AndeBars

Diario de un Vegetariano.

125 mensajes en este tema

17´´ de tuck planche, estoy sorprendido con el progreso. De 4´´ a 17´´ en unos 20 días. 
La lesión, que curiosamente casi no me molesta al hacer tuck planche, la tengo mal. No puedo apoyar la mano recta en una mesa.

Toca hacer una rutina para este tiempo en el que estoy lesionado con lo que si puedo hacer, que por suerte no es poco. El objetivo va a ser tratar de hacer hipertrofia, compensación de músculos (Ya que suelo hacer entrenamientos minimalistas) y específico de brazos (creo que tengo un déficit). también es una oportunidad para hacer más front lever, que llevo 3 entrenamientos y ya noto la mejora.

Rutina durante la lesión.
Día 1: Flexión de pino 4x8
          Flexiones piernas elevadas 4x20
          Flexión en pica 4x12
          Flexiones normales (pecho) 4x20 ((Todas las flexiones con agarres)
          Hombros; elevaciones frontales 3x8
          Hombros; elevaciones lateriales 3x8
          Rotadores externos del hombro con elástico 3x12

Día2: Front lever 5x12´´
         Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x18
         Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L
         Flexión en enanito: 15 repeticiones descansando el mínimo
         Triceps: Dips 4x20
                       Mancuerna detrás de la cabeza 3x8
                       Lanzamientos 3x8
         Biceps: 4x8 (Barra w o mancuernas)
        Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos.

Día3: Tuck Planche 5x10´´
         Piernas: Salto horizontal con impulso, Salto horizontal de parado, salto vertical a plataforma, sentadilla con barra tras nuca 4x12 54Kg

Las repeticiones y series son en plan objetivo. Iré apuntando cuántas puedo hacer así como los tiempos que hago.Descansos muy cortos.
Espero no resentirme de la muñeca, ya veremos.

Un saludo.

            
          

VANE37 Me gusta

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Entrenamiento día 1:

 Flexión de pino asistida con agarres: 7-7-6-6
 Flexiones piernas elevadas con agarres: 20 - 10 - 8 - 10
 Flexión en pica en paralelas: 4x8
 Flexiones normales (pecho): 14 - 14 - 11
 Hombros; elevaciones frontales 3x8
 Hombros; elevaciones lateriales 3x8
 Rotadores externos del hombro con elástico 3x12

Bastante lejos de conseguir hacer las repeticiones que tengo marcadas. Pero bueno, veremos como avanzo

VANE37 Me gusta

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Entrenamiento día 3 (con los triceps destruídos cuando lo que quería destruír son los hombros)

Piernas: Saltos verticales, horizontales, saltos a plataforma (En general mal día, me ha afectado el día anterior)
Tuck planche: 5x8´´
 

VANE37 Me gusta

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Entrenamiento día 2: 

         Front lever 5x12´´
         Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x12
         Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L
         Flexión en enanito: 10 repeticiones descansando el mínimo
         Triceps: Dips 1x20 (He suprimido el resto de entrenamiento de triceps porque el día 1 me los dejó fritos)
         Biceps: 12-8-8-8 con 20Kg sin contar la barra (Barra w)
        Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos menos de plank que sólo he hecho 1.

VANE37 Me gusta

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Entrenamiento día 1:
Flexión de pino 2x7
Flexiones piernas elevadas 20-20-18-12
Flexión en pica 4x8
 Flexiones normales (pecho) 18-18-8
Hombros; elevaciones frontales 2x8

La muñeca se me está resintiendo, he tenido que acortar algunas series pq no podía entrenar bien :(:( 
 

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Hoy Día de piernas y tuck planche.

Más molestias en la muñeca y Yo más débil. Ni siquiera he estado bien haciendo piernas. Creo q por los entrenamientos con muchas series me afecta a la hora de saltar.
Mañana voy a repetir a ver si se me da mejor.

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Ayer repetí entrenamiento de piernas, pero no estoy fuerte, por lo que sea, no me salen buenos entrenamientos.
Hoy entrenamiento de front lever, el quinto. Si que he notado un progreso, pero está por ver el día que complete el doceavo entrenamiento, cuando veré de verdad la mejora. Voy a contar los entrenamientos a ver cuanto tardo en sacar la front lever.

 

VANE37 y juanan21 Me gusta

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He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido.
He eliminado los dips :( porque me molestan en al puta muñeca.
Entrenamiento de hoy:

Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica.
Flexiones inclinada: 20-20-18-18
Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada)
Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto)
Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8
Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10
Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10

Se me ha olvidado hacer flexiones de pino...

He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo:Perfect tuck planche.png
Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica.
Mi tuck.png

un saludo.
 

Vidal M., VANE37 y Xavi Me gusta

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Entrenamiento de hoy:
Tuck advanced Front lever en anillas 2x12´´(mucho más duro en anillas.
Tuck advanced Front lever en barra normal 3x12´´
Dominadas en anillas 1x11
Dominadas en L 4x5
Biceps con barra W: 4x10-9-8-6 (24Kg)
Encogimientos de escapula en barra (2series)
2 series de rotadores externos con elásticos
2 series de facepull con elástico
2 series de elástico al pecho.

Este vídeo y canal es muy interesante para los calisténicos:

 

VANE37 y Vidal M. Me gusta

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Momento bajos en este diario.

La muñeca sigue jodida, con nulo avance. He ido al fisio, me ha dicho que tengo un esguince. Pero dudo que eso sea cierto la verdad. En mi experiencia no es normal lo poco que estoy avanzando con esta lesión, me extraña y me preocupa.

Hoy mal día, quizás cansado de ayer. Me he notado una molestia en el hombro con la tuck planche. Me dan ganas de mandar este tipo de ejercicio a tomar viento fresco. Pero la verdad que me hace mucha ilusión.

Sea como fuere he hecho 6 segundos, de una tuck planche con las espinillas paralelas al suelo. Creo que en el nivel en el que estoy, mejoraría más haciendo GTG (groose the grove) para este ejercicio.

Fuerza, aguante, superación, vegetarianismo.

 

VANE37 Me gusta

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Acabo de volver de otro fisioterapeuta y me ha hecho un diagnostico más serio, utilizando la ecografía. Tengo distendido un ligamento que se ha llevado consigo parte del nervio cubital. Por eso no lo siento como un esguince normal. Lo siento punzante y diferente. Pero bueno esto se cura.

Un saludo.

 

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Primer entrenamiento decente después de un tiempo.

HandStand flexiones en agarres asistidas - 2 -2 -1 -1 -1
Flexiones inclinadas 20-20-20-20
Flexiones normales 12 -10
Triceps: Barra tras cadera - PullOver con barra.
Hombros: Elevaciones frontales - Rotadores externos - Elástico al pecho para deltoides posterior.

De aquí se sacan ejercicios muy interesantes.

 

VANE37 Me gusta

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LLegó el octavo entrenamiento de front lever. Completando así el programa que aportó Miguite http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/

¿He mejorado? Pues si que he mejorado bastante, aunque no se puede decir que haya sido una mejora sin sacrificio y paciencia. Y también la impresión que tengo, es que he mejorado sobretodo haciendo tuck advanced front lever, y no tanto a la hora de pasar a la siguiente progresión.
¿Voy a repetir con otro ciclo? De momento voy a probar a hacer progresiones más difíciles en grooose de grove. Lo cual me permitiría volver a meter dominadas como main en el día de tirón.

Algo que puedo decir es que la barra hay que cogerla más bien cerrada, así es más fácil que la coges en posición de dominada.

El día de entrenamiento fue:
5x 12´´ Tuck Advanced Front Lever.
Dominadas en anillas: 11-6-5-5-5-5 (Me sorprende que sean mucho más difíciles)
Retracciones escapulares 2x8
Biceps con barra w 25Kg(sin contar la barra) 4x8

Un saludo!
 

VANE37 Me gusta

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Buenas! las tuck planche siempre lo entrenabas en suelo o en paralelas? yo empecé haciendo 6 series 3 en suelo y 3 en paralelas de 5", pero la semana pasada decidí no seguir haciéndolas en el suelo ya que la muñeca izquierda me metía unos crujidos cuando colocaba el brazo totalmente recto (yo colocaba los dedos mirando hacia adelante), pero la cosa es que en suelo me dolía menos los hombros que si lo hacía en las paralelas y en paralelas me dolía menos las muñecas. Así que estoy haciendo ahora en las paralelas en 5 series en vez de 6 como hacía antes y el martes que las volví a hacer en las paralelas me encontré más cómodo y me veía capaz de aguantar más segundos y este sábado que me tocan lo haré :) un saludo y recuperate pronto de la muñeca!

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Hace 16 horas, Xavi dijo:

Buenas! las tuck planche siempre lo entrenabas en suelo o en paralelas? yo empecé haciendo 6 series 3 en suelo y 3 en paralelas de 5", pero la semana pasada decidí no seguir haciéndolas en el suelo ya que la muñeca izquierda me metía unos crujidos cuando colocaba el brazo totalmente recto (yo colocaba los dedos mirando hacia adelante), pero la cosa es que en suelo me dolía menos los hombros que si lo hacía en las paralelas y en paralelas me dolía menos las muñecas. Así que estoy haciendo ahora en las paralelas en 5 series en vez de 6 como hacía antes y el martes que las volví a hacer en las paralelas me encontré más cómodo y me veía capaz de aguantar más segundos y este sábado que me tocan lo haré :) un saludo y recuperate pronto de la muñeca!

Pues Yo las hacía en paralelas, al echar para delante el cuerpo me distendí un legamento y eso me ha fastidiado un nervio. Una putadilla. Pero la verdad que empiezo a mejorar consistentemente.
Yo, si los crujidos no te molestan, no me preocuparía. Pero en general yo cuando he intentado hacerlas en suelo las muñecas me molestan mucho más.

Un saludo.

Xavi Me gusta

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Ha mejorado mi lesión!:
Ya puedo hacer Dominadas, Press militar y Press banca, además de poder poner la mano plana en el suelo. Gran avance! No es lo haga sin dolor pero, lo sufiente como para poder hacerlo.

Ahora mismo he perdido algo de fuerza, pero confío en recuperar rápido y seguir avanzando para conseguir los objetivos que me he planteado.

Entrenamiento empuje de hoy: (( Entre paretesis la marca que tengo hecha este año)
Bilbo con 40Kg: 33 repeticiones.
Dips con 15Kg: 12 - 8 -10 (12-12-12-12)
Press Militar 50Kg: 1 repetición :wacko: (5)
Dominadas: 20 (22)
Dominadas con 15Kg: 10 (12)
Flexiones de pino asistidas: 7 (10)

En piernas estoy mejor que nunca, tengo un buen salto horizontal y hago un 3x5 de Sentadillas con barra alta tras nunca 65Kg, que para ser Yo es una marca muy decente.

Un saludo!

juanan21, Vidal M. y VANE37 Me gusta

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Entrenamiento macas:
Lanzada de dominadas: Tratando de hacer un record, buenas sensaciones.
Flexiones de pino asistidas: 10 - 7-  7 (Buenas marcas)
Biceps Barra W 30Kg (Barra no incluida): 8 -8 -8
Método Bilbo 40Kg: 38rep (sorprendido con el incremento)
Dips(15Kg): 12-11-11
Triceps Barra tras cadera 15 -12-12

Tenéis qué probar el ejercicio de triceps Barra tras cadera como Yo le llamo, está orientado para el front lever, pero se siente mucho el triceps. Podéis verlo en el tutorial de front lever que he dejado tres entradas arriba.

Un saludo.
 

VANE37 Me gusta

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Entrenamiento macas:
-Dominadas orientadas a hacer la lanzada con 15Kg: 5-8-5-5-10 (Muy buenas sensaciones)
-Lanzada: He hecho un nuevo, record, pero no he podido hacer la más alta (GIF abajo)
- Pressbanca: He hecho 28 reps con 45 Kg. No me siento muy bien con este ejercicio.
- Dips: He vuelto a hacer 4x12 con 15Kg y 5reps con 40Kg. Muy contento, todo esto después del método Bilbo.
-Press militar: 4x5 con 50Kg (contando la barra): Es un record para mi, muy contento.
-Pino: Muy mal, poco equilibrio, todavía me duele la mano y de momento voy a seguir con el press militar.
-Piernas: He conseguido hacer 5 reps con 70Kg con una profundidad nivel sótano. Todo un logro para mi, sin embargo no he conseguido mejorar mi salto Vertical. salto 56cm.
2017-04-29.GIF.ea72b3be1176ba24b26f9707c45cf548.GIF
En cuanto a seguir consiguiendo mis objetivos: Tengo prisa con todos los objetivos de dominadas que tengo que hacer. 13Reps con 15Kg - 25 dominadas - Dominada con 50Kg de Lastre -Dominada con 62Kg de Lastre. Dominada a una mano. Lanzada. Además las dominadas para conseguir las lanzadas van con mucho kipping y para la dominada a una mano tienen que ser necesariamente HangDead, estrictas, para construir fuerza abajo. Y para más inri hacer 25 dominadas es difícil de conjugar con un entrenamiento pesado. Empiezo a verlo complicado.

En cuanto a hacer 4x10 de Flexiones de pino asistidas. De momento estoy centrado en los objetivos de PressBanca y dejó para después de las dominadas press militar. Para no empeorar. Ese si va a salir cuando lo ponga de ejercicio principal.

Un saludo.

VANE37 Me gusta

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Estoy consiguiendo pequeños records absolutos, por lo que estoy empezando a progresar adecuadamente.
- Press Militar, he conseguido hacer 4 repeticiones con 54Kg (lo cual es todo un record en este ejercicio)
-Fondos: He conseguido hacer 4x12 con 17.5Kg de lastre y 11 repeticiones con 20Kg de lastre.
-PressBanca: He conseguido hacer 31 repetición con 45Kg, me más deja contento. Ahora empiezo el Método Bilbo con 50, q es con lo que lo                        empecé la otra vez, podré comparar cuanto he mejorado y hacer un review con algo de interés xD
-En dominadas estoy convencido de que puedo hacer ya 13 repeticiones con 15Kg de lastre. Y me planteo hacerlo mañana.

Sin embargo tengo muchos aspecto que introducir en mi entrenamiento, elementos que no hago por una cosa u otra: Abdominales, flexibilidad, Un entrenamiento ordenado de piernas, entrenamiento aeróbico y mi gran punto débil, los L-sits.

VANE37 y David Jimenez Me gusta

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Comienza la temporada subir mi 1RM en dominadas.
He conseguido hacer 4x5 con 27.5Kg. Como comienzo, no está nada mal. Si consigo hacer 5 repeticiones con 32.5Kg. La dominada con 50Kg va a salir fácil. La hago con el mismo estilo que con el que hago la Lanzada, para conseguir este objetivo cuanto antes.
6 repeticiones con 50Kg en PressMilitar, significa nuevo record. He hecho además 10-7-6 Flexiones de pino asistidas. Lejos todavía del 4x10 que es mi objetivo.
En el método bilbo(Press Banca) he hecho 26 repeticiones con 50Kg, una superación de 3 repeticiones con respecto al anterior ciclo.

Keep on the way!
.
 

VANE37 Me gusta

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Primer objetivo a largo plazo hecho!!! He hecho la lanzada grande!!! :):):) 
2017-06-03.GIF.f6f43621f9469132e8fb4403cb188ecd.GIF
Me hacía mucha ilusión hacer esta lanzada. Toca pues tachar objetivos, que así la lista:

tachado.thumb.jpg.bffd7ff75484dbc1705772ea7ffde842.jpg

Marcas:
Press Militar: 50Kg 7 repeticiones
Flexiones de pino asistidas: 10 - 8 - 6
Dominadas: 3x5 con 32.5Kg (Levantando esto se que me sale la dominada con 50Kg)
Dominada con una mano: Estoy haciendo intentos sueltos y la tengo muy muy cerca, con kipping está próxima. De todas formas toca centrarse en dominadas pesadas.
Método Bilbo: No me noto mucha fluidez. No estoy mejorando mucho.

Un saludo.

VANE37 Me gusta

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He conseguido el objetivo de 1RM en dominadas con 50Kg. De hecho he conseguido hacerlo con 55. :)
Estoy ahora mismo centrado en esto, en hacerlo con 62.5Kg y centrarme después en el OAP.

Marcas:
Press Militar: 50Kg 8Reps.
Dominadas 2x5 + 1x4 35Kg  1x4 37.5Kg
Método Bilbo: 21 rep con 60Kg +1 con respecto al anterior ciclo.

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Después de una semana de vacaciones, pensaba que iba a volver peor, pero he vuelto más fuerte.
He conseguido, por sorpresa para mi, hacer un 4x10 de Flexiones de Pino. Ademas he conseguido hacer la front lever un par de segundos, sin entrenarla especificamente, así que muy contento.

La cuarta serie de flexiones de pino asistidas.
2017-07-10.GIF.30159f6d4083d01c9562e997dd66e585.GIF

Mi primera Front lever, muchisimo que mejorar por supuesto. Y sí, estoy en calzoncillos.
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Últimamente estoy consiguiendo muchos objetivos:
tachado.thumb.jpg.31eb8c8dcde1fa28b2687b7f1e942e03.jpg

Marcas:
- Método Bilbo: Press Banca 65kg: 17 repeticiones.
                         Press Banca 1RM: 94Kg
- Flex de pino asistidas: 4x10 :) 
- Dominadas con 38Kg de Lastre 5 repeticiones. :)
- 100m lisos: 13´82 :( 

He pensado en meter carrera por la mañana, resistencia un día y otro de velocidad, no un entrenamiento muy largo.

Un saludo. 
                       
 

 


 

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He recaído en mi lesión de muñeca. Ahora más fuerte, me duele incluso con el movimiento más cotidiano.

Tengo que aprovechar para hacer piernas y poner fuerte el core. Sea como fuere voy a perder lo que no está escrito.

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