Diario VANE

[VANE37]

TORSO

Entrenamiento similar a los anteriores. 

Buenas sensaciones

[David Jimenez]

Hace 3 horas, VANE37 dijo:

TORSO

Entrenamiento similar a los anteriores. 

Buenas sensaciones

Pereza para escribir mucho hoy eh jejejeje

Saludos

[VANE37]

TORSO

4 Muscle ups estrictos

Dominadas pronas series de 10

Flexiones pino asistidas series de 9

Dominadas supinas series de 11

Korean dips

Inverted L pull ups pronas series de 9-8

Flexiones variadas

Inverted L pull ups pronas series de 9-8

Tabata burpees 

Alguna serie mas de dominadas

Notas:

Hoy me he probado mi maximo en muscle ups estrictas, ya que he decidido dedicarme a otros objetivos.

He pensado retomar las dominadas a una mano pero no estoy seguro. Que proximo objetivo me recomendais? Admito sugerencias

[PipaSW]

Hace 1 hora, VANE37 dijo:

TORSO

4 Muscle ups estrictos

Dominadas pronas series de 10

Flexiones pino asistidas series de 9

Dominadas supinas series de 11

Korean dips

Inverted L pull ups pronas series de 9-8

Flexiones variadas

Inverted L pull ups pronas series de 9-8

Tabata burpees 

Alguna serie mas de dominadas

Notas:

Hoy me he probado mi maximo en muscle ups estrictas, ya que he decidido dedicarme a otros objetivos.

He pensado retomar las dominadas a una mano pero no estoy seguro. Que proximo objetivo me recomendais? Admito sugerencias

Que buen nivel, ami me agrada la idea de la dominada a una mano, tienes las dominadas bastante fuertes, saludos.

[David Jimenez]

Venga va los straight bar dips a una mano jejeje¿Como lo ves?

 

Saludos

[VANE37]

Hace 8 horas, David Jimenez dijo:

Venga va los straight bar dips a una mano jejeje¿Como lo ves?

 

Saludos

Lo veo dificil y no tan espectacular jajaj, creo que tirare por las dominadas aunque de momento me apetece hacerbasicos un tiempo

[VANE37]

TORSO

Como se nota que hoy sobraba tiempo. Mucho volumen.

Hoy uno ha traido unos lastres y se los iba cogiendo cuando no los usaba.

Dominadas pronas: series de 3 con 25kg y de 8 con 10kg
Tres ciclos con 10kg de: 15 Flexiones diamante declinadas + 15 flexiones declinadas + 15 flexiones abiertas declinadas
Dominadas supinas: 4x3 con 25kg

Luego se ha ido y he seguido:
Dominadas supinas manos juntas 4x10
Flexiones pino asistidas 5x5
Commando pull ups 11x10
Striaght bar dips profundas 10x10
Inverted L pull ups pronas 8x9
Korean dips 7x13
Inverted L pull ups supinas 6x9
Flexiones a una mano declinadas 5x12 cada mano

[VANE37]

PIERNA

Peso Muerto aproximaciones / (110kg) 1x2 / (115kg) 3x1 / (100kg) 4x3
Sentadilla aproximaciones / (100kg) 2x1 / (90kg) 6x2
Hip thrust (100kg) 8x8
Zancadas (75kg) 8x10
Prensa (150kg) 6x10
6 superseries: Curl femoral (30kg) 9 + Extension cuadriceps (70kg) 8
Piramide descendente (105-70kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
dragon flag en banco inclinado 1x4

Sensaciones: tras dos semanas sin hacer estos ejercicios lo he notado.

-Peso muerto: contento porque me he visto con mejor tecnica.

-Sentadilla: hoy me he visto algo peor, he notado bastante las dos semanas. Ademas he visto que deberia hacerlas mas profundas, asi que trabajare con menos peso y mas profundidad

-Prensa: voy a volver a subir peso 

[VANE37]

TORSO todo con 17,4kg

Dominadas neutras 5x5
Flexiones pino asistidas 5x8
Dominadas pronas 7x4
Flexiones pino asistidas 5x8
Dominadas supinas 4x4
Fondos 5x8
Remos con mancuerna a una mano 4x12
Flexiones profundas 1x12/4x1
Curl biceps con mancuerna a una mano (11kg) 4x8
Dos ciclos (sin lastre):
Plancha a una mano y una pierna 1xcada
Plancha lateral a una pierna 1xcada

[PipaSW]

Hace 41 minutos , VANE37 dijo:

TORSO todo con 17,4kg

Dominadas neutras 5x5
Flexiones pino asistidas 5x8
Dominadas pronas 7x4
Flexiones pino asistidas 5x8
Dominadas supinas 4x4
Fondos 5x8
Remos con mancuerna a una mano 4x12
Flexiones profundas 1x12/4x1
Curl biceps con mancuerna a una mano (11kg) 4x8
Dos ciclos (sin lastre):
Plancha a una mano y una pierna 1xcada
Plancha lateral a una pierna 1xcada

Como envidio esas flexiones a pino asistidas!, tengo que poner unas poquitas en mi entreno, saludos bro!

[VANE37]

Hace 2 horas, Felipe09 dijo:

Como envidio esas flexiones a pino asistidas!, tengo que poner unas poquitas en mi entreno, saludos bro!

Si en ese entreno no hice flexiones a pino

[VANE37]

PIERNA + CORE

Peso Muerto aproximaciones / (115kg) 1x1 / (120kg) 3x1 / (100kg) 4x4
Sentadilla aproximaciones / (90kg) 1x3/5x2/2x1
Zancadas (75kg) 8x10
Prensa (130kg) 6x10 (maquina distinta)
Extension cuadriceps (52,5kg) 5x10 (maquina distinta)
Curl femoral (42,5kg) 4x9 (maquina distinta)
Ab wheel de pie 3x6
Plancha lateral declinada a una pierna sobre bosu 2x1'

Sensaciones:

-PM: me he visto muy muy bien. Buena tecnica he levantado mas peso sin costarme muchisimo mas

-Sentadilla: hoy me he centrado en bajar mas, pero aun asi tengo que bajar mas profundo por lo que quitare algunos kg

-Contemto con los ejercicios de core

*Os recomiendo a todos los calistenicos y aficionados al gym el magnesio en gel. Dura mucho, no mancha nada y agarra igual o mejor

[VANE37]

TORSO

Muscle up 1x4/8x3
Dominadas pronas 8x11
Flexiones a pino asistidas 7x8/1x7
Dominadas supinas 8x11
Straight bar dips profundas 8x11
Inverted L pull ups pronas 7x9
Flexiones a una mano declinadas 4x14 cada mano (en superserie cada mano)
Inverted L pull ups pronas 6x9
Dos ciclos de 20 cada ejercicio: Flexiones diamante declinadas + Flexiones declinadas + flexiones abiertas declinadas

[VANE37]

PIERNA

Peso Muerto aproximaciones / (110kg) 8x2
Sentadilla aproximaciones / (85kg) 3x3/5x2
Zancadas (80kg) 8x10
Hip thrust (90kg) 8x7
Prensa (155kg) 6x10
6 superseries: Curl femoral (32,5kg) 8 + Extension cuadriceps (72,5kg) 8
Piramide descendente (105-70kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso)
Plancha declinada a una pierna y un brazo (10kg) 35" cada
Plancha lateral declinada a una pierna (10kg) 1' cada

Sensaciones:

-PM: facil hoy

-Sentadilla: centrandome en la profundidad y la velocidad. Hoy si he llegado a la profundidad que quiero.

-Hip thrust: he modificado la forma de hacerlo, por eso menos peso. Me ha gustado mas esta forma

[VANE37]

TORSO

Muscle ups estrictos 1x4/8x3
Dominadas pronas series de 8x11
Flexiones a pino asistidas series de 8
Dominadas supinas series de 11
Straight bar dips profundas series de 11
Inverted L pull ups pronas series de 9
Flexiones a una mano declinadas 5x14 cada (ambas manos en superserie)
Inverted L pull ups supinas 6x9
Dos ciclos de 25 cada: flexiones diamante declinadas + flexiones declinadas + flexiones abiertas declinadas

[VANE37]

PIERNA

Peso Muerto aproximaciones / (115kg) 1x1 / (120kg) 3x1 / (100kg) 2x3 / (90kg) 1x5
Sentadilla aproximaciones / (95kg) 1x1 / (90kg) 5x1 / (80kg) 3x4
Hip thrust (95kg) 8x8
Prensa (75kg) 6x15
5 superseries: Curl femoral (50kg) 8 + Extension cuadriceps (50kg) 8
Ab wheel de pie 3x5
Plancha declinada a una pierna sobre bosu al reves y un brazo 35" cada
Plancha lateral declinada a una pierna sobre bosu al reves 1' cada

Sensaciones:

-PM: me noto mas comodo en la tecnica

-Sentadilla: contento con la profundidad

-Hoy las maquinas eran distintas, por eso los pesos. Especialmente la prensa era muy rara porque costaba mucho la primera parte del movimiento y el resto era muy facil

[humano75]

50 kg en curl femoral que animal!!!! 

[VANE37]

Hace 5 horas, humano75 dijo:

50 kg en curl femoral que animal!!!! 

No se, la maquina era distinta a la de siempre aunque era el mismo ejercicio... Jajajaja

[VANE37]

TORSO

Muscle up estrictos 4x4/4x3
Dominadas pronas 8x11
Flexiones pino asistidas 8x9
Dominadas supinas 8x11
Straight bar dips profundas 8x12
Inverted L pull ups pronas 5x9
Flexiones a una mano declinadas 4x15
Inverted L pull ups supinas 3x9
40 flexiones
10' de flexiones y ejercicios de core variados

[VANE37]

PIERNA + CORE

Sentadilla aproximaciones / (105kg) 1x1 / (100kg) 1x1 / (95kg) 4x1 / (80kg) 2x5
Peso Muerto aproximaciones / (110kg) 4x3/ (100kg) 1 serie / (90kg) 4 series
Hip thrust (100kg) 6x8 / (90kg) 2x9
Prensa (82,5kg) 6x12
6 superseries: Curl femoral (50kg) 8 + Extension cuadriceps (50kg) 9
Elevaciones de gemelos (130kg multipower) 4 series
Ab wheel de pie 3x5
Plancha lateral declinada a una pierna sobre bosu al reves (16kg) 2x25" cada
Plancha declinada a una pierna sobre bosu al reves y un brazo 50" cada
Plancha lateral declinada a una pierna sobre bosu al reves (10kg) 2x25" cada

Sensaciones: muy contento con la sentadilla

[VANE37]

Hoy entreno de torso

[VANE37]

PIERNA

Hoy me he encontrado sin energia asi que he optado por hacerlo un poco mas relajado. Aguantare esta semana y la siguiente ya de descarga

Sentadilla (90kg) 2x1 / (85kg) 4x1 / (75kg) 4x3 con pausa abajo
Peso muerto (100kg) 6x5 / (90kg) 2x6
Zancada (80kg) 6x10
Hip thrust (95kg) 6x8
Prensa (155kg) 2x10/1x7
3 superseries: curl femoral (35kg) 8 + Extensiones cuadriceps (72,5kg) 8
Elevaciones gemelos (piramide desde 110kg bajando de 5 en 5 hasta 80kg)
Ab wheel de pie 2x6

Sensaciones:

-Sentadilla: me he llevado un gran fiasco creyendo que mi profundidad era suficiente para ser valida en powerlifting, pero me he dado cuenta que no y tocars trabajar la profundidad. Que recomendaciones me dais para mejorar profundidad?

-Prensa: no he podido completar las series y eso que com ese peso ya lo habia hecho alguna vez

[David Jimenez]

Hace 6 horas, VANE37 dijo:

PIERNA

Hoy me he encontrado sin energia asi que he optado por hacerlo un poco mas relajado. Aguantare esta semana y la siguiente ya de descarga

Sentadilla (90kg) 2x1 / (85kg) 4x1 / (75kg) 4x3 con pausa abajo
Peso muerto (100kg) 6x5 / (90kg) 2x6
Zancada (80kg) 6x10
Hip thrust (95kg) 6x8
Prensa (155kg) 2x10/1x7
3 superseries: curl femoral (35kg) 8 + Extensiones cuadriceps (72,5kg) 8
Elevaciones gemelos (piramide desde 110kg bajando de 5 en 5 hasta 80kg)
Ab wheel de pie 2x6

Sensaciones:

-Sentadilla: me he llevado un gran fiasco creyendo que mi profundidad era suficiente para ser valida en powerlifting, pero me he dado cuenta que no y tocars trabajar la profundidad. Que recomendaciones me dais para mejorar profundidad?

-Prensa: no he podido completar las series y eso que com ese peso ya lo habia hecho alguna vez

Te dejo aqui un enlace de un video y que tambien habla de otro tio en el quizas encuentres la informacion que buscas

 

Saludos

[VANE37]

Hace 11 horas, David Jimenez dijo:

Te dejo aqui un enlace de un video y que tambien habla de otro tio en el quizas encuentres la informacion que buscas

 

Saludos

Ya lo vi jajaja y gracias a este y otro me di cuenta que debia bajar mas, aunque no se que sera lo mas eficiemte para mejorarlo

[humano75]

Prueba empezando a poner una tabla de 2-3 cm de altura en los talones para ir cogiendo elasticidad y más adelante la quitas, la gente hacía eso en el gimnasio.