Diario de David J.

[David Jimenez]

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir

Hand grip 3x10 cada 

Trapecio en paralelas 3x20

Trapecio en posicion de pino en pared 3x10

Remo con goma elastica 3x15

 

Saludos

[David Jimenez]

Negativa FL 4x1 

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x3/3/2/2

 y de momento hasta aqui.Marcho y vuelvo en nada espero

[David Jimenez]

He vuelto.

FL tuck advanced pull up 4x5/5/4/4/

Dominadas altas 4x7/5/5/5/

Dominadas abiertas 4x10/9/8/8/

Pino por impulso 17min

 

Saludos

[David Jimenez]

En algunos ejercicios tuve que hacer solo 3 series en vez de 4 para que me daria tiempo por tema de recados que tuve que hacer.La elevacion de gemelo no la hice.

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 3x1 max

Pistol aterno 4x5 cada

Dragon flag (casi en full) 3x1max

Pistol asistidas 3x8  cada

Elevated bent arm press hs pike 3x5

Pike compression pulse 3x12/12/11

Ab wheel de rodillas 3x15/12/10

 

Ducha rapida y pista.Saludos

[David Jimenez]

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max 

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x3

FL tuck advanced pull up 4x4/5/4/4

Dominadas altas 4x5/6/4/4

Dominadas abiertas 4x10/9/8/8

Pino por impulso 15min

 

Notas:

-La FL va lento pero mejorando.

-El pino por impulso ya casi me sale en todas las tiradas jejeje

 

Saludos

[David Jimenez]

Pike push up pies en banco 4x8/7/6/7

Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)

Flexiones de pino parciales asistidas 4x6/6/5/5

Fondos en TRX 4x5/7/8/8

Dragon flag 4x4/4/3/2

Straight bar dip profundos 4x9/7/8/8

Ab wheel de rodillas 4x12/12/10/10

Fondos a una mano en banco  4x6/6/7/4

 

Saludos

[David Jimenez]

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x3

FL tuck advanced pull up 4x5/4/5/4

Dominadas altas 4x5/6/5/5

Dominadas abiertas 4x10/10/8/8

Pino por impulso 20min

 

Saludos

[David Jimenez]

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 4x1 max

Pistol alterno 4x4/5/5/5

 

Marcho a por mi camara que tenia arreglado y marcho al parque a terminar de entrenar con un colega.Luego si puedo os cuento el final del cuento jejeje

 

 

[David Jimenez]

Bien bien lo prometido es deuda.Termine el entreno y os dedico mi pino por impulso aunque me quedo en forma banana pero bueno lo iremos corrigiendo

 

Dragon flag 4x1max

Fondos profundos en paralelas 4x10

Practicar pino por impulso 15min

 

 

Notas:

-Probe hacer dos series del muscle up y la verdad que me vi bien.La rutina que estoy haciendo para la FL veo que me ayuda para el muscle up jejeje.Hice 2x4

Saludos

[David Jimenez]

Tengo unas agujetas en las escapulas de flipar buf.Bueno despues de irme a patinar con unos amig@s vamos a entrenar un pelin.

 

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir 

Hand grip 3x10 cada 

Trapecio en paralelas 3x20

Trapecio en posicion de pino en pared 3x10

Remo con goma elastica 3x15

 

Saludos

[jorge_Rojas]

oye amigo e visto un poco de lo que llevas en tu diario y dejame decirte que me pareces muy pro.. de pana yo no llevo  mucho tiempo haciendo calistenia pero me parece que tienes un nivel muy alto.. oye sigue asi   felicitaciones por tus progresos 

[humano75]

Que de tiempo aguantaste ese pino, enhorabuena!!!

[David Jimenez]

Hace 13 horas, jorge_Rojas dijo:

oye amigo e visto un poco de lo que llevas en tu diario y dejame decirte que me pareces muy pro.. de pana yo no llevo  mucho tiempo haciendo calistenia pero me parece que tienes un nivel muy alto.. oye sigue asi   felicitaciones por tus progresos 

Gracias compi.No me considero con mucho nivel mas bien me veo como principiante un poco avanzado jejeje

Saludos

[David Jimenez]

Hace 8 horas, humano75 dijo:

Que de tiempo aguantaste ese pino, enhorabuena!!!

Gracias humano75.ahora toca mejorarlo

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy tuve que entrenar por la noche y mañana por la mañana vuelvo a entrenar.Aun tengo agujetas en los hombros y en las escapulas.Me levante fatal y cansadisimo pero parece que ahora estoy algo mejor.Vamos haber como se me da hoy.

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x2/3/3/2

FL tuck advanced pull up 4x4

Dominadas altas 3x4/4/3

Dominadas abiertas 3x6/7/6/

Pino por impulso 15min

 

Dia un poco flojo pero normal ya que estoy como estoy.En las dominadas solo hice 3 series porque estaba ya que no rendia bien.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy parece que el cuerpo me descanso algo mas pero sigo con agujetas en hombros y en las escapulas parece que no se van las agujetas.Esos fondos profundos en paralelas del sabado ,bueno profundos profundos mas bien bajando al maximo hasta abajo hasta que la articulacion del hombro no daba mas y luego subir,pues eso que me estan pasando factura.

 

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 4x1 max 

Pistol aterno 4x5  cada

Dragon flag (casi en full) 4x1max

Pistol asistidas 4x8  cada

Elevated bent arm press hs pike 4x5/6/5/5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16

Pike compression pulse 4x13

 

Saludos

[Vidal M.]

David. Muy buenos entrenos como acostumbras jejej. Una pregunta, como son las elevaciones de gemelos 3 posiciones? Saludos

[David Jimenez]

Hace 6 horas, Vidal M. dijo:

David. Muy buenos entrenos como acostumbras jejej. Una pregunta, como son las elevaciones de gemelos 3 posiciones? Saludos

Gracias Vidal M. jejeje.Sobre tu pregunta te dire que esto lo descubri hace ya tiempo y bajo mi punto de vista se trabaja mejor el gemelo.En vez de liarme a explicarte como lo hago y el porque pues mejor te dejo aqui un enlace que lo explica seguro mejor que yo jejeje

https://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-tus-gemelos-en-multiples-direcciones

 

Saludos compi

[David Jimenez]

Hoy las agujetas de hombro y escapulas por fin se fueron.Vamos a darle agusto

 

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x3/3/2/3

FL tuck advanced pull up 4x5/5/5/4

Dominadas altas 4x5/6/5/5

Dominadas abiertas 4x10/9/8/7

Pino por impulso 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Reduje series en gran parte de los ejercicios para que me diese tiempo hoy.Cambie el ultimo ejercicio de abdominales que venia haciendo por este para trabajar mas la zona lumbar.

Pike push up pies en banco 3x7/6/6

Dragon flag hold 3x1 max (casi en full)

Flexiones de pino parciales asistidas 4x6

Fondos en TRX 4x7/8/8/7

Dragon flag 3x3/4/3

Straight bar dip profundos 3x8

Ab wheel de rodillas 3x13/12/10

Fondos a una mano en banco  3x7/6/6

L-Sit a leg raises en barra 3x2/3/3 jajaja casi me da la risa con este ejercicio que desastre de tecnica pero se trabaja bien las lumbares.Habra que seguir dandole

 

Saludos

[David Jimenez]

Negativa FL 4x1 

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max

FL leg raises 4x4/3/3/3

FL tuck advanced pull up 4x5/5/4/4

Dominadas altas 4x6/5/5/5

Dominadas abiertas 4x10/10/8/8

Pino por impulso 15min

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy he ido a un evento en el dechatlon que consistia en correr en una cinta y por cada kilometro que corrias donaban un kilo de pienso a la asociacion protectora de animales.Corri 3´3km,queria hacer 4km pero como habia mucha gente esperando me dijeron que por favor iria parando para que los demas pudieran correr tambien jejeje.Menos mal que fui el primero porque despues de mi solo dejaban correr 2km por persona.Bueno a hora mi rutina del sabado haber que tal.Tengo las patucas cansadas la verdad asi que haber esa pistol como va.Por cierto me compre unas anillas por 30 auros que habia y tambien habia unas paralelas muy majas.Las probe y estan muy bien y apenas se movian.Dejo fotos.

 

Esto fue lo que corri y su tiempo

 

Paralelas con su precio

 

Mis anillas y por supuesto ya montadas

 

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 4x1 max

Pistol aterno 4x5/4/5/4  cada

Dragon flag (casi en ful) 4x1max 

Fondos en anillas 4x6/6/5/6

Practicar pino por impulso 15min

 

Bien yo creo que hoy a sido un entrenamiento completito.Marcho a la ducha y a descansar que creo que me lo he merecido.

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Flexiones escapulares 3x15 

Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 

Face pull con goma elastica 3x15 

Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir

Hand grip 3x10 cada 

Trapecio en paralelas 3x25/22/22

Trapecio en posicion de pino en pared 3x10/12/15

Remo con goma elastica 3x15

 

Saludos

[David Jimenez]

Negativa FL 4x1

Negativa FL Straddle 4x1max

FL tuck advanced 4x1max 123

FL leg raises 4x4/4/3/3

FL tuck advanced pull up 4x4

Dominadas altas 4x6/5/5/4

Dominadas abiertas 4x10/9/9/8

Pino por impulso 15min

Pino con los push up 10min(probando) Es mas dificil el equilibrio buf.Habra que piyarle el truco tambien a esto

 

Un dia flojete pero bueno.Dormi muy mal asi que imagino que sera por eso y me noto cansado.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy volvi a dormir fatal. Haber como va hoy el dia.Nos ponemos rock FM  y al lio.

L-Sit en suelo 4x1 max

L-Sit advanced tuck 6x1 max

Pistol aterno 4x6/6/5/5  cada

Dragon flag (casi en full) 4x1max 

Pistol asistidas 4x8  cada

Elevated bent arm press hs pike 4x6/6/6/5

Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16

L-Sit a leg raises en barra 4x3/3/2/2

Ab wheel de rodillas 4x12/12/11/11

 

Notas:

-Que asco no paso de los 7sg en la L-sit.Llevo ya tiempo estancado.

-La pistol parece que va mejorando.

-Dragon flag casi en full creo que mejorando.Me grabe,luego lo veo detenidamente haber.

-Las L-Sit a leg raises en barra hay que seguir mejorando esa tecnica aunque se nota aun asi el trabajo lumbar.

 

Saludos