tutorial-destripando-la-pistol-squat/ “Test de movilidad articular y examen de las extremidades” Daza Lesmes , Panamericana, 1996 “Estiramientos facilitados, los estiramientos de fnp con y sin asistencia” Robert E. Mcatee, Paidotribo, 2000 http://www.labolsadelcorredor.com/test-de-lunge-auto-evaluacion-de-la-flexibilidad-del-tobillo/ http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/ejercicios-para-la-dorsiflexion-de-tobillo
    15 points
  4. Todavía no tengo nivel suficiente en este ejercicio como para sacar el tutorial, pero quería compartirles mi experiencia hasta el momento con este ejercicio. De primeras era un ejercicio en el que sentía que partía totalmente de 0, ya de por sí en los ejercicios en barra suelo tener menos facilidad, y en concreto en las dominadas a una mano me sentía que no sabía ni de dónde tenía que tirar. Me colgaba de la barra y sentía que no podía hacer absolutamente nada. Así que el poco progreso que he tenido me parece que ha sido todo un logro. Por intentar probar a ver si me salía casi sin haberlo entrenado tuve una pequeña lesión en el dorsal del brazo derecho, así que decidí recuperarme y luego hacer un mes entero de ejercicios de preparación antes de volver a intentarlo. Ejercicios de preparación: Dominadas pronas Dominadas supinas Dominadas neutras Dominadas en anillas Dominadas arqueras Typewriter Dominada a una mano asistida con el elástico gordo Dead hang a 1 mano (quedarse colgado) Dominadas lastradas con 10 kg. A partir de ahí ya empecé a tener un poco de competencia, conseguía tirar un poco y subir un poquito. Así que ya empecé con los ejercicios específicos y conseguí ir tirando un poco más hasta poder hacer repeticiones completas. De momento soy capaz de hacer 2 repeticiones seguidas con el brazo bueno, y luego unas 6 o 7 repeticiones sueltas. Con el brazo malo soy capaz de hacer unas 4 repeticiones sueltas. Ejercicios y progresiones: Todos los de preparación Intentos de dominada a una mano Dominada a una mano con elásticos cada vez más finos Dominada a una mano agarrando el poste Aguantar arriba con una mano Retracciones escapulares a una mano Dominadas lastradas con 20 kg Negativas Dominadas supinas 1 completa 5 cortas arriba, repetir 3 veces para un total de 3 completas y 15 cortas arriba (este lo hago porque la parte que más me cuesta es la última parte del movimiento. Técnica: Agarre prono tirando a neutro, la posición de la mano es prona pero el cuerpo está un poco girado hacia la posición neutra. Al principio usaba bastante kipping para conseguir despegar de la posición inicial (totalmente colgado), ahora ya no necesito tanto kipping pero todavía queda limpiarmás. ----------------------------------------- Espero que les sirva de ayuda y los que ya dominen este ejercicio pueden dejar también su experiencia y consejos, Un saludo, Yerai
    15 points
  5. Índice 1. Introducción. 2. Músculos implicados. 3. Requisitos. 4. Técnica. 5. Entrenamientos. 6. Consejos y experiencia personal. 7. Webgrafía (fuentes) 1. Introducción En este tema quiero aclarar los puntos clave de un front lever para que cualquier persona interesada tenga claro los aspectos principales de este movimiento, haciendo referencia a varias fuentes y vídeos que se irán introduciendo a lo largo del post. Por tanto, cualquier comentario que pueda completar o corregir la explicación con fuentes verídicas o argumentos objetivos y claros, es bienvenido. El front lever (o plancha frontal en español) es un elemento de fuerza y mantenimiento de la gimnasia artística que ha pasado al street workout como elemento de tensión, siendo considerado uno de los principales de esta categoría. Este elemento se incluye dentro del patrón de movimiento de pull (tirón), más concretamente, en tirón horizontal. [1] Quiero dejar claro que muchas de estos datos no están estudiados completamente y la realización del elemento depende de diferentes factores como la altura, el peso y la predisposición genética al movimiento de cada individuo. 2. Músculos implicados Los músculos principales que se activan al realizar un front lever son el dorsal (aparte de muchos otros músculos de la espalda) y toda la zona del core (tanto lumbares como abdominales). Otros músculos que cabe destacar son: redondo mayor, deltoides (músculos de transición entre la espalda y los brazos) y tríceps. [2] 3. Requisitos El front lever, al ser un ejercicio avanzado de tirón, requiere el dominio de ejercicios más sencillos del mismo patrón de movimiento. Estos ejercicios son: Dominadas. 12-15 repeticiones con buena forma en caso de que se mida únicamente con peso corporal. En caso de dominadas lastradas, el RM en dominada lastrada debería estar entre los 25 y 30 kg; no debería bajar de 20 kg. Muscle ups. Se deben poder realizar como mínimo 3-4 repeticiones sin impulsarse con las piernas. Por otro lado, al activarse varios músculos, se deberían tener en cuenta otros ejercicios clave como los dragon flags. [3] En este ejercicio es de gran importancia realizar una retroversión pélvica [4], mantener el cuerpo completamente recto a lo largo de todo el movimiento y bajar hasta quedarse paralelo al suelo. El rango de repeticiones mínimas debería estar entre 1 y 3, aunque se debería ir mejorando a lo largo del entrenamiento de front lever. 4. Técnica [5] La forma correcta del front lever se basa en cuatro puntos fundamentales: Bloqueo de los codos. Independientemente de la capacidad de extensión de cada uno, ya que deberían estar completamente extendidos en todos los casos. Intentar una retracción escapular. Recalco "intentar" porque en la práctica es remarcablemente complicado lograr una verdadera retracción, pero se consigue una posición neutral de las escápulas. Depresión escapular. Retroversión pélvica. Los movimientos y posiciones descritos en los tres últimos puntos son fundamentales para la activación de una mayor cantidad de músculos durante la realización del elemento, pero también para lograr que el cuerpo quede en forma de línea horizontal y paralela al suelo y, por tanto, completamente recto; asimismo, son fundamentales para evitar molestias, dolores o, en ciertos casos, incluso lesiones. Cualquier variación en alguno de estos puntos puede desembocar en varios problemas; el primero y más evidente sería éste: errores en la realización y por tanto, en la forma del elemento. Otro problema, por supuesto, sería el de las molestias, que normalmente se suelen deber a una falta de fuerza y adaptación al movimiento. En este apartado cabe destacar la posición de los pies. En gimnasia artística, los pies deben apuntar hacia delante, principalmente para mantener el cuerpo lo más alineado y recto posible, mientras se contraen los músculos de las piernas. En street workout esto puede variar, siendo lo más común una contracción de las piernas con los pies apuntando hacia arriba; esto se puede observar sobre todo en coreografías de workout style. 5. Entrenamientos Actualmente hay una gran cantidad de contenido en YouTube y otras fuentes en las que se da a conocer una gran variedad de formas de entrenar el front lever. Para empezar, prácticamente ninguna de esas rutinas es incorrecta objetivamente. La razón de esto reside en que el cuerpo de cada persona reacciona de forma diferente a los distintos entrenamientos de algo tan específico como es el elemento que se está explicando, resultando algunas formas más eficaces para algunos y otras formas más eficaces para otros. Partiendo de este punto, se debe dejar claro qué características deben compartir la mayoría de entrenamientos: Deben ser de fuerza máxima. Esto implica muchas series (4 mínimo) y pocas repeticiones (1-6) de ejercicios que resulten difíciles para la persona que los realice (suficientemente difíciles como para no poder realizar más de 6 repeticiones). Deben combinar estáticos (mantener posiciones) y dinámicos (ejercicios que impliquen una fase concéntrica y una excéntrica, como las dominadas), para obtener buenos resultados en un tiempo adecuado, mejorando la fuerza general en ejercicios del mismo patrón de movimiento. En general, la frecuencia debería ser bastante alta para que el cuerpo se acostumbre al elemento. Esto depende también del volumen del entrenamiento y otros factores a considerar que se explicarán más adelante. Habiendo dejado claro las características comunes a muchas de las rutinas, pasamos a lo concreto planteando los entrenamientos más conocidos para obtener el front lever. Estos entrenamientos se basan en diferentes ejercicios o materiales que son: progresiones, bandas elásticas, ejercicios "complementarios" y básicos. Cada una de estas formas se puede combinar con otras, dando lugar a las rutinas. Bases de las rutinas 5.1. Progresiones Este tipo de entrenamiento es de los más conocidos pero menos practicados, ya que se prolonga durante meses o incluso años, aunque se consigue la forma perfecta, con menor riesgo de lesión y se alcanza el dominio completo del elemento. Se basa en dividir el elemento en varias fases que dependen de la distancia de las piernas del cuerpo y de lo plegadas que estén. Las progresiones de front lever [6] son las siguientes (los nombres pueden variar según la fuente): Tuck front lever. Advanced tuck front lever. Front lever "triángulo". (Straddle front lever). Half lay front lever. Front lever Además de realizar el mantenimiento isométrico de estas progresiones, se deberían incluir dominadas en las mismas. Para avanzar correctamente en este entrenamiento, se debería seguir las pautas dadas en el siguiente post [7] y se deben poder hacer 5 dominadas en esa misma progresión para pasar a la siguiente (estos rangos de repeticiones quedan explicados en este vídeo [8]). En primer lugar se deberían hacer las series y segundos indicados en la tabla de isométricos del post [7] . A continuación, para llegar a las 5 repeticiones se debería añadir algún método para aumentar las repeticiones, en este caso de las dominadas de la progresión. Uno de los métodos queda explicado en el vídeo [9]. La progresión straddle queda entre paréntesis porque no están claros sus beneficios y su eficacia; tampoco queda claro su nivel de dificultad. Se recomienda que cada uno pruebe después de alcanzar los 16 segundos en Front lever "triángulo". En todas las progresiones la técnica debe ser perfecta y debe ser éste el objetivo en cualquier intento, siendo una prioridad sobre los segundos. Este método se puede combinar con muchos otros, pero hay que tener en cuenta qué tipo de método adicional se usa. Si es de fuerza máxima, debería ir al principio, justo después de las progresiones. Hay que tener en cuenta que si se combina con más métodos, aumentaría el volumen, por tanto se debería considerar realizar un descanso al día siguiente para favorecer la recuperación y la adaptación. No se debería realizar más de 2 veces a la semana ya que puede dar lugar a resultados negativos. Aunque no se debería realizar más de dos veces a la semana, sería beneficioso añadir series de progresiones en otros entrenamientos de la semana. Esto en cuanto a la semana, en cuanto al mes, se debería entrenar 3 semanas y realizar una cuarta de descarga, es decir, con la mitad de series y tiempo de descanso algo mayores o practicando progresiones anteriores. 5. 2. Bandas elásticas Es un método que por sí mismo puede dar resultados pero es beneficioso combinarlo con otros métodos. Consiste en aguantar en el elemento con la banda el mayor tiempo posible y combinarlo con dominadas. Si se aguanta más de 16 segundos y se pueden hacer más de 5 ó 6 repeticiones, se debería disminuir el tiempo de descanso. Por tanto puede ser un entrenamiento tanto de fuerza máxima como de resistencia. 5.3. Ejercicios "complementarios" En este grupo se encuentran los típicos ejercicios que se recomiendan en los vídeos de YouTube. Estos son, por ejemplo: ice cream makers, front lever rises, negativas de front lever o inluso intentos de front lever. Este tipo de ejercicios pueden llegar a ser muy beneficiosos para algunos e inútiles para otros, de tal forma que para algunos dejen de ser complementarios y sean los principales, aunque esto se da únicamente en personas que tengan facilidad y predisposición al movimiento. Dependiendo del nivel de cada uno se pueden incluir en fuerza máxima o en resistencia. Puede aportar beneficios a un entrenamiento de progresiones. Pueden ser lesivos, ya que en muchas ocasiones se realizan sin la preparación ni la base suficientes. No asegura un dominio completo ni la forma perfecta del elemento. En caso de que alguien quiera probar una rutina basada en estos ejercicios, que consulte el vídeo enlazado abajo [10]. 5. 4. Básicos Este método se basa en ejercicios como las dominadas y muscle ups que aumentan la fuerza total en tirón. Se puede enfocar como un entrenamiento de resistencia, con poco tiempo de descanso, en caso de que sólo se practique con peso corporal, o como fuerza máxima, usando lastres. No asegura una forma perfecta ni el dominio completo del elemento, aunque se puede combinar muy bien con los demás entrenamientos de la semana. Al no ser específico para la mejora en el elemento, suele llevar más tiempo. Otros métodos Aparte de estos, hay otros métodos interesantes como es el caso de este vídeo [11], usando un contrapeso. 6. Consejos y experiencia personal Personalmente he entrenado en front lever de dos formas: con gomas y ejercicios de resistencia y con progresiones. En la primera he conseguido un front lever sin bloqueo y con otros fallos de forma en unos 3-4 meses de entrenamiento, en cambio en la segunda, después de 4 meses de entrenamiento he conseguido un front lever con bloqueo y con mejor forma en general. He podido medir estos progresos en cierta igualdad de condiciones debido a una lesión que hizo que perdiera toda la musculatura de un brazo y me impidió entrenarlo durante 3 meses, haciendo que perdiera cualquier progreso de front lever, por tanto, en ambos métodos, empecé con una base parecida. Para que podáis comparar con vuestras características y podáis tener una perspectiva, mido 1,78m y peso 70kg. Basándome en estos datos, lo más seguro es que alguien que mida y pese más que yo tarde más tiempo en conseguir un front lever. También quería mencionar la dominada a una mano, que a mi parecer puede ser una buena forma de aumentar y medir la fuerza máxima en tirón con calistenia y puede favorecer bastante el avance en el front lever. Personalmente, ahora mismo soy capaz de realizar 2 dominadas a una mano con el brazo izquierdo y una con el brazo derecho (descompensado por la lesión). Por otro lado, mi RM en dominada se sitúa en 50 kg, que sería la forma de medir la fuerza máxima en tirón con lastre. Si alguien está dispuesto a empezar la rutina de progresiones con dominadas en la progresión, recomiendo hacer las dominadas en anillas o en paralelas para llegar a la cintura y no quedarse a la mitad por la barra. Además de esto, quiero recalcar que cualquier entrenamiento es válido, pero para diferentes personas. Lo mejor de todo es ir probando métodos y encontrar el adecuado para cada uno y tener en mente que no es una carrera a contrarreloj. Por último, quería incluir un par de vídeos de mi progreso y el entrenamiento principal que he usado. Mes y medio con el entrenamiento 4 meses con el entrenamiento 7. Webgrafía (fuentes) [1] Para cualquier información adicional sobre los patrones de movimiento y los ejercicios que incluye cada uno, se recomienda mirar este post: [2] Imagen de la musculatura de la espalda. [3] Tutorial del canal FitnessFAQs donde explica los puntos básicos del dragon flag. [4] Movimientos de la pelvis. [5] Normativa de las competiciones de gimnasia artística según la Federación Internacional de Gimnasia Artística. Para encontrar información sobre la forma del front lever, se debe abrir el enlace, presionar Ctrl+F y escribir "front lever". http://www.fig-gymnastics.com/publicdir/rules/files/mag/CoP_MAG_2017-2020_ICI-e.pdf El aspecto de la técnica del front lever se regula también en las competiciones de street workout. Como ejemplo tenemos la competición de Burningate. Para encontrar información sobre la forma del front lever, se deben seguir las mismas indicaciones que en el enlace anterior. http://www.calisthenics.it/international-calisthenics-burningate-cup-regulations/ [6] Progresiones [7] [8] Basado en los tiempos que se marcan en este vídeo (datos del minuto 2:38). [9] Puede venir muy bien este método (minuto 1:38) [10] Rutina de complementarios. Bastante difícil y con mayor riesgo de lesión. NO se debe hacer más de una vez a la semana y se debe descansar al día siguiente. [11]
    14 points
  6. ¿Te sirve este estudio crack? http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/40546899/musculacion_ManuelBueno.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1489930471&Signature=sKBMfh93AdPetQZY2Vveu5OewiY%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DMusculacion_Manuel_Bueno.pdf ¿A lo mejor te gusta más este? http://powerexplosive.com/ninos-y-entrenamiento-de-fuerza/ ¿O quizás prefieres la opinión de un Doctor en Ciencias del Deporte en formato video? ¿Si quieres te lo dejo en formato audio? https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiN_Ouox-LSAhVJAcAKHYq1CeQQFgghMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.ivoox.com%2Fpodcast-04-pautas-para-planificar-entrenamientos-el-audios-mp3_rf_3446394_1.html&usg=AFQjCNH4_2RxlY407yfLXMCdmfm_V_6TVQ ¿Hace falta que te siga poniendo más estudios científicos? PD: Antes de hablar con tanta soberbia, no te vendría mal informarte antes...
    14 points
  7. Creo que no es necesario hacer un estudio científico para saber que la calistenia es un deporte potencialmente muy lesivo si no se realiza con un mínimo de sentido común. Para hacer esta afirmación me baso en lo que veo diariamente en el parque, donde observo los siguientes errores/condicionantes que están interrelacionados: Es un deporte callejero y autodidacta. Ausencia de supervisión por parte de un profesional. Realizamos un calentamiento inadecuado. Insuficiente trabajo de movilidad y flexibilidad. Falta de trabajo de prehab. Grandes desequilibrios musculares. Impaciencia por aprender movimientos avanzados (¿Quién no ha visto a alguien intentar sacarse un muscle up sin ser capaz de hacerse 3 dominadas estrictas?. Porque yo he visto a muchos...) Falta de preparación/recuperación de tendones y ligamentos. Mala ejecución técnica. Falta de programación de los entrenamientos/rutinas/progresiones. Tener objetivos demasiado ambiciosos y poco realistas. Falta de conocimientos teóricos. Efecto imitación (Ej. copiamos lo que vemos hacer en el parque/internet) Ego desmesurado (Ej. aumentar las repeticiones a costa de mala técnica...). Postureo (Ej. entrenar para impresionar a los demás...). Entrenar por encima de nuestra capacidad de recuperación. Aplicar la máxima de "no pain, no gain" Bajo mi punto de vista se podría reducir muchísimo el índice de lesiones teniendo presente los siguientes puntos: Tener SENTIDO COMÚN. CALENTAR antes de entrenar. Realizar ejercicios de MOVILIDAD y FLEXIBILIDAD. Realizar ejercicios de PREHAB. Ser PACIENTE pero constante. Prestar más atención a la TÉCNICA. PROGRAMAR los entrenamientos, en vez de improvisar. LEER algún libro de gimnasia deportiva/calistenia. Ser REALISTA. DEJAR EL EGO en la puerta del parque donde entrenas. Prestar atención al DESCANSO. Aplicar la máxima de "NO BRAIN, NO GAIN". Contratar los servicios de un profesional si es necesario (por tener alguna patología, falta de conocimientos, etc). PD: El chico del video me recuerda a Sergio Ramos
    14 points
  8. Esto es un adelanto de un futuro vídeo que creo que les puede ayudar, me gustaría que lo prueben y me digan qué tal les va. Hace tiempo siempre que entrenaba mucho (sobre todo cuando entrenaba freestyle) se me rompían los callos, llegando a producirse heridas e impidiéndome entrenar en barra por unos días. Buscando información y usando la lógica llegue a un "método" que he utilizado desde entonces, con el resultado de que nunca más se me han roto (ni a mí ni a Marta) El método consiste en 3 pasos: 1. Si alguno de tus callos tiene forma de "bola" o "protuberancia" que sobresale de la mano, usa un cortauñas para cortarla y dejarlo lo más plano posible, obviamente corta sólo la piel muerta para que no te hagas daño. 2. Por la noche antes de ir a dormir échate crema hidratante. Yo uso una crema de aloe pero cualquier crema hidratante sirve. 3. Cuando vayas a ir a entrenar usa una lima de uñas para pasártela por todos los callos y dejarlos lo más lisos y libres de pellejos o protuberancias que puedas. La idea es que ningún callo sobresalga demasiado. Y ya está con eso evitarás que se te rompan, ya que cuando se rompen suele ser porque (dicho de la forma más sencilla posible) tienen forma de bola y al girar la mano en la barra se quedan "atascados" y te los arrancas. También cuando no tienes callos, la piel es más blandita y moldeable por lo que se forman pequeños pliegues que también pueden hacer que se te arranque la piel. Por lo que lo ideal es tener callos duros que no permitan que la piel se pliegue pero que no sobresalgan. En caso de que empieces a probar nuevos trucos, sobre todo en trucos que requieren giros muy amplios en la barra (gigantes, salidas a mortal) es posible que estos giros incidan sobre la zona central de la mano, y si no tienes callo ahí puede que la piel blanda y moldeable de esa zona se te arranque. Para estos casos te recomiendo que entrenes un poco el truco y luego ya descanses hasta el siguiente día, siguiendo el proceso de 3 pasos, así se te irá formando el callo plano que te permitirá practicarlo sin que se te rompa. Por último advertir que aunque el callo no se te arranque, suele llegar un punto que se irrita mucho y la mano te duele, en ese punto deberías parar de entrenar, ya que si sigues forzando esa irritación, no se te recuperará para el día siguiente y no podrás entrenar de manera cómoda. Un saludo!
    13 points
  9. Dejo por aquí estos 7 geniales cursos de christopher sommer para los interesados https://mega.nz/#!zBI1VYAY!BinAPG6ctLfcV5hHMeCKdRJdBFnQRJZAkplSaIHdrCU El archivo rar contiene: Foundation One Foundation Two Foundation Three & Four Handstand One Handstand Two Rings One El Handstand Three de momento no lo pude encontrar, si alguien lo tiene por favor que lo diga Los ebooks están en formato pdf, con videos incrustados de como se realiza cada elemento, menos en el F1, lo cual para poder reproducir los videos recomiendo usar el adobe reader. Saludos,
    12 points
  10. VANE37

    Diario VANE

    FULLBODY II Dominadas neutras (27,5kg) 6x2 Fondos (27,5kg) 4x7/2x6 Zancadas (27,5kg) 6x20 Dominadas pronas (26kg) 6x2 Flexiones profundas (27,5kg) 6x5 Hip thrust a una pierna (24,5kg) 3x6/1x5 cada Dominadas supinas (24,5kg) 6x2 Flexiones pino asistidas 1x6/3x4/2x3 + 1x pino desde pared Notas: hacia meses que no intentaba el pino. Al final del entreno lo he intwntado una vez y para mi sorpresa he aguantado (a ojo) mas o igual que igual que mi mwjor marca y me he visto comodo para no prqcticarlo nunca
    12 points
  11. Buenas a todos! Esta vez quiero presentar una guía para todo aquel que esté algo perdido en cuanto al entrenamiento de elementos de fuerza máxima isométrica tales como front lever o planche. Como ya sabréis, las progresiones preparan nuestro cuerpo (musculatura, tendones, ligamentos, articulaciones, sistema nervioso...) para afrontar elementos difíciles, cosa que lleva su tiempo (más del que nos gustaría), aunque, por otro lado, nos aseguran varios puntos clave como buena forma o un avance constante y controlado, siempre y cuando se realizen de la forma adecuada. Gracias a los estudios realizados por Steven Low [1] ahora sabemos exactamente cómo deberíamos entrenar progresiones. Básicamente ha observado la fuerza realizada en la parte concéntrica de una repetición y la ha comparado con la fuerza realizada en la fase isométrica y excéntrica. Los 2 puntos que más nos interesan de su estudio desde el punto de vista del entrenamiento de progresiones son: 1. Tabla de isométricos. El autor, en base a sus cálculos y observaciones, ha trasladado los rangos de repeticiones y series de la tabla de Prilepin [2] (usada como guía para los entrenamientos de fuerza máxima con peso) a las series y los segundos esquivalentes en ejercicios isométicos. -¿Cómo se usa esta tabla? 1. Averiguar cuánto tiempo puedes mantenerte en una progresión ("Max Hold"). 2. Seguir las series y segundos presentes en la tabla. Se indica cuánto tiempo se debería mantener una progresión en cada serie dependiendo del Max Hold ("Hold Time") y se dan además rangos de series para alcanzar los rangos de tiempos estipulados. También se incluye el "Sweet Spot" que es básicamente las series y Hold Time óptimos. Para obtener los mejores resultados, es conveniente hacer periodización. Lo más recomendable es entrenar en los rangos dados durante 3 semanas, dos (o tres) veces a la semana. Después hacer una semana de descarga con la mitad de series o incluso hacer progresiones anteriores y la semana siguiente, hacer una medida otra vez del Max Hold, volviendo a aplicar los datos de la tabla con la nueva marca. Los descansos deberían ser siempre intuitivos, por lo general entre 3 y 5 minutos, ya que estamos entrenando fuerza máxima y buscamos segundos de calidad. 2. ¿A cuántos segundos isométricos equivale una fase concéntrica? El segundo punto a destacar es que 1 fase concétrica equivale a 2 segundos. Gracias a este dato se puede determinar los segundos necesarios para pasar a una progresión más complicada. Partiendo de la base de que 8 repeticiones son el límite de la fuerza submáxima, un ejercicio isométrico deja de ser fuerza submáxima (isométrica) a los 16 segundos, por tanto, a partir de esta marca se debería poder ejecutar con buena forma la siguiente progresión al menos durante un segundo y, poder así, seguir de nuevo la tabla. Me gustaría destacar que este límite de 16 segundos no se contempla en el estudio de S. Low y podría ser incorrecto ya que es un razonamiento propio que aún no he comprobado. Como otro punto a destacar, S. Low también nos indica en su estudio la equivalencia entre la fuerza generada en la fase excéntrica y concéntrica de un movimiento, lo que nos podría servir para regular nuestros entrenamientos de negativas de ejercicios, aunque no he querido centrarme en esto ya que el punto principal del post es la fuerza isométrica. Cualquiera que esté interesado puede leer el artículo y obtener las conclusiones necesarias si es que está interesado en el entrenamiento de negativas. Webgrafía [1] http://stevenlow.org/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ [2]
    11 points
  12. Publico el enlace a la web Fisiomorfosis donde descargarte un Excel a partir del cual todos podemos elaborar nuestras propias dietas. Permite calcular: El metabolismo basal. Las calorías diarias necesarias en función de nuestros objetivos. La requerimientos de macronutrientes por somatotipo (y las desviaciones entre lo ideal y lo real). Los requerimientos de micronutrientes por somatotipo (y las desviaciones entre lo ideal y lo real). Listado de alimentos (producto, calorías, macronutrientes y micronutrientes). También se puede imprimir. http://fisiomorfosis.com/wiki/calculadoras/calculadoras-nutricion/4353-calculadora-de-dieta-completa-excel (pinchar acceso a calculadora)
    11 points
  13. Con todos mis respetos, me gustaría analizar lo que dice la ciencia acerca de tu opinión: PRE-AGOTAMIENTO: Dicho método consiste en hacer un ejercicio de aislamiento para un músculo específico y seguidamente realizar un ejercicio compuesto que involucre éste. El primer problema que veo a esta técnica de alta intensidad es que en calistenia no existen ejercicios de aislamiento (salvo contadas excepciones). La ciencia no da validez a este método proveniente del culturismo http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/las-super-series-son-todas-efectivas-para-el-aumento-de-masa-muscular VELOCIDAD LENTA: Para fines de fuerza y rendimiento deportivo, hay que ir a la máxima velocidad intencional. Para fines de hipertrofia no existe unanimidad al respecto. http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/cambios-de-velocidad-en-las-series-para-generar-hipertrofia https://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/articulos/variacion-de-cadencias-para-generar-hipertrofia-desde-el-prisma-de-la-estetica-corporal-1696 http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/blog/importancia-de-la-velocidad-de-ejecucion-en-el-entrenamiento-de-fuerza http://powerexplosive.com/hipertrofia-ultima-revision-entendiendo-las-piezas-del-puzzle/ DESCANSOS DE 1 MINUTO: La ciencia sólo establece que para fines de hipertrofia el descanso debe ser incompleto, y para fuerza debe ser completo (variando los tiempos en función de la persona y de diversos factores). Por tanto, que digas que es mejor 1' de descanso para hipertrofia que 1,30' que propone Yerai no necesariamente es cierto http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/estrategias-para-las-pausas-entre-series-en-la-hipertrofia-muscular http://powerexplosive.com/descanso-entre-series/ DROP SETS: Dicho método consiste en realizar el máximo posible de repeticiones con una determinada carga y reducir el peso para poder hacer más repeticiones hasta estar fatigado. El primer problema que le veo es que en calistenia no se puede reducir la carga, ésta siempre es la misma (tu peso corporal). Entiendo que se podría argumentar que se puede variar la dificultad del ejercicio para simular una minoración de la carga, pero... entonces ya no es una drop set por definición. FALLO MUSCULAR EN TODAS LAS SERIES: No es necesario, ni aconsejable llegar al fallo muscular en cada serie. http://powerexplosive.com/resultados-reales-sin-la-busqueda-del-fallo-muscular/ http://www.josemief.com/intensidad-entrenamiento-desarrollo-muscular-repeticiones-serie/ http://www.josemief.com/mecanismos-hipertrofia-muscular/ IDEA DE NO PAIN NO GAIN: La ciencia apuesta por la idea de "no brain no gain" . https://www.masmusculo.com/blog/agujetas-posibles-sintomas-correcto-entrenamiento/ NO A LOS EJERCICIO EXPLOSIVOS/ PLIOMÉTRICOS: La ciencia aconseja la inclusión de estos ejercicios como complemento para la hipertrofia, no como opción exclusiva. http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/el-trabajo-pliometrico-y-la-hipertrofia-muscular http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/las-mejores-repeticiones-para-propositos-de-hipertrofia-y-propositos-especificos-deportivos NO EXISTE CONEXIÓN MENTE MÚSCULO EN EJERCICIOS EXPLOSIVOS: Este concepto no tiene nada que ver con la velocidad de ejecución de un ejercicio, simplemente está relacionado con el foco atencional. DAÑO MUSCULAR: Es uno de los tres pilares de la hipertrofia (tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular), pero no el único. http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/explicacion-del-entrenamiento-para-el-crecimiento-muscular-maximo . AGUJETAS: Este concepto no lo mencionas explícitamente, pero se deduce implícitamente de tu comentario. No son sinónimo de haber entrenado bien, ni son necesarias para progresar https://www.entrenamiento.com/salud/son-necesarias-las-agujetas/ BOMBEO: El bombeo es un factor más que favorece la hipertrofia, siempre y cuando se den determinados factores. http://www.fitonica.com/el-bombeo-muscular-pumping-hace-crecer-tus-musculos/ http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/la-congestion-muscular-y-la-hipertrofia/
    11 points
  14. Miguite

    Mi Diario

    Hola a todos! Hoy hice un entreno de flexibilidad, ya que es mi día de descanso activo. 40 minutos más o menos practicando estiramientos varios. Por cierto, como nota, que creo que nunca lo he mencionado, y quizá a alguien haya que le interese. Mido 1.93 y actualmente peso 82.5kg. Cuando empecé a entrenar, medía lo mismo jajajaja pero pesaba 5kg menos (o 7, no recuerdo bien). Siempre he tenido una pequeña barriguita (quiero decir, simplemente grasa abdominal, lo suficiente como para impedir ver los abs pero no tanto como par que se note uando estoy de pie), pero he crecido de brazo, pecho pierna gluteo etc etc. Es decir, soy más grande, y visualmente de grasa ando como siempre, así que me aventuro a decir que esos kg que he subido son de músculo (aunque no se si estoy diciendo una burrada, todo hay que decirlo jajajaja). Lo dicho, lo pongo simplemente por si alguien le interesa, y si quereis saber algo más de mis medidas (solo cosas de entrenamiento, diametro del biceps piernas etc.... no pregunteis otro tipo de medidas pillines ) Un saludo compañeros
    11 points
  15. Buenas; 13/10/16 pistols 3,2,2,1 support x2 14/10/16 dominadas 1x1 0,5,10,15,20,25kg 4x3 10kg remo 8x4 No he podido hacer mucho estos días, tengo a los crios malos. Los 25kg en dominadas debe ser mi maximo, no creo que pueda con más. Perfecto el remo a 4 repes.
    11 points
  16. En el eje vertical tenemos (desde abajo hacia arriba) resistencia muscular, hipertrofia, poder, fuerza. Y en el horizontal tenemos los números de manera ascendente los cuales obviamente representan la cantidad de repeticiones. El color amarillo significa mayor beneficio, el azul beneficio medio y el verde menor beneficio. Es decir si tu meta es la hipertrofia debes hacer entre 8 y 12 repeticiones y si te fijas en este rango la hipertrofia está de amarillo es decir aquí obtendremos mayores resultados, a su vez en este rango estaremos obteniendo como beneficio medio la resistencia y la fuerza. Si queremos resistencia muscular debemos hacer más de 15 repeticiones, en este rango nos enfocamos al máximo en la resistencia (amarillo) pero estaremos ganando muy poco con respecto a la hipertrofia y a la fuerza (verde). Recuerda que cada repetición debe durar mínimo 4 segundos MÁS INFORMACIÓN AQUÍ http://www.caminofitness.com/lo-no-sabias-la-cantidad-repeticiones/
    11 points
  17. VANE37

    Diario VANE

    PIERNA Peso Muerto aproximaciones / (110kg) 8x2 Sentadilla aproximaciones / (85kg) 3x3/5x2 Zancadas (80kg) 8x10 Hip thrust (90kg) 8x7 Prensa (155kg) 6x10 6 superseries: Curl femoral (32,5kg) 8 + Extension cuadriceps (72,5kg) 8 Piramide descendente (105-70kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso) Plancha declinada a una pierna y un brazo (10kg) 35" cada Plancha lateral declinada a una pierna (10kg) 1' cada Sensaciones: -PM: facil hoy -Sentadilla: centrandome en la profundidad y la velocidad. Hoy si he llegado a la profundidad que quiero. -Hip thrust: he modificado la forma de hacerlo, por eso menos peso. Me ha gustado mas esta forma
    10 points
  18. VANE37

    Diario VANE

    FULLBODY Dominadas pronas (27,5kg) 6x2 / (22,5kg) 2x3 Fondos (32,5kg) 4x3/1x2 / (27,5kg) 2x5 Peso muerto (50+ 10kg barra) 8x6 Dominadas supinas (25kg) 8x2 Press de banca (+10kg barra) 50kg 1x2 / 40kg 8x4 Sentadillas (+10kg barra) 70kg 4x3 / 75 kg 4x3 Remo con mancuerna a una mano (25kg) 5x8 cada mano Press militar (+10kg barra) 25kg 2x6/1x4 / 20kg 3x6 Sensaciones: -No me gustan las fullbody, demasiado largo -Peso muerto: jodidamente mal, espero que sea porque los discos tenian menor diametro o porque ya habia hecho ejercicios antes. Por ello he decidido hacerlo a mas reps y menos peso. De todas formas es un ejercicio al que me esta costando mucho coger la tecnica y me da mucho respeto. Si alguien conoce algun buen metodo o algun video explicativo que no dude en ponerlo (el de powerexplosive y tarrako ya los he visto) -Dominadas supinas: faciles -Press de banca: puedo tirar mucho mas, pero todavia no tengo la tecnica y subo la barra balanceandola, lo que me hace levantar menos -Sentadillas: me veo muy buena progresion y tecnica, me encanta este ejercicio
    10 points
  19. VANE37

    Diario VANE

    Muscle ups 10x4/3x3 Straight bar dips profundos 8x5 Dominadas false grip altas 1x2/6x4 Flexiones pino asistidas 6x7 Dominadas pronas explosivas 8x5 4 Superseries: 10 Flexiones a una mano (izquierda) + 10 (derecha) Inverted L pull ups supinas 4x7 Han venido unos amigos asi que luegl he hecho series (no se cuantas) sin orden establecido de los siguientes ejercicios: 7 Fondos en anillas 7 inverted L pull ups supinas 8-10 dominadas supinas *Aclarar que me estoy centrando en reducir el kipping en el muscle up y aunmentar el ROM en fondos y dominadas que en el numero de reps
    10 points
  20. Miguite

    Mi Diario

    Hola a todos! Uno de mis peores dias entrenando en mucho tiempo :S pero bueno... no siempre se está al 100% Calentamiento: 20x (jumping jacks + talones al pompis + rodillas arriba). Rotaciones articulares, bandas elasticas, dislocaciones de hombro y movimientos de escapula Skill Tuck planche: 4 series de 5'' (total 20'') Planche lean: 3 series de 20'' (total 1 minuto) Sets/reps HSPU asistida: 4 series de 2 reps (total 8 reps) Knee archer push ups: 3 series de 5 c/b (total 15 c/b = 30 reps) Pike push ups: 3 series de 5 reps (total 15 reps) Pierna Pistol squat: 2 series de 4 reps (total 8 reps) Single leg box jumps: 3 series de 5 reps c/p (total 15 reps c/p = 30 reps) Tuck vertical jumps: 3 series de 5 reps (total 15 reps) Notas: Duración: 50 minutos aprox Sensaciones pre entreno: motivado Sensaciones post entreno: mosqueado Ejercicios: Lo primero, feliz de haber subido el tiempo de la tuck planche. Pero de aquí todo fue a peor Las HSPU vamos, un desastre desastroso, no hice más por verguenza. Una técnica nefasta De las knee push ups decir que completaba 5 reps con un brazo descansaba unos segundos y tiraba con el otro brazo. He cambiado ls push ups normales por pike push ups ya que creo que le tengo que meter más caña al hombro para progresar un poco con las HSPU (no se si lo mantendré o volvere a lo normal, de hacer 10 push ups regulares) Las pistol me costaron un huevo, tanto que no hice la ultima serie Y luego para colmo... en la ultima serie de los box jumps, me golpee la rodilla!! jajajaja (No ha pasado nada eh, tranquilidad) Bueno y eso fue todo, espero mañana en día de pull estar más mejor. Un saludo ygracias por leer
    10 points
  21. Miguite

    Mi Diario

    Hola! Calentamiento: 20x(jumping jacks+ rodillas al pecho + talones al pompis). Rotaciones articulares, bandas elasticas, band pull apart y dislocacioens de hombro. Movimientos de escapula. Skill Tuck Front Lever: 3series de 20'' (1 minuto) Ejercicios Pull ups: 5 series de 4 reps + 1 serie de 3 reps (total 23 reps) Front Lever Tuck raises: 3 series de 4 reps (total 12 reps) Scapula hold: 2 series al max Core Dragon Flag One Leg: 3 series de 3reps c/p (total 9 reps c/p 18 en total) Press to HeS: 2 series de 2 reps + 3 reps (total 7 reps) Notas Duración: 1 hora aprox Sensaciones pre entreno: motivado Sensaciones post entreno: satisfecho Ejercicios Cómodo en Core, hay que aumentar reps rapidamente. Mejor el tuck FL a ese tiempo, no me desgastó tanto como la última vez. Progresando poco a poco en las pull ups. Me he hecho un vídeo que adjuntaré para criticas sobre técnica. Creo que las hago bien, pero igual se me pasa algo. Así que consulto a los expertos jajajaja Y bueno eso fue todo. COmo siempre gracias por leer y un saludo PD: no suelo entrenar sin camiseta, solo cuando me grabo para verlo todo bien bien :S IMG_0968.MOV
    10 points
  22. Buenas; pino+hspu parciales dominadas 13kg 4x3 fondos anillas 6x4 pppu+remo 6x4 Hoy masmola
    10 points
  23. Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo. Tiron: 4 ciclos 1min descanso entre ciclos y ejercicios Dominadas 4x6/7/6/5 Descenso tucked 95º 4x4 Descenso FL one leg 95º 4x4 Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4 Scapulas raises 4x5 Scapulas hold 4x max Adominales y lumbares: Extensiones a full 4x10 L-Sit raises 4x7 Practicar: Pino en pared 10min
    10 points
  24. Hoy pensaba descansar pero he hecho la rutina de mañana ya que no creo que pueda entrenar mañana.Intentare sacar 10 min o algo aunque sea para practicar el pino o algo. Torso: AOAP 2 puños por debajo 4x2 Curl de bicep´s en barra baja 4x9/8/7/6 Frenchies 4x2 Intentos dominada negativa a una mano 4x3 Head bangers pull up supino cerrado 4x5/5/4/4 Tucked FL 3x30"/25"/21" Practicar: 5min advanced FL.Max. fue de 4"
    10 points
  25. Cuando domines la plancha te vienes a mi casa que tengo un montón de ropa pendiente ?
    10 points
  26. Esto es una serie de tutoriales sobre la ejecución del pike push ups (estocadas/ V- push ups...) desde principiantes a avanzados (según mi criterio personal). Indicar que me salto las lecciones de anatomía y biomecánica. PRINCIPIANTES: el mínimo sería tener controladas las flexiones declinadas (que se convertiría en una progresión anterior al este ejercicio). En este caso observamos una serie de tips a tener en cuenta: - La posición es de triángulo equilátero, dejando la cadera en un punto alto pero en la mitad entre piernas y torso. - Las piernas se abren para dar más estabilidad y repartir mejor el peso. - La manos se colocan en una posición más abierta del ancho de los hombros con el fin de limitar más el rango de movimiento (menos trayecto). - Los codos miran hacia afuera. - El torso está inclinado (en progresiones posteriores se debe colocar en una posición cada vez más vertical). - El movimiento debe ser controlado y la cabeza en posición neutra debe bajar hasta la posición de la manos sin separarse de la línea "imaginaria" que uniría las dos manos. PRINCIPIANTE-INTERMEDIO: para personas que se les quede corta la anterior posición. - La cadera se desplaza hacia delante la posición del torso es más vertical. - Los codos se dirigen hacia atrás en la posición negativa del ejercicio. - La cabeza se desplazaría hacia delante no entrando en la horizontal creada de mano a mano. INTERMEDIOS: que sean capaces de realizar series con buena forma del ejercicio anterior con intentos a pino y complementando con "remontadas en pared" y ejercicios similares. Aquí atendemos a lo siguiente: - La forma de triángulo equilátero la seguiría manteniendo como en las últimas repeticiones del vídeo, ya que se trata de aumentar el ROM (range of motion = rango de movimiento del ejercicio). - El ancho de las manos se reduce y se iguala al de los hombros. - Los codos se dirigen hacia atrás, esto crea más desventaja mecánica teniendo que focalizar más el trapecio superior y el hombro (atención al minuto 0:58). - Juntamos los pies: el peso está menos repartido y es necesario estabilizar con el core. - Ya no se trata de meter la cabeza entre las manos sino de aumentar el ROM aumentando así el TUT (tiempo bajo tensión) pasando de 1 segundo (cadencia lenta) a unos 3. la posición de la cabeza también varía siendo necesario mirar hacia el suelo. AVANZADOS: Aquí ya estaríamos intentando las HSPU wall assisted (flexiones en pino apoyado en pared) y tendríamos HS wall assisted por lo menos en series de 1 min. Calimove lo considera level 1 para HSPU - La posición sería de un triángulos isósceles. - el apoyo realizado sobre la punta de los pies lo que obliga a soportar el peso en los hombros. - La ROM es mayor y el trabajo del hombro se multiplica. A partir de aquí sería aumentar con pikes push ups declinated. El pike push up es un ejercicio básico que debe entrar si o sí en una rutina de torso (siempre que no se tenga controladas las HSPU, claro) da muchísima fuerza en los hombros y construye la base para el ejercicio de pino. Además es un gran refuerzo para movimientos más complejos como el press to hand stand. Espero que os haya ayudado en algo.
    9 points
  27. Para poder ser portador de la camisténica el primer paso que debes dar es mejorar tu ortografía. Si te pones la camisténica y escribes "meresco" o "recivir", está se prenderá fuego y se pegará a tu piel, desapareciendo lentamente mientras te provoca un dolor inhumano y te deja una cicatriz para el recuerdo. Un saludo
    9 points
  28. VANE37

    Diario VANE

    PIERNA + CORE Ultimo dia de entreno antes de la descarga de algo mas de una semana, estoy satisfecho con este ultimo ciclo. Sentadilla (95kg) 3x1/ (90kg) 2x1/ (80kg) 3x2 con parada abajo/ (70kg) 3x6 Peso Muerto (110kg) 2x3/ (100kg) 4x5/ (90kg) 2x7 Hip thrust (100kg) 8x8 Prensa (80kg) 6x18 6 Superseries: 8 Curl femoral (50kg) + 9 Extension cuadriceps (50kg) Ab wheel de pie 3x6/1x4 Plancha lateral a una pierna sobre bosu al reves (20kg) 2xmax cada Advanced hollow plank a un brazo y una pierna sobre bosu al reves 2x35" cada Plancha lateral a una pierna sobre bosu al reves (5kg) 2x45" cada Sensaciones -Sentadilla: contento, me he visto un poquito mejor -PM: un sufrimiento. Tengo las manos destrozadas y me dolia mucho el agarre, por eso no ha sido un buen dia en PM -Prensa: he notado congestion
    9 points
  29. VANE37

    Diario VANE

    Peso muerto aproximaciones / (100kg) 8x3 Sentadillas aproximaciones / (75kg) 8x7 Hip thrust (85kg) 8x9 Zancadas (70kg) 8x10 Prensa (130kg) 6x10 Curl femoral (30kg) 6x9 Extension cuadriceps (65kg) 6x8 Piramide descendente (100-65kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso) Sensaciones: He hecho sentadilla a mas reps porque no me he visto bien en las aproximaciones. Tampoco he estado bien en PM. Sorprendentemente si me he visto comodo en zancada y hip thrust y en prensa he podido subir un poco el peso
    9 points
  30. VANE37

    Diario VANE

    TORSO Hoy no me encontraba bien al salir de casa, pero al final no ha sido mal entreno Muscle up 6x3/3x2 Straight bar dips profundos 8x7 Dominadas pronas altas 8x4 Straight bar dips profundos 8x7 Dominadas pronas altas 8x4 Straight bar dips profundos 8x7 Dominadas supinas manos juntas 10x7 (30-40" descanso) Flexiones declinadas 5x25 (20-25" descanso) Inverted L pull ups pronas 5x8 Flexiones declinadas 5x25 (20-25" descanso) Inverted L pull ups supinas 5x8 Sensaciones: lo mejor de hoy es que no me ha dolido practicamente el hombro
    9 points
  31. VANE37

    Diario VANE

    FULLBODY Buenisimo el entreno de hoy Dominadas pronas (27,5kg) 6x2 / (17,5kg) 2x3 Fondos (32,5kg) 8x2 Peso muerto (+ 10kg barra en todas) aproximaciones /(60kg) 3x4/ (70kg) 4x3 Dominadas supinas (25kg) 8x2 Press de banca (40+10kg barra)4x5/4x6 Sentadillas (+10kg barra) 80kg 4x2/2x1 / 50kg 3x10 Press militar (25+10kg barra) 4x5 Face pull (20kg) 5x6 / (25kg) 1x5 Notas: -Dominadas pronas: hoy me he visto un poco peor. Supinas igual -Fondos: muy bien, he subido reps -Peso muerto: dferencia abismal en cuanto a tecnica y por consiguiente menor riesgo de lesion y mejor rendimiento -Press de banca: tambien he mwjorado bastante la tecnica, menos balanceos, y por lo tanto capacidad de aumentar las reps -Sentadillas: he vuelto a subir el peso. Es el ejercicio en el que me veo mas progresion y capacidad de mwjora actualmente. Ademas me gustan mucho -Face pull: no me gustan las maquinas pero no tenia tiempo para hacer remos a una mano y lo he probado por un video de power en el que decia que era buen ejercicio en muchos aspectos *Me ha molestado el hombro izquierdo durqnte todo el entreno, no se a que se puede deber aunque probablemente sea por el press de banca o militar del otro dia. Espero que se me pase pronto
    9 points
  32. Buenas compis. Después de un par de semanas de bastante dolor en los antebrazos llevo ya un par de días con cero molestias. Acabé volviendo a la mutua y el médico me dijo que no era nada de tendones. Que era muscular. Ibuprofeno y crema han hecho muy buen efecto, la verdad. He estado desganado, desmoralizado, lo tipico cuando te quedas en el dique seco. He hecho pistols 3 o 4 dias pero nada más. Hoy vuelvo a tener ganas de darle al tema pero necesito ir con calma Lo importante es que sigo vivo
    9 points
  33. Miguite

    Mi Diario

    HOLA! Skill Tuck planche: 4 series 10''-9''-10''-10'' (total 39'') Sets and reps HSPU asistida: 3 series de 3 reps + 2 series de 2 reps (total 13 reps) DON push ups: 2 series de 5 reps (total 30 reps) Core Dragon Flag 1- pierna: 3 series 3 reps c/p (total 9 reps c/p) Press to HeS: 2 series de 3 reps (total 6 reps) Notas: Duracion: 40 minutos Sensaciones pre entreno: motivado Sensaciones post entreno: raro Ejercicios: Me he sentido raro en las HSPU, como si no ejerciera bien la fuerza, tal vez por el tiempo que llevo sin hacerlas, no se. Las DON push ups (me lo he inventado) es de seguido hacer X reps de Diamond push ups luego X reps de Open push ups y X reps de Normal push ups. (he puesto Open en vez de Wide porque me suena mejor DON que DWN jajajaja) Y eso fue todo, como siempre gracias por pasar y un saludo
    9 points
  34. VANE37

    Diario VANE

    TORSO Dominadas Neutras (27,7kg) 5x3/1x2 Flexiones Diamante (27,7kg) 6x7 Dominadas pronas (26,5kg) 7x2 Fondos (27, 7kg) 7x7 Dominadas supinas (25,3kg) 5x2 Flexiones Declinadas (27, 7kg) 6x7 Remo con mancuerna a una mano (26,5kg) 8x4 cada Flexiones profundas (27,7kg) 1x7/5x6/1x5 Dominadas neutras (27,7kg) 5x2 Flexiones pino asistidas 6x6 Notas: muy buen dia, incluso mejor que mi ultimo buen entreno
    9 points
  35. Miguite

    Mi Diario

    Hola Calentamiento: 20x (jumping jacks+rodillas arriba + talones al pompis). Rotaciones articulares + bandas elasticas + bandpull apart + dislocaciones de hombro. Movimientos de scapula Skill Tuck planche: 10'' + 3 series de 7'' (total 31'') Sets and reps HSPU asistida: 4 series de 3reps + 1 serie de 2 reps (total 14 reps) Knee archer push ups: 3 series de 6 reps c/b (total 18reps c/b) Push ups A-D-N: 5+5+5x2 (10 de cada tipo, 30 totales) Pierna Pistol squat: 3 series de 4 reps (tota 12 reps) Puente femoral con deslizamiento: 3 series de 6 reps (total 18 reps) Patadas de burro y laterales: 3 series de 8 rep cada (total 24 reps cada) Notas: Duracion: 50 minutos +- Sensaciones pre entreno: cansado, dormí poco y estoy pillando un trancazo.. :S Sensaciones post entreno: más cansado pero muy satisfecho, pese a las "adversidades" buen entrenamiento Ejercicios Tuck planche cada día mejor HSPU cada día mejor, aunque me ha costado un poco más que el ultimo dia (aunque esto en genral todos los ejercicios) Pistol squat: al principio fatal, pero la ultima serie me salió de envidia Lo demás todo genial Y eso fue todo, como siempre, gracias por leer y un saludo
    9 points
  36. Yo le partia la cara, me meaba en su cara, y me follaba a su madre, su hermana y a su novia.
    9 points
  37. Holas; pino+hspu negativas dominadas 13kg 6x3 fondos anillas 5x5 remo+pppu 6x4 support x3 Buenisimas tardes me están dando los crios para entrenar, a ver lo que duran Me he animado con el 5x5 en fondos, bastante forzadas las ultimas series.
    9 points
  38. Hoy de nuevo al parque a seguir practicando y probar cosillas faciliyas que vi ayer y otras no tan faciles por lo menos para mi. 10 min Pino en espaldera 7min Muscle up 5min L-Sit tuck en paralelas 5min L-Sit one leg en paralelas 5min FL advanced 5min FL one leg 5min Sentarse en la barra 5min 360 con el culo me salio sin mucho problema varias veces 5min pasavayas me cuesta y me da un poco de miedo aun. Pseundo pino en fondos y luego bajaba las pierna y subia 3x2 5min barpins frontal no me salio ni una jajajaja me quedo boca abajo 2min Molino sin problemas muy facil 2min Paso de piernas con giro muy facil tambien 20min hurricane 450 llegue a tocar con una mano y tambien alguna caida de culo jeje 20min Muscle up 360.en barra baja me salia alguna vez.Luego unos colegas del parque que saben mas que yo y hacen muchas mas cosas que yo me dijeron de probar en la barra mas alta que ya me salia y buf probe dos y da miedito pero habra que quitarlo.Una de ellas al caer fui de culo luego ijjiji. Bueno ya para casa con dolor de debajo de los gluteos pero contento que ya me salen cositas de principiante.El proximo finde volvere a seguir con estas cosas.
    9 points
  39. Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambios por el tema del brazo que sigue doliendo el muy jodio. Empuje: Wall HSPU 5 discos 4x5 Flexiones pseundo 4x10 Flexiones a una mano en un escalon 4x3 Fondos en paralelas asistidos profundos 2x7/10 Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x4/5 Pike pushup diamante pies en alto 2x2/3 Pike pushup diamante pies en alto (un poco mas bajos los pies) 1x3 Pike pushup diamante en banco 1x1 Nota: Creo que empezare hacer los Pike pushup diamante en suelo primero. Si tengo tiempo metere flexiones diamante declinadas,me note muuuuyy flojo.Probe una serie. Las flexiones a una mano las are en banco para hacer mas repeticiones y no forzar mucho el hombro haber si va mejorando metiendole menos caña de fuerza pero haciendo mas repeticiones. Tiron: 4 ciclos 1 min de descanso entre ejercicios y ciclos Dominadas 4x 8/6/6/6 Descenso FL tucked 95º 4x 4 Descenso FL one leg 95º 4x 4 Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4 Scapulas raises 4x5 Scapulas hold 4x max Practicar: L-Sit con los push up 5min L-Sit en suelo 5min Pino en pared 5min Bueno compis marcho hacer cosas.Un saludo y si no nos vemos mañana que sea por vuestra culpa y no por la mia o en su defecto por falta de luz
    9 points
  40. Buenas; dominadas 12kg 6x3 fondos anillas 8x3 pppu+remo 3x6 support x2 Al final los niños me pegaron el virus y he estado unos dias pachucho. No he podido hacer pino, mi sitio estaba ocupado y he tenido que abreviar al final porque me han interrumpido mucho
    9 points
  41. Miguite

    Mi Diario

    Hola! Hoy toco cardio: 2 hill sprints 100m +- 4,5km tradicional +- Y luego a la noche, estiramientos. Un saludo y gracias por leer
    9 points
  42. Muy buenas calisténicos! Os dejo un artículo sobre cómo hacer este "clásico básico!, más fácil aún que las dominadas. http://migymencasa.com/remo-invertido-bien-hecho/ Saludos!
    9 points
  43. VANE37

    Diario VANE

    3 OAP parciales cada brazo Flexiones Pino asistidas 5x6/1x5 5 progresiones OAP cada brazo Flexiones Pino asistidas 2x6/4x5 5 progresiones OAP cada brazo Flexiones Pino asistidas 1x6/5x5 5 progresiones OAP cada brazo Flexiones una mano con palmada 4x8 5 progresiones OAP cada brazo Korean dips 4x12/2x10 Dominadas una mano Asistidas (8 puños) Flexiones a una mano y una pierna 3x6 cada Inverted L pull ups supinas 1x6/4x5 Los ejercicios de progresion eran negativas, aguante isometrico a 90° o arriba del todo y dominadas asistidas con un dedo desde los 90° hasta arriba. Sigo notando mejoras, poco a poco. Ademas he descubierto muevas cosas que se que me van a ayudar gracias a mis colegas del foro
    9 points
  44. VANE37

    Diario VANE

    PIERNA + HIIT Calentamiento 6 Hill sprints 6x8 pistol squats 6 hill sprints 6x8 airborne squats 6 hill sprints 6x8 pistol squats 6x8 airborne squats Piramide maldini (hadta 16 + 20" en sentadilla profunda final) *Los descansos entre sprints eran bajar a trote muy muy lento la misma cantidad subida. Enfriamiento: 5' trote Notas: hoy la cuesta era mas inclinada que otras y me ha matado jajaj, la verdad es que en el final se notaba mucho. Satisfecho porque he notado trabajo. Me hubiera gustado y tenia pensado añadir algo de core pero no tenia tiempo
    9 points
  45. VANE37

    Diario VANE

    TORSO 3 OAP parciales cada brazo (antes lo consideraba intentos, ahora ya lo considero reps parciales, lo explico abajo ⬇) Flexiones Pino asistidas 1x6/5x5 4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo Flexiones Pino asistidas 6x5 4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo Flexiones Pino asistidas 1x6/2x5/2x4 4 Aguante isometrico arriba + OAP negativa cada brazo Flexiones a Una mano con palmada 5x8 cada Dominadas una mano Asistidas (8 puños debajo barra agarrando con dos dedos) 5x2 cada Korean dips 6x10 Dominadas una mano Asistidas (8 puños) 5x2 cada Flexiones a una mano y una pierna 4x5 cada Inverted L pull ups pronas 2x6/3x5/1x4 Flexiones a una mano y una pierna 3x5 cada Inverted L pull ups supinas 1x6/2x5/2x4 Notas: estoy contentisimo -Hoy en los intentos de OAP he llegado muy muy arriba. Todavia no considero que haya llegado a completar una rep completa pero si ando ceca. Me doy como maximo dos meses yo creo. En los isometricos arriba ya aguanto un tiempo considerable y las primeras negativas del dia las hago a una velocidad muy lenta. -En el resto de ejercicios tambien me he visto muy bien. Como detalle me veo con mucha fuerza en las pino, aunque de resistencia me veo parecido
    9 points
  46. Recopilación de webs sobre dolores, molestias, tipos de lesiones según zonas, videos de calentamiento, etc. VIDEOS Vídeos de @Yerai sobre las lesiones y como evitarlas Tratamiento de lesiones (método RICE) Un canal de fisioterapia en donde explican bastantes cosas sobre el dolor y las causas https://www.youtube.com/user/MrFisiotube Canal de fisioterapia (aporte del forero @David Jimenez https://www.youtube.com/channel/UCRL5LNzLe0AsDB9V9kE5sAg Canal de explosiv0 y su lista de reproducción sobre lesiones, movilidad articular, etc. Webs, artículos y bibiliografía Listado de lesiones que pueden producirse con síntomas y tratamiento http://www.terapia-fisica.com/lesiones-deportivas.html Diferentes tipos de lesiones producidas según la parte del cuerpo afectada con vídeos sobre las mismas. https://www.nohaydolor.com/ Tesis sobre lesiones y psicología deportiva http://repositorio.ucam.edu/jspui/bitstream/10952/100/1/TESIS%20COMPLETA.pdf Página efedeportes, siempre recomendable por sus artículos, éste sobre la reducación funcional del lesionado http://www.efdeportes.com/efd12/mperez.htm Anatomía de las lesiones deportivas https://elblogdeedzehog.wordpress.com/2015/09/06/walker-2010-anatomia-de-las-lesiones-deportivas-pdf/ Interesante web para consultar sobre algunas afecciones http://www.efisioterapia.net/ Biblioteca médica o así lo llaman ellos (con muchos libros sobre anatomía, fisiología, biomecánica...) esta páginas es la reostia... http://booksmedicos.org/ LESIONES SEGÚN PARTE DEL CUERPO AFECTADA / DOLOR LOCALIZADO Manguito rotador (aporte @David Jimenez) Pongo algo para problemas del manguito rotador y ejercicios para evitar lesiones o fortalecerlo. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000438.htm https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/ http://currodpv.es/Html/higiene/pdf_higiene/CORPORAL/EJERCICIOS%20POTENCIACION%20DEL%20HOMBRO.pdf https://javierchirinos.com/ejercicios-para-fortalecer-el-manguito-rotador/ Ya vais poniendo y yo incluyo compañeros. Un saludo. EDITO: En principio se irán añadiendo videos, webs, artículos, referencias, etc con el fin de recopilar información y cuando ya tengamos suficiente ordernarla de tal forma que pueda ser fácil de buscar y relacionar además de poder recomendar ciertas partes a compañeras/os que lo necesiten.
    9 points
×
×
  • Crear nuevo...