VANE37 Publicado el May 18, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 18, 2017 PIERNA Sentadilla (95kg) 1x1/ (90kg) 4x1/ (80kg) 2x3/ (70kg) 1x5 PM sumo con deficit (100kg) 4x3/ (90kg) 4x5 Hip thrust (100kg) 6x8 Prensa (150kg) 6x11 5 Superseries de 9 Curl femoral (32,5kg) + 8 Extension de cuadriceps (72,5kg) Ab wheel de pie 3x4 Plancha lateral declinada a una pierna (10kg) 1x1'/1x40" cada lado Sensaciones: me esta gustando el PM sumo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 19, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 19, 2017 Muy malas noticias. Hoy casi me saco la oap, de hecho segun algunos compañeros me la he sacado. Lo malo es que al hacer flexionds com un amigo encima (llevaba 15' entrenando solo) me ha dolido mucho el hombro de la ultima vez y en el mismo sitio. No se que ha podido ser porque el peso era el mismo o menos de otras veces y la tecnica era correcta Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 19, 2017 Informar Share Publicado el May 19, 2017 Ten cuidado compi.Miratelo bien antes de seguir entrenando con ese nivel.Animo y sin conseguiste esa oap mis felicitaciones crack Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el May 20, 2017 Informar Share Publicado el May 20, 2017 Ten cuidado, mejor ir más despacio. Enhorabuena por esa oap, menudo maquinón. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 25, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 25, 2017 FULLBODY 3 intentos oap 3 oap negqtivas Oap asistidas Flexiones a pino asistidas Oap parciales asistidas Flexiones a pino asistidas Pistol squats Dominadas pronas Flexiones diamante declinadas Airborne squats Dominadas australianas a una mano Sentadillas profundas + salto Sensaciones: me sigue molestando el hombro asi que he tenido que seleccionar los wjercicios segun los que no me dolian. Respecto a la oap he conseguido subir todavia mas! Yo todavia no estoy satisfecho del todo y para mi no es una oap completa aunque todos me dicen que si Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el May 27, 2017 Informar Share Publicado el May 27, 2017 Haces algo para los manguitos rotadores? Yo los practiqué casi a diario (unos 10 minutos) y me fue bastante bien. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 27, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 27, 2017 Hace 1 hora, humano75 dijo: Haces algo para los manguitos rotadores? Yo los practiqué casi a diario (unos 10 minutos) y me fue bastante bien. Que ejercicios hacias? Conoces alguno bueno sin bandas? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 27, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 27, 2017 PIERNA Sentadillas PAP/ (80kg) 3x5/2x4/1x3 Peso Muerto sumo PAP/ (100kg) 4x5/1x3/ (90kg) 1x6 Zancadas (75kg) 4x10/1x4 Hip thrust (100kg) 1x6/ (95kg) 1x8/1x7/4x6 Prensa (120kg) 4x17/1x9 Superseries: 10 curl femoral (40kg) + pike compression 3 superseries: Extension cuadriceps (45kg) + ejercicios manguito rotador Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 28, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 28, 2017 TORSO 3 intentos oap cada 2 negativas oap cada Oap asistidas 4x3 cada Flexiones a pino asistidas Oap parciales Flexiones a pino asistidas Dominadas en anillas Flexiones declinadas diamante Dominadas australianas a una mano Flexiones diamante declinadas Sensaciones: hoy he notado mejora en el hombro. No he conseguido subir mas que el otro dia en oap, pero estoy satisfecho con que sigo bien Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SebastianVidal Publicado el May 28, 2017 Informar Share Publicado el May 28, 2017 Hace 2 horas, VANE37 dijo: TORSO 3 intentos oap cada 2 negativas oap cada Oap asistidas 4x3 cada Flexiones a pino asistidas Oap parciales Flexiones a pino asistidas Dominadas en anillas Flexiones declinadas diamante Dominadas australianas a una mano Flexiones diamante declinadas Sensaciones: hoy he notado mejora en el hombro. No he conseguido subir mas que el otro dia en oap, pero estoy satisfecho con que sigo bien Poco a poco hermano lo lo jodido del oap es que si lo haces de una forma que sobrecarga mucho el hombro si puede ser lesivo por eso trata de hacerlo de la mejor forma y calentar bien porque cómo te conté yo también comencé a sentir ese dolor pero no era tan fuerte dale con cuidado hermano. Buenas vibras y saludos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 28, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 28, 2017 Hace 4 horas, SebastianVidal dijo: Poco a poco hermano lo lo jodido del oap es que si lo haces de una forma que sobrecarga mucho el hombro si puede ser lesivo por eso trata de hacerlo de la mejor forma y calentar bien porque cómo te conté yo también comencé a sentir ese dolor pero no era tan fuerte dale con cuidado hermano. Buenas vibras y saludos. No pero el dolor no fue por la OAP, fue por otra cosa. Gracias por el apoyo compañero! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el May 28, 2017 Informar Share Publicado el May 28, 2017 Yo sólo lo hago con bandas pero creo que se pueden hacer parecidos pero con mancuernas, no hace falta mucho peso, 2-3 kg por mano llega de sobra y haces los mismos movimientos, 2 series de 15 repeticiones (rotaciones internas, externas, tipo tirón, tipo empuje y en diagonal). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 28, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 28, 2017 Hace 1 hora, humano75 dijo: Yo sólo lo hago con bandas pero creo que se pueden hacer parecidos pero con mancuernas, no hace falta mucho peso, 2-3 kg por mano llega de sobra y haces los mismos movimientos, 2 series de 15 repeticiones (rotaciones internas, externas, tipo tirón, tipo empuje y en diagonal). Y cuales haces con las bandas? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el May 29, 2017 Informar Share Publicado el May 29, 2017 Rotaciones internas: Sujeto la banda en manilla de puerta (altura del codo), brazo pegado al costado y ángulo de 90º, tengo el antebrazo-mano ligeramente hacia afuera y lo muevo girando hacia mí, es decir, el antebrazo-mano queda paralelo al suelo delante de mi ombligo por así decirlo. Rotaciones externas: Posición de inicio similar a la anterior pero un poco girado hacia adentro y muevo el brazo hacia afuera. Tirón (yo le llamo así): De frente a la manilla, empiezo con el brazo ligeramente adelantado y tiro del codo hacia atrás hasta que la muñeca queda pegada a mi costado. Empuje: Al revés que el anterior, de espaldas a la manilla de la puerta, brazo atrasado y empujo hacia adelante hasta que el codo ha rebasado mi costado. Estos ejercicios siempre con el brazo pegado al costado y el antebrazo-mano paralelo al suelo. Con mancuernas se hace con una mancuerna de poco peso sujeta en la posición inicial y se hace el movimiento igual. El que yo llamo diagonal: Lo suyo es atar la banda a algo en el suelo, yo como no tengo donde atarla, piso la banda en el medio con un pie y con el brazo contrario cojo el extremo opuesto, posición erguida, codo pegado al costado, levanto el brazo lateralmente (la banda está en diagonal durante el ejercicio). El último es con mancuernas y los dos brazos a la vez, piernas flexionadas, tronco inclinado hacia adelante casi paralelo al suelo, brazos hombro-codo en cruz y antebrazo-mano hacia abajo, desde esa posición se levantan antebrazos-manos hacia adelante, no se si me explico. Yo lo hago en ciclos, 2 ciclos de 15 repeticiones cada ejercicio sin descanso. No se que tal me he explicado espero que te puedas aclarar. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 30, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 30, 2017 FULLBODY Intentos OAP Oap negativas Oap asistidas Flexiones a pino asistidas Pistol squats Oap parciales Flexiones a pino asistidas Airborne squats Dominadas pronas Flexiones diamante declinadas Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho Dominadas australianas a una mano Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 1, 2017 Autor Informar Share Publicado el June 1, 2017 PIERNA Peso muerto sumo con deficit PAP/ (100kg) 6x4/ (70kg) 1x8 Sentadillas PAP/ (80kg) 6x3/ (70kg) 1x6 Hip thrust (100kg) 1x8/5x6 Prensa (100kg) 3x11/3x12 4 Superseries: Curl femoral (35kg) + Extension de cuadriceps (70kg) Ab wheel de pie 3x4 Plancha lateral declinada a una pirna (10kg) 2x1' cada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 2, 2017 Autor Informar Share Publicado el June 2, 2017 TORSO Dominadas neutras con 20kg Press militar Press militar con mancuerna Remos Face pull Encogimientos trapecio con mancuernas Paseo del granjero con mancuernas *He hecho esos ejercicios segun he ido viendo. Me hubiera gustado hacer banca pero no he podido por el hombro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 3, 2017 Autor Informar Share Publicado el June 3, 2017 PIERNA Sentadillas PAP/ (85kg) 1x3/5x2/ (75kg) 1x5 Peso muerto sumo PAP/ (110kg) 6x2/ (90kg) 1x5 Zancadas aproximaciones / (80kg) 2x8/4x7 Hip thrust (100kg) 3x8/3x6 4 superseries: curl femoral (35kg) + extension cudriceps (45kg) Ab wheel de pie 2x5 Plancha lateral a uma pierna declinada sobre bosu 2x1' cada Sensaciones: brutal el entreno de hoy. Por fin recupero sensaciones y ha sido de mis mejores entrenos de pierna. Hoy me he visto muy bien Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 4, 2017 Autor Informar Share Publicado el June 4, 2017 TORSO Oap Oap negativas Oap asistidas Flexiones a pino asistidas Oap parciales Flexiones a pino asistidas Dominadas pronas Flexiones diamante declinadas Dominadas australianas a una mano Flexiones diamante declinadas Sensaciones: contento porque hoy si que estoy satisfecho con la oap. Considero que la de hoy si ha sido una rep de verdad porque la barbilla ha superado la barra Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el June 6, 2017 Informar Share Publicado el June 6, 2017 En 2017-6-4 at 14:01 , VANE37 dijo: TORSO Oap Oap negativas Oap asistidas Flexiones a pino asistidas Oap parciales Flexiones a pino asistidas Dominadas pronas Flexiones diamante declinadas Dominadas australianas a una mano Flexiones diamante declinadas Sensaciones: contento porque hoy si que estoy satisfecho con la oap. Considero que la de hoy si ha sido una rep de verdad porque la barbilla ha superado la barra Y con un par de hueeeeevv.............Ya la tienes entonces no?Solo te queda mejorarla y subir repeticiones.Felicidades!!!!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el June 6, 2017 Informar Share Publicado el June 6, 2017 Tremendo nivelazo. Te dejo este post: A lo mejor puedas sacar alguna idea. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 6, 2017 Autor Informar Share Publicado el June 6, 2017 Hace 1 hora, Pryda dijo: Tremendo nivelazo. Te dejo este post: A lo mejor puedas sacar alguna idea. Graciad! Le echare un ojo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el June 6, 2017 Informar Share Publicado el June 6, 2017 En 4/6/2017 at 14:01 , VANE37 dijo: Sensaciones: contento porque hoy si que estoy satisfecho con la oap. Considero que la de hoy si ha sido una rep de verdad porque la barbilla ha superado la barra ¡Olé esa oap! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el June 6, 2017 Autor Informar Share Publicado el June 6, 2017 Hace 3 horas, Maldini dijo: ¡Olé esa oap! Gracias! Por cierto no tendras alguna cosilla de las tuyas relacionadas com el powerlifting? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el June 8, 2017 Informar Share Publicado el June 8, 2017 En 6/6/2017 at 21:34 , VANE37 dijo: Gracias! Por cierto no tendras alguna cosilla de las tuyas relacionadas com el powerlifting? Press de banca: http://m.fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/el-mejor-articulo-sobre-press-de-banca-i-bret-contreras-y-sam-leahey http://m.fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/el-mejor-articulo-sobre-press-de-banca-ii-bret-contreras-y-sam-leahey Sentadilla: https://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/ Peso muerto: https://powerexplosive.com/peso-muerto-en-powerlifting/ Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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