horror

Buenas, A mi me dio dolor en romboides también al principio. Pasé muy rápido de tuck a advanced y me pegó un tiron que no veas y me dolía en todas las posiciones. Lo que hice fue descansar una semana y bajar la progresión y las repes, intentando mejorar postura. Estira pero sin pasarte y sobretodo, descansa ahora y no fuerces la zona. Ánimo!

19/10/20 (esta semana voy a bajar repes y descansar un poco) Entreno en casa, que fuera diluvia Advanced front lever hold 2 x 10s Tuck front lever pull ups 2 x 3 Planche lean 2 x 15s Fondos en paralelas 2 x 15 L-sit en paralelas 2 x 15s Comba 15 min

16/10/20 (tirón) Muscle up 4x3 Tuck casi a 90° front lever hold 5x8s Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado (*) Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3 (*) Sufridisimas. Es viernes y se nota el cansancio...

15/10/2020 (empujón) Lean planche 4x10s Frogstand 3x25 s L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x12 Superman 4x35 s Flexiones uniarcher 2x5

14/10/2020 (pierna+abdomen) Saltos a la comba 15 min Elevaciones de cadera con pies en silla con isométrico arriba 3 x 15 Sentadilla pistol con silla 4 x 3 Sentadilla cosaca 4 x 6 Negativas dragon flag en marco de puerta 3 x 3 Advanced tuck hollow dragon flag isométrico 3 x 15s

13/10/20 (tirón) Muscle up 4x3 Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s (*) Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3 (*) Estoy intentando mejorar la postura en vez de aumentar segundos.

12/10/2020 Entrenamiento exprés de nuevo en casa. Ando sin tiempo estos días. Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s Tuck front lever pull up con agarre neutro 4x2 (*) Negativa tuck front lever agarre neutro 2x3 (**) (*) No sé si hay problema en hacerlas con agarre neutro, pero las hice así en las paralelas y notaba los tríceps cargadillos. (**) Cuando la bajo no soy capaz de frenarme en la posición horizontal.

10/10/2020 (empujón) Entrenamiento exprés Superserie 1: Lean planche 3x10s Frogstand 3x20s Superserie 2: L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x11

08/10/20 (tirón) Muscle up 5x2 (creo que en realidad hice 6x2, pero no estaba apuntando. Me siento genial y sin balanceo como antes) Tuck casi a 90° front lever hold 4x8s Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3

Buenas, A mí me fue bien mejorar la postura al sentarme, estirar glúteos, isquiotibiales y flexores de cadera, y fortalecer glúteos. Un saludo y a cuidarse

06/10/2020 (empujón) Lean planche 3x10s Frogstand 3x20s L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x11 Skydiver 4x35 s Flexiones uniarcher 2x5

05/10/20 (tirón) Muscle up 5x2 Tucked front lever hold 4x8s Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3

Ánimo con ese tirón. Seguro que con descanso se te va y puedes estar a tope ya a finales de semana

02/10/2020 (empujón) Lean planche 3x8s Frogstand 3x20s L sit paralelas 3x15s Fondos en paralelas +6kg 3x10 Skydiver 4x30s Flexiones uniarcher 3x4

01/10/20 Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping) Tucked front lever hold 4x7s Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7 (*) Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 2x3 (*) Me da molestias en el hombro. Creo que los roto internamente. Veré cómo estoy mañana y o le bajo repes o lo cambio.