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  3. Wall HSPU asistido 3x6-7-7 RIR1 Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo Tuck planche + Tuck L-Sit (todo en push up) x3 casi al fallo Fondos anillas asistido 3x5-6-5 RIR 1 Flexiones con banda 3x11-10-9 RIR 1 Saludos
  4. Uff amigo, yo pasé por eso hace muy poco. Yo hago calistenia y pádel a la vez. No soy experto para decirte si hacer una rutina de x cosa u otra, pero en mi experiencia, puedes incluir en tus rutinas todos aquellos ejercicios que no supongan una gran intensidad para tu brazo/antebrazo. Y si tienes alguna progresión/truco que necesites entrenar, lo colocaría en un día de la semana donde días anteriores y posteriores sean con mucha menos intensidad para el antebrazo, por ejemplo, hacer piernas, pecho, etc. Aún así, no soy experto, pero es lo que me esta funcionando. Mucho án
  5. si bro dejalo por un tiempo , refuerza mucho las dominadas y flexiones , recuerda calentar bien antes de entrenar , y estira después de terminar , suerte bro
  6. Bro, muchas gracias, estos días he entrenado con normalidad y no hice intentos de Muscle Up como por prevención, y la molestia del codo es casi imperceptible. De igual manera, muchas gracias por tu ayuda y comentarios
  7. Gracias por tomarte el tiempo de darme un consejo,muchas gracias y lo seguiré ❤️
  8. Última semana
  9. A mi me paso alguna vez al principio de entrenar front, pero no asi, a mi me dio como un tiron en la zona y empezo a moelstarme al poco rato. De todas formas, descansa algunos dias hasta que te recuperes, si no se te ha ido el dolor al cuello mejor, te curaras antes. Mis recomendaciones son: procura que el cuello no se vaya hacia atras insconscientemente, refuerza la musculatura escapular, fijate en que la palanca sea con brazos rectos y escapulas neutras (es la forma que hay que reforzar) y ve poco a poco con las progresiones. Un saludo.
  10. Hace 1 semana,por primera vez estuve practicando el front lever,hasta ahí todo bien,luego el día siguiente empecé a sentir un dolor en el romboide al hacer ejercicios de palanca,y este se intensifica al momento de inhalar al terminar las repeticiones.He visto que a varías personas les ha pasado como yo,pero nadie dice si se le ha curado,formas de curarlo,etc
  11. Buenas JayProh! como va? El chico que te dijo eso esta equivocado. Vos empezaste de cero y lograste progresar, con tus metodos y herramientas disponibles por lo tanto ALGO bien debiste haber hecho. Asi que segui asi, cada dia intentando mejorar tu entrenamiento, felicitaciones Las razones por las que él está equivocado son las siguientes: En primer lugar, a la hora de determinar si alguien esta entrenando bien o no hay que primero conocer su contexto. Quiza alguien que solo haga abdominales no vaya alineado con lo que se considera un entrenamiento "correcto" pero ¿Y si esa p
  12. Wenas, tengo una duda, hoy estaba entrenando en un parque al que no voy usualmente (en realidad solo tiene unas paralelas y me gusta ir ahi porque al parque que voy usualmente las paralelas estan muy desniveladas y aja) se acerco un chico y me pregunto cuanto tiempo llevaba en esto y le dije que 6 meses (empece en julio del 2020 aprox) y me pregunto si sacaba el muscle up, al decirle que no me dijo que estaba entrenando mal y que el lleva 3 meses y ya lo saca (no era muy buena la forma pero igual xd) y se que uno no se debe comparar y eso porque cada cuerpo es diferente y cabe recalcar que cua
  13. No man, creo que es al reves, si se realiza un buen estiramiento y evitas descompensaciones en el cuerpo mas bien te ayuda al crecimiento. Lo digo por experiencia propia. Ademas, esa creencia de que no se debe hacer ejercicio hasta completar el desarrollo es totalmente erronea, esa falta de fortalecimiento en el cuerpo puede llevar a futuras lesiones cronicas o dolores en articulaciones debido a la debilidad
  14. Un mes sin ir al monte a correr más o menos. Fui a mi zona de sprines favorita a autocastigarme por faltar tanto. No hice sprines,solo subí 5 cuestas bien empinadas y bien largas. Contando que hay que ir corriendo hasta allí para luego volver también al trote cochinero. Hacía tiempo también que no subía a esas pulsaciones y echaba de menos esa falta de aire en la que notas tus pulmones casi saliendote del pecho y el corazón a mil. Eso sí las piernas en la última cuesta no daban ya de si. Me ardían y me decían que parara pero mi mente decía sigue.
  15. Hay alguna forma de moderar esto? Hay demasiados post de spam en este foro, pienso que yerai deberia quitarlos, o que se eliminen automaticamente si varias personas lo notifican como spam, yo que se. No esta ni minimamente relacionado con la calistenia, ni siquiera con el entrenamiento.
  16. Un saludo cordial a todos colegas, espero se encuentren de maravilla actualmente, os digo que sy un Trader y un consejo para vosotros es que una herramienta necesaria que me ha salvado en más de una ocasión ha sido la del rollover, para que lo que no sepáis aun que es rollover en trading os recomiendo que os informéis al respecto, ya que básicamente esto ayuda a una posición abierta más allá a la del vencimiento del contrato, cosa que es útil en los mercados financieros, y por eso les comparto y recomiendo a todos vosotros que leáis sobre esto, yo lo hice a través de una página web certifica
  17. Las molestias en codos por muscle up son muuy comunes, casi seguro que es por eso, no hace falta que te rayes con la postura al dormir. Revisa bien la tecnica, y no te pases con los intentos. No tengas prisa y deja que tu codo se adapte poco a poco. Si haces 10 intentos por dia dejalo en 2 o 3, y añade un intento cada 3 o 4 dias. Y ojo, hablo de intentos, no de repes. Si de esos 3 intentos has subido 2 muscle up bien, si no has subido ninguno, pues te tragas el ego, tus codos lo agradeceran. En dos semanas ya deberias haber dejado de tener problemas. Un saludo.
  18. ¿Que tal mi gente? Saludos. Ayer estuve haciendo mi rutina de siempre (tirón) de dominadas explosivas, y allí tengo algunos intentos de Muscle Up. Aun me cuesta un poco ya que todavía tiendo a meter un codo antes otro e uso algo de impulso de con las rodillas. El punto es que en todo el entrenamiento me sentí bien como de costumbre y sin ningún problema terminé mi rutina. El punto es que hoy, al despertar, tuve un dolor algo fastidioso en el codo ( me duele al agitar el brazo, o al hacer algunos tipos de movimientos) pero al hacer flexiones, flexiones a pino o en pica o
  19. Gente como estan? venia a dejarles la segunda parte, la parte practica, sobre como medir la velocidad. En esta parte regalo un excel asi que les dejo un screenshot de lo que les dejo en ese video https://www.youtube.com/watch?v=yf-KAOaBq-g
  20. Dominada al pecho desde parado 3x4 Dominadas Maldini 10S 3RP 20sg Remo sup. anillas 2x13-10 RIR 2 Dominada escapular 2x10-8 Curl pelicano anillas 2x12/15 Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo Core todo x3 Pike compression pulse Plancha Superman Hollow body
  21. Antes
  22. Tuve que hacer este entreno mitad por la mañana y mitad por la tarde porque no me daba la vida hoy. Wall HSPU asistido 3x5-4-4 RIR2 Tuck planche suelo codos rectos 4 intentos ( este lo modificaré) Tuck planche + Tuck L-Sit (todo en push up) 3xcasi al fallo Fondos anillas asistido 3x7-10-10 RIR 2 Flexiones 3x13-11-8 RIR 2 Practicar Dragon flag Saludos
  23. Invitado

    Calistenia con epicondilitis

    Hola, qué tal? Bueno, el caso es que tengo epicondilitis en el brazo izquierdo. e estado haciendo ejercicio específico para ello durante unos 3 meses. Anteriormente había estado en un fisio y, aunque he mejorado sustancialmente, no hay manera de "hacer limpio" del todo; siempre me queda una pequeña molestia. Voy a volver a entrenar callistenia y probar a ver qué tal. Empezaré con ejercicios algo más suaves que los que hacía (chin ups en lugar de pull ups, por ejemplo). Mi duda es: mejor empezar con una rutina típica de fuerza, de resistencia, supersets antagonistas
  24. Creo que lo mejor seria combinar ambos, por ejemplo, dia de muscle up+pull y dia de back lever+push. El pino te recomendaria que lo trabajases todos los dias al menos 20 minutos, ya sea antes de entrenar o incluso en sesiones aparte. No te pases y vayas a meter muchos ejercicios, yo diria que con 2 ejercicios para el truco, 2 o 3 de push o pull y 1 de pierna vas bien. Un saludo.
  25. Buenas amigo. La distribucion no esta mal. Yo te propongo que, si te gusta, mantengas ese esquema, alternando dia de entrenamiento y dia de descanso, rotando las rutinas cada vez que te toque entrenar. Seria tipo dia A, descanso, Dia B, descanso, dia C, descanso, dia A... y asi, dejando un dia de descanso tras cada entrenamiento. La verdad es que es muy llevadero y asi no te fuerzas a hacerlo unos dias determinados. Por otro lado, en la distribucion de ejercicios, te recomiendo coger un basico pesado,que seria el que se trabaja pesado (entre 5 y 10 repeticiones) y en el que debes ir
  26. Elini

    Tipo de rutina

    Buenas, tengo una duda acerca de cómo organizarme. Actualmente estoy por comenzar un plan de entrenamiento que consta de 2 días de pull y 2 de push, en el cuál hay piernas en todos los días y los objetivos son Muscle up, Back lever y Pino. Quisiera saber si me recomiendan un programa de pull push teniendo en cuenta que tengo como objetivo la hipertrofia pero también quiero obtener trucos como el Muscle up el backlever y el pino. Así que nose si es recomendable entrenar los dias enfocados en cada truco o entrenar pull push con ejercicios focalizado en estos objetivos. Perdón por lo largo de lo
  27. Invitado

    Swing 360

    Buenas yo ya logré hacer el 360 lo agarre 3veces limpio pero al día siguiente lo intente y no lo agarre solo golpeaba la barra me dicen que es normal y esa es mi pregunta ¿Es normal?
  28. Buenas tardes, antes que nada ya he leído otros posteos de miembros del Foro que consultan lo mismo o algo similar, pero quiero sacarme la duda. Empiezo por lo principal, estaba pesado 60 kilos, hace 1 año, tengo 32 años y mido 1,75 cm, ahora estoy en 65 Kg y me siento un poco estancado y perdido a la hora de entrenar. Sigo una alimentación basada en el superávit calorico. Noto que pectorales, espalda y pierna las he desarrollado muy bien, pero no los brazos, los veo bastante chicos comparado con estos músculos y la verdad me veo un poco deformado ja!. Estaba organizando mis en
  29. Feliz año gente volvemos mas fuerte, he subido algunas cosas DURACION 1:05 H -1.15h Pistols asistidas 110 cada piernas Sentadillas normales 100 dominadas 14x20 = 280 dominadas flexiones parecida a la rotación anterior salvo con algun cambio voy a ponerlo cronologicamente: 1x70reps normales 2x14reps declinadas(piernas abajo) 1x14reps normal 2x14reps declinadas 2x14reps inclinadas (piernas arriba) 2x14reps inclinadas 1x30 normales 226 en total descanso dos min y repito el circuito de flexiones salvo que empiezo con una serie
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