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Showing content with the highest reputation since 28/03/19 in all areas

  1. 2 points
    Pab

    Maldini y sus locuras...

    Como comentario sobre la escalada, se han dado cuenta de la inmensa fuerza de traccion de los escaladores?, los mas expertos hacen la one arm pull up como si nada, y ni hablar de la fuerza de dedos y agarre.
  2. 2 points
    David Jimenez

    Maldini y sus locuras...

    Con tu permiso Maldini cuelgo aqui esta imagen de este gran documental que he visto.Es sobre la escalada y para mi parecer es brutal.Os recomiendo que lo veais entero Saludos
  3. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    17 de abril de 2019 Hoy llevé el coche al taller a cambiar las ruedas, como iban a tardar un poco más de lo previsto me acerqué a un parque y vestido de calle entrené un poco. Dominadas pronas: 1, 2, 4, 4, 5, 5 y 4. Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12. Estirar un poco.
  4. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Despues de varios dias de mal tiempo hoy salio en sol.Vuuaamos al parque de cabeza jajajaja 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Muscle up al fallo Fondos en barra 8 Dominadas pronas 8 Flexiones 10 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Wall HSPU con 4 discos 5 Dominadas explosivas lo mas altas posibles 6 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Fondos explosivos en paralelas al fallo Elevacion de trapecio agarre ancho al fallo Saludos
  5. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    12 de abril de 2019 Paseo en bici de 2 horas y media, unos 39 km con tramos de asfalto, pistas de tierra y caminos de monte.
  6. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos con pierna y core. 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Pistol squast sobre banco alterna 8rp Knee jum box jump 10 Sentadilla con cinturon ruso 10 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Elevacion de gemelos 20 Elevaciones de soleo 20 Saltos con impulso solo de tobillo 20 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas Dragon flag scissor 30 c/p Elevaciones e L-Sit en bara 8 Ring rollout 10 Knee raises twister 5 Elevacion de lumbares en miniparalelas 5 Notas: -Segun las agujetas que tenga mañana para la proxima metere un ejercicio mas en el primer circuito y no se si meter wall sit hold o un ejercicio que se llama paseo alrededor del cajon. -El ejercicio de sentadilla con cinturon ruso utilizo una banda de resistencia gorda que tengo porque lo hago mas comodo Saludos
  7. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    11 de abril de 2019 Por fin pude hacer algo, calentamiento y una hora de surf que hacía cuatro meses que no me metía en el mar.
  8. 2 points
    Pab

    Consejos porfa

    Lol, da lo mismo si mides 3 metros a si mides 1.50, a todos nos cuesta al principio. Informate,aprende, entrena y mejora. Quejarte por la genetica llevando 1 semana XD!!!
  9. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bien he tomado una pequeña decision para cambiar un poco mis entrenos y darles mas estimulos a mi musculos pero sin perder mis objetivos que recuerdo que son sacarme de una vez jodidas Wall HSPU y perfeccionar el muscle up. Lo que voy hacer es una semana meter entrenamientos de circuitos y otra como hasta ahora estaba haciendo,es decir,rangos de fuerza e hipertrofia y TUT. Voy a dejar el volumen progresivo semanal un tiempo haber como me va con esto. Como normal general los entrenos de circuito seran de 3 circuitos de 3 rondas cada uno y la otra semana seran entrenos de 4 ejercicios con sus 4 series. Entreno de hoy: 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas -Wall HSPU 3 discos 5rp -Flexiones a una mano alternas 8 c/b -Flexiones archer 8 c/b 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas -Flexiones hindu 5rp -Shoulder tap 10 c/b -Flexiones spartanas 10rp 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas -Tuck planche en push up al fallo -Escalar la pared 4rp -Lean planche al fallo Saludos
  10. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bien compis hoy me fui a correr.Si alguno a seguido mi diario ultimamente sabra que me iba a presentar a una carrera de montaña la cual se suspendio.Pues como me quede con el gusanillo y me sabia por donde era,mas o menos,pues decidi hacer ese mismo recorrido.Era una carrera de 13k aunque mirando otras paginas ponia 12.5k. Dicha carrera se hacia por dos causas: 1º Animar a la gente hacer deporte. 2º Ofrecer un pequeño homenaje al bombero Juan Gispert Espelt, perteneciente al Cuerpo de Bomberos de Logroño y fallecido en acto de servicio el 14 de julio de 1987, durante la intervención en un incendio de industria en la localidad de Arnedo. La cosa fue asi: Notas: -El circuito es por donde suelo ir a correr pero el primer monte que subo que se llama el monte de la Pila nunca lo habia subido por ahi mas que nada porque ese sitio lo tenia en asuntos pendientes jajajajaj. -La subida por ese lado del primer monte (monte la Pila) es bastante mas duro que el otro sitio por donde subo. -El resto del camino ya me lo sabia porque suelo ir por esos sitios. -Me perdi durante unos 5 min y tuve que mirar el google earth en el movil porque me cole de camino.Me desvié unos100 metros,mas o menos, pero claro mientras me orientaba para ver por donde era realmente y luego tube que mirar la aplicaicon pues eso calculo que perdi 5 min aunque creo que fue algo mas pero bueno. -Este recorrido aunque sea menos de 15k ,que es para lo que me estoy acostumbrando para luego pasar a 20k y luego a 25k,es mas duro que el recorrido de 15.5k que me hice la otra vez.Asi que creo que este circuito lo hare mas veces como entrenamiento para correr los 15k. -Como ultimo date dire que toda esta semana he estado entrenando en ayunas incluido el de hoy.La otra vez fui en ayunas a correr 7k y termine mareado y cansado pero porque no lo hice bien.Es decir,por lo que me informado hay que hacer una buena cena el dia anterior para tener el deposito de glucogeno lleno para el dia siguiente.El cuerpo mientras duerme gasta muy poca energia por lo que cuando te levantas el deposito de glucogeno aun esta bien lleno.Tambien hay que hidratarse bien antes de salir ,cosa que la otra vez no hice.Asi que hoy termine bastante bien y aun asi me fui luego a comprar unas cosas antes de ir a casa a desayunar. -Hoy tambien por primera vez lleve un minibotellin con mi bebida energetica secreta jajajajaj.Solo lleva una puntita de sal,otra puntita de azucar,medio limon exprimido y agua. -Hay otra cosa que me gustaria decir bajo mi punta de vista importante tambien pero seria ya otra parrafada mas y creo que ya hice el diario de hoy bastante extenso.Si alguno quiere saber algo mas que me lo diga y se lo escribo. Saludos
  11. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Primero realizamos los ejercicios de: Explosividad Fuerza TUT Ejercicios Dominadas altas llegando casi a la transicion del muscle up 4x9/8/7/6 Wall HSPU con 4 discos explosivos 1x11 3 discos fuerza 2x7/5 4 discos TUT 3:0:1 1x8 Fondos en anillas explosivos 1x7 con lastre 5kg 2x6/5 TUT 3:0:1 1x7 FL tuck pull up ring explosivas 1x6 FL tuck pull up ring con banda resistencia roja 4.5-16kg 2x8/7 FL tuck pull up TUT 3:0:1 con banda de resistencia negra 16/38.5kg 1x8 Saludos
  12. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy vamos con core y pierna con un ejercicio nuevo de cuadriceps para el final Primero realizamos los ejercicios de: Explosivas Fuerza TUT Ejercicios: Knee jum + salto con rodillas al pecho 4x10 Pistol squast explosivo asistido 1x8 c/p con disco en el talon 2x4/2 c/p sobre banco TUT 3:0:1 1 1x5 c/p Extension de cuadriceps con banda resistencia explosivo 1x11 con 5kg normales 1x9 TUT 3·:0:1 2x8 Elevaciones Dragon flag 4x7/7/6/5 L-Sit en barra + L-Sit tuck advance 4xal fallo Ring rollout 4x12/10/10/10 Extension de lumbares 4x6/7/6/6 Saludos
  13. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy tocó hacer sprines subiendo las escaleras de casa. La cosa fue así: -5 sprines subiendo de dos en dos. -5 sprines subiendo de una en una. Saludos
  14. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy toco correr y la cosa fue así; Saludos 😋
  15. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    A ver si me acuerdo de lo que hice. 21 de marzo de 2019 Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12. Sentadilla Airbone: 3x6 y 1x8. Australian chin ups: 1x10 y 3x12. Fondos tríceps en banco: 2x15 y 2x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos. 26 de marzo de 2019 Calentamiento habitual: Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 4x12. Sentadilla Airbone: 1x6 y 3x8. Australian chin ups: 4x10. Fondos tríceps en banco: 1x15 y 3x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos. Y hasta aquí mis entrenamientos en Madrid, vuelvo a la rutina diaria en casa, así que a partir de ahora a entrenar cuando pueda. Un saludo.
  16. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy la novia esta mala en cama y me toco hacer todos los recados.Para poder hacer algo en vez de coger el coche me puse los patines y me fui hacer los recados. Fueron 40min dandole caña asi que luego en casa cambio de ropa por la sudada. VID_20190320_092033.mp4 Saludos
  17. 1 point
    Pab

    Diario de Pab

    Buenas calistenicos, luego de leer algunos diarios de entrenamiento los cuales me parecieron espectaculares, me decidí a crear el mio con mis objetivos personales de la calistenia, creo este diario a modo de inspiración y también para ayudar a los que tengan metas parecidas a las mías, por lo que dudas y comentarios sobre este serán bienvenidos Sobre mi: Me llamo Pablo (como muchos habrán podido adivinar) soy de contextura ectomorfa y empece a practicar calistenia en Febrero del 2018 es decir llevo 10 meses desde que empece a entrenar constantemente. no consumo mucha proteína debido a que en mi casa intentar dejar el consumo el carne, pero intento compensar con huevos, este año intentare aumentar el consumo de proteínas. (10/12/2018) Peso (KG): 57.4 Altura (CM): 1,65 Mis objetivos para 2019: Mediano plazo 20 dominadas pronas estrictas (Ver mi otro diario los interesados en mi progreso) 8 Muscle ups (con kipping) 25 segundos planche lean supina 5 HSPU con cara a la pared totalmente estricta (mucho mas difícil que flexiones a pino de espalda a pared) 4x10 Pistol Squat + 10kg (para meter algún objetivo de pierna ) Empezar con hacer algunos dinámicos Largo plazo 2-4Reps de muscle up sin kipping 6 repeticiones Zanneti press 10KG Advanced tuck 15 segundos con buena forma (hollow) 5segs half lay front lever Mejorar resistencia y fuerza en piernas. Avanzar en dinámicos (tener tornado y perder miedo con estos) Iré posteando mis progresos y métodos de entrenamiento, para los interesados aquí esta mi otro diario de entrenamiento especifico para las 20 dominadas, a darle!
  18. 1 point
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy tocó hacer una tirada grande corriendo. La app se volvió loca los 3km primeros y no contó bien el tiempo en esos 3km como veréis en las fotos aunque el tiempo total está bien. La distancia fue 15'5km aunque ponga un poco menos.Lo se porque he hecho el mismo recorrido de la otra vez y me marco perfecto.La cosa fue así: Observaciones: He hecho el recorrido en menos tiempo que la otra vez.Baje unos 5min el tiempo. Intenté ir todo el rato al mismo ritmo y esto para mí fue la clave. Espero que en un mes pase ya a 20k. Aún termino bastante canso con los cuadriceps y hoy se me cargaron bastante los glúteos. Saludos
  19. 1 point
    humano75

    Diario de humano75

    16 de abril de 2019 Calentamiento y una hora de surf.
  20. 1 point
    Estoy volviendo a recuperar forma en dominadas, cuando logre un buen avanze volvere a postear, asi que esperenlo c:!
  21. 1 point
    tban calisthenics

    plancha Tension

    se llama prayer planche, es hombro y escapulas, mucho mas fácil que la full planche, para mi, esta plancha en full es solo un poco mas difícil que la straddle planche, lo único que tiene de especial esta plancha aparte de su estética, es que es muy lesiva para los rotadores de los hombros, entonces se siente mucho dolor, dolor que es muy parecido a el dolor de los músculos y por eso la gente cree que esta trabajando sus músculos cuando en realidad se están dañando los tendones, personalmente no recomiendo esta variación, cuando era novato la hacia pero un día sufrí una luxación en el hombro izquierdo por esta plancha y nunca mas la volví a hacer, aun así hay gente que la puede hacer sin problema como el jordan o ziolus. si estas interesado es hacer esa variación te recomiendo que la pruebes solo en lean y si no sientes molestia alguna la entrenes, si sientes algo de dolor que no sea muscular , para y mejor no la entrenes.
  22. 1 point
    alvarorules

    Diario alvarorules

    No se si lo he comentado alguna vez, pero en la rutina siempre he usado agarre suicida (sin pulgares) y igual me planteo en un futuro usarlos también , noto que en las series me limita mas que se me cargue la mano mas que otra cosa, he aumentado intensidad en las flexiones haciendo las ultimas dos series en una doble, noto que desde hace dos semanas me ha salido musculo en las manos y todo (manos de panadero xDD) ,y con la dominada a una mano ya me atrevo a aguantar negativas sin ayudarme con la otra mano, un saludo y a seguir ¡¡¡¡¡
  23. 1 point
    David Jimenez

    Diario de humano75

    Como se nota que ahora tienes mas tiempo para darle caña eehh!!!!! Saludos
  24. 1 point
    humano75

    Diario de humano75

    16 de marzo de 2019 Entrenamiento en parque. Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 2x10 y 2x12. Zancadas: 4x20. Australian chin ups: 4x10. Curl de bíceps elevado: 4x12. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular:2x25 y 2x30. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 cada pierna: Para terminar quise hacer algo de aeróbico en cuestas, 4x100m, no hice más porque estuvo a punto de darme un tirón en el glúteo. Estiramientos.
  25. 1 point
    Maldini

    Lista de ejercicios por patrón de movimiento

    Publico una lista con todos aquellos ejercicios con peso corporal por patrón de movimiento que conozco, ya que considero que puede resultar de gran ayuda a mucha gente. Escribo los nombres de los ejercicios en inglés para facilitar la búsqueda en google en caso de desconocer alguno de ellos. Evidentemente, esta lista se puede ampliar con la colaboración de todos. Por tanto, si sabéis algún ejercicio que no figure en la lista lo decís y lo añado. Decir que he tenido dificultades a la hora de encuadrar varios ejercicios, bien porque pueden pertenecer a más de una categoría, bien porque sencillamente son de cuerpo completo. Así que no seais muy duros conmigo, lo que cuenta es la intención ... Tirón vertical: pull ups, chin ups, neutral grip pull ups, close grip pull ups, wide grip pull ups, switch grip pull ups, isometric hold pull ups, cliffhangers pull ups, triple stop pull ups, wide grip chin ups, close grip chin ups, alt grip pull ups, asymmetrical grip pull ups, bulgarian pull ups, sternum pull ups, clapping pull ups, l-sit pull ups, typewriter pull ups, around the world pull ups, one arm pull ups, jumping pull ups, walking pull ups, finger pull ups, towell pull ups, inca pull ups, sliding floor pull ups, door pull ups, chain grip pull ups, butterfly pull ups, swing 360, frenchies, rope grip pull ups, scapular pull ups, monkey bar parallel grip pull ups, monkey bar crossover, monkey bar backwards, one handed rope climb, rope climb, hangs, active hang, muscle ups, muscle up 360, close grip muscle ups, wide grip muscle ups, alternate grip muscle ups, clapping muscle ups, slow muscle ups, forearm muscle ups, archer grip muscle ups, v-sit muscle ups, l-sit muscle ups, reverse grip muscle ups, switch grip muscle ups, X grip muscle ups, one hand assisted muscle ups, jump over the bar muscle ups, back clap muscle up, hefesto, close to impossible, iron cross, inverted hang pull ups, ... Tirón horizontal: australian pull ups, australian chin ups, upside down pull ups, monkey bar inverted rows, front lever, forearm front lever, one arm front lever, front lever rows, front lever raises, ice cream makers, back lever,one arm back lever, victorian, pullover, supine push ups, wall rows, chair inverted rows, towel rows ... Empujón vertical: handstand, wall handstand, stomach to wall handstand, hand hops, handstand clap push ups, handstand shoulder touches, scorpion handstand, one arm handstand, stalder press, japanese handstand, mexiccan handstand, handstand pirouette, straddle handstand, L- handstand, fingertip handstand, one legged inverted staff pose, lotus handstand, one arm pull up to handstand, one finger handstand, balancing on two fingers, handstand wall walks, lateral handstand wall walks, straddle press to handstand, tiger bend, handstand push ups, wall handstand push ups, diamond handstand push ups, one arm handstand push ups, deep handstand push ups, typewriter handstand push ups, 90 degree push ups, headstand, tripod headstand, frog stand, pike push ups, swing pike roll out, pike roll out, parallel bar pike push ups, wall assisted pike press, hindu push ups, one arm dive bombers, dolphin push ups, decline push ups, shoulder circles, reverse planche, inverted iron cross, windmill planche push ups, stick ups, slide and towel handstand push ups ... Empujón horizontal: dips, straight bar dips, russian dips, explosive dips, parallel bar dip hops, clapping dips, impossible, l-sit dips, korean dips, parallel bar push ups, push ups, diamond push ups, wide push ups, hand release push ups, swing push ups, stability push ups, instability push ups, incline push ups, twister push ups, T push ups, archer push ups, lalanne push ups, crucifix push ups, clapping push ups, plyometric step bench push ups, muay thai push ups, chest tap push ups, shoulder tap push ups, alternating staggered push ups, forearm push ups, superman push ups, triple stop push ups, grasshopper push ups, pseudo push ups, one arm push ups, walking push ups, one foot elevated push ups, elbow lever, maltese, scorpion push ups, 360 push ups, uneven push ups, crossover push ups, wall push ups, maltese push ups, kuki push ups, serratus push ups, typewritter push ups, aztec push ups, slider push ups, thigh slap push ups, triple clap push ups, bear push ups, switch push ups, explosive push ups, stacked feet push ups, plyo push ups, plyometric X push ups, explosive crossed arms push ups, hand touch push ups, one arm one leg push ups, one handed clap push ups, full planche, wall assisted full planche, wall planche press ups, tuck planche, straddle planche, planche lean, planche on 4 fingers, planche push ups, walking planches, Nakayama planche, straddle planche clap push ups, one handed planche, rings support hold, gecko push ups... Extensores de codo: bench dips, skullcrushers, plank to triceps extensions, arms crossed press up , inverted full planche... Flexores de codo: head banger pull ups, head banger chin ups, Nilsson curls... Predominante de rodilla: squats, box squats, sumo squats, close stance squats, hindu squats, prisoner squats, rolling squats, staggered squats, pistol squats, rolling pistol squats, renegade pistol squats, balancing pistol squats, dragon pistol squats,jumping pistol squats, shotgun squats, hawaiian squats, Maldini squats , tuck squats, elevated single leg squat, lateral single leg squat, wall sit, single leg wall sit, sissy squats, Spartan reverence, step ups, lateral step ups, crossover step ups, duck squats, squat pulses, horse stance, eagle squats, grand plié, surfer squats, squat jacks, russian kicks with squat jumps, chinese squats, squat hold,Y squats, side to side shuffle, squat shuffle, hopskotch, frog squats, falling tower, natural leg extension, twister squats... Predominante de cadera: lunges, bulgarian split squats, front foot elevated split squats, drop split squats, clock lunges, curtsy lunges, side lunges, lunge pulses, walking lunges, diagonal lunges, switch lunge, crossover lunges, prisoner lungesl TD lunges, reverse lunges, shrimp squats, airborne lunge, single leg deadlift, good morning, hip thrust, glute ham bridge, hip extensions, single leg glute ham raises, nordic hamstring curl, donkey kicks, russian kicks, inner thigh lifts, outer thigh lifts, falling tower ... Gemelos: calf raises, donkey calf raises, toe walks, seated calf raises, squatting calf raises, reverse calf raises, bent knee calf raises, plie squat calf raises... Core (abdomen): hanging knee raises, hanging leg raises, one arm hanging leg raises, russian leg lifts, hanging v to inverted hang, hanging sit ups, ab crunch shredder dips, hanging ab kick outs, skin the cat, dragon flags, dragon flags with scissors, l-sit, v-sit, straddle sit, manna, human flags, human flag push ups, human flag bicycles, barbell rollout, standing barbell rollout, one arm evil wheel , elbow plank, square plank, side plank, plank get ups, top of push up plank, plank jacks, plank rocks, side plank toe touches, side plank knee to elbow, Tom Cruise plank, plank walks, plank leg raises, plank lateral jumps, plank thrusters, one leg plank, one arm plank, wall plank, sit ups, v sit ups, single leg crunch, side oblique crunch, butterfly sit ups, scissor kicks, frog kicks, feet up crunch, sky reachers, reverse crunch, extended reverse crunch, hip raisers, leg and hip raisers, straddle rowers, feet stacked crunch, cross crunch, crossed reverse crunch, butterfly crunch, rowers, throwdowns, leg raises, decline leg raises, crunches, floor oblique crunches, deadbug, contralateral core lift, lewit, hollowing, breathing, gecko plank, inverted hanging leg raises, pistol plank squats , plyo V- ups to l-sit... Core (lumbares): hyperextensions, superman hyperextensions, reverse hyperextensions, bird dog, cat dog, swan dive, waiter's bow... Puentes: back bridge, short bridges, elevated bridges, bridge walk downs, bridge walk ups, reverse plank, gecko bridge ... Rotación de core: hanging windshield wipers, russian twist, side to side hanging knee raises, bicycles, T plank, plank bicycles, oblique core crunch, side oblique leg raises, lownmower extension, plank hip twisters, plank toe taps, rotating mountain climbers, SCREACH, bodyweight chops, bicycles pausers, flying human flag oblique crunches ... Pliométricos: box jumps, depth jumps, box jump overs, single leg box jumps, pistol squat box jumps, vertical jumps, horizontal jumps, lateral jumps, tuck jumps, knee jumps, single leg knee jumps, jump squats, jumping lunges, power skips, ninja tuck jumps, 180 jumps, step up jumps, toe touches jumps, squat jump up stairs, stair jumps, standing broad jumps, tornado lunges, crouch jumps, plyo water hops ... Explosividad: sprints, hill sprints, stair climbing, suicide sprints, zig zag sprints... Cardio: jogging,reverse running jump rope, burpees, single leg burpees, burpee back tuck inverted burpees, burpees over the bar, burpees box jumps, mountain climbers, x body mountain climbers, jumping jacks, high knees, butt kicks, star jumps, skaters, side to side hops, split shuffle, star shuffle, crab kicks, karaoke, hurdles, front kicks, low squat in and out, low squat foot switch, heismans, ski jumps, quick feet, , ... Paseo de animales: bear crawls, inchworm, army crawls, crab crawls, spiderman crawls, lizard crawls, alligator crawls, duck walks, cricket crawls, frog jumps, kangaroo hop, monkey walks,shrimp crawls, leopard crawls , dragon crawls, seal walks, gorilla run, panther walks, scorpion crawls, ape walks, baby crawls, table top crawls, plank crawls, slider crawls, power wheel crawls, lizard crawl... Cuello: front neck plank, neck plank between chairs (iron bridge), wrestler's bridge, reverse bridge neck plank... Muñecas: finger rolls, single grip reversals, plank wrist rolls, plank opposite wrist rolls, finger push ups, knuckle push ups, fingertip push ups, thumb full body suspension...
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