Diario de pipe

[PipaSW]

Hola a todos, bueno he querido crearme una cuenta en este foto y compartir mis entrenos(Combino pesas y calistenia) y leer cosas interesantes, bueno tengo 15 años mido 1.73 y peso 70 kg con un 13% de grasa aproximadamente , ojala sea bienvenido:D

Bueno hoy he hecho abdomen:

Primero he hecho algunas cositas para probar L-sit a una mano unos 5 seg

-10 Seg L-sit

-5 leg Raises

-10 L-sit Raises 

-15 Knee Raises

Los descansos mas o menos a sensaciones cerca de 1min 30 seg

[PipaSW]

Hoy me he sentido algo flojo sobretodo en fondos que no he hecho hace algun tiempo, ha sido un entrenamiento mas bien improvisado.

Calentamiento un trote y unos 5 min movimientos articulares etc.

Press banca serie bilbo 1x17(+3) 50 kg Me he sentido algo flojo en esa pense que tiraria mas

Press banca 2x2 74 kg

Peso muerto:

90kgx1

115kgx1

125kgx8

Pistol squat asistidas 4x10

Dominadas pronas:

17kg 6/5

Peso corporal 12/10

Fondos

10kg 2x10

Peso corporal 13/12 (Queria tirar 20 pero senti algunas molestias)

 

 

[VANE37]

Hace 9 horas, Felipe09 dijo:

Hoy me he sentido algo flojo sobretodo en fondos que no he hecho hace algun tiempo, ha sido un entrenamiento mas bien improvisado.

Calentamiento un trote y unos 5 min movimientos articulares etc.

Press banca serie bilbo 1x17(+3) 50 kg Me he sentido algo flojo en esa pense que tiraria mas

Press banca 2x2 74 kg

Peso muerto:

90kgx1

115kgx1

125kgx8

Pistol squat asistidas 4x10

Dominadas pronas:

17kg 6/5

Peso corporal 12/10

Fondos

10kg 2x10

Peso corporal 13/12 (Queria tirar 20 pero senti algunas molestias)

 

 

Buen entreno compañero!

[PipaSW]

Hoy hice abdomen:

L-sitx15 seg(En la ultima he durado solo 8)

6 leg raises

12 L-sit Raises

15 Knee Raises

3 Ciclos

Me siento bastante bien con los L-sit pero no estoy conforme, la meta son 30 seg.

[PipaSW]

Hoy hice pierna, quizas se pregunten por que un Domingo, la razon es por que los martes juego Voleibol y basket entonces si hago el lunes las piernas me quedan demasiado cansadas para jugar al otro dia, he hecho un entreno improvisado la verdad.

Un calentamiento, movimientos articulares, sentadilla estatica etc.

4x10 Pistol Squat asistida

4x8 Salto a cajon con 1 pierna(con cada)

4x10 sentadillas con salto rodillas al pecho}

Bastante a gusto con el entreno.

[PipaSW]

Entreno dia lunes:

Calentamiento de unos 5 min movimientos articulares, elasticos.

Press banca serie bilbo 50kgx20 no me he guardado repes por que queria sacar 20, en la ultima repe los tricep al clavarla casi no me dan.

Press banca 70kg 5/3/3

Dominadas pronas con 8 kg 7/10/6/6/9

Pino asistido 4x25 seg (Crei que me costaria la verdad podria haber durado unos 40 yo creo)

Flexiones lastradas

20kgx8

25kg 2x8

36kgx3

Luego practique un rato Swing 360 hace un tiempo lo practique y estuve apunto de sacarlo, esta vez he decidido hacerlo ya que me falta muy poco.

Tambien comentar que la base de mi rutina la mantendre que son banca, sentadilla, peso muerto y domianadas(Al combinar calistenia con pesas me parece que lo mas eficiente es solo hacer esos ejercicios de pesas y quizas militar de vez en cuando, y los ejercicios y calistenia enforcarlos segun objetivos, quiero ir por el pino asi que

le dare bastante a ejercicios de hombro. Tambien comentar que suelo estructurar mis rutina tipo full body y quizas en unos meses probar torso/pierna, las rutinas Weider

no me parecen lo mejor para mejorar en mi opinion la frecuencia es muy poca.

 

[PipaSW]

Entreno dia miercoles:

Calentamiento movimientos articulares, elasticos, etc.

Press banca serie bilbo 50kgx20(+1-2)

Press banca 1x80kg , 2x2 74 kg

Sentadilla profunda 70 kg 5/5/4 (Poco a poco voy mejorando mi sentadilla que la veo bastante debil)

Peso muerto

60kgx5, 90kgx1, 115kgx1, 125x1

145kgx2

Dominadas pronas

+18kg 6/5

+2 kg 12/10

Pino asistido 40seg, 3x33 seg

[PipaSW]

Bueno hoy me sentia con muchas ganas ya que tocaba record bilbo pero ayer dormi mal y quizas me jugo en contra.. ya que me sentia algo cansado decidi hacer ejercicios que hago poco, ademas no he hecho pierna por una molestia al gemelo jugando futbol hay que prevenir.

Press banca serie bilbo max.repes 50kgx20 (Bueno no sacamos mas repes, quede algo frustado pero no podia permitirme esa actitud y sera seguir entrenando duro simplemente)

Press banca 1x3 70kg en esta serie me di cuenta que estaba muy cansado.

Press banca con marcuernas 4x12 20kg

Fondos entre bancos

1x8 50kg

3x8 65kg

Dominadas pronas

16kg 7/6

24kg 4/3

Curl de bicep con barra

4x10 26kg

 

[PipaSW]

Entrenamiento dia domingo:

Calentamiento, pequeño trote, sentadillas sueltas.

Sentadilla profunda:

4x(x) he usado a mis amigos como peso, el que pesaba mas fue un 67kgx6

Pistol squat asistida:

1x12

3x10

Entrenamiento dia lunes:

Calentamiento de unos 5 minutos:

Press banca serie bilbo 40kgx30(+2) mi record anterior con ese peso fueron 30 repeticiones.

Press banca 70kg 5/4/3

Peso muerto:

70kgx5, 90kgx1, 125kgx1, 140kgx5

Dominadas pronas:

20kg 6/5

27kgx2

5kgx10

Fondos entre bancos

75kg 7/7

65kg 6/9

flexiones a pino asistidas

4x4

Curl de bicep con barra

28kg 4x8

[PipaSW]

Rutina dia martes:

4x7 Leg raises

4x15 L-sit raises

Tenia poco tiempo ese dia

Rutina dia miercoles:

Calentamiento unos 10 min

Press banca serie bilbo 40kgx25 poca energia ese dia, quizas me afecto que en el colegio tuve una evaluacion de flexiones sentadillas etc, 40 en 60 seg, se me fue la cabeza

y las tire en 30 seg

Press banca: 74kgx2

Sentadilla profunda:

80kgx1

70kg 6/5

Dominadas pronas

25kg 4/3

18kg 7/6

Flexiones a pino asistidas

6/6/5/6

Remo en 45 grados

4x8

curl de bicep con barra 30kg

4x7

Entreno dia jueves:

L sit 20 seg

Leg raises 2x7

L sit raises 2x15

Negativas en dragon flag ?? la verdad no se cuantas he hecho

Dragon Flag con una pierna 2 con cada

L sit raises

Bueno creo que la serie bilbo con 50 kg que habia hecho anteriormente no le saque partido, supongo que le quitare frecuencia y la planificare mejor, hare 2 dias a la semana, lunes y viernes, y los miercoles aprovecho de hacer press militar o un press con marcuernas, bastante comodo en dominadas estoy progresando bastante rapido gracias por leerme

 

 

[PipaSW]

Entreno dia viernes:

Calentamiento 6 min

Sentadilla profunda

70kg 3x6

Sentadilla media

80kg 3x5

90kgx5

Estocadas

50kg 4x6 cada pierna

[PipaSW]

Entreno dia sabado:

Calentamiento de 5 min.

Peso muerto

60kgx1, 90kgx1, 115kgx1, 125kgx1, 135kgx4 (No me han dado las piernas jajaja)

Press banca con marcuernas

25kg 4x8

Dominadas pronas

29kg 3/2 La verdad no se de donde he sacado la tercera repe ha sido genial jaja

23kg 5/4

Fondos entre bancos

62 kg 4x10

Flexiones a pino asistidas 4x6

La razon por la que he hecho esto hoy es por que no dormi muy bien estos dias y el dorsal y pectoral lo tenia fatal el viernes todavia, entonces como queria entrenar me puse a hacer pierna ese dia.

[PipaSW]

Entreno dia lunes:

calentamiento 5 min.

Press banca serie bilbo 50kgx18(+2) Me he sentido bastante comodo

Press banca

74kg 3/2/2

Peso muerto

50kgx5, 90kgx3, 115kgx1, 125kgx10 Me he sentido algo incomodo, quizas fue el cambio de zapatillas, estas tienen unos 2 centimetros en el talon de mas altura me gustaria saber si esto afecta la ejecucion del peso muerto

Dominadas pronas

27kg 4/2

20kg 6/5

Fondos

8kg 4x12 Hace bastante no hacia ya no donde entreno no habia es un lugar pequeño, bueno como objetivo me planteo sacar 10 repeticiones con 20kg

Curl de biceps con marcuernas

15kg 2x6 Iba muy justo ya en la primera asi que cambie el peso

10kg 2x12

[PipaSW]

No he tenido tiempo osea si he tenido tiempo pero tenia muchas pruebas y eso y me daba mucha flojera subir mis entrenos, bueno ya he adaptado mi rutina, cosas que destacar, me han salido los 10 fondos de 20kg bastante contento, he ganado potencia en las piernas, hoy he entrenado en el parque.

Circuito 1:

8 dominadas con 10kg

15 flexiones

10 fondos con 10kg

x3

Circuito 2

8 dominadas supinas

15 fondos

10 curl de bicep con barrala verdad no se con cuanto peso unos 27 kilos

12 press militar con el mismo peso que el curl

x4