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  1. Última hora
  2. Me alegra oir eso y de que te sirviera mas aun jejeje Saludos
  3. Today
  4. Que rutina debo realizar voy al gym
  5. Yesterday
  6. echo triceps hombro 17/11/2019 fondos en anillas 3x10 1x9 4x5 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 4x5 pike push ups 3x12 x11 flexiones 3x9 1x8(10KG) flexiones tríceps 3x6 1x5 (10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas4x7 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 4x2 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)
  7. Última semana
  8. 16 de noviembre de 2019 Por fin el tiempo ha dado algo de tregua. Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos. Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6 (la última repetición penosa). Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Knee raises en paralelas: 4x10. Estiramientos.
  9. espalda bíceps 16/11/2019 dominadas anillas 1x5 3x4 (10KG) dominadas anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 (Segui el consejo de @David Jimenez y sentí mucho el biceps remos en anillas 10 kg de lastre 2x7 2x6 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 2x4 2x3 remo invertido 4x3 remo con 16 kg 4x7 posición de front e n el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica3x8 (antebrazos muy congestionados)
  10. Si te molesta el tríceps-codo, a mí me va muy bien entrenar con coderas
  11. pecho triceps hombro 15/11/2019 fondos en anillas 2x10 2x9 3x5 1x4 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 3x5 1x4 pike push ups 3x12 x11 flexiones 2x9 2x8(10KG) flexiones tríceps 2x6 2x5 (10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x7 1 x6 intento de pino en pared 4 series elevaciones laterales 3x12 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)
  12. Hola a todos, hacía ya unos días que no contestaba porque he ido variando el entrenamiento y antes de publicarlo quería ver cómo me iba. Bueno, al lío: Siguiendo los consejos de los foreros que tuvieron la amabilidad de indicarme que subiese repeticiones por series, pues eso he hecho 😁. Pero además, he ido notando que cuando acababa la quinta serie tenía fuerzas para hacer otra más, así que el entrenamiento desde hace una semana es el siguiente: - flexiones: 15 repeticiones (ahora mismo llego al fallo en la última repetición de la 6ª serie) - Remo invertido: si lo hago en casa (cuerpo paralelo al cuerpo) no paso de 8 repeticiones bien hecha, si lo hago en el gimnasio (con TRX muy inclinado, pero no paralelo) 12 repeticiones - sentadillas: 25 repeticiones - fondos de tríceps: apoyado en silla o cajón en el gimnasio 15 repeticiones - plancha abdominal: 45 segundos Además, varias actividades de cardio semanales: - 1 sesión de yoga semanal, 3 días de elíptica y 1 hora de natación los sábados Dieta en déficit y el peso “progresa adecuadamente” Hasta la próxima semana
  13. abdominales 15/11/2019 (preparación para l sit) elevaciones de rodilla en paralelas 3x11 1x10 l sit en paralelas 4x1 l sit en barra 4x1 straddle leg raise hold 4x5 segundos scapula dips 4x11 straddle leg raises 2x7 1 x6 knee raises 2x9 2x8 plancha 4x10 elevaciones a l sit 2x5 2x4
  14. Este finde voy a estar muy liado asi que voy hacer la rutina que no hice el otro o por lo menos lo que me de tiempo que ya empiezo tarde FL asistido + FL advanced tcuk asistido + FL tuck asistido 4xal fallo Tuck planche + L-Sit dinamico en miniparalelas 4x5/4/6/6 Tuck planche en miniparalelas 4xal fallo Dolorido de biceps 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Curl en anillas Curl codos arriba curl a cabeza Dolorido de pierna 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Pistol asistido alterna Pasos laterales goma Curl femoral pies en banco Dolorido de triceps 20sg haciendo el ejercicio 20sg descanso entre ejercicios Duracion 5:50min Pike push up de triceps Enterrador Fondos en banco La rutina de pierna a sido muy light.Subire los tiempo de ejrcicio a 1min y 20sg de descanso asi serian 7:50min. Los brazos los tengo petados eso si.En menos de 6min acabas molido.Ahora si que no hay escusas para entrenar jajaja Saludos
  15. gracias por el consejo , lo probare
  16. Ejercicios de movilidad de hombro Wall HSPU 3 discos fase concentrica 4x5 Wall HSPU bajando hasta el punto de no poder casi subir,aguantar 5sg y subir 4x2 Pike push Up profundos con los push up 4x6 Elevaciones de maltese con banda resistencia con hollow+Isometrico de maltese con banda resistencia 4x10+al fallo Saludos
  17. Si lo que quieres es trabajar mas el biceps en esas dominadas prueba hacer esa dominada que haces pero no te pegues a la barra como cuando haces la dominada supina normal. Separa el cuerpo de la barra un poco y veras la diferencia.Pruebalo si eso y me cuentas Saludos
  18. espalda bíceps 13/11/2019 plabcha abdominales 3 x 10 dominadas anillas 4x4 (10KG) dominadas anillas supinas 3x4 1 x3 (10kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 10 kg de lastre 4x6 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 1x4 x3 remo invertido 4x3 remo con 16 kg 3x7 1x6 posición de front e n el suelo 4x10 curl de bíceps con banda elástica3x8 (antebrazos muy congestionados)
  19. Tenia ganas de estrenar la rutina nueva que tocaba hoy pero la tendre que dejar para el sabado porque seguro que llueve y no podre ir al monte !!!!!!JODER¡¡¡¡¡.Vamos co esta ruitina nueva de MU pero con un enfoque distinto pero mismos ejercicios. La cuestion es es cada dominada voy a partir con los pies en el suelo para hacer un buen agarre en la barra y trabajar mejor la explosividad.Los MU no seran con los pies en el suelo ya que tengo que coger un poco de banlanceo para subir pero en cada repeticion paro me coloco de nuevo las manos y me prepararo para la siguiente repeticion.Me dado cuenta que el agarre ayuda bastante y de esta manera trabajare tambien mejor la explovilidad creo yo.Necesito ganar potencia si o si. MU sin fondo 1x5 MU asistida sin fondo 4x5/4/4/4 Dominadas explosivas lo mas altas posibles 4x4 Dominadas diagonales explosivas 4x8/6/6/6 Dominadas + remo horizontal + Jackknife pull up + remo 1xal fallo Saludos
  20. Puedes combinar el agarre en dominadas entre pronas y neutras también, en cualquier caso creo que no debería afectar al progreso 😁
  21. no es impedimento el no poder supinar, puedes progresar normalmente sin necesidad de hacer ejercicios en supinación.
  22. Buenas tengo ganas de arrancar mi probrema es que no puedo supinar las manos y me da duda si voy a poder avanzar... Ejemplo nominadas común podría hacer pero las supinadas me costaría lo que hacía en el gymnacio era usar la barra w y con eso hacías el curl de bicep... Que me recomiendan que haga ? Arrancó o no ? Fondos también puedo hacer bien xD mi probrema de no supinar viene de los codos 😑😑😑pero tengo fuerza y no tengo lección son cosas que pasaron de chico...desde ya gracias
  23. `12/11/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 2x10 2x9 2x5 2x fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg) 3x5 2x4 pike push ups 2x12 x11 flexiones 1x93x8(10KG) flexiones tríceps 1x63x5 (10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x7 1 x6 intento de pino en pared 4 series elevaciones laterales 2x12 1x11 flexiones arqueras 3 x2 (mal echas)
  24. no me refiero a las flexiones normales donde pones las manos mas para atrás pseudo flexiones saludos
  25. Día de médicos con las de 4 patas y la de 2 patas. Así que mañana entreno que ya no me da tiempo a nada. Saludos
  26. 10 de noviembre de 2019 Lluvia, lluvia y más lluvia, 90-100% de humedad, una maravilla. Entrenamiento en casa con perro subiéndose encima y lamiéndome la cara. Calentamiento habitual, rutina: Pino a pared: 4x30 seg. Wall HSPU parcial, muy parcial (bajando muy poco): 4x4. En superseries con... Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Encogimientos con piernas en perpendicular: 4x25. Estiramientos. No se sí es la falta de entrenamiento o que pasa pero me costó mucho hacer la rutina y hoy me levanté con mogollón de agujetas, sobre todo en hombros, trapecio y piernas.
  27. Antes
  28. En todo este finde no he hecho nada mas que recados y descansar.Haber si empiezo bien la semana y con fuerzas. Calentamiento y ejercicios de movilidad de hombro. Wall HSPU con 2 discos 4x3 Wall HSPU asistida con banda resistencia 4x10 Pike push Up profundos con los push up 4x6 Negativa lenta Wall HSPU 4x Saludos
  29. Revisando un poco tu diario he visto esto muuuchas veces.¿Que son las flexiones de hombro?Te refieres a las flexiones a pino las comun llamadas handstand push up (HSPU) Saludos
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