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Diario de Xavi


Xavi

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Que tal calisténicos!

Mis entrenos de antes de ayer y ayer, por cierto el último post puse 22 y era 21 jaja y también se me olvidó meter que hice 2 back lever y creo que otra cosa más pero bueno

22/8: 

Cardio: 19 min carrera continua ritmo K1

2 tuck planche al fallo 9-10"

practica de pino un poco (no me salía ayer los pinos)

5 series de variado explosivos: 2x6 fondos, 2x6 flexiones de hombros y 1x6 flexión en tuck planche descansos de 2 minutos

Varios pull over con 2 vueltas barspin,

practica de trucos en paralelas

Sensaciones: Acabé más cansado que otras veces. El gemelo izquierdo creo que se me ha sobrecargado algo me noto una bola de dolor en un punto. 

Duración: 2h

 

23/8: 

Cardio: 16 min ritmo k1

4x15 gemelos (2 series abierto y 2 normales) desc 1 min

4x10 lumbares combinado de distintos ejercicios desc 1m30s

4x10" l-sit en paralelas desc 2 min.

Duración: 1h.

Sensaciones: El gemelo fue bien, me di masaje al finalizar a ver si recupero los músculos de las piernas que están algo oxidados :)  

 

Nos vemos en el siguiente ;) 

 

 

 

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Que tal calisténicos!

24/8: 

Practica de pino 10 min esta vez si me salieron varios de bastantes segundos

4x5 dominadas supinas a la cintura (no llegaba) desc 2 min

8x2 negativa de front lever a una pierna desc 3 min

3-4 skin the cat

varios pull over con barspin delante y atrás

1 tuck planche 10"

prueba de balanceo hice 2 pero me dolieron bastante los hombros aún sigo tocado las molestias siguen :( 

Duración: 2h

Sensaciones: muy agotado y los hombros quise probar si podía balancearme pero al acabar no podía ni levantar el botellín para beber agua jaja, al ratillo ya se me quitó los pinchazos en los hombros. 

 

25/8:

4x15" progresión plancha parte 1.1 con 5kg desc 1m30s

4x3 flexiones tuck planche desc 3 min

3 pinos de 10-15"

Luego hice varios estiramientos para el hombro

Duración: 1h 30m

Sensaciones: las flexiones en tuck planche se me cae el culo tras hacer la primera flexion, necesito más fuerza a ver si con esto voy sacando o me ha dicho vasyl que mire otra forma aquí en el foro que a ver si lo miro hoy jaja os dejo vídeo

nos vemos en el siguiente ;) 

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Entrenos de estos 2 días atrás:

26/8: 

4x6-7 lumbares

4x7-10 sentadillas varias pistol asistidas, sentadillas normales, bulgaras

algunos pull over con bar spin,

3-4 skin the cat

3 pino por impulso 

1 tuck front 

1 intento de front lever

Duración: 1h 15 min 

Sensaciones: He acabado con agujetas en las piernas por la parte trasera de los cuadriceps isquiotibiales creo que se llama así. 

 

27/8:

Descanso. Fui a correr e hice 23 minutos a un ritmo suave.  

 

Saludis nos vemos en el siguiente ;) 

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Que pasa calisténicos!

Dejo mis entrenos de estos días que llevo 1 semanilla sin poner:

29/8:  

varios intento de front lever

practica de pino por impulso 10 min,

5x10" tuck planche desc 3 min,

6x2 tuck planche push ups desc 3 min,

8x3 negativas front desc 3 min,

2 mucle up,

varios pasavallas

180 en barra alta conseguido,

1 back lever,

Duración: 2h

 

30/8: Solo pude hacer practica de handstand 10 minutos

 

31/8: Descanso

 

1/9: 

practica de pino 10 min,

4x10 subidas a tuck planche en paralelas desc 3 min,

1 tuck planche en suelo de 7",

4x5 dominadas supinas a la cintura desc 2 min,

4x2 negativas de front lever desc 3 min,

4x4 flexiones de tuck front desc 3 min

Practica de sentarme en barra, 360 y pasavallas

Duración: 1h 30min

 

2/9: Hice 23 minutos corriendo a un ritmo suave. 

 

3/9: Descanso

 

4/9: 4 intento de front lever con pies caídos, 1 back lever, pasavallas, pull over, 3x5 de front lever a dominada arriba, 1x5 dominada supina a la cintura desc 2 min, 8x2 negativas de front lever a 1 pierna desc 3 min, 4x6-10-10-10 lumbares en paralelas desc 2 min.

Duración: 1h 30m

 

Sensaciones de estos días: noto unas molestias cuando me levanto cada día por la zona interna por debajo de la clavícula derecha pero no se si es de la calistenia o es que duermo mal la cosa que cuando estuve 3 días sin tocar barras apenas notaba esas molestias y cuando empecé el viernes ya volvieron las molestias es algo raro. La rodilla se repuso pero aún la encuentro débil cuando bajo escaleras a ver si la empiezo a fortalecer ya esta semana. El día 1 sentándome en las barras practicando se me escurrió el culo y me dí contra una barra en la cabeza pero solo noté unos calambrazos en pies y manos y pude seguir ya estoy bien, pero aún me duele un poquillo. Y para terminar me noto la dorsal con agujetas jaja. 

Un saludo nos vemos en el siguiente ;) 

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Buenas ahí van mis entrenos de estos 2 días atrás

5/9: EMPUJE

4x15" mantener mancuernas con brazos extendidos (en cruz) con 6kg en cada brazo desc 2 min,

5x5 flexiones diamantes desc 2 min,

4 tuck planche 2 de 10" en miniparalelas y 2 en suelo de 7"

Duración:  1h 30min

Sensaciones: no había hecho antes flexiones diamantes y hace mucho las hice pero me costaban mucho y hoy por probar las hice perfecta (creo). 

6/9:  PIERNAS

30 min corriendo ritmo suave,

practica 360, barspin y pasavallas,

4x10" l-sti hold (2 en barra y 2 en paralelas) desc 1 min,

practica de pino 10 minutos.

Duración: 1h 15 min

Sensaciones: hoy al inicio de correr voy mejorando ya que antes cuando empezaba a correr le costaba a la rodilla moverse para entrar en calor. Los pinos voy mejorando 

 

Nos vemos en el siguiente ;) 

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Buenas! El domingo iba a postear mis entrenos pero tuve que ir a trabajar todo el día así que no me dio tiempo, ahí van mis entrenos de estos días, siento la tardanza :D :

 

7/9: TIRÓN

practica de pino 10 min,

8x2 negativa de front lever desc 3 min,

intentos de muscle up,

5x5 dominadas supinas desc 2 min,

varios pull over y barspin,

algún skin the cat,

1 back lever

Duración: 2h

Sensaciones: Acabé con dolores en el dorsal

 

8/9: EMPUJE

practica de pino 5 min,

5x7-8" tuck planche en suelo desc 2 min,

4x4-4-3-5 flexiones de pino desc 2 min,

4x10 elevaciones a l-sit,

1x10 de l-sit a tuck planche.

1h 20 min.  

Sensaciones: hice el entreno bien sin mucha molestia por lo de ayer del dorsal. 

 

9/9: PIERNAS

4x15 extensiones de cuadriceps,

2x10 sentadillas con banda elástica al terminar las 10 aguantando entre 10-15" en posición de sentadilla,

2x10 saltos verticales,

2x10 elevaciones laterales de piernas con banda elástica 

Duración: 1h

Sensaciones: muy buenas para las piernas aunque noté algo extraño en la rodilla no se si es que está recomponiéndose o algo raro. Quería correr pero se me hizo tarde y lo quería hacer mejor mañana.

 

10/9: 

Hoy tocaba descanso aunque quería correr, al final no pude ir a correr porque fui a trabajar.

 

11/9: TIRON (AUNQUE ME UNÍ A UN GRUPILLO  DE GENTE E HICIMOS RUTINA JUNTOS UNA FULL BODY)

3 intentos de front lever,

practica de free: balanceo, cambio de agarre, 180 en barra, 1 back lever, bar spin, pull over,

Rutina:

2x5 dominadas supinas,

3x2 pull over + 3 fondos,

3x10 elevaciones l-sit,

3x5 flexiones con escapulas en protracción,

1x5 dominadas abiertas al cuello,

1x5 dominadas cerradas,

3x10 lumbares,

1x1 intento de korean dips,

1x25 flexiones en barra baja,

1x6 flexiones diamante en barra de equilibrio,

1x10 fondos normales,

20" tuck front,  

intento de muscle up pero no tenía ya fuerzas.

1h 30m. Torre con Kine, Stefan y varios más. 

 

12/9: EMPUJE

4x15" progresion plancha 1.1 con 6kg (intento con 6,5kg pero no pude) desc 2 min,

4 tuck planche 2 en suelo y 2 en miniparalelas desc 2 min 7" en suelo y 10" en mini,

4 planche lean de 15-20" más inclinado desc 2 min

Duración: 1h

Sensaciones: Me está molestando más los dorsales y me cuesta respirar fuerte, estornudar y otras cosas jaja :D voy a tener que casi parar. 

Bueno luego creo que pondré lo de hoy que será correr y hacer cuatro cosillas más. Un saludo y nos vemos en el siguiente ;) 

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Bueno pues ya que estoy con dolores en la dorsal esto es lo que he podido hacer ayer y hoy :( 

 

13/9: PIERNAS

30 min corriendo ritmo suave,

4x40" sentadilla isométrica,

Duración: 1h

Sensaciones: Me he notado la rodilla derecha un pelín débil en algunos apoyos mientras corría. Y la dorsal mientras corría no podía respirar profundo porque tenía dolores. 

14/9:  TIRÓN

5x5 australian pull ups desc 2 min,

10 min pino por impulso,

Nota: hice una sesión de estiramientos extensa para todo el cuerpo

Duración: 1h

Sensaciones: Me dolió poco el dorsal hoy y en los pinos me he notado más fuerte en hombros he mantenido un par de pinos más de 10 segundos. 

Pues nada toca recuperarse más o menos calculo 2 semanillas que remedio -_- nos vemos en el siguiente un saludo!

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15/9:

cogí la bici ya que al correr sentía molestias en la espalda pues quería probar e hice 35 min pedaleando sin parar (hacía mucho tiempo que no la cogía)

Sensaciones: buenas, no me molestó nada la espalda.

Nota: al día siguiente tenía agujetas o alguna molestia en el cuadriceps izquierdo por la tarde de atrás fue raro porque la derecha no tenía nada y la izquierda es la pierna que más fuerte tengo.

 

16, 17 y 18/9: Descanso

 

19/9: 

Hoy quería hacer un poco de plancha pero al final me apunté a hacer una rutina de tensión con mi bro igue_cruz 

Mi rutina hice: 

Practica de pino,

intento de front lever 1,

4x5 dominadas abiertas,

tuck planche en suelo 5x7"-8",

4x5 fondos en hollow,  4x20" tuck front,  

he probado hacer la tuck planche en anillas y algunas flexiones de planche lean con hollow.

Rutina de tensión con el grupo de calisténicos:

para plancha:  

planche lean isométrico 10" 4 series y otro doblando codos 4 rebotes 2 veces 4 series,

4x 4-3-2-3 flexiones de pino asistidas

pike push ups 4x4

Para front lever:

negativas de front lever 3x3 pero yo hice 3x1 por las molestias en la espalda

dominadas en front 3x5 con pausa de 5" arriba pero las hice 2 de 4 y 1 de 3

victorian (con pull over) 3x1,

y algo de core

3x30" retroversión pélvica con brazos estirados tumbado boca arriba en suelo

3x10 en posición de plancha con escapulas protraidas y haciendo balanceos (10 balanceos)

 

Duración: 3h

Sensaciones: he entrenado con dolores en la espalda aunque hoy me encontraba no recuperado pero aún tenía pequeñas molestias seguro que mañana tendré más quien sabe jaja. El entreno ha sido duro, he acabado sin fuerzas (con las pilas agotadas :D ) 

 

Eso ha sido todo, nos vemos en el siguiente ;) 

 

 

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  • 4 weeks later...

Qué pasa calisténicos! Pues bueno parece que no he seguido poniendo los entrenos jeje, os dejo los últimos días de entrenamiento antes de tomarme un descanso por lesión

20/9 PIERNA: Como tocaba pierna y no podía correr porque al botar me dolía la espalda cogí la bici e hice 40 min sin parar de pedalear a un ritmo constante en un circuito con subidas, bajadas, rectas, curvas, etc.

Sensaciones: seguía con dolores de espalda ese día.

21/9 TIRÓN: 

prueba de front lever pero dolía mucho espalda,

practica de swing 360

3 aguantar arriba tuck front y abajo,

2 negativas de front lever y la última no veas que dolor,

2x5 rep de tuck front

Rutina con el grupo

biceps 21 que era hacer 7 de abajo a mitad de recorrido, 7 de la mitad a arriba y 7 dominadas supinas;

colgarse en supino subir y alejarse y acercarse de la barra,

probamos 2 curl de biceps pero no podíamos muchos,

dominada a una mano asistida 3 series de 1 rep con cada brazo;

abdominales 2 series de cada  que eran10 subidas a l-sit,

10 con pies encogidos y poniendo rectos pero inclinado colgado en barra,  

leg raises (no podía porque tenía mucho dolor),

l-sit hold 15".

Las abdominales estaba muerto y tuve mucho dolor de espalda debí quedarme en casa y descansar ya y ponerme bien. Estuve en el parque desde las 7 y me volví para las 10 así que 3 horitas.

 

22/9: 

Me puse hielo en la espalda y en el hombro derecho que era los 2 que me dolía más y hice nada de entrenamiento.

23/9: 

Descanso y masajes en casa con pelota

24/9: 

Practica de free,

pinos,

2 intentos de front,

1 tuck planche en suelo,

barspin,

inento de muscle up,

5 dominadas pronas,

australian pull ups unas pocas,

3 back lever pero el último no pude mantenerlo

Sensaciones: hice este entreno porque me sentí algo mejor de ayer con los masajes con la pelota.

25/9: 

Descanso. Estiramientos y masaje con pelota por la mañana y por la noche.

26/9 al 2/10: 

Descanso total

3/10: 

2x15" progresión plancha 1.1 6kg desc 2 min,

2 tuck planche en mini paralelas y suelo 9" y 7" desc 2 min,

2x4 flexiones de pino asistidas parciales desc 2 min,

4 pinos por impulso.

Sensaciones: Al final del entreno me dolió un poquillo la espalda.

4/10 al 11/10: 

Descanso total

12/10 TIRÓN:  

6x5" victorian tuck desc 1:30",

4x17" tuck front desc 2 min,

4x5 dominadas en front tuck desc 2 min,

4x5 dominadas ancho prono desc 2 min,

4x10 lumbares desc 2 min,

Duración: 1h 30min

Sensaciones: Agujetas en los triceps por las victorian que es la primera vez que lo hago y muy cansado, he ido justito el entrenamiento, la última serie de dominadas me ha faltado la 5ª pasar la cabeza por encima de la barra pero me quedé a la altura de los ojos. 

Al terminar estuve un buen rato haciendo estiramientos. 

 

Bueno chicos espero colgar los entrenos más a menudo, un saludo y nos vemos en el siguiente :) 

 

 

 

 

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Buenas! Entrenamiento de ayer y antes de ayer :) 

13/10 EMPUJE: 

Tuck planche 5x7" en suelo desc 2 min,

flexiones de pino asistidas 4x5 desc 2 min,

elevaciones de l-sit 4 x10 desc 2 min,

practica de pino,

2 planche lean de 10"

banda elástica hacer la progresión con mancuernas 1.1 4x15" desc 2 min.

Duración: 1h 15 min 

Sensaciones: Pude hacerlo todo bien sin molestias y las flexiones de pino asistidas me costaron bastante las últimas series y no bajo entero aún suelo bajar un poquito poco a poco iremos cogiendo fuerza

 

14/10 PIERNA:

Tenía que ir a correr pero no pude salir a la calle pero en casa hice esto

1x100 saltos comba

4x12" l-sit desc 

5 o 6 pinos por impulso. 

Duración del entreno si meto calentamiento y estiramiento: 1h

 

PD: Hoy cuando vaya a entrenar correré un rato 

 

Nos vemos en el siguiente ;) 

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Holi! Al final cuando dije que iba a ir a correr no fui :D 

15/10 TIRÓN: 

6x5" victorian tuck desc 2 min,

3x18" tuck front desc 2 min,

4x5 dominadas en front tuck desc 2 min,

4x5 dominadas ancho prono desc 2'30",

4x10 lumbares desc 1:30 min

Duración: 1h 30min

Sensaciones: hoy terminé todo bien descansando 3 min con cada cambio de ejercicio.

16/10 EMPUJE: 

4x15" progresión plancha 1.1 con 6kg desc 2 min,

Tuck planche 5x9" en suelo desc 2 min,

flexiones de pino asistidas 4x5 desc 2 min,

elevaciones de l-sit 4 x10 desc 2 min.

Duración: 1h.

17/10 PIERNA:

Todo el día ocupado no tuve tiempo libre

18/10 DESCANSO:

Este día es de descanso obligatorio porque tampoco tengo tiempo los miércoles. 

19/10 TIRÓN:

6x6" victorian desc 1:30",

3x18"2 tuck front desc 2 min,

4x5 dominadas en front tuck desc 2 min,

4x5 dominadas ancho prono desc 2:30",

4x10 lumbares desc 2 min.

Practica de pino 15 min.

Sensaciones: Hoy he metido 1 segundo más a victorian. El entreno de hoy me dejó sin fuerzas o tenía pocas, me costó terminar las dominadas. Hoy los descansos entre ejercicios no hice los 3 minutos algo menos.  

20/10 EMPUJE: 

2x15" progresión plancha 1.1 con 6kg desc 2 min,

Tuck planche 5x9" en suelo desc 2 min,

flexiones de pino asistidas 4x5 desc 2 min,

elevaciones de l-sit 4 x10 desc 2 min,

practica de pino 4 o 5,

isométrico con banda elástica probando fuerza en brazos agarrándola con  el pie y tirando hacia arriba con cuerpo de pie y brazo totalmente recto.

Duración: 1h.

Sensaciones: Las pruebas con la banda elástica me hizo ver que el brazo izquierdo tiene la mitad de fuerza de empuje que el derecho. En la progresión de plancha me vi débil y solo hice 2. 

 

Nos vemos en el siguiente ;) 

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