VANE37 Publicado el October 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2015 Entrenamiento Calentamiento: 5min practicando pino Intentos muscle up Flexiones pino asistidas (4,3,2,2) Advanced tucked FL 3x maximo Dominadas explosivas 2x5 Headbangers 1x6 Eso lo he repetido 5 veces Korean dips 4x7 Advanced tucked FL 3x maximo Dominadas explosivas 2x5 Headbangers 1x6 One hand dive bombers push up 4x6 cada mano Advanced tucked FL 3x maximo Dominadas explosivas 2x5 Headbangers 1x6 Straight bar dips agarre cerrado 2x6 Archer Straight bar dips 2x8 Straight bar dips normales Eso lo he repetido dos veces Ademas he hecho 4 series de: Dominadas australianas mano antebrazo 1x5 cada brazo Dominadas australianas archer 1x8* *Las dominadas australianas las he hecho en lad paralelas apoyando los pies en una barra y agarrandome con las manos de la otra, para añadir dificultad al tener que levantar mas peso. Para finalizar he hecho unos pocos skin the cat, windshield swippers (o como se llamen jajajaj) y rana. Notas: Los muscle up ya me salen las primeras veces, aunque metiendo el codo. he encontrado mucha mejora en cuanto a tecnica y tambien algo de mejora en cuanto repeticiones en las flexiones pino, las korean, las dive bombers, todas las de straight bar dips y sobre todo en las progresiones del front lever Me ha gustado mucho la manera de hacer las australianas, ya que he añadido dificultad La rana me sale muy muy facil ya. Pero sigo teniendo el problema de que no consigo ni acercarme al enanito. Me gustaria saber nuevas maneras de hacer dominadas, he visto muchos videos en internet pero pocas variacioned md convencen. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Principiante senior Publicado el October 6, 2015 Informar Share Publicado el October 6, 2015 Hola, mil gracias por comentar en mi diario. Te dejo este vídeo, aunque igual ya lo has visto. Llevo dos días sin entrenar, me va a dar un ataque!!!. Ayer tocaba piernas y un dolor de cabeza terrible no me dejó, y hoy trabajo 24 h (ya contaba con el día de descanso). Estoy deseando que llegue mañana para seguir la rutina. Me he de poner al día con los tecnicismos porque hay muchos ejercicios de las rutinas que usáis que no sé como son. Me imprimí la lista de maldini pero no tengo tiempo para investigarlos. En cualquier caso por el momento tengo suficiente con lo mio, jejejje. En cuanto a la rutina Hitt, si que la añadí a las rutinas diarias para trabajar el cardio que es lo que más me divierte. Igualmente estoy siguiendo un consejo que me dieron y es que como me aburría entre descansos me sugirieron que aprovechase para entrenar la flexibilidad. Así lo hice el último día y me fue genial acabé la rutina muy satisfecho y con sensación de haber trabajado mucho. Headbangers?? Cómo es? si lo pongo en un buscador me sale como grupos de música heavy metal, jejejej. Un gran saludo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 7, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 7, 2015 Ya he visto ese video gracias, aunque lo vere otra vez. En cuanto a los estiramientos no te recomiendo hacer estiramientos estaticos ni antes ni durante el entrenamiento porque relajas al musculo y puedes provocar lesion si luego lo ejercitas. Los headbangers consisten en hacer una dominada supina y arriba extender y contraer los brazos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 7, 2015 Informar Share Publicado el October 7, 2015 Headbangers pull ups (segundo 33 del siguiente video) https://youtu.be/74lJl7FWPIw Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Principiante senior Publicado el October 7, 2015 Informar Share Publicado el October 7, 2015 Ya he visto ese video gracias, aunque lo vere otra vez. En cuanto a los estiramientos no te recomiendo hacer estiramientos estaticos ni antes ni durante el entrenamiento porque relajas al musculo y puedes provocar lesion si luego lo ejercitas. Los headbangers consisten en hacer una dominada supina y arriba extender y contraer los brazos Mil gracias, no lo había pensado. Siempre hacia flexibilidad tras la rutina con el cuerpo bien caliente,y veo que tendré que volver a lo de antes. ok muchas gracias. Gracias Maldini por el video. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 7, 2015 Informar Share Publicado el October 7, 2015 No sabría decirte VANE37, porque yo tengo el mismo problema que tú. Soy capaz de hacer el frog stand durante 1'30", pero no soy capaz de hacer la tuck planche. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 7, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 7, 2015 Me pasa exactamente lo mismo. Probare alguna cosilla y si lo descubro sera nuestro secreto Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 8, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 8, 2015 Entrenamiento Calentamiento Intentos muscle up Flexiones pino asistidas (4,3,2,2) Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tuck front lever 1x maximo Dominadas mano muñeca 2x1 cada mano Domimadas explosivas 2x5 Headbangers 1x6 Todo esto 4 veces Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tuck front lever 1x maximo Domimadas explosivas 2x5 Headbangers 1x6 Straight bar dips (agarre cerrado) 2x6 Archer straight bar dips 2x8 Straight bar dips normales 2x8 Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tuck front lever 1x maximo 2x6 Dominadas explosivas 2x5 Headbangers 1x6 One arm dive bombers 4x6 (cada mano) Advanced tuck front lever 3x maximo Comando pull ups 2x6 Esto lo he repetido dos veces, pero en la sehunda cambiando las dominadas por dominadas australianas mano antebrazo y dominadas australianas archer. Ademas al final he hecho unos skin the cat, pseudo planche push ups, planchas, limpiaparabrisas y lumbares Notas En las muscle up me veo mucho mejor. Las hago metiendo el codo pero apoyo el codo en la barra, no se si es falta de fuerza o que es. Tambien he visto videos mios y creo (pero no tengo ni idea de si son cosas mias o no) que intento subir demasiado pronto. En las flexiones pino me veo mejor. He intentado el enanito y nada, no aguanto nada, ni acercarme. Me he dado cuenta de que estoy muy flojo en lumbares. Muy contento con las mejoras en las progresiones del front lever Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 9, 2015 Informar Share Publicado el October 9, 2015 primero aumenta mucho tu tiempo de rana antes de pasar a enanito, un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
DaniWorkoutVigo Publicado el October 9, 2015 Informar Share Publicado el October 9, 2015 Perdona vane, que aún lo lei hoy, como te dice Yerai mejor en el suelo siempre, sin la pared, si quieres ganar segundos. Si quieres corregir la postura yo lo haría en pared, siempre que te pueda ayudar en algo será un placer hacerlo jaja pero no tengas muchas expectativas que no se tanto. Te veo fuerte en tus entrenamientos jaja sigue así Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2015 Perdona vane, que aún lo lei hoy, como te dice Yerai mejor en el suelo siempre, sin la pared, si quieres ganar segundos. Si quieres corregir la postura yo lo haría en pared, siempre que te pueda ayudar en algo será un placer hacerlo jaja pero no tengas muchas expectativas que no se tanto. Te veo fuerte en tus entrenamientos jaja sigue así No si el enanito y la rana los practico siempre desde el suelo, lo que me pasa es que noto que en la rana aguanto muchisimo pero sin embargo al enanito no consigo ni acercarme.Muchas gracias dani, Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2015 He visto mis videos en el muscle up y en efecto creo que intento subir demasiado pronto. Alguien sabe como podria quitarme esta mania? O si es por falta de fuerza que deberia hacer? Tambien creo que me balanceo demasiado hacia atras (aunque de esto no estoy seguro) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2015 Practica pino Esta mañana he estado 30min practicando el pino. Gracias a todos los consejos he conseguido superar mi marca (que es bastante pesima) varias veces. Ademas noto que de media aguanto mas tambien, no solo en casos espontaneos. Muchas gracias a todos por su ayuda, creo que voy progresando aunque sea muy lento. Esta noche intentare publicar sesion de pierna de esta tarde. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2015 PIERNA Calentamiento Pistol squats (sin lastre) 4x7 cada pierna Lunges andando (con lastre) 8x14 Bulgarian squats (con lastre) 4x10cada pierna Sentadillas (con lastre) 3x10 Este ciclo se ha repetido 3 veces. Una vez hecho eso he hecho para acabar: Saltos una pierna 4x4 Wall sits (1 pierna, otra pierna, dos piernas) Planchas con una pierna y planchas laterales con una pierna Head bridges Elevaciones de gemelo Estos ultimos ejercicios los he repetido dos veces algunos y tres otros, pocas series de cada. *En El ultimo ciclo las pistol squats las he tenido que hacer asistidas *Descansos muy muy muy cortos tanto entre series como ejercicios como ciclos Notas Muy satisfecho con el entrenamiento, me cuesta andar jeje Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 11, 2015 Informar Share Publicado el October 11, 2015 practica mucho las dominadas explosivas al pecho, así irás más sobrado para subir fuerte y estar arriba cuando vayas a meter los codos He visto mis videos en el muscle up y en efecto creo que intento subir demasiado pronto. Alguien sabe como podria quitarme esta mania? O si es por falta de fuerza que deberia hacer?Tambien creo que me balanceo demasiado hacia atras (aunque de esto no estoy seguro) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 12, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 12, 2015 practica mucho las dominadas explosivas al pecho, así irás más sobrado para subir fuerte y estar arriba cuando vayas a meter los codosMuchas gracias yerai, crees que es mejor practicar las explosivas soltando las manos como si fuera a intentar dar una palmada o que las practique simplemente subiendo lo mas alto que pueda? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 12, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 12, 2015 Sabado 30min practicando handstand. Volvi a superar mi record varias veces y esta vez lo supere ampliamente en una ocasion (llegue a aguantar 7 segundos). Ademas suelo aguantar mas de media. Los trucos de mirar hacia el frente y apuntar con los pies arriba me han ayudado mucho. Tambien pienso que es mas facil hacerlo descalzo, aunque hay que tener unos pies fuertes para no hacerse daño en las plantas al caer Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 12, 2015 Informar Share Publicado el October 12, 2015 Me alegro que te estén sirviendo mis consejos... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 12, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 12, 2015 Domingo Flexiones pino asistidas (5,3,2,2,2) Curl biceps mancuerna 4x4 cada mano Elevaciones de hombro 6x8 Remos con mancuerna 5x7 cada brazo Fondos con lastre 4x4 Esto lo repeti cuatro veces* *En dos ciclos cambie las flexiones pino por press militar 4x6 y los fondos por flexiones con lastre 4x6 Para terminar hice planchas (laterales con solo una pierna apoyada y normales con los brazos muy muy adelantados) y tambien hice head bridges isometricos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 12, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 12, 2015 Me alegro que te estén sirviendo mis consejos...Muchas gracias maldini, me edtan sirviendo de mucho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 13, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 13, 2015 ENTRENAMIENTO: hoy tenia el biceps y trapecio cargados y no queria forzarlos mucho Calentamiento Intentos muscle up Flexiones pino asistidas 4,3,2,2,2 Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tucked front lever 1xmaximo Dominadas explosivas 2x5 Eso se ha repetido 5 veces. Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tucked front lever 1xmaximo Dominadas explosivas 2x5 Flexiones lastradas 4x4 Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tucked front lever 1xmaximo Dominadas explosivas 2x5 Straight bar dips agarre cerrado 1x5 Straight bar dips archer 1x8 Straight bar dips 1x8 Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tucked front lever 1xmaximo Dominadas explosivas 2x5 Korean dips 4x7 Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna) Advanced tucked front lever 1xmaximo Dominadas explosivas 2x5 Eso se ha repetido 2veces* *En el segundo ciclo se han cambiado las dominadas explosivas por: australianas con pies elevados archer Australianas una mano codo Ademas se han hecho: One hand dive bombers push ups Pseudo planche push ups Para acabar se han hecho: Limpiaparabrisas tucked Skin the cat Planchas Head bridges Notas Muscle up: considerables, me veo mas fluido; estoy deseando conseguir sacarmelo bien hecho Flexiones pino asistidas: buenos progresos, al subir cada vez me apoyo menos en la pared Flexiones lastradas: muy contento, cada vez puedo con mas peso Lumbares: voy ganando mas fuerza Me falta explosividad en las dominadas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 14, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 14, 2015 30min practicas handstand. Hoy no me he visto muy bien la verdad aunque ha habido una vez aislada que si he hecho una buena marca. Al menos se ha intentado, otro dia ira mejor Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 15, 2015 Informar Share Publicado el October 15, 2015 30min practicas handstand. Hoy no me he visto muy bien la verdad aunque ha habido una vez aislada que si he hecho una buena marca. Al menos se ha intentado, otro dia ira mejor Me siento identificado con tu comentario. En el handstand, hay días que tienes fantásticas sensaciones y hay otros que no das pie con bola. Lo importante es mantenerse constante y nunca rendirse. Más tarde o más temprano, seremos unos expertos en dicho movimiento, estoy seguro... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 15, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 15, 2015 Me siento identificado con tu comentario. En el handstand, hay días que tienes fantásticas sensaciones y hay otros que no das pie con bola. Lo importante es mantenerse constante y nunca rendirse. Más tarde o más temprano, seremos unos expertos en dicho movimiento, estoy seguro... En poco tiempo hacemos el pino con un dedo jajajs Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 15, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 15, 2015 FULLBODY Calentamiento Intentos muscle up Dominadas explosivas 1x5 Front lever 1pierna 1xmaximo (cada pierna) Advanced Tucked FL 1xmaximo Dominadas 1x5 Flexiones pino pared 5,3,2,2,2 Todo eso se ha repetido 6veces Todos Ejercicios tiron antes Flexiones lastradas 4x4 Pistol squats 4x6 cada pierna Todos Ejercicios tiron antes Straight bar dips agarre estrecho 1x5 Archer straight bar dips 1x8 Straight bar dips 1x8 Todos Ejercicios tiron antes One arm dive bomber push ups 3x5 cada mano Pistol squats 4x6 Todos Ejercicios tiron antes Korean dips 4x7 Todo esto se ha repetido dos veces* *En el segundo ciclo he quitado las dive bombers y he cambiado los ejercicios de tiron por: Advanced tucked FL 2xmaximo Australianas pies elevados 1mano codo 1x4 cada mano Australianas pies elevados archer 1x8 Al final he hecho una serie de dominadas normales y 3x4 pseudo planche push ups Sensacioones: -Ahora escribo un nuevo comentario sobre mucle ups* -Me veo con mucha mejor tecnica y mas repeticiones en las pino asistidas -Mas peso en las lastradas -Mas equilibrio en las pistols -Mejor en las australianas Animo a cualquiera a que me ayude y me diga nuevos ejercicios que me puedan venir bien y sean exigentes pero accesibles para mi, ya que me apetece variar un poco. Muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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