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Diario de un endomorfo


Xaumander

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Quizás me estoy quedando corto en entrenamiento de piernas? Quizás hago pocas reps de algo? Es que como todo el entrenamiento es de pierna no quiero "saturar" y lo mismo me quedo corto. Cuando acabo subir las escaleras me cuesta, pero al día siguiente ni agujetas ni molestias.

Invoco al gran @Maldini para su consejo.

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Hace 3 horas, Xaumander dijo:

Quizás me estoy quedando corto en entrenamiento de piernas? Quizás hago pocas reps de algo? Es que como todo el entrenamiento es de pierna no quiero "saturar" y lo mismo me quedo corto. Cuando acabo subir las escaleras me cuesta, pero al día siguiente ni agujetas ni molestias.

Invoco al gran @Maldini para su consejo.

Si te surge la duda sobre si te estás quedando corto o no, entonces... ¡¡¡ es que te estás quedando corto !!!  :lol:

Yo subiría repeticiones, al menos a los ejercicios más fáciles (sentadillas profundas, lunges...). 

Para ejercicios como las pistols, en caso de querer ir más allá, yo optaría en todo caso por aumentar las series antes que por aumentar las repeticiones (ya que cuando haces series largas de ejercicios que aún no dominas, la técnica tiende a empeorar, con el consiguiente aumento del riesgo de molestias en las rodillas y bla bla bla)

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Entrenamiento del 26/01/17, en serie:

TORSO:

  • Chin ups: 3x2 + 1x3 B)
  • Fondos paralelas: 6x4
  • Flexiones palmada: 6x4
  • Australian pull up horizontales: 6x4
  • Flexiones pica pies alto: 6x4
  • Flexiones diamante: 6x4
  • EXTRA: trote 13 minutos, nuevo record personal de ritmo.

Descansos: Chin ups 3 min, resto 1 min.

Tiempo total: 53 minutos.

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Hace 1 hora, Xaumander dijo:

Eeeeeeh yo nunca he dicho que no progresase en ejercicio, digo que el flotador no se va :lol::lol:

Quizás deberías agregar unos HIIT a tus rutinas, o saltar la cuerda, yo veía Salgar la cuerda como algo fácil, pero es super agotador jaja, podrías probar, saltas 40" y descansas 15"-20" y luego sigues, lo mismo unas 5 veces y ahí tienes un entrenamiento de HIIT sin moverte de tu casa y quemas calorias como loco! 

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Hace 1 hora, JuanAraneda dijo:

Quizás deberías agregar unos HIIT a tus rutinas, o saltar la cuerda, yo veía Salgar la cuerda como algo fácil, pero es super agotador jaja, podrías probar, saltas 40" y descansas 15"-20" y luego sigues, lo mismo unas 5 veces y ahí tienes un entrenamiento de HIIT sin moverte de tu casa y quemas calorias como loco! 

Si lees mi diario completo, ya lo intenté y me rebienta las rodillas, por eso añado dos días a la semana un cardio suave.

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Hace 1 hora, Xaumander dijo:

Si lees mi diario completo, ya lo intenté y me rebienta las rodillas, por eso añado dos días a la semana un cardio suave.

Mm y otro tipo de HIIT?  Hay un youtuber español, "Sergio Peinado", que tiene varios vídeos mostrando ejemplos de HIIT, podrías ver cual se acomoda más a ti e intentarlo :D

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Frank Medrano en una de sus rutinas que vi que puso Yerai en su canal pone siempre en cualquier rutina (tras finalizar el entreno) son 15 min de correr y ya como consejo mío si quieres probar los burpees durante un tiempo 1 o 2 meses hasta que se te baje el flotador, yo los hacía en verano y era el ejercicio que más sudaba y quemaba grasa (tampoco he probado otros de HIIT ni nada de esos :D )

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Entrenamiento del 30/01/17, en serie:

TORSO:

  • Pull ups: 4x2
  • Fondos paralelas: 6x4
  • Flexiones palmada: 6x4
  • Australian chin up horizontales: 6x4
  • Flexiones pica pies alto: 6x4
  • Flexiones diamante: 6x4
  • EXTRA: trote 14 minutos.

Descansos: Pull ups 3 min, resto 1 min.

Tiempo total (sin trote): 56 minutos.

La semana que viene creo que empezaré el 5x5.

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Entrenamiento del 31/01/17

PIERNA:

  • Sentadillas con salto: 6x4
  • Pistols asistidas: 6x4
  • Calf raises one leg: 6x8
  • Lunges: 6x6
  • Bulgarian squats: 6x6
  • Sentadillas profundas: 6x8
  • Wall sit: 6x20seg
  • EXTRA: 1 Tabata de jumping jacks + 1 Tabata de Power Knees (no se si se llaman asi, segun shaun-t si jaja)

Descansos: 45 segundos

Tiempo total (sin tabatas): 52 minutos.

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En 20/1/2017 at 21:06 , Xaumander dijo:

Entrenamiento del 20/01/17

PIERNA:

  • Sentadillas con salto: 6x4
  • Pistols asistidas: 6x4
  • Elevacion gemelos una pierna: 6x8
  • Lunges: 6x4
  • Bulgarian squats: 6x4
  • Sentadillas profundas: 6x4
  • Wall sit: 6x20seg

Descansos: 60 segundos

Tiempo total: 56 minutos.

Extra: como me aburria he probado a hacer archers y pseudo flexiones, probé el primer día que entrené calistenia y no me moví ni un cm. Asi que, aunque a vosotros os parecerá una caca, para mi ha sido muy importante llegar a ésto:

Asi que estoy más feliz que una perdiz ???

Puedes estar contento... son difíciles y no te están saliendo mal. Sigue así!

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Entrenamiento del 03/02/17, en serie:

TORSO:

  • Chin ups: 2/2/3/2/1
  • Fondos paralelas: 6x4
  • Flexiones palmada: 6x4
  • Australian pull up horizontales: 6x4
  • Flexiones pica pies alto: 6x4
  • Flexiones diamante: 6x4

Descansos: chin ups 3 min, resto 1 min.

Tiempo total: 54 minutos.

Aunque ha sido el mismo entrenamiento desde hace semanas, hoy me ha costado una barbaridad, no se si es porque desde el lunes no hacia torso o por cualquier otro motivo.

Pensaba pasar al 5x5 el lunes pero no lo tengo claro, lo meditaré durante el fin de semana.

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