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Mejor método para aumentar el número de dominadas


Maldini

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1.- Método de entrenamiento 

 

d. Grase the grove 

 

2.- tipo de dominadas que das prioridad 

 

a. pronas

 

3.- Intensidad se las series 

 

c. sin llegar al fallo muscular y técnico

 

4.- Lastre 

 

b. no 

 

5.- Frecuencia 

 

b. 2 o 3 veces por semana

 

6.- Número de reps.

 

a. entrenamiento en rangos de fuerza

 

c. entrenamiento en rangos de resistencia 

 

7.- anchura del agarre 

 

a, b, c combinando agarres 

 

8.- número de series por entrenamiento 

 

c. más de 5

 

9.- Velocidad de ejecución

 

c. controladas

 

10.- Técnicas de alta intensidad

 

c. descanso en pausas 

 

11.- Problemas con codos u hombros 

 

a. nunca 

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1. Método de entrenamiento de dominadas:


  • a. Series normales.

2.Tipo de dominadas a las que dais prioridad:


             pronas y supinas por igual. no hago neutras. 


 


3. Intensidad de las series:


  •                 c. Sin llegar al fallo ni muscular ni técnico.

4. Utliación de lastres:


  •                     b. No.

5.Frecuencia:


  •                  b. 2 o 3 veces por semana.

6. Nº de repeticiones:


  •                  b. Entrenamiento en rangos de hipertrofia.

7. Anchura del agarre: 


  •                 c. Intermedio.

8. Nº de series por entrenamiento de dominadas:


 


  •                  b. Entre 2 y 4.

9. Velocidad de ejecución:


 


                c. Controladas.


 


10. Técnicas de alta intensidad:


  • a. Ninguna.

11. Problemas en codos u hombros como consecuencia del entreno de dominadas (en caso afirmativo, indicar frecuencia): 


         con hombros nunca pero si con codos, justo ahora estoy tratando mi primera lesión en el codo.  


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1. Método de entrenamiento de dominadas:


  • j  

2.Tipo de dominadas a las que dais prioridad:


  • a. Pronas.

3. Intensidad de las series:


  • b. Hasta el fallo técnico.
  • c. Sin llegar al fallo ni muscular ni técnico.  (La rutina combinaba ambas)

4. Utliación de lastres:


  • b. No. En la rutina no los use, pero posteriormente si y llegue a sacar todavía más repeticiones

5.Frecuencia:


  • c. 4 o más veces por semana

6. Nº de repeticiones:


  • a. Entrenamiento en rangos de fuerza
  • c. Entrenamiento en rangos de resistencia.

7. Anchura del agarre:


  • a. Abierto.
  • b. Cerrado.
  • c. Intermedio.  (Combinación de los 3)

8. Nº de series por entrenamiento de dominadas:


 


c. 5 o más.


 


9. Velocidad de ejecución:


  • a. Rápidas (al ir a por un máximo)
  • c. Controladas. (durante los entrenamientos sin ir al máximo) 

10. Técnicas de alta intensidad:


  • d. Otra técnica (La del vídeo).

11. Problemas en codos u hombros como consecuencia del entreno de dominadas (en caso afirmativo, indicar frecuencia):


  • a. Nunca.

Espero haber ayudado jaja un saludo


 


Aclarar que con el vídeo pase de 12 dominadas a 20, y que despues llegue a 23 sin seguirlas entrenando así utilizando pesos y haciendo series de altas reps de vez en cuando, actualmente no me veo tan fuerte en ellas.


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buenas, yo queria compartir un metodo que a mi NO me funciono para nada, por eso no lo pongo contestando la encuesta, pero ya que estamos queria saber si alguien lo hizo y le dio resultado jajajaja no conozco el nombre asi que no se si sera alguno de los que nombraron, pero en resumen es hacer unas 10 series de dominadas a lo largo del dia, y en cada serie hacer la mitad de las dominadas que logras hacer al fallo tecnico (que se hace antes de empezar el programa obviamente) yo podia hacer 8 al fallo tecnico, asi que hacia 9 o 10 series a lo largo del dia de 4 dominadas, siempre pronas, variando a veces el ancho del agarre, eso durante un mes,  y la verdad durante ese mes anduve muerto, pero al finalizar el mes solo podia hacer una dominada mas al fallo ajajajaj asi que yo por mi parte no lo recomendaria, no se si alguien mas en el foro lo probo...

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buenas, yo queria compartir un metodo que a mi NO me funciono para nada, por eso no lo pongo contestando la encuesta, pero ya que estamos queria saber si alguien lo hizo y le dio resultado jajajaja no conozco el nombre asi que no se si sera alguno de los que nombraron, pero en resumen es hacer unas 10 series de dominadas a lo largo del dia, y en cada serie hacer la mitad de las dominadas que logras hacer al fallo tecnico (que se hace antes de empezar el programa obviamente) yo podia hacer 8 al fallo tecnico, asi que hacia 9 o 10 series a lo largo del dia de 4 dominadas, siempre pronas, variando a veces el ancho del agarre, eso durante un mes,  y la verdad durante ese mes anduve muerto, pero al finalizar el mes solo podia hacer una dominada mas al fallo ajajajaj asi que yo por mi parte no lo recomendaria, no se si alguien mas en el foro lo probo...

 GTG se llama ese método (Grease the Groove)

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Ese método hay mucha gente que duplica su numero de dominadas, pero también salen siempre bastantes detractores que no les ha funcionado. Sinceramente creo que el problema debe ser mas de factores externos como horas de sueño, alimentación, cantidad de series al día y un largo etc.

 

Yo probé ese método y obtuve muy buenos resultados.

Intuyo que a aquellos que no les fué bien, fué por alguna de las siguientes causas:

  • Hacer más series diarias de las que admitía su capacidad de recuperación. Es importante ser conservador en este aspecto, e ir incrementando el volumen diario progresivamente.
  • No escuchar al cuerpo. Es decir, en este sistema es conveniente ondular el nº de miniseries, de forma que haya días más ligeros y otros más pesados, en función de tus sensaciones y de la fatiga acumulada.
  • Autoengañarse en la toma de máximos. Es decir, si contabilizas como tu máximo un nº de dominadas en las cuales incluyes repeticiones con recorrido parcial, con balanceo, con mala calidad, etc, implica que vas a aplicar un %  a una cifra superior a tu máximo técnico. Esto originará que el cansancio sea mucho mayor del debido, lo que implicará una peor recuperación, y puede derivar en lesiones en los codos u hombros, así como la obtención de resultados muy inferiores a los deseados.
  • No espaciar lo suficiente cada una de las miniseries.
  • Tener expectativas que no son realistas. Es decir, pensar que este método va a hacer milagros con tu nº de dominadas, lo cual provocará frustración al ver que no has conseguido los resultados buscados.

 

buenas, yo queria compartir un metodo que a mi NO me funciono para nada, por eso no lo pongo contestando la encuesta, pero ya que estamos queria saber si alguien lo hizo y le dio resultado jajajaja no conozco el nombre asi que no se si sera alguno de los que nombraron, pero en resumen es hacer unas 10 series de dominadas a lo largo del dia, y en cada serie hacer la mitad de las dominadas que logras hacer al fallo tecnico (que se hace antes de empezar el programa obviamente) yo podia hacer 8 al fallo tecnico, asi que hacia 9 o 10 series a lo largo del dia de 4 dominadas, siempre pronas, variando a veces el ancho del agarre, eso durante un mes,  y la verdad durante ese mes anduve muerto, pero al finalizar el mes solo podia hacer una dominada mas al fallo ajajajaj asi que yo por mi parte no lo recomendaria, no se si alguien mas en el foro lo probo...

 

Matiius8, no te tomes a mal lo que te voy a decir. Si tu máximo de dominadas correctas son 8, hacer 10 series de 4 repeticiones es una auténtica salvajada. Implica que estás haciendo diariamente un número de dominadas equivalente a  5 veces tu máximo, sin estar ni de lejos preparado para semejante volumen. Posiblemente hubieras obtenido mejores resultados haciendo 4-6 series diarias...

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Matiius8, no te tomes a mal lo que te voy a decir. Si tu máximo de dominadas correctas son 8, hacer 10 series de 4 repeticiones es una auténtica salvajada. Implica que estás haciendo diariamente un número de dominadas equivalente a  5 veces tu máximo, sin estar ni de lejos preparado para semejante volumen. Posiblemente hubieras obtenido mejores resultados haciendo 4-6 series diarias...

 

 

 

jajaj no me lo tomo a mal, esta perfecto, seguramente haya sido alguna de esas razones, en esa epoca no sabia ni que existia este foro y no tenia con quien consultar nada de eso, ahora por suerte puedo pedir opiniones en cuanto a estos temas ajajaj

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1. Método de entrenamiento de dominadas:


  • a. Series normales.

2.Tipo de dominadas a las que dais prioridad:


  • a. Pronas.

3. Intensidad de las series:


  • b. Hasta el fallo técnico.

4. Utliación de lastres:


  • a. No.

5.Frecuencia:


  • b. 2 o 3 veces por semana.

6. Nº de repeticiones:


  • a. Entrenamiento en rangos de fuerza.

7. Anchura del agarre:


  • a. Abierto.

8. Nº de series por entrenamiento de dominadas:


  • c. 5 o más.

9. Velocidad de ejecución:


  • c. Controladas.

10. Técnicas de alta intensidad:


  • a. Ninguna.

11. Problemas en codos u hombros como consecuencia del entreno de dominadas (en caso afirmativo, indicar frecuencia):


  • a. Nunca.
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  • 1 year later...

1. Método de entrenamiento de dominadas:

 

  • b. Series con lastre.

 

2.Tipo de dominadas a las que dais prioridad:

 

  • a. Pronas.

 

3. Intensidad de las series:

 

  • c. Sin llegar al fallo ni muscular ni técnico.

 

4. Utliación de lastres:

 

  • a. Si.

 

5.Frecuencia:

 

  • c. 4 o más veces por semana.

 

6. Nº de repeticiones:

 

no se cual es cual :/ pero te digo que me cuesta bastante llegar a la ultima repetición jejejejeje

 

7. Anchura del agarre:

 

  • c. Intermedio.

 

8. Nº de series por entrenamiento de dominadas:

 

  • b. Entre 2 y 4.

 

9. Velocidad de ejecución:

 

  • a. Rápidas.

 

10. Técnicas de alta intensidad:

 

de nuevo no se cual es cual pero me tomo bastante descanso entre serie y serie alrededor de 20 minuto y hago otro ejecicios entremedio

 

11. Problemas en codos u hombros como consecuencia del entreno de dominadas (en caso afirmativo, indicar frecuencia):

 

  • a. Nunca.

 

este método lo inicie hace unas semanas y lo saque de este video... es el metodo 1 

 

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Aquí dejo mi experiencia con el sistema de Chad Waterbury que expone en su libro HFT 1.

No son series al fallo, sino que cada día hay un número de repeticiones objetivo y se tiene que llegar en las series que sean necesarias.

Se entrena todos los días y se aumenta una repetición cada día durante las 4 semanas que dura programa.

El método del libro es para aumentar musculatura, pero también logre aumentar mi máximo de dominadas.

Sino recuerdo mal llegue a las 22 domindas.

En esos 28 días hice 1078 dominadas :D

 

1. Método de entrenamiento de dominadas:

  • i.  Realizar un número determinado de repeticiones por sesión con independencia del número de series.

2.Tipo de dominadas a las que dais prioridad:

  • a. Pronas.
  • b. Supinas.
  • c. Neutras.

Se va rotando el agarre cada día para evitar molestias por sobreuso.

3. Intensidad de las series:

  • b. Hasta el fallo técnico.

La serie se termina cuando se pierde la técnica, baja la velocidad o se acorta el rango de movimiento.

4. Utliación de lastres:

  • b. No.

5.Frecuencia:

  • c. 4 o más veces por semana.

Todos los días.

6. Nº de repeticiones:

  • b. Entrenamiento en rangos de hipertrofia.
  • c. Entrenamiento en rangos de resistencia.

La primer serie es el máximo. Luego las repes bajan a medida que aumenta la fatiga.

7. Anchura del agarre:

  • c. Intermedio.

8. Nº de series por entrenamiento de dominadas:

  • b. Entre 2 y 4.
  • c. 5 o más.

Dependiendo del día y la cantidad de repeticiones que toque. Se inicia el día uno con 25 repeticiones y se sube una repetición cada día por 4 semanas. La cantidad de series fue entre 3 y 7.

9. Velocidad de ejecución:

  • c. Controladas.

10. Técnicas de alta intensidad:

  • a. Ninguna.

11. Problemas en codos u hombros como consecuencia del entreno de dominadas (en caso afirmativo, indicar frecuencia):

  • a. Nunca.

Lo único negativo fueron los cayos.

 

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