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Diario de David J.


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Al final me anime y entrene un poco

Practicar:

Muscle up 5x3/4/4/3/3

Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

 

Estuve con un chico en el parque y me dijo que un  viaje me salio recto unos 4sg.Me grabare si eso la proxima vez.

Por cierto mañana no entrenare.Tengo el tanatorio y traumatologo para mirarme la rodilla por la mañana y por la tarde curro.Ya os contare.

 

Saludos:P

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Hace 1 hora, humano75 dijo:

Espero que la rodilla no sea nada, ánimo.

Me mandaron una resonancia para el día 28. El traumatologo quiere salir de dudas si es un cartílago o menisco.si es cartílago seria poco problema,si seria menisco quizás habría que operar.ya veremos que pasa.Gracias por los ánimos compi.

Saludos

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Hace 22 horas, David Jimenez dijo:

Me mandaron una resonancia para el día 28. El traumatologo quiere salir de dudas si es un cartílago o menisco.si es cartílago seria poco problema,si seria menisco quizás habría que operar.ya veremos que pasa.Gracias por los ánimos compi.

Saludos

Esperemos que no sea nada bro...

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Hasta el viernes o sábado no voy a poder entrenar.Hoy fue el crematorio,mañana entierro y pasado resonancia.

Así que ya pues aprovecharé hacer esta semana de descarga,ya que como entreno los 7 días de la semana pues así descanso.

El finde haré algo de practicas y el viernes aprovecharé a mirar material de lastre para el chaleco que me pille de 50kg.

Si alguno tiene alguna idea se lo agradecería.Ya probé con arena y piedras y pesa poco.Necesito que cada bolsa pese 4kg.Las dimensiones de las bolsas son de 28cm largo por 9cm de ancho.

Saludos

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Hace 12 horas, humano75 dijo:

Pues si con arena no te llega prueba con tierra, yo creo que eso es mejor que piedras.

Jummmm.buena idea.No había pensado en tierra solo en arena jajaja.

Hoy aproveche a mirar después de la resonancia placas de acero inox y sale un pelin caro.

Gracias humano75.Lo miraré.

Saludos

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Hoy por fin pude entrenar agusto.Cambie mi circuito de ABS.

 

Practicar:
Handstand recto 10min

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Knee raises en barra 4x10

Hollow body rock 4x1max

 

4 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl a cabeza en barra 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba 4x1max

 

Saludos:P

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Hace 13 minutos , David Jimenez dijo:

Hoy por fin pude entrenar agusto.Cambie mi circuito de ABS.

 

Practicar:
Handstand recto 10min

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Hollow body rock 4x1max

 

4 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl a cabeza en barra 4x8

Curl de biceps barra 4x8

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba 4x1max

 

Saludos:P

Jodo. Debiste terminar con los biceps bien hinchados....???

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Ayer por la tarde noche despues de salir con la perra y la novia a dar una vuelta me dio una especie de crujido andando sin mas,si si andando saliendo del garaje.Digo especie de crujido porque nose muy bien que me paso.

La cuestion es que senti como un punzamiento bien gordo a los dos lados de las costillas a la altura de los dorsales por debajo de las escapulas. tuve hasta que ponerme de rodillas porque no podia moverme,se me bloqueo la espalda entera y creia que me iba a caer asi que me puse de rodillas para que la ostia no seria tan gorda jeje.

Hoy me levante aun tocado y me fastidia porque llevo 2 semanas sin hacer nada de cardio,ni manguito rotador ,ni antebrazo pero bueno que le vamos hacer.Haber si me mañana estoy bien para currar y entrenar.

Mañana si puede en vez de hacer 150 dominadas,no estrictas, como las estaba haciendo pues hare 150 dominadas bien hechas con tiempo.Es decir 50 domindas normales en X tiempo y asi con las otras 2 clases de dominadas.Antes hare s las progesiones de la FL con goma elastica y la dominadas escapulares hold para el final.

Saludos:P

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Hoy me levante tocado aun del crujido ese que me dio pero 2 ibuprofenos han hecho efecto jejeje.

 FL  con goma elastica 4x1 al fallo

FL straddle con goma elastica 4x1 al fallo

FL one leg 4x1al fallo cada pierna

 FL tuck advanced 4x1 al fallo

50 Dominadas normales en 7min 18sg

50 Dominada supina 8min 46sg

50 Dominada neutras 8min

 

Se me olvidaron las Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie.ups:huh:

 

Saludos:P

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Hoy un dia penoso.Lo unico que me salio bien y subi de repeticiones son las flexiones pseundo.Lo demas regular tirando a mal.Metere una rutina de triceps para el viernes.Asi que los dias de pierna metere core y los viernes biceps,triceps.

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

30sg descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclo

Fondos en anillas 4x5

Korea dips 4x5

Pike push up pies en banco 4x5

Flexiones Pseundo 4x10

Pike pus up en hold en 90º 4x1max

 

Extras:

Lean planche push up profundas en miniparalelas 4x5/3/4/4

Fondos en bancos codos hacia atras 4x10

Flexiones hold 90º 1xal fallo

 

Saludos:P

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4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x10

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 4x30

Wall sit libre 4x1max

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Knee raises 4x10

Hollow body rock 4x1max

 

Saludos:P

 

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Hoy a sido un dia glorioso y duro.El otro dia me encontre un entrenador en el parque que estaba entrenando a uno chic@s.Se hacerco a mi y me dijo que si algun dia podia entrenar con ellos.Pues bien hoy los vi de nuevo y justo se ponian a entrenar y me puse con ellos.Hicimos lo siguiente.

5 ciclos

Sin descanso entre ejercicios ni en ciclo.

15 remos en TRX (cada ciclo mas inclinado,hasta llegar a horizontal casi)

30 ABS sentado en el banco y sin tocar los pies el suelo haciamos encogimientos,sin tocar las manos en el banco.

15 flexiones con push up

 

5 ciclos

Sin descanso entre ejercicios ni en ciclo.

10 dominadas (no estrictas)

20 russian twist cada lado

15 flexiones declinadas con push up

 

Luego hice mi entreno:

FL con goma elastica 4x1 al fallo

 FL straddle con goma elastica 4x1 al fallo

FL one leg 4x1 al fallo

 FL tuck advanced 4x1 al fallo

50 Dominadas (nuevo record) 6min 55sg

50 Dominada supina (nuevo record) 8min 4sg

50 Dominada nuetra (aqui 11sg mas que la ultima vez.Mecachis) 8min 11sg

Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie

 

Saludos :P

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Nuevamente andamos ahora mismo con hielo en el hombro.Me cagüen la cabras,los ajicos,las cebollicas y en to lo verde.

Practicar:
Handstand recto 10min

Handstand recto en mini paralelas 10min

 

3 Ciclos

30sg descanso entre ejercicio

3min descanso entre ciclo

Fondos 10

Flexiones arqueras 5/6/6

Flexiones con palmada 10/10/8

Flexiones codos pegados 10/10/8

Flexiones diamante 10/10/7

P.D:Quise hacer 4 ciclos pero el hombro ya dolia bastante.Antes de hacer este circuito tuve que calentar bastante haciendo ejercicios porque no podia casi hacer un fondo bien.

 

4 Ciclos

20sg descanso entre ejercicio

2min descanso por ciclo

Dominada supina cerrada 4x8

Curl a cabeza en barra 4x10

Curl de biceps barra 4x8

Australian supinas 4x10

Dominada supina isometrica arriba/medio/abajo 4x1al fallo en cada posicion

 

Subo foto de la gente con la que entrene.Ayer solo estaban el entrenador y dos mas.El otro dia estaban 5.

59d79ad4b5b7c_Sinttulo.png.6825f4e0940e2193cf17eaadf78cdc4f.png

 

 

Saludos:P

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Hoy tuve menos dolor de hombro.Tras varios estiramientos,movimientos articulares y ejercicios sencillos estamos listo para darle caña

Negativa hspu 4x5 las tenia olvidadas,que no vuelva a pasar jeje

Muscle up 4x3/4/4/3

Practicar:

Handstand recto 15min

Handstand recto en miniparalelas 15min

Negativa FL straddle 4x1al fallo

Negativa FL one leg 4x1 al fallo

 

Saludos

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Llevaba 2 semanas sin ir a  correr asi que hoy fui hacer mi circuito.Volví a batir mi nuevo record del circuito de correr.Lo hice en 23min 20sg  la ultima vez fue en 24min 3sg.

Cardio:

Mi circuito de monte subir,bajar mas correr 2km

Tiempo:23min 20sg

 

Luego en casa:

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada

Face pull con goma elastica 3x15 

Rotacion externa a 90º de abduccion 3x15 cada

Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kg) 3x bajar y subir

Cuelgue a una mano 3x1max

Hand grip + hold al final 3x10 cada 

 

Meti un nuevo ejercicio para el manguito rotador haber si consigo tener menos lesiones con ese ejercicio

 

Saludos:P

 

 

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Hoy me visto bastante bien en dominadas.Es mas la primera serie solia ser 10 repeticiones y hoy a sido de 11.Asi que veo que tambien me esta sirviendo para subir mis repeticiones maximas.Por cierto bati records en los 3 ejercicios de dominadas:D.

FL con goma elastica 4x1 al fallo

 FL straddle con goma elastica 4x1 al fallo

FL one leg 4x1 al fallo

 FL tuck advanced 4x1 al fallo

50 Dominadas en 6min 13sg

50 Dominadas supinas 7min 28sg

50 Dominadas nuetras 7min 11sg

Scapulas riases hold 10 x1max con descansos de 10sg entre serie

 

P.D: Os cuento que segun el traumatologo viendo la resonancia me a dicho que es tema de un cartilago que se inflama por las malas posturas en el puto trabajo.Asi que me a dicho que posturas debo tomar en medida de lo posible.El ejercicio que no lo deje para seguir fortaleciendo el cuadriceps y que me vendria bien tomar algo para las articulaciones que eso ya lo venia haciendo.

 

Saludos:P

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Hoy nuevamente no pude hacer fondos en anillas.El hombro sigue haciendo de las suyas.Voy a cambiar un poco los ejercicios para la proxima vez para aunmentar repeticiones pero las korea dips las seguire haciendo.Estuve practicando el handstand hoy con las deportivas, ya que el suelo y la arena a las 8:30 de la mañana pues la verdad que estaba frio de cojones,y he de decir que se nota en el equilibrio jeje

Practicar:

Handstand recto 10min

Handstand recto en miniparalelas 10min

 

Circuito:

4 Ciclcos

20sg descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclo

Fondos en paralelas 4x8

Korea dips 4x5

Pike push up pies en banco 4x5

Flexiones Pseundo 4x10

Pike push up 90º hold 4x1max

 

Saludos:P

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4 Ciclos

30sg descanso entre ejercicios

2min descnaso por ciclo

Pistol squast asisitida 4x10

Sentadilla bulgara con salto 4x10

Sentadilla + salto a banco 4x10

Elevacion de gemelos 4x30

Wall sit libre 4x40sg

 

4 Ciclos

Minimo descanso entre ejercicios

2min descanso en ciclos

Dragon flag scissor 4x20 cada

L-Sit en paralelas 4x10

Elevacion de piernas en banco inclinado 4x10

Guiño en barra 4x5 cada

Knee raises 4x10

Hollow body rock 4x1max

 

Saludos:P

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Hoy me sorprendido a mi mismo en las domindas nuevos records y en el 2ºy 3º ejercicio de domiandas el tiempo que baje fue bestial.No me lo creo.Sera ya dificil de batir mas los record pero ire a por todas el lunes.B)

FL con goma elastica 4x1 al fallo

 FL straddle con goma elastica 4x1 al fallo

FL one leg 4x1 al fallo

 FL tuck advanced 4x1 al fallo

50 Dominadas en 6min (baje 13sg)

50 Dominadas supinas 6min 27sg (baje 1min 1sg)

50 Dominadas nuetras 6min 9sg (baje 1min 2sg)

Scapulas riases hold 4 x4max

 

Saludos:P

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