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  1. Yesterday
  2. Esto lo hable con un amigo hace poco y me dijo que para el uno de los mejores que habian ahora mismo era "The muscle and strenght pyramid", que no hace mucho se tradujo al español. Tambien le parece bastante bueno "La biblia del culturismo natural", mas enfocada al culturismo y la hipertrofia(obviamente), y el de "Starting Strenght", que dijo que lo leyo hace unos años y no esta mal (con muchos peros), es mas un programa de entrenamiento con foco en el powerlifting. Con el de powerexplosive concluyo que "Estaba bien" xD. Este amigo estudio CAFD en su dia, es entrenador personal y trabaja de "coach" en un box de CROSSFIT. A veces da seminarios sobre ejercicios gimnasticos (es jodidamente fuerte en anillas). De todas formas, no es el tipico crossfitero amateur xD, hace sus rutinas normales de fuerza y tal y el fin de semana es cuando hace el "wod". Personalmente no he leido mucho sobre este tema, te podria recomendar "Barra libre" de marcos vazquez, otro programa de entrenamiento en el que aprendes cosas basicas, mas enfocada al entrenamiento con barras, o "Efecto Kettlebell", si te interesa aprender sobre ejercicios con kettlebells. De manera online dicen que los cursos del ICNS estan geniales. Un saludo.
  3. Buenas Calistenicos, a mí me apasiona todo este mundo del entrenamiento y pienso empezar un curso de Personal Trainer (y especificarme en calistenia je). Sin embargo son muy caros para mi. Tengo una base pero común/de aficionado. Además tengo 17 (no es que estoy en "emergencia de buscar trabajo") Pregunto más que nada a los expertos como Yerai, de dónde puedo aprender de manera online sobre entrenamiento? O que libros? Leí varios libros (entre ellos "La periodización del Entrenamiento" por L.Matveiév) pero sigo necesitando formarme de manera autodidacta. Actualmente entreno varios amigos míos y me sirve para aprender en la experiencia. Uso Youtube también (siempre de canales de info confiable). Algún libro que me recomienden sobre el tema? Muchas gracias y disculpas por el papiro que acabo de escribir
  4. Sábado 18/01 Dominadas supinas 3x5 Flexiones 3x10 Dominadas isometricas a mitad 6x10seg Dominadas pronas cortas 3x6 Fondos en banco 4x12 Dominadas pronas negativas 3x6 Ejercicios de estiramiento y flexibilidad antes y después del entrenamiento.
  5. Última semana
  6. Uff tio, eso no es un front, y mas que consejos necesitas paciencia y seguir entrenando duro. Pero en fin, no se como llevas los basicos, te aconsejo que formen una parte esencial de tu entrenamiento (algo me dice que no los tienes muy trabajados), fondos, dominadas y muscle ups al menos, y como estas en un gimnasio seguro que puedes lastrarlos cuando te sean faciles. Si haces ademas flexiones y remo invertido (australian pul ups) pues mejor. Si quieres añadir ejercicios especificos de front los que a mi mejor me funcionaron fueron las negativas y los FL raises (yo si podia hacerlos cuando empece a trabajar front), y mas tarde para reforzarlo hacia repes de L-sit a front, dominadas en las progresiones de front, algun ice cream maker y cambie los FL raises por el 360 pull. Tambien practicaba las progresiones claro, pero fuera de rutina y con mas frecuencia. Tarde pocos meses en sacar el front pero tenia una base aparentemente mayor que la tuya, aunque como practicamente todas las skills se me dan mal creo que esos ejercicios (sobre todo las negativas y los raises mas las progresiones) te podrian ayudar, mas que solo hacer intentos y mas intentos. Te dejo este enlace muy pro que consulte en su dia y me ayudo a comprender algo mejor el movimiento Si tienes alguna preguta o lo que sea comentalo, aqui hay mucha gente que sabra mas de front que yo. Un saludo.
  7. Consejos?🤔 Ya se que es un front de culo 🤣🤣 Llevo entrenandolo unos meses y no se progreso más de esto, hago rutinas de dorsales y de vez en cuando y también hago intentos de sostener el front con banda, graciaas VID_20200117_191607.mp4
  8. Dicho lo de antes vamos con la rutina que seria para los martes haber como va.Este dia seria de trabajar musculos que no trabajaria en otros dias o aislar alguno.Alguno lo variare para una semana hacer uno y otra semana otro. Remo sup. horizontal en anillas iso. 1sg 3x10 Curl a cabeza 3x10 Flexiones pseundo 3x10 Flexiones sphinx 3x10 Aperturas con banda resistencia al pecho iso. 1sg 3x12 Saludos
  9. Voy a dejar el muscle up en anillas para centrarme mas en las HSPU y mejorar en el resto de cosas.Llevo tiempo con dos objetivos a la vez y no consigo ninguno en condiciones asi que me decanto por las HSPU. El isometrico de estirar que hacia con la banda lo quitare y lo cambiare por el swing 360º con mancuerna a una mano. El porque de este ejercicio es porque lo vi en una pelicula de lucha.El tio entrenaba con clubbells. ¿Que es esto? Os dejo un enlace https://lifestyle.fit/actualidad/clubbells En la pelicula entrenaba con otro estilo de clubbells mucho mas gordas.Como estas: Hay varios tipos de clubbells si buscais por ahi y son muuuuyyyy caras. El ejercicio que hacia en la pelicula es el primer ejercicio de este video. Yo lo hare con una mancuerna con peso solo en un extremo para probar.El peso no lo se aun porque tengo que probar. Se supone que te deja unos hombros potentes y una muñeca muy fuerte. A mi entender tambien te debe de dejar un maguito rotador bastante elegante. Bueno dicho esto pasamos a por la rutina de hoy. P.D: Aun no se tengo muy bien hecha la nueva rutina pero si se que metere un mesocilco de fuerza y otro mesociclo de resistencia en basicos. Saludos y vuuuaamos con la rutina de hoy haber como lo hago.
  10. Buenos días compás, como están talvez me podrían ayudar con una rutina para empezar a sacar full planch o que ejercicios me podrían recomendar, y como podría combinar para igual sacar hand stand, esos son mis objetivos para este año......
  11. Jueves 16/01 Dominadas pronas explosivas 6 x 3 Flexiones 5 x 12 Dominadas pronas isometricas a la mitad 3 x 10 seg Dominadas pronas cortas 3 x 6 Fondos en banco 3 x 12 Dominadas pronas negativas 6 x 3 *Calentamiento corriendo desde casa al parque donde ahora entreno, aprox 10 minutos al trote.
  12. Invitado

    Parque, construccion, tipo de materiales

    Hierro galvanizado, y acero galvanizado es lo mismo, puesto que el acero es mal llamado hierro. Es decir el hierro galvanizado no existe
  13. 16 de enero de 2020 Por fin pude entrenar como dios manda, entrené en el minigimnasio que me dejan, calentamiento habitual y rutina por ciclos con una propinilla al final. Flexiones hollow: 4x12. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73 kg). Prensa atlética para pierna: 1x15 (80kg) y 3x15 (100kg) Fondos de trícpes en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20. Para terminar 4x30 seg de pino contra la pared. Estiramientos.
  14. las dominadas van mal jaja
  15. 16/01/19 3x8 Flexiones esfinge 3x8 Flexiones espartanas 3x8 Flexiones abiertas 3x8 Flexiones a puño 3x12 Flexiones 3x30 sec Isométrico flexiones abajo
  16. Tengo un resfriado de narices y las escapulas con unas agujetas de aupa.Puto dragon flag de ayer me ha dejado tocado.Sigo tocado aun del hombro pero menos. Wall HSPU bajando hasta donde puedo y subir 3x7 Tcuk push up en push up asistidas 3x4 Isometrico de estirar banda resistencia a la altura del pecho 3x3 de 5sg Pike push up pies en banco rodillas dobladas 3x12 Flexiones profundas en push up 3x12 Saludos
  17. Me gustaría ir ganando masa muscular a medida q voy aprendiendo trucos, como el back lever o trucos por el estilo.
  18. Hola bro, probaste el tema de la sobrecarga progresiva? Ir aumentando reps y series (y otras mas variables). Eso cambia las cosas y exige mas y quiza te motive. Cuales son tus objetivos? de esta manera podemos guiarnos para darte ideas
  19. Felicitaciones, se nota un montón lo que estás avanzando.
  20. Entreno desde hace seis meses, ya logré hacer mi primer muscle up (no estricto) haces unas semanas pero empieza a desmotivarme al hacer siempre lo mismo. Entonces me gustaría si alguno me podría recomendar un plan de entrenamiento completo en el cual diga q hacer día por día. Muchas gracias por su tiempo
  21. ENTRENO AYER 14-01-2020 Calentamiento: 100 Sentadillas, 50 zancadas, rotaciones articulares, super series core. Rutina de hs: por fin saque un buen aguante, hice record Straddle tuck: 5,6,11,11; Me parece que en mis dos primeras series saque números bajo por falta de calentamiento y estiramiento de mis muñecas, como vi que estaba tirando tiempos muy bajos, decidi hacer las ultimas dos series en paralelas, puede ser que empiece a usar mas paralelas, dejando el hs para suelo y la plancha para paralelas. RUTINA DE CICLOS: 4 CICLOS Pike push ups: 5 = 20 Zancadas (+20): 14 = 66 Flexiones: 10 = 40 Elevacion gemelo: 10. = 40 Seguramente me quedare con esta rutina por al menos unas 4 semanas, intentando aumentar su dificultad de a poco.
  22. echo tríceps hombro15/01/2020 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 4x6 Pike push ups 2x8 2x7 flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 flexiones (14kg) 1x8 3x7 flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7 fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 elevaciones laterales 2x 20/15/10 flexiones archers 3x2
  23. Dolor de rodilla izquierda y un poco asqueado de la vida hoy así que probé cosas nuevas y no tan nuevas ya que ya lo probé hace mucho. Progresiónes de dragón flag en anillas. Elevaciones tibiales con banda resistencia. Ejercicio de cuadriceps de tirón. Notas: El dragón flag peta mucho el dorsal también. El ejercicio de cuadriceps no está mal. Saludos
  24. 15/01/19 10x3 Dominadas pronas 4x30 Dead Hang 4x5 Dominadas pronas negativas 4x9 Australian Pull-Ups 4x9 Australian Chin-ups
  25. Muchas gracias voy a comenzar a hacer eso desde ahora
  26. Que onda Bro, todo bien? Pienso que eso se debe a falta de flexibilidad en la muñeca izquierda (es común tener descompensaciones de flexibilidad). Te recomiendo dos cosas: calentar muy bien las muñecas antes de entrenar y entrenar la flexibilidad de muñecas. Calentamiento de muñecas: -rotaciones de puño (12 en cada sentido con cada mano) - apoyarte en el suelo con las manos e inclinarte hacia delante levemente hasta sentir que estiras, una vez ahí inclinarse despacio lado a lado (30segs) - apoyar la mano en el piso sobre el dorso de esta (la parte de arriba) y levemente ir hacia atrás (15segs cada mano, tené en cuenta que es MUCHO menor el rango de movimiento en este así que no te sarpes) - Flexión y extensión activa (sin usar piso/ fuerzas externas para estirar) 10 a cada lado en cada mano. ---- Entrenar flexibilidad de muñecas Realiza los mismos ejercicios 3 días a la semana. Dale más énfasis a los que son apoyándote en el piso y demás ( estiramientos pasivos). No lleva más de 15 minutos y vas a estar agradecido. ---- No me quiero extender mucho pero con eso estás perfecto. Cuida tus muñecas como si fueran tus hombros, en calistenia son como las rodillas de un futbolista. Espero que te haya servido y cualquier duda avísame !
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