cual seria la mejor rutina para masa muscular ?

[sebastian miranda]

ayuda calistenicos apenas voy comenzando y tengo esa duda... saludos !!

[PettMuscleup]

Entrenamiento por grupos musculares y dieta hipercalorica

[Erik600]

la mejor para masa muscular es la dividir por parte del cuerpo,pecho ,espalda ,pierna,o empuje hale y pierna. o torso y pierna pero eres novato deberias empesar por una full body aqui unos videos como eres novato ganaras masa muscular y fuerza

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[luiscastillo]

Nose mira qui te pongo un ejemplo de mi rutina osea la que ago actualmente, tambien para ganar masa muscular. Mira  aver si te sirve: 

 

 

Rutina Para La Semana, Stree Workout, Rutina por grupos musculares:
 

Lunes: Pecho – Tripces – Hombros

v  20 Flexiones

v  15 Flexiones inclinadas

v  15 Flexiones diamante

v  10 Flexiones arquero

v  12 Flexiones  declinadas

v  12 Pike push ups

4 ciclos en total, 40 segundo de descanso entre ejercicio

                          2 minutos entre ciclos

 

Martes: Espalda – Biceps – Hombros

v  5 Wide pull-ups

v  5 Pull-ups

v  8 Chin-ups

v  5 Close pull-ups

v  10 Fondos

v  12 Pike push-ups

4 ciclos en total, 45 segundos de descanso entre ejercicio

                          2 minutos entre ciclos

 

Miércoles: Piernas Y Abs

v  20 Sentadillas

v  15 Zancadas con cada pierna

v  3 Pistol Squats

v  25 Elevaciones de gemelos

4 ciclos en total, 45 segundos de descanso entre ejercicio

                         3 minutos entre ciclos

ABS

v  20 Crunches

v  20 Russian twists

v  1 minuto en plank

2 ciclos en total, 45 segundos de descanso entre ejercicio

                          3 minutos entre ciclos

 

Jueves: Lo del lunes añadiendo al final de la rutina:

v  30 Crunches

v  1 minuto en plank

 

Viernes: Lo del martes añadiendo al final de la rutina:

v  30 knee raises

v  20 Crunkes en fondos

v  1 minutos en plank

 

Sabado y Domingo Descanso.

[sebastian miranda]

hermanos de verdad muchas gracias por su ayuda !!!   seguiré entrenando jajaja

[Sergio_89w]

No hay una mejor rutina ya que cada cuerpo responde a distintos estímulos, una puede irme bien a mi pero no a ti.como te han dicho,céntrate por ahora en una full body, cuidando la técnica, la alimentación y el descanso.

Un saludo y animo!

[maricrestas]

Las rutinas son como la dieta. Hay conceptos generales que todos podemos mas o menos aplicar, pero luego hay celiacos, alérgicos al cacahuete, a la lactosa, al semen y a una infinidad de cosas, por lo que uno debe ir probando que le sienta bien y que no. Existen varias rutinas y post que hablan de hipertrofia, busca un poco por ahí y ves probando a ver cual te va dando mejor sensación. Yo te recomendaría que las mantuvieras un mes o por ahí para cogerle bien el trankillo, y si no te mola, pues pasa a otra. 

[sebastian miranda]

mas bien el problema es que no se de la alimentación cualquiera te diría que comieras pollo o pescado a lo loco pero, tiene su rollo y eso es lo que nose al menos para crear musculo.

[VANE37]

Pues si quieres ganar masa debes comer mas calorias de las que gastas y tomar suficiente proteina, no hay mas misterio jajaja. No hace falta tomar solo pescado y pollo hay muchisima variedad sana

[maricrestas]

Aquí puedes aprender los conceptos generales, aunque el chavon de la pagina sigue la dieta paleo asi que ten en cuenta el sesgo al dar información mas especifica, en conceptos generales no cambia nada.

 

http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/09/01/guia-para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen/

http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/09/07/guia-para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen-parte-ii-entrenamiento/

[sebastian miranda]

por ejemplo esta dieta creen que gane resultados buenos no me importa repetir comidas y afortunadamente gano buen dinero si puedo seguir esta dieta pero la pregunta es que si ustedes creen que gane resultados buenos.

 

8:00 am: 3 claras

11:00 am: una taza de avena

3:00 pm : una porción de pollo,arroz integral,espinaca o espárragos

6:00 pm : igual que la de arriba

9:00 pm batido de prote y lata de atún

[Paul Luap]

por ejemplo esta dieta creen que gane resultados buenos no me importa repetir comidas y afortunadamente gano buen dinero si puedo seguir esta dieta pero la pregunta es que si ustedes creen que gane resultados buenos.

8:00 am: 3 claras

11:00 am: una taza de avena

3:00 pm : una porción de pollo,arroz integral,espinaca o espárragos

6:00 pm : igual que la de arriba

9:00 pm batido de prote y lata de atún

Maldini puso unas nociones básicas en un hilo de alimentacion, en donde Jaxivo explicaba (en video) que son los nutrientes.

Buscalas en el foro para hacerte una idea. Un saludo

[maricrestas]

por ejemplo esta dieta creen que gane resultados buenos no me importa repetir comidas y afortunadamente gano buen dinero si puedo seguir esta dieta pero la pregunta es que si ustedes creen que gane resultados buenos.

 

8:00 am: 3 claras

11:00 am: una taza de avena

3:00 pm : una porción de pollo,arroz integral,espinaca o espárragos

6:00 pm : igual que la de arriba

9:00 pm batido de prote y lata de atún

 

Con eso no gana volumen ni un chaval de 13 años....

 

Las claras si son crudas tampoco son una buena opción, cocinalas o solo harás caca muy nutritiva.

 

Te deje dos enlaces que si leyeras te darás cuenta de que no es una buena dieta para ganar volumen, a parte de que si miras un poco por el foro encontraras otros temas que ya trataron cosas parecidas. Si quieres mas info te ayudamos, pero utilízala y no esperes que te den todo hecho.

[sergus]

por ejemplo esta dieta creen que gane resultados buenos no me importa repetir comidas y afortunadamente gano buen dinero si puedo seguir esta dieta pero la pregunta es que si ustedes creen que gane resultados buenos.

 

8:00 am: 3 claras

11:00 am: una taza de avena

3:00 pm : una porción de pollo,arroz integral,espinaca o espárragos

6:00 pm : igual que la de arriba

9:00 pm batido de prote y lata de atún

 

Cenas un batido de prote y una lata de atún... y quieres ganar volumen