VANE37 Publicado el March 17, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 17, 2017 PIERNA Peso muerto aproximaciones / (110kg) 5x2 / (90kg) 1x4 Sentadillas aproximaciones / (80kg) 8x5 Hip thrust (95kg) 8x8 Zancadas (75kg) 8x10 Prensa (140kg) 6x10 6 superseries: Curl femoral (30kg) 9 + Extension cuadriceps (65kg) 8 Piramide descendente (105-80kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso) Hollow dragon flag 3x4 Sensaciones: -PM: bastante bien -Sentadilla: fatal hoy, no se bien porqué -Seguimos subiendo en prensa, no paro -Sorprendentemente "faciles" los hollow dragon flags Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 18, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 18, 2017 TORSO (todo con 16,6kg menos en curl biceps) Dominadas neutras 8x5 Fondos 1x12/6x8/1x9 Dominadas pronas 8x4 Flexiones a una mano 4x8 cada Dominadas supinas 8x4 Flexiones declinadas 8x13 remos con mancuerna a una mano 4x13 cada mano flexiones profundas 3x12/1x10 Curl biceps con mancuerna (10kg) 4x7 cada brazo Flexiones diamante 1x9 Flexiones abiertas 1x15 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 19, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 19, 2017 PIERNA Hoy he ido a otro gimnasio y no controlaba muy bien donde estaban las cosas asi que me ha comido el yiempo y no me ha dado tiempo a todo lo que queria Peso muerto aproximaciones / (90kg) 1x4 Sentadillas aproximaciones / (80kg) 10x6 Zancadas (75kg) 8x10 Prensa (120kg) 6x10 (maquina distinta) 3 superseries: Curl femoral + Extension cuadriceps Sensaciones: facil peso muerto y sentadilla Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 20, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 20, 2017 Muscle ups estrictos (series de 3) L muscle ups (series de 2) Dominadas pronas altas 8x4 Flexiones pino asistidas 8x6 Dominadas pronas altas 8x4 Straight bar dips profundos 8x9 Dominadas supinas manos juntas 11x8 Fondos en anillas 6x9 Inverted L pull ups pronas 6x8 (20 Flexiones declinadas diamante + 25 flexiones declinadas + 25 flexiones declinadas abiertas) (10" descanso entte ejercicios) (15 Flexiones declinadas diamante + 25 flexiones declinadas + 20 flexiones declinadas abiertas) (20" descanso entte ejercicios) Inverted L pull ups supinas 6x8 Sensaciones: buenisimo el entreno de hoy. -Muscle ups todavia mas limpios. Incluso la primera rep de cada serie (que es la que mas me cuesta) me empieza a salir limpia. En los L muscle ups encadeno dos y el segundo sale bastante bien -Muy faciles los straight bar dips y las dominadas altas cada vez mas arriba -Faciles los inverted L pull ups. Estoy buscando un ejercicio de congestion para biceps o modificar las reps o series de las dominadas supinas para que haya mas congestion pero no se bien que hacer. Alguna sigerencia? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 20, 2017 Informar Share Publicado el March 20, 2017 Que tal las Head bangers?Crees que te iran bien?Yo lo notaba en su dia como trabajaba los bicpes Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 21, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 21, 2017 Hace 8 horas, David Jimenez dijo: Que tal las Head bangers?Crees que te iran bien?Yo lo notaba en su dia como trabajaba los bicpes Saludos Pff no se las probe una vez y casi me tiraban mas las supinas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 21, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 21, 2017 FULLBODY Sentadillas aproximaciones / (100kg) 1x2 / (105kg) 5x2/1x1 / (80kg) 4x6 Peso muerto sumo (con ligero deficit) aproximaciones (80kg) 5x6/1x3 Press de banca (50kg) Dominadas pronas (27,5kg) 8x2 Prensa (150kg) 6x10 Fondos (32,5kg) 2x3 / (27,5kg) 3x4 Face pull (25kg) 6x10 Sensaciones: sigo con buenisimas sensaciones. -Sentadilla: brutal. Me he visto genial, incluso con 105 han sido faciles las primeras series -Peso muerto: pese a no ser buen material y tener que hacerlo con un liwgro deficit me he visto bien. Ademas he pillado la tecnica al sumo. -Press de banca: me sigue costando mucho la tecnica -Dominadas: faciles -Prensa: seguimos subiendo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 22, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 22, 2017 TORSO + CORE (los ejercicios lastrados con 10,3kg) Dominadas neutras lastradas 1x7/7x6 Fondos lastrados 2x12/4x10 Dominadas pronas lastradas 6x6 Flexiones pino asistidas 6x6 Advanced tuck FL pull ups 6x5 Flexiones declinadas lastradas 1x20/3x15 FL raises 2x4 (muy mala forma) Ab wheel de pie 5x5 Plancha lateral declinada a una pierna 2x1' cada Plancha a una pierna y un brazo lastrada 2x45"cada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 23, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 23, 2017 PIERNA Peso Muerto aproximaciones / (110kg) 5x3/1x2 Sentadilla aproximaciones / (90kg) 6x3/1x2 Hip thrust (100kg) 8x8 Zancadas (80kg) 8x10 Prensa (150kg) 6x10 6 superseries: Curl femoral (30kg) 9 + Extension cuadriceps (67,5kg) 8 Piramide descendente (105-70kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso) dragon flag en banco inclinado 2x3 Plancha lateral declinada (haciendo movimientos para desequilibrarme) (10kg) 1x1'/1x45"/1x30" cada lado SENSACIONES: muy bien en general Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el March 23, 2017 Informar Share Publicado el March 23, 2017 Vane yo en calistenia no tengo ni idea para congestionar bíceps, pero con pesas hay varios ejercicios que te pueden valer. Yo el curl de bíceps con mancuerna lo hago de pie por el tema de las hernias discales y no disponer de un banco inclinado, si dispones de uno, colocas el respaldo a unos 45 grados, los codos tienen que quedar por debajo de la línea del respaldo y subir los dos brazos a la vez dejando fijos los codos (si adelantas los codos tiras de hombro también). Otro muy bueno que a mí en su día me gustaba mucho era el curl de bíceps en banco scott, con mancuernas o con barra z. El banco scott es ese que tiene el apoyo delante inclinado, apoyas bien los tríceps en el banco y se nota muchísimo el trabajo. Edito: Se me olvidaba uno para hacer con banda elástica, te colocas de pie, doblas la banda a la mitad, pero a lo largo, no se si me explico, pisas con el pie un extremo y con el otro cogido en la mano subes la mano como en curl de bíceps sin que se venga el codo adelante, haces el rango completo y también se nota bien como trabaja el bíceps. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
juanan21 Publicado el March 24, 2017 Informar Share Publicado el March 24, 2017 A mi un ejercicio que me congestionaba bastante era el Ice Cream Maker para Front Lever, seguramente lo conoces, pero dejo el video por si a alguien le interesa: Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 24, 2017 Hace 4 horas, juanan21 dijo: A mi un ejercicio que me congestionaba bastante era el Ice Cream Maker para Front Lever, seguramente lo conoces, pero dejo el video por si a alguien le interesa: Claro estaria dpm si pudiera hacer el front jajajaj Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 24, 2017 TORSO Dominadas pronas 10x9 Flexiones pino asistidas 10x7 Dominadas supinas 10x9 Straight bar dips profundas 8x9 Inverted L pull ups pronos 6x8 Flexiones pino asistidas 2x7/2x6 Inverted L pull ups supinas 6x8 Straight bar dips profundas 8x9 2 ciclos: (20 flexiones diamante declinadas 25 flexiones declinadas 25 flexiones abiertas declinadas) (primer ciclo: 10"descanso entre ejercicios y en el segundo 15". 15" entre ciclos) Headbangers 6 series Sensaciones: sorprendentemente faciles las dominadas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
juanan21 Publicado el March 24, 2017 Informar Share Publicado el March 24, 2017 Hace 1 hora, VANE37 dijo: Claro estaria dpm si pudiera hacer el front jajajaj A mi el front no me sale ni de coña, por lo que no aguanto la posicion arriba, pero de la inercia las piernas me suben y el movimiento me sale parecido No se, a mi me iba bien jaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 25, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 25, 2017 PIERNA Sentadilla aproximaciones / (90kg) 8x4 Peso Muerto aproximaciones / (95kg) 8x5 Zancadas (80kg) 8x10 Hip thrust (100kg) 8x8 Prensa (150kg) 6x10 6 superseries: Curl femoral (32,5kg) 7 + Extension cuadriceps (70kg) 8 Piramide descendente (110-75kg bajando de 5 en 5kg) 1 serie al fallo por cada peso (0" descanso) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 26, 2017 TORSO Muscle ups (series de 2) L muscle ups 2x1 Dominadas pronas altas 8x4 Straight bar dips profundos 8x9 Dominadas pronas 10x9 Flexiones pino asistidas 2x8/6x7 Dominadas supinas manos juntas 10x9 Straight bar dips profundas 8x9 Inverted L pull ups pronas 6x8 Dos ciclos: flexiones diamante declinadas 25 (20 en el segundo) + flexiones declinadas 25 + flexiones abiertas declinadas 25 (5'45" en total) Inverted L pull ups supinas 6x8 Sensaciones: no me he visto bien. Solo mejor en las flexionws pino. Los muscle ups mal Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alvarorules Publicado el March 26, 2017 Informar Share Publicado el March 26, 2017 Hace 23 minutos , VANE37 dijo: TORSO Muscle ups (series de 2) L muscle ups 2x1 Dominadas pronas altas 8x4 Straight bar dips profundos 8x9 Dominadas pronas 10x9 Flexiones pino asistidas 2x8/6x7 Dominadas supinas manos juntas 10x9 Straight bar dips profundas 8x9 Inverted L pull ups pronas 6x8 Dos ciclos: flexiones diamante declinadas 25 (20 en el segundo) + flexiones declinadas 25 + flexiones abiertas declinadas 25 (5'45" en total) Inverted L pull ups supinas 6x8 Sensaciones: no me he visto bien. Solo mejor en las flexionws pino. Los muscle ups mal como son dominadas pronas altas? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 26, 2017 Hace 1 hora, alvarorules dijo: como son dominadas pronas altas? Son dominadas pronas llegando lo mas alto posible (llego hasta debajo del pectoral mas o menos) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 29, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 29, 2017 PIERNA HIIT HIIT Sprints Pistol squats (7kg) 6x10 HIIT Sprints Airborne lunges (7kg) 6x10 HIIT sentadilla com salto 8x12 Tabata mountain climbers Piramide sentadillas maldini (1-15-1) Noto que he perdido resistencia cardiovascular, pero he ganado fuerza y la piramide de sentadillas me ha costado menos. Pd: ayer entrene torso pero se me olvido ponwrlo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 30, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 30, 2017 TORSO Muscle ups estrictos series de 2 L muscle ups series de 2 Dominadas pronas altas 8x4 Straight bar dips profundos 8x9 Dominadas pronas 10x10 Flexiones pino asistidas 8x8 Dominadas supinas manos juntas 8x10 Straight bar dips profundos 5x9 Inverted L pull ups pronas Dos ciclos: Flexiones diamante declinadas 25 + Flexiones declinadas 25 + Flexiones abiertas declinadas 25 Inverted L pull ups supinas 3x8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cuervo Publicado el March 30, 2017 Informar Share Publicado el March 30, 2017 En 26/3/2017 at 15:40 , VANE37 dijo: TORSO Muscle ups (series de 2) L muscle ups 2x1 Dominadas pronas altas 8x4 Straight bar dips profundos 8x9 Dominadas pronas 10x9 Flexiones pino asistidas 2x8/6x7 Dominadas supinas manos juntas 10x9 Straight bar dips profundas 8x9 Inverted L pull ups pronas 6x8 Dos ciclos: flexiones diamante declinadas 25 (20 en el segundo) + flexiones declinadas 25 + flexiones abiertas declinadas 25 (5'45" en total) Inverted L pull ups supinas 6x8 Sensaciones: no me he visto bien. Solo mejor en las flexionws pino. Los muscle ups mal Tú no te habrás visto bien, compañero, pero vaya un trabajo denso de torso que has hecho. Veo esas flexiones de pino, las straight bar dips... o las diamante declinadas... tela. Buen trabajo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 1, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 1, 2017 PIERNA + CORE (los ej con lastre eran con 17,4kg) Zancadas lastradas explosivas 14x16 Bulgarian squats lastradas 10x20 cada pierna Hip thrust a una pierna lastrados 8x10 cada Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho 6x12 HIIT Mountain climbers 3x20"/5x15" (10" descanso) Piramide maldini 1-15-1-5-1 Hollow dragon flags 4x4 Inverted leg raises 4x12 Advanced hollow plank declinada a una pierna 1x35" cada pierna Plancha lateral declinada a una pierna 1x1' cada Advanced hollow plank declinada 1' Plancha lateral declinada a una pierna 1x1' cada Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
PipaSW Publicado el April 1, 2017 Informar Share Publicado el April 1, 2017 Hace 47 minutos , VANE37 dijo: PIERNA + CORE (los ej con lastre eran con 17,4kg) Zancadas lastradas explosivas 14x16 Bulgarian squats lastradas 10x20 cada pierna Hip thrust a una pierna lastrados 8x10 cada Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho 6x12 HIIT Mountain climbers 3x20"/5x15" (10" descanso) Piramide maldini 1-15-1-5-1 Hollow dragon flags 4x4 Inverted leg raises 4x12 Advanced hollow plank declinada a una pierna 1x35" cada pierna Plancha lateral declinada a una pierna 1x1' cada Advanced hollow plank declinada 1' Plancha lateral declinada a una pierna 1x1' cada Que buen entreno, no esperaba que hicieras Hip thrust es un ejercicio algo infravalorado.. bueno a seguir dandole duro mucha suerte:D Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 1, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 1, 2017 Hace 45 minutos , Felipe09 dijo: Que buen entreno, no esperaba que hicieras Hip thrust es un ejercicio algo infravalorado.. bueno a seguir dandole duro mucha suerte:D Me parece buenisimo el hip thrust . Gracias amigo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el April 1, 2017 Informar Share Publicado el April 1, 2017 Hace 11 horas, VANE37 dijo: PIERNA + CORE (los ej con lastre eran con 17,4kg) Zancadas lastradas explosivas 14x16 Bulgarian squats lastradas 10x20 cada pierna Hip thrust a una pierna lastrados 8x10 cada Sentadilla profunda + salto rodillas al pecho 6x12 HIIT Mountain climbers 3x20"/5x15" (10" descanso) Piramide maldini 1-15-1-5-1 Hollow dragon flags 4x4 Inverted leg raises 4x12 Advanced hollow plank declinada a una pierna 1x35" cada pierna Plancha lateral declinada a una pierna 1x1' cada Advanced hollow plank declinada 1' Plancha lateral declinada a una pierna 1x1' cada Que viva el hip thrust, unico ejercicio que me entumese el culo :s Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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