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Diario de Maldini


Maldini

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  • 1 month later...

Como consecuencia de estar muy ocupado, llevo  2 meses y medio sin escribir en mi diario... ¡¡¡ habrá que ponerle solución !!! :P

Publico todos mis entrenamientos de la última semana:

Entrenamiento 1:

  • Dips: 3 series de 35 repeticiones (total=105).
  • Straight bar dips: 3 series de 35 repeticiones (total=105).
  • Korean dips: 3 series de 10 repeticiones (total= 30).
  • Push ups: 3 series de 35 repeticiones (total=105).
  • Skullcrushers: 3 series de 12 repeticiones (total=36).

Entrenamiento 2:

  • Pull ups (fat gripz): 3 series de 8 repeticiones (total=24).
  • Close grip pull ups (fat gripz): 2 series de 8 repeticiones (total=16).
  • Parallel grip pull ups: 3 series de 8 repeticiones (total=24).
  • Wide parallel grip pull ups: 2 series de 8 repeticiones (total=16).
  • Chin ups: 3 series de 8 repeticiones (total=24).
  • Headbanger chin ups: 2 series de 8 repeticiones (total=16).

Entrenamiento 3:

  • Squats (ass to grass): 3 series de 50 repeticiones (total=150).
  • Close stance squats (ass to grass): 3 series de 50 repeticiones (total=150).
  • Sumo squats  (ass to grass): 3 series de 50 repeticiones (total=150).
  • Squat jumps (ass to grass): 3 series de 20 repeticiones (total=60).
  • Wall sit: 3 series de 45" (total=2'15").

Entrenamiento 4:

  • Assisted deep handstand push ups: 10 series de 1 repetición con cadencia lenta (total=10).
  • Assisted handstand push ups: 10 series de 3 repeticiones con cadencia lenta (total=30).
  • Free handstand push ups: 10 series de 1 repetición con cadencia lenta (parciales) (total=10).
  • Free handstand: práctica durante 15'.

Entrenamiento 5:

  • Parallel grip tuck front lever row superset parallel grip tuck front lever: 3 series de 8 repeticiones y 10" respectivamente (total=24 y 30") .
  • Parallel grip upside down pull ups superset parallel grip tuck front lever : 3 series de 8 repeticiones y 10" respectivamente (total=24 y 30").
  • Parallel grip front lever raises: 3 series de 6 repeticiones (total=18).
  • Parallel grip back lever: 3 series de 10" (total=30").
  • Parallel grip inverted hang: 3 series de 15" (total=45").

Entrenamiento 6:

  • Single leg deadlift: 3 series de 12 repeticiones con cada pierna (total=36).
  • Back bridge: 3 series de 20" (total=1').
  • Glute ham bridge: 3 series de 20 repeticiones (total=60).
  • Hip thrust: 3 series de 20 repeticiones (total=60).
  • Calf raises: 1 serie de 200 repeticiones con cadencia lenta.

Entrenamiento 7:

  • Assisted handstand push ups: 3 series de 6 repeticiones (total=18).
  • Pull ups: 3 series de 10 repeticiones (total=30).
  • Pistol squats: 3 series de 8 repeticiones con cada pierna (total=24).

Entrenamiento 8:

  • Hanging leg raises: 3 series de 10 repeticiones (total=30).
  • Hanging windshield wipers: 2 series de 8 repeticiones por cada lado (total=16).
  • L-sit: 3 series de 10" (total=30").

Entrenamiento 9:

  • Free handstand: práctica durante 20".

 

 

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  • 1 year later...

Publico la forma en la que estoy entrenando semanalmente actualmente:

Entrenamiento 1:

  • Warm up: jump rope + dynamic stretching + shoulder prehab exercises 
  • L-sit parallel grip pull ups (rings)
  • L-sit pull ups  (rings)
  • L-sit chin ups  (rings)
  • Inverted hang  (rings)
  • Inverted hang pull ups  (rings)
  • Hanging v to inverted hang  (rings)
  • Back lever (rings)
  • Back bridge
  • Free handstand practice (parallel bars)
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 2:

  • Warm up: jump rope + dynamic stretching + shoulder prehab exercises 
  • Free handstand practice
  • Free handstand push ups practice
  • Assisted handstand push ups
  • Frog stand
  • Straight arms frog stand
  • Tuck planche
  • Assisted band tuck planche
  • Planche lean
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 3:

  • Warm up: jogging + dynamic stretching + core activation 
  • Single leg box jumps
  • Box jumps
  • Deficit box jumps
  • Knee jumps
  • Broad jumps
  • Sprints (50 m) 
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 4:

  • Warm up: jump rope  + dynamic stretching  + shoulder prehab exercises 
  • Free handstand practice
  • Assisted handstand push ups
  • Assisted band iron cross  (rings)
  • Assisted band butterfly iron cross  (rings)
  • Support  (rings)
  • Bulgarian dips  (rings)
  • Push ups  (rings)
  • L-sit (parallel bars)
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 5:

  • Warm up:  jogging + dynamic stretching + core activation 
  • Pistol squats
  • Dragon pistol squats
  • Hawaiian squats
  • Shrimp squats
  • Single leg deadlift
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 6:

  • Warm up: jump rope  + dynamic stretching  + shoulder prehab exercises 
  • Assisted band full front lever (rings)
  • Assisted band full front lever pull ups (rings)
  • Advanced tuck front lever pull ups (rings)
  • Upside down pull ups (rings)
  • Front lever raises
  • Assisted band one arm pull ups
  • Assisted band isometric one arm pull ups
  • Assisted band negative one arm pull ups
  • Free handstand practice (parallel bars)
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 7:

  • Warm up: dynamic stretching
  • Jogging
  • Cool down: Static streetching 
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Hace 3 horas, Maldini dijo:

Publico la forma en la que estoy entrenando semanalmente actualmente:

Entrenamiento 1:

  • Warm up: jump rope + dynamic stretching + shoulder prehab exercises 
  • L-sit parallel grip pull ups (rings)
  • L-sit pull ups  (rings)
  • L-sit chin ups  (rings)
  • Inverted hang  (rings)
  • Inverted hang pull ups  (rings)
  • Hanging v to inverted hang  (rings)
  • Back lever (rings)
  • Back bridge
  • Free handstand practice (parallel bars)
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 2:

  • Warm up: jump rope + dynamic stretching + shoulder prehab exercises 
  • Free handstand practice
  • Free handstand push ups practice
  • Assisted handstand push ups
  • Frog stand
  • Straight arms frog stand
  • Tuck planche
  • Assisted band tuck planche
  • Planche lean
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 3:

  • Warm up: jogging + dynamic stretching + core activation 
  • Single leg box jumps
  • Box jumps
  • Deficit box jumps
  • Knee jumps
  • Broad jumps
  • Sprints (50 m) 
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 4:

  • Warm up: jump rope  + dynamic stretching  + shoulder prehab exercises 
  • Free handstand practice
  • Assisted handstand push ups
  • Assisted band iron cross  (rings)
  • Assisted band butterfly iron cross  (rings)
  • Support  (rings)
  • Bulgarian dips  (rings)
  • Push ups  (rings)
  • L-sit (parallel bars)
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 5:

  • Warm up:  jogging + dynamic stretching + core activation 
  • Pistol squats
  • Dragon pistol squats
  • Hawaiian squats
  • Shrimp squats
  • Single leg deadlift
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 6:

  • Warm up: jump rope  + dynamic stretching  + shoulder prehab exercises 
  • Assisted band full front lever (rings)
  • Assisted band full front lever pull ups (rings)
  • Advanced tuck front lever pull ups (rings)
  • Upside down pull ups (rings)
  • Front lever raises
  • Assisted band one arm pull ups
  • Assisted band isometric one arm pull ups
  • Assisted band negative one arm pull ups
  • Free handstand practice (parallel bars)
  • Cool down: Static streetching 

Entrenamiento 7:

  • Warm up: dynamic stretching
  • Jogging
  • Cool down: Static streetching 

Que alegria! Maldini ha vuelto!

Ya no le metes lastres compañero?

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  • 3 weeks later...
En 2017-5-25 at 15:43 , Maldini dijo:

Entrenamiento 1:

  • Warm up: jump rope + dynamic stretching + shoulder prehab exercises 
  • L-sit parallel grip pull ups (rings)
  • L-sit pull ups  (rings)
  • L-sit chin ups  (rings)
  • Inverted hang  (rings)
  • Inverted hang pull ups  (rings)
  • Hanging v to inverted hang  (rings)
  • Back lever (rings)
  • Back bridge
  • Free handstand practice (parallel bars)
  • Cool down: Static streetching 

Quiero...NO, necesito un vídeo de ésto 

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  • 3 weeks later...
  • 2 months later...

Cuando empecé con el free handstand me propuse ser capaz de aguantarlo durante un minuto.

Era perfectamente consciente de que me llevaría mucho tiempo y esfuerzo llegar a esa cifra.

Pues bien, hoy he conseguido realizar un intento de 1 minuto y 6 segundos (en parallettes)... ¡¡¡ tiritiritiri !!! :):P

                                                         Resultado de imagen de tiritiritiri gif

 

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Hace 10 horas, Maldini dijo:

Cuando empecé con el free handstand me propuse ser capaz de aguantarlo durante un minuto.

Era perfectamente consciente de que me llevaría mucho tiempo y esfuerzo llegar a esa cifra.

Pues bien, hoy he conseguido realizar un intento de 1 minuto y 6 segundos (en parallettes)... ¡¡¡ tiritiritiri !!! :):P

                                                         Resultado de imagen de tiritiritiri gif

 

Aupa ahí Maldini.enhorabuena tío.

 

Saludos

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  • 2 weeks later...
En 8/9/2017 at 23:31 , Maldini dijo:

Cuando empecé con el free handstand me propuse ser capaz de aguantarlo durante un minuto.

Era perfectamente consciente de que me llevaría mucho tiempo y esfuerzo llegar a esa cifra.

Pues bien, hoy he conseguido realizar un intento de 1 minuto y 6 segundos (en parallettes)... ¡¡¡ tiritiritiri !!! :):P

denle+unos+lentes+a+este+cabron.jpg

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Hace 19 horas, victorizado dijo:

enhorabuena jefaso,  y los codos que tal? y el video con careta? :lol:

¿Los codos?. Estupendamente. Toquemos madera para que siga sin ninguna molestia...

Resultado de imagen de gif tocar madera

Pd: No me gusta publicar imágenes o videos propios en internet. Sé que no es común mi postura en la época de las redes sociales en que vivimos, pero... ¡ así soy yo ! :P

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En 21/9/2017 at 13:31 , 0xefro dijo:

Muy buena Maldini, la verdad que pasar del minuto en free handstanding tiene bastante tela y más aun si persigues una alineación perfecta (ppt y demás)

Saludos, ;) 

Gracias. La verdad es que no tengo una alineación perfecta en el free handstand. Aún me queda trabajo para ello, pero no me importa, ya que disfruto mucho con la práctica de este elemento. Además, he de reconocer que no tengo un talento natural para esta habilidad, pero lo que si tengo es constancia y disciplina. Así que tiempo al tiempo... :angry: De momento soy capaz de hacerlo tanto en el suelo como en paralettes, y estoy empezando (aunque sin mucho éxito todo hay que decirlo :lol:), a trabajarlo en barra recta.

Por cierto, estoy tomándome muy en serio el trabajo de movilidad y flexibilidad entre series, tal y como hacías tú. Y la verdad es que me estoy aficionando... 

PD: Me sentí muy identificado con un video que subiste a tu instagram en el cual estabas entrenando el handstand en tu habitación. Yo también lo hago, aunque tengo aún menos espacio que tú, tanto a lo largo como a lo ancho. El día que mi madre abra la puerta en mitad de una serie, me voy a dar una leche épica... :unsure:

Un saludo fiera.

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Hace 2 horas, Maldini dijo:

¿Los codos?. Estupendamente. Toquemos madera para que siga sin ninguna molestia...

Resultado de imagen de gif tocar madera

Pd: No me gusta publicar imágenes o videos propios en internet. Sé que no es común mi postura en la época de las redes sociales en que vivimos, pero... ¡ así soy yo ! :P

jajaja por eso decía lo de la careta para que no te reconozcamos de la tele ?️

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  • 1 month later...
Hace 14 horas, David Jimenez dijo:

Aupa ahi.seguiras batiendola?o pasaras al siguiente nivel jejeje?

Por el momento prefiero seguir mejorando la alineación en el free handstand (tanto en el suelo como en parallettes), así como de forma residual continuar con la iniciación en barra recta, antes que pasar a variaciones más complejas.

Considero que invertir el tiempo en tener una excepcional base en free handstand  me ayudará en el futuro para muchos otros elementos. Es por ello que prefiero alcanzar la maestría en este movimiento (sin importar el tiempo que tarde en lograrlo), antes que realizar muchas variaciones de forma mediocre.

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