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  1. Today
  2. haz el ultimo entonces correctivo. con 2 dias abs vas sobrado. Déjalo así con leg. cuando haces push, pull, dips trabajas mucho la rot interna (eso haces que tu postura empeore, con la rot externa trabajamos los trapecios superior e inferior, delt posterior, romboides . estos son músculos que tocamos poco o nada por lo veo necesario. tus demas ejercicios estan bien. 5. face pull si puedes o farmers walk o brigde plank reverse el que quieras.
  3. Yesterday
  4. Invitado

    Rutina torso-piernas dudas

    La cosa es que los días de pierna ya hago abdomen, meto adomen los 4 días? Lo de la rotación externa no me ha quedado claro si es que trabajas otra parte. Con eso trabajo todas las partes de los músculos? Un saludo y gracias por pasarte!
  5. Me parece genial tu rutina muy equilibrada entre patrones de movimiento. Si deseas puedes quitar fondos o flexiones en dicho día (trabajan lo mismo) pero como leí que deseas priorizar los músculos de Empuje, déjalos (no hay problema). Yo dejaría ese último ejercicio para el abdomen o trabajo correctivo (leg raises, hollow body, farmers walk, brigde plank reverse, Face pull. Tu veras, pero la idea es hacer rotación externa para no quedarnos como una puta tortuga
  6. Gracias!, veré que ejercicio agrego de esos que me recomiendas, y si, planeo entrenarlo fuerte, por eso mis ejercicios serán principalmente negativas y aguantes cortos, veamos que tal me va.
  7. Técnica dominada 3 series Dominada sup.5x5x10kg MU asistidos sin fondo 3x5 MU SUPERSERIES Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR Saludos
  8. Invitado

    Rutina torso-piernas dudas

    Hola calistenicos! He diseñado una rutina torso pierna de 4 días y quería un poco de ayuda a ver qué os parece. No he puesto lo de la pierna porque ya lo tengo completo. En dominadas hago pocas pero quería enfatizar en hombros y pecho, que es lo más atrasado en mi caso. Que os parecen los ejercicios? En el último hueco quería meter algo pero ni idea de que ejercicios irían bien. Un saludo y gracias de antemano! Edit: el orden es variable, pero las dominadas es lo que más me cansa Torso A Dominadas prono Fondos Pyke push ups elevadas con agarres Australian pull ups supino Flexiones con manos juntas Ejercicio complementario Torso B Dominadas supinas Fondos(otra vez) Press militar Flexiones con balón (c/m) Australian pull ups prono Ejercicio complementario
  9. No lo consideraría guia, como mucho un artículo informativo con algunos fallos, principalmente lo de la "dieta" y lo de "la flexibilidad de un gimnasta". Las rutinas en si podrían servirte como guia sobre todo si estas empezando, pero te sera mucho mas util aprender como hacerte una que se adapte a ti, ya que la individualizacion es importante. Seguramente hay otras muchas guías mejores en forma de video, articulo o posts de foros, con mas y mejor informacion y mas utiles y practicas. Te recomiendo ponerte cuanto antes a investigar, pero tambien empezar YA a entrenar, sin dejarlo para mas adelante, con los ejercicios que puedas hacer. Otra opcion es buscar un entrenador personal o un conocido que te pueda introducir al mundillo. Un saludo.
  10. Invitado

    Guía para empezar en la calistenia

    Que tal, soy principiante y quiero empezar en la calistenia. Recientemente estuve investigando y me encontré este artículo que me pareció bastante bueno: https://musclemexico.com/ejercicios-con-peso-corporal/. ¿Creen que sea suficiente guía y las rutinas sean buenas para un principiante como yo?
  11. estaré al tanto de tu diario (como siempre, aunque no te comente) entrénalo fuerte y lo tendrás rápido, te recomiendo: 3x Raises + s Pica Front + Neg en la max prog 3x aguantes max pf 4x rows en adv o l en la ultima rep 5s arriba y abajo 4x5-6 chin ups lastre o exp cadera o en w 12-15 . el musclep up ayuda animo con ello
  12. Me decidí ir a por el front lever, seguramente me tome más de 6 meses el obtenerlo, pero estoy dispuesto a hacerlo, además, puedo entrenarlo tanto en la casa como afuera, por lo que no es una problema. No planeo hacer gran cosa para entrenarlo, por ahora, simplemente haré negativas de front a una pierna, quizás agregue aguantes o presses cuando pueda, ahí veré. Dejo video de hoy 19-10-2020 para ir comparando la forma y los segundos de la progresión que esté entrenando (Negativa front + aguante 2 segundos) Veamos cuánto tiempo me toma lograr 5 segundos de front con buena forma . ¿Cuánto creen que demoraré partiendo de mi base actual? Pd: Seguiré entrenando pull ups, espero que en mi próxima semana de descarga pueda hacer una pull up con el 50% BW BCDE3A71-71E1-4EA4-8B11-CD972EF2D03D.MOV
  13. Última semana
  14. Muy buenas calistenicos, como estan? espero bien, aca vengo con una consulta para los que llevan tiempo entrenando yo practico calistenia desde hace ya 1 año y 5 meses, hace 3 casi 4 meses haciendo parada de manos perdi el equilibrio y cause una prono-supinacion brusca y al parecer me dañe algo alli, la cuestion las primeras semanas sentia mucho dolor en el dorso de la mano, no podia nisiquiera supinar la mano, me dolia al estirar hacia atras la muñeca la musculatura flexora creo que es(aun duele) me restringi de la actividad estos 4 meses, pase un mes entero con estiramientos y fortalecimientos con peso externo para el antebrazo, me daba mas dolor que cura, pase a la terapia con hielo un mes y nada, luego terapia con calor y me aliviaba pero solo por momentos, tomaba naproxeno y no me quitaba el dolor aun sentia la punzada en el cubito al palpar, a dia de hoy volvi a entrenar de manera leve y poco intensa me sigue molestando pero en una escala del 1 al 10 le pondria 4 al dolor, mi pregunta es, esto es permanente? como se si esta roto algo alli? de antemano gracias compañeros!! un saludo desde venezuela
  15. Las mejores canciones de motivación para entrenar son las de electrónica en especialmente las de AVICII _______________________ conoce cuales son las características de una dieta correcta | Soy entrenador personal
  16. 19/10/20 (esta semana voy a bajar repes y descansar un poco) Entreno en casa, que fuera diluvia Advanced front lever hold 2 x 10s Tuck front lever pull ups 2 x 3 Planche lean 2 x 15s Fondos en paralelas 2 x 15 L-sit en paralelas 2 x 15s Comba 15 min
  17. Os acordáis de la caída que dije el sábado pues el hombro también se quedó tocado y me volvió la lesión. Wall HSPU asistida 3x5 Wall HSPU media asistida 3x4 Fondos en paralelas 3x5x15kg SUPERSERIE Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR Flexiones pseundo + enterrador cerrado 3 series 1RIR Luego 3 planchas de 3 series y 3 series de dragón flag En fondos no tuve nada de molestias así que aproveche a subir 2'5kg más y me vi cómodo también. Saludos
  18. Hola, no sé qué nivel tienes en cuanto a Artes Marciales? Pero para entrenar patadas solo en casa no estaría de más un saco o algo donde poder golpear para el tema de potencia entre otros ejercicios, pero para mí lo más importante es la técnica de ejecución y saber aplicar la fuerza en cada golpe ya que con ello evitaras sobre todo lesiones, tienes montones de tutoriales como en Calistenia, todo es informase a fondo en el tema. En casa estas limitado pero puedes entrenar equilibrio, coordinación, velocidad, isométricos con pierna en el aire y algo de potencia. Yo como profesional durante muchos años di clases de Tae Kwon do y después de Wing Chun disciplinas de las cuales soy maestro aunque ahora no doy clases y estoy más dedicado a la Musculación y Calistenia no me olvido de mis orígenes y practico de vez en cuando, un saludo.
  19. Hola, acabo de empezar con el entrenamiento en casa. Siempre he sido débil de piernas por lo que he decidido centrarme en esta parte de mi cuerpo. Al principio no tenía claro que material o ejercicios realizar, por lo que busqué en internet y encontré esta web en la que hay tanto ejercicios como material necesario. Os dejo el enlace https://entrenarencasa.online por si os puede ayudar al resto de calistenios. Un saludo.
  20. Que bueno emilio. Toda la razon respecto de manejar el idioma. El ingles es TAN FUNDAMENTAL y sin embargo hay colegios que no le dan importancia...
  21. Buenas Elini, como va? Si vas a hacer eso quiero que tengas en cuenta algo: Cambiar los ejercicios de la rutina todos los dias no va a permitir que puedas aprenderlos y sacarles el máximo provecho. Esto es algo que ya se sabe en la investigación. Al cuerpo le lleva un plazo determinado aprender el movimiento (ejercicio) para poder exprimirle los beneficios que podria dar. Ahi el apunte de uno de mis cuadernos (info sacada del curso Certificado de Entrenador Powerexplosive 2018). PERO si el cambiar los ejercicios es la unica forma de que puedas ser constante co el entrenamiento entonces mandale para adelante. Pero se consciente que quizá no obtengas la totalidad de los beneficios. Despues de todo estas haciendo mas que estar quieto y eso ya es un paso ENORME. Saludooos
  22. Buenas Ricardo! como va? Desde mi punto de vista, si vas a hacer flexiones (siendo este un ejercicio principal en tus objetivos) yo las incluiría en el calentamiento para que el cuerpo vaya acostumbrandose y poniendose en "modo flexiones". Ya te explico xd: MODO FLEXIONES: El cuerpo, al hacer flexiones, conforme vas haciendo repeticiones empieza a automatizar el movimiento mejorando la coordinación entre musculos. A eso me refiero con "modo flexiones". De esta manera podes dejar "automatizada" la técnica y concentrarte mucho mas en la aplicación de fuerza. Es algo similar a lo que hacen los powerlifters antes de empezar la serie de Press Banca. Hacen unas series de aproximacion que no los fatiguen (es decir con cargas bajas) para ir entrando en "modo press banca". En tu caso, podría ser usar flexiones sin peso a relativamente bajas repeticiones durante 3 series. Acordate que la intención es preparar la coordinación, automatizar el gesto y activar el musculo, NO fatigar. ---- OTRAS RAZONES POR LAS QUE INCLUIRÍA: Activación Neural: Esta es una fase del calentamiento (no muy conocida pero muy útil) donde haces 3-4 series de una repetición (es decir, 3-4 SINGLES) separadas por un descanso de 15-25segs en las que vas a hacer 1 rep de flexiones con la máxima explosividad. El objetivo es, como indica su nombre, activar al maximo las conexiones neuromusculares y "despertar" al SNC. Despues de todo es quien da las ordenes de aplicar fuerza...y si no esta bien activado bueno ya sabes. PPA (Potenciación Post Activación): Esta es la última fase del calentamiento en la que vas a hacer una repetición a una INTENSIDAD ALTA para dar ese pico de activación neural y reventarla en las series de por lo menos el primer ejercicio. Por lo menos en mi experiencia, funciona tremendo. Como viste estas fases del calentamiento no son muy conocidas, son parte de un calentamiento "perfecto". Explico todas las fases de este tipo de calentamiento en este video de mi canal. Si solo queres ver estas ultimas dos partes del calentamiento que te comente recien, estan mas hacia el final del video Espero haberte podido aportar algo loco, cualquier duda decime
  23. Buenos dias a todos/as, cómo andan?👋 En el entrenamiento hay muchos conceptos que a la vez son herramientas muy útiles. Es entendible que no las conozcamos pero no algo que podemos permitirnos aceptar siempre y cuando querramos progresar de forma correcta. Muchos conocemos esta falta de información en la comunidad y, por mi parte, voy a explicarte muchos (intentare todos) conceptos del entrenamiento (Ejemplo: RIR, RPE, ACTIVACION NEURAL, ETC) en videos cortos. La idea es que sean videos donde entras, aprendes, te vas. Esto lo lograría con una estructura asi: ¿Qué? ¿Cómo? ¿Por qué? Si aprendes estos conceptos vas a poder mejorar tus entrenamientos y vas a ganar una mirada mucho más profunda al entendimiento de tus rutinas. Además...vas a poder comprender mejor las respuestas que te de gente ya sea en este foro o en otras páginas. Les dejo el primer video de esta sección pero mantenganse al tanto (ya sea estando suscriptos, con campanita activada o como gusten) ya que claramente hay muchos mas conceptos por explicar. Saludos y cualquier sugerencia o duda estoy abierto a escucharla
  24. Hola.Decidí hacer un máster en educación física en Florida (EEUU). Hace tiempo viví allá y obtuve algunos beneficios, pero existe una prueba de admisión para estudiantes no nativos que tiene cierto margen de complicación. Con suerte encontré un instituto de idiomas que te prepara para la prueba a través del GMAT online. El título de la prueba es GMAT (graduate management admission) y se aplica en todas las universidades estadounidenses. La idea es prepararme y volvera a trabajar acá, adquirir competencias en mi área, cultivarme en avances de entrenamientos de cardio y como dije, regresar a trabajar full acá. Es fundamental manejar el idioma...
  25. Llevaba no se el tiempo sin ir al monte a correr. Así que me fui a ritmo moderado pero en las subidas dándole un poco de caña. En la última foto veréis una super bajada pues me resbalé y la pierna izquierda donde tengo aún agujetas en el abductor se me estiró de repente y molesta un poco pero bueno...... Por lo demás bastante cómodo. Creía haber perdido mucho más pero veo que no tanto. A bueno y aún me estoy curando de un buen refriado que tengo así que me ahogaba un poco jeje. Saludos
  26. Holaa, he visto que si puedes ir cambiando ejercicios o variaciones de ellas a lo largo d la rutina pero a lo largo de los días? Porque se menciona mucho el hecho de no cambiar de rutina siempre y no se que hacer, alguien que me pueda ayudar se lo agradecería.
  27. Toma de maximos 16-10-2020. Dominadas: 20 repeticiones. HSPU Libres: 2 y 1/2, casi hago la tercera repetición. Fondos en anillas: 12. Tuve una semana muy estresante, por la cual no pude hacer bien la semana de descarga, sin embargo, estoy feliz por haber llegado por fin a las 20 dominadas. Estoy algo decepcionado de mi rendimiento en empuje, estoy seguro que he ganado fuerza, puesto que mis repeticiones han aumentando en mis entrenos, pero ya sea por el stress acumulado o por otro motivo, no pude rendir bien, pero bueno, considerando la semana que tuve, al menos llegue a las 20 dominadas :D. Toca diseñar un nuevo meso-ciclo, hay varias cosas que quiero cambiar puesto que veo que no me están trayendo resultados, entre ellas, veo que entrenar el HS (HSPU libre también) en la forma que he venido haciendo no hay sido fructífero. Me gustaría añadir ejercicios de rotadores externos y, tal vez, ir a por una nueva skill que me motive, pienso que seria interesante ir a por la bandera o a por el slow muscle up, tal vez el press to HS. ¿Que skill me recomiendan?.
  28. 16/10/20 (tirón) Muscle up 4x3 Tuck casi a 90° front lever hold 5x8s Negativa tuck front lever 3x3 Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado (*) Dominadas hollow prona 4 x 6 Skin the cat 3x3 (*) Sufridisimas. Es viernes y se nota el cansancio...
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