Xaumander Publicado el January 25, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 25, 2017 Entrenamiento del 24/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Calf raises one leg: 6x8 Lunges: 6x4 Bulgarian squats: 6x4 Sentadillas profundas: 6x4 Wall sit: 6x20seg Descansos: 45 segundos Tiempo total: 53 minutos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 26, 2017 Quizás me estoy quedando corto en entrenamiento de piernas? Quizás hago pocas reps de algo? Es que como todo el entrenamiento es de pierna no quiero "saturar" y lo mismo me quedo corto. Cuando acabo subir las escaleras me cuesta, pero al día siguiente ni agujetas ni molestias. Invoco al gran @Maldini para su consejo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 26, 2017 Informar Share Publicado el January 26, 2017 Hace 3 horas, Xaumander dijo: Quizás me estoy quedando corto en entrenamiento de piernas? Quizás hago pocas reps de algo? Es que como todo el entrenamiento es de pierna no quiero "saturar" y lo mismo me quedo corto. Cuando acabo subir las escaleras me cuesta, pero al día siguiente ni agujetas ni molestias. Invoco al gran @Maldini para su consejo. Si te surge la duda sobre si te estás quedando corto o no, entonces... ¡¡¡ es que te estás quedando corto !!! Yo subiría repeticiones, al menos a los ejercicios más fáciles (sentadillas profundas, lunges...). Para ejercicios como las pistols, en caso de querer ir más allá, yo optaría en todo caso por aumentar las series antes que por aumentar las repeticiones (ya que cuando haces series largas de ejercicios que aún no dominas, la técnica tiende a empeorar, con el consiguiente aumento del riesgo de molestias en las rodillas y bla bla bla) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 26, 2017 Gracias maestro. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 27, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 27, 2017 Entrenamiento del 26/01/17, en serie: TORSO: Chin ups: 3x2 + 1x3 Fondos paralelas: 6x4 Flexiones palmada: 6x4 Australian pull up horizontales: 6x4 Flexiones pica pies alto: 6x4 Flexiones diamante: 6x4 EXTRA: trote 13 minutos, nuevo record personal de ritmo. Descansos: Chin ups 3 min, resto 1 min. Tiempo total: 53 minutos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el January 27, 2017 Informar Share Publicado el January 27, 2017 Hace 25 minutos , Xaumander dijo: Entrenamiento del 26/01/17, en serie: TORSO: Chin ups: 3x2 + 1x3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el January 27, 2017 Informar Share Publicado el January 27, 2017 No progreso, No progreso (léase con voz de burla)... ¡¡ y luego hace récord todos los entrenos !! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 27, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 27, 2017 Eeeeeeh yo nunca he dicho que no progresase en ejercicio, digo que el flotador no se va Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
JuanAraneda Publicado el January 27, 2017 Informar Share Publicado el January 27, 2017 Hace 1 hora, Xaumander dijo: Eeeeeeh yo nunca he dicho que no progresase en ejercicio, digo que el flotador no se va Quizás deberías agregar unos HIIT a tus rutinas, o saltar la cuerda, yo veía Salgar la cuerda como algo fácil, pero es super agotador jaja, podrías probar, saltas 40" y descansas 15"-20" y luego sigues, lo mismo unas 5 veces y ahí tienes un entrenamiento de HIIT sin moverte de tu casa y quemas calorias como loco! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 27, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 27, 2017 Hace 1 hora, JuanAraneda dijo: Quizás deberías agregar unos HIIT a tus rutinas, o saltar la cuerda, yo veía Salgar la cuerda como algo fácil, pero es super agotador jaja, podrías probar, saltas 40" y descansas 15"-20" y luego sigues, lo mismo unas 5 veces y ahí tienes un entrenamiento de HIIT sin moverte de tu casa y quemas calorias como loco! Si lees mi diario completo, ya lo intenté y me rebienta las rodillas, por eso añado dos días a la semana un cardio suave. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
JuanAraneda Publicado el January 27, 2017 Informar Share Publicado el January 27, 2017 Hace 1 hora, Xaumander dijo: Si lees mi diario completo, ya lo intenté y me rebienta las rodillas, por eso añado dos días a la semana un cardio suave. Mm y otro tipo de HIIT? Hay un youtuber español, "Sergio Peinado", que tiene varios vídeos mostrando ejemplos de HIIT, podrías ver cual se acomoda más a ti e intentarlo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 27, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 27, 2017 Hace 46 minutos , JuanAraneda dijo: Mm y otro tipo de HIIT? Hay un youtuber español, "Sergio Peinado", que tiene varios vídeos mostrando ejemplos de HIIT, podrías ver cual se acomoda más a ti e intentarlo En principio estoy cómodo corriendo, si veo que no me ayuda, intentaré un HIIT de bajo impacto Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 28, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 28, 2017 Entrenamiento del 27/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Calf raises one leg: 6x8 Lunges: 6x6 Bulgarian squats: 6x6 Sentadillas profundas: 6x8 Wall sit: 6x20seg EXTRA: pseudo flexiones - 7x2 Descansos: 45 segundos Tiempo total: 55 minutos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xavi Publicado el January 29, 2017 Informar Share Publicado el January 29, 2017 Frank Medrano en una de sus rutinas que vi que puso Yerai en su canal pone siempre en cualquier rutina (tras finalizar el entreno) son 15 min de correr y ya como consejo mío si quieres probar los burpees durante un tiempo 1 o 2 meses hasta que se te baje el flotador, yo los hacía en verano y era el ejercicio que más sudaba y quemaba grasa (tampoco he probado otros de HIIT ni nada de esos ) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 30, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 30, 2017 Subo fotos de mi estado actual para comparar en 3 meses. P.D: hoy me he dado cuenta de que no se posar P.D.2: tambien me he dado cuenta que puedo ejercer más fuerza para "posar" en el lado derecho que en el izquierdo, parece que tengo descompensacion pero es falta de tensión jajaja. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el January 31, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 31, 2017 Entrenamiento del 30/01/17, en serie: TORSO: Pull ups: 4x2 Fondos paralelas: 6x4 Flexiones palmada: 6x4 Australian chin up horizontales: 6x4 Flexiones pica pies alto: 6x4 Flexiones diamante: 6x4 EXTRA: trote 14 minutos. Descansos: Pull ups 3 min, resto 1 min. Tiempo total (sin trote): 56 minutos. La semana que viene creo que empezaré el 5x5. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
juanan21 Publicado el January 31, 2017 Informar Share Publicado el January 31, 2017 Hace 1 hora, Xaumander dijo: Pull ups: 4x2 ESO ES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el February 1, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 1, 2017 Entrenamiento del 31/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Calf raises one leg: 6x8 Lunges: 6x6 Bulgarian squats: 6x6 Sentadillas profundas: 6x8 Wall sit: 6x20seg EXTRA: 1 Tabata de jumping jacks + 1 Tabata de Power Knees (no se si se llaman asi, segun shaun-t si jaja) Descansos: 45 segundos Tiempo total (sin tabatas): 52 minutos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el February 1, 2017 Informar Share Publicado el February 1, 2017 En 30/1/2017 at 21:09 , Xaumander dijo: Subo fotos de mi estado actual para comparar en 3 meses. De aquí a veranito tienes que quedarte más o menos así... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el February 1, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 1, 2017 Si hiciera dieta estricta quizás . Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alvarorules Publicado el February 2, 2017 Informar Share Publicado el February 2, 2017 En 18/1/2017 at 11:05 , Xaumander dijo: Vale, primero video tuyo bajo la lluvia hoy me acorde y me echao una foto antes de quitarme todo , calao de cojones he acabao xd Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el February 2, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 2, 2017 Ole, Spartan boy. Yo soy mas de secano jajaja. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cuervo Publicado el February 2, 2017 Informar Share Publicado el February 2, 2017 En 20/1/2017 at 21:06 , Xaumander dijo: Entrenamiento del 20/01/17 PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Elevacion gemelos una pierna: 6x8 Lunges: 6x4 Bulgarian squats: 6x4 Sentadillas profundas: 6x4 Wall sit: 6x20seg Descansos: 60 segundos Tiempo total: 56 minutos. Extra: como me aburria he probado a hacer archers y pseudo flexiones, probé el primer día que entrené calistenia y no me moví ni un cm. Asi que, aunque a vosotros os parecerá una caca, para mi ha sido muy importante llegar a ésto: Asi que estoy más feliz que una perdiz ??? Puedes estar contento... son difíciles y no te están saliendo mal. Sigue así! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el February 3, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 3, 2017 Entrenamiento del 02/02/17, en casa por lluvias. PIERNA: Sentadillas con salto: 6x4 Pistols asistidas: 6x4 Calf raises one leg: 6x8 Lunges: 6x6 Bulgarian squats: 6x6 Sentadillas profundas: 6x8 Wall sit: 6x20seg Descansos: 45 segundos Tiempo total: 53 minutos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Xaumander Publicado el February 3, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 3, 2017 Entrenamiento del 03/02/17, en serie: TORSO: Chin ups: 2/2/3/2/1 Fondos paralelas: 6x4 Flexiones palmada: 6x4 Australian pull up horizontales: 6x4 Flexiones pica pies alto: 6x4 Flexiones diamante: 6x4 Descansos: chin ups 3 min, resto 1 min. Tiempo total: 54 minutos. Aunque ha sido el mismo entrenamiento desde hace semanas, hoy me ha costado una barbaridad, no se si es porque desde el lunes no hacia torso o por cualquier otro motivo. Pensaba pasar al 5x5 el lunes pero no lo tengo claro, lo meditaré durante el fin de semana. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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