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  1. Today
  2. Saludos! Primero que nada, quiero felicitarte por tu dedicación y esfuerzo en la práctica de la calistenia. Es normal sentirse abrumado por la cantidad de información disponible y querer hacer todo perfectamente. Sin embargo, es importante recordar que la perfección es un camino, no un destino, y cada entrenamiento es un paso adelante en ese camino. En cuanto a tu pregunta sobre las series y repeticiones, es crucial escuchar a tu cuerpo. Si sientes que el volumen de entrenamiento es demasiado y te impide completar tu rutina, sería prudente ajustar la intensidad. No hay nada de malo en modificar los ejercicios para adaptarlos a tu nivel actual de fuerza y resistencia. La progresión inteligente es una herramienta útil, pero no siempre puede ajustarse perfectamente a las necesidades individuales. Puede ser beneficioso reducir las series o cambiar el ejercicio por uno menos intenso para asegurar la consistencia y evitar el agotamiento. Recuerda, la calistenia es una maratón, no un sprint. La consistencia y la adaptabilidad son claves para el progreso a largo plazo. ¡Ánimo y sigue adelante!"
  3. ¡Saludos, aficionado a la gimnasia! Es impresionante que hayas logrado hacer 7 repeticiones seguidas. A veces, la técnica puede necesitar un poco de ajuste para lograr la forma perfecta. Utilizar una pared para apoyarte es una excelente idea para reducir el balanceo y mejorar la técnica. La práctica constante y la atención a la postura te ayudarán a perfeccionar esos movimientos. ¡Sigue así y pronto verás grandes resultados!”
  4. La importancia de la nutrición en el culturismo El culturismo a menudo se asocia con la imagen del entrenamiento en el gimnasio y los ejercicios de levantamiento de pesas. Sin embargo, un aspecto igualmente crucial para obtener resultados óptimos es la nutrición. Una dieta equilibrada y adecuada es esencial para promover la hipertrofia muscular, es decir, el aumento de la masa y el volumen muscular^1. La ganancia de masa: Este proceso implica un entrenamiento dirigido y una dieta rica en calorías provenientes de proteínas, carbohidratos y lípidos para ayudar al cuerpo a acumular masa muscular^1. La construcción muscular: A diferencia de la ganancia de masa, la construcción muscular tiene como objetivo desarrollar músculo de calidad sin ganancia de grasa, a menudo llamada “ganancia de masa magra”. Esto permite mantener una buena definición muscular durante todo el año^2. El culturismo para perder grasa: El culturismo es muy efectivo para quemar grasa. Al ejercitar la masa muscular con pesas, el cuerpo quema más oxígeno y calorías, incluso después del entrenamiento^1. En resumen, el culturismo no es solo una cuestión de ejercicios físicos, sino también de nutrición adecuada para apoyar el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y la mejora del rendimiento deportivo. Es un tema rico que combina la ciencia del entrenamiento y la ciencia de la nutrición para obtener resultados óptimos.
  5. Última semana
  6. Buenas, finalmente no pudimos hacer directo ya que la cobertura en el parque era nula prácticamente. Estamos editando el vídeo oficial para publicarlo lo antes posible en la cuenta de youtube de Calisteniapp Team
  7. Sugerencia: sería bueno que se pudiesen programar los tiempos de descanso de cada ejercicio individualmente, en lugar de programar los tiempos de descanso para toda la rutina.
  8. mbo

    sthenos battles

    Hola! ¿Sabemos a qué hora será mañana la batalla entre Javi Ales y Max true? ¿Dónde podrá seguirse online? Gracias!
  9. Antes
  10. En mi opinión lo más efectivo es dedicarle uno o dos días específicos con una estructura de este tipo: 1. Intentos de muscle up de 1 en 1, grabándolos, revisando el vídeo, analizando y ajustando 2. Series de repeticiones de muscle up 3. Dominadas explosivas a pocas repeticiones, enfatizando la explosividad 4. Dominadas a repeticiones Un saludo,
  11. Gracias Yerai; ¿tú recuerdas si seguiste algún método para sacártelo? Tipo, hacer intentos en todos los entrenos vs programar entrenos específicos para mu vs otro. Me gustaría sacar 5 válidos para ver si podría completar el circuito de resistencia del campeonato de españa de este año en junio. Está muy difícil porque hay que hacer 5 seguidos. Es este: Aupa la calistenia
  12. Están bastante bienn. Evidentemente todavía se pueden limpiar bastante pero van por buen camino. Céntrate en intentar subir sin hacer ese impulso de flexión de cadera inicial. Un saludo,
  13. Normalmente con que termines de extender los codos ya el balanceo sale más natural, no tiene por qué hacer falta que hagas ninguna corrección más o que modifiques el ejercicio Un saludo,
  14. Buenas noches calistenics: Parque curioso, sí. Yo con el mu tengo el problema de que me he acostumbrado a cierto kipping doblando rodillas. Quiero llegar a hacer 5 válidos pero así como tú creo que tiendes a inclinar el cuerpo (el tirón parece que se vé poco vertical), a mí es que se me doblan las rodillas (e igual tb me falta verticalidad). A ver si puedo subir algún día algún vídeo y podéis ayudarme también. Aupa la calistenia.
  15. Hay un video de buff academy que sugiere entrenarlos haciendo: pull up + muscle up, y asi evitas ese impulso extrs que te puedes dar al descender, que opinas?
  16. Yerai! Gracias por la rpta! Recien vi que subiste una historia con el parque xd. Es en Arenas Verdes, Argentina, la barra la hicimos nosotros con lo que habia, teniamos ganas de entrenar y necesitabamos algo, y para entrar en calor me hice el hoyo para poder tirar los muscle ups xd. Voy a intentar extender mas los codos, crees que tengo que descender con mas cuidado esa ultima fase? Para evitar algun tiron en el codo o algo asi? Gracias!!
  17. Buenas. 1. Te recomiendo que hagas las series restantes pero no intentes forzar al máximo para completar las repes, simplemente hazlas un poco más suaves ya que ya el ejercicio en sí lo fallaste. 2. El Smart de pecho/tríceps lo diseñé para que se pudiera hacer sin equipamiento, por lo tanto no incluye ejercicios de fondos. Si quieres estos ejercicios te recomiendo hacer en su lugar el smart de empuje, que sí incluye ejercicios en paralelas. 3. Sí, de hecho el estímulo de los smart suele ser muy bueno para hipertrofia, ya que cuando llevas un tiempo haciéndolos, te obligan a trabajar muy cerca de tu límite, lo cual es óptimo. En cuanto a los tiempos de descanso, la evidencia indica que para maximizar hipertrofia deben ser como mínimo de 2 minutos en ejercicios multiarticulares, pero no parece que haya problema con que sean largos, de 3, 4 o 5 minutos, sino que más bien ahí la limitación sería el tiempo que tengas disponible para entrenar. Un saludo,
  18. Primero que nada muchas gracias por responder, Yerai. Tengo una pequeñas dudas: 1. ¿Qué debo hacer al fallar un ejercicio? Supongamos que fallo en la repeticion 10 de 12 que tenia que hacer pero aun me faltan 2 series mas del mismo ejercicio, al fallarlo ya cuenta como descartado y no debo completar las dos series restantes pasando asi al siguiente ejercicio? 2. Tengo la fuerza suficiente para hacer algunos fondos: Al avanzar en el smart progress de pecho/triceps, en algun momento me daran este ejercicio? O es mejor trabajarlo por mi cuenta con otra rutina? 3. Haciendo estos smart progress, puedo obtener hipertrofia? O debería optar mas por programas? Lo pregunto debido a que me recomiendas hasta 5 minutos de descanso, estaría obteniendo hipertrofia aun con tan largos tiempos? Muchas gracias Yerai, eres grande.
  19. Buenas, el primero está bastante bien, se te va un poco una pierna pero no es muy grave. El problema es que para el resto de repes, al bajar no terminas de extender los codos del todo, y eso genera un balanceo raro que hace que tus piernas vayan hacia delante. Intenta acostumbrarte a extender del todo y vete puliendo la técnica desde ese punto. PD: ese es uno de los "parques" más curiosos que he visto jajaj
  20. Buenas, este tema ocurre en los Smart Progress antiguos y realmente no es un bug ni un error, sino más bien una limitación del diseño de los mismos, ya que no me permitía mucha flexibilidad para ir haciendo ciclos con los diferentes ejercicios y variando las repeticiones dentro de una misma rutina. Actualmente estamos trabajando en renovar el diseño de todos los Smart Progress en general para que sean más "inteligentes" y tengan mucha más flexibilidad, y además también vamos a renovar cada uno de los Smart Progress individuales, para añadirles nuevos ejercicios y modificaciones con respecto al feedback que nos han dado los usuarios. Dicho esto, aun así puedes usar varias "tácticas" para seguir progresando y superar ese estancamiento en el que te encuentras. La primera es aumentar los tiempos de descanso, si dispones del tiempo necesario te recomiendo usar tiempos de descanso que te permitan recuperar mejor para cada serie. Si vas limitado de tiempo incluso puedes usar tiempos largos en alguno de los ejercicios y tiempos más cortos en el resto. En mi caso personal tanto en mis entrenamientos con en personas a las que he asesorado, he llegado a usar tiempos de descanso de hasta 5 minutos entre series y ejercicios. La segunda táctica que puedes hacer es centrarte en progresar solo en uno de los ejercicios, en concreto el primero que te resulte muy fatigante, por ejemplo en este caso puedes centrarte solo en las flexiones con palmada, darlo todo en ese ejercicio, completarlo y no preocuparte si fallas en los siguientes. ¿por qué? porque llegará un punto que superarás ese ejercicio, el Smart te lo cambiará por otro y te pondrá un número de repeticiones mucho más asequible de inicio, en ese momento podrás centrarte en superar las flexiones diamante ya que no irás tan fatigado del primer ejercicio, y así sucesivamente. Espero que te sirva de ayuda y un saludo,
  21. Hola calistenicos! Bueno, quiero mostrarles mi muscle up, el otro dia pude hacer 7 seguidos pero al verlo, no los veo muy estrictos, creo q quizas me vendria bien hacerlo con una pared o algo para balancearme menos.. Diganme que opinan, y tecnicas para pulirlo 20240229_154614.mp4
  22. Hola a todos, llevo "entrenando" de manera intermitente Calistenia desde la pandemia. Con intermitente quiero decir que hago 2-3 meses y dejo, vuelvo unos meses, dejo y asi constantemente. La motivacion no es un problema, lo que me lleva a dejar de entrenar en este caso es sentir que no lo estoy haciendo bien o que no estoy progresando. Hay mucha informacion por ahi y esto me abruma, quiero aplicarla en su totalidad de manera perfecta y termino haciendo nada. Decidí dejar que el Smart Progress de la aplicacion haga todo por mi asi evitar rollos de planificacion pero me encontré con un problema : En el Smart Progress de "Musculacion pecho y triceps" llegue a un punto en donde tengo : Flexiones explosivas con palmada 6 Series de 18 repeticiones de Flexiones explosivas. Y he aqui el problema, creo yo: ¿Es normal que el sistema me haga hacer tantas series con tantas repeticiones? La realidad es que despues de las explosivas con palmadas y tanta intensidad de las explosivas, ya no tengo mas fuerzas para el resto de la rutina que tambien viene pesada (le siguen muchas repeticiones de flexiones diamantes), obviamente las fallo y me pongo a hacer el resto de la rutina pero mi pregunta es : ¿Deberia ignorar este agregado brutal de repeticiones? ¿No seria mejor (apoyandome en los videos de Yerai de rutinas inteligentes) bajar esas series o cambiar el ejercicio? Tambien pensé que podria ser una especie de bug del smart progress pero la verdad no se, me frustra bastante que no sea normal y estar perdiendo el tiempo. Cabe aclarar que no estoy haciendo trampa ni poniendo que he completado la serie cuando no es asi, llegue a ese punto de explosivas haciendolas correctamente despues de aprox 1 mes. Muchas gracias a todos los que lo lean y si me responden, un saludo.
  23. Buenas vero, todo bien? Te recomendaria que hagas dos ejercicios. 1. EJERCICIO PESADO: la idea con este primer ejercicio es que sea pesado. Con pesado nos referimos a que te salgan pocas repeticiones pero que te cuesten mucho. Puede ser hacer negativas de dominadas, aguantes por partes. Si esos ya te salen (mas de 3 reps sólidas sin problema) entonces podrías hacer dominadas completas con banda elástica pero con una banda que te permita hacer COMO MAXIMO 10 repeticiones que te cuesten mucho. Tal vez primero uses la banda de 50 y despues la de 35 (solo digo, quizá ya con la de 35 vas bien para este) 2. EJERCICIO LIVIANO: Acá la idea es que sea un ejercicio que te permita hacer entre 8 y 15 repeticiones. Para esto podrías hacer dominadas completas con la banda mas fuerte (la de 50) y una vez que llegues a 15 reps, pasar a la banda mas livianita. Si incluso con la banda mas fuerte no te sale llegar a esa cantidad de repeticiones, te recomiendo que en lugar de hacer dominadas completas hagas dominadas parciales subiendo solo hasta la mitad. Esta es la dinámica que uso yo con mis clientes. Justo en este momento tengo una clienta que está en la etapa de que le salen 7 dominadas con una banda de tensión media, asi que no sos la unica! Lo que me gusta de esta dinámica es que te permite entrenar en varios grados de esfuerzos: tanto pesados como livianos. Por cierto, si aún no te salen la retracción escapular y las dominadas australianas, estaría bueno que las hagas hasta tenerlas sólidas ya que son ejercicios necesarios para la dominada. Te dejo dos videos de mi canal de youtube que te van a ser de ayuda porque trato estas cosas que te comento: 1. guia para arrancar calistenia: lo importante de este video es mas que nada los consejos. 2. Retracción escapular: este movimiento ayuda a una mejor técnica en la dominada. Personalmente es algo que les enseño a mis clientes apenas arrancan. Es algo muy util a largo plazo.
  24. vero_24

    Dominadas

    Hola! soy nueva por aquí y me gustaría que me pudierais ayudar con mi avance con las dominadas . Hace poquito que comencé a practicarlas, me compre gomas para ayudarme, pero ya llevo como 3 semanas y no paso de tres pasando la cabeza por encima de la barra, hasta 5 llegando a sacar la mitad de la cara y ya de ahí, me quede a medio camino....las bandas que uso son una de 50 y la otra de 35. yo peso 65kilos Pero si quito la de 35 imposible hacer ni una completa. Como podría avanzar?
  25. Hola! gracias por confiar en Calisteniapp y aportar a su creador, me han dicho que es un gran hombre, fuerte, inteligente, sabio y atractivo. Con respecto a la programación, creo que así está bastante bien, sobre todo teniendo en cuenta que los Smart Progress normalmente empiezan siendo relativamente sencillos, pero en poco tiempo pueden volverse muy exigentes por lo que no duplicaría el día de espalda ni el de empuje. Lo que si haría quizá sería lo que comentas de cambiar el día de cardio por uno de cuerpo completo. Y lo del sexto día no hay problema. Un saludo,
  26. Saludos a todos! Soy nuevo en el foro. Para situar un poco mi situación, 33 tacos, he sido ciclista varios años, lo que me ha dado unas patas considerables, y he practicado mucho iyengar yoga, disciplina que no te hace ganar nada de volumen pero en la que acabas fibrado y flaco. Me dio hace 3 meses por empezar crossfit, por el tema de ganar volumen. Pero en este tiempo he tenido problemas en lumbares debido a cargar kilos, y eso me motivó a descargarme CALISTENIAPP y hacerme Pro para aportar al creador, en el cual confio ciegamente La cosa es que la app me ha propuesto la siguiente rutina: Lunes: Musculación espalda y bíceps Martes: Pierna Miercoles: Empuje Jueves: Cardio Viernes: Core en el parque Finde de descanso. Las dudas que me surgen... - Si quiero ganar fuerza y volumen de tren superior, debería hacer 2 dias de espalda+biceps y 2 dias de empuje? O mejor sigo con este entreno? - Seria mejor cambiar el Cardio por rutina de Cuerpo Completo? O odria hacer las dos el mismo dia? - Meter un sexto dia de cardio/estiramientos supongo que no seria un problema. Saludooos a todos.
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