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Showing content with the highest reputation since 21/12/20 in all areas

  1. 2 points
    FranATB

    TRAICIONANDO A LA CALISTENIA😭

    Eso son idioteces y fanatismo, sinceramente. Nadie es mejor por entrenar en un gimnasio o en un parque, es absurdo. Ademas, se puede entrenar con el peso corporal en un gimnasio, o usar pesas para complementar. Es mas, ese pensamiento es estupido y limitante, si algo te ayuda en un objetivo, ¿por que ignorarlo solo por un pensamiento irracional o dogma? En fin, la calistenia no es mejor que otras disciplinas, los parques no son mejores que los gimnasios, y esa mentalidad "purista" seguramente va a limitar tu progreso. Que no se te olvide que la calistenia es una metodologia de entrenamiento (o un deporte,ya que comparten nombre), no una religion. Un saludo.
  2. 2 points
    Buenas foro, espero que anden bien y bajando el lastre de la navidad. Si no queres que tu progreso en dominadas se frene, o queres volver a progresar...esto te interesa: No tengo una pregunta, pero queria compartir con ustedes los resultados (positivos) de una "planificación" para ROMPER UN ESTANCAMIENTO DE DOMINADAS en una persona a la cual le llevo el entrenamiento. Considero que les sería de ayuda a mas de uno/a ya que las dominadas no son (en mi opinión) un ejercicio que progrese facil y suele haber estancamientos más que en otros ejercicios, como las flexiones (Fuente: testimonios de bastantes personas que me contaron su situacion). ------------------ CONTEXTO: Esta persona venia progresando en dominadas a un ritmo normal pero se ralentizo/frenó en 10 como máximo alcanzable durante aprox 3-4 semanas antes de iniciar la "planificacion" que voy a comentar. La técnica era correcta, el sueño no estaba mal (habia regularidad en los horarios de irse a dormir), la alimentación era correcta/aceptable (no habia consumo de gaseosas, comidas muy dulces, agua como bebida siempre) y la motivación/predisposición para entrenar no estaba afectada por factores externos (familia, plata, etc, etc). OBSERVACIONES: En ese lapso de 3-4 semanas habia habido en las dominadas una cercania al fallo considerable y constante (solia ser siempre un RIR0) y la intención de aplicar la maxima fuerza en cada repetición fue algo que a pesar de haberselo comentado a la persona, no podía ser aplicado de forma regular. El hecho de que el seguimiento haya sido virtual (por la cuarentena) pudo haber jugado en contra, pero mis competencias como persona que no tenía experiencia considerable entrenando gente seguro hayan fallado tambien. PLANIFICACIÓN: Dedicar 7 semanas a la aplicación de un RIR2, mejorar la precision del mismo en el dia a dia y aprender a aplicar la maxima fuerza posible en cada repetición. El numero de series semanales no se modifica. ------ RESULTADOS: ->REPETICIONES: Las repeticiones de cada serie fueron en aumento, teniendo en cuenta la ondulación por el RIR. Tambien se ve como claramente se superò ese techo de 10 repeticiones Grafico 1: Los dias 0.1-0.4 (PRE) son ANTERIORES a la planificaciòn siendo cada serie a un RIR0, fueron incluidos en el grafico para que sirvan de comparaciòn. IMPORTANTE: Durante la planificaciòn (dias 1-12) se ven repeticiones mas bajas que antes de la planificacion, tener en cuenta que son valores con RIR. Las RMs (Maximos) para cada serie esta indicadas con la linea de error, sumando 2 repeticiones. Las posibles imprecisiones del RIR, por pasarse del RIR2 y terminar quiza en un RIR1 estan indicadas con la linea de error, restando 1 repeticion. ->ERRORES DE RIR: Gráfico 2: Se consideró ERROR a un RIR que no sea RIR2, RIR1-2 o RIR2-3 (permitì ese margen porque al menos cuando uno comienza a usar RIR, no está tan fácil diferenciar un RIR2 de un RIR1-2 o de un RIR2-3. La semana "1" no la tengan en cuenta porque no le pude llevar bien el registro por motivos ajenos a la planificacion. Si bien no se nota una tendencia en concreto, puedo decir que al principio note que el RIR que la persona me decia que habia sentido no era muy preciso realmente. Quiza pensaba que era un RIR2 (correcto) cuando en realidad habia parecido un RIR0 (error). Por esto quiza haya pensado que no habia errores en la semana 2. En la 3 hubo bastantes errores, probablemente haya afinado su "deteccion de errores" (por ponerlo en palabras inventadas). A partir de semana 5 note que la persona mejoró su precision realmente. ->EJERCICIOS DE TIRÓN: Grafico 3: Adjunto esto para ver si alguien puede destacar algo, personalmente no noto alguna relacion entre ejercicios en una semana en particular ->VELOCIDAD DE REPETICIONES (VELR): La medicion de VELR (1 medicion cada miercoles, 5 reps de pronas sin lastre) la implementé por primera vez en la semana 40 pero como es algo que recien comencé a aplicarlo, tras cada medición iba descubriendo cosas para corregir. Cosas que iba aprendiendo en la práctica que deben tenerse en cuenta para tener un test fiable, entonces no pude tener información que sirva para este análisis. Estoy armando dos videos donde voy a explicar como usar la velocidad como indicador de progreso, como realizar un test adecuado, cosas a tener en cuenta (aca se ahorran todos mis errores) y tambien regalar un Excel para que ustedes solo vuelquen los datos y ya le salga todo completo. Atentos/as a mi canal. -------- CONCLUSIONES: La constante ida al fallo en dominadas pronas en esta persona frenó su progreso en dicho ejercicio pero la utilización del RIR2 ( ±1) logró corregir la situación, llevando a consideración el RIR como herramienta para resolver estancamientos. PARA FUTUROS ANALISIS: En futuros analisis debería incluirse informacion de testeos de la VELR para, en caso de no ver un aumento de repeticiones, dictaminar si estan habiendo mejoras en la fuerza. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bueno gente espero que les haya aportado algo este analisis. Si puede servir de referencia de RIR para alguien, ver si funciona y demas o incluso inspirar a que no se queden solo con las repeticiones como indicador de progreso...entonces me voy contento jajaja. Por si alguien quiere, les dejo mi canal donde tengo videos que cubren algunos terminos que hablo aca como el RIR Saludos nuevamente, y perdon por el choclo de texto ajajja
  3. 2 points
    Yerai

    Mejorar Muscle Up

    Hola, es normal que pase eso cuando te estás sacando algún truco o movimiento: lo tienes, lo pierdes, lo vuelves a recuperar... pero si lo sigues entrenando con rutinas específicas llegará un punto que no lo vuelvas a perder, ten paciencia y sigue trabajándolo. Un saludo,
  4. 1 point
    alvarorules

    Diario alvarorules

    Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas DURACION 1:05 H -1.15h Pistols asistidas 110 cada piernas Sentadillas normales 100 dominadas 14x20 = 280 dominadas flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x70reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps inclinadas (piernas arriba) 2x14reps inclinadas 1x30 normales 226 en total descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60 aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared, comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido Un saludo y a darle duro
  5. 1 point
    Andy Romano

    TRAICIONANDO A LA CALISTENIA😭

    No estas traicionando a nadie ni nada, la calistenia no es una religión. Aprendiste de ella, creciste gracias a ella y tu esfuerzo pero en este momento estas usando el gimnasio para seguir mejorando (lo cual es el objetivo final). Estarías traicionandote a vos mismo si te quedaras quieto. Ademas en cualquier momento podés volver a hacer calistenia incluso con mas fuerza que antes por haber aprovechado el gimnasio. Saludos
  6. 1 point
    Andy Romano

    Subida a pino por fuerza

    Buenas Manuel, como te va? Te recomiendo que chequees que no estes yendo al fallo en las flexiones a pino asistida. Otra cosa que te recomiendo son altas series y bajas repeticiones. Supongamos que te salen 1-2, entonces mete 5-7 series de 1-2 repeticiones. No tengo un argumento cientifico pero si por experiencia (yo consegui de esa forma las mismas flexiones, aplico lo mismo con gente que tiene que sacar su primer dominada y funciona tambien) asi que podrias probar para ver como funciona en tu caso. En caso de que ya tengas varias (5-7 por serie, por poner un numero) mi recomendacion es que mantengas una lejania del fallo de 2 repeticiones (es decir que uses un RIR2, si estas familiarizado con el RIR). Mis consejos: -altas series, bajas repeticiones -lejania del fallo de aprox 2 repeticiones (RIR2) -al hacer cada repeticion, empuja CON TODA LA FUERZA POSIBLE (esto aplicalo en TODAS y CADA UNA de las repeticiones), marca la diferencia. -Practica la Rana (frogstand), descolgando una pierna, despues ambas -Intenta subidas desde la rana, sin necesariamente llegar a vertical. La idea es que vayas practicando el movimiento ----------- Como recursos extras te dejo dos videos de mi canal. Uno donde explico lo del RIR y otro donde doy consejos basados en mi experiencia para sacar la vertical por fuerza: Vertical por fuerza: https://www.youtube.com/watch?v=lJeFL5vsWnE Explicacion del RIR: https://www.youtube.com/watch?v=T5HKvJjNRcQ&t=104s --------- Saludos y cualquier duda estamos para ayudarte
  7. 1 point
    Mauu

    De este mes no paso!

    Desde el mes pasado (15/12) me propuse hacer el mucle up, se ha vuelto frustrante el hecho de poder hacerlo aun, pero la clave es la constancia y la perseverancia, ademas de la practica, tecnica, nivel de fuerza... Hay que fortalecer los musculos exigidos en este movimiento para poder ejecutarlo! Sigan practicandolo, seguramente ya casi lo logran.. Yo creo que de este mes no paso, sin hacer el mucle up.. Fuerza!✊
  8. 1 point
    FranATB

    De este mes no paso!

    La clave es la dominada explosiva. Puedes "trampear" esto metiendo algo de kipping, asi que igual te viene bien practicar ese impulso. Y si puedes practica la transicion, tanto para mejorar la tecnica como para prehabilitar los codos y evitarte problemas en la articulacion. Como consejo, centrate en el entrenamiento y no en si te sale el muscle up o no, porque no tienes control sobre el resultado pero si en las acciones, y asi evitas desmotivaciones. Un saludo y animo.
  9. 1 point
    Andy Romano

    Mejorar Muscle Up

    Buenas Elini! Como dijo Yerai, es normal al principio que haya dias que salga y otros que no. Simplemente segui entrenándolo. Te dejo una respuesta que di a una persona que preguntaba como mejorar el muscle up. El contenido apunta a qué cosas entrenar: Saludos y que mejore ese muscle up
  10. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Arrastramos agujetas del sábado pero vamos a ello SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1 Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR1 Sentadilla cosaca asistida 4x7-7-6-5 RIR1 Glúteo medio 3x11/12 RIR1 Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x8/12 c/l RIR1 Saludo
  11. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Última semana del mesociclo y la empecé cansado joe. Pasé mala noche. Con el aislamiento del tríceps voy a jugar con las RP y el RIR. Las agujetas fueron brutales así que lo ajustamos mejor. Wall HSPU asistida 4x9-7-6-6 RIR 1 Elevación hombro lateral 3x15 RIR0 Fondos anillas asistido 4x11-8-8-8 RIR1 Enterrador neutro 3x8/10 RIR1 y 15 RIR0 Elevación trapecio trasera con banda 3x20-17-18 RIR 0 Saludos
  12. 1 point
    vadikkk

    Algún fallo en la rutina?

    Vale perfecto, voy a meterle mucha caña. El front será mío, ¡lo se! Gracias por la ayuda!
  13. 1 point
    Andy Romano

    Progresión Muscle Up

    Buenas broo, como va? Vengo a aportar mi granito de arena porque estoy en el mismo rango de repeticiones que vos je. Voy a aportar una respuesta teorica, no basada en mi experiencia. Cuando se quiere mejorar un movimiento en particular podes entrenar ese movimiento en particular (ejemplo, series de muscleups) o tambien podes atacar los eslabones debiles que pueden ser musculos o cualidades no desarrolladas optimamente (dominada explosiva, ROM de extension de hombro). Un approach a mejorar los muscle ups puede ser: MAYOR ROM DE EXTENSION DE HOMBROS: La extension de hombro es el movimiento del brazo, por debajo del hombro, hacia la espalda y en el muscle up es requerido para meternos encima de la barra (imagen 1). Si no tenemos una decente-buena extension de hombros, este endurecimiento nos va a oponer resistencia contra el movimiento que queremos hacer nosotros. Se puede corregir con estiramientos de pectoral, dorsal ancho y deltoides anterior. MAYOR EXPLOSIVIDAD EN DOMINADAS: La parte mas dificil del muscle up en mi opinion es la de la dominada. Si no la ahcemos lo suficientemente alta no vamos a poder subirnos encima de la barra y por eso considero que es otra cosa a tener en cuenta para mejorar (la principal, en mi opinion). Para mejorar la explosividad podes: -Hacer dominadas explosivas -Entrenar las dominadas con lastre -Dominadas explosivas con lastre, entendiendo que la explosividad va a ser menor (nunca lo probe pero me parece algo SUPER interesante) -HACER TODA REPETICION DE DOMINADAS APLICANDO LA MAYOR CANTIDAD DE FUERZA. En negrita porque es super importante. Mejora el RFD (Ratio of Force Development) que es la cantidad de fuerza que aplicamos en un tiempo determinado. Si metemos mas fuerza en menor tiempo, tendremos mas explosividad. DESARROLLAR MUSCULOS DEFICIENTES: Si nuestra dominada es super alta y explosiva pero la fase del muscle up que nos frena mayormente son los fondos en barra...entonces tenemos bien desarrollados todo lo que consta a los dorsales pero tenemos un deficit en los pectorales o triceps o deltoides anterior (musculos que entran en juego para hacer el fondo en barra que es cuando bloqueamos codos en el muscle up). Enfocarse en hacer esto tiene logica y es algo que se hace en todos los deportes que se busque perfeccionar el rendimiento (en otras areas de la vida tambien). En powerlifting se hace exactamente lo mismo, en culturismo los musculos con deficit son aquellos menos desarrollados. En una linea de produccion, es la parte que obliga a las demas a ser menos productivas. ------------- Perdon por el choclo pero definitivamente considero importante todo lo que mencione recien. No es que sea dueño de la verdad pero hasta ahora, me parecen factores vinculados con esto que vos nos contas. De todas formas, hay gente que sabe mucho mas aca asi que espera sus respuestas que te van a ayudar 😉 Saludos!
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