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Showing content with the highest reputation since 28/03/19 in all areas

  1. 7 points
    cabesafdez

    Cómo dejo la masturbación

    Mientras te masturbes manteniendo la protracción escapular no hay problema bro
  2. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Estoy indeciso entre la rutina de un dia los ejercicios que mas me cuestan y otro meter ejercicios que me cuestan menos.Quizas asi conseguiria avanzar pero......¿y si solo meto un dia de hombro a muerte y lo dejo descansar toda la semana?.Asi otro dia haria lo mismo con el MU y podria meter algo biceps ya que tengo mono de darle caña.Si alguno quiere dar su opinion por mi perfecto.Aun estoy pensandomelo. Mientras tanto como me noto los hombros cansados voy a darle al biceps y asi voy tanteando como hacerlo y qaue utlizar. Curl pelicano inclinado con banda resistencia roja 4x5 Hefesto en anillas pies en el suelo 4x3/5/5/4 Dominada a una mano asistida con toalla dos puños por debajo 4x5 c/b Dominadas neutra 3xal fallo
  3. 3 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Wall HSPU 1 discos 3x1HSPU asistida con banda resistencia roja 3x3Pike push up profundos en barra baja 2x3/4 No hay tiempo para mas hoy,tengo cosas que hacer. Proxima semana cambio de estrategia.Aunque baje a 3 series por ejercicio parece que no me recupero bien y estoy con molestias en el hombro derecho.Hare sesiones de entreno de hombro fuerte y otro debil debidiendolo con ejercicios para el MU tambien.Haber si asi mejoro.Putas HSPU se me resisten pero dare con ellas si o si. Saludos
  4. 3 points
    AndeBars

    Diario de un Vegetariano.

    Una mejora tangible, con una pesa de 2Kg en los pies ya puedo subir la cuerda con las piernas bien rectas! Recompensa!!!!! Motivación a topeee!!! Cuando David Jimenez me comento este tipo de ejercicios sólo podía hacerlo un poquito. Más pruebas! Más mejoras.
  5. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    11 de agosto de 2019 Hoy la mujer me quedó con el niño y el perro así que pude escaparme un rato por la mañana. Calentamiento y una hora de surf.
  6. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    En el mundo de las pesas el curl 21 es cojer una barra (a mi me gusta mas hacerlo con la barra Z) y hacer un curl de biceps pero de la siguiente manera. 1º Haces 7rp desde abajo (brazo completamente estirado) y subes solo hasta que el codo quede a 90º 2º De seguido otras 7rp pero esta vez partiendo desde los 90º hasta arriba doblando completamente los codos. 3º De seguido y por ultimo hacer otras 7rp pero esta vez con recorrido completo desde abajo a arriba del todo. Por eso se le llama el 21 porque 7rp por cada 3 posiciones =21.Esto seria una serie. Esto se puede hacer para varios ejercicos.Yo lo he llegado hacer para press banca y sentadilla profunda.Ahora me lo aconsejaron para dominadas para ganar potencia pero lo hago con descansos como ves.Digamos que es otra variacion de 21. Saludos
  7. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bueno la cuestion es que lo pudo solucionar.Le pilló de viaje a Yerai por eso no pudo arreglarlo antes.Pero ya estamos todos aqui otra vez como una gran familia jajjajaja
  8. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Habido días que la página no ha ido.No voy a actualizar ahora mismo el diario con todo lo que he hecho porque no voy a poner el entreno de los días anteriores porque más o menos fue los días de siempre. Menos el día que fui a correr que me fui a subir el león dormido qué es un pico de montaña con el chaleco de lastre de 5 kg. A sido el único cambio que ha habido. Entreno de hoy. Pike push up profundos con push up 4x7/6/5/6 MU asistido banda resistencia 4x4 Dominadas pronas 10kg lastre 4x9/7/7/6 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x10/9/8/8 Saludos.
  9. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    1 de agosto de 2019. Todo igual sin tiempo para mí ni para entrenar, aprovechando el rato que estuvimos en el parque hice dominadas pronas: 2, 4, 6, 6, 6 y 6.
  10. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pike push up profundos con push up 4x6/5/5/5 MU asistido banda resistencia 4x7/6/6/5 Dominadas pronas 10kg lastre 4x7/7/6/7 Fondos en paralelas 10kg lastre 4x7/7/5/5 Saludos
  11. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Ninguna gana de hacer pierna pero........hay que hacer Pistol squast con disco en el talon 4x4/4/4/3 c/pPistol squast asistido solo fase concentrica 4x5 c/pAirborne squat con impulso + salto a cajon 50cm a una pierna 4x5 Saltar mi cajon 1metro un paso de impulso 1x5 Hoy no a vido core.El en ultimo ejercicio no cojo confianza para subir de un salto.En casa es distino que en la calle jajajajaja da mas miedo y nose por que jejejeje.Quizas sea por el espacio nose.Al final con los dos cajones que tengo hice uno de 1metro en vez de 105cm.Haber si asi cojo confianza.Me tirado 20min haciendo intentos.Por eso al final solo hice una serie buena. Saludos
  12. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Wall HSPU asistido con banda resistencia 4x4/3/3/3 MU sin hacer el fondo 4x3/3/4/4 Hefesto ring asistido con banda resistencia 4x5 Flexiones a una mano cuerpo recto 4x2 c/b Saludos
  13. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    27 de julio de 2019 Mientras el peque jugaba en el parque y el perro paseaba cerca de mí hice unas dominadas: 2, 4, 6, 6, 4, 4 y 4.
  14. 2 points
    SolidSnake

    Diario de David J.

    Ahí estuve buscando información sobre los foam rollers y la verdad que están bastante buenos. Hay un par de ejercicios bastante interesantes que se puede hacer. Con respecto a lo último que escribiste en tu diario, en mi caso particular con los Muscle Up, recuerdo que cuando empecé a practicarlos un solo día a la semana, bajé mi rendimiento. Aunque como te digo fue en mi caso personal y particularmente en ese ejercicio ya que por ejemplo con las chin ups cerradas que en su momento las hacía 2/3 veces a la semana, después pasé a hacerlas solo una vez por semana y mi rendimiento siguió igual que antes. Yo pienso que es cosa de ir probando y ver como te sentís, y si ves mejoras o no, total con probar no se pierde nada.
  15. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pierna Pistol squast en suelo declinado 4x5/5/4/4 c/pPistol squast asistido solo fase concentrica 4x5 c/pAirborne squat con impulso + salto a banco a una pierna 4x5 Saltar muro un paso de impulso 4x5/7/7/7 Core (2 vuelta nada mas hoy) 20sg de ejercicio y 10 de descanso Descanso entre tabatas 1min Dragon flag scissor Dragon flag tuck a dragon flag Crunch Plank advanced Saludos
  16. 2 points
    humano75

    Diario de David J.

    Que tal Solidsnake? Cuanto tiempo sin verte por aquí. Anímate con la potencia de salto, en calistenia vienen bien para que las piernas no se descompensen.
  17. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Muscle Up 3x6/6/5 Muscle up con banda resistencia verde 3x7 Dominadas lo más altas posibles piernas rectas 3x6 Dominadas al fallo 3xal fallo Saludos
  18. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy un poco más y me da una insolación. No vuelvo hacer este recorrido de casi 16'5k hasta el verano. Solo un 5% de sombra,por poner un numerito,casi muero. Los último 3 kilómetros tenía que ir un rato al trote cochinero y otro rato andando. Llevaba los huevos ya arrastras. En el garaje tuvo que ir al servicio a mojarme la cara,nuca y cabeza porque me ardía todo,estaba mareado y mal cuerpo. Ya en el kilómetro 9 notaba cosas raras como que el corazón me latía más rápido de lo normal,me daban pequeños pinchazos también y como mareadillo. Bueno,que no lo vuelvo hacer. Saludos
  19. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Poco tiempo para entrenar hoy.Asi que hare hasta donde me de tiempo priorizando los primeros ejercicios.La puta tormenta de anoche no me dejo dormir casi y estoy entrenando mucho mas tarde de lo normal.Estuve por no entrenar porque me noto ya muy cansado pero le voy a dar. Wall HSPU 1 discos 4x1HSPU asistida con banda resistencia roja 3x4 Al principio creia que no iba a poder hacer ni una sola repeticion con un disco pero lo consegui despues de varios intentos antes de las series en si. Esto fue todo por hoy. Saludos
  20. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Como ayer hice dos series de las wall HSPU de 6rp y la tercera serie casi hice 6 pero me quedo en 5 hoy quite un disco mas.Ya solo me separa un disco del mismisimo suelo SIIIIIIII.Aun me acuerdo cuando empece con 5 discos hace ya unos meses y por fin parece que di con la rutina adecuada para mi para sacarmelas mas rapido y mejor. Wall HSPU 1 discos 4x3/3/3/2 Wall HSPU asistida con banda resistencia roja 4x4 Muscle up 4x5/6/6/5 Muscle Up banda resistencia verde 4x7 Salduos
  21. 2 points
    Claro, al menos para mi siempre es mejor hacerse fuerte en basicos, trabajando con ellos, o al menos con una parte, en cada sesion de entrenamiento, durante al menos el primer año. Mas que por grupos musculares, yo trabajaria por patrones de movimiento: Empujon horizonal (flexiones, para progresar puedes hacerlas mas explosivas, ir acercando las manos a la cadera, añadir lastre, etc), empujon vertical (flexiones en pica, para progresar vas subiendo los pies a plataforas hasta que hagas flexiones verticales, primero en pared y luego libres), tiron horizontal (dominada australiana, para progresar hazlas explosivas, ve reduciendo la inclinacion y/o reforzando hasta hacerlas unilaterales) y tiron vertical (dominadas, con sus infinitas variantes, para mejorar añade lastre, hazlas mas explosivas, haz versiones unilaterales, etc). Para piernas escoge un ejercicio dominante de rodilla (sentadillas o zancadas, progresa añadiendo lastre, explosividad o usando variantes unilaterales) y otro dominante de cadera (puente de gluteos o hip thrust, para progresar aqui veo mejor añadir peso si puedes, o resistencia con banda elastica o algo asi). Tambien considero algo basico el hang (colgarse), mejoras la fuerza del antebrazo, la movilidad de hombro y un agarre fuerte te permite transmitir toda la fuerza de dorsales y biceps sin problemas. Tambien, como dije antes, la movilidad y la flexibilidad son factores importantes, lo malo es que muchos nos damos cuenta tarde y tenemos que empezar a entrenarla de cero, lo cual nos ralentiza mucho llegado un punto. Hay algunos otros elementos que considero basicos, pero creo que esa es el minimo imprescindible para reforzar los musculos y acondicionar el cuerpo. Un saludo.
  22. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    29 de junio de 2019 Visita al pueblo de mis padres, entrenamiento en la zona que hay junto al mar, calentamiento trote hasta la zona y rotaciones articulares. Sólo hice 3 ciclos porque están los aparatos medio podridos, en las paralelas no pude subirme casi parten y al hacer dominadas australianas en ellas se partió una y tuve que hacer el último ciclo en barra de dominadas que tenía uno de los postes medio roto y se movía mogollón, un desastre pero bueno, hice lo que pude. Para terminar bien el entrenamiento le metí unos sprints en cuesta. Dominadas pronas: 5, 5 y 6. Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12. Sentadilla airbone: 3x8. Dominadas australianas: 2x10 (en el tercer ciclo rompió el apoyo) y dominadas supinas 6. Fondos tríceps en banco: 3x15. Encogimientos con piernas elevadas perpendicular: 3x25. 5 sprints en cuesta. algo más de cien metros y algo más del 10% de pendiente. Estiramientos y volver a casa dando un paseo.
  23. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Estaba yo el otro día en la ducha y se me ocurrió hacer un ejercicio como progresión para las HSPU. Dejo vídeo al final de la rutina.Son las HSPU asistidas con banda de resistencia. Quizás alguno puede hacer esta progresión si tiene alguna barra o algo y lo pongo por si alguien le interesa. Wall HSPU 2 discos 4x5/4/5/5 HSPU asistida con banda resistencia roja 4x5/5/4/4 Pike push up profundos en barra baja 4x6 Negativa Wall HSPU muy lentas 4x5 P.D: En las Wall HSPU con 2 discos llegue hacer en la mayoría 5 repeticiones.En la de 4rp no sé qué pasó jejeje creo que fue la técnica que fallo. Saludos
  24. 2 points
    AndeBars

    Diario de un Vegetariano.

    Vuelta a la carrera, totalmente destruido pero la verdad que muy motivado. Consciente de que si hay motivación mejor, pero no es un factor a tener en cuenta. Planeo hacer 2 entrenamientos de fondos a la semana, ampliables a 5 cada 2 semanas. Eso para este año. Entrenamiento 1: 400m 1´38´´ 400m 1´37´´ 400m 1´37´´ 400m 1´35´´ 400m 1´33´´ Descanso 1 minuto estricto. Quiero recordar que entreno para hacer 1Km en 3 minutos (estaré en 4´20´´ aprox. jaja) Cosas que sólo valen para lesionarme pero que me resultan divertidas xD Saludos compañeros. Darle fuerte. :
  25. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pierna Pistol squast talón en mini bordillo 4x4/3/3/3 c/pPistol squast sobre banco 4x 4/4/3/3c/pKnee jump wall jump 2x10 Jump wall 2x5/7Sentadilla con cinturón ruso 4x4 Core (2 tabata) 20sg de ejercicio y 10 de descanso Descanso entre tabatas 1min Dragon flag scissor Dragon flag tuck a dragon flag Crunch Plank advanced Estaba buscando algo que seria mas alto que el muro donde venia haciendo Knee jump wall jump.Asi qeu cuando hice ya dos series vi una cosa en la cual me parecio lo justo para pasar de nivel.Dejo video del ejercicio que llame jump wall. Probe hacerlo como las Knee jump wall jump pero me falta explosibidad y tambien probe hacerlo desde parado y por poco llego.Asi que probe dando dos pasos y ahi ya bien.La proxima dare solo un paso solo,luego desde parado mas adelante segun vaya viendo y luego ya cuando consiga hacer varias repes bien y me vea con potencia lo hare de rodillas en el suelo. Asi que como veis ya tengo otro reto de pierna a largo plazo jajajajaja Saludos
  26. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Siento toda la parrafada que voy a escribir pero: 1º Es mi diario y escribo lo que me da la gana jajajaja 2º El que lo quiera leer que lo lea yo sigo con mi tarea jejejejeje Creo que le voy a tener que dar la razon a la novia de que me estoy haciendo mayor,y un huevo, mas que nada porque veo que voy a a tener que calentar hasta cuando me meta a la ducha. A que cojones viene esto,ahora lo digo.Me estaba yo duchando el viernes por la noche y cuando me estroy jabonando la cabeza va y siento como un pinzamiento que me va desde encima de la escapula derecha hacia el cuello.Su pu....madre que dolorcico se me quedo. Asi que me di una crema,un analgesico y para la cama haber si asi podia dormir bien ya que se lo que pasa cuando uno se queda frio.Vamos que se lo que es cuando te quedas frio y por la noche mas aun,eso creo que no haga falta que lo diga pero yo lo digo. Me levantado hoy aun con dolor logicamente. Queria correr lo 20k y me fui preparando vaya.Lo que es desayunar bien,hacer algo la digestion,tomarme otro analgesico,bla bla bla........... Vi que el dolor no se me pasaba como yo queria para aguantar bien los 20k ya que sabia que se me podia cargar demasiado asi que decidi hacer la ruta light de unos 12k creo que eran o algo menos. Asi que me puse en camino para hacer esa ruta. Segun iba corriendo no me encontraba muy bien ya que veia que no rendia como yo queria por varios factores: 1º Tenia que haber hecho un poco mas la digestion pero se me hechaba el tiempo encima mientras esperaba que me haria bien efecto el analgesico. 2º Llevaba una semana durilla de curro y eso me paso factura hoy. 3º El trapecio me molestaba bastante al principio pero luego ya no tanto a no ser que girara el cuello. Llegue a un punto en la ruta donde pense ¿Y si me voy a por este sendero que nunca he ido he investigo para hacer la ruta de 20k aun mas larga por monte en esta ruta? Total se que no iba hacer un buen tiempo en la ruta y no rendia como yo queria.Asi que me fui por ese sendero. Para no perder la costumbre acabe campo atraves jajajajaja sin antes pasar corriendo por una gran huerta larga de cojones por ambos lados ya que queria pasar una gran acequia llena de agua para poder pasar.Al final tuve que saltar una puerta metalica ya que me meti en una huerta privada sin querer jejejeje menos mal que no me vieron. Acabe volviendo,monte atraves, al camino donde casi hice el desvío (me llene de pinchos) y dije bueno ese sendero no me llevo a ningun lado bueno asi que tomare este otro a ver donde va.Este sendero no me llevo donde yo queria realmente que era ir un monte mas haya pero si vi (creo) como pasar aquel lado pero eso lo dejaria para cuando llegue hacer los 25k ya que parecia bastante mas largo ya.Asi que segui por este sendero y me llevo de nuevo a la ruta que yo solia hacer. Creo que consegui alargar la ruta por monte 1k o poco mas. Cuando deje el monte tuve que buscar una fuente para beber agua ya que llevaba 12k y aun me faltaba mas de 3k para llegar a casa y tenia la boca demasiado pastosa y no queria llegar a tenerla como la lija del 1.Hacia bastante sol y como la ruta ¨no iba a ser¨ mas de 12k, mas o menos, pues no lleve ni comida ni agua. Al final fue una ruta con la tonteria de mas de 15k (eso que la ruta la acorte luego la ostia para llegar a casa) y termine con los trapecios aun mas cargados y con dolor.Tuve que andar un par de veces unos 10sg para que se me calmara y seguir corriendo.Alguno dira ¿ porque no fuiste andando ya hasta a casa? Muy sencillo porque soy duro de mollera y si digo que termino una cosa la termino y punto. La cosa fue asi: P.D: Por si alguno es cotilla en el kilometro 8 es donde hice lo de la huerta y campo atraves para volver al sendero. Saludos y espero no haberme pasado escribiendo pero me apetecia escribir tooooodo lo que me habia pasado
  27. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Toca fuerza bruta y voy a retomar la flexiones a una mano con el cuerpo recto.Solo voy hacer 3 series hoy ya que esta rutina se me hace larga por el tema de hacer aproximaciones en los 3 primeros ejercicios. Quiero llegar a conseguir esta flexion: Wall HSPU con 2 discos 3x4/3/3 Dominadas supina con lastre 22kg 3xx4/4/3 Fondos en paralelas lastre 25kg 3x4/3/3 Flexiones a una mano cuerpo recto 3x1/2/2 c/b S eme tuerce un poco el cuerpo en las flexiones pero voy con ello Saludos
  28. 2 points
    cabesafdez

    Escoleosis

    Pues no sabría decirte, pero el equilibrio es muy relativo. Hay gente que lo saca en dos días y gente a la que le hace falta años. Te recomendaría hacer pino todos los días un rato (no rutinas, sino más bien sacar 5-10min todos los días y hacer varios intentos) para que el cuerpo se acostumbre a esa posición. Además por supuesto mantén tus rutinas de pino y verás que lo sacas pronto.
  29. 2 points
    alvarorules

    Diario alvarorules

    aumente al comenzar las flexiones , empezaba con 26 repes y ahora con 30 va facil , lo mismo al terminar otra serie de 30
  30. 2 points
    FranATB

    Que es fuerte y que es débil

    Flexiones las piden en las pruebas de guardia civil en lugar de dominadas, y solo 20. Estas pruebas son mucho mas asequibles que las de bombero. Aqui para bombero te piden 15 dominadas para un 5 y 25 para un 10, pero creo que no hay tiempo limite. Se considera la prueba mas dura en general, aunque yo no lo veo asi xD.
  31. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy un dia de cardio bastante intenso,me explico.Aquellos que ven mi diario saben que ya di el paso a los 20k.He corrido por la ruta light esos 20k ya dos veces asi que hoy me fui a la ruta dura.Porque es mas dura porque tiene muchas mas subidas,son bastante mas duras y largas. La band3 no se porque se me desconecto del movil y creo que me di cuenta en le momento oportuno o por lo menos no creo que haya hecho mas de 1k sin que estaria conectada al movil. Asi que no subire las imagenes hoy ya que tuve que pornerla dos veces.Segun la suma de todo fue 17k.Se como alargar el recorrido hasta los 20k mas o menos por este terreno pero si los 20k por la zona light me costo 2h y 5min la ultima vez en este recorrido de 17k me costo 2h y 8min.Imaginaros que aun me faltaria 3k mas para los 20k en este terreno. Asi que en el circuito duro tirare unas 4 veces, mas o menos, para acostumbrar al cuerpo y sobre todo a las piernas para hacer los 20k por este terreno. P.D: Todo este a 28 grados a pleno sol sin sombra.Esto quieras que no se nota un huevo. Saludos
  32. 2 points
    calistenia4.4

    ES dejan stipke natural?

    natural de Serbia
  33. 2 points
    tban calisthenics

    Postura plancha

    la postura en plancha depende de los gustos de la persona sobre todo, lugones usa una postura neutral, la cual pone mas carga en los hombros mientras joel usa una postura muy escapulada la cual pone mas carga en las escapulas, como puedes ver en ambas fotos, lugones esta mucho mas inclinad que joel, esto es por la postura de sus escapulas, no hay ni mejor ni peor, solo usa la que mas te guste estéticamente y respecto a la dificultad, todas son difíciles en la misma medida, solo que algunas posturas usan mas ciertos músculos que otras, lo importante es no tener una plancha banana o casita.
  34. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos por puntos jejeje 1º Si la verdad que el hombro siempre a sido mi parte mas debil la verdad.Claro que pense en meter algo mas como los pike push up pero......no me da la vida para todo y de momento con los clusters 3 veces por semana voy mejorando en potencia. Asi que dentro de un mes o asi probare haber cuantas me hago con 2 y 3 discos.Tengo varias estrategias para las HSPU.Como vi que me estancaba en una ya que hacia pues pase a otra.Hay varias para evitar estancamientos. 2º Si revisas mi diario unas semanas mas para atras veras que ya hacia dominadas lo mas altas posibles sin banda de resistencia y sin nada pero veia que no subia repeticiones y es porque veo que me falta mucha explosividad para llegar hasta ese punto.Ademas tal y como las hacia para poder llegar minimo hasta el pecho era con gran impulso de rodillas y eso parecia ya mas crossfit que otra cosa jajajaja.Probare esta estrategia con gomas y como tengo varias pues cada vez que llegue a 10rp pues me pondre otra goma mas fina.Las dominadas por supuesto que las hago en plan explosivas. 3º Lo de los burppees lo veo bien pero para el objetivo que busco no es bueno.Me explico.Mi objetivo es correr 25k por montaña y acabo de pasar a 20k ya.Me tengo que hacer de nuevo a estos 20k porque acabo muerto.Los 15´5k los termino ya bastante bien,cansado logicamente pero habia que dar el paso ya para 20k. Entonces mis entrenos son correr cada dia de la semana varias distancia aumentado la minima y la maxima.Despues mi parte buena es la de subir cuestas por montaña pero mi debilidad es aumentar mi velocidad en llano ya que no es muy buena. Entonces lo que hago son entrenos ahora mismo de correr 1k a ritmo superior que en una carrera descansando 2min pero intentando hacer el mismo tiempo en cada kilometro.Esto lo repito 5 veces aunque la proxima aumentare series.La otra manera es hacer esprines de 250m.Estos ya a buen ritmo ya que son sprines.Hago 5 pero quiero ya para la proxima aumentar tambien series para luego pasar hacer sprines de 300m. P.D: El cardio tanto correr como sprines los hago en ayunas por una cuestion,menos el de 20k, pero seria ya demasiado largo ya explicartelo todo jajajaja.Si te interesa saberlo me dices y te lo explico sin problemas. Esto que te dicho es porque he estando indagando bastante como veras para mejorar a la hora de correr.Los sprines se pueden hacer hasta de 400m creo que era pero ahi todabia me falta mucho jajajaja. 4º Mis objetivos a corto plazo son limpiar el muscle up y sacarme las jodidas Wall HSPU y como largo plazo los 25k por montaña.Como veras combinar todo no es moco de pavo pero voy avanzando poco a poco y la verdad que a mis 37 años pues como que no avanzo ni me recupero como cuando tenia 20 años pero RENDIRSE NO ES UNA OPCION!!!!!!!!.Se que el que mucho abarca poco aprieta pero no lo veo muy complicado todo esto. Bueno creo que ya te aburri con la parrafada jajajajaja Un saludo y gracias por tus consejos
  35. 2 points
    David Jimenez

    Diario alvarorules

    En cierta manera le doy la razon de que si esperas a que te venga la motivacion pues.....estaras perdido pero hay maneras de motivarse(videos,musica,amigos,......).Estoy de acuerdo en que si no vas a entrenar y ves a gente quizas tarde mucho en llegarte la motivacion o quizas no llegue nunca. Hay mucha gente que necesita un compañero para entrenar y si su colega falla lo mas seguro es el otro no vaya tampoco.Yo aprendi esa leccion yo solo.Me mire al espejo y me dije si quieres cambiar hazlo por ti mismo y no esperes a los demas.Cuando los demas te digan como lo conseguiste ya sabes que responderles. A mi muchos dias,por no decir casi todos, me cuesta ir a entrenar pero voy porque se que si no voy se que me arrepentire de no haberlo intentado,me arrepentire de no haber ido,me arrepentire de decir ¿lo podria haber conseguido?.Yo cojo y voy aunque me cueste y despues del entreno salgo con una sonrisa de poder haber ido a entrenar un dia mas en la vida .
  36. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Un día glorioso y brutal Muscle Up 4x4/4/3/4 Circuito brutal: 4 Rondas Sin descanso entre ejercicios 3 min descanso por rondas Neg.HSPU muy lentas 5rp Dominadas supinas cerradas bajada controlada 8rp Flexiones a una mano alterna bajada controlada 8rp c/b Dominada prona bajada controlada 8rp Waist tap 8rp c/b Curl pelícano en anillas bajada controlada 8rp Fondos en paralelas bajada controlada 8rp Elevaciones FL tuck bajada controlada 5rp Enterrador bajada controlada 8rp Burpees + dominada 8rp Luego hice 4 tiradas buenas a handstand en miniparalelas y a casa. Saludos😋
  37. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    30 de abril de 2019 Entrenamiento en minigimnasio, hoy con menos tiempo que el otro día así que tuve que modificar la rutina para hacerla más corta. Calentamiento habitual, rutina por ciclos (4 ciclos), sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 1'30" menos el último que descansé 2 min. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (43, 53, 63 y 73kg). Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Sentadillas con salto: 1x10 y 3x10 con 10kg en las manos. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1'10". Estiramientos y corriendo a buscar al niño que llegaba tarde. Las sentadillas con salto no se que tal me irán para la espalda, espero no resentirme.
  38. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Pierna y core: Knee jum box jump 4x10 Pistol squast con disco en el talon 2x5/2 c/p sobre banco TUT 3:0:1 2x5 c/p Extension de cuadriceps con banda resistencia con 5kg normales 2x11/10 manos en la cabeza TUT 3·:0:1 2x8 L-Sit hold en barra + L-Sit tuck advance hold 4xal fallo Dragon flag scisssor 4x30 c/p Ring rollout 4x12/12/10/10 Extension de lumbares 4x11/9/7/7 Saludos
  39. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Vamos con la nueva rutina para mejorar en HSPU y muscle up.Haber que tal va. Wall HSPU (cluster) 10x2 descansos de 20sg Negativa Muscle up lentas 4x5 Fondos en barra bajando casi a la transición del MU 4x 5 Dominadas altas 4x8/6/7/6 Saludos
  40. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    27 de abril de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento habitual con algo de trote previo y rutina por ciclos con 1,30-2 minutos de descanso entre ciclos. Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. Estiramientos. Se nota que hacía tiempo que no practicaba este tipo de rutina y se nota, en el cuarto ciclo acabé muerto. A ver si puedo ir más a menudo a partir de ahora.
  41. 2 points
    Pab

    Maldini y sus locuras...

    Como comentario sobre la escalada, se han dado cuenta de la inmensa fuerza de traccion de los escaladores?, los mas expertos hacen la one arm pull up como si nada, y ni hablar de la fuerza de dedos y agarre.
  42. 2 points
    David Jimenez

    Maldini y sus locuras...

    Con tu permiso Maldini cuelgo aqui esta imagen de este gran documental que he visto.Es sobre la escalada y para mi parecer es brutal.Os recomiendo que lo veais entero Saludos
  43. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    12 de abril de 2019 Paseo en bici de 2 horas y media, unos 39 km con tramos de asfalto, pistas de tierra y caminos de monte.
  44. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    11 de abril de 2019 Por fin pude hacer algo, calentamiento y una hora de surf que hacía cuatro meses que no me metía en el mar.
  45. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bien he tomado una pequeña decision para cambiar un poco mis entrenos y darles mas estimulos a mi musculos pero sin perder mis objetivos que recuerdo que son sacarme de una vez jodidas Wall HSPU y perfeccionar el muscle up. Lo que voy hacer es una semana meter entrenamientos de circuitos y otra como hasta ahora estaba haciendo,es decir,rangos de fuerza e hipertrofia y TUT. Voy a dejar el volumen progresivo semanal un tiempo haber como me va con esto. Como normal general los entrenos de circuito seran de 3 circuitos de 3 rondas cada uno y la otra semana seran entrenos de 4 ejercicios con sus 4 series. Entreno de hoy: 1º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas -Wall HSPU 3 discos 5rp -Flexiones a una mano alternas 8 c/b -Flexiones archer 8 c/b 2º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas -Flexiones hindu 5rp -Shoulder tap 10 c/b -Flexiones spartanas 10rp 3º Circuito de 3 rondas con 2min de descanso entre rondas -Tuck planche en push up al fallo -Escalar la pared 4rp -Lean planche al fallo Saludos
  46. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Bien compis hoy me fui a correr.Si alguno a seguido mi diario ultimamente sabra que me iba a presentar a una carrera de montaña la cual se suspendio.Pues como me quede con el gusanillo y me sabia por donde era,mas o menos,pues decidi hacer ese mismo recorrido.Era una carrera de 13k aunque mirando otras paginas ponia 12.5k. Dicha carrera se hacia por dos causas: 1º Animar a la gente hacer deporte. 2º Ofrecer un pequeño homenaje al bombero Juan Gispert Espelt, perteneciente al Cuerpo de Bomberos de Logroño y fallecido en acto de servicio el 14 de julio de 1987, durante la intervención en un incendio de industria en la localidad de Arnedo. La cosa fue asi: Notas: -El circuito es por donde suelo ir a correr pero el primer monte que subo que se llama el monte de la Pila nunca lo habia subido por ahi mas que nada porque ese sitio lo tenia en asuntos pendientes jajajajaj. -La subida por ese lado del primer monte (monte la Pila) es bastante mas duro que el otro sitio por donde subo. -El resto del camino ya me lo sabia porque suelo ir por esos sitios. -Me perdi durante unos 5 min y tuve que mirar el google earth en el movil porque me cole de camino.Me desvié unos100 metros,mas o menos, pero claro mientras me orientaba para ver por donde era realmente y luego tube que mirar la aplicaicon pues eso calculo que perdi 5 min aunque creo que fue algo mas pero bueno. -Este recorrido aunque sea menos de 15k ,que es para lo que me estoy acostumbrando para luego pasar a 20k y luego a 25k,es mas duro que el recorrido de 15.5k que me hice la otra vez.Asi que creo que este circuito lo hare mas veces como entrenamiento para correr los 15k. -Como ultimo date dire que toda esta semana he estado entrenando en ayunas incluido el de hoy.La otra vez fui en ayunas a correr 7k y termine mareado y cansado pero porque no lo hice bien.Es decir,por lo que me informado hay que hacer una buena cena el dia anterior para tener el deposito de glucogeno lleno para el dia siguiente.El cuerpo mientras duerme gasta muy poca energia por lo que cuando te levantas el deposito de glucogeno aun esta bien lleno.Tambien hay que hidratarse bien antes de salir ,cosa que la otra vez no hice.Asi que hoy termine bastante bien y aun asi me fui luego a comprar unas cosas antes de ir a casa a desayunar. -Hoy tambien por primera vez lleve un minibotellin con mi bebida energetica secreta jajajajaj.Solo lleva una puntita de sal,otra puntita de azucar,medio limon exprimido y agua. -Hay otra cosa que me gustaria decir bajo mi punta de vista importante tambien pero seria ya otra parrafada mas y creo que ya hice el diario de hoy bastante extenso.Si alguno quiere saber algo mas que me lo diga y se lo escribo. Saludos
  47. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Primero realizamos los ejercicios de: Explosividad Fuerza TUT Ejercicios Dominadas altas llegando casi a la transicion del muscle up 4x9/8/7/6 Wall HSPU con 4 discos explosivos 1x11 3 discos fuerza 2x7/5 4 discos TUT 3:0:1 1x8 Fondos en anillas explosivos 1x7 con lastre 5kg 2x6/5 TUT 3:0:1 1x7 FL tuck pull up ring explosivas 1x6 FL tuck pull up ring con banda resistencia roja 4.5-16kg 2x8/7 FL tuck pull up TUT 3:0:1 con banda de resistencia negra 16/38.5kg 1x8 Saludos
  48. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy tocó hacer sprines subiendo las escaleras de casa. La cosa fue así: -5 sprines subiendo de dos en dos. -5 sprines subiendo de una en una. Saludos
  49. 2 points
    humano75

    Diario de humano75

    A ver si me acuerdo de lo que hice. 21 de marzo de 2019 Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12. Sentadilla Airbone: 3x6 y 1x8. Australian chin ups: 1x10 y 3x12. Fondos tríceps en banco: 2x15 y 2x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos. 26 de marzo de 2019 Calentamiento habitual: Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 4x12. Sentadilla Airbone: 1x6 y 3x8. Australian chin ups: 4x10. Fondos tríceps en banco: 1x15 y 3x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos. Y hasta aquí mis entrenamientos en Madrid, vuelvo a la rutina diaria en casa, así que a partir de ahora a entrenar cuando pueda. Un saludo.
  50. 2 points
    David Jimenez

    Diario de David J.

    Hoy la novia esta mala en cama y me toco hacer todos los recados.Para poder hacer algo en vez de coger el coche me puse los patines y me fui hacer los recados. Fueron 40min dandole caña asi que luego en casa cambio de ropa por la sudada. VID_20190320_092033.mp4 Saludos
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