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  1. Today
  2. Consejos?🤔 Ya se que es un front de culo 🤣🤣 Llevo entrenandolo unos meses y no se progreso más de esto, hago rutinas de dorsales y de vez en cuando y también hago intentos de sostener el front con banda, graciaas VID_20200117_191607.mp4
  3. Dicho lo de antes vamos con la rutina que seria para los martes haber como va.Este dia seria de trabajar musculos que no trabajaria en otros dias o aislar alguno.Alguno lo variare para una semana hacer uno y otra semana otro. Remo sup. horizontal en anillas iso. 1sg 3x10 Curl a cabeza 3x10 Flexiones pseundo 3x10 Flexiones sphinx 3x10 Aperturas con banda resistencia al pecho iso. 1sg 3x12 Saludos
  4. Voy a dejar el muscle up en anillas para centrarme mas en las HSPU y mejorar en el resto de cosas.Llevo tiempo con dos objetivos a la vez y no consigo ninguno en condiciones asi que me decanto por las HSPU. El isometrico de estirar que hacia con la banda lo quitare y lo cambiare por el swing 360º con mancuerna a una mano. El porque de este ejercicio es porque lo vi en una pelicula de lucha.El tio entrenaba con clubbells. ¿Que es esto? Os dejo un enlace https://lifestyle.fit/actualidad/clubbells En la pelicula entrenaba con otro estilo de clubbells mucho mas gordas.Como estas: Hay varios tipos de clubbells si buscais por ahi y son muuuuyyyy caras. El ejercicio que hacia en la pelicula es el primer ejercicio de este video. Yo lo hare con una mancuerna con peso solo en un extremo para probar.El peso no lo se aun porque tengo que probar. Se supone que te deja unos hombros potentes y una muñeca muy fuerte. A mi entender tambien te debe de dejar un maguito rotador bastante elegante. Bueno dicho esto pasamos a por la rutina de hoy. P.D: Aun no se tengo muy bien hecha la nueva rutina pero si se que metere un mesocilco de fuerza y otro mesociclo de resistencia en basicos. Saludos y vuuuaamos con la rutina de hoy haber como lo hago.
  5. Buenos días compás, como están talvez me podrían ayudar con una rutina para empezar a sacar full planch o que ejercicios me podrían recomendar, y como podría combinar para igual sacar hand stand, esos son mis objetivos para este año......
  6. Jueves 16/01 Dominadas pronas explosivas 6 x 3 Flexiones 5 x 12 Dominadas pronas isometricas a la mitad 3 x 10 seg Dominadas pronas cortas 3 x 6 Fondos en banco 3 x 12 Dominadas pronas negativas 6 x 3 *Calentamiento corriendo desde casa al parque donde ahora entreno, aprox 10 minutos al trote.
  7. Yesterday
  8. Invitado

    Parque, construccion, tipo de materiales

    Hierro galvanizado, y acero galvanizado es lo mismo, puesto que el acero es mal llamado hierro. Es decir el hierro galvanizado no existe
  9. 16 de enero de 2020 Por fin pude entrenar como dios manda, entrené en el minigimnasio que me dejan, calentamiento habitual y rutina por ciclos con una propinilla al final. Flexiones hollow: 4x12. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73 kg). Prensa atlética para pierna: 1x15 (80kg) y 3x15 (100kg) Fondos de trícpes en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20. Para terminar 4x30 seg de pino contra la pared. Estiramientos.
  10. 16/01/19 3x8 Flexiones esfinge 3x8 Flexiones espartanas 3x8 Flexiones abiertas 3x8 Flexiones a puño 3x12 Flexiones 3x30 sec Isométrico flexiones abajo
  11. Tengo un resfriado de narices y las escapulas con unas agujetas de aupa.Puto dragon flag de ayer me ha dejado tocado.Sigo tocado aun del hombro pero menos. Wall HSPU bajando hasta donde puedo y subir 3x7 Tcuk push up en push up asistidas 3x4 Isometrico de estirar banda resistencia a la altura del pecho 3x3 de 5sg Pike push up pies en banco rodillas dobladas 3x12 Flexiones profundas en push up 3x12 Saludos
  12. Me gustaría ir ganando masa muscular a medida q voy aprendiendo trucos, como el back lever o trucos por el estilo.
  13. Hola bro, probaste el tema de la sobrecarga progresiva? Ir aumentando reps y series (y otras mas variables). Eso cambia las cosas y exige mas y quiza te motive. Cuales son tus objetivos? de esta manera podemos guiarnos para darte ideas
  14. Felicitaciones, se nota un montón lo que estás avanzando.
  15. Última semana
  16. Entreno desde hace seis meses, ya logré hacer mi primer muscle up (no estricto) haces unas semanas pero empieza a desmotivarme al hacer siempre lo mismo. Entonces me gustaría si alguno me podría recomendar un plan de entrenamiento completo en el cual diga q hacer día por día. Muchas gracias por su tiempo
  17. ENTRENO AYER 14-01-2020 Calentamiento: 100 Sentadillas, 50 zancadas, rotaciones articulares, super series core. Rutina de hs: por fin saque un buen aguante, hice record Straddle tuck: 5,6,11,11; Me parece que en mis dos primeras series saque números bajo por falta de calentamiento y estiramiento de mis muñecas, como vi que estaba tirando tiempos muy bajos, decidi hacer las ultimas dos series en paralelas, puede ser que empiece a usar mas paralelas, dejando el hs para suelo y la plancha para paralelas. RUTINA DE CICLOS: 4 CICLOS Pike push ups: 5 = 20 Zancadas (+20): 14 = 66 Flexiones: 10 = 40 Elevacion gemelo: 10. = 40 Seguramente me quedare con esta rutina por al menos unas 4 semanas, intentando aumentar su dificultad de a poco.
  18. echo tríceps hombro15/01/2020 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 4x6 Pike push ups 2x8 2x7 flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 flexiones (14kg) 1x8 3x7 flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7 fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 elevaciones laterales 2x 20/15/10 flexiones archers 3x2
  19. Dolor de rodilla izquierda y un poco asqueado de la vida hoy así que probé cosas nuevas y no tan nuevas ya que ya lo probé hace mucho. Progresiónes de dragón flag en anillas. Elevaciones tibiales con banda resistencia. Ejercicio de cuadriceps de tirón. Notas: El dragón flag peta mucho el dorsal también. El ejercicio de cuadriceps no está mal. Saludos
  20. 15/01/19 10x3 Dominadas pronas 4x30 Dead Hang 4x5 Dominadas pronas negativas 4x9 Australian Pull-Ups 4x9 Australian Chin-ups
  21. Muchas gracias voy a comenzar a hacer eso desde ahora
  22. Que onda Bro, todo bien? Pienso que eso se debe a falta de flexibilidad en la muñeca izquierda (es común tener descompensaciones de flexibilidad). Te recomiendo dos cosas: calentar muy bien las muñecas antes de entrenar y entrenar la flexibilidad de muñecas. Calentamiento de muñecas: -rotaciones de puño (12 en cada sentido con cada mano) - apoyarte en el suelo con las manos e inclinarte hacia delante levemente hasta sentir que estiras, una vez ahí inclinarse despacio lado a lado (30segs) - apoyar la mano en el piso sobre el dorso de esta (la parte de arriba) y levemente ir hacia atrás (15segs cada mano, tené en cuenta que es MUCHO menor el rango de movimiento en este así que no te sarpes) - Flexión y extensión activa (sin usar piso/ fuerzas externas para estirar) 10 a cada lado en cada mano. ---- Entrenar flexibilidad de muñecas Realiza los mismos ejercicios 3 días a la semana. Dale más énfasis a los que son apoyándote en el piso y demás ( estiramientos pasivos). No lleva más de 15 minutos y vas a estar agradecido. ---- No me quiero extender mucho pero con eso estás perfecto. Cuida tus muñecas como si fueran tus hombros, en calistenia son como las rodillas de un futbolista. Espero que te haya servido y cualquier duda avísame !
  23. Es un tema tratado ya en muchos posts. Tienes falta de flexibilidad, movilidad y/o fuerza (en el sentido de tener la articulacion reforzada). Tienes que calentar bien las muñecas, hacer cada dia ejercicios preparatorios tipo estos Y tambien hacer ejercicios de suelo, los clasicos, flexiones (con varios tipos de inclinacion), l sit, handstand, cualquiera que requiera de apoyar las manos. Ten en cuenta que es un proceso largo, las articulaciones tardan mas en adaptarse que los musculos, es posible que pasen muchos meses e incluso años hasta que la inclinacion necesaria para una full planche (por ejemplo) en pronacion o en semipronacion deje de darte molestias de algun tipo. Un saludo.
  24. Hombre, supongo que si tienes unas piernas gigantes de powerlifter o de culturista con los cuadriceps como columnas y con 50 cm si que podria afectar. Pero en tu caso NO, por dios, si dices que llevas dos semanas entrenandolas xDD. Simplemente tienes que entrenar el front durante mas tiempo, 2 segundos no es nada, si no tienes siquiera de 5 a 10 segundos solidos para mi no es "tener" una skill. Un saludo amigo.
  25. Bueno para empezar llevo practicándolo hace una semana y siento un dolor en la muñeca un poco intenso que sube hasta el antebrazo no se si sera normal pero solamente es en el brazo izquierdo en el derecho no tengo ese problema
  26. Hola quisiera saber si hacer rutina de piernas afecta en front lever, porque la semana antes pasada ya podia mantenerlo 2 segundos pero desde que empece la semana pasada a hacer piernas ya no puedo mantenerlo, ¿afecta entrenar pierna a la hora de hacer front lever?
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