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Mostrando resultado por etiquetas 'resistencia fuerza rendimiento' .
Encontrado 3 resultados
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hola amigos llevo cierto tiempo entrenando y quiero ganar repeticiones con rutinas de resistencia, quisiera que me den alguna recomendación en cuanto a las rutinas o a la planificación semanal Lunes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 15 pull ups, 1 muscle up, 55 straight bar dips, 15 pull ups Set 2: 10 pull ups, 10 knee raises, 1 pull over, 20 bar dips Set 3: 10 Straight bar dips 10 pull ups, 8 Straight bar dips 8 pull ups, 6 Straight bar dips 6 pull ups, 4 Straight bar dips 4 pull ups, 2 Straight bar dips 2 pull ups Martes: Descanso Miércoles: Set 1: Push ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Set 2: Pull ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Set 3: Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Set 4: Chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Jueves: Pierna(entreno en gym) Viernes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 2: 5 Pull ups + 1 muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 3: 6 pull ups + 2 muscle ups + 6 dips + 6 pull ups Set 4: 7 pull ups + 3 muscle ups + 7 dips + 7 pull ups Set 5: 8 pull ups + 4 muscle ups + 8 dips + 8 pull ups Set 6: 9 pull ups + 5 muscle ups + 9 dips + 9 pull ups Set 7: 10 pull ups + 6 muscle ups + 10 dips + 10 pull ups Set 1: 1 Muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 2: 2 muscle ups + 4 dips + 4 pull ups Set 3: 3 muscle ups + 3 dips + 3 pull ups Set 4: 4 muscle ups + 2 dips + 2 pull ups Set 5: 5 muscle ups + 1 dip + 1 pull up Sábado: Descanso Domingo: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 5 pull ups + 1 muscle up + 5 pull ups + 1 muscle up + 10 dips + 5 pull ups (repetir 2 veces) Set 2: 3 muscle up + 10 straight bar dips + 10 dominadas + 10 segundos isometria dominada arriba + 10 flexiones (repetir 3 veces)
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Hola amigos pasen rutinas de resistencia (ganar reps) es mi enfoque y quisiera que me compartieran algunas, y cuántas veces se puede entrenar la resistencia a la semana Muchas gracias.!
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Buenas chavales, yo siempre e sido partidario de entrenar resistencia y fuerza en basicos....sin trucos, solamente mejorar mi rendimiento lo mas extremo posible en dominadas, fondos y flexiones. Unas veces trabajo pesado con lastre y otras veces gran volumen de sets y reps o piramides. Mis resultados actuales son, RM 40 dominadas, 73 dips, 100 flexiones en un año (estas rutinas son para partidarios de mejorar su rendimiento en basicos y tengan un cierto nivel) REST entre 2min.-4min cuando las energias estan saturadas DOMINADAS. piramide 1-20-1 piramide 1-15-1X4 5sets of 25-10sets of15-15sets of 10 .......etc esto basicamente resistencia, en fuerza similar pero pesado y menor volumen de reps FONDOS. piramide 30-40-30 piramide 1-15-1 (30kg) 5sets of 10 (40kg)-5sets of 15(30kg)-10sets of 20(20kg)........etc IMPROVISA AMIGO FLEXIONES. piramide 1-40-1 piramide 1-60 5sets of 90-5sets of 80- 5sets of 70 25sets of 20 (20kg)......... la clave esta en mejorar y cada vez dificultarte mas el entreno, con este tipo de rutinas conoceras tus limites hahaha. saludos a todos y a darle con TODO. MUSCLE UPS. Llegar a 100 dividiendo entre series, 30 lentos-30 explosivos-30 normales piramides 1-2-3....10.....1 .........etc para los avanzados pueden realizar con lastre. FULL BODY. COMBINACION DOMINADAS FONDOS FLEXIONES MU...... podeis hacer piramides combinando estos ejercicios.....series y repes seguidas de los dichos etc. tmbn se puede con lastre.....IMPROVISAD NOTA: con estas rutinas hareis un numero de repes que hos sorprenderan bastante, Constancia y Sacrificio hermanos Los que tengan menos nivel, lo mismo adecuado a su resistencia y fuerza poco a poco ireis aumentando vuestro rendimiento
