Busco rutina para ectomorfo y crítica a mi rutina

[Juancasw]

Hola

Llevo alrededor de un mes con una rutina que se enfoca en trabajar full body con una duración de 2 horas al día, trabajando un día sí y otro no.

Los ejercicios que utilizo son los siguientes:

dominadas variando en día prono, supina o neutra de 5-8 repeticiones 4 series

flexiones 15 rep 4 series cambiando con flexiones a pino asistidas 5 rep de 4 series o cogiendo una barra larga con 14 kilos y haces 12 rep de 4 series, este último lo complemento con un ejercicio de triceps de 12 rep de 4 series

de abdominales hago el ejercicio de mantener tu cuerpo en una forma parecida a la flexión durante 1 minuto o más y el otro ejercicios es estando en la barra, levantar las piernas 12 rep de 4 series

sentadillas 25 rep de 4 series (últimamente con lastres y hago menos rep)

ejercicios para gemelos y más ejercicios de piernas que no sé explicar.

Con todo esto quiero decir que he notado cambios con esta rutina pero ahora mismo me gustaría encontrar nuevas rutinas, si puede ser centradas en aumentar volumen muscular.

Estoy comiendo más sano aunque hay veces que suelo comer algo basura.

Creo que he subido algo de peso con esta rutina y lo agradezco, si alguien puede compartir una rutina para una persona ectomorfa (1,74cm-59kg) os lo agradezco.

¡Un saludo! y gracias de antemano.

[Yerai]

Creo que no es correcto buscar una rutina específica para ectomorfos, lo que tienes que hacer es comer el doble de lo que comes ahora.

Un saludo

[victorizado]

manita arriba para el jefaso.. se suele decir que los ectomorfos no deben hacer entrenamientos muy duros si quieren subir masa por aquello de ahorrar calorias.. en mi humilde opinion te recomiendo la polémica dieta GOMAD 

[Vangonaj]

Maldita plaga ectomorfa. Comed mas esqueleticos, y dejareis de ser ectomorfos.