VANE37 Publicado el April 18, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 18, 2017 Hoy el mismo entreno de torso de los ultimos dias. Me estoy aburriendo de estos entrenos y me empiezan a parecer faciles asi que creo que voy a darle otra vez a la oap Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el April 19, 2017 Informar Share Publicado el April 19, 2017 Ánimo, tu seguro que te la sacas bien. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 20, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 20, 2017 TORSO Dominadas pronas (27,8kg) 6x2 Fondos (27,8kg) 8x6 Dominadas supinas (24,8kg) 3x3/8x2 Flexiones diamante (27,8kg) 7x6 Remos con mancuerna a una mano (27,8kg) 4x6 cada Flexiones declinadas (27,8kg) 7x8 Remos con mancuerna a una mano (27,8kg) 5x6 cada Flexiones profundas (27,8kg) 5x6 Sensaciones: me he visto bien en dominadas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 21, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 21, 2017 PIERNA Peso Muerto (110kg) 1x1/ (120kg) 1x1/ (125kg) 4x1/ (110kg) 1x2/2x3/ (90kg) 2x7 Sentadilla (90kg) 3x1/ (80kg) 4x2 con parada abajo/ (70kg) 2x5 Hip thrust (100kg) 7x8 Prensa (86kg) 6x13 Sentadilla profunda con salto rodillas al pecho 5x12 SENSACIONES: -PM: me he visto bastante bien -Sentadilla: no me he visto muy fuerte pero hoy el mejor dia en cuanto a profundidad -Prensa: hoy era otra maquina y he comseguido calcular bien el peso y me ha costado -Me hubiera gudtado hacer mas pero no tenia tiempo, aun asi estoy satisfecho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 22, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 22, 2017 Hoy ultimo dia de torso antes de la descarga. cuando vuelva empezaremos con la oap ?? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 23, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 23, 2017 PIERNA + CORE Ultimo dia de entreno antes de la descarga de algo mas de una semana, estoy satisfecho con este ultimo ciclo. Sentadilla (95kg) 3x1/ (90kg) 2x1/ (80kg) 3x2 con parada abajo/ (70kg) 3x6 Peso Muerto (110kg) 2x3/ (100kg) 4x5/ (90kg) 2x7 Hip thrust (100kg) 8x8 Prensa (80kg) 6x18 6 Superseries: 8 Curl femoral (50kg) + 9 Extension cuadriceps (50kg) Ab wheel de pie 3x6/1x4 Plancha lateral a una pierna sobre bosu al reves (20kg) 2xmax cada Advanced hollow plank a un brazo y una pierna sobre bosu al reves 2x35" cada Plancha lateral a una pierna sobre bosu al reves (5kg) 2x45" cada Sensaciones -Sentadilla: contento, me he visto un poquito mejor -PM: un sufrimiento. Tengo las manos destrozadas y me dolia mucho el agarre, por eso no ha sido un buen dia en PM -Prensa: he notado congestion Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
AndeBars Publicado el April 24, 2017 Informar Share Publicado el April 24, 2017 Al hilo de lo de la profundidad en la sentadilla. Yo me di cuenta de mi postura adecuada con el siguiente metodo: - Tratas de hacer una sentadilla totalmente profunda (Sin barra) -Tienes que fijarte en que la espalda este razonablemente recta, no echada hacia delante. - Buscas con los pies una posición en la que no te haga falta levantar los talones. Es decir la apertura de piernas y la orientación de los pies. En mi caso es con las piernas abiertas y las punteras mirando al exterior. Cabe la posibilidad de que no la encuentres con una sentadilla muy profunda, tienes que ir probando con sentadillas menos profundas. A ver si te ayuda. Un saludo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 24, 2017 Hace 2 horas, AndeBars dijo: Al hilo de lo de la profundidad en la sentadilla. Yo me di cuenta de mi postura adecuada con el siguiente metodo: - Tratas de hacer una sentadilla totalmente profunda (Sin barra) -Tienes que fijarte en que la espalda este razonablemente recta, no echada hacia delante. - Buscas con los pies una posición en la que no te haga falta levantar los talones. Es decir la apertura de piernas y la orientación de los pies. En mi caso es con las piernas abiertas y las punteras mirando al exterior. Cabe la posibilidad de que no la encuentres con una sentadilla muy profunda, tienes que ir probando con sentadillas menos profundas. A ver si te ayuda. Un saludo. Algo asi habia hecho ya pero lo hare otra vez mas en serio. Gracias siempre por la ayuda! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 2, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 2, 2017 TORSO Oap negativas Flexiones con amigo encima Oap asistidas parciales (mitad superior) Flexiones a pino asistidas Oap asistidas Straight bar dips profundas Dominadas pronas 6x12 Dos ciclos: flexiones diamante declinadas + flexiones declinadas + flexiones abiertas declinadas Inverted L pull ups supinas 4x9 Tabata burpees Sensaciones: tras la descarga me he visto mas decansado y ligero pero con mucha menos resistencia. Ya comienzo con la oap. Me cuesta la parte medio alta del recorrido. Agradezco cualquier ayuda y consejo Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SebastianVidal Publicado el May 3, 2017 Informar Share Publicado el May 3, 2017 Hace 20 horas, VANE37 dijo: TORSO Oap negativas Flexiones con amigo encima Oap asistidas parciales (mitad superior) Flexiones a pino asistidas Oap asistidas Straight bar dips profundas Dominadas pronas 6x12 Dos ciclos: flexiones diamante declinadas + flexiones declinadas + flexiones abiertas declinadas Inverted L pull ups supinas 4x9 Tabata burpees Sensaciones: tras la descarga me he visto mas decansado y ligero pero con mucha menos resistencia. Ya comienzo con la oap. Me cuesta la parte medio alta del recorrido. Agradezco cualquier ayuda y consejo Saludos Buenas las planchas con amigo son muy buenas con la ejecución de los codos pegados y al cuerpo sin sacarlos para afuera si trabaja bastante, se nota el avance buena hermano y bueno tus rutinas de piernas siempre han sido brutales. Por parte de lo del oap, los ejercicios que realicé para sacarlo fueron estos: australian pulls ups con una mano pero trata de pegar tu brazo que no ejecuta el movimiento detrás de ti osea por el lumbar, luego las oaps negativas y finalmente oaps con asistencia con una cuerda comencé agarrándola un poco más abajo del pecho y finalmente cuando ya casi la tenía más abajo de la pelvis. Pd: trata de realizar una buena ejecución y no balancearte tanto porque puede causarte un leve dolor en el hombro bueno a mí me pasó alguna vez hace tiempo. Suerte hermano. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 3, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 3, 2017 Hace 2 horas, SebastianVidal dijo: Buenas las planchas con amigo son muy buenas con la ejecución de los codos pegados y al cuerpo sin sacarlos para afuera si trabaja bastante, se nota el avance buena hermano y bueno tus rutinas de piernas siempre han sido brutales. Por parte de lo del oap, los ejercicios que realicé para sacarlo fueron estos: australian pulls ups con una mano pero trata de pegar tu brazo que no ejecuta el movimiento detrás de ti osea por el lumbar, luego las oaps negativas y finalmente oaps con asistencia con una cuerda comencé agarrándola un poco más abajo del pecho y finalmente cuando ya casi la tenía más abajo de la pelvis. Pd: trata de realizar una buena ejecución y no balancearte tanto porque puede causarte un leve dolor en el hombro bueno a mí me pasó alguna vez hace tiempo. Suerte hermano. Sabes que me ocurre con las negativas? Cuando intento hacer la oap me sale mucho mejor en neutro, pero cuando intento hacer las negativas en neutro no aguanto nada. Sin embargo las negativas en supino me salen muy lentas, pero cuando hago los intentos en supino no subo nada. Que me recomiendas hacer? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SebastianVidal Publicado el May 4, 2017 Informar Share Publicado el May 4, 2017 Hace 6 horas, VANE37 dijo: Sabes que me ocurre con las negativas? Cuando intento hacer la oap me sale mucho mejor en neutro, pero cuando intento hacer las negativas en neutro no aguanto nada. Sin embargo las negativas en supino me salen muy lentas, pero cuando hago los intentos en supino no subo nada. Que me recomiendas hacer? Trata de hacerlas en agarre pronado(pull up) las negativas y trata de no voltearte osea bajar cómo si estuvieras haciendo un pull up pero con un brazo sin que no se mueva tu cuerpo para otro lado no sé si me dejo entender porque yo también tenía un problema en la subida del oap con mi brazo derecho ya que me faltaba fuerza en ese brazo para subirlo de forma correcta y bueno me mal acostumbre a subirlo como neutro osea comenzaba a subir en prono y luego me iba a neutro jaja es que en ese agarre la tensión no es tan fuerte en los dorsales y bueno lo corregí pero si me costó. Un ejercicio que es bueno también además de negativas y oaps con cuerda es quedarte colgado arriba arriba a un brazo con cuerda osea cuando tu mentón llega a la barra y quedarte ahí unos 5 secs aguantando por ahí eso va a fortalecer más tu dorsal y luego 5 segudos cuando bajas y quedas en 90 grados y luego 5 segundos colgado. Suerte hermano. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 4, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 4, 2017 TORSO (los ej con lastre con unos 7kg) Dominadas pronas lastradas 1x10/7x9 Flexiones a una mano lastradas 6x15 Dominadas supinas lastradas 1x10/3x9/2x8 Flexiones a pino asistidas 1x9/7x8 Inverted L pull ups pronas lastradas 6x9 Fondos en anillas lastrados 7x6 Inverted L pull ups supinas 6x9 Korean dips Commando pull ups 2x9 Straight bar dips profundos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 5, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 5, 2017 PIERNA Sentadilla (90kg) 2x1 / (85kg) 4x1 / (75kg) 4x2 con pausa abajo Peso muerto sumo (90kg) 8x5 Zancada (80kg) 6x10 Hip thrust (100kg) 8x8 Prensa (150kg) 2x9 5 superseries: curl femoral (32,5kg) 9 + Extensiones cuadriceps (72,5kg) 8 Elevaciones gemelos (piramide desde 110kg bajando de 5 en 5 hasta 75kg) Sensaciones: Jodidamente mal. Creia que tras la semana de descarga me iba a ir bien, pero muy mal. Unicamente me ha gudtado el peso muerto sumo. Voy a probarlo una temporada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 6, 2017 Informar Share Publicado el May 6, 2017 Hace 15 horas, VANE37 dijo: PIERNA Sentadilla (90kg) 2x1 / (85kg) 4x1 / (75kg) 4x2 con pausa abajo Peso muerto sumo (90kg) 8x5 Zancada (80kg) 6x10 Hip thrust (100kg) 8x8 Prensa (150kg) 2x9 5 superseries: curl femoral (32,5kg) 9 + Extensiones cuadriceps (72,5kg) 8 Elevaciones gemelos (piramide desde 110kg bajando de 5 en 5 hasta 75kg) Sensaciones: Jodidamente mal. Creia que tras la semana de descarga me iba a ir bien, pero muy mal. Unicamente me ha gudtado el peso muerto sumo. Voy a probarlo una temporada No todos los días son buenos.Después de una semana de descarga cuesta volver un poco tranquilo.Yo también estoy de semi descarga,haciendo muy poco.Haber el lunes cuando le de que tal.Yo haré 3 series en vez de 4 para no forzar al máximo el primer día.Después ya a tope con mi nueva rutina. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 6, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 6, 2017 TORSO Intentos oap 2 oap negativas cada brazo Oap asistidas con cuerda (series de 2-3) Flexiones a pino asistidas Oap asistidas parciales (mitad superior) (series de 2-3) Flexiones a una mano declinadas 6x16 cada mano Dominadas pronas (series de 12) Fondos en anillas Dominadas australianas a una mano 4x8 cada Flexiones diamante declinadas 1x25/1x20 Flexiones declinadas 2x25 Flexiones abiertas declinadas 2x25 Inverted L pull ups supinas (series de 9) Korean dips Dominadas supinas manos juntas 1x10 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 7, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 7, 2017 PIERNA Peso Muerto sumo (110kg) 1x1/ (115kg) 3x1/ (100kg) 4x4 Sentadilla (85kg) 3x1/ (75kg) 5x3 Zancada (70kg) Hip thrust (90kg) 4x8 Prensa (120kg) (otra maquina) (6x15-14) 4 Superseries: Curl femoral (37,5kg) + Extension cuadriceps (37,5kg) (otras maquinas) Ab wheel de pie 3x6 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 9, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 9, 2017 TORSO 2 Intentos OAP 2 Oap negativas Oap asistidas con cuerda 3x3/2x2 Flexiones a pino asistidas 2x10/4x9/1x8 Oap asistidas parciales 3x3 Oap asistidas 2x3 Flexiones a una mano declinadas 5x16 Dominadas pronas 7x12 Korean dips 4x15 Dominadas australianas pronas a una mano 4x10 Dos ciclos: 20 flexiones diamante declinadas + 25 flexiones declinadas + 25 flexiones abiertas declinadas Inverted L pull ups supinas 3x10 Sensaciones: muy contento porque he visto bastante progreso en los intentos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Erik600 Publicado el May 9, 2017 Informar Share Publicado el May 9, 2017 tremendos entrenamientos vane37 que esa rutina de pierna te la diseño strongman tarrako y la de torso gero imparable xd bromeo gran training quisiera motivarme de una vez por toda y empesar a entrenar bien solo soy un aficionado del gym,calistenia etc,,, xd Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
SebastianVidal Publicado el May 10, 2017 Informar Share Publicado el May 10, 2017 Hace 7 horas, VANE37 dijo: TORSO 2 Intentos OAP 2 Oap negativas Oap asistidas con cuerda 3x3/2x2 Flexiones a pino asistidas 2x10/4x9/1x8 Oap asistidas parciales 3x3 Oap asistidas 2x3 Flexiones a una mano declinadas 5x16 Dominadas pronas 7x12 Korean dips 4x15 Dominadas australianas pronas a una mano 4x10 Dos ciclos: 20 flexiones diamante declinadas + 25 flexiones declinadas + 25 flexiones abiertas declinadas Inverted L pull ups supinas 3x10 Sensaciones: muy contento porque he visto bastante progreso en los intentos Me da gusto que hayas tomado mis consejos hermano ve por más. Saludos y buenas vibras. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 11, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 11, 2017 FULLBODY No tenia tiempo y se que ha estado bien, pero para lo que estoy acostumbrado me ha parecido poco jeje Sentadillas (90kg) 4x1/ (80kg) 4x3 Dominadas pronas (32,5kg) 4x1 / (20kg) 1x5/2x4 Press de banca (60kg) 3x4/4x3 Peso muerto sumo con deficit (100kg) 2x4 Fondos (30kg) 5x4 Remo con mancuerna a una mano (27,5kg) 1x6 / (22,5kg) 3x9 cada brazo Sensaciones: -He recuperado las sensaciones ne santadilla -Contentisimo con las dominadas, creia que mi 1RM estaria en 30 y hoy he tirado con 32,5 y han salido facilisimas asi que mi 1RM estara en 35 o mas -Algo Mejor la tecnica en banca aunque sigue siendo pesima Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 13, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 13, 2017 PIERNA + CORE Zancadas lastradas con salto 12x16-18 Bulgarian squats lastradas 8x20 cada Hip thrust a una pierna lastrados 6x11 cada Sentadilla + salto rodillas al pecho 8x15 Tabata mountain climbers Tabata saltos comba Piramide maldini hasta 15 Dos ciclos: Advanced hollow plank lastrada 30" Back bridge 30" Plancha lateral a una pierna 1'10" Back bridge 30" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 14, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 14, 2017 TORSO Dominadas pronas 8x12 Flexiones a pino asistidas 1x10/2x9/3x8/1x7 Dominadas supinas 8x12 Flexiones a una mano declinadas 5x17 cada Commando pull ups 4x10/2x9 Fondos 1x15/5x12 Inverted L pull ups pronas 2x10/3x9 25 Flexiones diamante declinadas 20 Flexiones declinadas 25 Flexiones abiertas declinadas Inverted L pull ups supinas 3x9 Korean dips 3x12 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 16, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 16, 2017 TEST DE COOPER 3100mts en 12min Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el May 16, 2017 Autor Informar Share Publicado el May 16, 2017 TORSO 3 intentos OAP 2 OAP negativas Oap asistidas Flexiones con un amigo encima Oap parciales Flexiones con un amigo wncima Dominadas pronas Flexiones a pino asistidas Dominadas pronas australianas Korean dips Imverted L pull ups SENSACIONES Contentisimo! Ya me queda nada para la OAP, he llegado creo mas o menos hasta la nariz Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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