Diario VANE

[VANE37]

Peso muerto aproximaciones / (100kg) 8x3
Sentadillas aproximaciones / (75kg) 8x7
Hip thrust (85kg) 8x9
Zancadas (70kg) 8x10
Prensa (130kg) 6x10
Curl femoral (30kg) 6x9
Extension cuadriceps (65kg) 6x8
Piramide descendente (100-65kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)

Sensaciones:

He hecho sentadilla a mas reps porque no me he visto bien en las aproximaciones. Tampoco he estado bien en PM. Sorprendentemente si me he visto comodo en zancada y hip thrust y en prensa he podido subir un poco el peso

[VANE37]

TORSO

Semi L muscle ups 5x2/1x1
Muscle ups 3x3/1x2
Straight bar dips profundos lastrados 8x6
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundos lastrados 8x6
Dominadas pronas lastradas 8x8
Straight bar dips profundos lastrados 8x6
Dominadas supinas lastradas 1x8/7x7
Flexiones declinadas lastradas 6x20 (completadas en 6'50")
Inverted L pull ups pronas y supinas 2x8/1x7 cada

Sensaciones: cada vez mas fuerte y mejor en los muscle up 

[VANE37]

PIERNA

Peso muerto aproximaciones / (105kg) 1x3/7x2
Sentadillas aproximaciones / (100kg) 1x2/1x1 / (95kg) 5x2
Hip thrust (90kg) 9x8
Zancadas (75kg) 8x10
Prensa (130kg) 6x10
Curl femoral (30kg) 6x9
Extension cuadriceps (65kg) 6x8
Piramide descendente (100-65kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco inclinado 1x4/3x3
Plancha lateral (24kg) 3xmax cada lado

Sensaciones: he llegado motivadisimo y ha sido muy buen entreno. El PM bastante bien y con 100kg en sentadilla la primera serie mas comodo de lo esperado

[Maldini]

Hay varias cosas que me sorprenden de tu entreno de piernas...

• Vas extraordinariamente bien en zancadas y en hip thrust.
• Tienes buenas marcas en sentadillas y peso muerto para el poco tiempo que llevas entrenando esos ejercicios.
• Mueves prácticamente el mismo peso en sentadilla que en peso muerto (yo muevo un 20% más en peso muerto).

PD: Del volumen de tu entreno ya no me sorprendo, aunque me sigue pareciendo brutal 

[VANE37]

Hace 22 minutos , Maldini dijo:

Hay varias cosas que me sorprenden de tu entreno de piernas...

• Vas extraordinariamente bien en zancadas y en hip thrust.
• Tienes buenas marcas en sentadillas y peso muerto para el poco tiempo que llevas entrenando esos ejercicios.
• Mueves prácticamente el mismo peso en sentadilla que en peso muerto (yo muevo un 20% más en peso muerto).

PD: Del volumen de tu entreno ya no me sorprendo, aunque me sigue pareciendo brutal 

Que sorpresa maldini! Cuanto tiempo si comentarme jeje

-Lo de zancadas y hip thrust no lo sabia la verdad, no tengo una referencia en esos ejercicios para saber mi nivel respecto a lo "normal" pero me alegra oirlo. Ademas son ejercicios que los hago a altas reps para completar simplemente.

-Si creo que tengo buenas marcas para el poco tiempo que llevo y la poca frecuencia semanal que puedo darle.

-En cuanto a PM y sentadilla yo creo que es porque el PM es un ejercicio que nunca habia hecho y que me ha costado pillarle la tecnica y yo creo que aun me falta mucho para encontrar la tecnica que me ayude a levantar mas peso. Como la sentadilla me parece un ejercicio menos nuevo porque ya he hecho sentadillas libres y pistol squats quizas por eso este mas avanzado respecto al PM. No estoy contento en que levante lo mismo en los dos movimientos por eso dejo el PM para el principio para ver si lo mejoro

-Alguna recomendacion para la rutina y/o para algun ejercicio en concreto? ya que tu tienes mucha mas experiencia que yo.

Un saludo maldini y un placer volver a hablarnos, ojala siguieras subiendo tus grandes entrenos y metieras caña a los flamencos que se pasean por aqui jeje

[VANE37]

TORSO

Semi L muscle ups 6x1
Muscle ups 8x2
Straight bar dips profundas 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundas 8x8
Dominadas pronas altas 8x4
Fondos en anillas 8x7
Dominadas supinas manos juntas 10x7
Dominadas neutras invertidas en anillas 3x5
Imverted L pull ups pronas y supinas 2x8 cada
Piramide flexiones 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 (sin descanso, 2" de isometrico en la parte media de la flexion entre cada rango)

Sensaciones: Hoy me he visto con menos energia

[VANE37]

TORSO

L muscle ups 6x1
Muscle ups 8x2
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundas 8x8
Dominadas pronas 10x8 (completadas en 12'10")
Straight bar dips profundas 8x8
Dominadas supinas manos juntas 9x7
Fondos en anillas 4x7
Inverted L pull ups pronas 4x8
Flexiones declinadas 4x25 (en 3'45")
Inverted L pull ups supinas 4x8
Tabata burpees
Dominadas neutras invertidas en anillas 2x4

Sensaciones: no he acabado contento con los L muscle ups. Sin embargo, los muscle ups me han salido bastante estrictos

[VANE37]

PIERNA

*Los discos tenian muy poco diametro por lo que no he podido hacer peso muerto bien

Sentadillas aproximaciones / (100kg) 6x2/1x1
Peso muerto sumo (75kg) ni idea de las series y reps*
Sentadillas (70kg) 8x10
Curl femoral (30kg) 6x9
Prensa (130kg) 6x10
Extension cuadriceps (65kg) 6x8
Piramide descendente (100-65kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco inclinado 1x4/2x3
Plancha lateral (24kg) 2x30" cada lado

[Miguite]

Cuando te pase eso otra vez, vane, pilla un par de Stepers o discos, los pones en el suelo y encima la barra con los discos. Pon hasta que te veas en posición correcta (si no recuerdo mal era al rededor de 20cm)

[VANE37]

Hace 2 horas, Miguite dijo:

Cuando te pase eso otra vez, vane, pilla un par de Stepers o discos, los pones en el suelo y encima la barra con los discos. Pon hasta que te veas en posición correcta (si no recuerdo mal era al rededor de 20cm)

[VANE37]

Hace 2 horas, Miguite dijo:

Cuando te pase eso otra vez, vane, pilla un par de Stepers o discos, los pones en el suelo y encima la barra con los discos. Pon hasta que te veas en posición correcta (si no recuerdo mal era al rededor de 20cm)

Claro lo que hice fue poner dos esterillas pero eso es muy fino. Stepers no hay y lo que me dio miedo de los discos fue que hicieran mucho ruido al chocarse con los que levanto o que como no tienen mucha superficie no colocar los discos que levqnto sobre los discos del suelo

[VANE37]

TORSO

L muscle ups 6x1
Strict Muscle ups 6x2
Dominadas pronas altas
Straight bar dips profundos
Dominadas pronas altas
Straight bar dips profundos
Dominadas supinas manos juntas 10x8 (en 13')
Straight bar dips profundos 4x8
Inverted L pull ups pronas 4x8
Flexiones declinadas 5x25
Inverted L pull ups pronas 3x8
Piramide de flexiones

SENSACIONES: contento con los muscle ups

Hoy ha sido el ultimo dia de torso antes de una semana de descarga 

[VANE37]

FULLBODY

Peso muerto (90kg) 8x4
Sentadillas aproximaciones / (80kg) 8x7
Press de banca (50kg) 1x8/5x7
Dominadas pronas (25kg) 7x2
Prensa (140kg) 7x10
Fondos (30kg) 1x4/3x3
Face pull (20kg) 1x12 / (22,5kg) 7x10
Curl femoral (32,5kg) 6x7
Piramide descendente (100-65kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco inclinado 2x3
Plancha lateral a una pierna (15kg) 1x20"/1x15" cada lado

Tenia pensado hacer solo pierna pero como algunos ejercicios no podia hacerlos por disponibilidad y tenia algunas agujetillas he metido un poco mas de torso . El PM he tenido que apañarmelas para subir un poco la altura ya que hoy los discos tambien eran mas pequeños

Ha sido el ultimo entreno antes de la descarga, bastante satisfecho,ahora toca descansar unos dias.

Me he visto muy bien en banca, con buena tecnica y eso que hacia mucho que no lo hacia y la ultima vez no me salia bien!

Tambien contento con las domis, me han resultado faciles.

En prensa no paro de subir y veo que sigo pudiendo mas!

[Maldini]

En 25/2/2017 at 22:45 , VANE37 dijo:

-Alguna recomendacion para la rutina y/o para algun ejercicio en concreto? ya que tu tienes mucha mas experiencia que yo.

Es difícil hacerte recomendaciones, ya que haces cambios en todos los entrenamientos y tienes una forma muy particular de diseñar tus rutinas (por no decir única).

Si tú te sientes cómodo entrenando de la forma que lo haces, ves progreso y encima te diviertes, mi recomendación es que sigas igual.

Ahora bien, por darte alguna recomendación genérica en relación con el entreno de pierna (que entiendo que es por el que preguntas), te diría lo siguiente:

1. Personalmente prefiero hacer antes la sentadilla que el peso muerto, ya que de esta forma consigo que el 2º ejercicio se vea menos afectado por el cansancio.
2. Ambos ejercicios los realizaría en rangos de fuerza (1-5), el resto los realizaría a rangos más altos (6-15).
3. El 3º ejercicio pondría la prensa.
4. Haría menos series por ejercicio.

[VANE37]

Hace 3 horas, Maldini dijo:

Es difícil hacerte recomendaciones, ya que haces cambios en todos los entrenamientos y tienes una forma muy particular de diseñar tus rutinas (por no decir única).

Si tú te sientes cómodo entrenando de la forma que lo haces, ves progreso y encima te diviertes, mi recomendación es que sigas igual.

Ahora bien, por darte alguna recomendación genérica en relación con el entreno de pierna (que entiendo que es por el que preguntas), te diría lo siguiente:

1. Personalmente prefiero hacer antes la sentadilla que el peso muerto, ya que de esta forma consigo que el 2º ejercicio se vea menos afectado por el cansancio.
2. Ambos ejercicios los realizaría en rangos de fuerza (1-5), el resto los realizaría a rangos más altos (6-15).
3. El 3º ejercicio pondría la prensa.
4. Haría menos series por ejercicio.

1. Lo que hare sera establecer ciclos de prioridades

3. Lo probare!

4. Si es cierto que comparando con otras personas he visto que hago muchas series, pero si hago menos series haria menos volumen no? En que me beneficiaria menos series?

Saludos

[VANE37]

TORSO

Intercalando series de: L muscle ups (series de 1) y Strict muscle ups (series de 2) 
Straight bar dips profundos (series de 8)
Dominadas pronas altas (series de 4)
Straight bar dips profundos (series de 8)
Dominadas pronas altas (series de 4)
Straight bar dips profundos (series de 8)
Dominadas supinas manos juntas 10x8 en 13'10"
Flexiones declinadas 4x25 en 3'38"
Inverted L pull ups pronas 3x8
Tabata burpees
Inverted L pull ups supinas 4
3x8
Dominadas pronas 1x8

Sensaciones: la descarga me ha venido bien psicologicamenre principalmente. Fisicamente no me he notado mas fuerte ni explosivo pero si mas fresco, los ejercicios a altas reps me han costado menos

[VANE37]

PIERNA

Peso muerto aproximaciones / (110kg) 4x2/1x1 / (90kg) 1x4
Sentadillas aproximaciones / (100kg) 2x2/1x1 / (80kg) 4x6
Hip thrust (95kg) 8x8
Zancadas (75kg) 8x10
Prensa (135kg) 6x10
Curl femoral (30kg) 6x9
Extension cuadriceps (65kg) 6x8
Piramide descendente (105-70kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Dragon flags en banco declinado 1x3

Sensaciones:

-Muy contento con haber subido en PM, he notado intensas las series

-Contento tambien con haber subido en hip thrust y prensa

[VANE37]

TORSO

Dominadas pronas (27,4kg) 6x2
Fondos (27,4kg) 6x7
Dominadas neutras (27,4kg) 1x2 / (25,6kg) 6x2
Flexiones diamante (27,4kg) 6x7
Dominadas supinas (19,4kg) 8x4
Fondos (27,4kg) 2x7/2x6
Remos con mancuerna a una mano (27,4kg) 4x6-7
Flexiones declinadas (27,4kg) 5x8/1x7
Remos con mancuerna a una mano (27,4kg) 4x6-7
Flexiones profundas (27,4kg) 2x7/1x6/1x5

Sensaciones: hacia mucho que no hacia este entreno y me he visto bien. Creo que he subido numeros respecto a la ultima vez

[VANE37]

L muscle ups (unas 8 series de 1)
Muscle up estrictos (muchas muchas series de 3)
Dominadas pronas 10x8
Straight bar dips 8x8
Dominadas supinas manos juntas (unas 10 series de 8)
Flexiones a pino asistidas 2x6/1x5/2x4
Inverted L pull ups pronas y supinas 2x8 cada agarre
Flexiones declinadas 5x25

Sensaciones:

-Contentisimo con los muscle ups, muy estrictos y fluidos

-Me he vuelto a atrever con las flexiones a pino tras las molestias en el hombro y creo que ya las puedo volver a incluir. Como imaginaba que he empeorado en ellas pero es lo que toca

[humano75]

Vaya pasada Vane, que maquinón, vaya bestialidad de rutina. Yo esta semana entre el trabajo y otras historias aún no pude entrenar y a lo mejor hasta mañana nada, así que creo que cuando vaya a hacer dominadas voy a quedar colgado como un chorizo jajaja.

[VANE37]

Hace 6 horas, humano75 dijo:

Vaya pasada Vane, que maquinón, vaya bestialidad de rutina. Yo esta semana entre el trabajo y otras historias aún no pude entrenar y a lo mejor hasta mañana nada, así que creo que cuando vaya a hacer dominadas voy a quedar colgado como un chorizo jajaja.

Jajajaja pues me quede con la sendaciom de que habia sido poco, menos que otras veces. Las semanas dedescarga tambien vienen bien hombre!

[Xaumander]

Cuanto tardas en acabar esas rutinas?

[VANE37]

 

Hace 38 minutos , Xaumander dijo:

Cuanto tardas en acabar esas rutinas?

Entre 1h45 y 2h15

[Xaumander]

Wow 

[VANE37]

TORSO

L muscle ups 4x1
Muscle ups estrictos: series de 2 o 3
Dominadas pronas altas 7x4
Flexiones pino asistidas 8x6
Dominadas pronas altas 8x4
Straight bar dips profundas 8x9
Dominadas supinas manos juntas 10-11x8 (en 13'40")
Fondos en anillas 2x8/3x7
Inverted L pull ups pronas 4x8
Flexiones declinadas 5x25 (en 5')
Inverted L pull ups supinas 4x8

Sensaciones: buenisimo el entreno de hoy.

-Muscle ups cada vez mas estrictos

-He recuperado las sensaciones en las flex pino

-Dominadas mas altas y dips mas faciles

-Me he encontrado bien en el resto