Paul Luap

Ya está eliminado.

Podrían funcionar similares a las anillas. Remo horizontal, flexiones inestables, aunque no sé si para dips irán bien.

quizá sea la ejecución. Intenta en la bajada realizar retracción escapular y en la subida protraer (juntar y separar escapulas). Igualmente mantén los hombros en una posición fija en depresión, además las manos tienen que estar por debajo de los hombros. aquí te dejo un video por si te ayuda

Buenas compañero, Un cinturón es la mejor opción para entrenar con lastre por la facilidad para bajar y subir el peso pero llevarte todo el lastre puede ser un coñazo. Con un chaleco te quitas ese marrón pero no tendrías esa facilidad. Por mi experiencia te recomendaría hacerte con un carrito de los de playa o de las mochilas escolares y unos pulpos (para agarrar los discos al carro), además de un cinturón (hay baratos en Amazon y de segunda mano). La inversión es mayor pero la versatilidad la supera con creces. Con el tema de las flexiones puedes ponerte un disco en la espalda. Un saludo.

No preguntes en un foro que tratamiento puedes hacer. El tratamiento debe prescribirlo un profesional cualificado basado en pruebas diagnósticas que le permitan facilitar lo posible tu recuperación. Ve a un médico no hay más.

He modificado el titulo del mensaje para que sea reconocible por zona. Decirte también que hay varios compañeros de Madrid que han escrito y puedes intentar conectar con ello por mensaje directo o enlazándolos en el foro. Un saludo y suerte.

en principio todo lo que suponga una posición neutra de la muñeca debe ser menos molesto ya que genera menos tensión. Igualmente pregúntale cuando la veas sobre la posibilidad de usar una bola con giroscopio tipo powerball cuando llegue el momento. Yo la he usado y le he sacado rendimiento. https://www.entrenamiento.com/salud/protege-tus-munecas-con-la-powerball/ No hace falta que sea la original ya que por 10 pavos la encuentras en amazon con envío gratis si tienes prime, esta es la que tengo yo por si te haces una idea https://www.amazon.es/dp/B000GQJZJA/ref=twister_B000OT8JQO?_encoding=UTF8&psc=1 Un saludo y suerte

buenas, he intentado buscar algo por foros y demás pero no he encontrado nada que pueda echarte una mano. He leído desde personas que le han venido bien la rehabilitación como otras que han tenido que operarse irremediablemente y de estas últimas hay opiniones de todo tipo. Intenta no preocuparte demasiado hasta que no llegue la resonancia porque sin eso poco vas a hacer más que la rehabilitación. También depende mucho pero quizá si has recuperado movilidad no sea tan, tan grave como una rotura total y puede que tengas una recuperación mejor incluso. Espero que la resonancia vaya bien. Un saludo.

Genial!! Ahora una buena recuperación y al turrón

Compañero puedes registrarte y hablar por privado con alguno de los que han puesto mensaje o incluso mandar email a alguno. igualmente tienes en facebook a https://www.facebook.com/Streetworkoutsvq/

Depende de la parte de la recuperación en la que te encuentres, siempre consultando a un profesional, por supuesto. En mi caso, cuando me lesioné la rodilla utilicé, tras la recuperación del dolor, un nivel de baja intensidad en donde, según la fisioterapeuta, sintiera tensión pero no dolor (una línea muy delgada por cierto) y con gomas (en Amazon hay por 5 euros de 3 intensidades y salen ofertas cada mes) movimientos en diferentes direcciones primero sin resistencia y luego con las gomas (en una silla tipo extensión de cuadriceps y de pie también, hacia delante exterior e interior) además de atar una goma a la pata de una mesa y, tumbado boca abajo, contracciones en la zona de la corva, todo esto de manera muy controlada, no se trata de realizar decenas de reps sin sentido sino que el recorrido sea completo y sacándole el máximo partido. En el tema de la propiocepción, usé en primer lugar aguantar con el apoyo de una pierna y cuando estaba mejor con la pierna algo flexionada (después salió una oferta en Lidl y me compré un disco de equilibrio pero en cojín Se trata de ir poco a poco, correr no es salir e ir más rápido que andar, hace falta técnica para hacerlo de manera correcta y evitar lesiones. Cuando me recuperé, y volví a tener un nivel parecido al anterior o mejor, usaba ejercicios como lo siguiente: metía 5-6 reps de knee jumps seguidas y en la última, sin descansar, un sprint. Pliometricos mezvlados con ejercicios controlados, ganaba resistencia y fuerza. No he vuelto a tener problemas desde entonces pero porque he seguido, teniendo cuidado a la hora de hacer los ejercicios. Si cuando vuelvas a las pistols sigues teniendo problemas revisa el comentario que tengo más arriba sobre amnesia glútea y el artículo sobre flexibilidad que escribí en el foro por si te guía algo. De todas formas ésto son opiniones personales y siempre diré que hay que acudir a un profesional con experiencia que nos guíe. Un saludo.

puedes ir al médico de cabecera a ver que te dicen aunque no suelen dar muchas soluciones y la mayoría de esas lesiones no suele atenderlas el servicio público de salud (el cuerpo fisioterapéutico está para rehabilitación sobre todo) pero por intentarlo que no quede puede que te manden a un traumatólogo con experiencia en el campo y que te diga algo en particular (aunque sea un diagnóstico). la idea es trabajar las fases del movimiento, haciendo una bajada controlada (que no lenta). Mi recomendación, en este sentido y cuando te recuperes de cualquier molestia, es que puedes intentar trabajar en isométrico las diferentes posiciones y complementar con pistols con apoyo en cajón (silla, taburete o cualquier sitio que te permita probar el movimiento en rangos menos profundos e ir aumentando el recorrido a partir de ahí. Sobre el tema de correr es complicado, la técnica tiene que estar muy depurada y lo malo es que engancha mucho y cuando ya llevas un tiempo corriendo (kms en una misma sesión) dejas de lado la técnica para poder continuar y cumplir el objetivo propuesto. Las lesiones de rodilla en ocasiones suelen venir de ahí, mucho desgaste por el mismo movimiento y "mala técnica". Existen varios ejercicios para mejorar propiocepción y mejorar puntos débiles (ahí es a lo que me iría yo para reforzar la rodillas tras la recuperación del dolor) tiene dos partes más y mezclarlos con estiramientos a través de mezclar Estáticos y FNP (link a bcn training A partir de aquí introducir progresivamente isométricos wall squat (podéis introducir una pelota-nohomo-entre las piernas e isométricos libres (sin apoyo de espalda en pared), tras eso hacer sentadilla reduciendo el rango de movimiento con una silla detrás y pensando bien en el trabajo que se está realizando. Todo eso acompañado de ejercicios con la misma fórmula pero para la parte posterior en donde incluir glúteos. Y luego sentadillas con buena ejecución y cadencia lenta (realmente el trabajo de las sentadillas no es como el de pollo loco tipo crossfit) no dejándose caer para frenar el movimiento y luego subir ya que se pierde toda la parte negativa del movimiento (excéntrica) y perdiendo todos los beneficios. Cuando las sentadillas se quedan cortas hay muchos ejercicios que os pueden venir bien y aumentan la dificultad: desplantes (zancadas o lunges), búlgaras, shrimps squats, utilizar pliometría (con problemas de rodilla no es muy recomendable sin la supervisión de u profesional), sentadillas laterales, etc. (no tienen que ser sustitutivos sino complementarios al entrenamiento con sentadilla) e incluir incluso algo de peso (coger garrafas de agua, un chaleco, un disco entra los brazos, unas mancuernas, tu hijo de 2 años, un cocker spaniels...) os paso el link de surpassing por si os interesara meter variedad en piernas y glúteos https://www.youtube.com/user/flaviocipriano23/search?query=piernas Un saludo y pronta recuperación.

Algo como ésto quizá prótesis crossfit De todas formas si yo tuviera que ponerme una prótesis le iban a dar por culo al sw y me ponía esta