Leve molestia en el hombro

[EduuSW]

Hola a todos.

El lunes que fui al gimnasio noté una leve molestia en el hombro, concretamente en el deltoides anterior, muuy ligera pero suficiente para preocuparme porque ya he tenido mas de una lesion en los hombros.

El caso es que deje de hacer nada que implicara el hombro y descanse el martes. Miercoles tenia pensado ir al parque pero lo cambie por artes marciales por si acaso, y note otra vez un poquillo la molestia pero menos que el lunes. Hoy fui otra vez a artes marciales y me ha molestado mas.

Tenia pensado entrenar parque y gimnasio viernes y sabado, pero ya no se que hacer, tengo miedo a agravarlo, pero tambien me mata parar ahora cuando estoy tan motivado con los entrenos, sobre todo porque en el pasado el mero reposo no siempre me ayudaba a curarme. 

¿Cómo lo véis?

Un saludo!

[BCos]

Yo soy partidario de seguir entrenando.

Solo presta atención a qué ejercicios puedes hacer sin dolor y qué otros te generan molestias.

Saludos!

[tban calisthenics]

Hola, apoyo a BCos ademas, no te preocupes mucho si es leve como dices, no pasara nada ya que no es un tendon tan peligroso. segun tu descripcion es el supraespinoso no el manguito rotador por lo que no pasa nada grave si no reposas, solo entrena los movimientos que no te duelan.

saludos  

[EduuSW]

Gracias chicos! Eso haré, evitaré todo aquello que me moleste, tendré cuidado, y a seguir. Ayer por la noche y hoy al levantarme me molesta ya más de lo normal, por eso no arriesgaré, pero no voy a dejar reposo total.

[Paul Luap]

Hace 56 minutos , EduuSW dijo:

Gracias chicos! Eso haré, evitaré todo aquello que me moleste, tendré cuidado, y a seguir. Ayer por la noche y hoy al levantarme me molesta ya más de lo normal, por eso no arriesgaré, pero no voy a dejar reposo total.

La respuesta es:

Entrena pierna.

No te la juegues y menos con antecedentes previos de lesión, sé que es una putada pero hay que tener sentido común y acudir a un profesional que conozca tu historial o te evalúe para darte un diagnóstico lo más fiable posible, como un fisioterapeuta. La media de precios suele estar entre los 40 y los 60 euros por sesión, pero puede ser que consigas una mayor recuperación, más rápida y completa que "haciendo ejercicios que no impliquen al hombro". 

Es que huele raro que aumente el dolor y que haya antecedentes. Sé también que es un putada parar pero más putada sería parar de entrenar o no hacer artes marciales al nivel que quieres con 25 años. Igualmente tú eliges pero sé prudente porque el cuerpo avisa una y mil veces antes pero puede llegar el momento que diga, "hasta aquí, lo siento compañero" y ahí la has jodido.

Sólo es una recomendación y puedes hacer lo que quieras "Hannibal me libre..." pero jugártela es una gilipollez.

Un saludo y fuerza.

[EduuSW]

Hace 5 horas, Mrluap dijo:

La respuesta es:

Entrena pierna.

No te la juegues y menos con antecedentes previos de lesión, sé que es una putada pero hay que tener sentido común y acudir a un profesional que conozca tu historial o te evalúe para darte un diagnóstico lo más fiable posible, como un fisioterapeuta. La media de precios suele estar entre los 40 y los 60 euros por sesión, pero puede ser que consigas una mayor recuperación, más rápida y completa que "haciendo ejercicios que no impliquen al hombro". 

Es que huele raro que aumente el dolor y que haya antecedentes. Sé también que es un putada parar pero más putada sería parar de entrenar o no hacer artes marciales al nivel que quieres con 25 años. Igualmente tú eliges pero sé prudente porque el cuerpo avisa una y mil veces antes pero puede llegar el momento que diga, "hasta aquí, lo siento compañero" y ahí la has jodido.

Sólo es una recomendación y puedes hacer lo que quieras "Hannibal me libre..." pero jugártela es una gilipollez.

Un saludo y fuerza.

Muchas gracias por los consejos ;). Los seguiré porque creo que es lo mejor para estar dentro de poco recuperado y seguir con mis objetivos. Si no lo hiciese, puede que me tirase lesionado bastante tiempo por haber entrenado un día o dos más que no me aporta casi nada.

Hoy en el gimnasio entrené piernas, espalda baja, abdomen e hice ejercicios para el manguito rotador, que son muy buenos para prevenir lesiones y curarte de ellas. 

Si veo que no avanzo demasiado estos días voy a un fisio 100%, lo malo que lunes y martes hay puente :(.

Un saludo!

[Paul Luap]

A ver, que puede ser una tontá y nada más o ser algo serio. Si fuera tu primera lesión y remitiera con descanso a lo mejor no deberías preocuparte (dependería de tí) pero si ya tienes lesiones previas es jugartela, es decir, yo tengo el tendón de la muñeca izquierda (del pulgar) algo jodido y si me vuelve alguna molestia por esa zona voy al fisio de cabeza pero sin pensarlo para evitar futuros problemas (o una posible cronificación de la lesión - Tendinitis de quervain).

En ciertas articulaciones tan complejas (rodilla, codo...) tienes que ver lo siguiente (dejar de entrenar, por supuesto, pero en el momento del dolor): Observar si te produce incapacidad para movimientos habituales (andar, agarrar, levantar el brazo, estirarlo, agacharte...), si con el tiempo se inflama, aumenta el dolor, se produce enrojecimiento de la zona o aumenta el dolor con el ejercicio mantenido (que pares, remita y cuando vuelvas a ejercitarte reaparezca igual o más fuerte) puede esconder un problema de tendinitis que podría derivar en una tendinosis enlace 1 enlace 2

 

 

Igualmente también te dejo

 

Un saludo

[EduuSW]

Muy buen aporte. Es que al final la experiencia si has tenido lesiones en el pasado te enseña a mejorar como afrontar molestias o nuevas lesiones. Yo aún así me paso de testarudo pero nada que ver con antes.

Cuando me jodí dos veces el hombro tardé mucho en ir al fisio, error. Fue ir a uno, que me hizo mas daño que el que nunca ha experimentado, pero con eso y "Face Pulls" y algunos ejercicios de ese tipo me recuperé. En una me había desplazado no se que cosa, y por eso no se me iba solo, tuvo que recolocármelo. 

También tengo por genética los hombros más adelantados, y este fisio me dijo: Perfecto para dar puños, pero más riesgo de lesión en el gimnasio o similar...

¿Haces ejercicios concretos para fortalecer la muñeca? Sino te paso un vídeo de Calisthenic Movement que está muy bien.

Un saludo.

[EduuSW]

Ayer fui al fisio al fin. Tardé porque quise esperar un poco, luego tuve que esperar una semana desde que llamé y desgraciadamente se retrasó varios días por un problema que tuvieron ellos.

El caso es que empezó a indicarme una serie de movimientos para ver si me dolía. Nada. Comprobó mi flexibilidad en el hombro y me dijo que era muy buena.

Más adelante empezó con masajes en diversas zonas y buscó puntos gatillo. Encontró en el infraespinoso, el subescapular, el biceps, el pectoral, el triceps...nada que sea muy malo pero si que tenía puntos que apretaba y dolían lo suyo.

El caso es que luego probé a hacer movimientos con el brazo hacia arriba, los lados...con el ejerciendo resistencia y tampoco me dolió.

En conclusión, buenas señales. El fisio me gustó, era la primera vez que iba. Esta semana la dedicaré a rotaciones externas y fortalecimiento de la cintura escapular y la semana que viene iré empezando poco a poco, rezando para que no me moleste.

Por cierto, el fisio de gimnasio no sabía, y me recomendó no hacer press militar. Luego vino otro fisio que dijo que el peor es tras nuca, cosa que ya se. Es decir, creo que con buena técnica no hay que tener miedo al press militar. Lo mismo aplico a Flexiones de Pino asistidas, porque me dijo: nada que sea subir peso por encima de la cabeza. Las HSPU me parecen más de lo mismo, y renunciar a eso como que no.

Pd: Hará dos semanas empecé poco a poco en el gimnasio y el primer día bien pero el segundo me molestó, aunque más en otra zona del hombro, por eso tuve que recurrir sin dudarlo al fisio.

[Ranji]

Hace 1 hora, EduuSW dijo:

Ayer fui al fisio al fin. Tardé porque quise esperar un poco, luego tuve que esperar una semana desde que llamé y desgraciadamente se retrasó varios días por un problema que tuvieron ellos.

El caso es que empezó a indicarme una serie de movimientos para ver si me dolía. Nada. Comprobó mi flexibilidad en el hombro y me dijo que era muy buena.

Más adelante empezó con masajes en diversas zonas y buscó puntos gatillo. Encontró en el infraespinoso, el subescapular, el biceps, el pectoral, el triceps...nada que sea muy malo pero si que tenía puntos que apretaba y dolían lo suyo.

El caso es que luego probé a hacer movimientos con el brazo hacia arriba, los lados...con el ejerciendo resistencia y tampoco me dolió.

En conclusión, buenas señales. El fisio me gustó, era la primera vez que iba. Esta semana la dedicaré a rotaciones externas y fortalecimiento de la cintura escapular y la semana que viene iré empezando poco a poco, rezando para que no me moleste.

Por cierto, el fisio de gimnasio no sabía, y me recomendó no hacer press militar. Luego vino otro fisio que dijo que el peor es tras nuca, cosa que ya se. Es decir, creo que con buena técnica no hay que tener miedo al press militar. Lo mismo aplico a Flexiones de Pino asistidas, porque me dijo: nada que sea subir peso por encima de la cabeza. Las HSPU me parecen más de lo mismo, y renunciar a eso como que no.

Pd: Hará dos semanas empecé poco a poco en el gimnasio y el primer día bien pero el segundo me molestó, aunque más en otra zona del hombro, por eso tuve que recurrir sin dudarlo al fisio.

Buenas , yo he teniedo como 3 lesiones de hombros  2 de ellas cuando aprendia  la muscle up por subir con un codo y me lo jodi doos veces( entrenaba solo sin que me enseñaran en persona ) hasta que agarre tecnica y fuerza y ya las hago sin problemas casi limpias( poco de impuslo)  y cero dolor , y otra haciendo tonterias con el pino...

En estas lesiones levantar el hombro o hacer como un circulo con el brazo me daba dolores , y mi remedio en todas ellas y he acabado como nuevo y cero dolor fue , estirar TODOS los dias  , y tambien estiramientos con las bandas elasticas es mano santo , me fue genial : 

Y en esas lesiones entrenaba  todo lo que no me molestase el hombro, no me prive de entrenar , y nada , con eso , estiramientos  y ejercicios con bandas que hay  bastantes para hombro  ,a las semanas me fue genial desapareciendo el dolor , saludos.

PD: las tuch planch y variantes en esa posicion me ayudo muucho a fortalecer los hombros y ganar  fuerza, y flexiones a pino.

[EduuSW]

Hace 17 horas, Ranji dijo:

Buenas , yo he teniedo como 3 lesiones de hombros  2 de ellas cuando aprendia  la muscle up por subir con un codo y me lo jodi doos veces( entrenaba solo sin que me enseñaran en persona ) hasta que agarre tecnica y fuerza y ya las hago sin problemas casi limpias( poco de impuslo)  y cero dolor , y otra haciendo tonterias con el pino...

En estas lesiones levantar el hombro o hacer como un circulo con el brazo me daba dolores , y mi remedio en todas ellas y he acabado como nuevo y cero dolor fue , estirar TODOS los dias  , y tambien estiramientos con las bandas elasticas es mano santo , me fue genial : 

Y en esas lesiones entrenaba  todo lo que no me molestase el hombro, no me prive de entrenar , y nada , con eso , estiramientos  y ejercicios con bandas que hay  bastantes para hombro  ,a las semanas me fue genial desapareciendo el dolor , saludos.

PD: las tuch planch y variantes en esa posicion me ayudo muucho a fortalecer los hombros y ganar  fuerza, y flexiones a pino.

Mira lo de estirar todos los días es algo en realidad fácil de llegar a la conclusión de que es bueno (salvo al principio de la molestia o lesión), pero no lo estaba incluyendo, solo 3 días a la semana o así. Me lo apunto.

Los ejercicios con bandas son una maravilla, creo que ahora para volver a entrenar bien y después para fortalecer cintura escapular, hombros...etc me van a ayudar para prevenir futuras lesiones (nunca se puede garantizar).

Esos ejercicios los tengo en mente porque necesito fortalecerlos. En el caso de las HSPU aún estoy con las Pike, pero paso a paso que no debo tener prisa.

Dejo aquí dos vídeos que me parecen muy interesantes para prevenir problemas de hombro.

https://www.youtube.com/watch?v=3MxHX9j15BU

https://www.youtube.com/watch?v=6JOYr7aCWdk

Hay otro de Powerexplosive de YTWL (incluye la I), podéis verlo. No lo he puesto porque los que sólo entrenan en el parque no lo tienen tan fácil para hacerlo.

[Vangonaj]

Cuando hay dudas, hay que ir al medico, que para eso esta. Asi que ve a un especialista, trata el problema antes de que pase a algo peor.

[EduuSW]

Hace 19 horas, Vangonaj dijo:

Cuando hay dudas, hay que ir al medico, que para eso esta. Asi que ve a un especialista, trata el problema antes de que pase a algo peor.

Si por eso fui al fisio, que en realidad para estas cosas suele ser mejor que el médico. Parece que la cosa va muy bien, pero no canto victoria hasta verlo.