Diario de Maldini

[Maldini]

Viernes 4 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón horizontal.

 

Calentamiento: carrera continua 6' y estiramientos dinámicos.

1. Dips: 10 series de 12 repeticiones (total=120).
2. Straight bar dips: 10 series de 12 repeticiones (total=120).
3. Push ups: 10 series de 20 repeticiones (total=200).

Enfriamiento: carrera continua 6' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido. No obstante, el descanso ha debido rondar 1'.
• Lastres : no.
• Estado general antes del entrenamiento: desmotivado y cansado de toda la semana. Es por ello que el entreno de ayer y de hoy han sido bastante cortos.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lugar de entreno: el parque.

[Maldini]

Sábado 5 de septiembre de 2015 (Por la mañana):

 

Objetivo: cardio.

1. Carrera continua: 1 hora y 20 minutos.

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Estado general antes del entrenamiento: motivado.
• Sensaciones del entrenamiento: tenía las piernas un poco cargadas del entreno de piernas del jueves.
• Lugar de entreno: por la calle.

[Antpalbar]

Maldini tu rutina a que esta enfocada??

[Maldini]

Sábado 5 de septiembre de 2015 (Por la tarde):

 

Objetivo: Tirón.

 

Calentamiento: caminar durante 12' y estiramientos dinámicos.

1. Parallel grip pull ups : 5 series de 5 repeticiones ( total= 25).
2. Parallel grip frenchies : 5 series de 1 repetición ( total= 5).
3. Parallel grip tuck front lever rows: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
4. Parallel grip upside down pull ups: 5 series de 5 repeticiones (total = 25).
5. Back lever: 5 series de 10" (total=50").
6. Advanced tuck front lever: 5 series de 10" (total=50").

Enfriamiento: caminar durante 12' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: desconocido. El motivo de que no sepa cuanto ha durado el entreno radica en que hoy he tenido espectadores mientrás estaba en el parque, concretamente un montón de niños y sus correspondientes madres. Pues bien, el caso es que un crío se ha puesto a jugar con mi cronómetro...
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: 1',15".
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: parque.
• Estado general antes del entrenamiento: muy motivado (como consecuencia de los espectadores  ).
• Sensaciones del entrenamiento: me he sentido realmente bien durante el entreno. La verdad es que no tenía pensado entrenar por la tarde, pero me he dicho a mi mismo: "por qué no vas y te haces 4 o 5 series de dominadas". Al final ha pasado lo típico, que he hecho un entreno completo...
• Lesiones: molestias en los codos y en el hombro izquierdo.
• Indicar que me he quedado gratamente sorprendido hoy. El motivo de mi sorpresa radica en que como consecuencia de mis molestias llevaba muchísimo tiempo sin hacer back lever, muscle up, ni tampoco las progresiones del front lever. Es por ello que pensaba que habría perdido mucho en ellos, y la verdad es que no, todo lo contrario, he mejorado notablemente  . He tenido la sensación de que podría haber hecho las 5 series tanto del back lever, como de advanced tuck lever de entre 20- 30" cada una. Obviamente he preferido ser conservador, y fiel a mi filosofía, las he hecho muy alejadas del fallo. Esto me indica que estoy haciendo las cosas bien, y que los ejercicios con los que estoy entrenando tienen una alta transferencia como yo pensaba. Por último decir que me he quedado con las ganas de tirar un par de series de muscle ups, pero luego pensándolo friamente, he preferido no cometer el típico error de novato cuando estás saliendo de una lesión. En resumidas cuentas, me voy con muy buenas sensaciones. Aún así, seguiré según lo previsto, es decir, siendo muy precavido con los entrenos de tirón durante 6 o 7 semanas más. Y por tanto, dejaré estos 3 ejercicios para más adelante.

[Maldini]

Maldini tu rutina a que esta enfocada??

Mi rutina está enfocada a pasármelo bien haciendo ejercicio, sin más...

[Maldini]

Domingo 6 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Descanso pasivo.

 

[Maldini]

Lunes 7 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón vertical.

 

Calentamiento: estiramientos dinámicos.

1. Handstand push ups: 100 series de 1 repetición (total = 100).

Enfriamiento: estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora 20 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: 30".
• Lastres : no.
• Cadencia : controlada.
• Técnica: estricta.
• Estado general antes del entrenamiento: normal.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos y en el hombro izquierdo.
• Lugar de entreno: mi habitación.

[DaniWorkoutVigo]

Joder Maldini, te debes haber cansado de poner palitos contando las series eh, buena resistencia para hacer tantas repeticiones de ese ejercicio jaja

[Maldini]

Joder Maldini, te debes haber cansado de poner palitos contando las series eh, buena resistencia para hacer tantas repeticiones de ese ejercicio jaja

jajjaja no he utilizado palitos, me he hecho una cuadrícula con 100 casillas, y cada vez que terminaba una repetición hacia una cruz.

[Yerai]

jajaj yo que cuento las series con piedritas, con estos entrenos voy a hacer una excavación

[DaniWorkoutVigo]

Jjajajaja oye, una duda, cual es el objetivo de hacer tantas series de una sola repetición?

[Maldini]

Martes 8 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Piernas y cardio.

 

Calentamiento: carrera continua durante 10' y estiramientos dinámicos.

1. Stair climbing: 50 series de 50 peldaños (total = 2500 escaleras subidas y bajadas).

Enfriamiento: carrera continua durante 10' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora 15 minutos.
• Descanso entre series: inexistente.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lugar de entreno: un anfiteatro.

[Maldini]

Jjajajaja oye, una duda, cual es el objetivo de hacer tantas series de una sola repetición?

Es un entrenamiento en cluster llevado al extremo.

El objetivo es aumentar el volumen de trabajo para un ejercicio de una intensidad dada.

Te pongo un ejemplo para que lo entiendas mejor.

Mi máximo en handstand push ups estrictos sin balanceos ronda las 6 repeticiones.

Por tanto, si yo hiciese un entreno típico de ese ejercicio con por ejemplo 5 series con 2' de descanso entre cada una de ellas, mis máximas serían algo así como : 6, 5, 4, 4, 3 (total=22 repeticiones).

Por contra, haciendo una repetición con un breve descanso entre cada una de ellas (30"), fui capaz de hacer 100 repeticiones.

Por consiguiente, he consiguido realizar un mayor volumen de trabajo para un ejercicio con una intensidad dada.

Lo cual implica que el potencial del estímulo provocado por el entrenamiento de ese ejercicio es notablemente superior, siempre y cuando seas capaz de asimilarlo.

[Maldini]

jajaj yo que cuento las series con piedritas, con estos entrenos voy a hacer una excavación

jajajja podemos montar una cantera...

[DaniWorkoutVigo]

Entiendo, me gusta la idea, quizás lo pruebe algún entrenamiento, podría serme interesante para algunos ejercicios en losq ue no consigo un gran volumen de trabajo jaja muchas gracias

[Maldini]

Miércoles 9 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Tirón.

 

Calentamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos dinámicos.

1. Parallel grip pull ups : 5 series de 5 repeticiones ( total= 25).
2. Close grip pull ups : 5 series de 5 repeticiones (total=25).
3. Parallel grip frenchies : 5 series de 1 repetición ( total= 5).
4. Rope grip pull ups (dominadas entre dos cuerdas): 5 series de 3 repeticiones (total=15).
5. Parallel grip tuck front lever rows: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
6. Parallel grip upside down pull ups: 5 series de 5 repeticiones (total = 25).
7. Parallel grip back lever: 5 series de 10" (total=50").
8. Back bridge: 5 series de 20" (total=1'40").

Enfriamiento: carrera continua durante 8' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 25 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido. No obstante, calculo que ha debido rondar entre 1'- 1',15".
• Lastres : no.
• Cadencia : normal.
• Técnica: estricta y sin balanceos.
• Lugar de entreno: parque.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lesiones: molestias en los codos y en el hombro izquierdo.

[Paul Luap]

Maldini que sales en primera página!!!!

[Maldini]

Jueves 10 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Empujón.

 

Calentamiento: carrera continua 6' y estiramientos dinámicos.

1. Parallel bar pike push ups: 5 series de 5 repeticiones (total=25).
2. Frog stand: 5 series de 20" (total=1'40").
3. Wall handstand hold: 5 series de 20" (total=1'40").
4. Planche lean: 5 series de 15" (total=1'15").
5. Dips: 5 series de 12 repeticiones (total=60).
6. Straight bar dips: 5 series de 12 repeticiones (total=60).
7. Diamond push ups: 5 series de 12 repeticiones (total=60).
8. Push ups: 5 series de 15 repeticiones (total=75).

Enfriamiento: carrera continua 6' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora y 10 minutos.
• Repeticiones : alejadas del fallo muscular.
• Descanso entre series: desconocido. No obstante, el descanso ha debido rondar 1'-1'15".
• Lastres : no.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lugar de entreno: el parque.

[Maldini]

Maldini que sales en primera página!!!!

¿Has visto? Ahora soy famoso...

[Jokin]

Jejeje, Maldini eres un grande! Enhorabuena por esa "portada". Por cierto, mañana me toca pierna y pienso copiarte las pistols a 10x2 con incrementos de peso que posteaste el otro día. Por curiosidad, ¿tú que usas de lastre? ¿Chaleco, mancuernas...?

[Maldini]

Jejeje, Maldini eres un grande! Enhorabuena por esa "portada". Por cierto, mañana me toca pierna y pienso copiarte las pistols a 10x2 con incrementos de peso que posteaste el otro día. Por curiosidad, ¿tú que usas de lastre? ¿Chaleco, mancuernas...?

Utilizo una mochila con discos de 2 kg.

Cuando llego a 10 kg, me quito la mochila y me pongo el chaleco lastrado.

A partir de ahí, utilizo el chaleco y la mochila con progresivamente más discos.

Cuando ya no tengo más discos, utilizo el chaleco, los discos y la mancuerna (que la voy desmontando por partes).

Cuando ya no tengo más de nada de lo comentado hasta ahora, añado una segunda mochila o bien sustituyo la anterior por una más grande de esas de montañero, y la voy rellenando progresivamente con libros, o incluso con una roca que cogí expresamente para tal fin...

En resumidas cuentas, uso todo aquello que pese bastante y ocupe relativamente poco espacio...

Lo sé, soy un cutre... pero es que me da pereza ir a comprarme unas kettlebell (que para mí es lo más cómodo para entrenar las pistols con lastre).    .

[Paul Luap]

Hoy día de pistols

[Yerai]

jaaaaajajajajajajaj me guardo esa foto

[Maldini]

Viernes 11 de septiembre de 2015:

 

Objetivo: Piernas y cardio.

 

Calentamiento: carrera continua durante 5'.

1. Reverse running (correr hacia atrás): 1 hora.

Enfriamiento: carrera continua durante 5' y estiramientos estáticos.

 

Notas:

• Duración del entrenamiento: 1 hora 15 minutos.
• Estado general antes del entrenamiento: perezoso.
• Sensaciones del entrenamiento: satisfecho.
• Lugar de entreno: la calle.

[mirage]

Esto... llevabas retrovisores? Me imagino la escena y es pa flipar jaja, jamás habría imaginado ese ejercicio y menos durante una hora. Necesito un video tuyo de ese entrenamiento que has hecho.