ENTRENO 10 DE ENERO
Calentamiento hs: estuvieron malillos los aguantes :c
Straddle tuck: 12,12,12,7= 43 segundos
Basicos tipo around the world: 6 ciclos (últimos dos con dominadas neutras y 5 rep en vez de 4.)
Dominadas: 4
Flexiones: 10
Sentadillas frontal (+20kilos) 10
Elevación gemelo 7 c/P
EXTRA: Pronacion con goma x3.
TOTAL VOLUMEN:
Dominas pronas y neutras: 26 ---> llegar a 50 estaría bueno.
Flexiones: 60 --> 100
Sentadilla: 60
Elevacion gemelo: 42
Nota: Tal vez cambie las sentadilla por zancadas, puesto que las sentadilla con tan poco peso son muy fáciles, pero a nivel de ejercicio cardiovascular quedo reventando.
PD: Recomienden rutinas tipo fullbody, estoy probando cosas, pero manteniendo el hs y la progresión de planchas, las dominadas, como siempre me siguen costando bastante.
PD 2: Los que busquen una progresión de la tuck planche que no sea muy difícil les recomiendo la straddle tuck, se supone que debería ser mas fácil, pero yo la siento mas difícil, de hecho probando, en un entreno pasado metí un aguante de tuck planche en mi tercer set, para que hagan una idea la straddle tuck apenas la aguantaba unos 11 segundos y en cambio en mi tercer set logre sacar 16 segundos de tuck planche, esto saque en ese entreno ---> Straddle tuck: 8s,10s, TUCK PLANCHE HOLD: 16s, straddle tuck: 6 seg.