alvarorules

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Bueno vamos a hacer un update de este año 90 pistols asistidas cada pierda 4-6 min tardo(con muy buena tecnica ahora por eso no subi repes) 15x30 dominadas = 450 DOMINADAS 100x1 flexiones 15x4 flexiones de un tipo 15x4 flexiones con otro tipo 15x4 flexiones estandar = 180 FLEXIONES aguantar en barra dominadas 30 seg 10 descanso otros 30 seg y ahora en vez de aguantar la bajada la pierna hago 8.30 min aguantando en la pared (sentadilla isométrica), vuelvo a las pistols asistidas 30 con cada y otros 30 con cada y me ahorro el dolor de la espalda baja no le veia mas sentido usarlo porque ya era mucho tiempo y era poco eficiente . y para terminar una maxima de dominadas suelen salir entre 30-45 segun el dia forma no muy fina por la carga anterior TIEMPO DE ENTRENAMIENTO 50-55 mins FRECUENCIA 3 RESUMEN RAPIDO 450 DOMINADAS 180 FLEXIONES 60 segs DE ISOMETRICO DOMINADAS Y 150 PISTOLS

si es super raro me dio mucha incertidumbre, no me habia pasado nunca menos mal que se recupero solo , fue al hacer una dominada que gire mucho las manos para no perder el agarre y se me pinzo una parte del dedo

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pistols ahora son de 90 y recupere la sensibilidad en el dedo como hace 2 meses, pero la verdad esque me tenia acojonado xd

Gracias por el apoyo , pero llevo desde 2016 por aqui

realmente el problema no es la explosividad sino que necesitas ppoder hacer mas de 8 dominadas para asi ser mas "explosivo" la fuerza es la masa por la aceleración , piensalo asi puedes hacerte mas ligero y hacer mas repes y llegaras mas rapido a tu objetivo saludos.

A raiz de que al entrenar de un dia para otro perdi sensibilidad ligeramente en el dedo indice en la ultima falange por el agarre si alguien sabe si se cura con reposo o pueda arrojar luz que me avise cuando pueda ire al medico obviamente, he aprovechado testear bajar las repes y asi hacer algo de reposo a las manos y mejorar el rango de movimiento a perfecto , hoy las pistols han bajado de 150 a 60 con muchisima mejores sensaciones pero genera mucho mas cansancio tendre que mirar y no me da tiempo a hacer sentadillas normales en el tiempo anterior cosa que no es mala porque el bombeo es mucho antes, de dominadas no he perdido mucho como iba diciendo mejore la tecnica anteriormente asique solo perdi 5 series quedando en 30 series no esta nada mal y de flexiones debido a la fatiga lo he dejado reducido a la mitad literalmente tambien con rango maximo perfecto , no me ha disgustado ya que obtengo mas bombeo y acabo menos ahogado y realmente es mas comodo ya que tengo mas tiempo para descansar entre serie, probablemente queme bastante menos calorias asi por sensaciones pero me da bastante igual ya que ahora estoy trabajando y estoy todo el dia activo , y la mayor notaria ha sido en los hombros hacia muchisimo que no los sentia tan cargados , asique me pasare al camino de las clean reps -------- Conclusiones las repes al final es una forma de medir esfuerzo lo que importa es el tiempo bajo tension al final pero claro puede ser que se utilicen mas unos musculos que otros en este caso he notado el agarre menos forzado y la activacion del hombro mayor. Ambos metodos son validos para progresar aunque dependera mas el enfoque que quieras darle y lo que te guste,quizas el entrena con forma perfecta tenga que adaptar la carga de trabajo , veremos la agujetas lo que mas he notado es la activación en la forma en las pistols se nota muchisimo y es algo que me gusta ya que a nadie le gusta tener patas de pollo . Perdon por el tocho.

Pues no sabia de ese nombre, la verdad es que concuerda bastante , creo que es parecido al AMRAP si no es lo mismo.

Buenas tardes , hace años que no entreno en circuito lo hacia en cuarentena ya que no podia hacer dominadas , el tema es que no hago circuitos por el tema del conteo de repes acabaria loco la verdad, pero yo empece haciendo el tipico circuito rotando flexiones , sentadillas , dominadas. Me gusta empezar una cosa e intentar acabarla , para poder dar mas estimulo mi idea por ej es que al ser calistenico las piernas deberian estar con menos desarrollo por eso empiezo primero con ellas y luego termino con ellas para que esten descansadas al máximo las dos veces igual tus preferencias son otras, los circuitos suelen ser mas intensos de cardio que para ganar musculo , pero yo la verdad esq no descanso practicamente entre series, lo interesante es jugar mas con los tiempos de descanso ,mas que el orden en que haces cada ejercicio , al final si lo enfocas como lo hago yo acabas haciendo parciales de todo asique segun el orden de cada cosa pues mantendras mas bombeo de unos musculos que de otros, al final lo tienes que hacer como mas se adapte a ti , no hay rutina magica , puede ser que un metodo sea un 10% mejor que otro pero si no lo disfrutas ... Espero a ver sido mas o menos claro un saludo

progreso respecto la otra vez Frecuencia 3 como siempre L X V 120--->140 pistols asistida 120 ------->140 squat aumente a 30x14 dominadas ahora promedio 32-35 series con mucha mejor tecnica ademas y una de estas series es triple por lo comienzo con 42 (forma no estricta) ----- 35 min 100 flexiones 15x2 superior 15 normales 15x2 superios 30x2 declinada 30x2 normal 15x2 superior 15 normal 15x2 superior 30x2 declinada 30 normal 30 normal esta es adicional ------------------------------ 30 seg aguantar en barra colgado (se me hace mas dificil ahora por le aumento de la intensidad) 10 descando 30 seg mas aguanta apoyado en la pared con la piernas en 90 gradas 4min 30 seg ---------> 6 min lo estoy manteniendo bien pero necesito descansar 2 min antes de empezar porque se me acumula fatiga tiempo total 1h - 1h 10 min termino haciendo estiramientos y a veces hago algun intento de dominada a una mano o de front lever.

Frecuencia 3 como siempre L X V 120 pistols asistida 120 squat aumente a 30x14 dominadas ----- 35 min 100 flexiones 15x2 superior 15 normales 15x2 superios 30x2 declinada 30x2 normal 15x2 superior 15 normal 15x2 superior 30x2 declinada 30 normal 30 seg aguantar en barra colgado 10 descando 30 seg mas 4min 30 seg 30 seg descanso 30 seg mas tiempo total 1h - 1h 10 min

empiezo ahora con una maxima de 28 repes porq mas es forzar, y estoy haciendo entre 27-29 seriesx 14 de dominadas (como siempre no son seguidas) lo dicho anteriormente , tengo que mejorar el descanso o simplemente comer algo más , acabo fundido pero de momento puedo aguantarlo, en la ultima de aguantar de piernas ahora puedo mantener 3min y medio mas o menos facil, seguimos

puedo hacer máxima a 30 ,pero me fatiga mucho en general ,tengo q intentar mejorar el descanso , a la minima que algo haga mal lo paso fatal entrenando , ya casi puedo tirar series de 23 y un dia tire con 24 pero es mucha tralla , aunque esta claro que el cuerpo se adapta a todo

Máxima a 28 esta semana ni tan mal a ver si consolido repes en dominadas en saludo

hace mucho q no subia una de peso, me pese donde siempre pero esta vez cambiaron la maquina , esta parece mas fiel a la realidad la verdad, saludos

hoy probé una maxima de dominadas y salieron 23 ya revisare si fue record, creo q si , un saludo

Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas DURACION 1:05 H -1.15h BLOQUE I Pistols asistidas 110 cada piernas Sentadillas normales 110 dominadas 14x20 = 280 dominadas (las primeras salen de 14 luego ya rest-pause las demas,es decir haces 14 y descansas para la siguiente) deberia tardar 35min este bloque 1 BLOQUE II flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x70reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps inclinadas (piernas arriba) 2x14reps inclinadas 1x30 normales 226 en total descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60 llevaria entrenado entre 50-55mins BLOQUE III aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 30 seg y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre y ahora demas para rematar la pierna hago 3 mins aguantando en la pared (sentadilla isométrica), comence con 2 y con el tiempo subi a 3 mins ahora estoy a ver si lo consolido Un saludo y a darle duro

Hoy tocaba la rutina en mi diario ? xDD me alegro que sigas entrenando

pase a 15 series de dominadas hace como 2-3 semanas ahora eso mas aguantar apoyado en la pared 1:30 min haciendo 90 grados con las piernas aguantando

solo la primera, siempre pongo eso pa contarlas cuando estoy entrenando , sino me vuelvo loko xd

Buenas tras el confinamiento volvi con una rutina un poco cambiada pero en esencia es lo mismo ahora : DURACION 1:05 H Pistols asistidas 100 cada piernas Sentadillas normales 100 dominadas 14x14 = 196 dominadas flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x60reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps inclinadas (piernas arriba) 2x14reps inclinadas 1x30 normales 216 en total descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie de 30 y no de 60 aguantar en la barra de dominadas la excentrica 30 seg descansar 10seg y luego otros 20 seg y segun el dia hago intentos de dominada a una mano apoyandome un poco con la otra para ir recuperando agarre llevo asi como 3-4 semanas al principio me costaban un monton las dominadas(como 2 semanas necesite mas una agujetas nivel dios) ya que en toda la cuarentena solo hacia flexiones y sentadillas como podia en casa mas algo de mancuernas de 4 kg ,al final he acabado remontando, un saludo y espero que esten bien

yo suelo hacer pistols asistidas, y hasta ahora no me va mal , las complemento con sentadillas normales profundas

Concuerdo en practicamente todo lo que has dicho , perdon por leerlo ahora suelo entar al foro cada mucho xd, la verdad esq tambien vi en persona a muchos de lo que dices y realmente mas que flacos parecen muy bajos, pero en camara como estan solo ellos parecen que van muy mamados, tambien lo que has dicho tu cada persona es un mundo tambien es asi, aunque creo que lo que cambia mas de una disciplina a otra es la dieta que llevan haciendo que cambie mucho mas su aspecto, los calistenicos suelen ir justitos de calorias . Aunque lastrarse lo considaria calistenia avanzada mas que pesas porq en algun momento es necesario para mejorar mas ,aunque tecnicamente no lo sea. Un abrazo jefe, gracias por el tocho no me lo esperaba