Vidal M. Publicado el July 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 11, 2016 Es bestial compañeros!! y dependiendo de la posición en la que pongas los brazos o si lo haces con movimiento, trabaja otros músculos también, sobre todo los hombros. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el July 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 18, 2016 ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: SEMANA DE POTENCIA LUNES: flexiones con palmada 3X10 flexiones dive bomber 3x10 extenciones de triceps 3x8 flexiones espartanas 3X10 variacion de flexiones normales (bajando lento y "explotando" en la subida) 2X4-3. No se que tan efectivas sean pero quería probarlas. Por si les interesa: MARTES: desplantes con peso y salto: 3x20 en total rodillas al pecho con peso: 3X10 saltos a plataformas: 3X10 pistols asistidas con salto: 3X6 sentadillas con salto pies a manos 3X10 MIERCOLES: descanso JUEVES: dominadas 3X8 australians 3X10 dominadas supinas 3X8 semi dominada horizontal a una mano 3X8 VIERNES: levantamiento de piernas en barra 3X10 plancha con flexión 3X15 flexiones superman sobre rodillas 3X8 plancha lateral con flexión 3X15 SÁBADO: práctica de pino haciendo unos cuantos ejercicios de estos dos turoriales DOMINGO: flexibilidad. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 18, 2016 Informar Share Publicado el July 18, 2016 Veo que vas a fuego jejeje.Sigue asi fenomeno. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el July 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 18, 2016 Hace 6 horas, David Jimenez dijo: Veo que vas a fuego jejeje.Sigue asi fenomeno. Gracias. La verdad es que me noto con más fuercita jajaj. Ahora le estoy dando más intensidad a las rutinas y espero seguir progresando. Motivación me sobra, asi que a darle más duro aún!. Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el July 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 18, 2016 Nosé si es mi movil o que, pero en los videos que pegué sobre el parado de manos y flexiones me aparece el de calisthenics movement repetido y el tutorial de pino de Yerai. Jajaj. Espero que solo sea el movil. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el July 23, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 23, 2016 ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Fuerza/potencia Lunes: Flexiones sobre balon: 3X8 por mano Flexiones profundas: 3X10 Flexiones pike con pies elevados: 3X10 Fondos: 3X8 Martes: Saltos a plataforma: 3X10 Desplantes con salto (con peso): 3X10 Piestols asistidas con salto: 3X10 Levantamiento con impulso: 3X10 Sentadillas con salto pies a manos: 2X10 Miercoles: Descanso Jueves: Dominadas: 2X10-8 Australians pies elevados: 3X10 Dominadas manos juntas: 2X8 Extensiones lumbares: 3X10 Flexión S&M: 2X10 Viernes: Flexiones sobre balon intercambiando brazos: 2X8 por brazo Flexión espartana: 3X10 Extensión de triceps: 3X8 Flexiones pike: 3X10 Hoy: un poco de practica de. Pino y ejercicios de movilidad de hombros +flexibilidad. SENSACIONES Y COMENTARIOS: Bastante positivo todo, los entrenamientos y el progreso en los mismos me hace entrar en circulo vicioso de motivación-entrenamiento-resultado-que me gratifica bastante y hace que cada vez valla aún mejor. Espero que a ustedes también les pase lo mismo. Saludos Calistenicos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el August 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 8, 2016 Buenas compañeros!. Espero que todo valla muy bien con sus entrenos. En mi caso, con el objetivo de potenciar los resultados obtenidos estas ultimas semanas estube mezclando distintos rangos de repeticiones, ejercicios, zonas musculares, etc. Semana 1: Entrenamientos orientados a fuerza, entrenando con repeticiones no superiores a las 10 repeticiones Dia 1: Pistols 6X10 Sentadilla pata coja: 3X10 Desplante lateral con peso: 3X10 Elevación de talones 3X10 Dia 2: Dominadas 3X10 Australians 3X10 Dominadas manos juntas 3X10-8-8 Dominada comando 3X6 Pike push ups con pies elevados 2X10 Dia 3: Levantamiento de piernas en barra 4X10 Plancha abdominal 2X1' Extensiones lumbares 3X10 Puentes gluteos con peso 3X10 Día 4: Flexiones con palmada 3X10 Flexiones verticales 3X5 Pistols asistidas con salto 3X10 Sentadillas pies a manos con peso 3X10 Saltos en longitud 2X10 Semana 2: Ahora orientado a masa muscular y resistencia. Dia 1: 2 supersets de flexiones sobre rodillas/australians pull ups al fallo Pistols asistidas 2X15 Tabata de pike push ups Levantamiento con impulso 2X10 Día 2: Bombardero en picado 3 series al fallo Australians 3X20 Desplantes laterales con peso 3 series al fallo Saltos de cuerda 2X100 saltos Día 3: Abdominales 3 series al fallo Lumbares superman 3 series al fallo Abdominales en "V" 3X15 Burpees 2 series al fallo Día 4: Puentes glúteos con pies elevados 2 series al fallo Pistols asistidas 2 series al fallo 2 supersets de 10 trepamontañas/10 trepamontañas inversos Saltos de cuerda, 2X100 Gracias por leer. Saludos!. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el August 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 25, 2016 Que pasa calisténicos! Como va todo!. Quería mostrarles lo que vengo haciendo estas últimas semanas, unos entrenos un poco diferentes. Enfocado mås en cardio HIIT. Las proximas semanas ya vamos con sets y repeticiones, jeje. DIA 1: 2X 50 jumping jacks 20 flexiones 20 zancadas 10 burpees 1 minuto de plancha 50 levantamientos de rodillas DIA 2: 2X 20 flexiones a plancha 20 desplantes laterales 20 trepamontañas 10 burpees 45 segundos de plancha lateral 50 levantamiento de rodillas DIA 3: 2X 50 jumping jacks 15 levantamientos con impulso 20 escaladores inversos 10 levantamientos de piernas 10 dominadas 100 saltos a la cuerda DIA 4: 10 flexiones Esprint de 20 segundos Descanso de 20 seguntos Es lo que vengo haciendo este último tiempo. Actualmente estoy sin entrenar, pero retomamos la semana que viene. Gracias tomarse el tiempo de leerme! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el August 31, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 31, 2016 IBuenas calisténicos! Quería compartirles el entrenamiento que voy haciendo esta semana. Lunes: Pirámide de flexiones durante 7 minutos. Las últimas las hice sobre las rodillas porque había subido demasiado jeje. Pirámide de dominadas durante 7 minutos. Las últimas las hice saltando pero estoy nastante contento porque hice varias sin asistencia. Pirámide de pike push-ups durante 7 minutos. Decir que he "perfeccionado" la tecnica de este ejercicio y ahora las hago con un rango de movimiento más completo rotando los codos havia adentro. Pirámide de australians con agarre cerrado durante 7 minutos. Martes: Piramide de desplantes con peso Pirámide de knee raises Pirámide de pistols asistidas Pirámide de puentes glúteos a una pierna con peso Todas las pirámides duraron 7 minutos. Hoy: Sprints tipo tábata SENSACIONES Y COMENTARIOS DE LOS ENTRENOS: Me siento bastante bien, sigo progresando lo cual me motiva lo cual me hace progresar aún mas!!. Quería comentar además que voy a empezar una etapa de defición. En Marzo comencé una fase de volumen y hasta hoy he aumentado 11 kg y tengo un porcentaje de grasa de un 18% (¿¿esta mal??). Al principio me daba cuenta que estaba subiendo muy rápido así que me puse más estricto con el conteo de calorías, los carbohidratos, incorporé ayunos, etc. y me fué bien (Los primeros meses la estaba cag**do XDD, pero creo que lo solucioné un poco). Así que ahora voy estar orientándome más a la perdida de grasa en mi alimentación (quiero llegar 13-15%) y en mis entrenos, al incorporar un poco más de cardio. Cualquier duda o recomendación que me puedan dar sobre mi nuevo objetivo (o sobre lo que he vengo haciendo) estaría muy agradecido de su aporte. Un saludo!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 6, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 6, 2016 Hola a todos!. Seguimos con los entrenamientos y esto es lo que estuve haciendo los ultimos días: JUEVES: 2X Superset de dominadas/flexiones pies elevados Superset de flexiones profundas con los pies en un balon/ Australians pies elevados. Superset de pike push ups profundas/Dominadas supinas Superset flexiones parado de manos en pared/dominadas comando. VIERNES: 4X Superset de pistols asistidas/levantamiento de rodilas al pecho. 2X Elevaciones de talones/Flexión S&M 2X pistols asistidas. FIN DE SEMANA: DESCANSO Y ESTIRAMIENTOS. LUNES: Pirámide de flexiones Pirámide de dominadas normales (al principio) y con salto cuando no podia completar las repes. Pirámide de pike push ups profundas Pirámides de australians agarre cerrado. HOY: Pirámide de desplantes con peso Pirámide de rodillas al pecho en barra Pirámide de pistols asistidas Pirámide de puentes gluteos a 1 pierna con peso. Pirámide de sentadilla búlgara. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 12, 2016 Que tal calistenicos!. Espero que muy bien. En mi caso esto es lo que vengo haciendo la última semana: MIERCOLES: Estiramientos JUEVES: 2X Superset de flexiones pies elevados/dominadas. Superset Flexiones pies sobre balon/australians. Superset de Pike push-ups/dominadas supinas Superset de flexiones verticales (rango de movimiento incompleto)/ Dominada comando. Dominadas Hércules (5 segundos arriba y 5 segundos en la mitad) 2X1 (bastante mal XDXD) VIERNES: 2X Superset de desplantes laterales/rodillas al pecho en barra Superset de pistols/extensiones lumbares Elevaciones de talones/flexion S&M (amo este ejercicio jaja) Plancha lateral 2X 1' Sábado: Sprints (80-100 metros aproximados) durante 20 minutos. Domingo: Estiramientos y descanso SENSACIONES Y COMENTARIOS: Que más... bastante satisfecho (pero quiero más jeje) por lo que he legrado hasta ahora, sobre todo el progreso en dominadas (las "pausas" son cada vez menos y hago series completas casi siempre), en el caso de las pistols también, ya las domino sin "tambalearme" jaja. Asi que bastante satisfecho y con ganas de mas!! Saludos a todos!. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el September 12, 2016 Informar Share Publicado el September 12, 2016 Hace 2 horas, Vidal M. dijo: Que tal calistenicos!. Espero que muy bien. En mi caso esto es lo que vengo haciendo la última semana: MIERCOLES: Estiramientos JUEVES: 2X Superset de flexiones pies elevados/dominadas. Superset Flexiones pies sobre balon/australians. Superset de Pike push-ups/dominadas supinas Superset de flexiones verticales (rango de movimiento incompleto)/ Dominada comando. Dominadas Hércules (5 segundos arriba y 5 segundos en la mitad) 2X1 (bastante mal XDXD) VIERNES: 2X Superset de desplantes laterales/rodillas al pecho en barra Superset de pistols/extensiones lumbares Elevaciones de talones/flexion S&M (amo este ejercicio jaja) Plancha lateral 2X 1' Sábado: Sprints (80-100 metros aproximados) durante 20 minutos. Domingo: Estiramientos y descanso SENSACIONES Y COMENTARIOS: Que más... bastante satisfecho (pero quiero más jeje) por lo que he legrado hasta ahora, sobre todo el progreso en dominadas (las "pausas" son cada vez menos y hago series completas casi siempre), en el caso de las pistols también, ya las domino sin "tambalearme" jaja. Asi que bastante satisfecho y con ganas de mas!! Saludos a todos!. Como es la flexion S&M Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 12, 2016 Que tal Vane. Es esta (min. 6:11): Es un ejercicio isométrico de core que sirve para mejorar la estabilidad. Se pueden hacer series isométricas por lados, o como repeticiones alternadas aguantando unos 3 segundos por lado. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el September 12, 2016 Informar Share Publicado el September 12, 2016 Hace 1 hora, Vidal M. dijo: Que tal Vane. Es esta (min. 6:11): Es un ejercicio isométrico de core que sirve para mejorar la estabilidad. Se pueden hacer series isométricas por lados, o como repeticiones alternadas aguantando unos 3 segundos por lado. Muchas gracias ya lo he visto, ya lo conocia pero con otro nombre Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 13, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 13, 2016 ENTRENAMIENTO DE HOY: Fuerza (ejercicios de empuje) Flexiones pies elevados 3X8 Flexiones verticales 3X5-7-5 Flexiones diamante pies elevados 3X10-8-8 Fondos en barra 3X8-7-7 Flexiones pike push-ups pies elevados 3X5 Flexiones sobre balon 1X5 por mano. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 17, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 17, 2016 MIERCOLES: (corto de tiempo jeje) Pistols 5X5 Levantamiento de talones con peso 3X10 Jueves: Dominadas 3X8 Australians pies elevados 3X8 Dominadas supinas 3X5 Semi dominada horizontal a 1 mano: 3X8-7-7 Dominadas manos juntas 2X5 Dominadas negativas en L 2X1 Viernes: Pistols 3X6-7-5 Leg raises 3X8 Flexiones superman 3X5 Pistols 3X5-5-7 Tabata de Sprints Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 19, 2016 ENTRENAMIENTO DE HOY: Flexiones pies elevados 3X8 Flexiones a pino asistidas 3X5 Flexiones diamante 3X8 Fondos en barra abiertos 3X8 Practica de pino en pared (todavía falta mucho jeje) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 21, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 21, 2016 Martes: Sprints durante 30 minutos combinados con carrera continua. Miercoles: (Sin material a la mano) Pistols: 15X 8-5 y 4- 3 repeticiones en las últimas series. Elevaciones de talones: 3X10 por pierna. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el September 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 25, 2016 Miercoles: Descanso y estiramientos Jueves: Dominadas: 3X6 Australians pies elevados: 3X8 Dominadas supinas: 3X5 Australians a 1 mano: 3X6-4-4 Dominadas agarre cerrado: 2X6-4 Dominadas 2X2 Viernes: Levantamientos de piernas en barra: 4X8 Flexiones superman: 3X5 Plank con paso a advanced hollow plank deslizando los pies: 3X5 2 Tabatas de burpees Eso fue todo!. Termine molido jajaj, pero sigo progresando Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el October 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el October 1, 2016 ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: LUNES: Flexiones con palmada 3X10 Flexiones dive bomber pies elevados: 3X10 Extensiones de triceps: 3X8 Flexiones espartanas: 3X10-10-8 Flexiones pseudo-planche 2X2-1 MARTES: Saltos a plataforma a 1 pierna: 6X10 (por pierna) Desplantes con salto (con peso): 3X20-20-18 Sentadillas con salto (con peso): 3X Sentadillas con salto (con peso): 3X10-8-8 MIERCOLES: entrenamiento de pino y movilidad. JUEVES: Dominadas explosivas: 3X6 Australians pies elevados: 3X10 Dominas supinas: 3X5 Australians a 1 mano: 3X10 Dominada comando: 2X6-4 Dominadas lentas 2X2-1 VIERNES: Leg raises 3X5 Flexiones superman: 3X5 Levantamiento de caderas a 1 pierna (con peso): 3X8 Sprints (60-80 metros aprox.) durante 20 minutos. HOY: Descanso. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el October 7, 2016 Autor Informar Share Publicado el October 7, 2016 LUNES: Flexiones con palmada 3X8 Flexiones dive bomber frofundas 3X10-8-8 Extenciones de triceps 3X8-8-5 Flexiones espartanas 3X10 Flexiones lentas 1X5 MARTES: Pistols con salto 5X8 Desplantes con salto (con peso): 3X18-20-16 Sentadillas con salto (con peso) 3X8 MIERCOLES: Descanso y estiramientos JUEVES: Dominadas explosivas 3X6-6-8 Australians pies elevados 3X8-10-8 Dominadas supinas 3X5 Australians a 1 mano: 3X8-8-10 (por brazo) 1 dominada lenta HOY: Levantamiento de caderas a 1 pierna con peso 5X5-8 repes (bajando el número de repes en las últimas series) Flexiones superman 3X5 Levantamiento de pierna 3X5 2X Tabata de escaladores Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el October 7, 2016 Autor Informar Share Publicado el October 7, 2016 Aahh, me olvidaba. Terminé destrozado XD (sobre todo hoy). Pero bueno jeje, ustedes saben más que yo de lo que hablo. Un saludo gente! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el October 17, 2016 Autor Informar Share Publicado el October 17, 2016 ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Lunes: Flexiones sobre balon intercambiando brazos: 2X8 Flexiones espartanas: 3X10 Extenciones de triceps: 3X8 Pike push ups profundas: 3X8 Flexiones "T": 2X5 Martes: Saltos a plataforma con 1 pierna: 3X10 (por pierna) Desplantes con salto con peso: 3X20 Sentadilla con salto con peso: 6X10-8 reps. MIERCOLES: Movilidad y flexibilidad JUEVES: Dominadas: 2X10 Australians: 3X10 Dominadas agarre cerrado: 2X8 Extensiones lumbares 2X8 VIERNES: Flexiones sobre balon: 3X5 Flexiones profundas: 3X5 Pike push ups profundas (pies elevados): 3X5 Disp en barra: 3X8 Flexiones con ambas manos sobre balon (de rodillas): 2X8 SABADO: DESCANSO DOMINGO: Sprints y practica de pino Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el October 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el October 18, 2016 AYER: Por dificultades climáticas entrené dentro de casa y como tocaba pierna todo se basó en pistols, pistols y maaas pistols jeje. 3X3 pistols con peso 5X5 pistols 8X5 pistols asistidas 2X20 desplantes laterales HOY: Dominadas 3X6 Australians 3X8 Dominadas manos juntas 3X5 Dominada comando 2X4 Dominadas lentas 8X2 Gracias por haber leido! Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Vidal M. Publicado el October 20, 2016 Autor Informar Share Publicado el October 20, 2016 AYER: Sprints y estiramientos. HOY: Levantamientos de piernas: 3X10-8-9 Plancha abdominal con pies en balón: 2X1 minuto. Rodillas al pecho: 3X10 Levantamiento de caderas a 1 pierna (con peso): 3X10 Plancha lateral: 2X 1 minuto por lado. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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