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Mostrando resultado por etiquetas 'Resistencia' .
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Buenas me presento me llamo Álvaro tengo 18 años soy de Madrid ,bueno en el siguiente dejare la rutino que llevo actualmente, comencé en septiembre del otro año bueno algun dato pa que os hagais la idea de como soy peso porcentaje graso entre 15 y 22% 78-76kg altura 180cm mas o menos,complexion ecto-mesomorfa , MEDIDAS CORPORALES Pecho 108cm brazos 37cm gemelos 37,5 cm muslos 58cm OBJETIVOS Fuerza , y resistencia , la hipertrofía es bienvenida , personalmente me la tomo como premio de ser mas fuerte y no entrenar directamente para hipertrofia(por asi decirlo levantar y luego aparentar que levantas, bueno esa es mi filosofía) ESTILO BEAST MODE me gusta entrenar hasta que no puedo hacer nada mas eso es lo que mas me llena de mis entrenos, me mato a basicos . Bueno mañana subiré la rutina que llevo que ahora no me da tiempo.Espero que os entrentenga.
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hola amigos llevo cierto tiempo entrenando y quiero ganar repeticiones con rutinas de resistencia, quisiera que me den alguna recomendación en cuanto a las rutinas o a la planificación semanal Lunes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 15 pull ups, 1 muscle up, 55 straight bar dips, 15 pull ups Set 2: 10 pull ups, 10 knee raises, 1 pull over, 20 bar dips Set 3: 10 Straight bar dips 10 pull ups, 8 Straight bar dips 8 pull ups, 6 Straight bar dips 6 pull ups, 4 Straight bar dips 4 pull ups, 2 Straight bar dips 2 pull ups Martes: Descanso Miércoles: Set 1: Push ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Set 2: Pull ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Set 3: Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Set 4: Chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Jueves: Pierna(entreno en gym) Viernes: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 2: 5 Pull ups + 1 muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 3: 6 pull ups + 2 muscle ups + 6 dips + 6 pull ups Set 4: 7 pull ups + 3 muscle ups + 7 dips + 7 pull ups Set 5: 8 pull ups + 4 muscle ups + 8 dips + 8 pull ups Set 6: 9 pull ups + 5 muscle ups + 9 dips + 9 pull ups Set 7: 10 pull ups + 6 muscle ups + 10 dips + 10 pull ups Set 1: 1 Muscle up + 5 dips + 5 pull ups Set 2: 2 muscle ups + 4 dips + 4 pull ups Set 3: 3 muscle ups + 3 dips + 3 pull ups Set 4: 4 muscle ups + 2 dips + 2 pull ups Set 5: 5 muscle ups + 1 dip + 1 pull up Sábado: Descanso Domingo: (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA) Set 1: 5 pull ups + 1 muscle up + 5 pull ups + 1 muscle up + 10 dips + 5 pull ups (repetir 2 veces) Set 2: 3 muscle up + 10 straight bar dips + 10 dominadas + 10 segundos isometria dominada arriba + 10 flexiones (repetir 3 veces)
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Hola amigos pasen rutinas de resistencia (ganar reps) es mi enfoque y quisiera que me compartieran algunas, y cuántas veces se puede entrenar la resistencia a la semana Muchas gracias.!
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Hace tiempo vengo buscando una manera de entrenar que se adapte a lo que quiero lograr, pero no logro encontrar o la verdad no sé como realizarlo. Mi duda recae en si es que se puede entrenar resistencia y a la vez habilidades isometricas como el front lever? Y como se haria en ese caso? Ya que veo muchos atletas como por ejemplo Javi Ales, Jordan Bioco, Anke, etc. que se dedican principalmente a la resistencia pero sin embargo manejan habilidades como lo son la plancha, front, etc. Como se organiza durante la semana un entrenamiento que abarque entrenamientos de resistencia y de habilidad? Si alguien me podria ayudar estaría muy agradecido
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Buenas, comunidad queria venir comentar algo que me pasa, y es que queria decirles que aveces me siento frustrado y un poco debil a comparacion algunos pocos de los otros chicos del parque con los que entreno (cabe resaltar que ellos llevan meses, un año, tres años entrenando y ando en nivelado por lo menos a comparacion de ellos)y aveces veo a gente en youtube que cuando publica los progresos hacn algo como el muscle up de una vez y aveces me bloqueo un poco la mente cuando no consigo un ejercicio o no hago tantas dominadas a comparacion de ellos yo hago 4-5 dominadas y a veces me fatigo y ellos hacen 7-9 y hacen ciertas cosas o trucos muscle up olimpico, 2-3 muscle up estricito y yo no tengo casi explosividad y no tengo tantas reps (lo que si siento es que tengo fuerza para muchas cosas y a veces me bloqueo) y pues eso y que desde hace unas semanas intentaba el muscle-up olimpico y no podia llegar arriba me bloqueaba y mas bien me hago callos y aveces siento que la barra esta muy alta o estoy perdiendo fuerza o que no estoy progresando y que aveces no puedo hacer dominadas. cabe resaltar que al comenzar no podia hacer nada y a los dias pude hacer 1 despues 2 y asi y comence come el 27 o 31 de julio de este mismo año por lo que basicamente llevo poco tiempo, obvio he progresado y he podido lograr obtener mas fuerza y poder hacer mas cosas. Y pues con esto que me recomiendan para no desmotivarme, que consejos o rutinas para ganar mas fuerza y amumentar reps y expolsividad en ejercicios en especial en domindas, lo agradeceria mucho y siempre tratare de dar lo mejor de mi y conseguir llegar a un mejor nivel.
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Plancha normal-elevación diagonal.
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Del álbum Mi primer truco de tensión.