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Showing content with the highest reputation since 25/07/19 in Mensajes

  1. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Wall HSPU 1 discos 3x1HSPU asistida con banda resistencia roja 3x3Pike push up profundos en barra baja 2x3/4 No hay tiempo para mas hoy,tengo cosas que hacer. Proxima semana cambio de estrategia.Aunque baje a 3 series por ejercicio parece que no me recupero bien y estoy con molestias en el hombro derecho.Hare sesiones de entreno de hombro fuerte y otro debil debidiendolo con ejercicios para el MU tambien.Haber si asi mejoro.Putas HSPU se me resisten pero dare con ellas si o si. Saludos
  2. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    De nuevo entreno en casa y la pistol solo con una pierna logicamente que no se cuando se curara esto ya pero bueno...... Wall HSPU asistida con banda resistencia 4x3 Negativas lentas de wall HSPU 4x5 Dominadas altas 4x4/5/4/4 Pistol squast solo fase concentrica miniasistida (solo con una pierna) 4x5 Pero que flojete esta semana joe.Estoy super motivado pero las fuerzas me abandonan aaaaarrrrgggg.Si la proxima semana sigo asi hago una descarga. Saludos
  3. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pequeño calentamiento,foam roller para relajar los hombros en la zona de las escapulas,movilidad de hombro y de cadera 30min Abdominales Elevaciones Dragon flag 4x5 Elevaciones L-sit en barra 4x10 Pike compression pulse 4x10 Hollow body hold 4xal fallo No pude hacer el ultimo ejercicio de cadera por el pie. Luego masaje de foam roller en espalda dorsales y hombro 15min Todo esto en: Saludos
  4. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    15 de agosto de 2019. Vacaciones en casa de mis padres, me fui a la playa con el peque y las tablas de surf, le estuve ayudando casi todo el tiempo mientras aguantaba mi tabla con la otra mano, así que para cuando fui a pillar olas ya estaba reventado, aún así fue muy divertido y cogí unas cuantas. 19 de agosto de 2019. Entrenamiento en parque, hasta el parque paseo en bici y después rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas para calentar, rutina por ciclos: Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 c/p. Estiramientos. 30 minutos de aeróbico con la bici, o sea paseo por el parque haciendo cuestas y bajadas y vuelta a casa. Más estiramientos.
  5. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy hacer un dia de fuerza y otro de hipertrofia para trabajar el hombro pero voy a probar una serie compuesta.Vuelvo a entrenar en casa asi que los MU sin hacer el fondo en la barra.Creo que le voy hacer un agujero al techo para poder hacerlo completo en casa jejejeje.Los pike pus up los hare a una pierna que aun duele sino de puntetas que ya probe antes de los ejercicios de calentamiento y aproximaciones. Entreno de hoy. Press de hombro Isometrico a 90º con banda resistencia 10sg+ Pike push up a una pierna 4x 10/10/8/7 MU (sin hacer el fondo) asistido banda resistencia 4x5/5/5/4 Dominadas pronas 10kg lastre 4x9/8/7/6 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x10/10/7/6 Subo video del primer ejercicio y si ya lo se lo mejor la pinza de la cabeza ya lo se jajajaja Saludos
  6. 2 points
    SolidSnake

    Diario de David J.

    Estuve unos días ausente pero ya volví y pude leer tus últimos entrenamientos. Bastantes cosas pasaron así que voy a tratar de hacerla lo más corta posible: 1) Gracias por esos ejercicios que me pasaste para el entrenamiento de potencia en salto, mañana justamente empiezo con ese entrenamiento así que voy a tratar de incorporar todos los ejercicios de peso corporal que haya en el video. 2) Me interesó bastante eso del Curl 21 en dominadas. Justamente ahora en un par de horas voy al parque a entrenar y capaz que haga algunos intentos, encima hoy me tocan las dominadas explosivas, mejor imposible. 3) Sí si, para no perder velocidad tenés que ir variando las distancias corridas. Ejemplo, si corrés tres veces a la semana, no corras 10 km los 3 días ya que en vez de mejorar, al final no terminás avanzando, todo lo contrario. Tenés que por ejemplo un día correr 15 km, otro 10 km y otro 5 o 7 km. O mejor aún como hacía yo, un día lo dedicás exclusivamente a hacer pasadas (antes de empezar las pasadas y una vez finalizadas, correr 1 km), en mi caso hacía 10 pasadas de 200 metros, con un descanso entre cada pasada de 1 minuto y tratando de hacer cada pasada en un tiempo que no supere los 35 segundos. Obviamente lo de la cantidad de pasadas, como el descanso entre ambas y el tiempo en que las hacemos, se tienen que adecuar a tu condición física. Que te exijan físicamente el hacerlas pero tampoco que te quedes sin aire ya a la segunda o tercera pasada. Sino otra cosa que también hacía es correr 5 km repartidos por pasadas de 1 km a un ritmo rápido, con un descanso de 3 a 5 minutos por pasadas. 4) Que mala suerte con la lesión David. No hay nada peor que tener que bajar la intensidad de los entrenamientos culpa de una lesión. Lo bueno por lo menos es que dentro de todo podés seguir entrenando el tren superior.
  7. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Unas semanas antes de las vacaciones pesaba 68´5kg y el otro dia medio por pesarme de nuevo y peso 71´3kg asi que que esta es una de las culpas del porque las HSPU ultimamente me cuesta un poco mas.No me importa ya que quiero llegar a 75kg pero sin prisa.Asi que no me desmotivo porque me cuesten mas. Las MU con la banda haber como me veo con el pie y como entreno en casa hare las MU pero sin hacer el fondo en la barra. Entreno de hoy. Pike push up con los push up a una pierna 4x 3/4/4/4 MU (sin hacer el fondo) asistido banda resistencia 4x5/6/6/6 Dominadas pronas 10kg lastre 4x8/5/5/7 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x10/8/7/6 Las pike son mas jodidas a una pierna eh buf no puedo dar tanta inclinacion. Saludos
  8. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Al final baje a urgencias y por suerte no hay nada roto pero si tengo el tendon o el ligamento,no me acuerdo bien que me dijo,inflamado y que estare asi unos dias jodido.Asi que andar lo menos posible ya que duele que te cagas y entrenar como pueda eso esta claro. El haefsto ring no lo voy a poder hacer hoy por no apoyar el pie asi que hare dominadas supinas 21(como si fuese el curl 21) ,lo voy a probar, y sino puedo pues ire bajando repeticiones Wall HSPU asistido con banda resistencia 4x3 Dominadas altas 4x5/5/4/5 Dominadas supinas 4x21/15/12/12 descanso de 15sg entre particiones Pistol squats fase concentrica miniasistida 4x5 solo con la pierna buena Que mal dia de entreno.Nose si por el pie o porque pero buff. Saludos
  9. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Voy a modificar un pelin la rutina y voy a meter un ejercicio de pierna tambien cada dia y asi los miercoles trabajo movilidad de cadera,hombro y core.La dominada 12 subi a 5 rp hoy porque me veia bien asi hoy es dominada 15. Wall HSPU con un 1 disco 4x2/3/2/2 Dominada 15 explosivas 4 series de 5rp Dominada supina a una mano asistida con tolla 2 puños por debajo 4x3 c/b Airborne+Salto banco una pierna 4x0 En el primer intento nose que paso que se me resvalo el pie en el banco y el otro pie nose donde me daria o que paso pero las dos falanges del dedo meñique y el que le sigue duele que se jode.De momento no esta hinchado y lo puedo mover pero si no se me pasa el dolor y sigo cojeando tendre que ir a que me lo miren a urgencias. Saludos
  10. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    11 de agosto de 2019 Hoy la mujer me quedó con el niño y el perro así que pude escaparme un rato por la mañana. Calentamiento y una hora de surf.
  11. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    En el mundo de las pesas el curl 21 es cojer una barra (a mi me gusta mas hacerlo con la barra Z) y hacer un curl de biceps pero de la siguiente manera. 1º Haces 7rp desde abajo (brazo completamente estirado) y subes solo hasta que el codo quede a 90º 2º De seguido otras 7rp pero esta vez partiendo desde los 90º hasta arriba doblando completamente los codos. 3º De seguido y por ultimo hacer otras 7rp pero esta vez con recorrido completo desde abajo a arriba del todo. Por eso se le llama el 21 porque 7rp por cada 3 posiciones =21.Esto seria una serie. Esto se puede hacer para varios ejercicos.Yo lo he llegado hacer para press banca y sentadilla profunda.Ahora me lo aconsejaron para dominadas para ganar potencia pero lo hago con descansos como ves.Digamos que es otra variacion de 21. Saludos
  12. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bueno la cuestion es que lo pudo solucionar.Le pilló de viaje a Yerai por eso no pudo arreglarlo antes.Pero ya estamos todos aqui otra vez como una gran familia jajjajaja
  13. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pike push up profundos con push up 4x6/5/5/5 MU asistido banda resistencia 4x7/6/6/5 Dominadas pronas 10kg lastre 4x7/7/6/7 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x7/7/5/5 Saludos
  14. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bueno vamos por pasos. 1ºEste sabado no fui a correr al monte porque estaba chispeando,lloviendo y en casa no me apetecio hacer nada de cardio como bici estattica algo de HIIT o cosas asi. 2ºAprobeche para hacer varias cosas y una de ellas era terminar mi cajon de crossfit personalizado de 105x50x50cm Lo mas importante es el refuerzo de dentro por si alguno quiere hacer alguno parecido aunque sea mas pequeño. 3ºHabalndo con unos calisteniscos me dieron una idea de como hacer mi nueva rutina.Luego,me dio por buscar los musculos involucrados en la dominada a una mano y de primeras encontre una pagina donde salia un video de Power Explosive,muy viejo y grabado en el balcón de su casa creo mas que nada por el pequeño tendedero de detras suyo que habia,y dijo que la rutina de dominada a una mano es mejor repartirla a lo largo de la semana.Asi que ya fueron dos que dijeron eso,vamos a probarlo. Wall HSPU 1 disco 4x1 Box pike compressions 4x4 Dominadas altas piernas rectas 4x7/6/6/6 Dominada supina una mano asistida con toalla dos puños por debajo 4x4 c/b El Box pike compressions es este.Vi otro video donde el tio sube mas la cadera que la altura de los hombros.Se nota el trabajo en trapecio,hombro y core. Saludos
  15. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    27 de julio de 2019 Mientras el peque jugaba en el parque y el perro paseaba cerca de mí hice unas dominadas: 2, 4, 6, 6, 4, 4 y 4.
  16. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Creo que es el 3 método que utilizo ya para las HSPU. De esas 3 una no me sirvió casi de nada y en las otras 2 avancé bastante sobre todo en la última en rangos de fuerza. Ahora que casi las tengo ya tengo que mirar otra técnica y creo que la tengo.Estoy ahora mismo haciéndola. Creo que me irá bien aunque es rara. Digamos que es repartir los ejercicios a lo largo de la semana. Me lo recomendó un calistenico que no es del foro.Dice que a él le va bien. Lento pero avanza así que lo probaré. Y sino pues tengo otra ya hecha debajo de la manga para probar también.
  17. 1 point
    humano75

    Diario de humano75

    23 de agosto de 2019. Una hora de surf con el niño, casi sin olas y la mitad del tiempo ayudándole, así que creo que no he hecho mucho entrenamiento. A ver si el martes puedo escaparme al parque y hacer algo.
  18. 1 point
    GGA

    Frustracion y pensamientos de inferioridad

    Entonces creo que está todo bien! Lo único es que intentes seguir un esquema más centralizado, es decir, decidir que días vas a ir y cumplirlos. Ponerte un número de series e intentar no pasarte (con el tiempo puedes sufrir sobreentrenamiento). Si le das al cuerpo todo el rato el mismo número de series, acabara creando adaptaciones (si cada día haces algo distinto lo vas a volver loco jajaja). Si te ves con fuerzas para realizar todavia 5 series más, quizás la rutina ya sea floja para ti y necesites crearte una nueva rutina para seguir progresando. Personalmente, yo soy partidario de no entrenar días seguidos en una Full Body. Haría un esquema parecido a este: LUNES: Rutina MARTES: Intentar practicar trucos MIÉRCOLES: Rutina JUEVES: Trucos VIERNES: Rutina SABADO: TRUCOS DOMINGO: DESCANSO Cada 2 - 3 meses realiza una semana de descarga, te puede venir muy bien. Por lo que me has dicho de los 10 kg, si has progresado mucho. Me alegro! Seguramente estos días no hayas podido por desmotivación.
  19. 1 point
    SolidSnake

    Diario de David J.

    Tenés razón, lo que hice vendría a ser dominada 9, me confundí y le mandé curl. Y no, no realicé un descanso entre las particiones, debe ser por eso que llegaba casi muerto a las últimas repeticiones. Igualmente voy a seguir practicándolas así a ver si mejora la cosa. Por cierto David, ya que veo que entrenás con bandas de resistencia. Alguna vez intentaste hacer flexiones de brazos con las bandas??? yo intenté una vez y se me hizo casi imposible, me hacían forzar bastante las muñecas, no se si tendrá que ver la resistencia de la banda. Capaz que con la que yo hacía era demasiado gruesa.
  20. 1 point
    humano75

    Diario de David J.

    Me ha gustado mucho los ejercicios del vídeo, si señor, muy buenos!! P.D.: Perdón por lo de la rutina, vaya como me he colado jajaja.
  21. 1 point
    Decroy

    DIARIO DECROY

    Buenas, me llamo Fran y quería compartir con vosotros mis entrenos para que me dieseis vuestra opinión. Soy una persona "iniciada" en Calistenia con un año y medio aprox entrenando. Mido 171cm, peso 74 Kilos, y mis marcas actuales rondan los 40 y 60K a 1RM en Pull Ups y Dips, 8-10" de Front, una Planche en Straddle con los pies a pocos centímetros del suelo, y en repes lo desconozco (se que tiro a más de 20 pull Ups seguidas, 70 push Ups y 30 Dips, pero nunca he buscado mis repes máximas). Actualmente estoy llevando este MESOCICLO que diseñe para tirarle hasta Diciembre, buscando mejorar sobre todo en Resistencia y Streetlifting, que competí hace poco oficialmente y me gustó mucho la experiencia; pero sin dejar de lado la Tensión, que es una de las razones por las que dejé de ser un dominguero de gimnasio y decidí tirarle a una Calistenia Híbrida (mezclada con ejercicios de Powerlifting y accesorios). - Lunes: Front y Planche. Meto 2 horas de tensión con Dominadas Explosivas y Pseudo Push Ups a Elbow Lever tras calentar, 5 series de Front y 5 de mi "Straddle" y ya paso a L-Sit a Tuck Front, L-Sit a Tuck Planche, Tuck Planche Push Ups, Tuck Planche Pull Ups, y acabo con Back Lever (en Straddle) a Negativa de Tuck Front y tiradas de Planche Lean. Excepto las Lean, varío entre 1-2 Series de los otros ejercicios con descansos largos entre series, tratando de sacarles buena cantidad de reps y lo más limpias posibles. - Martes y Jueves: después de calentar le tiro 20' de Handstand en el Tatami de mi gimnasio, donde meto negativas de 90degree Handstand Push Up (estoy haciéndome a este básico). Después, realizo 4-6 series de Back Squat, Deadlift y Gemelo a 5x5 (rondando los 100K de lastre; no es mucho peso, pero hasta ahora no había trabajado piernas en rangos de fuerza, y si meto más no rompo los 90º). Para terminar realizó dos series de pirámides negativas en Dragon Flag (5-4-3-2-1 reps aguantando abajo 3" de tensión entre bloques de la pirámide). - Miércoles: trabajo de Fuerza Máxima en Dominadas Lastradas (5x5) y Fondos Lastrados (5x5). De accesorios meto 2 Dropset aprovechando que estos días voy al gimnasio. 1 Serie de Dropset de Press Banca y otra de Curl de Bíceps (no me gusta descompensar mucho la fuerza). - Viernes: básicos. Entre 5-6 supersets a 2 series por bloque, combinando tirón y empuje. Por ejemplo, 20 Pull Ups + 50 Push Ups, 10 Front Lever Raises + 20 Diamond Push Ups, 10 Headbangers + 20 Straight Bar Dips,... Entre series descanso 3-4 minutos para una buena recuperación y le sigo dando. Conforme avanza la sesión, voy bajando reps para ser siempre realista y acabar todos los sets con vida (pero sufriendo). - Añadir que los Miércoles y Viernes al terminar de calentar tiro 3-4 series de Muscle Ups a muy pocas reps, porque es un ejercicio que no entrenaba porque en mis inicios me provocaba Elbow Destruction xD. Ahora, ya con más entrenamiento no me molesta, pero se me resiste sacarlo limpio, y por eso lo añado al principio de las rutinas. - Sábados y Domingos: suelo tomarme el día del Señor como descanso obligatorio, haciendo una sesión de Estiramientos y Foam Roller de 50 minutillos en casa, y el Sábado para compensar si durante la semana no he podido entrenar algún día por asuntos del trabajo o los estudios (digamos que pospongo la sesión del día que no pude entrenar y pospongo la rutina para acabar el Sábado y no el Viernes). Si tengo que faltar más de un día a la semana, pues como buen palisténico suprimo uno de los dos días de Piernas xD! - El volumen de sesión se me va a hora y media, dos horas y cuarto con el calentamiento y los estiramientos inclusive (a día de hoy me lo puedo permitir). - Cada 4 semanas suelo hacer una de descarga, cambiando los entrenos de Calistenia por una semana suave en el gimnasio entrenando mancuerneo con cargas bajas y estirando bien, para recuperar pilas y evitar sobrecarga. Y nada, eso es todo. Los objetivos que busco son ganar fuerza en el tren inferior, hacerme a levantar los 32K y 48K de streetlifting a más de 10 reps de aquí a Diciembre, seguir ganando resistencia en básicos, que es lo que más me gusta, y tratar de ganar más segundos en Front (para empezar a trabajar el Victorian en Enero) y seguir progresando en Straddle Planche. Desde que empecé hará año y medio con la Calistenia siempre he entrenado los estáticos con frecuencia de 1 a la semana, consolidando bien las progresiones para no sufrir lesiones. Solo me jodí al año aprox de entrenar el supra espinoso haciendo dominadas, que me tuvo jodido dos meses, un pequeño esguince de muñeca que se acabó curando solo de cuando le hice focus al Handstand, y poco antes de verano un poco de dolor en el antebrazo al tirarle Planche porque di el paso de Frog a estirar las piernas (se curo dejando de entrenar dos semanas tensión). Espero opiniones! PD: lo importante es disfrutar del aprendizaje y mejorar mes a mes y sin lesionarse. Un salu2!
  22. 1 point
    Decroy

    DIARIO DECROY

    😂😂 Algunos estudios tengo, si. Por eso combino con algo de hierros y powerlifting. Lo que he dicho antes, avanzo lento, pero sobre seguro 😁😁
  23. 1 point
    No meto los talones desde hace muchismo jejeje tranquilo.Por lo otro que dices,entonces sigo con mi tecnica en la cual me veo comodo y me olvido del talon atras ¿no ?
  24. 1 point
    Es tu forma aprendida, hay ejercicios para ello que te pueden ayudar en youtube. Es súper normal que te sientas raro, si te cansas más es porque no es óptima y tienes que encontrarla. Tienes que dejar de meter los talones, es súper agresivo esta forma de correr. Merece la pena la inversión de tiempo y el esfuerzo.
  25. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Por pasos haber: 1º El tema de los hombros me viene de cuando hacia pesas que por burro,por el ego,por no saber la tecnica..........etc pues me lesionado muchiiiisimas veces el cuello,trapecio y homros asi que creo que los tengo ya tocados y cuando quieran pues trasca a tomar por culo. Mira que caliento entre 20 y 30 min eh OJO pero a veces......... 2º Las dominadas explosivas no me interfieren en el hombro.El hombro solo me duele en las HSPu y ejercicios similares. Incluso en fondos no me suele ni doler 3º El curl 21 me imagino que te referiras a la dominada 21 ¿no? de ser asi oye una dominada de 9 no esta mal.Te recuerdo que hago descanso de 15sg entre particiones eh y luego descanso de 2min entre series.Haber si tu las hecho sin descanso,me refiero a los 15 sg entre cada particion y el flojo entonces soy yo jajajaja. Para sacarte de dudas hago dominada de abajo hasta 90º,descanso 15sg,paso hacer de 90º a arriba del todo,descanso otros 15sg y ya recorrido completo.
  26. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    El animo siempre lo tengo pero me enojo cuando la cosa flojea tanto jajajajaja.Gracias por los animos y por cierto ¿maquinon en dominadas? pues me considero normalito comparado con lo que hay por ahi jejeje menudas bestias sueltas hay.
  27. 1 point
    Decroy

    DIARIO DECROY

    😂😂😂 Pues suelo subir los entrenos también al IG: @francisco_de_croy El problema que tengo es que no me quiero especializar en ninguna cosa en concreto, sino tocar un poco todo (menos en free, porque me gusta verlo, pero sería tocar ya demasiadas cosas a la vez, y no se puede abarcar tanto). Un salu2!
  28. 1 point
    David Jimenez

    DIARIO DECROY

    Solo dire una cosa.ERES UN PUTO MAQUINA JOOODER¡¡¡¡¡ Saludos y te sigo si o si jajajaja
  29. 1 point
    humano75

    Diario de David J.

    Ánimo David, cuantas cosas te pasaron estos días, espero que te mejores rápido. Vaya maquinón con las dominadas, que envidia.
  30. 1 point
    humano75

    Diario de humano75

    Ni te lo imaginas. Menudo mono tenía pufff.
  31. 1 point
    GGA

    Kettlebell/pesas rusas: opiniones

    Jajajajajajajajaj. Entonces crees que es buena idea?
  32. 1 point
    Día 4 en Bilbo: 33 repeticiones con 46´7 Kg en Press Banca en 30´´ (( El 10 es 35 en 30´´ con 44Kg)) Así pues, dado que estoy haciéndolo con más peso debo de estar rondando el 10 en esta prueba. ======================================== Último 5000m (fondo) en 23´31´´, una superación de 53´´ Primer 1000: 4´ 27´´ Segundo 1000: 9´09´´ Tercer 1000: 14´04´´ Cuarto 1000: 18´58´´ Quinto 1000: 23´31´´ Empecé fuerte pero en el tercer y cuarto mil me fui a los 5 minutos por kilómetro. En la última vuelta hice lo que pude. ======================================== Así queda el gráfico: Con muchas ganas de recuperar mi rodilla para poder volver a saltar.
  33. 1 point
    humano75

    Diario de David J.

    También hay días que se está mejor que otros y también influye el tiempo, aquí tuvimos calor con nubes y todo el mundo andaba muy cansado.
  34. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy me fui a subir el pico del Leon Dormido 2 veces. La primera vuelta fui a todo lo que podia tanto la subida como la bajada. La segunda a ritmo moderado alto la subida y la bajada ya al trote normal. La anterior semana solo lo hice una vez pero con chaleco de lastres 5 kg.Sin chaleco de lastre subi poca mas 3 min antes a la cima que con el chaleco.Crei que le podia sacar mas tiempo pero una de dos o ese dia estaba medianamente bien o hoy estaba en peor forma o es que es lo que hay y no le doy mas vueltas jajajaja. Saludos
  35. 1 point
    Muchas gracias Ale!
  36. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Si lo que quieres es simplemente hacer ejercicios para ganar potencia de salto y trabajar esas fibras yo saque idea de este video que te pongo.Despues, como ya sabes ,pues la imaginacion de cada uno para complicarlo mas o lo que sea pues.........eso jejeje. KNEE JUMPS for Explosive Lower Body Development.avi Si ya te interesa profundizar mas en el tema y hacer algo mas expecifico te recomiendo que veas este video porque esta genial y te explica todo mejor que si lo haria yo escribiendo jejeje Saludos y ya me diras si te sirvio.
  37. 1 point
    humano75

    Diario de David J.

    Ufff, ya estaba diciendo adiós a mi diario noooo!!! Menos mal que está solucionado voy a actualizar.
  38. 1 point
    Un buen diario inspirador gracias por compartir yo al igual estoy consumiendo frutas y verduras, me estoy apoyando de con mis tarjetas de descuentos medicos
  39. 1 point
    Pressbanca: 31 rep en 29 segundos con 46Kg. Está bien, estoy cerca del 10, pero todavía me queda. Dominadas: 12 con 20Kg. (record en 16.) Tengo que volver a lastrarme y recuperar forma física. ========================================================================================= En la carrera he conseguido una mejora tangible. La idea era hacer 5x400 en 1´26´´ e hice: -400m 1´25´´ -400m 1´26´´ -400m 1´24´´ -400m 1´25´´ -400m 1´20´´ Con un minuto de descanso. ======================================================================================== La nota negativa es que me cuesta avanzar en la prueba de cuerda, tanto porque para subir con velocidad hace falta mucha técnica y soy autodidacta, como en la prueba de dejar las piernas rectas en 90º, me he estancado. Ahora mismo mi fallo principal es que no acabo de girar bien la cadera y además como consecuencia, no consigo buenas brazadas. O sea todo xD Un saludo.
  40. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muscle Up 4x5 Dominadas altas 4x7/6/6/5 Negativa wall HSPU lentas 4x5 Flexiones a una mano cuerpo recto 4x3/2/2/2 c/b Saludos
  41. 1 point
    Gráfico de las pruebas de bombero y cómo las llevo. Está claro que mi talón de Aquiles es el fondo. Ahora mismo tengo una pequeña lesion en la rodilla que me impide saltar, pero los saltos lo pondré mucho más altos! El 10 sería la nota máxima, y el 11 a lo que aspirar para ir seguro. Un saludo.
  42. 1 point
    De hecho tengo que hacer velocidad. Igual para la semana que viene le doy también. Gracias por el consejo.
  43. 1 point
    cabesafdez

    Ayuda en calistenia

    Con el nivel actual que tienes no creo. Yo te recomendaría coger una muy buena base de básicos y esto se hace dedicándole mucho tiempo. Mi caso personal, yo llevo casi año y medio entrenando básicos únicamente casi y ahora estoy empezando a intentar sacar algunos trucos como el front. No te impacientes y disfruta del camino!
  44. 1 point
    FranATB

    Ayuda Back Lever Arqueado

    Hay que hacer retroversion pelvica, que consiste en apretar abdominales y el culo, pero lo que te dara la forma de "carpado" (que es la correcta) es hacer una protraccion escapular, que consiste en "hundir el pecho" y separar las escapulas. Un saludo.
  45. 1 point
    Entrenamiento de carrera ``larga´´ distancia. 5000 metro en 24´15´´ Ya, a lo tonto, llevo unos cuantos entrenamientos de carrera, que es lo que más me cuesta. Poco a poco voy construyendo hábito para correr.
  46. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pierna Pistol squast en suelo declinado 4x5/5/4/4 c/pPistol squast asistido solo fase concentrica 4x5 c/pAirborne squat con impulso + salto a banco a una pierna 4x5 Saltar muro un paso de impulso 4x5/7/7/7 Core (2 vuelta nada mas hoy) 20sg de ejercicio y 10 de descanso Descanso entre tabatas 1min Dragon flag scissor Dragon flag tuck a dragon flag Crunch Plank advanced Saludos
  47. 1 point
    SolidSnake

    Diario de David J.

    Cuando me recupere totalmente de la espalda seguramente empiece a entrenar la potencia de salto. En el parque donde entreno hay una cancha de básquet y siempre quise llegar a colgarme del aro.
  48. 1 point
    SolidSnake

    Diario de humano75

    Yo estuve estos últimos meses entrenando muy poco debido a que me enfermaba con facilidad (el invierno me mata), no tenía tiempo, acá en Argentina hace algunas semanas tuvimos como 2 o 3 semanas con lluvias constantes que no me dejaban ir al parque y para completarla, volví a tener una lesión en la espalda (de la cuál todavía no estoy recuperado totalmente). Ahora estoy volviendo a darle con todo a los básicos para recuperar la fuerza pérdida.
  49. 1 point
    Paul Luap

    Que hacen los domingos?

    Masturbación
  50. 0 points
    Pab

    ¿Ejercicios para deltoides lateral?

    Segun tengo entendido el iron cross es un ejercicio de traccion, en el cual se hace una abducción, no es deltoides lateral como muchos creen
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