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  1. Que tal amigos, llevo casi un año entrenando calistenia y quisiera saber si se puede entrenar tensión y con lastre a la vez y cómo se podría hacer, e buscado un poco y no logro encontrar respuesta exacta, agradeceria mucho los que me ayuden.
  2. sin click bait existe una tesis doctoral de un licenciado en ciencia en actividad fisicas que cuenta la historia de las anillas, en su tesis él cuenta que la anillas tuvieron lugar en 1826 en los juegos olimpicos de atenas, las anillas tienen una funcion casi que exclusivamente para emplear estaticos de alta tensión, por lo que creo que no es descabellado decir que los estaticos, por lo menos en anillas tienen alrededor de 196 AÑOS pisando y dando presencia en nuestra tierra, este dato solo aplica para estaticos en anillas, debido a que se conoce que por lo menos el handstand tiene un origen casi circense que se remonta a la antigua china. ¿te parecio interesante el dato? ¿tambien tienes interes por conocer la historia de estos movimientos tan completos? dame tu opinion :3 fuente de informacion aqui: https://oa.upm.es/162/ (la tesis doctoral del licenciado Garcia Carretero Mariano) tengo un canal de youtube donde hable de este tema en un short aunque me equivoque sacando cuentas XD pueden encontrarme con el nombre de Yocep Dhaniel.
  3. Banda tengo una duda, hace como 4 meses era más fuerte en básicos y en lastre pero últimamente veo y me siento menos fuerte, antes mi récord era como 117 flexiones seguidas y ahora solo llego a 40, antes sin pdos hacia fondos con 40 kg y ahora no puedo para que se den una idea, aunque en front y plancha si estoy avanzando pero me preocupa que antes era mas fuerte en básicos y en lastre y ahora ya perdí esa fuerza en ellos, ya sabia que perdería un poco de fuerza en ellos al enfocarme más en los estaticos pero no me imaginaba que era mucho lo que perdería, ¿debo preocuparme?
  4. Buenas calistenicos, luego de leer algunos diarios de entrenamiento los cuales me parecieron espectaculares, me decidí a crear el mio con mis objetivos personales de la calistenia, creo este diario a modo de inspiración y también para ayudar a los que tengan metas parecidas a las mías, por lo que dudas y comentarios sobre este serán bienvenidos Sobre mi: Me llamo Pablo (como muchos habrán podido adivinar) soy de contextura ectomorfa y empece a practicar calistenia en Febrero del 2018 es decir llevo 10 meses desde que empece a entrenar constantemente. no consumo mucha proteína debido a que en mi casa intentar dejar el consumo el carne, pero intento compensar con huevos, este año intentare aumentar el consumo de proteínas. (10/12/2018) Mis objetivos para 2019: Mediano plazo 20 dominadas pronas estrictas (Ver mi otro diario los interesados en mi progreso) 8 Muscle ups (con kipping) 25 segundos planche lean supina 5 HSPU con cara a la pared totalmente estricta (mucho mas difícil que flexiones a pino de espalda a pared) 4x10 Pistol Squat + 10kg (para meter algún objetivo de pierna ) Empezar con hacer algunos dinámicos Largo plazo 2-4Reps de muscle up sin kipping 6 repeticiones Zanneti press 10KG Advanced tuck 15 segundos con buena forma (hollow) 5segs half lay front lever Mejorar resistencia y fuerza en piernas. Avanzar en dinámicos (tener tornado y perder miedo con estos) Iré posteando mis progresos y métodos de entrenamiento, para los interesados aquí esta mi otro diario de entrenamiento especifico para las 20 dominadas, a darle!
  5. Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en ejercicios de unos basicos que nuncan debe faltar (Dominadas,Flexiones,etc) sus variantes y tipos, y otros, como isometricos, etc, etc, etc. Bueno mi primer año, pues yo solo todo un novato que algo de "Conocimiento inicial" de lo que iba hacer, ahorita apenas acabo de comenzar mi 2 año, en lo cual me estoy organizando mejor y tengo mas idea de las cosas (Y no como antes, cuando era todo un principiante que no sacaba nada, no tenia idea de entrenamiento y su organizacion, e iba a mi propio ritmo algo desorganizado y sin idea de como hacer los entrenamientos) pues bueno e incluso con todo esto no me fue mal, a pesar de que no fui tan duro y super principiante, logre sacar unas cosas ahi, Muscle up, Back lever, tuck planche, mas o menos el pino, entre otros movimientos de progresiones de estaticos y algunos movimientos dinamicos a pesar de que no es mi punto o el camino que tomo. Bueno, lo que quiero saber es como entrenar para sacar y pulir estaticos y como deberia entrenar para este tipo de entrenamientos de fuerza para un mas o menos intermedio, ¿cuanta fuerza o reps debo tener de ejercicios?,¿y si mis entrenamientos de un grupo en un dia tiene que ser el mismo o distinto al otro (Por ejemplo, si mi rutina de espalda y biceps/Abdomen, debe ser la misma, que la del miercoles, ejemplo)?, la verdad les agradeceria sus respuestas a estas dudas, estoy abierto a consejos de progreso, motivacion, enfoque y para evitar estancamientos, Gracias de Antemano!! Disculpen que lo publico otra vez lo que pasa es que creo que no se publico el otro post
  6. Buenas broos, como va? Gracias a la idea de un comentario, armé una lista de estáticos o movimientos que un principiante deberia sacar primero. En esta lista, no solo ordenada por dificultad, me base en dos criterios importantes: Dificultad y Transferencia. Tambien, explico el por qué elegi tal ejercicio. Me gustaría compartirlas con ustedes porque creo que por lo menos a uno/a le va a servir. Como siempre, cualquier observacion es bienvenida y repito...si este tipo de publicaciones no esta permitida simplemente haganmelo saber y la doy de baja Saludos y espero poder aportarles con algo, a seguir entrenando ahora bestias
  7. Hola a todos, tengo una pregunta que aunque parezca tonta me genera bastante intriga. Tengo front lever hace bastante poco (sin calzado) lo aguanto entre 3 y 6 segundos dependiendo del día y que tan bien me sienta. Mi pregunta es, ¿Debería empezar a practicarlo con calzado desde ya o espero a mejorar más mi tiempo?¿Si es que debo esperar, hasta cuando sería?¿Más de 5 segundos siempre, más de 8,10, 12 segundos? Si alguno me pudiera contar su experiencia en eso para saber de qué manera entrenar para optimizar mi entrenamiento sería de mucha y lo agradecería mucho. Gracias de antemano
  8. Buenos dias Calistenicos. Creo que no soy el unico que le pasa esto, que es que cuando hago un ejercicio estatico ya sea un L sit o una plancha pongo unas caras raras y suelo abrir la boca o cosas asi y el problema es que cuando me quiero grabar un combo de estaticos o sacarme una foto mientras estoy en una plancha para Instagram me veo chistoso ¿Como puedo hacer para poner una cara normal? PREGUNTA SERIA.
  9. Tengo una duda respecto a la postura escapular , he visto que muchos la hacen escapulando un poco en protraccion quedando la espalda casi lisa y otros como Joel Alonso que dice que hay que escapular hasta que la espalda quedé redondeada y que se hace más fácil así, cual me recomendarían chicos ? Y si alguien me da una explicación sería mejor
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